Meditar con asiduidad nos hace más empáticos

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La meditación no es algo nuevo. Si bien para muchos es una herramienta que recién están descubriendo, lo cierto es que durante miles de años muchísimas personas han recurrido a ella para ir más allá de los pensamientos estresantes de la mente y los trastornos emocionales, avanzando hacia la tranquilidad, la paz y la claridad de la conciencia del momento presente.

Son casi infinitas las técnicas de meditación… Pero lo que no cambia es su esencia; el objetivo es siempre el mismo: desarrollar y expandir la conciencia.

Pero no todo el mundo comienza a meditar por esta razón. Las motivaciones también pueden ser muchas: algunos comienzan a interesarse por recomendación médica, hay personas que buscan una vía para alejarse de pensamientos que causan dolor o miedos, hay quienes lo hacen en busca de conocerse mejor a sí mismos…

Sea cual sea la motivación o el objetivo principal por el que comenzamos a meditar, los beneficios que obtenemos son múltiples a todos los niveles: físico, mental, emocional y también, por supuesto, espiritual.

Meditación - Vital Coaching BarcelonaPhoto by Pete Bellis on Unsplash

Beneficios de la meditación

Hace algunos años, un equipo de psiquiatras del Hospital general de Massachussets realizó una investigación que documentaba cómo afectaba al cerebro la práctica de la meditación. Según los resultados de este estudio, practicar la meditación 27 minutos al día a lo largo de 8 semanas provocó cambios visibles, considerables y muy importantes en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés de los participantes en la investigación.

A pesar de que la práctica de la meditación está asociada a una sensación de tranquilidad y relajación física, los médicos han afirmado durante mucho tiempo que la meditación también proporciona beneficios cognitivos y psicológicos que persisten durante todo el díaDra. Sara Lazar.

Así pues, si pensabas que la meditación era simplemente una técnica para relajarte, nada más lejos de la realidad. Sí, por supuesto que nos ayuda a relajarnos. Pero los beneficios van mucho más allá de la relajación…

Si además lo conviertes en un hábito, pronto notarás que eres mucho más consciente de tus propios pensamientos, sentimientos, emociones y sensaciones.
Y esa expansión de la conciencia te permitirá gestionarte a tu favor, y sacar la mejorar versión de ti mism@. Desarrollarás aspectos tan importantes y relevantes como la gratitud, el afecto, la compasión y, por supuesto, como bien relejación el título de este artículo, la empatía.

Y, ¿por qué hago énfasis en la empatía? Pues muy sencillo, porque es una habilidad que nos cuesta especialmente trabajar y desarrollar. La realidad es que estamos acostumbrados a escuchar de manera selectiva y a juzgar, al menos mucho más que a ponernos en la piel del otro. La empatía es una forma de comunicarnos con los demás, y también con uno mismo. ¿Por qué? Porque, las otras personas, lo que de ellas pensamos o sentimos, especialmente en cuanto a la intensidad de lo que nos provocan, es un reflejo de cómo estamos y nos sentimos. Si lo piensas bien, te darás cuenta de que cuando estás alegre y feliz, tiendes a ver a los demás más guapos, risueños y felices. Lo mismo pasa al revés.

“Todo lo que te molesta de otros seres es solo una proyección de lo que no has resuelto de ti mismo” Buda.

La meditación te permitirá aprender a escucharte a ti mism@, entenderte… y cuanto mejor te entiendas a ti, más y mejor entenderás y percibirás todo lo que te rodea.

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Photo by Jase Ess on Unsplash

Cuándo meditar

Meditar es fácil y sencillo. Todos podemos meditar e incluso, a veces lo hacemos de forma espontánea sin darnos cuenta, por ejemplo, cuando nos quedamos absortos frente a una imagen, o cuando contemplamos la majestuosidad de un atardecer. Las emociones y sensaciones que nos provocan estos momentos, nos conectan con el alma y la esencia de quienes somos…

Además de estos momentos espontáneos en los que entramos en meditación, es imprescindible que -al menos al inicio- te comprometas contigo mismo, y le dediques, a tu meditación diaria, unos 10 minutos al día. Hazlo predisponiéndote para que tu meditación sea un “reto ilusionante”, sabiendo que te generará fantásticos beneficios. No conozco a nadie que no le haya ocurrido así, y que no haya mejorado su vida a través de la meditación.

Como te decía, con sólo 10 minutos al día es suficiente. Luego, serás tu mismo quien decidas cuando, cuanto y cómo practicarla. Eso sí, te recomiendo que, al menos al inicio, establezcas y reserves un tiempo concreto, para ti y tu meditación. Cualquier momento es bueno, si bien a primera hora de la mañana, resulta excelente para activarte y orientarte positivamente a disfrutar de tu día.

Meditar fácil

Meditar es recogerte, llegar a ti, a tu verdadero ser… Para hacerlo, toma un tiempo para conectar con tu respiración -haz tres respiraciones profundas inhalando por la boca y exhalando por la nariz- y, así poco a poco centrado en tu respiración, dale unas vacaciones a tus pensamientos. Es decir, que apartado de la mente racional, le prestas absoluta atención a tu cuerpo y corazón, al latir de tus sensaciones.

Para tu práctica, cuantas con multitud de meditaciones guiadas en Youtube, que, sin duda,  te ayudarán mucho en tu práctica. Yo, personalmente escucho muchas de ellas, y también con el tiempo, he adquirido un cierto hábito que me permite meditar en una gran variedad de momentos y circunstancias. Es un auténtico lujo, que me llena de vitalidad, paz, armonía y felicidad. Y es que, meditar es esencial para la vida,  ya que cuando meditamos, llega la inspiración, se activa nuestro potencial, también la empatía, la compasión y el amor, que tan esenciales son para alcanzar el éxito y la felicidad.

Altamente recomendable: Si quieres empezar a meditar de forma sencilla, te recomiendo e invito a que leas este artículo Como empezar meditar de forma sencilla, en él incluyo dos meditaciones, una para el inicio de día, y otra para  que la practiques antes de dormirte.

Beatriz-Palá-Calvo

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Como empezar meditar de forma sencilla

¿Por qué meditar?meditar

El mayor deseo del ser humano es ser feliz. Y para alcanzar la “anhelada” felicidad se requiere previamente tiempo. Un tiempo para ti y para tu paz interna.

Sólo desde ese lugar, “nuestro lugar de introspección y meditación“, conectaremos con la esencia de quienes de verdad somos…, brillamos entonces con todo nuestro potencial.

Meditar

Cuando meditas  consigues alcanzar la paz interior imprescindible para tu felicidad.

El término meditación se refiere al entrenamiento de la mente con técnicas diseñadas para promover la relajación, construir energía interna o fuerza de vida. Estas técnicas potencian la compasión, el amor, la paciencia, la generosidad, la gratitud, el perdón etc…

La meditación es esa llave maestra que abre puertas para re equilibrar nuestro cuerpo, mente y espíritu en una misma sintonía. Una experiencia altamente beneficiosa, – demostrado cientficametne- que combate el estrés y diversas enfermedades, y… al alcance de cualquiera.

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Es normal que muchas personas confundan la meditación con otras técnicas de relajación o concentración. La meditación es algo más profundo, y aunque requiere estar relajado, no supone un esfuerzo mental o físico.

4 Consideraciones antes de meditar

1- Informarse de las diferentes opciones.

Atendiendo a nuestras necesidades y habilidades, debemos elegir la técnica de meditación más adecuada. Mi recomendación es que indagues, pruebes hasta dar con las que para ti son más efectivas y armoniosas. Déjate llevar por tu intuición.

2- Momento.

Los hábitos de las personas son totalmente diferentes, hay que elegir el momento adecuado para practicar la meditación, y establecer de antemano el tiempo que le vas a dedicar. Entre 10 y 15 minutos será suficiente, si bien si quieres y disones de más tiempo, será fabuloso también. Sobre el momento del día, mi recomendación es que hagas una meditación por la mañana, a ser posible antes de levantarte, y otra por la noche, antes de dormirte.

3- Lugar

Debes elegir un lugar donde puedas meditar sin ningún tipo de interrupción y donde te sientas realmente cómodo.

4- Respiración

Prestar atención a la respiración es fundamental para llevar a cabo estas técnicas. Con ella lograremos una relajación profunda.

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Como empezar a meditar.

Lo más importante para empezar es, no preocuparte porque técnica vas a usar o como la harás. Invierte tus primeros esfuerzos en crear el hábito de meditar.

  • Elige un lugar sin distracciones, viste ropa cómoda y no lleves el teléfono móvil ni nada que te pueda interrumpir.
  • Medita sentado o echado, según prefieras. En las primeras sesiones te recomiendo hacerlo sentado para evitar dormite. Mantén la espalda recta y los pies sobre el suelo.
  • Puedes encender una vela y colocarla delante de ti, concéntrate en la llama y vacía tu mente.
  • Haz 3 respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
  • Te sugiero que, al inicio, – y siempre que quieras, más adelante también-, sigas alguna meditación guiada. Te resultará mucho más sencillo y práctico. En youtube encontrarás muchas fabulosas. Yo al final de esta artículo, te propongo 2 de Louise Hay, una de inicio de día, y otra para antes de dormirte.
  • El objetivo principal de la meditación es concentrarse y poco a poco relajar la mente hasta liberar la conciencia. Deja pasar los pensamientos e ideas que lleguen a tu mente durante la meditación.
  • Si te cuesta meditar, conoce cuales son tus motivos y gestiónalos para lograr ganar esta victoria. Merece la pena, si quieres saber como, puedes leer mi post “Motivos por los que te cuesta meditar
  • Practica todos los días durante 5 minutos y después de cada semana completada, añade dos minutos a cada sesión de meditación, hasta establecer tu tiempo de tus meditaciones.

Después de un mes, o cuando percibas que ya te entregas a la meditación, puedes comenzar a emplear otras técnicas más avanzadas

Según vayas progresando, notarás que puedes meditar en cualquier momento y en cualquier lugar, con lo cual lograrás la paz interior pase lo que pase a tu alrededor.

Mucha suerte: tu felicidad, en forma de paz y tranquilidad interior, te están esperando.

Beatriz-Palá-Calvo

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Coach personal Barcelona, vitalcoachingbarcelona.com