Cómo convertir la gratitud en un hábito

«El agradecimiento engrandece el alma y expande la energía del corazón.»

¿Por qué la gratitud es tan poderosa?

Las personas que siente agradecimiento por la vida son capaces de ver lo maravilloso que hay ellas mismas, en las otras personas y en su vida. Acostumbra a ser personas que disfrutan más y mejor de lo que hacen, alcanzan sus metas y por supuesto celebran sus retos conseguidos. Y cuando las cosas no marchan como les gustaría, aprenden de lo sucedido y desde una nueva perspectiva crean nuevas posibilidades.

Efectos de la gratitud

Aumenta la autoestima y la sensación de valía personal
Ayuda a construir vínculos y mejora tus relaciones con los demás
Ayuda a afrontar el estrés, la ansiedad y la adversidad
Diluye el miedo y la angustia
Nos ayuda a adaptarnos a nuevas circunstancias
Ayuda a combatir las emociones negativas
Activa tus endorfinas y te hace sentir más feliz
Te predispone positivamente hacía la vida

Los 3 pasos para convertir la gratitud en un hábito

Del mismo modo que hacer deporte, comer sano, o cualquier otro hábito que hayamos insertado para el beneficio de nuestra vida, mediante la práctica continuada, podemos convertir la gratitud en un hábito. Una de las claves consiste en crear rutinas que animen a nuestra mente a ser agradecida cada día. Tiene resultados increíbles y merece la pena. Si estás dispuest@ a hacer de la gratitud un hábito más en tu vida, te recomiendo empezar por estos sencillos tres pasos:

1- Tu diario de agradecimiento

Haz un diario de cosas que agradecer y practica el agradecimiento cada mañana durante 5 minutos

La vida trae siempre más de lo mismo, y aquello en lo que fijas tu atención se acaba convirtiendo tu vida. Si experimentas gratitud, serás más feliz y tendrás mejores resultados en tu vida, pues una mente agradecida está siempre pensando en lo mejor, y por lo tanto va a recibir lo mejor.

Te aseguro que tu vida cambiará por completo si dedicas 5 minutos de tu día, cada mañana, a hacer un recorrido por todo lo bueno que hay en tu vida. Piensa en las cosas que si ya tienes y agradece tenerlas. Esta revisión positiva y de gratitud, no te robará tiempo y en cambio si cambiará tu visión del día y, con el tiempo, cambiará tu vida. Solo necesitas un cuaderno y un boli… Anota y recuerda por la noche. Recuerda sólo necesitas 5 minutos al día, un tiempo corto y muy valioso…

2- Ábrete al agradecimiento

Agradece de corazón los éxitos propios y ajenos

La gratitud es una actitud expansiva que te conecta con el amor, que, según Einstein es la fuerza más poderosa del universo. La gratitud te hace sentir merecedor, desear y crear tus propios éxitos propios y ser feliz por los ajenos, sabiendo que son ilimitados. De hecho un estudio demostró que sólo el 4% de la energía ha sido usada para la creación del Universo, aún queda un 96% restante. Hay abundancia infinita para ti y para todos.

Escoge crear y agradecer -incluso de antemano- tu éxito y el de otros, en vez de competir. Piensa en grande, para ti y para todos, y eso te hará grande, exitoso y mucho más feliz.

3- Pronuncia la palabra mágica

Di «gracias» a alguien de tu entorno antes de que acabe el día

Cuando una persona pronuncia la palabra mágica “gracias”, con sinceridad y en el sentido profundo de su significado, se inclina con dignidad hacía lo que es, en su amplio e infinito campo de posibilidades. La actitud de gratitud es una reverencia hacía la vida y todo cuanto nos ofrece. Emana una actitud de gratitud y atraerás un sinfín de situaciones gratificantes, porque el efecto en cadena habrá llegado a ti, para convivir contigo

En el trabajo, por ejemplo, aprovecha para, antes de salir de la oficina, hacer saber a alguno de tus compañer@s que estás agradecid@ por su ayuda, por su labor, por una sonrisa, por ese café que te ha traído y te ha hecho la mañana más llevadera.

4- Regalar a otros

Haz un favor al mes

El agradecimiento no solo se dice, sino que vive y demuestra con los hechos. Una extraordinaria manera de hacerlo es devolver un favor, o hacerlo por placer y con mucho gusto, sin esperar nada cambio.

Dedícate unos minutos de desconexión y gratitud

Comprueba poder sin límites de la fuerza del agradecimiento…

Tanto si estás sobrepasado por las circunstancias, por el trabajo, por el cansancio, ten por seguro que unos minutos dedicados al agradecimiento y ti mismo para desconectar te vendrán bien. Sal, toma un poco de aire o simplemente prepárate un té o un café… y dedica unos minutos para pensar en las cosas buenas que incluso esa situación algo estresante tiene. Si estás saturad@ en el trabajo, piensa, por ejemplo, en todas las cosas buenas que aprecias de tu trabajo. Y si lo escribes, mejor. Eso no quita que no tengas cosas que mejorar y qué cambiar, incluso de trabajo. En ese caso no debes obviar que requerirás revisar dónde estás, cuales son tus fortalezas, puntos de mejora, así como tu visión y objetivos profesionales.

Mi propuesta es que practiques el poder del agradecimiento, primero con estos tres sencillos pasos, y después sigas practicando cada vez más del maravilloso «arte del agradecimiento»

Si quieres conocer más ideas para practicar e implementar la gratitud en tu vida y día a día, con extraordinarios resultados, te recomiendo que leas también este otro artículo de mi blog 👉 Practicar la gratitud

La gratitud no solo es la más grande de las virtudes; sino la madre de todas ellas. —Marco Tulio Cicerón—

Sesiones de Coaching: Una oportunidad real

Todos tenemos un inmenso potencial, sólo que muchas veces no lo vemos o no sabemos qué hacer con él. En estos casos, también para resolver las dificultades que se repiten de forma recurrente en tu vida, te recomiendo una mirada externa, acompañada y profesional. Con ciertas herramientas, técnicas y estrategias de demostrado éxito, te ahorrarás mucho sufrimiento y allanarás así el terreno hacía la realización de tus metas mas auténticas y reales. Disfrutarás así de una vida con auténtico propósito y mayor felicidad, para crecer como ser humano y espiritual con propósito, rumbo y dirección. Esta es una de las claves fundamentales para tu auténtico éxito y felicidad.

Cambios reales y consistentes

Para que tus cambios y avances sean consistentes y sólidos en el tiempo, muchas veces se requiere un trabajo personalizado, que yo, en los procesos de coaching en Vital Coaching Barcelona, hago a dos niveles.

▶ Por un lado, en un plano práctico, abordamos los objetivos previstos; con pautas y herramientas específicas para cada caso. Por ejemplo, la preparación para el cambio profesional, la resolución de conflictos, mejora de la confianza, comunicación, asertividad, relaciones, etc…

▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Ccoach soy consteladora familiar, hago un coaching sistémico, que nos permite «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo.

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