Aliviar el estrés en el trabajo
«Estrés» es una palabra de moda, la escuchamos e incluso últimamente hablamos mucho acerca de ella… Sin embargo, me gustaría comenzar este post hablando sobre qué es realmente el estrés. Y es que la respuesta parece obvia y fácil, pero lo cierto es que no lo es tanto.
El primero de los motivos que complica la definición es que se torna bastante complicado detectar cuando alguien padece estrés. Y el segundo de los motivos que hay muchos tipos de estrés.
Centrémonos entonces en el estrés en el trabajo. Aseguran los expertos que, el estrés laboral aparece cuando se dan dos circunstancias clave: se tienen grandes expectativas y existe una falta de control de la situación.
Cuando estamos sometidos a la tensión que suponen exámenes, carga de trabajo, compañeros, gestión de equipos, dificultades o cualquiera de los problemas cotidianos habituales en el trabajo… entonces estamos ante una bomba de relojería en términos de estrés.
Nos solemos tomar a la ligera esto del estrés. Sin embargo, se trata de un problema serio que va mucho más allá de nuestro estado de ánimo. Para que te hagas una idea, está demostrado que exponer al cuerpo a la adrenalina que provoca el estrés durante largos períodos de tiempo, debilita las paredes de las arterias… una de las consecuencias de ello, a la larga, es el infarto. Pero no sólo eso, el estrés afecta a los glóbulos blancos, bajan las defensas y nos hace más susceptibles a enfermar.
Cómo prevenir y/o aliviar el estrés en el trabajo
Antes de entrar en materia, me gustaría recalcar que cada persona es diferente, cada persona cuenta con sus propias circunstancias y recursos, y, por lo tanto, cada uno debemos buscar la manera que más y mejor se adapta a nosotros para gestionar el estrés.
En mi libro, que puedes descargarte gratuitamente «3 pasos para poner límites a tu stress» , encontrarás 10 sencillos ejercicios de fácil aplicación para tu práctica diaria. En esta ocasión, y de forma mucho más breve, te propongo algunas ideas clave, para»pararte a pensar», y así de forma rápida alivies tu estrés.
🖌 Escribe cómo te sientes
Los que me leéis habitualmente sabéis que recomiendo escribir como una forma muy efectiva de identificar dónde estás como primer paso para gestionarte. En este caso también.
¿Por qué?
Pues porque aunque a priori no lo parezca, te aseguro que escribir te ayudará a ver las cosas desde otra perspectiva. No vemos una situación de la misma manera cuando la estamos viviendo que cuando nos paramos a escribir y reflexionar sobre ella.
Escribir te ayudará tomar distancia y a encontrar opciones diferentes y salida o la solución. Cuando dejamos volar nuestros pensamientos, avanzan en círculo en nuestra cabeza y muchas veces acaban enredados, o perdidos. Sin embargo, poner esos pensamientos sobre el papel te ayudará a identificarlos, ordenarlos y a encontrar caminos para su solución.
Cuando lo haces, este estrés dejará de vivir en tu cuerpo. No, no me he vuelto loca. Cuando volcamos nuestros sentimientos y sensaciones en un papel, los estamos depositando en un lugar físico. Y, de alguna manera, ya no tienen que vivir revoloteando desordenadamente en nuestra cabeza o en nuestro cuerpo. En este nuevo orden, la mente tratará de encontrar nuevos caminos para dar con la solución. Habrás plantado la semilla de la intención. El poder de tu intención estará ya activado.
¿Cómo hacerlo?
Cuando te encuentres en un momento de estrés total en el que sientas que no puedes más, párate un segundo, coge papel y boli y comienza a escribir…
Haz una lista de tus sensaciones, escribe cómo te sientes. Vuelca sobre el papel todo lo que sientes, deja en él tu frustración, tu agobio, tu preocupación…Y luego, responde a estas cuatro preguntas:
1 – ¿Dónde estoy?
2 – ¿Qué estoy sintiendo exactamente?
3 – ¿Que realmente hace que me esté sintiendo de esta manera?
4 – ¿Qué dos pasos tendría que dar para sentirme mejor?
Así, no solo podrás aliviar el estrés al escribir, sino que te permitirá analizar el problema, conocer la raíz del mismo, eso que lo provoca… y tratar de encontrar caminos y soluciones creativas. Porque siempre hay más opciones de las que vemos cuando estamos bloqueados por el estrés.
Parar, pensar y escribir, te ayudará a reencontrarte en esa reunión «contigo mism@». Date tu primer buen lugar: TU eres lo primero y más importante
Para mejorar tu eficiencia y productividad, te recomiendo que leas este otro artículo de mi BLOG: Gestión del Tiempo y 6 Técnicas de Productividad
Que el estrés no sea la excusa y sí el motivo de tu éxito
El estrés. no es ninguna broma y sí un síntoma que te indica que «algo» importante sobre ti y tu vida debe ser revisado. Demorarlo, o mirar para otro lado no solventará tus problemas, sino que muy por el contrario los acrecentará. ¿Por qué? Pues porque esto es algo así como poner pólvora debajo de la alfombra. En el momento más inesperado, una chispa prenderá y entonces explota para saltar todo por los aires.
Y, mientras miras para otro lado, sabes que «algo» no va bien. Tu frustración e insatisfacción crecerán por momentos, hasta que finalmente se hará insostenible. Llegará esa explosión en forma de deseo o necesidad imperiosa e irrefutable, de cambio. Lo hará en el peor momento, porque llegado este punto, habrás mermado tus fuerzas. Te sentirás ya agotado y con poca energía y recursos personales para afrontar el cambio. Por ello, cuanto antes actúes mejor. Menos sufrirás y más fácil y rápido será tu despegue.
De todos modos, quiero que sepas que…. sea cual sea el momento de tu vida; situación y circunstancia, siempre estás a tiempo de apostar por TI y VIVIR la vida que mereces…
Por y para ello, te invito a que seas sincero contigo mismo. Toma la decisión y determinación de avanzar. Hazlo como tu sepas y decidas; por tus medios y a tu manera. Y si quieres, con ayuda externa profesional. Te aseguro que será mucho más eficiente y rápido para ti, porque no solo te frena lo aparente, sino que existen «hilos invisibles» y ocultos, que son la causa de muchas de tus dificultades actuales. Todos las tenemos, y por no mismo, es poco probable que seamos seamos capaces de ver los ángulos muertos que el espejo retrovisor no nos muestra.
Si quieres avanzar, atrévete a dar el paso de tu vida….
«No importa dónde estés, cual sea tu circunstancia, dificultad y objetivos…
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▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos con las limitaciones que -consciente y/o subconscientemente- te impiden avanzar. En este recorrido, trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales, -que son la auténtica causa de cualquier dificultad-. Tú no cambias, si cambia tu forma de interpretar tu realidad en sus aspectos limitantes. Y, como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching Sistémico, que te permitirá «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en el contexto de cualquier sistema y el familiar. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching Sistémico con Mentoring que realizo, y que genera una gran paz, logrando que los cambios y avances realizados sean extraordinarios, además de consistentes y sólidos en el tiempo. Si quieres saber como podemos ponernos en marcha para tu auténtico cambio con propósito, nos conocemos en una sesión de Coaching On Line, gratuita y sin compromiso alguno. Contáctame para acordar día y hora.
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