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Practicar la gratitud

gratitud

En alguna ocasión te he hablado de la gratitud y de sus múltiples ventajas en este blog. Sin duda, este es un tema apasionante, que, sí, reconozco me fascina especialmente.

Y es por ello, hoy me apetecía volver a abordarlo, con especial énfasis, e invitándote previamente a una reflexión, con la siguiente pregunta: 

¿Cuánto tiempo empleas en agradecer y sentirte realmente agradecid@? 

Acostumbramos a cuidar nuestra dieta, hacer ejercicio de forma regular y trabajar para adquirir infinidad de hábitos saludables y productivos…, entonces ¿por qué no incluir de forma intencionada y sincera la gratitud en nuestra vida?.

En mi opinión, la gratitud debería ser más que un hábito una forma de vivir y pensar… Si lo practicas me entenderás… No lo digo yo, lo dice la ciencia: «ser agradecidos nos hace más sanos y más felices».

De hecho, muchos experimentos han dado como resultado que un simple acto de gratitud puede generar un impacto muy positivo, tanto en nuestra salud física, mental como emocional. Además, y muy importante también, en el ámbito profesional, contribuye a que tú y tu equipo tengáis más éxito.  Si quieres saber cómo hacerlo, te recomiendo leas este artículo: «Cómo implementar la gratitud en tu equipo de trabajo» En él, encontrarás 8 pautas muy sencillas y fáciles para implementar la gratitud en tu equipo de trabajo, en el día a día.

Cómo practicar e implementar la gratitud en tu vida y día a día

Sí, la gratitud es un hábito que puede implementarse de forma muy fácil en nuestra vida y que también podemos fortalecer. Vale la pena, y si lo practicas, comprobarás por ti mismo. Es por ello, que te invito a que te comprometas contigo mismo, y empieces, de forma consciente, a emplear un tiempo muy valioso, para estar más presente generando la intención de gratitud real y sincera en tu día a día, con las siguientes 5 pautas.

Gratitud-VitalcoachingBarcelona

1- Al levantarte

Desde hoy, te reto a crear tu espacio interno antes de levantarte a escuchar conscientemente tu respiración. En silencio, o si lo prefieres, con música o una meditación guiada de fondo, disfruta de tu espacio de quietud y paz interna. Crea una experiencia única incorporando la práctica de la gratitud hacia ti mismo y hacía tu vida. Esto te conectara, aún más, con la fuerza inspiradora de tu vida. Para ello, di en voz alta o en silencio, tanto como quieres, las siguientes afirmaciones:

«Gracias vida» «Amo mi vida»

2- Tus 5 minutos por la mañana

Dedica 5 minutos cada mañana, por ejemplo en el momento del desayuno, de camino al trabajo, etc, para reflexionar sobre las cosas buenas que hay en tu vida.
Es más, te recomiendo crear un pequeño diario que alimentes cada mañana y, en el que escribas todas esas cosas por las que te sientes agradecido en tu vida. Escribir es una forma muy útil de tomar conciencia, y hacer que lleguen más cosas por las que sentir agradecimiento a tu vida. La práctica te lo demuestra siempre…

3- Tómate un descanso de 5 minutos

Por muy positiv@ que seas, siempre te encontrarás con situaciones complicadas y estresantes, especialmente en el ámbito laboral.
Cuando estés trabajando, para por 5 minutos y en lugar de dar importancia al agobio, de nuevo escribe todas las cosas buenas que si tienes, y te aporta tu trabajo.

De esta manera y,  aunque vivas situaciones difíciles, tomarás una perspectiva diferente que potenciará tu actitud positiva para mejorar tu día y a día y resultados. Y ello no está exento de que tomes medidas diferentes y de mayor calado.

Practicar-la-gratitud-VitalCoachingBarcelona

4- Da las gracias a tus compañeros y equipo

Haz de la gratitud un hábito en el trabajo y felicita o da las gracias antes de terminar el día a un compañero o a tu equipo.

Te aseguro que esto no solo provocará un impacto en ti y en tu actitud, sino que también actuará como generador de confianza y motivación en los demás.

5- Haz un favor al mes

No seas solo gradecid@, ¡demuéstralo!

Mira a tu alrededor y elige, al menos una vez al mes, a un amigo, un compañero, un familiar o cualquier persona que esté cerca de ti, e identifica aquello que puedes hacer por esa persona y ayúdale. A veces basta con una sonrisa, y/o con «mirar y ver» cómo decía Virginia Satir en su extraordinario legado y escritos , otras veces puede ser, tener un detalle o hacer un favor. En general, hacer en cada caso lo que tu sientas que ayuda estará bien, pues cuando entregas a los demás Amor siempre te lo estás dando a ti mismo, a la vez que creas el extraordinario efecto de la «Felicidad en cadena»

GRACIAS

Y, siempre que quieras y lo recuerdes, sencillamente di la palabra mágica: «GRACIAS«. Hazlo para los demás y para ti mismo, en tus paseos, trayectos, antes de dormir, al despertar, cuando lo recuerdes y cada vez más. Esta es mi recomendación, pues se que la palabra en si misma tiene un efecto muy reconfortante que conecta con el Amor y la esencia de tu poder personal.

Y, recuerda que agradecer además de ser de bien nacidos, yo me atrevería a decir que también es de «bien vividos». Pues quien agradece sinceramente lo que la vida le ha regalado y regala cada día, con atención consciente, atrae hacía si más cosas por las que sentirse agradecido y agradecer.

Meditación guiada Agradecimiento

Esta meditación es fantástica para la práctica de tu gratitud. Disfrútala y pronto disfrutarás de todos los beneficios que te reportará en tu vida….

Convierte la gratitud en hábito para agradecer todas las cosas positivas que hay en tu vida, y que cada día la vida te regala. Al hacerlo conectas con tu grandeza, activas tu confianza y además, la vida deseará seguir haciéndote más regalos, para que sigas agradeciendo. Todo son ventajas…

Practicar la gratitud es practicar el arte de Amar la VIDA 

Y  convertir la gratitud en un hábito, «algo» que te recomiendo encarecidamente…  Para ello, y si quieres conocer más sobre los beneficios de la gratitud y otros ejemplos de acciones a emprender, te recomiendo que leas este breve y útil artículo…


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Todos tenemos un inmenso potencial, sólo que muchas veces no lo vemos o no sabemos qué hacer con él. En estos casos, también para resolver las dificultades que se repiten de forma recurrente en tu vida, te recomiendo una mirada externa, acompañada y profesional. Con ciertas herramientas, técnicas y estrategias de demostrado éxito, te ahorrarás mucho sufrimiento y allanarás así el terreno hacía la realización de tus metas mas auténticas y reales. Disfrutarás de una vida con auténtico propósito y mayor felicidad, para crecer como ser humano y espiritual, para lograr así tus metas. Esta es una de las claves fundamentales para tu auténtico éxito y felicidad.

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Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Ccoach soy consteladora familiar, hago un coaching sistémico, que nos permite «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo.

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Cómo convertir la gratitud en un hábito

«El agradecimiento engrandece el alma y expande la energía del corazón.» 

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¿Por qué la gratitud es tan poderosa?

Las personas que siente agradecimiento por la vida son capaces de ver lo maravilloso que hay ellas mismas, en las otras personas y en su vida. Acostumbra a ser personas que disfrutan más y mejor de lo que hacen, alcanzan sus metas y por supuesto celebran sus retos conseguidos. Y cuando las cosas no marchan como les gustaría, aprenden de lo sucedido y desde una nueva perspectiva crean nuevas posibilidades.

Efectos de la gratitud 

  • Aumenta la autoestima y la sensación de valía personal
  • Ayuda a construir vínculos y mejora tus relaciones con los demás
  • Ayuda a afrontar el estrés, la ansiedad y la adversidad
  • Diluye el miedo y la angustia
  • Nos ayuda a adaptarnos a nuevas circunstancias
  • Ayuda a combatir las emociones negativas
  • Activa tus endorfinas y te hace sentir más feliz
  • Te predispone positivamente hacía la vida

Los 3 pasos para convertir la gratitud en un hábito

Del mismo modo que hacer deporte, comer sano, o cualquier otro hábito que hayamos insertado para el beneficio de nuestra vida, mediante la práctica continuada, podemos convertir la gratitud en un hábito. Una de las claves consiste en crear rutinas que animen a nuestra mente a ser agradecida cada día. Tiene resultados increíbles y merece la pena. Si estás dispuest@ a hacer de la gratitud un hábito más en tu vida, te recomiendo empezar por estos sencillos tres pasos:

1- Tu diario de agradecimiento

  • Haz un diario de cosas que agradecer y practica el agradecimiento cada mañana durante 5 minutos

La vida trae siempre más de lo mismo, y aquello en lo que fijas tu atención se acaba convirtiendo tu vida. Si experimentas gratitud, serás más feliz y tendrás mejores resultados en tu vida, pues una mente agradecida está siempre pensando en lo mejor, y por lo tanto va a recibir lo mejor.

Te aseguro que tu vida cambiará por completo si dedicas 5 minutos de tu día, cada mañana, a hacer un recorrido por todo lo bueno que hay en tu vida. Piensa en las cosas que si ya tienes y agradece tenerlas.   Esta revisión positiva y de gratitud, no te robará tiempo y en cambio si cambiará tu visión del día y, con el tiempo, cambiará tu vida. Solo necesitas un cuaderno y un boli… Anota y recuerda por la noche. Recuerda sólo necesitas 5 minutos al día, un tiempo corto y muy valioso…

2- Ábrete al agradecimiento

  • Agradece de corazón los éxitos propios y ajenos

La gratitud es una actitud expansiva que te conecta con el amor, que, según Einstein es la fuerza más poderosa del universo. La gratitud te hace sentir merecedor, desear y crear tus propios éxitos propios y ser feliz por los ajenos, sabiendo que son ilimitados. De hecho un estudio demostró que sólo el 4% de la energía ha sido usada para la creación del Universo, aún queda un 96% restante. Hay abundancia infinita para ti y para todos.

Escoge crear y agradecer -incluso de antemano- tu éxito y el de otros, en vez de competir. Piensa en grande, para ti y para todos, y eso te hará grande, exitoso y mucho más feliz.

3- Pronuncia la palabra mágica

  • Di «gracias» a alguien de tu entorno antes de que acabe el día

Cuando una persona pronuncia la palabra mágica “gracias”, con sinceridad y en el sentido profundo de su significado, se inclina con dignidad hacía lo que es, en su amplio e infinito campo de posibilidades. La actitud de gratitud es una reverencia hacía la vida y todo cuanto nos ofrece. Emana una actitud de gratitud y atraerás un sinfín de situaciones gratificantes, porque el efecto en cadena habrá llegado a ti, para convivir contigo

En el trabajo, por ejemplo, aprovecha para, antes de salir de la oficina, hacer saber a alguno de tus compañer@s que estás agradecid@ por su ayuda, por su labor, por una sonrisa, por ese café que te ha traído y te ha hecho la mañana más llevadera.

4-  Regalar a otros

  • Haz un favor al mes

El agradecimiento no solo se dice, sino que vive y demuestra con los hechos. Una extraordinaria manera de hacerlo es devolver un favor, o hacerlo por placer y con mucho gusto, sin esperar nada cambio.

Dedícate unos minutos de desconexión y gratitud

Comprueba poder sin límites de la fuerza del agradecimiento…

Tanto si estás sobrepasado por las circunstancias, por el trabajo, por el cansancio, ten por seguro que unos minutos dedicados al agradecimiento y ti mismo para desconectar te vendrán bien. Sal, toma un poco de aire o simplemente prepárate un té o un café… y dedica unos minutos para pensar en las cosas buenas que incluso esa situación algo estresante tiene. Si estás saturad@ en el trabajo, piensa, por ejemplo, en todas las cosas buenas que aprecias de tu trabajo. Y si lo escribes, mejor. Eso no quita que no tengas cosas que mejorar y qué cambiar, incluso de trabajo. En ese caso no debes obviar que requerirás revisar dónde estás, cuales son tus fortalezas, puntos de mejora, así como tu visión y objetivos profesionales.

Mi propuesta es que practiques el poder del agradecimiento, primero con estos tres sencillos pasos, y después sigas practicando cada vez más del maravilloso «arte del agradecimiento»


Si quieres conocer más ideas para practicar e implementar la gratitud en tu vida y día a día, con extraordinarios resultados, te recomiendo que leas también este otro artículo de mi blog 👉 Practicar la gratitud 

La gratitud no solo es la más grande de las virtudes; sino la madre de todas ellas. —Marco Tulio Cicerón—


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