Cómo conseguir autodisciplina

La autodisciplina es, en muchas personas, uno de los principales problemas que ponen freno a la hora de alcanzar los objetivos.

Las personas con falta de cierta autodisciplina, a pesar de saber que deben llevar a cabo una serie de tareas y acciones para poder alcanzar sus objetivos, no terminan de sentirse capaces de poner el foco en todas esas tareas imprescindibles… La atención se suele dispersar y acabar pululando en otras cosas, bien más gratas, o bien en cosas que sólo llevan a una pérdida de tiempo y, como consecuencia, el no cumplir con los compromisos.

Por lo general, este tipo de personas tiene un concepto bastante equivocado de lo que es la disciplina. Tienden a caer en el tópico erróneo de que la disciplina lleva implícito un esfuerzo sobrehumano… Una percepción equivocada de la realidad que les empuja a buscar una gratificación inmediata. 

autodisciplinaSiempre digo que para lograr una autodisciplina que nos permita alcanzar nuestros objetivos y llevar a las metas que nos hemos impuesto, sólo tenemos que enfrentar el concepto desde la perspectiva adecuada.
Debemos pensar que se trata de un proceso de crecimiento progresivo. Si no poseemos una fuerte autodisciplina, no podemos obligarnos el primer día a realizar todos nuestros compromisos… Lo que sí podemos y debemos hacer para ir forjándola poco a poco, plantearnos pequeños retos y comprometernos con nosotros mismos a llevarlos a cabo. Se trata de empezar por poco e ir aumentado nuestro compromiso con nosotros mismos.

Imagina que uno de tus retos es es abandonarla vida sedentaria y comenzar a practicar deporte. Si no estás acostumbrado/a a hacer deporte, puedes comenzar durante la primera semana realizando algunas caminatas. Porque si comienzas corriendo cada día durante una hora, probablemente te desborde y acabes abandonando.
Si comienzas caminando durante la primera semana, puedes a partir de la segunda, comenzar a trotar durante 15 minutos, por ejemplo… y así ir aumentando tus propósitos, comprometiéndote con ellos y realizándolos mientras forjas una gran autodisciplina.

Si eres una persona a la que le cuesta mantener una disciplina en su día a día y ello te llevas la frustración de no alcanzar tus objetivos, te reto a que comiences a trabajar tu autodisciplina de esta manera, poco a poco y de manera progresiva en cada uno de tus objetivos. Comienza asumiendo y comprometiéndote a llevar a cabo algunas tareas al principio y a medida que lo vayas consiguiendo, ve aumentando…

Espero vuestros comentarios y experiencias…

Beatriz-Palá-Calvo

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Aprende a decir no

aprender-a-decir-noResulta más frecuente de lo que puede parecer que nuestra infancia esté marcada por la insistencia de querer borrar de nuestro vocabulario la palabra «no», el decir «no quiero». Muchos son los adultos que identifican esta expresión o una negativa a la mala educación. Craso y caro error. Y es que educar a un niño bajo esta premisa, lejos de ayudarlo a gestionar lo que quiere y lo que no, lo lleva de cabeza a la sumisión… algo que, tarde o temprano, le provocará problemas la hora de decir «no».

Las pautas que nos marcan desde muy pequeños a nivel social, en muchas ocasiones nos obligan a olvidarnos de nosotros mismos. Y ello puede afectar de manera directa a nuestra autoestima… Es importante entender y hacer entender a los más pequeños de la casa que decir no, no es el problema; lo que sí deriva en graves problemas es el decir sí cuando en realidad queremos decir no.

Existen ocasiones en las que no es posible decir ‘no’. Sin embargo, aunque no podamos negarnos, sí podemos mostrar, expresar, manifestar de la mejor forma posible nuestro desacuerdo, en definitiva SI podemos ser asertivos

Por lo general, cuando se trata de personas a las que no conocemos, nos resulta más sencillo decir no. Es el caso de las personas que en la calle que nos piden dinero; en estos casos por lo general no dudamos en decir ‘no’ si realmente es lo que queremos decir. Pero otro cantar es cuando nuestro jefe nos pide quedarnos a una reunión una vez finalizado el horario laboral, por ejemplo o cuando un amigo o familiar nos llama en nuestro día descanso para que le hagamos un favor; en estos casos no nos suele resultar tan fácil pronunciar el ‘no’.

Muchas veces decimos sí de manera automática cuando en realidad no queremos, no nos apetece o incluso no podemos. Y lo hacemos porque no somos realmente conscientes de las dificultades que nos puede generar ese no. Muchas veces olvidamos que decir ‘no’ es un derecho que tenemos todos; tenemos derecho a decir no cuando queremos decirlo, y los demás también tienen derecho a decirnos no. Nuestro derecho al no lo debemos aplicar; el derecho de los demás lo debemos aceptar.

Decimos sí cuando en realidad queremos decir no impulsados por el miedo: miedo al rechazo, miedo a perder el empleo, miedo a lo que piensen los demás… y el resultado es un total sometimiento, un castigo autoimpuesto.

El primer paso para acabar con el falso mito de que decir ‘no’ es algo malo es aceptar su verdadero sentido: no es malo, no es negativos, no es de mala persona; decir ‘no’ es simplemente una opción.
El segundo paso es que lo verdaderamente malo puede ser decir sí, cuando en realidad no es lo que se desea… Y es que actuando de esta forma machacamos nuestra autoestima y ofrecemos alimento a las inseguridades, la ansiedad y el estrés.

Ser del agrado de todo el mundo no sólo puede convertirse en un desgaste emocional demasiado grande. Igual que de pequeños, a muchos, nos han enseñado a nunca decir no, podemos aprender a decirlo. ¡Claro que se puede aprender a decir no!
El kid de la cuestión no está en decir no, radica en cómo se dice. A continuación te dejo algunas pautas que te pueden ayudar a aprender y comenzar a decir no:

  • La empatía es fundamental a todos los niveles de nuestra vida. Y a la hora de decir no, es muy importante recurrir a ella. Cuando decimos no a otra persona debemos decirlo de manera amable, haciéndole saber a la otra persona que entendemos su situación y explicarle por qué no es posible complacerle; pero sin caer en el error de caer en un sinfín de justificaciones, la explicación debe ser clara, breve, concisa y amable.
  • No se trata de ofrecer un no rotundo y dar el tema o la conversación por concluida. Siempre puedes ofrecerte a buscar otras alternativas, por ejemplo.

Lo cierto es que decir ‘no’, no es fácil. Nadie dijo que lo fuera… Es algo que no sólo tardamos en aprender, sino que incluso nos cuesta mucho interiorizar, pero se puede lograr. Y merece la pena ponerse a ello porque, con el tiempo, siempre ofrecerá beneficios, tanto a nivel profesional como a nivel personal.

Decir SIY para practicar la asertividad, y el arte de decir NO, si quieres puedes leer mi anterior artículo al respecto, titulado « ¿Sabes deicr NO?»   Contiene reflexiones y pautas que espero sean de tu interés…

Y, ya para terminar y porque siempre que hablo de este tema recurro a esta frase, quiero ahora compartirla contigo: ¨Si has de ser esclavo de algo, que sea de tus deseos«. 

Beatriz-Palá-Calvo

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Escríbe tu sueño para luego materializarlo

No hay nada mejor que tener sueños, fijarse metas… y dar los pasos necesarios para alcanzarlas hasta ver aquello que deseamos materializado.

escríbelo y materialízalo

Muchos te dirán iluso/a.  ¡Que no te desanimen! No lo dicen porque tu sueños sea imposible de alcanzar, sino porque no se sienten capaces de luchar por los suyos propios.

El post de hoy me gustaría marcar algunas pautas útiles para que, si tienes un sueño, logres ser tú mismo/a el que escriba tu propia historia. Y no es una metáfora, lo que quiero es que cojas un bolígrafo o un lápiz y comiences a escribir…

La idea es que realices un práctico ejercicio que consiste en escribir tu meta en positivo y en presente… Para hacerlo puedes seguir estos pasos:

Escribe tu meta

¿Sabías que el cerebro cuenta con una especie de centro de control llamado SAR (Sistema Reticular Activador) compuesto por un grupo de células que tienen como misión clasificar y evaluar la información?

Cuando escribimos una meta u objetivo, automáticamente se activa el SAR despertando el cerebro a la conciencia y provocando una alerta… Lo que ocurre entonces es que al escribir nos pone en alerta ante algo que tiene sentido y utilidad para nosotos.

Objetivos conocerse a uno mismoAl escribir empiezan a aparecer las cosas, a darse las circunstancias, provocamos las oportunidades.

Y es que a partir de este momento, se ha activado el «Radar de la Oporunidad» Estate atento, porque las casualidades empiezan a ocurrir…

Es fundamental para alcanzar cualquier sueño salir de la zona de confort.

No se trata de esperar con los brazos cruzados a que las oportunidades caigan del cielo. No va a caer más que agua. En lugar de esperar oportunidades, es fundamental una actitud activa que te permita ver y entender que las oportunidades siempre están ahí.

Continuemos escribiendo la historia…

Encontrar respuestas es casi imposible, si no nos hacemos preguntas. Por eso es importante que, ahora que sabes y has escrito lo que quieres, detalles también por qué lo quieres y para qué.

Fíjate una fecha

Coaching Barcelona ObjetivosYa has escrito tu guión… ahora hay que llevarlo a la práctica. Y nada mejor que poner fecha límite para adquirir la motivación necesaria.

Fija una fecha de comienzo y también una fecha que especifique cuándo alcanzarás lo que te propones… esto te ayudará a comenzar y mantenerte en la lucha hasta lograrlo.

Con Sinceridad y compromiso 

Para poder materializar tus sueños es imprescindible sinceridad para saber dónde  estás. Para ello, puedes pregutarte… ¿Qué te paraliza?, ¿A qué tienes miedo?. ¿Qué te impide seguir? 

Escríbelo, identifica donde estás y que te permitirá tomar las acciones necesarias para avanzar. Comprométete contigo mismo, y si quieres también con otra u otras personas,  a tomar decisiones al respecto.

Si te caes, te levantas. No hay excusas. 

Debes saber que no siempre salen las cosas tal y como las planeamos, pensamos o como las queremos a la primera. Sólo los que se mantienen firmes y constantes en sus objetivos, y hacen de la experiencia un aprendizaje, son quienes son capaces de alcanzar cualquier cosa que se propongan.

 ¿Preparado/a?

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Cómo mantener el optimismo a pesar de la incertidumbre

positivo

Construir una vida con sentido que podamos disfrutar debería ser el objetivo de cualquier ser humano. Y para alcanzar este objetivo, ha sido demostrada la importancia del optimismo.

Los pesimistas asumen los contratiempos como algo irremediable y ante las adversidades reaccionan asumiendo que no hay nada que puedan hacer para reconducir o mejorar la situación. Sin embargo, los que recurren al optimismo y la esperanza, crean una barrera que impide que caigan en la apatía en la desesperación o la depresión.

Cada uno es responsable, no sólo de sus actos, sino también de sus actitudes. Y aunque lo cierto es que no siempre resulta fácil, sí es posible cambiarlas y mejorarlas en cualquier momento y a cualquier edad.

Hoy quiero compartir con vosotros algunas claves básicas para mantener el optimismo a pesar de la incertidumbre o cuando todo se complica:

1. Elige y mantén una actitud de GRATITUD

Si muestras una actitud de gratitud no sólo contribuirás a sentirte mejor contigo mismo/a, sino que estarás permitiendo que tu mente se libere de negatividad y esté más libre para enfocarse en nuevas ideas, proyectos y objetivos.

La gratitud es, sin ninguna duda, un potente imán que atrae cosas buenas y nuevas cosas por las que seguir estando agradecidos. Así pues si quieres mantener el optimismo a pesar de la incertidumbre practica la gratitud

2. Ante la incertidumbre: RESPONDE

Si te pasas los días y la vida pensando en lo que pasará si las cosas no salen como quieres o como planeas, no sólo estarás perdiendo un valioso tiempo, sino que estás atrayendo mucha negatividad, personas tóxicas y los resultados negativos. Pase lo que pase, el mundo no va a llegar a su fin, así que no dejes que los nervios y la ansiedad te dominen ante la incertidumbre. Toma las riendas de la situación y pasa todo lo negativo a positivo… En lugar de preguntarte constantemente qué pasará si no logras cerrar ese contrato o si no recibes la financiación, mejor responde a todas esas dudas y preguntas imaginando el escenario y diciéndote a ti misma cómo manejarías o gestionarías la situación. En este sentido, y para dar un paso más, te recomiendo tomar distancia del asunto. Para ello, toma un tiempo de reflexión pausada y consciente para responderte a la siguiente pregunta: «Si mi hija, mejor amiga o amigo, etc… estuviera en mi misma situación, qué le recomendaría?

Recuerda: ¡Que la ansiedad ante la incertidumbre no te supere!

3. ACEPTA aquello que no puedes cambiar y CAMBIA lo que puedas

Centra tu foco en aquello que puedes conseguir, alcanzar, modificar, mejor… en definitiva, en lo que está a tu alcance. Asume nuevas responsabilidades de trabajo con entusiasmo, fórmate, aprende nuevas habilidades… Haz lo necesario para lograr cambiar aquello que precisa ser cambiado; pero sí, por el motivo que sea, escapa a tus posibilidades, acéptalo, déjalo ir y centra tu atención, esfuerzos y energías en lo que sí puedes cambiar. Te aseguro que son muchas cosas las que sí puedes hacer; más allá de empeñarte en lo que no es para ti. Además, bien sabido es que «cuando cerramos una puerta, otras se abren» Eso sí, hay que saber cerrar acompañando la puerta, hacerlo conscientemente y con una dirección fijada hacía adelante, lo cambia todo….

4. ENFRENTA tus miedos

Que tus miedos no te paralicen. No permitas siquiera que actúen como freno. A cambio; asúmelos y comienza a abordarlos de frente, de forma directa.

Un ejemplo simple, pero que permite entender el concepto es cuando tienes miedo a perder el trabajo o el negocio por falta de ventas. Aquí, de nuevo debemos pasar lo negativo a positivo, o lo que es lo mismo, convertir el miedo en una meta que en este caso se podría traducir en una elaborada y fuerte campaña publicitaria que permita incrementar esas ventas.
¿Te da miedo que tus conocimientos o habilidades no sean suficientes? Entonces organiza tu tiempo de manera que logres rescatar el tiempo necesario para dedicarlo a actualizar tus habilidades o formarte. Fórmate y aprende, pero no te conviertas en aprendiz permanente. Así que, en cuanto puedas, PASA A LA ACCIÓN y da pequeños pasos hacía adelante.

Brian Tracy comparte en este vídeo estas y otras ideas, de forma contundente para mantener el optimismo pesar de la incertidumbre con prácticas para reducir la preocupación, como por ejemplo: identificar patrones de pensamiento negativo, imaginar escenarios realistas, y aceptar el peor desenlace posible.

Uno de los trucos que promulga para mantener el optimismo a pesar de la incertidumbre, es desplazar los pensamientos negativos y actuar así constructivamente. Deseo que este breve vídeo del Seminario Fenix, te inspire y aliente tus pasos para pasar a la acción, como tanto deseas y mereces…


Non Stress

La acción con propósito es experiencia, que como ya decía Machado; es la mejor escuela..

«Se hace camino al andar…»

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