Excusas para no cambiar

éxito

El cambio siempre supone algún esfuerzo. Y ante ello, tendemos a ponernos excusas a nosotros mismos para evitar ese esfuerzo. Sin embargo, para evolucionar y crecer, a todos los niveles, es necesario tomar el camino del cambio. Hoy me gustaría hablaros de las excusas que más utilizamos, a las que recurrimos con mayor frecuencia y facilidad.

No puedo

Decir, ya sea a nosotros mismos o decírselo a los demás, «no puedo», es ponernos una barrera mental que nos impide avanzar. Cada «no puedo» que nos decimos antes de intentar es un muro cuyos cimientos están construidos de miedo.

Aprende a decir y a decirte «sí puedo», «por supuesto que puedo». Alguna vez os he dicho en el blog que, al final, somos y nos convertimos en aquello que creemos.

Me da miedo

Es humano y natural sentir miedo. De hecho, tener miedo no es en sí un problema, el problema es permitir que ese miedo nos paralice, nos frene, nos impida hacer y luchar por aquello que deseamos y con lo que soñamos.

La única manera de superar el miedo es a través de la acción. ¡o dejes que te paralice!

No es fácil

Eso lo decimos incluso más veces de la que somos conscientes. Y lo cierto es que los cambios no son algo fácil, por lo menos no en la mayoría de las ocasiones; sin embargo, que no sea fácil llevar a cabo un cambio no significa que no sea posible realizarlo.

Decir o decirnos a nosotros mismos «no es fácil» es, en cierto modo, darnos permiso para no hacer nada por propiciar el cambio.

Para ti es muy fácil decirlo

Otro mensaje negativo que repetimos con más frecuencia y ligereza de la que deberíamos. Cuando recibimos un consejo, muchas veces prescindimos de la empatía y olvidamos que, al fin y al cabo, todos somos similares. También los demás sienten o han sentido miedo; también se han enfrentado los demás, en mayor o menos medida, a dificultades, problemas y situaciones complicadas.

Para vencer avanzar, evolucionar y llegar exactamente a donde soñamos es necesario sortear las excusas, saltarlas, pisarlas. Y es el esfuerzo y la constancia lo que nos va a permitir acabar con el miedo.

Beatriz-Palá-Calvo

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Tips para aprender a construir hábitos

Crear hábitos

Los hábitos son el secreto de la gente productiva. Por tanto, si queremos ser productivos, debemos aprender a construir hábitos y desarrollar las estrategias y tácticas que nos permitan hacerlos constantes.

No hay fórmulas mágicas. En la motivación, el esfuerzo y el compromiso se encuentra la clave. Lo que sí hay son algunas estrategias y tácticas que nos ayudan a crear esos hábitos que precisamos para ser productivos.

Despacio y con buena letra

Lo primero que debes saber es que no se hace un hábito de la noche a la mañana. Se requiere tiempo… Así que la paciencia va a ser tu gran aliada en este caso.
Además, es importante que comiences poco a poco y con hábitos que pretendas implementar en tu vida, pero que sean realistas. De lo contrario, la ambición te puede llevar a la desmotivación.

A la misma hora y en el mismo lugar

Realizar ese hábito con la periodicidad que has decidido siempre en el mismo horario y en el mismo lugar, te ayudará areforzarlo y consolidarlo.

Recompénsate

Recompénsate cuando estés llevando a cabo tu plan correctamente… ¿Cómo? Felicítate a ti mism@ con notas escritas, regálate 5 minutos para disfrutar del café que tanto te gusta una vez finalizado, comparte tus logros contándoselo a otra persona…

Analiza

Establece unos tiempos en los que ir haciendo balance de cuáles son tus progresos. Da seguimiento y control sobre como estás logrando el objetivo de implementar ese hábito en tu vida.

Establece normas

Busca tus debilidades y crea una lista enumerando las situaciones en las que crees que podrías romper con el hábito y, por supuesto, establece un plan de acción para evitarlo.

Por ejemplo, si quieres evitar consultar continuamente tu móvil mientras trabajas porque te hace perder tiempo anota en tu lista: «desactivar las notificaciones al llegar a la oficina.»

Compromiso

Esta es, posiblemente la parte más importante. ¿Realmente quieres implementar ese hábito en tu vida? Porque un sí rotundo como respuesta acompañado de un gran compromiso es fundamental para lograrlo.

De nada te servirá comenzar algo que realmente no quieres o no te gustaría tener en tu vida.
Si logras disfrutar de ese hábito, no te faltará motivación para llevarlo a cabo. Y cuando se trata de un deber, aplicar esas estrategias y tácticas necesarias es la clave para lograr la motivación. Así que si tu objetivo merece la pena, compromete contigo mismo y cumple con tus compromisos.

Beatriz-Palá-Calvo

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Orienta tu CV a tus logros

CV enfocado a logros

Es posible que hayas escuchado hablar de la importancia de contar con un CV orientado a resultados, a los logros conseguidos. Resulta tan importante enfocar de esta manera un Cv precisamente porque permite demostrar tus habilidades. Ahora bien, ¿cómo orientar tu CV a esos logros obtenidos?

Existe una serie de preguntas que te pueden ayudar a conseguirlo:

  • ¿Qué proyectos te han asignado anteriormente?
  • ¿Has liderado algún proyecto?
  • ¿Se te da bien trabajar en equipo?
  • ¿Has implementado en tus anteriores trabajos o proyectos alguna medida que ha ayudado a la compañía a ganar más, o a ahorrar, por ejemplo?

Por supuesto, puedes agregar a la lista y añadir las preguntas que consideres que pueden ayudarte a realizar el mapa de tus logros en función de tu experiencia o lo trabajos o proyectos en los que hayas colaborado.

Lo importante en este caso es que esos logros o resultados sean concretos y medibles. Reflejar los resultados es necesario, pero también es relevante incluir el nivel de excelencia con el que cumpliste dicha tarea, trabajo o proyecto; o las herramientas que utilizaste en su momento para la consecución de todos y cada uno de los objetivos alcanzados.

Dicho de otra manera, se trata de incluir en tu CV no solo lo que has hecho, que corresponde a tu vida y experiencia laboral; sino reflejar también lo que has aportado a cada proyecto y también lo que ese proyecto o puesto de trabajo te ha aportado a ti.

Cuantificar tu experiencia mejorará notablemente tu currículum; pero además, incluir resultados medibles te ayudará a que el reclutador se pueda hacer una idea más clara y concreta de tu perfil, conocer mejor cuáles son tus habilidades, hasta dónde llega tu capacidad de trabajo en equipo… y así valorar mejor si eres el perfil que busca y si encajarías en la organización.

Tómate el tiempo necesario para mejorar tu CV en este aspecto, porque resulta muy  importante y decisivo para conseguir el puesto.
Si incluyes los datos necesarios y lo haces bien, te aseguro que las posibilidades de captar la atención del reclutador se multiplican. Después y ya en la entrevista, conocer tus logros y poder hablar de ellos, potenciará tu confianza para explicarlos y transmitirlos con la actitud de éxito para el éxito…

Beatriz-Palá-Calvo

Coaching y Asesoría Profesional

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Gestionar conflictos con asertividad (paso a paso)

asertividad

Los conflictos están a la orden del día porque no todas las personas pensamos ni opinamos igual y, no todas compartimos los mismos intereses. Cuando dos posturas o visiones son opuestas es cuando pueden aparecer los conflictos. Y es en la asertividad donde se encuentra la clave para gestionar y prevenir esos conflictos.

Cuando nos enfrentamos a una situación de conflicto, debemos tener en cuenta que existen tres maneras de hacerle frente:

  1. Pasividad
    El forma en la que se trata de evitar el conflicto. Cuando una persona opta por una comunicación pasiva está eligiendo dejarse llevar por los demás.
  2. Agresividad
    La agresividad es otra posición frente al conflicto que busca ganar por la fuerza, más que por la razón y el entendimiento. En mi opinión las personas agresivas no confían en ellas mismas, creen que si bajan la guardia podrían perder, y tratan de imponerse por la fuerza. Son de difícil trato y poco empáticas, Y en mi opinión su peor dificultad, además de afectar negativamente a la vida de los demás, es que están disgustados siempre consigo mismo y con la vida en general.
  3. Asertividad 
    Una persona con habilidades asertivas se muestra segura de sí misma y de su valor, pero respeta en todo momento cualquier otra opinión, aunque sin dejarse influir.
    Cuando hablamos de personas que se comunican de manera asertiva hablamos de personas que expresan sus gustos, opiniones e intereses claramente; personas que tienen claros y reclaman sus derechos; son personas que no temen dar un no por respuesta si consideran que es necesario; hablamos de personas que tratan a los demás con educación y respeto.

Es importante saber que la asertividad no es un rasgo de la personalidad, sino que se trata de una habilidad o destreza adquirida que se aprende y entrena.

Siendo asertivos somos menos vulnerables, se reducen las posibilidades de que otra persona pueda manipularnos, nos sentimos más satisfechos porque nos permite expresar nuestras opiniones y sentimientos y reduce el estrés que puede generar el interaccionar con otras personas.

Fomenta tu asertividad paso a paso

  1. El primer paso es identificar quien eres ante el conflicto
    Hablaba antes de las tres maneras de hacerle frente a un conflicto. Pregúntate y respóndete a ti mismo  :  ¿Con cuál te identificas más?, ¿cómo sueles actuar?, ¿te muestras pasivo, agresivo o asertivo? . Y si quieres puedes hacerle estas mismas preguntas a tus personas cercanas.
  2. La autoestima sana ayuda a ser más efectivo y mejor valorado. ¡Valórate! No tienes que pedir siempre disculpas, por ejemplo, solo debes hacerlo cuando consideres que es justo o necesario.
  3. Identifica las situaciones en las que te gustaría ser más asertivo. Incluso puedes realizar una lista; esto te ayudará a ser consciente cuando te encuentres en alguna de esas situaciones.
  4. Nadie ha dicho que sea fácil. Probablemente no lo consigas en el siguiente conflicto, como he dicho antes, es cuestión de entrenamiento. Pero te resultará más sencillo si escribes un guión para el cambio de conducta. Felicítate por cualquier avance, cada vez lo harás mejor y más fácil. Como todo, funciona con la práctica
  5. Expón tus argumentos con seguridad y firmeza, de forma clara. Y no olvides que la expresión corporal es muy importante, mira a los ojos a la otra persona y mantente erguido.
  6. Ser asertivo implica también admitir nuestros errores y equivocaciones. No tengas miedo a reconocer un error, hacerlo no solo facilitará las cosas, sino que te ayudará a ser más y mejor estimado.
  7. Aprende a identificar y evitar las manipulaciones de otras personas. A veces lo harán de forma consciente y otras de forma inconsciente, sea cual sea el caso, es importante que evites que te hagan sentir culpable o caer en sus redes cuando tratan de victimizarse.

Beatriz-Palá-Calvo

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¡Atrévete a vencer tus miedos! 【VÍDEO】

vence tus miedos

El miedo y la inseguridad es algo que todos, incluso los más confiados y seguros en sí mismos, han experimentado en algún momento de sus vidas. Sin embargo, cuando somos capaces de superar la barrera de las dudas y romper las inseguridades, es cuando tenemos vía libre para descubrir nuestro máximo potencial.

Lo importante no es no sentir miedo o no tener dudas, lo realmente importante es no detenerse ante ello.   No dejes que tus miedos te paralicen y… ¡atrévete a vencerlos!

Sentir miedo y tener dudas es normal

Todos tenemos miedo, y todos lo hemos sentido alguna vez. Y es que el miedo es un sentimiento del que nadie escapa. El miedo nos alerta y permite activar nuestros mecanismos de defensa y de reacción para pasar a la acción. Necesitamos sentirlo y hasta un cierto punto es bueno, el problema es cuando hacemos del miedo un modo de vida y vivimos paralizados por y para el miedo. Ese es el miedo que impide y el que necesitas diluir.
Y aunque cada miedo tiene su origen y dificultad particular, te doy unos pequeños consejos muy útiles, a tener en cuenta.

Mantente ocupado

Dicen que «una mente ociosa es una mente peligrosa» Y es cierto que a los miedos y las dudas les encantan las personas con mucho tiempo libre.
Mantente ocupado, no necesariamente tiene que ser trabajando… aprovecha los ratos libres para ocuparlos haciendo lo que más te guste.

Abandona tu zona de confort

Nadie ha alcanzado sus sueños manteniéndose en su zona de confort. Para lograr lo que quieres y llegar al éxito debes abandonar tu zona de confort.

Siempre digo que, especialmente en el ámbito laboral o en los negocios, es necesario salir de esa zona y lograr estar cómodos haciendo lo incómodo.

Pasa a la acción

Quizá no eres la persona más creativa, o la más inteligente, pero te puedo asegurar que si actúas multiplicando tus niveles de creatividad al máximo, dominarás lo que te propongas.
En la acción está la clave. Y es que por mucha inteligencia que poseamos, por más creatividad que tengamos o por muy buenas que sean nuestras ideas, si no las ponemos en marcha, de nada servirán.

Con la acción, tus miedos y dudas irán perdiendo fuerza hasta desaparecer.

«Enfrentar y confrontar nuestros miedos, es el camino para vencerlos»

Espero que te guste el vídeo tanto como me ha gustado a mí… ¡Disfrútalo!

Y…si tus miedos persisten, te propongo conocer y reconocer tus miedos como primer paso para lidiar con ellos y diluirlos. Si por ti mismo se hace complicado, no dudes abordar el asunto con la ayuda de un profesional externo.

Si quieres, entonces PUEDES

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