Muchos aún están comenzando o planeando sus vacaciones, pero muchos otros están ya de vuelta. Y a la vuelta… Toca comenzar a organizar el regreso al trabajo. O quizá has decidido poner en marcha tu propio proyecto y es momento de empezar. Sea cual sea tu caso, lo ideal es regresar al mundo laboral aprovechando las energías renovadas de las vacaciones y evitando estrés innecesario. Es por ello que hoy quiero hablaros de tres cosas, tres sencillas estrategias que nos ayudan a mantener a raya el estrés.
Lo cierto es que cada persona es diferente y por lo tanto las soluciones deben adaptarse también de forma exclusiva. Aún así, existen algunas formas o estrategias genéricas y que a todos nos pueden beneficiar y ayudar a mejorar reducir el estrés, dentro y fuera del trabajo:
Escribe lo que sientes
Estarás pensando, «pues vaya novedad». Tienes razón, no es la estrategia más novedosa, pero te aseguro que funciona.
Escribir nos ayuda a canalizar nuestra energía y ver las cosas desde otras perspectivas. Escribir nos ayuda a salir de alguna manera de la situación y contemplarla desde fuera. Y esto, sin duda, favorece el encontrar nuevas salidas y soluciones; porque cuando lo pensamientos comienzan a dar vueltas en nuestra cabeza sin rumbo, solo hacemos eso, dar vueltas en círculo a la misma situación sin solución.
Además, al plasmar en el papel todo aquello que nos agobio, preocupa o genera estrés hace que ese estrés abandone nuestro cuerpo para instalarse físicamente en el papel.
Cuando sientas que algo te supera, saca papel y boli y empieza a escribir… ¿En qué punto te encuentras?, ¿qué es lo que sientes exactamente?, ¿Por que piensas que te sientes mal? ¿Que si quieres? ¿Que puedes hacer diferente para lograrlo? ¿Que opciones tienes? ¿Que vas a hacer? Y así empiezas a dibujar tus primeras ideas orientadas a acciones de solución hacía lo que si quieres.
Música y aire libre como terapia infalible
Si tu estrés ha superado los límites y te sientes tan agobiado que no puedes ni escribir, coge tu móvil o MP3, ponte los auriculares con tu música favorita y sal a la calle a dar un paseo. Necesitas un respiro.
Y la música tiene un efecto muy positivo en nuestro cerebro, es capaz de cambiar nuestro estado de ánimo e incluso puede tener un efecto analgésico aliviando el dolor. Y salir de casa te despejará, además está demostrado científicamente que la luz solar es una excelente terapia para combatir la ansiedad y la depresión.
Juega, experimenta, diviértete
En nuestra vida adulta, jugar se convierte simplemente en un vago recuerdo. Craso error. Jugar relaja la mente y estimula la creatividad, por eso, deberíamos jugar más.
Si tienes niños en casa, ya tienes la excusa perfecta para jugar. Y si no, quizá tienes un perro u otra mascota. Incluso puedes jugar en la oficina con cualquier juego que despierte tu creatividad, rompecabezas, por ejemplo.
Si prueba cualquiera de estas tres estrategias en esos casos en los que el estrés amenaza, estoy segura de que rápidamente notarás lo beneficios… De hecho, la idea es convertirlas en hábitos, de manera que el estrés no supere los límites.
Y, si te apetece también puedes practicar con algunas de las efectivas técnicas antistress, que te propongo en mi e.book “3 pasos para poner limite a TU ESTRESS” Descárgatelo gratis AQUÍ.
Me encantaría saber cuál utilizas con más frecuencia, cuál te resulta más efectiva o si tienes otras técnicas que te ayudan…
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https://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2016/08/mantener-a-raya-el-estrés.jpg457800Beatriz Paláhttps://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/07/Vital-Coaching1-300x111.jpgBeatriz Palá2016-08-18 11:28:492018-11-19 22:55:18Cómo mantener a raya el estrés en el trabajo
Continuamente se nos presentarán desafíos a lo que tendremos que hacer frente a lo largo de nuestra vida. Y es la actitud que con la que les plantamos cara a esos desafíos la que los convierte en pruebas a superar o en problemas. Si decides verlos como problemas, superarlos se hará muy cuesta arriba y complicado; ahora bien, si los aceptas y asumes como pruebas o retos puede ser muy diferente.
Nadie ha dicho que sea fácil. De hecho, es muy probable que ante estos desafíos te surjan muchas dudas…
Lo realmente importante en estos casos es descartar la ‘vía fácil’, que sería huir, cerrar los ojos o evitar asumir el desafío. Aunque a veces parece el camino más fácil a tomar, lo cierto es que casi nunca nos aporta nada bueno. Además, tomando la decisión de abandonar antes si quiera de ponerte a prueba te estarás limitando e infravalorando.
La clave para superar cada uno de los obstáculos que encontramos en nuestro camino es afrontarlos con una actitud positiva. Y en lugar de replantearnos la inmensa mala suerte que tenemos por las cosas que nos pasan, asumir cada obstáculo como algo de lo que podemos aprender o incluso a lo que podemos sacar partido. Y para hacer esto es fundamentar analizar de forma objetiva el desafío que tenemos ante nosotros.
Solo afrontando con responsabilidad y positividad cada reto podremos conocer nuestra capacidad de reacción ante ellos, aprender y prepararnos para ser capaces de afrontar cualquier situación o circunstancia que llegue a nuestras vidas.
Recuerda que no siempre podemos controlar lo que nos sucede, pero sí podemos elegir la manera y la actitud con que lo afrontamos.
Y una vez superado el desafío, no debemos dejar pasar la oportunidad de analizar lo ocurrido y experimentado y, sobre todo, no debemos olvidar lo que esa experiencia nos ha enseñado. Aprender la lección y quedarnos con los bueno nos dotará de una experiencia valiosísima para hacer frente a otras circunstancias con más sabiduría.
Y tú, ¿cómo haces frente a los retos y desafíos que se presentan en tu vida?
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https://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2015/09/desafios.jpg183604Beatriz Paláhttps://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/07/Vital-Coaching1-300x111.jpgBeatriz Palá2015-09-24 17:27:372018-11-20 00:01:08Cómo hacer frente a los desafíos
Construir una vida con sentido que podamos disfrutar debería ser el objetivo de cualquier ser humano. Y para alcanzar este objetivo, ha sido demostrada la importancia del optimismo.
Los pesimistas asumen los contratiempos como algo irremediable y ante las adversidades reaccionan asumiendo que no hay nada que puedan hacer para reconducir o mejorar la situación. Sin embargo, los que recurren al optimismo y la esperanza, crean una barrera que impide que caigan en la apatía en la desesperación o la depresión.
Cada uno es responsable, no sólo de sus actos, sino también de sus actitudes. Y aunque lo cierto es que no siempre resulta fácil, sí es posible cambiarlas y mejorarlas en cualquier momento y a cualquier edad.
Hoy quiero compartir con vosotros algunas claves básicas para mantener el optimismo a pesar de la incertidumbre o cuando todo se complica:
1.Elige y mantén una actitud de GRATITUD
Si muestras una actitud de gratitud no sólo contribuirás a sentirte mejor contigo mismo/a, sino que estarás permitiendo que tu mente se libere de negatividad y esté más libre para enfocarse en nuevas ideas, proyectos y objetivos.
La gratitud es, sin ninguna duda, un potente imán que atrae cosas buenas y nuevas cosas por las que seguir estando agradecidos. Así pues si quieres mantener el optimismo a pesar de la incertidumbre practica la gratitud
2.Ante la incertidumbre: RESPONDE
Si te pasas los días y la vida pensando en lo que pasará si las cosas no salen como quieres o como planeas, no sólo estarás perdiendo un valioso tiempo, sino que estás atrayendo mucha negatividad, personas tóxicas y los resultados negativos. Pase lo que pase, el mundo no va a llegar a su fin, así que no dejes que los nervios y la ansiedad te dominen ante la incertidumbre. Toma las riendas de la situación y pasa todo lo negativo a positivo… En lugar de preguntarte constantemente qué pasará si no logras cerrar ese contrato o si no recibes la financiación, mejor responde a todas esas dudas y preguntas imaginando el escenario y diciéndote a ti misma cómo manejarías o gestionarías la situación. En este sentido, y para dar un paso más, te recomiendo tomar distancia del asunto. Para ello, toma un tiempo de reflexión pausada y consciente para responderte a la siguiente pregunta: «Si mi hija, mejor amiga o amigo, etc… estuviera en mi misma situación, qué le recomendaría?
Recuerda: ¡Que la ansiedad ante la incertidumbre no te supere!
3.ACEPTA aquello que no puedes cambiar y CAMBIA lo que puedas
Centra tu foco en aquello que puedes conseguir, alcanzar, modificar, mejor… en definitiva, en lo que está a tu alcance. Asume nuevas responsabilidades de trabajo con entusiasmo, fórmate, aprende nuevas habilidades… Haz lo necesario para lograr cambiar aquello que precisa ser cambiado; pero sí, por el motivo que sea, escapa a tus posibilidades, acéptalo, déjalo ir y centra tu atención, esfuerzos y energías en lo que sí puedes cambiar. Te aseguro que son muchas cosas las que sí puedes hacer; más allá de empeñarte en lo que no es para ti. Además, bien sabido es que «cuando cerramos una puerta, otras se abren» Eso sí, hay que saber cerrar acompañando la puerta, hacerlo conscientemente y con una dirección fijada hacía adelante, lo cambia todo….
4.ENFRENTA tus miedos
Que tus miedos no te paralicen. No permitas siquiera que actúen como freno. A cambio; asúmelos y comienza a abordarlos de frente, de forma directa.
Un ejemplo simple, pero que permite entender el concepto es cuando tienes miedo a perder el trabajo o el negocio por falta de ventas. Aquí, de nuevo debemos pasar lo negativo a positivo, o lo que es lo mismo, convertir el miedo en una meta que en este caso se podría traducir en una elaborada y fuerte campaña publicitaria que permita incrementar esas ventas.
¿Te da miedo que tus conocimientos o habilidades no sean suficientes? Entonces organiza tu tiempo de manera que logres rescatar el tiempo necesario para dedicarlo a actualizar tus habilidades o formarte. Fórmate y aprende, pero no te conviertas en aprendiz permanente. Así que, en cuanto puedas, PASA A LA ACCIÓN y da pequeños pasos hacía adelante.
Brian Tracy comparte en este vídeo estas y otras ideas, de forma contundente para mantener el optimismo pesar de la incertidumbre con prácticas para reducir la preocupación, como por ejemplo: identificar patrones de pensamiento negativo, imaginar escenarios realistas, y aceptar el peor desenlace posible.
Uno de los trucos que promulga para mantener el optimismo a pesar de la incertidumbre, es desplazar los pensamientos negativos y actuar así constructivamente. Deseo que este breve vídeo del Seminario Fenix, te inspire y aliente tus pasos para pasar a la acción, como tanto deseas y mereces…
La acción con propósito es experiencia, que como ya decía Machado; es la mejor escuela..
«Se hace camino al andar…»
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En esta sesión ya haremos Coaching; así que tanto si seguimos avanzando juntos; como si finalmente no fuera así, te garantizo que esta sesión te resultará útil y valiosa para TI; pues yo trataré de aportarte tanto valor como me sea posible en el tiempo que compartamos.
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▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar y Organizacional, hago un Coaching sistémico, que te permitirá -si fuera el caso- «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo. Y por supuesto, en todos los ámbitos de tu vida… Lo profesional, va absolutamente de la mano de lo personal. Esta es otra de las claves del éxito que lograrás en tus sesiones de Coaching.
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https://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2015/01/positivo.png400600Beatriz Paláhttps://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/07/Vital-Coaching1-300x111.jpgBeatriz Palá2015-01-08 21:20:582024-10-28 12:51:24Cómo mantener el optimismo a pesar de la incertidumbre
La situación económica, social y laboral, desde hace ya años, nos ha arrastrado a un (casi) inevitable estado de inquietud y preocupación. ¡Estamos estresados!
Quizá hablamos demasiado alegremente de estrés. O no. ¿Qué es el estrés?
Como nota curiosa, comentar que el término estrés proviene de la física y la arquitectura, y se refiere a la fuerza que se aplica a un objeto, que puede deformarlo o romperlo.
En la Psicología, estrés suele hacer referencia a ciertos acontecimientos en los cuáles nos encontramos con situaciones que implican demandas fuertes para el individuo, que pueden agotar sus recursos de afrontamiento.
Desde que el fisiólogo canadiense Selye introdujo este término en la psicología, la definición de ‘estrés’ ha sido algo controvertida. Ha sido entendido como:
Reacción
A cambios fisiológicos, situaciones emocionales, cambios conductuales, etc.
Estímulo
Capaz de provocar una reacción de estrés.
Interacción
Entre las características del estímulo u los recursos del individuo.
Hoy, es la última opción la que se considera y acepta como la más completa y acertada. Por lo tanto, podemos definir el estrés como el proceso que se inicia ante un conjunto de demandas ambientales que recibe una persona, a las cuáles debe dar una respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento. Cuando la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es excesiva frente a los recursos de afrontamiento que se poseen, se van a desarrollar una serie de reacciones adaptativas, de movilización de recursos, que implican activación fisiológica. Esta reacción de estrés incluye una serie de reacciones emocionales negativas (desagradables), de las cuáles las más importantes son: la ansiedad, la ira y la depresión.
Pero no todo no estresa, para que algo realmente tenga el poder de estresarnos, debe contar con, al menos, alguna de estas características:
Se trata de algo nuevo
Es impredecible (no tenemos la certeza de lo que va a ocurrir o cómo se va a desarrollar).
Tenemos la sensación de no poseer el control de la situación.
Nos da la impresión de que supone una amenaza para nuestra integridad física.
Cuando experimentamos una situación de estrés, por lo general, ha habido o pasado algo que cumple alguno (o varios) de esos requisitos… Lo demás que nos va ocurriendo, quizá no es estrenaste en sí, pero puede alimentar esa tensión.
¡Acaba con el estrés!
Como para (casi) todo, el primer paso es querer… Así que, toma las riendas, enfréntate al estrés y plántale cara dispuesto/a a eliminarlo de tu vida. Quizá esta práctica te ayude:
Dedica unos minutos a analizar qué situaciones son las que te provocan realmente estrés. Una vez identificadas esas situaciones, realiza una lista; si las sitúas por orden de más a menos estrenaste, mejor. Luego, echa la vista atrás en cada una de ellas para aclarar si se trata de situaciones que siempre te han estresado o existe una fecha desde la que han comenzado a afectarte (de ser así, es conveniente saber también qué ha provocado ese cambio).
Una vez identificadas todas las situaciones estresantes, es hora de ponerles solución para que dejen de serlo. Y estas son las técnicas:
Generales
Metemos dentro de este grupo los recursos personales, como pueden ser la dieta, el ejercicio físico, etc.
Fisiológicas
Podemos combatir el estrés, por ejemplo, con técnicas de relajación o meditación.
Cognitivas
Cambiar la percepción y la interpretación de las cosas ayuda. Ponerse frente a la situación o motivo estrenaste y verlo como si fueras un mero espectador puede ayudar a encontrar nuevas salidas y soluciones.
Conductuales
Situamos en este grupo todas las estrategias y habilidades a las que podemos recurrir. Un buen ejemplo es trabajar y utilizar herramientas o técnicas que ayuden a mejorar la gestión del tiempo, ser más asertivo, etc.
El estrés es una respuesta del organismo a cualquier cambio. Pero tengamos en cuenta que cierto estrés es beneficioso y práctico, ya que nos permite estar despiertos, atentos y motivados. El problema aparece cuando se mantiene constante en el tiempo y acaba robándonos la energía, la motivación y el ocasiones hasta la autoestima.
Enfréntate a tu lista de situaciones y motivos estresantes, decide qué técnicas vas a aplicar para poner fin al estrés y… ¡A por ello!
Tu vida está en tus manos, es tuya y sólo depende de ti, de loquee tú quieras y decidas hacer con ella. Ten siempre muy presente que lo que ocurre no es realmente lo más importante, lo que de verdad importa es lo que piensas que ocurre.
Toma las riendas, pasa a la acción y ¡sé feliz!
Si crees que necesitas hacer «algo» diferente
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https://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/11/stress.jpg400600Beatriz Paláhttps://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/07/Vital-Coaching1-300x111.jpgBeatriz Palá2014-11-13 23:10:252018-11-20 00:49:43¡No puedo con este estrés!
Si tu agenda está desbordada…Si no tienes tiempo para las cosas que de verdad te importan. Si crees que es ineludible seguir como estás para seguir sobreviviendo, pregúntate a ti mismo: «¿Cuánto tiempo más crees que podrás aguantar el stress de tu vida?» Las noticias hablan de la alarma del stress, de la dificultad de conciliar la vida personal y laboral, de la sensación de falta de tiempo, y todo esto tienes consecuencias, en este momento presente y con el tiempo más…
Un ejemplo de estrés – Dr López Rosetti
¡No corras, ve despacio, que a donde tienes que llegar es a ti mismo!”
https://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/05/La-alarma-del-stress.png190351Beatriz Paláhttps://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/07/Vital-Coaching1-300x111.jpgBeatriz Palá2014-05-22 10:25:152018-11-20 01:27:29Si no tienes tiempo, debes ver esto
Una interesante y sabia reflexión del Dalai Lama que, invita a pensar y a cuestionarnos como es nuestra vida y orientrnos la vida que de verdad queremos tener.
Si hasta ahora las cosas son como han sido, es hora de buscar soluciones creativas más calmadas y conscientes. La mirada interior y el autoconocimiento son el camino que abre las puertas hacía el mayor logro de la vida,VIVIR la propia VIDA
Si de verdad deseas VIVIR en mayúsculas, te invito a que tomes conciencia de donde estás y a donde quieres llegar para VIVIR la vida que deseas…
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https://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2013/08/Dalai-Lama-Trabajo.png7381186Beatriz Paláhttps://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/07/Vital-Coaching1-300x111.jpgBeatriz Palá2013-08-29 09:58:362018-11-20 01:47:28Reflexión del Dalai Lama
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