¿Estrés? 10 Actividades para superarlo

El portal web de la BBC publicó recientemente un artículo basado en el último libro de Jeffrey Pfeffer «Muriendo por un salario»

En él habla acerca de como el exceso de trabajo y de estrés está haciendo estragos en la vida de las personas. Estas declaraciones están corroboradas por casos reales e información que él mismo ha ido recopilando a lo largo de su dilatada trayectoria profesional, que entre otras cosas, se compone de unos 15 libros en el ámbito laboral y organizacional.

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Trabajo y felicidad

El trabajo debería ser fuente de felicidad. De hecho uno de los grandes beneficios que nos proporciona es el sentimiento de satisfacción por lograr aquello que nos proponemos. Ahora bien, en ocasiones, el trabajo también puede ser fuente de estrés. Cuando esto es así, se hace imprescindible comprender que nos está ocurriendo más allá de él, pues este, como toda reacción, es la consecuencia y no la causa del problema que lo originó. Por ello, y si queremos superarlo, deberos primero hacer un trabajo de introspección y sinceridad, y después hacer «algo» diferente.

QUE HACER

A veces, para superar el estrés bastará con hacer pequeños cambios, y aplicar ciertas técnicas, como por ejemplo; de gestión emocional, productividad, tiempo, organización, relacional, comunicación, etc.. Otras veces, se hará necesario, valorar opciones de cambio, y si es necesario dar pasos adelante, acordes al cambio y al objetivo deseado.

Si este es tu caso, si tu trabajo te está generando más problemas que satisfacciones, y deseas valorar nuevas opciones,  puedes leer este artículo de Gananci que abre puertas para «Aprender cómo generar dinero desde casa.»

Éxito y estrés

Muchas personas creen que el estrés es intrínseco al trabajo, y que forma parte de él, pero esto no es cierto. Si tu trabajo te gusta, – o haces que te guste-, y vives en armonía tu vida, eres más exitoso, saludable y feliz, y no sólo en el trabajo sino en todas las áreas de tu vida. Y es posible lograrlo. De hecho, crees que es posible para ti, entonces estás más cerca de lograrlo. Lo contrario también ocurre, si crees que «el estrés es necesario lograr el éxito», tendrás más probabilidad de padecerlo, cumpliendo así tu profecía.

QUE HACER:

Date cuenta de cuál es tu creencia acerca del estrés en tu vida. Si detectas que no imaginas una vida sin estrés, entonces crea nuevos pensamientos e imágenes -visualización- acordes a lo que sí quieres. Recuerda que una vida sin estrés -o con menos estrés- sí es posible para ti. Este es tu reto, y también tu gran oportunidad.

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Salud y estrés

Todos sabemos, y hasta incluso hemos experimentado, que el estrés tiene la capacidad de ser muy dañino para nuestro organismo. Sí, el estrés tiene consecuencias físicas, también emocionales, y vitales para el individuo. Por ello, los doctores siempre recomiendan reducir los niveles de estrés, en general y muy especialmente cuando el cuerpo da síntomas de enfermedad, o sencillamente; ya ha enfermado.

La aceleración permanente implica un desgaste que estropea nuestros motores. Esto nos pasa del mismo modo que le ocurre al coche si lo dejáramos sin apagar durante toda la noche, noche tras noche… Todos, y no sólo el coche, necesitamos descansar. Y si queremos ser productivos y más felices, nuestro cuerpo, mente y espíritu deben descansar.

Esta práctica es potencialmente letal -aunque parezca exagerado-. Someter al cuerpo y la mente a altas exigencias sin darle lo que este necesita es lo peor que puedes hacer si quieres vivir una vida larga y plena, pero ¿Cómo encontrar el equilibrio?

Sabemos que el ejercicio, una buena dieta, dormir las horas de sueño que requerimos para el descanso, practicar ejercicio, y en definitiva disfrutar de una vida saludable, nos sientan bien. Y cuando el médico nos lo recomienda -por prescripción médica-, acostumbramos a cumplir con ello. Pero ¿Qué pasa con el estrés? ¿Nos lo tomamos en serio? Muchas veces, no. En general, las personas atienden poco a las recomendaciones generales, en cuanto a reducir su nivel de estrés. La idea de que una vida de éxito requiere cumplir con muchas obligaciones y exigencias, hace que se considere difícil bajar el ritmo. En estos casos, la creencia más habitual es que «no tengo tiempo para parar». Pero ojo, porque es precisamente el estrés el que genera -además de un alto riesgo de enfermedad- bajos niveles de productividad, y también de felicidad.

QUE HACER:

Necesitas hacerte consciente de tus necesidades y priorizarlas, luego tomar las acciones necesarias. Este es un proceso que a muchas personas les puede llevar largos meses, mientras que otros toman la decisión de forma rápida cuando, por ejemplo un evento o incidente les obliga o invita a «darse cuenta».

Esperar a que el estrés se acumule y te haga dar un frenazo a tu vida tal y como la conoces, no es deseable. «Para y pensar» es necesario, así como incluir en tu día a día actividades que te hagan relajarte y disfrutar más las cosas que haces. Recuerda que la vida no se trata solamente de cumplir con las responsabilidades y compromisos que adquirimos, sino también de VIVIRLA.

Si quieres leer más, te recomiendo este artículo de mi blog:  «Como mantener la calma cuando te supera es estrés»

Feliz-SuperarEstrés-VitalCoachingBarcelonaListado de actividades anti estrés

Para mejorar la calidad de tu vida, y vivir una vida más feliz, es necesario pasar a la acción. Te recomiendo que, además de disposición y conciencia, incorpores acciones anti estrés en tu día a día.

1- Estírate

Esta simple actividad, que puedes hacer 10 minutos al día, tiene el potencial de hacerte sentir mucho mejor no solo con tu cuerpo, sino también con tu mente. Nuestros músculos articulaciones y demás tejidos necesitan movimiento, y el estiramiento es una de las mejores maneras de movilizarlos, además la sensación después de hacerlo es bastante placentera.

Los estiramientos los puedes hacer al despertarte, al irte a dormir e incluso desde tu silla en la oficina. No te llevarán demasiado tiempo y será algo muy favorable para ti y tu vida.

2- Escucha tu música favorita 

La música tiene la capacidad de envolver nuestra mente y ponernos de muy buen humor. Si incorporas la música en tu vida, y la escuchas mientras estás haciendo cualquier otra actividad, comprobarás sus efectos. Pon música en tu vida, y disfrutarás de la alegría de esos «pequeños momentos» en la buena sintonía.

3- Lee un buen libro

Leer un buen libro es tanto una actividad relajante como entretenida. Además, tiene múltiples beneficios para tu mente y espíritu. Si quieres una sensación aun mejor, prueba leyendo al aire libre.

4- Medita

La meditación te ayuda a fortalecer la mente y es bien sabido que, en una mente sana, hay un cuerpo sano. Esta actividad también te ayuda a controlar mejor tus emociones y la forma en como te relaciones y reaccionas en tu día a día.

Puede que al principio creas que te resultará difícil, o incluso que sea así. Si este es tu caso, te recomiendo que leas este artículo de mi blog «Como empezar meditar de forma sencilla»

5- Toma un baño caliente

No subestimes las propiedades relajantes de un baño caliente. Ni siquiera necesitas tener una bañera o un jacuzzi privado, pues en si misma, el agua caliente ya tiene la capacidad de relajarte, abrir tus poros y darte una sensación increíble. Darse un baño caliente, al menos una vez a la semana, y especialmente antes de dormir, facilita el sueño y el descanso.

6- Da paseos por la naturaleza

El aire puro y el ejercicio son la combinación perfecta para que tu cerebro genere ese coctel de neurotransmisores que está comprobado, generan una sensación muy placentera, de paz.

7- Colorea

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Dibujar y colorear es un mecanismo que libera tensión. Muchas personas lo saben, y utilizan los libros de mandalas para reducir el estrés y, para gestionar pensamientos negativos, bloqueos, etc, que pueden estar pasando por su mente. Las mandalas representan, mediante el equilibrio de los elementos visuales, la unidad, la armonía y la infinitud del Universo, así que son excelentes para la relajación, además, estéticamente son preciosos.

8- Juega con tus hijos y/o mascota

La inocencia de los niños y el amor incondicional de las mascotas son una excelente fuente de relajación y alegría. En caso de que no tengas niños ni mascotas, mira películas o videos de temáticas infantiles o con cierto grado de ternura. Rebajarán la dosis de tu estrés, y te transportarán al mundo de la alegría y de las emociones que tu «parte niño» tiene en su interior.

9- Practica el arte de tu sonrisa

¿Te ha pasado que después de una buena conversación y risas con amigos, te sientes mucho mejor? Esto es así porque la risa hace que nuestro cerebro libere neurotransmisores y hormonas, que nos generan la sensación de bienestar.

La risa tiene un gran poder de relajación, por eso la recomendación es que te relaciones con personas alegres, y que salgas a lugares de entretenimiento que te diviertan, y en caso de que tu presupuesto no te lo permita, este artículo de Gananci, te explica «Cómo ganar dinero a través de Internet» , también puedes ver programas de comedia en la televisión, para liberar el estrés y relajarte.

Reírse es importante, mejora la vida y nos conecta con el alma, la de uno mismo y la del otro. Y, como decía, Charles Chaplin «Un día sin reír es un día perdido? Si quieres leer más sobre la risa y sus beneficios, te recomiendo que leas este artículo de mi blog «No te rías o… tómate la risa en serio ¿Que eliges?»

10 Actividades para relajar el cuerpo y la mente- vitalcoachingbarcelona

10- Agradece

Sentir agradecimiento es una sensación muy poderosa, que nos llena de amor, energía, salud y felicidad. De hecho se ha demostrado que las personas agradecidas tienen tienen un corazón más sano y mejor sistema inmunológico en general. También que reduce el estrés.

Agradecer es sencillo, nos agranda el alma y colma de dicha. Practicar la gratitud es muy sencillo, puedes hacerlo cada día, en todo momento, y siempre por la noche antes de irte a dormir. Si quieres saber cómo hacerlo, te recomiendo que leas este artículo de mi blog: «Practicar la gratitud»

Como puedes ver estas actividades no requieren demasiado tiempo ni esfuerzo, y tienen la capacidad de mejorar sustancialmente tu calidad de vida…

Y tú, ¿Por cuál empiezas?


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Cambios sólidos y consistentes en el tiempo

Con tus sesiones de Coaching lograrás avances únicos. ¿Por qué? Porque he desarrollado un método de éxito demostrado, fruto de los más de 10 años de experiencia como Coach en Vital Coaching Barcelona, y que realizaremos a dos niveles.

▶ Por un lado, en un plano práctico abordamos los objetivos previstos; con pautas y herramientas específicas para cada caso. Por ejemplo, identificamos objetivos hasta definirlos con autenticidad, coherencia y auténtico éxito. Estos objetivos se van ampliando, de forma personalizada según transcurren las sesiones, y en muy diferentes ámbitos, acorde a tus mejoras y necesidades. Por ejemplo, en cuanto a la mejora o el cambio personal y profesional, la resolución de conflictos, mejora de la comunicación, resultados, asertividad, confianza y autoestima, superar bloqueos y dificultades actuales,  las relaciones profesionales, familiares, etc…

▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos con las limitaciones que -consciente o subconscientemente-  te impiden avanzar. Darte el permiso es imprescindible, como también lo es, crear la actitud reconciliada, comprensiva y con un entendimiento absoluto de tu punto de partida, como medio para el aprendizaje y hacer «algo» diferente. En este recorrido, el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales, -que son la auténtica causa de cualquier dificultad-, es fundamental. Tú no cambias, si los pensamientos y emociones que hoy te limitan, hasta transformarlo en tus mejores aliados del éxito. Un recorrido apasionante, del que disfrutarás mejorando día a día, y ya desde el primer momento.

Como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching Sistémico, que nos permite «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en el contexto de cualquier sistema y el familiar. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching Sistémico con Mentoring que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambios y avances realizados sean extraordinarios, además de consistentes y sólidos en el tiempo. Y por supuesto, en todos los ámbitos de tu vida… Lo profesional, va absolutamente de la mano de lo personal. Esta es otra de las claves del éxito que lograrás en tus sesiones de Coaching conmigo.

 


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«Quien atribuye a la crisis sus fracasos y penurias, violenta su propio talento y… da más peso a los problemas que a las soluciones. La verdadera crisis, es la crisis de la incompetencia. El inconveniente de las personas y los países es la pereza para encontrar la salida. Sin crisis no hay desafíos, sin desafíos la vida es una rutina, una lenta agonía. Sin crisis no hay méritos. Es en la crisis donde aflora lo mejor de cada uno, porque sin crisis todo viento es caricia. Hablar de crisis es promoverla, y callar en la crisis es exaltar el conformismo. En vez de esto, trabajemos duro. Acabemos de una vez con la crisis amenazadora, que es la tragedia de no querer luchar por superarla». Albert Einstein


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Impaciencia: ¿Cuáles son las consecuencias y cómo gestionarla?

impacienciaCuando nuestro ánimo es positivo, la vida fluye en una frecuencia y sintonía casi mágica. Esta actitud nos permite disfrutar más, descansar mejor e incluso establecer mejores relaciones y lograr resultados satisfactorio en todo lo que hacemos.

En el otro extremo, a veces, nos sentimos abrumados y sobre pasados, como sí nos faltara tiempo para todo. La urgencia y las prisas se apoderan de nuestra vida, incluso cuando en realidad, muchas veces ni siquiera estamos haciendo lo que de verdad queremos; acorde a nuestras auténticas motivaciones y objetivos.

Sin tiempo aparente para nada, es probable que vayas en  automático.  y en una urgencia impaciente compruebes por ti mismo las consecuencias de esta experiencia, que puede afectar a tu salud, reflejándose en cuadros e ansiedad y estrés.

Muchos pueden ser los motivos que nos generen la actitud causante de estrés y ansiedad. En lo concreto, y en este artículo, quiero centrarme en uno de ellos: la impaciencia. Sí, ser impaciente tiene consecuencias. Y, desde luego, lo suficientemente importantes como para prestarles atención.

Consecuencias de ser impaciente

La paciencia es la fortaleza del débil y la impaciencia, la debilidad del fuerte”.  Kant

1- Frustración

La impaciencia puede provocar impulsividad, respuestas rápidas, poco conscientes, coherentes, eficientes y meditadas. La frustración está entonces servida.  No controlar esta actitud puede traer problemas en las relaciones personales y laborales.

En general, las reacciones impacientes transmiten poca confianza en uno mismo, y también en quienes las reciben. Cuando esto ocurre, es muy frecuente entrar en el bucle de impulsividad-  frustración por no lograr lo que te propones – impulsividad

2- Nos impide disfrutar del momento

Es fundamental disfrutar de cada momento porque, aunque muchas veces no nos damos cuenta. Lo cierto es que cada momento que pasa no volverá. Y la impaciencia es el peor de los enemigos que podríamos tener en este sentido, ya que pone todo tu foco en lo que está por venir, impidiéndote disfrutar del aquí y del ahora, y de todo cuanto puedes crear en tu vida, con una actitud mucho más positiva, eficiente y feliz.

3- Afecta a nuestro estado emocional

La impaciencia afecta negativamente al equilibrio emocional. Las personas impacientes suelen ser exigentes, y vivir en un estado de irritación constante. ¿Por qué? Porque cuando la tensión por la falta de tiempo se perpetúa, los resultados no llegan o con dificultad tardan en hacerlo, las  emociones de dolor se instalan en el cuerpo físico y emocional de la persona. Las reacciones son entonces desmedidas respecto a lo que ocurre. Haciendo una similitud, por ejemplo, cuando estás nervioso y en tensión, cualquier pequeño ruido te altera, mientras que cuando estás relajado, el mismo ruido, apenas lo percibes. La impaciencia genera estrés, y con la cuerda tensa, prácticamente cualquier acontecimiento es motivo de mayor tensión. Este efecto es intenso, exponencial y un auténtico bucle de dificultad, del que necesitas salir.

VitalCoachingBarcelona-ImpacienciaPhoto by Alexander Lam on Unsplash

4- Puede afectar gravemente nuestra salud

La impaciencia no solo tiene consecuencias emocionales, sino que también las podemos sufrir a nivel físico. ¿Sabías que patologías como la hipertensión, la obesidad e incluso el envejecimiento prematuro pueden ser provocadas por un exceso de impaciencia?

Pues sí, así es… la impaciencia nos puede llevar a descuidar nuestra alimentación y, como consecuencia directa, puede generar obesidad. Además, está demostrado científicamente y avalado por múltiples estudios, que las personas impacientes tienen más probabilidades de sufrir hipertensión debido al estrés que soportan. Estás son sólo algunas de las consecuencias de la impaciencia, pero hay muchos otros factores de riesgo, derivados de ella, que afectan a nuestra salud.

5- Acelera el envejecimiento

La Universidad Nacional de Singapur y las de Berkeley y Pensilvania, han descubierto y publicado, en Proceeding of the National Academy of Science, que las personas más impacientes envejecen más rápidamente. Esto es así, debido a que sus telómeros (extremos de los cromosomas del ADN) son más cortos que los de las personas más serenas. Estas estructuras, que protegen al ADN de su degradación, están asociadas a la longevidad, y los científicos creen que cuanto más rápido desaparecen estos, antes envejecemos.

¿Cómo gestionar la impaciencia?

Ya conoces algunas de las consecuencias de la impaciencia, y la buena noticia es que puedes cambiar y gestionar tu impaciencia. Sí, la impaciencia es una actitud aprendida. Y del mismo modo que la aprendimos, la podemos desaprender para aprender nuevamente como queremos vivir.

Aun así,  me gustaría que entendieras que no se trata de erradicar la impaciencia, eso sería lucha contra un gran gigante. La clave está en educarnos en emociones, de manera que, cuando aparezca la impaciencia, no logre hacerse con el control y nuble nuestra capacidad para pensar y actuar. Para hacerlo, los siguientes 4 pautas, te ayudarán enormemente:

1- Provoca la actitud de tu confianza.

La inmediatez en la respuesta y resultados, no se logran por la impaciencia desmedida, sino por la confianza en tus resultados.

Si vives con impaciencia, te pido que escojas «algo» que te impaciente en este momento. Párate, tómate un tiempo para mirar con distanciamiento, analizar que quieres y que vas a hacer, pensando en la solución y objetivo que quieres alcanzar.  Según sea la situación, dos minutos de reflexión, serán suficientes. Si el asunto es importante, puede requerir de más tiempo. Realiza entonces un análisis más exhaustivo, mira con nuevas perspectiva, e incluso, si lo precisas, pide ayuda externa. Te recomiendo que lo valores, pues si lo piensas bien lograr tus objetivos bien merece toda tu atención, dedicación y tiempo. Sea cual sea tu decisión, empieza a vislumbrar la imagen de solución de lo que quieres lograr, creyendo que es posible. Cuanto más lo creas mayores serán tus posibilidades, confianza y capacidad de gestión.

A veces, para avanzar de verdad, necesitamos parar, y… hacer «algo» diferente

Impaciencia-VitalCoachingBarcelonaPhoto by Eli DeFaria on Unsplash

2- Crea y proyecta tu visión

Cuando hayas proyectado tu imagen de solución, es decir, cuando te veas con el resultado de lo que quieres, como logrado, busca el beneficio de lo que haces a corto, medio y largo plazo, dándote cuenta de que la mayoría de las veces merece la pena esperar y tener paciencia, porque el beneficio será mayor. Organiza tus pasos y acciones, en relación a la visión de lo que quieres, y sabiendo que tienes que hacer para lograrlo.

3- Tus 5 minutos al día

Cinco minutos al día te cambiarán la vida. Empieza con este tiempo, si luego decides dedicarle más tiempo, estupendo.

Por el momento, toma aire, inhalando profundamente por la nariz y exhalando por la boca. Respira luego con normalidad y con conciencia corporal, es decir dándote cuenta de que tomas aire y de que lo expulsas. Al inhalar, tomas el aire de la vida, te nutres de ella, al exhalar expulsas aquello que te sobra. Hazlo en calma, a ser posible en una posición cómoda -sentad@ o @- fuera de ruidos y distracciones externas. En este estado de tranquilidad, conectad@ con tu respiración, déjate proyecta, crea y recrea tu visión.

4- Sonríe

La sonrisa es un antídoto contra el estrés. Cuando ríes tu cerebro se relaja y transmite esa misma información a todo tu cuerpo físico y emocional. Practica tu sonrisa y hazlo tanto como puedas. Esta te conectará con tu paz interna, y con las demás personas en una actitud más confiada, optimista y serena. Y si… no crees tener motivos para sonreír, búscalos, porque sí, siempre los hay. Sobre ello, y los beneficios de tu risa y de tu sonrisa, puedes leer más en este artículo «Tómate la risa en serio» 

Y tú, ¿eres una persona impaciente? ¿Qué medidas estás tomando para controlar las consecuencias negativas que te genera esa impaciencia? ¡Cuéntame! Me encantará saber un poquito más de ti y de tu experiencia. Y, si puedo ayudarte lo haré encantada. 
Mientras tanto… comparto contigo el artículo «¡Lo quiero YA!» en el que abordo la importancia y el cómo lograr gestionar la impaciencia e ir «paso a paso»


HACER ALGO DIFERENTE: TU OPORTUNIDAD

Cada uno de nosotros tenemos la responsabilidad de encontrar el camino que nos conduce hacía el éxito. Lograrlo requiere conocerse a uno mismo y hacer «algo» diferente.

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Para saber cómo, y valorar cómo puedo ayudarte a mejorar tu vida y lograr tus metas, te invito a que nos  conozcamos en una primera sesión On Line, gratuita y sin compromiso alguno.

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En los procesos de Coaching la comunicación para la mejora de las relaciones, tanto profesionales como personales, es uno de los temas mas habituales en los que trabajamos de forma personalizada con cada persona, y para avanzar de un modo único. Lo hacemos en primer lugar conociendo las trampas subconscientes más habituales de la mente. Al conocernos de forma consciente, estamos en condiciones de crear nuevas dinámicas que compensen las dificultades más habituales y específicas de cada persona, para así conectar y activar el infinito campo de posibilidades que cada persona tiene. Entonces se produce la magia…

Para ello, y además de las acciones que propongo en este artículo, en las sesiones avanzamos de una forma personalizada y muy eficientemente para que cada persona aplique las herramientas, técnicas y estrategias que más se adecuan a su personalidad, necesidades y objetivos para dar un salto cuántico en su vida.

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«Empieza haciendo lo necesario, después lo posible, y de repente te encontrarás haciendo lo imposible.» San Francisco de Asís


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Solución al insomnio

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El insomnio y la calidad del sueño

Cada vez son más y más las personas que tienen problemas para dormir. Y este es un problema al que la mayoría de la gente no le da importancia; al menos no al principio. Cuando se trata de un hecho puntual, no pasa nada; de hecho le puede ocurrir a cualquiera. Pero cuando durante más de 3 días comenzamos a tener dificultad para conciliar el sueño o dormir, es un síntoma de que algo no anda bien.

La calidad del sueño está relacionada con la calidad de vida

Indudablemente, la calidad del sueño está relacionada de forma directa con nuestra calidad de vida. Y al revés. Nuestro cuerpo necesita descansar para regenerarse y recuperar la energía consumida a lo largo de todo el día.

Si has llegado hasta aquí quizá tienes problemas para dormir. Y has llegado al lugar adecuado, porque en este artículo me gustaría darte algunas claves para poner solución al insomnio.

Descubrir las causas y los motivos que provocan el insomnio en lugar de tomar pastillas o medicamentos para poder dormir, es la solución ideal para esos períodos en los que la mente no nos permite descansar bien…

Las principales causas del insomnio

Estamos acostumbrados, debido al ritmo que nos exige llevar la vida moderna, a procesar y tener que analizar continuamente mucha información: en el trabajo, en los estudios, en nuestros círculos de amigos y familiares, etc. Este sobre impacto de información, la tendencia a preocuparse más de la cuenta por todo y la falta de tiempo para uno mismo, puede hacer que vivamos en un estado de alerta continuo. Entonces la tensión y el estrés pueden ser causa de insomnio.

Claves para poner solución al insomnio

1- Escuchar a nuestra intuición

La primera de las claves para poner solución al insomnio es escuchar a nuestra intuición. Tendemos a querer tenerlo todo bajo control. Y mientras lo intentamos con gran esfuerzo, silenciamos y anulamos a nuestra intuición.

Solución al insomnio

Piénsalo bien, no siempre es necesario tenerlo todo controlado, a veces es bueno abrirnos, reconocer lo que sentimos y guiarte por el corazón. 

El psicólogo, investigador y profesor de la Universidad de Harvard, Howard Gardner,  y quien formuló la teoría de las inteligencias múltiples, expresó la necesidad del ser humano de desarrollar un tipo de inteligencia que nos permita conocer los aspectos internos del yo, los sentimientos y el amplio rango de emociones, la autoreflexión y la intuición.

La inteligencia intuitiva se entrena con la práctica. Lo hacemos si nos permitimos ser más libres de pensamiento -evitando prejuicios-, y siendo más receptivos con nuestras emociones y sensaciones. Si nos escuchamos en silencio, sabremos que las respuestas están en nuestro interior. El corazón sabe lo que desea de verdad, y frente a la pregunta o las dudas, sabe de forma instintiva qué información es importante para ser escogida, y cuál no lo es y por lo tanto, puede descartarse. La pregunta es: ¿escuchas a tu corazón?, y si es así ¿Que te dice?

Ante la duda decide con la razón y el corazón. Las buenas decisiones, son aquellas que han pasado con éxito por el filtro del corazón. Entonces, tenemos fuerza y felicidad para ir hacía nuestros objetivos con autenticidad y éxito.

En este artículo puedes leer más sobre porque confiar en tu instinto y tres situaciones en las que confiar en él

2- Al irte a dormir: escucha el mensaje que te envía el insomnio

Muchas veces la causa del insomnio es el estrés mental que nos provocan los sentimientos de culpa o miedo. Acostumbramos a lamentarnos o culparnos por el pasado, o a temer el futuro que imaginamos será tenebroso y difícil.

Es algo así, como si cada dificultad para conciliar el sueño nos estuviera enviando un mensaje, que debemos escuchar… El síntoma de que «algo» más que debe ser revisado, si no queremos que se repita nuevamente y con más intensidad, dificultad y dolor, cada vez más.

Por ello, y porque cada síntoma tiene siempre una causa que le antecede, es tan importante que aprendas a escuchar a tu propio cuerpo. Obsérvalo para saber si la raíz del problema es una causa física, emocional, bioquímica, etc.

▶ Preguntas aclaratorias

Por ello, te invito a responder a estas preguntas: ¿Por qué crees que tu mente quiere estar despierta?, ¿Para qué necesita estar despierta?, ¿Qué peligro está identificando? ¿Qué quiere resolver?
Haz un listado con estas preguntas, y si puedes escribe las posibles respuestas que se te ocurran. Sin pretender resolverlo todo, escribir te permitirá ir ganando tranquilidad y recuperar así la posibilidad de descansar como tu cuerpo necesita. Mañana será el día de abordar el asunto, habiendo descansado esta noche.

▶Agradece, entrega y visualiza

Agradece a tu mente la intención positiva de su inquietud.

Entrega tus dudas al Ser Superior que eres, para que éste -o sea tu, tu alma y divinidad- durante la noche, busque la mejor solución posible para ti, tu propio beneficio y el de todos los implicados.

Visualiza cómo si fuera real, que está ya resuelto. Siente tus emociones habiendo resuelto y logrado lo que quieres. Agradece que sea así. Dormirás como un bebé…

Solución Insomnio

3- Durante la noche: Gestiona tus pensamientos de insomnio 

▶ Identifica tus pensamientos

Si te despiertes por la noche, y no puedes dormirte de nuevo, identifica cuales son tus pensamientos y emociones. Luego, si quieres escríbelo, o sencillamente pacta con tu mente, posponer gestionar el asunto durante el día siguiente. La noche engrandece los problemas y es mejor que, una vez identificados, reserves un tiempo del día para retomarlos, comprenderlos y gestionarlos.

Una vez has identificado y acordado contigo mismo que vas a  gestionar tu preocupación el día siguiente, estarás en disposición de recuperar tu paz.

▶ Conecta con tu paz y felicidad

Para ello, recuerda y revive un momento de tu vida en el que te sintieras feliz, por ejemplo, disfrutando de  tus vacaciones, con tu familia, celebrando un éxito, etc… Recrea esa imagen como si fuera una experiencia real para ti, es decir cómo si la estuvieras viviendo y experimentando en ese momento. Hazlo sin pensar en qué deseas dormir. Te dormirás.

4- Descansa tu mente

▶ Medita

La oración o la meditación, resultan también muy efectivos para combatir el insomnio y mejorar nuestro enfoque y calidad de vida. Cada persona debe escoger su mejor opción de meditación o oración, según sean sus creencias y sintonía con las diferentes prácticas que están a su alcance.

Meditar es al alma, como respirar al cuerpo.

Medita en silencio y en cualquier sitio. Todos los lugares son los mejores para meditar y estar presentes. Cualquier lugar es el lugar, y también cualquier forma de hacerlo es la mejor. Medita caminando

▶ Meditaciones

Para realizar tu práctica, comparto contigo en este artículo dos meditaciones guiadas de Louise Hay, así como unas reflexiones y recomendaciones sobre la mediación y sus beneficios Beneficios de la meditación y cómo aprender a meditar de forma sencilla

Respiración de Buda

Una fórmula infalible para dormir es prestar atención consciente y exclusiva, a tus fosas nasales mientras respiras por la nariz, inhalando y exhalando el aire por ella. El ciclo natural de tu respiración, se convierte en cíclico y circular. Esta toma de contacto consciente, con atención plena al solo hecho de respirar, hará que tus pensamientos se retiren y tu cuerpo se relaje de forma natural.

5- Gestiona la dificultad 

▶ Gestiona la dificultad por tu cuenta

Si detectas que tienes un problema o dificultad que no sabes cómo gestionar por ti mismo, te recomiendo que dediques un tiempo diario para ti, y llegar así al fondo del asunto de forma consciente. Después podrás aplicar, por ti mismo, técnicas como la meditación, cambio de tus creencias limitantes y dinámicas de pensamiento, visualización, etc. Existen muchas herramientas al alcance de tu mano, con las que puedes avanzar por tí mismo. Felicidad-Tendencia-Vida-Coaching

Encontrarás una explicación detallada y práctica de muchas de ellas en mi libro «Felicidad Tendencial. Conéctate y potencia tu vida» . En él recojo las más sencillas y efectivas que conozco, y que muchas personas a las que he hecho coaching, y yo misma practicamos a diario, con resultados extraordinarios.

▶ Gestiona la dificultad con una visión externa 

Si se te resiste una dificultad, o sencillamente estás pensando en avanzar más rápido y de forma personalizada para TI, te propongo que nos conozcamos en una primera sesión gratuita y sin compromiso alguno.

En los procesos de Coaching trabajamos de forma personalizada con cada persona para avanzar de un modo único. Lo hacemos en primer lugar conociendo las trampas subconscientes más habituales de la mente. Este paso, nos permite crear nuevas dinámicas que compensen las dificultades más habituales y específicas que cada persona tiene, y cuyo origen a veces resulta difícil conocer por uno mismo. La mirada externa y profesional, con herramientas, técnicas específicas para persona y circunstancia, te permitirán avanzar de un modo único.

Un regalo que mereces, y que te invito a que conozcas con más detalle sin compromiso alguno. 

Me encantará conocerte en una sesión gratuita, sin compromiso alguno. En ella, conocerás de primera mano que es el coaching y cómo puede ayudarte a ti, en lo concreto. En esta sesión gratuita ya haremos algo de coaching. De modo que, tanto si empiezas tus sesiones, como si finalmente no es así, siempre te llevarás «algo» valioso para ti. 

Gracias por leer este artículo, por estar ahí y permitirme la posibilidad de se seguir haciendo mi sueño realidad: ayudar a mejorar la calidad de vida de muchas personas como tú.

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Solo si después de esta sesión, tanto tú como yo, creemos que es una excelente opción para ti, y el logro de tus objetivos, entonces sí será un buen momento para empezar. Además en esta sesión ya haremos algo de coaching. De modo que, tanto si empiezas tus sesiones, como si finalmente no es así, siempre te habrás llevado «algo» valioso para ti. 

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Sesiones de Coaching: Una oportunidad real 

Todos tenemos un inmenso potencial, sólo que muchas veces no lo vemos o no sabemos qué hacer con él. En estos casos, también para resolver las dificultades que se repiten de forma recurrente en tu vida, te recomiendo una mirada externa, acompañada y profesional. Con ciertas herramientas, técnicas y estrategias de demostrado éxito, te ahorrarás mucho sufrimiento y allanarás así el terreno hacía la realización de tus metas mas auténticas y reales. Disfrutarás de una vida con auténtico propósito y mayor felicidad, para crecer como ser humano y espiritual, para lograr así tus metas. Esta es una de las claves fundamentales para tu auténtico éxito y felicidad.

Cambios reales y consistentes

Para que tus cambios y avances sean consistentes y sólidos en el tiempo, muchas veces se requiere un trabajo personalizado, que yo, en los procesos de coaching en Vital Coaching Barcelona, hago a dos niveles.

▶ Por un lado, en un plano práctico, abordamos los objetivos previstos; con pautas y herramientas específicas para cada caso. Por ejemplo, la preparación para el cambio profesional, la resolución de conflictos, mejora de la confianza, comunicación, asertividad, relaciones, etc…

▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Ccoach soy consteladora familiar, hago un coaching sistémico, que nos permite «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo.

Si quieres saber más, y conocer los testimonios de otras personas que ya han realizado su proceso de coaching conmigo, en Vital Coaching Barcelona, puedes leerlos AQUÍ

Descubrir y hacer honor a quienes somos, y a nuestro talento personal, nos da la fuerza para tomar y vivir una vida más feliz y en consonancia con nuestro propósito más elevado.

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Pasar a la acción esta en tus manos ¿Te apuntas?

Beatriz Palá Calvo | Vital Coaching Barcelona

“Si buscas resultados diferentes, no hagas siempre lo mismo»  Albert Einstein

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¿Sabías que el altruismo reduce el estrés?

El altruismo reduce el estrés, y consiste únicamente en ayudar a otros de forma desinteresada. Y hay algo que os puedo asegurar: siempre que ayudamos a otros, de alguna manera, salimos beneficiados… altruismo

El altruismo reduce el estrés

¿Sabías que… practicar el altruismo, especialmente cuando tenemos episodios de estrés, y contribuye a nuestro proceso de recuperación?

Es así, el altruismo reduce el estrés y esto ocurre porque, básicamente, las situaciones que provocan estrés, generan patrones de comportamiento protector como respuesta biológica ante la ansiedad.

En cambio, el impulso para conectar con otros y ayudarlos, activa la hormona oxitocina, conocida como hormona de la felicidad. Esta es una manera de reducir el estrés y también una fuente de resilencia.

Reduce el Estres Vital Coaching Barcelona

Por tanto, en esos momentos o situaciones en los que nos invade el estrés, si realizamos actividades de cuidado y ayuda a otros, estaremos liberando una mayor cantidad de oxitocina, ¿recuerdas?: la hormona de la felicidad…

Los efectos de la oxitocina son  altamente beneficiosos, por ejemplo:  reduce el ritmo cardíaco, disminuye la tensión arterial, reduce el ritmo cardíaco e inhibe la liberación de las hormonas responsables del estrés, es decir que su efecto, reduce el estrés.

Entonces, ¿por qué no siempre somos altruistas y seguimos teniendo estrés?

Todo lo anterior puede hacernos pensar que, a nivel biológico nacemos preparados para  recurrir a la ayuda y el apoyo como vía para aliviar el estrés. Sin embargo, no siempre somos capaces de entender y escuchar ese impulso.

De hecho, si has pasado por momentos de estrés, quizás lo único que querías era aislarte y encerrarte en ti mismo/a. Incluso, es probable que te llevara a estar continuamente a la defensiva con los demás y atacar a la mínima. Probablemente todos/as, hemos pasado por este tipo de momentos…
Y lo cierto es que cuando actuamos de esta forma en situaciones estresantes, en realidad, estamos actuando en contra de nuestra propia naturaleza.

Si estás en un momento complicado y este te está generando estrés, te invito a «pisar el freno», para levantar la mirada y ser consciente de que, ser víctima del estrés no te va a ayudar a resolver ningún problema, sino todo lo contrario…

Lo IMPORTANTE es que SI: Puedes hacer algo DIFERENTE 

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¿Como gestionar y anticiparse al estrés?

Por ejemplo, la meditación es una herramienta fantástica para combatirlo.  Si dedica un poquito de tiempo a cerrar tus ojos, respirar y tratar de escuchar a tu cuerpo, conectarás con la esencia de tu ser, en ese «tu espacio interior». En él siempre hay calma y paz. Mi recomendación es que reserves un tiempo y espacio para ti, bastan 5 minutos por la mañana y otros 5, antes de dormirte. Si quieres, también puedes seguir una meditación guiada, escuchar música mientras te relajas, o sencillamente escuchar el latido de tu corazón y respiración. Lo que tu escojas será lo mejor para ir adquiriendo el hábito. 
Es muy probable que al principio aparezcan tus problemas en tu mente como si de fantasmas se tratara… No se trata de evitarlos, mejor obsérvalos; te aseguro que con un poquito de práctica aprender a meditar y observar tus problemas sin intentar correr tras ellos, ni intentar detenerlos, te ayudará a encontrar la paz y la tranquilidad. Lo sé por experiencia. 

Y, si necesitas ayuda, aquí me tienes, dispuesta a tenderte la mano y acompañarte. 

Beatriz-Palá-Calvo

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¿Demasiado ocupado? Causas y cómo cambiarlo

¿Te sientes demasiado ocupado? ¿Te has fijado en que parece que cuanto más ocupo estás a lo largo del día, mejor crees sentirte?
Hoy quiero dedicar este post a romper el mito de que estar demasiado ocupados es sinónimo de ser importantes. Te aseguro que tu valor no depende de la cantidad de cosas que eres capaz de planificar en tu día…

estar demasiado ocupados

Por supuesto que en nuestra rutina diaria hay tareas ineludibles: trabajar, cocinar, limpiar, cuidar de nuestras familias, amigos… Hacerlas con el mejor de los ánimos es importante. A la vez  debemos ser conscientes de que muchas de esas tareas se apoderan de nuestro tiempo sin ser necesarias, nos hacen sentir demasiado ocupados y muchas veces sobre pasados.

¿Por qué estamos demasiado ocupados?

1- Asociamos ocupación a valía

El ritmo de nuestra vida se ha vuelto acelerado.  La impaciencia está de moda y la exigencia también. Sin ser realmente productivas ni beneficiosas, existe la creencia interna de que una persona muy ocupada, es más valiosa, que una ociosa. Admiramos a las personas que tienen una profesión estresante, porque las suponemos exitosas. Tu mente asocia, entonces, la idea de que si estás demasiado ocupado, eres valioso e importante. Y no es así. En realidad, si sigues creyendo que la cantidad de cosas que puedes hacer en un día determinará tu valor, vivirás en un sentimiento perpetúo de urgencia e impaciencia que nunca llegará a satisfacerte. Si no haces nada diferente, te mantendrás en el bucle de la urgencia e impaciencia, con su consecuente malestar, frustración y estrés.

Demasiado ocupado Vital coaching Barcelona2- Saltamos de una tarea a otra

Saltar de una tarea a otra a lo largo del día es demasiado habitual. Tendemos a pensar que es una necesidad, pero lo cierto es que no; en realidad se trata de un impulso provocado por la dopamina.

Podríamos definir la dopamina como una droga que produce nuestro cuerpo de forma natural y que activa el circuito cerebral de recompensa a corto plazo.
Al liberarse en nuestro cerebro, nos proporciona gratificación, nos hace sentir bien, nos relaja. El problema es que, una vez que es liberada, como cualquier droga, el cerebro pide más… y así nos vemos envueltos en una vorágine de acción-recompensa que nos lleva a una hiperactividad cansina, poco saludable e ineficiente.

Sí, la consecuencia de ello, y de estar demasiado ocupados, genera estrés, problemas físicos, emocionales, de concentración, comunicación, eficiencia, etc.

Por qué y cómo dejar de estar «demasiado ocupado»

La neurociencia ha llegado a la conclusión de que, altos niveles de ocupación tiene como consecuencia -justo lo contrario a lo que originariamente se pretende-: la pausa de nuestro cerebro.

Sí,  el exceso de presión, falta de descanso y el estrés sostenido en el tiempo, genera bloqueos y pérdida de agilidad mental ,física y emocional. Todos lo hemos experimentado alguna vez en nuestra vida, creo yo. También ocurre lo contrario; cuando nos sentimos motivados, confiados, y relajados, disponemos de tiempo libre para la inspiración llegan los auténticos éxitos. Es precisamente esta combinación, entre la organización personal y profesional, la que nos conduce al éxito en una vida con auténtico propósito.  La oportunidad es conocernos a través de las vivencias y retos que la vida nos presenta, para gestionarnos con herramientas y desde el auto conocimiento consciente, hasta trascenderlos

Para lograrlo, necesitas priorizar, liberar tiempo, y sobre todo, hacer una reflexión consciente, que te lleve a realizar acciones diferentes.

demasiado ocupado Beatriz Palá1- Cambia tu perspectiva

Si te identificas a ti mismo como una persona siempre ocupada y/o impaciente, pregúntate qué pasaría si ya hubieses alcanzado todo lo que dices que quieres alcanzar… ¿Crees que, entonces, ya no vivirías en la urgencia? Sinceramente, lo más probable es que, aun habiendo logrado todo cuanto deseas, siguieses corriendo de un lugar a otro.

  1. Trabaja la paciencia, y practica el amor, el perdón, agradecimiento y respeto hacia ti mismo y tu objetivo y, también, hacia los demás.
  2. Cambia tus creencias limitantes  Por ejemplo, si detectas que tu creencia es : «Estar muy ocupado me hace más exitoso» prueba con repetir y escribir: «Yo soy éxito» «El éxito es fácil para mi»

2- Haz pequeñas pausas conscientes

Es probable que te cueste desconectar del ritmo que llevas, que te parezca difícil, o que simplemente pisar el freno te genere impaciencia. Es muy probable que al principio estás cosas te ocurran y que sientas la necesidad de hacer más. No pasa nada, asúmelo y sé consciente de que hay una forma de salir de esa espiral…

  1. Pon alarmas que te avisen de que debes hacer un break.
  2. Cuando la alarma suene, para lo que estés haciendo. Detén también tus pensamientos y pon tu atención en tu respiración.
  3. Céntrate en relajar tu cuerpo y tu mente.
  4. Conecta con tu respiración y corazón.
  5. Visualiza tus siguientes pasos, acciones y día, viviendo por anticipado la experiencia de todo cuanto te propones, lográndolo con éxito y de una forma fluida y fácil.

Éstas breves pausas, de tan solo 5 o 10 minutos con estas pequeñas acciones y meditaciones te ayudarán a entrenar tu mente e ir poniendo poner freno al exceso de actividad, en pos de una mejor vida y resultados. Esta es una forma simple y efectiva de comenzar…
Te invito a ponerla en práctica introduciéndola de manera progresiva en tu día a día, junto con estas técnicas de mejora de la productividad  y de gestión del tiempo

3- Revisa tu día

Revisa tu día, cada día, y de forma más amplia al final de la semana. El viernes, al final de día, es un excelente momento. De este modo, además de permitirte organizar tu siguiente día y semana, con los ajustes pertinentes, podrás identificar áreas de mejora para tus siguientes pasos:

  1. Responde a estas preguntas: ¿Cómo te ha ido?, ¿Qué has logrado? , ¿Qué no has logrado?, ¿Has tenido imprevistos?,  ¿Cuales han sido tus mayores retos?, ¿Qué has aprendido?, ¿Qué cambiarias y mejorarías si volvieras hacía atrás?
  2. Felicítate por todo lo que has logrado. Incide en ello.
  3. Agradece tu valía y méritos, así como los regalos que el día te ha brindado.
  4. Planifica tu día siguiente -y el viernes, la siguiente semana completa-

Me encantará saber si estás pautas te ayudan, si notas algún cambio, y en qué medida te han servido.

Eso sí, no pretendas solventarlo todo de golpe y en un día. Actúa poco a poco. Si incorporas cada día una mejora en tu vida, en breve tu vida despegará a la altura de lo que de verdad deseas. Esta es una apasionante carrera de fondo.

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Un libro único de Coaching, con claves y herramientas para conseguir tus verdaderos objetivos de éxito y felicidad, que está teniendo una gran acogida entre sus lectores, por su sorprendentes y efectivas técnicas de muy diferentes ámbitos y recogidas en un solo libro. Deseo, de corazón, que también TU lo disfrutes, y que te resulte de de tanta utilidad como ya lo está siendo para tantísimas personas…

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Las 4 trampas mentales que no te dejan progresar

cosas que estás haciendo y que no te dejan progresarPara no incurrir en las trampas mentales que no te dejan progresar, te invito a que sigas leyendo este artículo. En él te cuento cuales son estas 4 trampas, y como gestionarlas para superarlas con éxito.

Toma las riendas de tu vida, porque es tiempo de TI. Antes déjame que comparta contigo unas reflexiones sobre la vida y nuestros momentos vitales.

El deseo de progresar

A medida que vamos creciendo y ganando en experiencia, tenemos el deseo de progresar. Cuando somos jóvenes pensamos en independizarnos. Cuando somos independientes queremos vivir en una casa mayor. Cuando terminamos la carrera queremos conseguir un trabajo; y cuando progresamos, queremos uno mejor. Amig@s, la necesidad de superarnos a nosotros mismos va en la naturaleza del ser humano. El deseo de progresar y avanzar es una fuerza interna, necesaria y muy potente que nos mueve y empuja a ir hacía la vida con fuerza. De algún modo, yo la siento como un propósito vital que nos invita a seguir creciendo, aprendiendo y evolucionando personal y espiritualmente; en esta experiencia apasionante -y muchas veces retadora- que llamamos vida.

Fuerzas Opuestas: «Progresar» / «Abandonar»

Nuestro deseo de «progresar», puede convivir con un fuerte deseo de «abandonar». Estás fuerzas contrapuestas, acaba mermando tus energías y posibilidades. Paralizado y agotado acabarás culpándote por «procrastinarte» -una palabra de moda, que si no profundizas más en ella, y lo que de verdad te indica a ti, correrás el riesgo de convertirla en parte del problema. Esto es algo que habitualmente detecto en las sesiones de Coaching que realizo. Motivo por el que te invito a leer este artículo de mi blog, para que dejes de procrastinar desde la raíz de su causa.

[ARTICULO] 5 TIPS efectivos para dejar de procrastinar

Si el artículo anterior, junto con otras indagaciones que has hecho sobre el tema, no te han ayudado a salir de la procrastinación y progresar a la altura de tu verdadero potencial y como de verdad TU deseas; entonces te recomiendo que busques ayuda profesional experta y personalizada para TI. Este será el mejor regalo par tu vida, ya que con muy poco, lograrás muchísimo… Entonces sí, estarás en disposición de progresar. Antes de eso, de calibrar decisiones, discernir y elegir tus objetivos más auténticos y reales, para ponerte así en marcha; disfrutar de la experiencia de ir hacía ellos y lograrlos.

¿Por qué te digo que disfrutes de la experiencia?
Porque disfrutando se hacen mejor las cosas y se logran mejores resultados. Esto es lo que da un propósito mayor a todo lo que hacemos y logramos. Esta es la gran oportunidad que la  vida nos ofrece.

Para conectar con este mensaje y concepto, comparto contigo un artículo con conclusiones sobre la felicidad, y de la Universidad de Harvard. Sus estudios revelan, entre otras cosas que… nos pasamos la vida creyendo que cuando logremos eso o aquello, seremos felices; cuando en realidad logramos lo que nos proponemos precisamente porque somos felices…

[ARTICULO] La Felicidad es Posible- Universidad de Harvard

“El éxito no nos hace felices; es la felicidad la que conduce al éxito y podemos aprender a ser felices” Dr Achor

“Si buscas resultados diferentes, no hagas siempre lo mismo»  Albert Einstein


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Éstas son las 4 trampas mentales que no te dejan progresar

1- Barreras mentales

Una de las cosas que nos impide progresar, son las barreras mentales que nos ponemos nosotros mismos. Ya que, aún teniendo la intención de pensar en positivo, la mayoría de nuestros 60.000 pensamientos diarios son inconscientes, y están orientados a la dificultad, la carencia y la crítica. Ni siquiera nos damos cuenta de que los tenemos, a la vez tienen un impacto enorme en nuestras vidas. Si lo piensas bien, sabrás que aquello que más temes acaba manifestándose en tu vida

Así es como nuestros pensamientos y creencias que nos limitan e impiden. Si te fijas bien, te darás cuenta de que muchas veces, cuando las cosas no nos funcionan, estamos bloqueados y no avanzamos, nuestros pensamientos son de desánimo y frustración. Si dejas de creer en ti mismo, y no haces nada al respecto, ten por seguro que no lograrás tus objetivos, y que además sufrirás mucho. Por ello, el trabajo introspectivo y consciente para trascender tus creencias limitantes, es esencial e imprescindible. Necesitas salir del bucle y, te aseguro que es posible.

Tanto si lo crees que es posible, como si no, siempre tienes razón

4 cosas que te impiden progresar

2- Miedo al fracaso

No es nada nuevo, que el miedo al fracaso es una de las razones más habituales que a las personas no nos dejan progresar…

Aún así, no veas el fracaso como tal sino como una oportunidad para empezar de nuevo, pero esta vez con el aprendizaje y la experiencia en la mochila; de forma que a futuro te permitirá hacerlo mejor. Esa es la manera de hacerle frente al miedo al fracaso.

De hecho, me atrevería a decir que no hay ninguna persona exitosa que no haya fracasado. Y estoy segura que la mayoría de ellas te diría que además, sus fracasos han sido totalmente necesarios para alcanzar el éxito.

«Todo fracaso contiene la semilla del aprendizaje»

Para confrontar tu miedo al fracaso, te insto a que te hagas la siguiente pregunta. «¿Qué es lo peor que me puede pasar?». Respóndete con sinceridad. Te darás cuenta de que nada es tan grave, y que lo peor que nos puede pasar -muchas veces- es quedarte en tu zona incómoda de confort. Como el cambio es inherente a la vida, es posible que te sobrevenga en un momento inesperado y poco propicio para ti. Si te anticipas al cambio, siempre habrás ganado. Eso sí, con conciencia, coherencia, estrategia y un plan de acción que sea convincente más allá del miedo…

“No es valiente aquel que no siente miedo, sino el que sabe conquistarlo” 

3- Tu foco está en la meta, no en el proceso

Cuando tenemos un objetivo claro; creemos en él y en nuestra capacidad para lograrlo, es fácil concentrarse en él. El problema es que en el proceso podemos perder el foco en el objetivo, y también respecto al proceso o al «plan de acción» que requerimos para alcanzarlo.

La consecución de un objetivo requiere de un trabajo a dos niveles. Por un lado definir tu objetivo y crear una imagen de solución -lo que quieres lograr y todo lo que aportará a tu vida la consecución de tu objetivo-  Asegurarte que te merece la pena y de que estás motivado para lograrlo y realizar el trayecto hacía él -autenticidad, coherencia y motivaciones-

Por otro lado, necesitarás diseñar tu estrategia y plan de acción que te conduzca a tu objetivo/objetivos. Para ello será imprescindible que te organices con una planificación diaria  que te indique e invite a acciones concretas, y a hacer todo lo necesario para conseguirlas. Es decir, no sólo es importante que te pongas metas, sino que traces muy bien el camino que vas a recorrer para llegar hasta ellas y alcanzarlas. Por supuesto, este camino no está exento de modificaciones y adaptaciones, pues según lo recorras adquirirás nuevos aprendizajes, descubrirás atajos, contratiempos que superar, etc…

Sin objetivos no hay dirección y, sin estrategia y un plan no hay resultados

4 cosas que no te dejan progresar Vital Coaching Barcelona

4- Intentas abarcar más de lo que puedes

Si ocuparse de muchas cosas a la vez es muy difícil, más difícil es aún prestarle a todas esas cosas toda la atención que realmente merecen.

Es por ello que debes revisar tu lista de acciones a emprender, y establecer prioridades. Organiza tus tareas con fechas concretas en tu calendario diario, y concentra toda tu atención en realizar cada tarea de una en una. Una vez que esté acabada, pasa a la siguiente, sabiendo que dejar las cosas a medias, crea una sensación de insatisfacción permanente que te resta energía, y que, en cambio, cada vez que finalizas una, tienes una experiencia de éxito, que a su vez te generará fuerza y energía para emprender las siguientes. Aprende de tus errores, con rigor y benevolencia hacía ti mismo. Felicítate y celebra tus logros.

La atención, disposición  y consecución de objetivos, crea experiencias de éxito que, a su vez alimentarán nuevas experiencias de éxito. Este es el bucle del éxito. 

Levanta la vista hacia el frente, mira allá donde están tus objetivos, con la visión y convicción de que es posible alcanzarlos para ti. Planta cara a tus posibles dudas y enfócate en seguir adelante superando obstáculos, tanto los que se presentan en el camino, como los que tú mism@ te impones. 

Si todavía no gozas del éxito que deseas. Si todavía no disfrutas de la vida que quieres, tienes que hacer “algo” diferente.

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Tanto si quieres mejorar tu actitud y los resultados de tu vida en el ámbito personal y/o profesional, me encantará conocerte en una primera sesión On Line, gratuita y sin compromiso alguno. En esta sesión además de conocernos y que me cuentes más sobre ti, yo te daré algún «tip» y consejo para que puedas realizar ya tu primer paso para el cambio. Después de esta sesión, y únicamente si tu estás completamente convencido, -y yo también- entonces, y sólo entonces, será un excelente momento para empezar.  Si finalmente no fuera así, siempre habrás obtenido «algo» valioso para ti. 

¡ Merece la pena ! Otras personas te explican sus experiencias y testimonios AQUI: Leélos

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Con tus sesiones de Coaching lograrás avances únicos. ¿Por qué? Porque he desarrollado un método de éxito demostrado, fruto de los más de 10 años de experiencia como Coach en Vital Coaching Barcelona, y que realizo a dos niveles.

▶ Por un lado, en un plano práctico, abordaremos los objetivos previstos; con pautas y herramientas específicas para cada caso. Por ejemplo, mejora de la eficiencia y gestión del tiempo, definición de objetivos congruentes y auténticos, preparación para la mejora o el cambio profesional, resolución de conflictos, mejora de la confianza, comunicación, asertividad, etc…

▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching sistémico, que te permitirá -si fuera el caso- «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo. Y por supuesto, en todos los ámbitos de tu vida… Lo profesional, va absolutamente de la mano de lo personal. Esta es otra de las claves del éxito que lograrás en tus sesiones de Coaching.

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Nuestros objetivos y proyectos -tanto personales como profesionales- guardan una relación directa con nuestro mundo emocional. En este sentido, lo que creemos de nosotros mismos, las etiquetas y roles familiares; también las lealtades y nuestros miedos más profundos que son el origen de nuestras trampas mentales que no nos dejan progresar. No se mostrarán de forma explicita, clara y evidente. Muy por el contrario lo harán a escondidas, y detrás de muchas capas para no ser detectados, mientras tú padeces sus dramáticas consecuencias.

Una mirada consciente, con herramientas y estrategias te permitirá conocer tu mente y a ti mismo, para jugar así la partida de TU vida, a tu favor.

Si quieres avanzar de un modo único y definitivo, este es tu momento y lugar. Date una oportunidad como persona y como profesional…. Lo mereces y con creces, especialmente porque no tienes nada que perder, y sí mucho que ganar… ¡Apuesta por TI! Yo estoy contigo

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Relativizar: como aprender a hacerlo

relativizar problemasTodos tenemos problemas y circunstancias que nos gustaría mejorar o resolver. Por ejemplo; el miedo a perder un trabajo, a no lograr nuestros objetivos, las dificultades económicas, un conflicto con algún familiar, en las relaciones personales, profesionales, de pareja, etc…

A veces podemos solventarlo por nosotros mismos. En este artículo, y un poco más adelante, te cuento como hacerlo, por ti mismo, en 4 pasos.

Otras veces, la ayuda profesional externa se hace imprescindible Con ella, y concretamente con método, técnicas y herramientas de Coaching; PNL, Constelaciones Familiares, … en Vital Coaching Barcelona, logramos dar pasos adelante en firme para mejorar la vida de las personas.

Relativiza tus problemas

Sea cual sea tu dificultad, cuando aprendes a relativizarla, todo es más fácil. ¿Por qué? Porque relativizar nos permite disponer de un mayor equilibrio interno para gestionar y solventar cualquier dificultad con mayores garantías de éxito.

Cuando hablo de aprender a relativizar tus problemas no me refiero a que te olvides de ellos o los ignores, sino que aprendas a darle la importancia que realmente tienen.

Lo que ocurre, con muchos de los problemas que tenemos, es que le damos una importancia mayor de la que realmente tienen. No siempre diferenciamos bien entre importante y urgente; me atrevería a decir qué, a veces, ni siquiera distinguimos entre lo realmente importante o grave de lo que es más banal.

Si lo piensas bien te darás cuenta de que no todos tus problemas son realmente problemas. Muchos de esos «problemas» son meras circunstancias a las que debes hacer frente y resolver. Tanto si consideras que estos son muy importantes como si no es así, deberás siempre tomar una cierta distancia y relativizarlos, para gestionarlos con mayor solvencia y éxito. Para ello, especialmente si el asunto se presenta de forma recurrente en tu vida, a veces, se requiere, – además de tu propia práctica y auto gestión-, una mirada profesional externa. Esta te permite avanzar de una forma única, a relativizar, pero sobre todo «desatascar» y/o «desenmascarar problemas muy antiguos. Me refiero a esos problemas recurrentes que se han presentado a lo largo de tu vida; tal vez de diferente manera, con diferentes personas, pero que, en lo profundo, te das  cuenta de que guardan un hilo conductor similar.  Esta dificultad tiene que ver conTIgo-  y si quieres que se solvente sin que te cree más dolor, necesitas hacer «algo» diferente.

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Testimonios CoachingBeatriz me ha enseñado como  cazar leones en vez de conejos, a conocerme a misma y reencontrarme con mi entorno para convertir mis deseos en realidad. Todo ello con una metodología que estará integrada en mi ADN para siempre, gracias a las habilidades que he adquirido durante el proceso.

Camino Ramos. Formadora, consultora y asesora del sector turístico.Linkedin

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Consejos para aprender a relativizar tus problemas

Para tu práctica, te muestro algunas técnicas que te pueden ayudar, y así deseo que ocurra, a relativizar tus problemas:

1- Detente y respira

Dedícate un momento de relax. Para. Respira. Y observa qué ocurre…

Es normal que pienses que tus problemas son lo más importante. Y es normal también que quieras solucionarlos todos los antes posible. Por eso es importante parar, detectar lo realmente importante y luego plantear cómo resolver la situación, sabiendo que requieres ir paso a paso. Y el primer paso es recuperar la calma. Haz tres respiraciones profundas inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Luego respira con normalidad e imagina que han pasado 10 años. ¿como resolviste esta situación?, ¿cuán grave fue entonces para tu momento presente?, ¿cuánto aprendiste de ella?.  Recuerda otra situación que resolvieras favorablemente en otro momento de tu vida, y…pregúntate ahora: ¿soy capaz? Seguro que si. Quítate presión, y pregúntate ¿en el caso de no resolverlo, que es lo peor que podría pasarme? Piénsalo bien, nada es tan importante como tu propia vida, con la perspectiva de tu visión global en un contexto superior. Date tus tiempos, reconcíliate con la situación y contigo mismo, y… pronto llegarán tus soluciones.

2- Deja ir

Además de las técnicas de respiración,  existen muchas otras, y muy efectivas para recuperar la calma. Una de ellas, es el método que tienen los budistas para “dejar ir”. Por ejemplo, si se dan cuenta de que están enojados, dicen internamente tres veces: “enojo…, enojo…, enojo…” Al tomar conciencia y darte cuenta de tu emoción, se disolverá y desaparecerá en gran medida.

Eso sí, esta técnica que tan útil resulta para relativizar al instante, no está exenta de que practiques con otras, para así lograr un aprendizaje y avances mayores respecto a lo que te ocurrió, requieres aprender y hacer diferente para trascender la dificultad o el problema.

3- ¿Qué le recomendarías tú a otra persona, -a alguien que quieres-, y que estuviera en tu misma situación?

Cuando algo nos ocurre a nosotros mismos, muchas veces, perdemos la perspectiva. Lo cierto es que es más fácil dar consejos y ser objetivos cuando el problema es de otro, que cuando es nuestro. Ver con la perspectiva del otro, nos hace más capaces de gestionar y decidir. La implicación emocional no existe si puedes disociarte de un problema o situación. Y eso no significa que no empatices con la otra persona, no, eso significa que tú no tienes su carga emocional, y eso suele ser siempre el motivo del bloqueo, es decir lo que nos impide relativizar.

Por eso, hazte la pregunta: ¿Qué le recomendarías tú, a alguien que quieres, si estuviera en tu misma situación?. Si lo piensas bien, y respondes sinceramente, tu propia respuesta puede ayudar muchísimo. En el fondo, y tú lo sabes, tú tienes todas las respuestas… 

Te aseguro que ver las cosas desde una perspectiva diferente, te permite tomar cierta distancia.

Relativizar-VitalCoachingBarcelona

4- ¿Qué pasaría si fueras a morir mañana?

Sí, lo sé, esta es una técnica dura, quizá la más dura de todas las que te propongo.

Mi intención con ella es que te des cuenta que cuando te centras en el problema, casi sin darte cuenta desaprovechas mucho tiempo, mucha vida preocupándote en lugar de ocupándote, que es muy diferente.

Además, cuando nos ponemos en un tesitura así, somos capaces de ver un poco más allá, en el contexto del «sentido de la vida»… y eso, nos ayuda a relativizar y, desde luego, a dar la importancia que realmente merece cada vivencia. Ten en cuenta que cada situación tiene su propio contexto y circunstancias únicas. Lo que puede parecer importante o problemático en un momento dado puede no serlo tanto en otro contexto. Considera la situación en su conjunto y evalúa la importancia relativa de los diferentes aspectos. Para darte cuenta de ello, de forma consciente, puedes pensar en alguna experiencia de tu vida, en la que cuando la viviste hubieras deseado evitarla, e incluso desaparecer… Hoy, y mirado con la perspectiva del tiempo, te das cuenta de que fue importante en tu vida, para evolucionar y ser quien hoy eres. Ahora, y en adelante, tienes una gran oportunidad en la forma en como vives lo que te ocurre, y como te gestionas emocionalmente. Para ello, cuentas con herramientas muy poderosas, como por ejemplo la respiración y meditación; así como otras como el Hoponopono, el tapping, las Constelaciones Famliares, etc, sobre las que puedes conocer más profundamente como practicarlas de una forma ordenada, práctica y altamente eficiente, según tu circunstancia, en mi libro FELICIDAD TENDENCIAL Conéctate y potencia tu vida

5- Disfruta a tu manera

Necesitas desconectar. Y, te aseguro que desconectar, apartarte por un rato del problema y dedicarte unas horas a reírte, compartir y disfrutar con tus amigos o tus familiares, es una gran terapia anti estrés, que te ayudará a despejar la mente. O quizá lo que más te hace disfrutar es salir a correr, ir a bucear o dibujar… ¡hazlo! Busca un par de horas y dedícale ese tiempo a aquello con lo que disfrutas; estoy convencida de que ese tiempo actuará sobre ti como un analgésico natural que te ayudará a liberar endorfinas, esos pequeños neuro transmisores responsables del estado de felicidad, además de que te ayudará a reducir el estrés.

Todo ello, unido a una actitud y pensamientos positivos, te permitirán relativizar los problemas. Estoy convencida y espero que así sea. 
Ya sabes que cualquier comentario es bienvenido y si lo consideras necesario, estoy aquí para ayudarte. 
Gracias por estar ahí, leerme y darme tantas alegrías. Te envío un gran abrazo y me despido hasta el próximo post. 

 


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Miedo a decidir, ¿cómo nos afecta?

El miedo a decidir es, sin duda, uno de los miedos más comunes y extendidos.

Muchas son las personas que, frente a situaciones de duda, prefieren posponer sus decisiones. A todos nos ha pasado, en algún momento u otro de nuestra vida. Cuando eso ocurre, se genera una gran fuga de energía. Perdemos fuerza.  Y, aunque posponer, pueda entonces parecernos la solución, la realidad es que nuestra mente sigue ocupada en la tediosa duda de su debate interno… Y, todos sabemos que, no es fácil vivir permanentemente, en la disyuntiva de la duda.

miedo a decidir

 

¿Por qué dudamos?

1- No elijo «por si acaso»

A veces, se cree que la duda es la forma de mantener muchas, o todas las opciones abiertas. Entonces, y bajo esta hipótesis, que por lo general ni siquiera es consciente, se perpetúa la ilusión de que todas las opciones permanecen y permanecerán siempre disponibles. Y, aunque esta pueda parecer una forma positiva de vivir y pensar, en el fondo esta opción genera mucho enfado, tristeza y frustración.

La persona, con sus opciones no activadas, cree tenerlas todas a su alcance, pero la realidad le demuestra y demostrará que no avanza en una o ninguna dirección. Se perpetúa así la experiencia de no pasar a la acción. Y sin acción ni resultados, la insatisfacción está servida. Cuando esto ocurre, necesitas hacer algo diferente, y la única opción posible es elegir y previamente conocerse con un ejercicio de introspección profundo que te permita primero priorizar, para después si, elegir y actuar, en sintonía con lo que de verdad si quieres.

2- Miedo a equivocarse

El miedo a equivocarse es el mayor y más habitual de los miedos. En realidad, es el mayor obstáculo que, casi siempre, impide avanzar. Este miedo a equivocarse, a su vez genera más miedo cuando no avanzamos por miedo. Por paradójico que parezca, en muchas ocasiones, funciona así:  nos paraliza el miedo, y a su vez los resultados de no actuar por miedo, nos generan más miedo. Este es el «miedo del miedo», que exalta y multiplica exponencialmente los miedos.

Lo cierto es que, aunque una decisión pueda ser más segura que otra, es prácticamente imposible tener absoluta garantía de los resultados de nuestras decisiones. Si necesitas seguridad y no actúas porque no la tienes, la exigencia tomará entonces el control y se manifestará en forma de indecisiones y bloqueos. Y, sin una decisión firme tomada, también llegan sus temidas consecuencias.

Si quieres saber cual es tu nivel de miedo, y en que medida te limita e impide, puedes responderte a la siguiente pregunta:  Si no tuvieras miedo, ¿que harías?. Probablemente mucho más de lo que hasta el momento haces o imaginas. Así pues, piensa en grande y sin miedo, luego evalúa tus decisiones, mide riesgos y actúa siempre con la mirada puesta en tus motivaciones y fuerza hacía tus objetivos.

3- Miedo al cambio y sus consecuencias

En ocasiones, la duda esconde un profundo miedo al cambio.

Como decía antes, elegir implica asumir riesgos. Estos riesgos, y las consecuencias de tus opciones y decisiones, puedes medirlos y calibrarlos para minimizarlos hasta un punto. Pero al final tendrás que avanzar con la confianza de tu convicción evaluada, para actuar y, posteriormente, con flexibilidad y agilidad, dar seguimiento a tus acciones y realizar así los ajustes pertinentes, en todo momento.

Recuerda que la vida es un cambio constante. La cuestión no es si tendrás que moverte o no, sino como te vas a mover, y cuándo decides hacerlo. Estar estáticos no es una opción.

Tanto si crees que estas decidiendo, como si crees que no, siempre estás decidiendo.

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El ritmo de la vida de hoy en día, pone ante nosotros una gran variedad de opciones para casi todo. Si lo piensas bien, te darás cuenta de cada día tomamos un sinfín de decisiones. Prácticamente siempre, y casi en cada momento, estás decidiendo. No debemos quitarle la importancia que realmente tiene. Y es que decidir es inevitable, y si llega este miedo puede llevarnos a perder muchas oportunidades y amurallar nuestro crecimiento personal, impidiéndonos crecer. No puedes permitirlo.

La buena noticia

Tengo una buena noticia para ti. Y es que este miedo, se puede trabajar y gestionar de un «cierto modo», de manera que, poco a poco, puedas lograr deshacerte de esa sensación de no estar a la altura, del miedo por indecisión, y estar dispuesto a salir así de tu zona de confort. Y es que, decidir permite estar disponibles, para abordar los siguientes pasos y asuntos. Y, necesitamos gestionarnos a nosotros mismos, y nuestras decisiones.

¿A que tienes miedo?

Como comentaba anteriormente, por lo general, tenemos miedo a no escoger la opción adecuada. Miedo a equivocarnos, y a peder el control. Las personas muy exigentes y altamente perfeccionistas, se bloquean, paralizan y les resulta muy difícil avanzar si, previamente no están seguro de las consecuencias de sus elecciones. Tanto las personas con este tipo de necesidad, como las personas que se encuentran alrededor de ellas, pueden sufrir un gran estrés, llegando al bloqueo que releentiza, minimiza, paraliza y resta eficacia  a las acciones eficientes, y a su vida en general.

Es por ello que conviene observar, detectar y trabajar con los síntomas de ese miedo a perder el control.

Y, ¿Cuales son estos síntomas?  Si tienes la necesidad de sólo actuar si sabes que vas a acertar, si revisas toda la información antes de tomar una decisión, siempre dudas o si analizas constantemente los pros y contras de todas las opciones, por ejemplo, es probable que tengas una gran necesidad de control. Hasta un punto es normal y hasta recomendable, pero hacerlo en exceso es un impedimento.

Primer paso para perder el miedo a no tener el control

Te recomiendo empezar poco a poco. Y una buena forma de hacerlo, es escoger algunas rutinas no demasiado importantes o muy frecuentes, y permitirte experimentar con ellas, asumiendo pequeños riesgos para poder así, controlar los resultados de las mismas.

Evalúa el riesgo de equivocarte. Pregúntate: «¿Y si me equivoco, que es lo peor que pude pasarme?. Y piensa en los beneficios que te aportará tomar esa decisión. Con tu riesgo medido, mantén en mente los beneficios de lo que esperas obtener, y da el paso. Por ejemplo, puedes delegar ciertas funciones, sabiendo que no puedes perder mucho, y así poco a poco, y de forma medida, ir incrementando tu capacidad de delegar. Muchas personas lo han hecho, experimentando un gran alivio y mejorando en la gestión de equipos y personas. También para las relaciones personales es muy válido este enfoque.

Recuerda que no decidir ya es una decisión, y que siempre estamos obligados a decidir. Tomar decisiones es una tarea a la que no puedes renunciar, y tampoco es una tarea que otros puedan hacer por ti. Y es que de tus propias decisiones depende tu futuro y el camino que vas a recorrer.  Tu destino está en tus manos, y es tu responsabilidad.

Y si quieres gestionar ese sentido de la perfección y, soltar miedos, te invito a ver este apasionante, divertido y enriquecedor vídeo:   «El poder de la vulnerabilidad»

Y, si te sientes identificado con este artículo, y quieres tener una nueva perspectiva, ayuda o herramientas para decidir con conciencia, y poner así dirección y rumbo hacía tus objetivos profesionales y de vida, la ayuda profesional y personalizada, será muy valiosa para ti.

Si lo deseas, yo estoy aquí para ayudarte.


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No te rindas que la vida es eso,
continuar el viaje,
perseguir tus sueños,
destrabar el tiempo,
correr los escombros y destapar el cielo
.

Mario Benedetti

 

Coach personal Barcelona, vitalcoachingbarcelona.com 


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Aliviar el estrés en el trabajo

evitar estrés en la oficina

«Estrés» es una  palabra de moda, la escuchamos e incluso últimamente hablamos mucho acerca de ella… Sin embargo, me gustaría comenzar este post hablando sobre qué es realmente el estrés. Y es que la respuesta parece obvia y fácil, pero lo cierto es que no lo es tanto.

El primero de los motivos que complica la definición es que se torna bastante complicado detectar cuando alguien padece estrés. Y el segundo de los motivos que hay muchos tipos de estrés.

Centrémonos entonces en el estrés en el trabajo. Aseguran los expertos que, el estrés laboral aparece cuando se dan dos circunstancias clave: se tienen grandes expectativas y existe una falta de control de la situación.

Cuando estamos sometidos a la tensión que suponen exámenes, carga de trabajo, compañeros, gestión de equipos, dificultades o cualquiera de los problemas cotidianos habituales en el trabajo… entonces estamos ante una bomba de relojería en términos de estrés.

Nos solemos tomar a la ligera esto del estrés. Sin embargo, se trata de un problema serio que va mucho más allá de nuestro estado de ánimo. Para que te hagas una idea, está demostrado que exponer al cuerpo a la adrenalina que provoca el estrés durante largos períodos de tiempo, debilita las paredes de las arterias… una de las consecuencias de ello, a la larga, es el infarto. Pero no sólo eso, el estrés afecta a los glóbulos blancos, bajan las defensas y nos hace más susceptibles a enfermar.

Cómo prevenir y/o aliviar el estrés en el trabajo

Antes de entrar en materia, me gustaría recalcar que cada persona es diferente, cada persona cuenta con sus propias circunstancias y recursos, y, por lo tanto, cada uno debemos buscar la manera que más y mejor se adapta a nosotros para gestionar el estrés.

En mi libro, que puedes descargarte gratuitamente «3 pasos para poner límites a tu stress» , encontrarás 10 sencillos ejercicios de fácil aplicación para tu práctica diaria. En esta ocasión, y de forma mucho más breve, te propongo algunas ideas clave, para»pararte a pensar», y así de forma rápida alivies tu estrés.

🖌  Escribe cómo te sientes

Los que me leéis habitualmente sabéis que recomiendo escribir como una forma muy efectiva de identificar dónde estás como primer paso para gestionarte. En este caso también.

¿Por qué?

Pues porque aunque a priori no lo parezca, te aseguro que escribir te ayudará a ver las cosas desde otra perspectiva. No vemos una situación de la misma manera cuando la estamos viviendo que cuando nos paramos a escribir y reflexionar sobre ella.

Escribir te ayudará tomar distancia y a encontrar opciones diferentes y salida o la solución. Cuando dejamos volar nuestros pensamientos, avanzan en círculo en nuestra cabeza y muchas veces acaban enredados, o perdidos. Sin embargo, poner esos pensamientos sobre el papel te ayudará a identificarlos, ordenarlos y a encontrar caminos para su solución.

Cuando lo haces, este estrés dejará de vivir en tu cuerpo. No, no me he vuelto loca. Cuando volcamos nuestros sentimientos y sensaciones en un papel, los estamos depositando en un lugar físico. Y, de alguna manera, ya no tienen que vivir revoloteando desordenadamente en nuestra cabeza o en nuestro cuerpo. En este nuevo orden, la mente tratará de encontrar nuevos caminos para dar con la solución. Habrás plantado la semilla de la intención. El poder de tu intención estará ya activado.

¿Cómo hacerlo?

Cuando te encuentres en un momento de estrés total en el que sientas que no puedes más, párate un segundo, coge papel y boli y comienza a escribir…

Haz una lista de tus sensaciones, escribe cómo te sientes. Vuelca sobre el papel todo lo que sientes, deja en él tu frustración, tu agobio, tu preocupación…Y luego, responde a estas cuatro preguntas:

1 – ¿Dónde estoy?
2 – ¿Qué estoy sintiendo exactamente?
3 – ¿Que realmente hace que me esté sintiendo de esta manera?
4 – ¿Qué dos pasos tendría que dar para sentirme mejor?

Así, no solo podrás aliviar el estrés al escribir, sino que te permitirá analizar el problema, conocer la raíz del mismo, eso que lo provoca… y tratar de encontrar caminos y soluciones creativas. Porque siempre hay más opciones de las que vemos cuando estamos bloqueados por el estrés.

Parar, pensar y escribir, te ayudará a reencontrarte en esa reunión «contigo mism@». Date tu primer buen lugar: TU eres lo primero y más importante

Para mejorar tu eficiencia y productividad, te recomiendo que leas este otro artículo de mi BLOG: Gestión del Tiempo y 6 Técnicas de Productividad

Que el estrés no sea la excusa y sí el motivo de tu éxito

El estrés. no es ninguna broma y sí un síntoma que te indica que «algo» importante sobre ti y tu vida debe ser revisado. Demorarlo, o mirar para otro lado no solventará tus problemas, sino que muy por el contrario los acrecentará. ¿Por qué? Pues porque esto es algo así como poner pólvora debajo de la alfombra. En el momento más inesperado, una chispa prenderá y entonces explota para saltar todo por los aires.

Y, mientras miras para otro lado, sabes que «algo» no va bien. Tu frustración e insatisfacción crecerán por momentos, hasta que finalmente se hará insostenible. Llegará esa explosión en forma de deseo o necesidad imperiosa e irrefutable, de cambio. Lo hará en el peor momento, porque llegado este punto, habrás mermado tus fuerzas. Te sentirás ya agotado y con poca energía y recursos personales para afrontar el cambio. Por ello, cuanto antes actúes mejor. Menos sufrirás y más fácil y rápido será tu despegue.

De todos modos, quiero que sepas que…. sea cual sea el momento de tu vida; situación y circunstancia, siempre estás a tiempo de apostar por TI y VIVIR la vida que mereces…

Por y para ello, te invito a que seas sincero contigo mismo. Toma la decisión y determinación de avanzar. Hazlo como tu sepas y decidas;  por tus medios y a tu manera. Y si quieres, con ayuda externa profesional. Te aseguro que será mucho más eficiente y rápido para ti, porque no solo te frena lo aparente, sino que existen «hilos invisibles» y ocultos, que son la causa de muchas de tus dificultades actuales. Todos las tenemos, y por no mismo, es poco probable que seamos seamos capaces de ver los ángulos muertos que el espejo retrovisor no nos muestra.

Si quieres avanzar, atrévete a dar el paso de tu vida….

 


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La clave del éxito: Coaching a dos niveles

Desde hace más de 10 años soy Coach, y acompaño a las personas a lograr sus objetivos, de una forma única. Lo hago mediante Sesiones de Coaching Sistémico, con Mentoring tanto Personal como Profesional

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▶ Por un lado, en un plano práctico abordamos los objetivos previstos; con pautas y herramientas específicas para cada caso. Por ejemplo, identificamos objetivos hasta definirlos con autenticidad, coherencia y la fuerza interna que requieren para su consecución con éxito. Estos objetivos se van ampliando según transcurren las sesiones, y a muy diferentes ámbitos, por ejemplo; la mejora o el cambio profesional, la resolución de conflictos, mejora de la confianza y autoestima, mejora de la comunicación, la asertividad, las relaciones profesionales, familiares, etc…

▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos con las limitaciones que -consciente y/o subconscientemente-  te impiden avanzar. En este recorrido, trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales, -que son la auténtica causa de cualquier dificultad-. Tú no cambias, si cambia tu forma de interpretar tu realidad en sus aspectos limitantes.  Y, como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching Sistémico, que te permitirá «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en el contexto de cualquier sistema y el familiar. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching Sistémico con Mentoring que realizo, y que genera una gran paz, logrando que los cambios y avances realizados sean extraordinarios, además de consistentes y sólidos en el tiempo. Si quieres saber como podemos ponernos en marcha para tu auténtico cambio con propósito, nos conocemos en una sesión de Coaching On Line, gratuita y sin compromiso alguno. Contáctame para acordar día y hora.


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Cómo mantener a raya el estrés en el trabajo

mantener a raya el estrés

Muchos aún están comenzando o planeando sus vacaciones, pero muchos otros están ya de vuelta. Y a la vuelta… Toca comenzar a organizar el regreso al trabajo. O quizá has decidido poner en marcha tu propio proyecto y es momento de empezar. Sea cual sea tu caso, lo ideal es regresar al mundo laboral aprovechando las energías renovadas de las vacaciones y evitando estrés innecesario. Es por ello que hoy quiero hablaros de tres cosas, tres sencillas estrategias que nos ayudan a mantener a raya el estrés.

Lo cierto es que cada persona es diferente y por lo tanto las soluciones deben adaptarse también de forma exclusiva. Aún así, existen algunas formas o estrategias genéricas y que a todos nos pueden beneficiar y ayudar a mejorar reducir el estrés, dentro y fuera del trabajo:

Escribe lo que sientes

Estarás pensando, «pues vaya novedad». Tienes razón, no es la estrategia más novedosa, pero te aseguro que funciona.

Escribir nos ayuda a canalizar nuestra energía y ver las cosas desde otras perspectivas. Escribir nos ayuda a salir de alguna manera de la situación y contemplarla desde fuera. Y esto, sin duda, favorece el encontrar nuevas salidas y soluciones; porque cuando lo pensamientos comienzan a dar vueltas en nuestra cabeza sin rumbo, solo hacemos eso, dar vueltas en círculo a la misma situación sin solución.

Además, al plasmar en el papel todo aquello que nos agobio, preocupa o genera estrés hace que ese estrés abandone nuestro cuerpo para instalarse físicamente en el papel.

Cuando sientas que algo te supera, saca papel y boli y empieza a escribir… ¿En qué punto te encuentras?, ¿qué es lo que sientes exactamente?, ¿Por que piensas que te sientes mal? ¿Que si quieres?  ¿Que puedes hacer diferente para lograrlo? ¿Que opciones tienes? ¿Que vas a hacer? Y así empiezas a dibujar tus primeras ideas orientadas a acciones de solución hacía lo que si quieres.

Música y aire libre como terapia infalible

Si tu estrés ha superado los límites y te sientes tan agobiado que no puedes ni escribir, coge tu móvil o MP3, ponte los auriculares con tu música favorita y sal a la calle a dar un paseo. Necesitas un respiro.

Y la música tiene un efecto muy positivo en nuestro cerebro, es capaz de cambiar nuestro estado de ánimo e incluso puede tener un efecto analgésico aliviando el dolor. Y salir de casa te despejará, además está demostrado científicamente que la luz solar es una excelente terapia para combatir la ansiedad y la depresión.

Juega, experimenta, diviértete

En nuestra vida adulta, jugar se convierte simplemente en un vago recuerdo. Craso error. Jugar relaja la mente y estimula la creatividad, por eso, deberíamos jugar más.

Si tienes niños en casa, ya tienes la excusa perfecta para jugar. Y si no, quizá tienes un perro u otra mascota. Incluso puedes jugar en la oficina con cualquier juego que despierte tu creatividad, rompecabezas, por ejemplo.

Si prueba cualquiera de estas tres estrategias en esos casos en los que el estrés amenaza, estoy segura de que rápidamente notarás lo beneficios… De hecho, la idea es convertirlas en hábitos, de manera que el estrés no supere los límites.

3-pasos-para-poner-limite-a-TU-estress-bY, si te apetece también puedes practicar con algunas de las efectivas técnicas antistress, que te propongo en mi e.book “3 pasos para poner limite a TU ESTRESS” Descárgatelo gratis AQUÍ.

Me encantaría saber cuál utilizas con más frecuencia, cuál te resulta más efectiva o si tienes otras técnicas que te ayudan…

¡Nos leemos! 🙂

 

Beatriz-Palá-Calvo

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