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¿Te esfuerzas mucho pero no ves resultados?

Resultados y avances en tus proyectos

¿Has comenzado tu nuevo proyecto pero apenas ves avances ni resultados?, ¿vas varias veces a la semana al gimnasio pero no terminas de conseguir los resultados que deseas? Estoy convencida de que en algún momento de tu vida te has visto en una situación similar, y has sentido que a pesar de tu esfuerzo los frutos no terminaban de llegar.

Lo cierto es que, cuando pones, o crees poner, todo de tu parte y no logras avanzar puedes llegar a frustrarte…

¿Por qué? Porque cuando «intentas» algo que no logras, generas sensaciones y pensamientos negativos del tipo: , «No estoy preparad@»,»No soy capaz», «No soy suficientemente bueno», etc… En definitiva, si no nos sentimos capaces, acabaremos renunciando a este y otros proyectos que requieran de nuestra ilusión, compromiso y esfuerzo. Se habrá generalizado así un pensamiento negativo, que convertiremos en una creencia limitante que, sin no hacemos nada, sin duda se cumplirá.

No lo permitas. Tú puedes hacer algo diferente. Lo primero será saber que puedes cambiar tus pensamientos y creencias limitantes acerca de ti mism@. Lo segundo, tener tu objetivo claro y un plan de acción acorde a él, y lo tercero conocer que existen tres tipos de acciones cuya impacto será muy importante en tus resultados.

Photo by bruce mars on Unsplash

Tres tipos de acciones que impactan en tus resultados

1- Acciones fundamentales

Se trata de las acciones que son fundamentales o imprescindibles para lograr tus objetivos.
Cada vez que llevas a cabo una de estas acciones das un pasito que te acerca a tu meta.Imagina que quieres crear un blog, una acción fundamental será publicar contenido de valor y publicarlo para tus lectores.

2- Acciones complementarias

Este tipo de acciones ayudan a conseguir los objetivos, pero solo son útiles y valiosas si están acompañadas por acciones fundamentales.

Siguiendo el ejemplo que te ponía antes de crear un blog, acciones complementarias serían, por ejemplo, ser activo y constante en las redes sociales, enviar cada mes la newsletter a tus suscriptores o mejorar el diseño del blog.

3- Acciones distractoras

Su nombre las define muy bien, se trata de acciones que no te acercan a lo que quieres, y que únicamente distraen tu atención de lo importante.

Y para seguir con el mismo ejemplo del blog, una acción distractora sería por ejemplo, instalar un plugin que te permite gestionar las cookies de tu blog.

Tal vez te preguntes: ¿A qué viene todo esto, ahora?

Pues bien, te hablo de estos tres tipos de acciones porque, si estás en un punto en el que sientes que a pesar de tu esfuerzo no avanzas y no ves frutos, es porque estás dedicando demasiado tiempo a acciones complementarias y/o distractoras. Si quiere puedes cambiarlo…

Photo by Matthew Kane on Unsplash

Cómo ser más eficiente y feliz para lograr tus resultados

1- Identifica tus tipos de acciones

Para lograr los resultados que deseas, necesitas parar y pensar. Antes de actuar analiza e identifica a que tipo de acción vas a dedicar hoy tu tiempo. Hazlo, sabiendo que la clave está en seguir y revisar tu plan de acción, disfrutar de él, y de cada paso dado, sabiendo que estás realizando acciones que te acercan a tu objetivo.

“Pregúntate si lo que estás haciendo hoy te acerca al lugar en el que quieres estar mañana.“Walt Disney.

2- Aplica la Ley de Pareto

La Ley de Pareto o del 20/80, nos dice que el 80% de los resultados procede del 20% del esfuerzo realizado y del tiempo invertido. De modo que, si te preguntaras e identificaras cuáles son ese 20% de actividades que te generan el 80% de tus resultados, y te dedicarás a ello con vehemencia, harías más en menos tiempo, y además liberarás tiempo para ti.

Para tomar más claridad sobre tus acciones, te recomiendo, que de vez en cuando te preguntes:

“¿Si esto fuera lo único que hiciera hoy, me sentiría satisfecho de lo logrado en este día?

Si quieres, me encantará que me cuentes sobre ti, y tus experiencias vitales: ¿te sientes identificad@?, ¿te has sentido estancad@ en algún momento?, ¿qué te ayudo o hizo que lo solucionaras para salir de esa situación?

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Cómo evitar que tu mente se disperse cuando estás meditando

por Beatriz Palá

No es la primera vez que os hablo de la importancia de la meditación y de sus múltiples beneficios. Incluso en algunos artículos os he dado claves para aprender o empezar a meditar de forma sencilla…
En esta ocasión, que te quiero es ofrecerte algunas claves para evitar que tu mente se disperse cuando estás meditando.

Muchas personas me preguntan cómo meditar y como evitar que la mente se disperse cuando están intentando meditar. Incluso, en muchas ocasiones, me dicen que la meditación no es algo que puedan hacer porque no dejan de pensar y no logran relajarse… Esto es una creencia que no tiene razón de ser, y probablemente esta parta del hecho de que muchas personas consideran que meditar implica detener todos los pensamientos o dejar la mente en blanco. Como creen no lograrlo, dejan de intentarlo. La meditación es algo mucho más sencillo, y te aseguro que está tan a tu alcance, como lo está de cualquier persona.

Para meditar: ¿Que hago con mis pensamientos?

El primer mensaje que me gustaría hacerte llegar si estás comenzando a meditar y te encuentras en una situación similar es que, si tienes pensamientos cuando estás meditando, no te preocupes porque es totalmente normal. De hecho, lo inusual es ser capaz de un momento a otro de «desactivar» el cerebro. No olvides que por nuestra mente pasan entre 60 y 80 mil pensamientos al día, este torrente de pensamientos no se logra frenar de la noche a la mañana… ¡Necesitas práctica! Y, sobre todo, entender que la meditación no trata de impedir que pasen por nuestra mente pensamientos… Lo que trata es de enseñarnos a no aferrarnos a los pensamientos.

Ten muy presente que, todos podemos practicar la meditación. Y esta es la primera premisa para tu práctica: tu disposición, ilusión y convencimiento de que es posible y muy valioso para ti y tu vida. Nunca meditarás bien o mal, sino que cada paso dado te indicará el siguiente. Y eso, eso es lo importante para iniciarte. Luego la práctica te dará una mayor facilidad , y también la certeza de sus beneficios,

Conoce cómo evitar que tu mente se disperse cuando estás meditando

1- Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son una fantástica herramienta para mantener tu mente centrada. Pero no solo eso, además, te ayudaran a relajarte.

Si estás empezando a meditar, un ejercicio muy sencillo es contar las inhalaciones y las exhalaciones. Puedes contar, por ejemplo, has ta 25. Y si antes de llegar a esa cifra tu mente se dispersa, recuerda, ¡no pasa nada, es normal! Sé comprensiv@ contigo mism@ y simplemente vuelve a empezar…

Photo by Brooke Cagle on Unsplash

2- Acepta tus pensamientos

Como te explicaba anteriormente, la meditación no pretende cerrar la puerta a los pensamientos, sino más bien ayudarnos a no aferrarnos a ellos.

Cuando estés meditando y aparezcan pensamientos, no los alejes, simplemente dales la bienvenida, acéptalos…
Hazlo así en vez de negarlos o contrariarte por ello, pues es muy habitual que aquello a lo que nos resistimos, persista. Si en cambio, les dices algo así cómo: «mis pensamientos os veo y os dejo pasar…» y al mismo tiempo me centro en mi respiración, estaré mucho más conectad@ para seguir en mi espacio interior de calma.

3- Practica la meditación con regularidad

Es importante que seas constante. Te será más fácil aprovechar los muchos beneficios de la meditación si la practicas habitualmente.

Mi consejo es que te fijes una hora cada día. No es necesario que inviertas demasiado tiempo… comienza por apenas 5 minutos de meditación. Pero procura que sea cada día a la misma hora. Así, tu mente estará preparada y te sentirás mejor haciéndolo…

4- Destina un tiempo para tu meditación

Esta constancia requiere tiempo, y…muchas son las personas que me dicen no tener tiempo para meditar. – «Es algo muy complicado, y además yo no tengo tiempo para estas cosas»- Y yo, entonces pregunto: – ¿Y para que sí tienes tiempo?-. Finalmente nos damos cuenta de que destinamos mucho tiempo a lo urgente, y así mantenemos las mismas dinámicas que, a su vez nos generan nuevas urgencias. ¿Realmente no tienes tiempo? Como siempre es un tema de prioridades. Y sólo necesitas 5 minutos. Salir del bucle de la urgencia requiere hacer algo diferente, y la meditación es una llave que abre nuevas puertas. La meditación te ahorrará mucho tiempo de urgencia. ¿Por qué? Porque genera paz interior y te conecta con tu verdad, te relaja e inspira y te ayuda a tomar decisiones más auténticas y eficientes. Si lo has probado, lo sabes de sobras…, sino, sólo tienes que hacer. Eso sí, a tu ritmo y con un cierto compromiso. Date una oportunidad real, y cuéntame cómo te va. Me encantará saberlo.

«Si tienes tiempo para respirar, tienes tiempo para meditar.» Ajahn Chah

Deseo sinceramente que estos sencillas claves te ayuden a la hora de meditar y, poco a poco empieces a experimentar el gran poder de la meditación en tu vida.

Ya sabes que si necesitas ayuda o apoyo, aquí estoy.
Nos vemos en el siguiente post…

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Ejercicios que nos ayudan a recuperar la concentración (y la productividad)

por Beatriz Palá

¿Cuantas veces te has encontrado frente a tu mesa de trabajo o frente al ordenador divagando y de repente te has dado cuenta que ha desaparecido tu concentración? Apuesto a que son muchas veces, porque esto es algo que a todos nos ha pasado…

Cuando perdemos la concentración, irremediablemente, los niveles de productividad comienzan a descender de manera alarmante. Y esto es algo que nos puede generar algunos quebraderos de cabeza y que puede engrosar interminables listas de tareas por hacer. La buena noticia es que existen algunas prácticas que nos ayudan a romper con ese estado y contribuyen a recuperar la productividad y energías necesarias para acabar con las tareas previstas… Toma nota:

Haz ejercicio físico antes de comenzar la jornada laboral

Puede sonar a tópico, pero lo cierto es que cuando comenzamos nuestro día de trabajo debemos hacer frente a horas y horas sentados. Esto no es nada saludable, por lo que introducir una pequeña rutina de ejercicios es fundamental para estar bien.

Además, el ejercicio por las mañanas nos ayuda a activarnos, a comenzar en el trabajo con un chute extra de energía. Y después de un largo día de trabajo, el haber comenzado el día con un poco de ejercicio físico habrá contribuido a que por la noche nuestra calidad de sueño aumente, y de nuevo, indirectamente, estar contribuyendo a aumentar nuestra productividad y mejorar nuestra salud. Sí, dormir mejor nos ayuda a ser más productivos.

Comencemos por lo más complicado

Por mucho que nos guste nuestro trabajo disfrutemos con él, siempre habrá tareas más tediosas que no nos gustan hacer. En estos casos, lo mejor es quitártelas de encima lo antes posible y olvidarte de ellas, ya que si las vas retrasando, las tendrás continuamente en la cabeza y acabarán consumiendo gran parte de tu energía.

«Desconecta» mientras trabajas

Con «desconecta» me refiero a que desactives o al menos silencies las notificaciones, evites las redes sociales mientras estás trabajando, etc. El caso es cuantas menos distracciones tengas alrededor, mejor.

Deshazte de lo sencillo tan pronto como sea posible

Existen un sinfín de tareas sencillas que debemos hacer cada día. Un buen ejemplo es revisar los emails y contestar a los mismos. Son tareas que nos toman menos de 5 minutos si las realizamos tan pronto como las podemos hacer, pero que si las vamos aplazando, acabarán robándonos mucho más tiempo.

Una correcta alimentación es fundamental

Comer bien es fundamental para que tu cuerpo funcione correctamente. ¿Si no le pones el combustible más barato a tu coche, por qué alimentas mal tu cuerpo?

Saltarse comidas porque «hay demasiado trabajo por hacer» no es una excusa. Sin una buena alimentación, la productividad también baja.

Organiza la semana

Al final de la semana, tómate una hora para organizar la semana siguiente. Si lo haces el viernes por la tarde, quedarás libre y desconectado totalmente para disfrutar del fin de semana. Si no puedes hacerlo el viernes, siempre puedes dedicarle en un rato durante la mañana del sábado o del domingo. Eso sí, luego olvida el trabajo hasta el lunes.

Tener la semana organizada te ayudará a comenzar la semana con más fuerza y evitar posibles contratiempos o, al menos, minimizar el impacto que podrían provocar de aparecer.

Si quieres ponértelo fácil…

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