Descubre el Poder del Mindfulness y Transforma tu Vida
En un mundo que parece moverse a una velocidad vertiginosa, el estrés se ha convertido en una parte casi inevitable de nuestras vidas. Las presiones del trabajo, las responsabilidades familiares y las exigencias personales pueden acumularse y abrumarnos. Nos pasamos la vida persiguiendo zanahorias y sin tiempo para lo esencial e importante.
Sin embargo, hay una práctica sencilla y poderosa que puede ayudarte a recuperar el control y encontrar paz en medio del caos: el Mindfulness. Este artículo explora cómo el Mindfulness puede mejorar tu vida de una manera fácil y pragmática, ofreciendo soluciones concretas para reducir el estrés.
¿Qué es el Mindfulness?
El mindfulness, o atención plena, es una práctica que te invita a estar presente en el momento actual de manera consciente y sin juicio. En lugar de preocuparte por el pasado o el futuro, el Mindfulness te propone enfocarte en lo que está sucediendo aquí y ahora. La práctica de la atención plena es una herramienta muy poderosa que transforma la vida de quienes la practican.
La práctica del Mindfulness o atención plena nos invita a vivir en presencia para vibrar en una sintonía más elevada y acorde a ti; a tu auténtico Ser.
Se ha ha demostrado que es efectiva para reducir el estrés, mejorar la concentración y la capacidad para enfrentar los desafíos cotidianos. Te ayuda a mantener la calma y la claridad mental en situaciones difíciles. La práctica del Mindfulness también potencia una buena gestión emocional en situaciones de conflicto, generándote paz interior; y un mayor bienestar y satisfacción en tu vida.
La práctica del Mindfulness te permite una mayor capacidad para tomar decisiones auténticas y coherentes; alineadas con tus verdaderos valores y objetivos.
Ejercicios Mindfulness
Caminata Consciente -10 minutos
La caminata consciente combina el ejercicio físico con la atención plena, ayudando a liberar tensiones y a mejorar tu estado de ánimo.
QUE HACER
- Da un paseo al aire libre y enfócate en tus sensaciones.
- Presta atención a tus pies tocando el suelo, cada vez que das un paso.
- Nota el contacto de tus talones al levantar el pie y el impacto de tus pies al tocar el suelo.
- Inhala profundamente mientras das unos pasos y exhala mientras das otros.
- Se consciente de tu respiración.
- Trata de sincronizar tu respiración con el ritmo de tu caminata para promover una mayor sintonía con tu cuerpo, mente y espíritu.
- Observa los detalles de tu entorno mientras caminas. Mira los colores, las formas y las sombras.
- Observa cualquier pensamiento o emoción que surja. No te enganches en ellos; solo nota su presencia y luego regresa tu atención al caminar y al entorno.
- Mientras observas, mantén una actitud de aceptación y curiosidad. Evita juzgar o cambiar lo que estás experimentando. Simplemente nota y acepta lo que surge.
- Y por último, a lo que es, sientes y ves… dile: «SI a todo lo digo SÍ tal y como es… Gracias»
4 Consejos para Mantener una Práctica Consistente
El Mindfulness no es una solución rápida, sino una práctica continua. Aquí te dejo algunos consejos que te ayudarán con tu práctica y constancia:
1- Empieza Pequeño
No te abrumes si pierdes la concentración o si no finalizas tu práctica. Empieza con sesiones cortas y aumenta gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo. En tu mente planta la semilla del siguiente pensamiento: «siempre lo hago bien» Pues es así, sea como sea tu práctica el hecho de empezarla y poner tu intención en realizarla, es hacerlo bien. Con el tiempo, tu compromiso y persistencia harás grandes avances. Transitar el camino, mientras adquieres el hábito, es un avance ya y por supuesto un gran éxito. Felicítate por ello, y por cada paso dado. Y si aún con todo tu deseo y buenas intenciones no lo logras o te supera el estrés, te invito a leer este otro artículo de mi blog Como mantener la calma cuando te supera es estrés
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2- Sé Paciente
La práctica del Mindfulness es la medicina más efectiva para el Strés, las urgencias y la impaciencia; y requiere tiempo. No te desanimes si no ves resultados de inmediato, o si tu voz interior te alienta a no seguir con tu práctica o te distraes. Es normal que la mente se distraiga. Volver al presente fortalece la práctica y te ayuda a mantener el enfoque en el ejercicio. Así pues, sé persistente, para ganarle así la partida a la mente, comprobando como cada pequeño paso cuenta y suma en tu vida. ¡Felícitate!
3- Crea tu Rutina
Identifica y asigna los momentos naturales más idóneos de tu día para practicar Mindfulness. Por ejemplo, antes de las comidas, durante las caminatas, al irte a dormir o al desperatar. Hacer de esta práctica un hábito fácil y sencillo en tu vida, y la constancia, es clave.
4- Practica la gratitud
El impulso para conectar con otros y ayudarlos, activa la hormona oxitocina, conocida como hormona de la felicidad. Esta es una manera de reducir el estrés y también una fuente de resilencia. Si quieres puedes leer más en este artículo de mi blog La gratitud y el altruismo reducen el estrés.
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▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar y Organizacional, hago un Coaching sistémico, que te permitirá -si fuera el caso- «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo. Y por supuesto, en todos los ámbitos de tu vida… Lo profesional, va absolutamente de la mano de lo personal. Esta es otra de las claves del éxito que lograrás en tus sesiones de Coaching.
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Es posible que muchos no sepáis lo que es la indefensión aprendida; es posible incluso que ni siquiera hayáis escuchado este término… Sin embargo, este estado depresivo, aunque no lo sepamos, está muy presente en muchas personas y en muchos ámbitos, también el ámbito laboral. Comenzaré explicando brevemente qué es: