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Descubre el Poder del Mindfulness y Transforma tu Vida

En un mundo que parece moverse a una velocidad vertiginosa, el estrés se ha convertido en una parte casi inevitable de nuestras vidas.  Las presiones del trabajo, las responsabilidades familiares y las exigencias personales pueden acumularse y abrumarnos. Nos pasamos la vida persiguiendo zanahorias y sin tiempo para lo esencial e importante.

Sin embargo, hay una práctica sencilla y poderosa que puede ayudarte a recuperar el control y encontrar paz en medio del caos: el Mindfulness. Este artículo explora cómo el Mindfulness puede mejorar tu vida de una manera fácil y pragmática, ofreciendo soluciones concretas para reducir el estrés.

¿Qué es el Mindfulness?

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El mindfulness, o atención plena, es una práctica que te invita a estar presente en el momento actual de manera consciente y sin juicio. En lugar de preocuparte por el pasado o el futuro, el Mindfulness te propone enfocarte en lo que está sucediendo aquí y ahora. La práctica de la atención plena es una herramienta muy poderosa que transforma la vida de quienes la practican.

La práctica del Mindfulness o atención plena nos invita a vivir en presencia para vibrar en una sintonía más elevada y acorde a ti; a tu auténtico Ser.

Se ha ha demostrado que es efectiva para reducir el estrés, mejorar la concentración y la capacidad para enfrentar los desafíos cotidianos. Te ayuda a mantener la calma y la claridad mental en situaciones difíciles. La práctica del Mindfulness también potencia una buena gestión emocional en situaciones de conflicto, generándote paz interior; y un mayor bienestar y satisfacción en tu vida.

La práctica del Mindfulness te permite una mayor capacidad para tomar decisiones auténticas y coherentes; alineadas con tus verdaderos valores y objetivos.

Ejercicios Mindfulness

Caminata Consciente -10 minutos

La caminata consciente combina el ejercicio físico con la atención plena, ayudando a liberar tensiones y a mejorar tu estado de ánimo.

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QUE HACER

  • Da un paseo al aire libre y enfócate en tus sensaciones.
    • Presta atención a tus pies tocando el suelo, cada vez que das un paso.
    • Nota el contacto de tus talones al levantar el pie y el impacto de tus pies al tocar el suelo.
    • Inhala profundamente mientras das unos pasos y exhala mientras das otros.
    • Se consciente de tu respiración.
    • Trata de sincronizar tu respiración con el ritmo de tu caminata para promover una mayor sintonía con tu cuerpo, mente y espíritu.
    • Observa los detalles de tu entorno mientras caminas. Mira los colores, las formas y las sombras.
    • Observa cualquier pensamiento o emoción que surja. No te enganches en ellos; solo nota su presencia y luego regresa tu atención al caminar y al entorno.
    • Mientras observas, mantén una actitud de aceptación y curiosidad. Evita juzgar o cambiar lo que estás experimentando. Simplemente nota y acepta lo que surge.
    • Y por último, a lo que es, sientes y ves… dile: «SI a todo lo digo SÍ tal y como es…  Gracias»

4 Consejos para Mantener una Práctica Consistente

El Mindfulness no es una solución rápida, sino una práctica continua. Aquí te dejo algunos consejos que te ayudarán con tu práctica y constancia:

1- Empieza Pequeño

No te abrumes si pierdes la concentración o si no finalizas tu práctica. Empieza con sesiones cortas y aumenta gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo. En tu mente planta la semilla del siguiente pensamiento: «siempre lo hago bien» Pues es así, sea como sea tu práctica el hecho de empezarla y poner tu intención en realizarla, es hacerlo bien. Con el tiempo, tu compromiso y persistencia harás grandes avances. Transitar el camino, mientras adquieres el hábito, es un avance ya y por supuesto un gran éxito. Felicítate por ello, y por cada paso dado. Y si aún con todo tu deseo y buenas intenciones no lo logras o te supera el estrés, te invito a leer este otro artículo de mi blog Como mantener la calma cuando te supera es estrés


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2- Sé Paciente

La práctica del Mindfulness es  la medicina más efectiva para el Strés, las urgencias y la impaciencia; y requiere tiempo. No te desanimes si no ves resultados de inmediato, o si tu voz interior te alienta a no seguir con tu práctica o te distraes. Es normal que la mente se distraiga. Volver al presente fortalece la práctica y te ayuda a mantener el enfoque en el ejercicio. Así pues, sé persistente, para ganarle así la partida a la mente, comprobando como cada pequeño paso cuenta y suma en tu vida. ¡Felícitate!

3- Crea tu Rutina

Identifica y asigna los momentos naturales más idóneos de tu día para practicar Mindfulness. Por ejemplo, antes de las comidas, durante las caminatas, al irte a dormir o al desperatar. Hacer de esta práctica un hábito fácil y sencillo en tu vida, y la constancia, es clave.

4- Practica la gratitud

El impulso para conectar con otros y ayudarlos, activa la hormona oxitocina, conocida como hormona de la felicidad. Esta es una manera de reducir el estrés y también una fuente de resilencia. Si quieres puedes leer más en este artículo de mi blog La gratitud y el altruismo reducen el estrés.

Si quieres mejorar TU vida; para de forma consciente, auténtica y feliz lograr tus metas, superando obstáculos de una forma única y definitiva; no dudes en contactar conmigo. Estaré encantada de conocerte y que me cuentes con más detalle y así valorar conjuntamente si podemos avanzar juntos para que logres tus objetivos de auténtico éxito.


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sí pues, sea como sea, es decir, tanto si seguimos avasnzando juntos; como si finalmente no fuera así, te garantizo que será muy valioso conocernos. 

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Cambios sólidos y consistentes en el tiempo

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▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar y Organizacional, hago un Coaching sistémico, que te permitirá -si fuera el caso- «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo. Y por supuesto, en todos los ámbitos de tu vida… Lo profesional, va absolutamente de la mano de lo personal. Esta es otra de las claves del éxito que lograrás en tus sesiones de Coaching.

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Técnicas de Neuro liderazgo para liderar con éxito

Qué es el Neuro liderazgo

El Neuro liderazgo es una nueva visión del líder que se fundamenta en los últimos avances de la Neurociencia. Una disciplina que comprende y aplica la neuro plasticidad cerebral para mejorar el rendimiento de los líderes. A través de la comprensión del cerebro, tanto de los líderes como de los equipos; lograremos mejorar la interacción entre los individuos de entornos empresariales, para así alcanzar muy altos niveles de productividad y bienestar.

El Neuro liderazgo buscará comprender cada cerebro y, a partir de ahí, promover las acciones deseables en cada uno de las personas y profesionales de tu equipo.

Teodoro Roosevelt dijo El hombre común que tiene Éxito, no es un genio, es un hombre que solo tiene cualidades ordinarias, que las ha desarrollado a un grado que trasciende lo Ordinario”

Y es así, todos tenemos cualidades muy valiosas que podemos hacer valer y poner al servicio de la vida; tanto en nuestro ámbito profesional como en el personal. Por ello, y para que te conviertas en el líder eficiente, efectivo y de éxito; será imprescindible que apliques la perspectiva de las técnicas que nos ofrece el Neuro liderazgo.

Técnicas del Neuro liderazgo

Las técnicas de Neuro liderazgo incluyen elementos verbales y no verbales, ejercicios de concentración, observación y repetición, y la personalización al máximo de cada mensaje que se emite. A través de estas técnicas se alcanzarán nuevas cuotas de eficiencia y productividad, a través de la mejora en la comunicación, la motivación y la toma de decisiones eficientes, qué tan necesarias e imprescindibles son para el éxito profesional y empresarial.

1- Inteligencia emocional

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Los líderes que tienen una buena inteligencia emocional, son capaces de gestionar los conflictos de manera constructiva y tomar decisiones más efectivas para sí mismos, su equipo y la propia organización. La inteligencia emocional aplicada al liderazgo es mucho más que un “don”, una actitud y una forma de hacer que se aprende y entrena con la práctica.

QUE HACER

  • Conócete

Para una buena gestión emocional, necesitarás conocerte a fondo y conscientemente.

Saber de ti, cuáles son tus puntos fuertes para potenciarlos al máximo; y también conocer tus áreas de mejora; para así fortalecerlas.

No se trata de que seas perfecto, sino de aceptar tu punto de partida como medio para avanzar con paso firme hacía tus objetivos, con una visión más amplia y concreta de ti mismo, para ser así la mejor versión de ti mismo.

  • Identifica tus emociones

Sé consciente de tus propias emociones. Cuando vivas una situación que te genere alguna tensión, conflicto o dificultad; pregúntate cómo te sientes y cómo esas emociones pueden influir en tu comunicación, toma de decisiones y liderazgo.

  • Gestiónate con Inteligencia Emocional

Cualquier circunstancia que nos dificulta, es una señal que nos anuncia que “algo” más debe ser revisado. No hacerlo, será como seguir empeñándote en que sea la piedra la que se aparte de tu camino, para que tu paso sea fácil y liviano; en vez de sortearla con gracia y destreza.

Toma esta señal como una oportunidad para tu auto conocimiento consciente. Eso sí, cada situación y persona, requerirá de una gestión emocional específica, según sean sus dinámicas, aprendizajes y objetivos., Por ello, y porque no existe el «café para todos» la aplicación de técnicas introspectivas y de gestión emocional personalizadas para ti, te permitirán, no solo “sortear la piedra”, sino extraer aprendizajes para disfrutar del camino y alcanzar las cumbres que tanto deseas.

  • Revisa y crea tu nueva versión

Una de las acciones que puedes poner en práctica para mejorar con conciencia e Inteligencia Emocional, es extraer aprendizajes de una vivencia de dificultad.

Por ejemplo, si en una conversación o reunión con tu equipo o jefe, te has sentido alterado, dolido, molesto, infravalorado, etc…, e incluso sí has reaccionado con enfado o te has callado por no confrontarte, pregúntate qué harías diferente si pudieras volver a vivir la misma situación de nuevo.

Para ello, toma unos minutos. Sentado o echado, con los ojos cerrados y fuera de distracciones, revive la misma escena, pero ahora en tu nueva versión.

Para ello, antes deberás identificar qué quieres lograr con tu comunicación y acciones. Ahora, desde la calma, con convicción y destreza, crea y vive como si fuera real, y en momento presente la película de lo que ocurre cuando, expresas lo que quieres para lograr tu objetivo.

Este truco, te permitirá crear nuevas experiencias y opciones. Tu mente dispondrá ya de ellas. A futuro, y cada vez más, según practiques con esta técnica, las escogerá de forma natural.

La mente, como todo, se entrena con la práctica. Practica y lo comprobarás por ti mismo. Y, sobre todo disfruta de la experiencia. Eso es lo que realmente hace que todo merezca la pena…

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2- Confianza y seguridad

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La Neuro ciencia ha demostrado que la confianza se relaciona con la liberación de oxitocina en el cerebro, y que el cerebro humano tiende a responder positivamente cuando se siente seguro y confiado.

QUE HACER

  • Define una visión clara

Define una visión clara e inspiradora para tu equipo u organización; y comunica esa visión de manera efectiva para motivar a tus colaboradores

  • Ten claros tus objetivos

Debes tener una idea clara de hacia dónde te diriges.

Pregúntate que quieres, para qué y porque lo quieres. Si tus objetivos son claros y convincentes para ti mismo; generarás una confianza inusitada que transmitirás a tu equipo.

Activarás también la persistencia y el esfuerzo que tú y el equipo requerías para lograr los objetivos que os proponéis.

Además, estarás dispuesto a transmitir un mensaje motivador para lograr tu objetivo; aunque ello te requiera tiempo y esfuerzo.

  • Gestiona la información

Tanto el exceso como el defecto de información puede condicionar las expectativas y acciones de las personas. En este sentido, un exceso de información puede sobre pasar a la persona; y un defecto de información hacerle sentir confundida o no tenida en cuenta.

Así pues, el líder debe ser cuidadoso con la información que facilita a su equipo. En este sentido abogo siempre por la estrategia vs la trasparencia. Es decir, la información que se facilita al equipo, y a cada persona que lo compone, debe ser útil, y guardar un equilibrio justo entre su sentimiento de pertenencia y lo que requiere para el desempeño y logro de sus metas previstas.

Neuroliderazgo-Lider-empresa-Gestión-Equipos-Coaching-Mejor-Coach-Barcelona-V3- Capacidad de negociación

El Neuro liderazgo también requiere de habilidades negociadoras para buscar puntos de acuerdo entre los trabajadores y asegurar la cohesión del equipo en un buen ambiente de trabajo.

QUE HACER

  • Modula los conflictos

Como líder tienes la ventaja de observar las acciones con una perspectiva mayor y más amplia; a la vez que tomando en cuenta el funcionamiento emocional de cada persona de tu equipo, para ofrecer una respuesta más precisa y constructiva. Oriéntate a ello, con la visión de cohesionar a tu equipo, dándole un lugar a cada uno, según sean el patrón mental, objetivos y rol que ocupe cada persona de tu equipo.

4- Ambiente colaborativo

El cerebro busca la cooperación cuando se enfrenta a un reto que no puede alcanzar en solitario. A la vez hay ocasiones en la que la diferencia de los procesos mentales de cada empleado puede provocar malos entendidos o conflictos.

QUE HACER

  • Potencia la cooperación

Además de valorar los objetivos particulares de cada persona, crea objetivos comunes para un mismo equipo de trabajo. Motiva la unión de su fuerza para lograrlos, con retos compartidos que potencien el apoyo y la colaboración mutua.

  • Genera aprendizajes prácticos

Tus resultados en el buen manejo emocional, fruto del neuro liderazgo, te permitirá ser un ejemplo para tu equipo, que se sentirá alentado poner en práctica las mismas estrategias que utilizas tú como líder con ellos. Este aprendizaje supondrá una mejora en la gestión emocional y colaborativa para las personas de tu equipo, y con el resto de sus componentes.

Neuroliderazgo-Liderar-Empresa-Profesion-Coaching-Directivo

5- Empatía para el liderazgo

Los responsables de los equipos deben ser capaces de identificar los estados de ánimo y ser empáticos con los trabajadores. La empatía es fundamental para un buen líder y por supuesto para el Neuro liderazgo

QUE HACER

  • Empresa-Neuroliderazgo-Lider-empresa-Jefe- Gestión-Equipos-Coaching-Mejor-Coach-Barcelona-Conoce a tu equipo

Tu equipo es la llave maestra que abre las puertas de tu éxito. Es por ello, que para tu éxito como líder, y el buen desempeño del Neuro liderazgo, necesitarás dirigirlo, y antes de eso conocerlo; saber de las inquietudes, personalidad, objetivos, resistencia y capacidades de cada persona. Respetar y valorar su aportación; así como orientarles a activar su campo de posibilidades con retos claros y motivadores.

  • Gestiona a tu equipo

Establece expectativas, objetivos, roles y responsabilidades para cada miembro de tu equipo, y comunícaselas claramente. Asegúrate de que todos tengan una comprensión sólida de lo que se espera de ellos. Garantiza el consenso y compromiso con lo acordado. Anima y alienta a tu equipo a lograrlo, con estímulos emocionales, ya que el cerebro reacciona con un mayor aprendizaje y rapidez y genera, frente a este tipo de estímulos que únicamente a los que responde a cuestiones técnicas y objetivas.

Ofrécete a proporcionar ayuda, dirección u orientación si la requieren, y establece los medios o procedimientos concretos para ello. Por ejemplo, una reunión de seguimiento cada semana, un sistema de seguimiento compartido con los avances de los procesos y proyectos, etc…

  • Facilita el cambio 

Para que tu equipo sea altamente eficiente, deberás comprender que las situaciones de cambio e imprevistos, pueden generar estrés, frustración e incertidumbre en las personas que lo componen. Por ello, será esencial que les prestes ayuda, atención y dedicación para adaptarse con la mayor armonía posible a los cambios de nuevos entornos e imprevistos.

  • Adapta tu estilo de liderazgo

No todas las personas somos iguales; como tampoco lo son todos los equipos. Por ello, es importante tener una gran capacidad adaptativa para adaptar tu estilo de liderazgo, según las características profesionales y emocionales de tu equipo. Por ejemplo, si demuestra una gran implicación, motivación y compromiso, entonces, puedes optar por el liderazgo participativo. Si, por el contrario, aprecias falta de iniciativa o cierta incertidumbre, quizá sea preferible un estilo más directivo.

  • Valora a tu equipo

Como líder, crea un ambiente de trabajo seguro y colaborativo, en el que los empleados se sientan comprendidos, valorados y respetados. Esto activará el sistema de recompensa en el cerebro y mejorará la motivación y el compromiso para cumplir con sus tareas y objetivos.

En realidad, se trata de la aplicación de la conocida técnica del refuerzo positivo, que valora y premia las buenas conductas para crear y disfrutar de un equipo de alto rendimiento. 

  • Sé tu mismo

Los líderes que muestran autenticidad, incluso en sus momentos de vulnerabilidad, y hasta reconociendo sus errores, con profesionalidad, empatía y humildad, construyen entornos de trabajo psicológicamente más seguros y en los que las personas se sienten mejor. Ser tu mismo, no solo favorecerá los beneficios que te proporcionará tu propia autenticidad, sino que también tu equipo se sentirá en la confianza de compartir opiniones y perspectivas sin temor. En este entorno de inclusión, se mejora sustancialmente la cohesión de los equipos, sus aportaciones y resultados. ¡Todos ganamos!

Retos del Neuro liderazgo

Ejercer correctamente el Neuro liderazgo requiere de un proceso de aprendizaje que incluye tanto cuestiones organizativas como contenidos relacionados con el funcionamiento del cerebro.

En definitiva, y si quieres ser un buen Neuro líder, deberás tener en cuenta que cada persona es diferente y responde de diferente modo a un mismo estímulo, según su propia personalidad y mundo emocional.

Necesitarás aplicar técnicas de Coaching para la gestión de equipos, y en muchos casos trabajar en tus áreas de mejoras. Como te decía antes -en este mismo artículo-, esta será la “señal” que deberás leer y que te indicará que tienes una oportunidad para tu mejora profesional, y por ende personal; para lograr así el auténtico éxito de tu vida: disfrutar del camino hacía tu éxito, mientras creces y sigues aprendiendo…

Si se te resiste un objetivo; sí no tienes una dirección clara; si te cuesta avanzar, se te hace difícil superar obstáculos y, estas harto, a la vez decidido a dar un paso adelante, no hay excusas.  Tienes que hacer algo diferente. Y, este es tu momento.

 


Si quieres mejorar tus dotes de liderazgo con Inteligencia Emocional, mejorar la motivación, comunicación con tu equipo y tus resultados, no dudes en contactar conmigo. Estaré encantada de conocerte y que me cuentes con más detalle, para conocernos personalmente y así valorar conjuntamente si podemos avanzar juntos en el camino hacía de tu auténtico éxito.

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Como mantener la calma cuando te supera es estrés

Si llegas a un momento intenso en tu vida, en el que todo se desborda, y ya no sabes cómo mantener la calma, te ha superado el estrés.supera el estrés

¿Por qué nos estresámos?

Cuando estamos ante un peligro o una amenaza, instintivamente todo nuestro organismo se contrae. La energía disponible se prepara para la lucha o la huida. Esto es así porque la evolución nos ha dispuesto para afrontar todo tipo de situaciones difíciles, y así poder sobrevivir.

Día tras día nos encontramos con situaciones que causan verdaderos estragos en nuestro cerebro y en nuestro cuerpo.

Los distintos sucesos que vivimos, activan constantemente nuestro sistema nervioso. Por ejemplo, cuando te levantas por la mañana, tus hijos o los niños de la vecina de arriba están corriendo y tirando todo a su paso. Y aunque sea normal, pues son niños y hacen esas cosas…, tu te pones de los nervios. Sales de casa al trabajo y te pones nervioso por el tráfico y sus atascos. Durante el resto del día, hablas con clientes, cumples tus horarios, vas al supermercado, preparas la comida, limpias un poco, pones la lavadora etc…. ¿Y…?

¿Te sientes así, alguna vez? 

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Pero…. ¿Que nos pasa realmente?

Mentalmente, vivimos orientados hacía el pasado y/o hacía el futuro, que muchas veces  tememos. ¿Sabes que a los animales no les pasa esto?. Ellos no se preocupan por que van a comer mañana, ni si tendrá luego una cita con el líder de la manada, no les interesa si tienen su hueco más limpio y mejor que su vecino, ni si los cachorros de la otra son unos salvajes. Los humanos somos diferentes… Todo lo pensamos, todo lo analizamos, y le damos mil vueltas. Nos comparamos, creamos juicios sobre los «otros» y sobre nosotros mismos. Lo hacemos en base a nuestro aprendizaje y experiencias pasadas, creando así nuestros propios juicios, que son distintos a los de las otras personas. Eso es lo que hace que nuestro cerebro malinterprete, genere conflictos y nos tenga a la defensiva constantemente.

Todo está en nuestra mente, nuestras emociones crean pensamientos, y una mala gestión de estos, lo pagamos con estrés.

¿ Cómo generamos el estrés?

Cuando un humano sufre un trauma o conflicto, el miedo prepara nuestro cuerpo para dar sus respuestas de emergencia y activa una serie de respuestas fisiológicas que, nos cuesta mucho controlar. El estrés causado por este hecho o trauma, nuestro cerebro luego nos lo agrava.

A diferencia del ser humano, el estrés en un animal se presenta como una crisis breve y ocasional. Y aunque los animales aprenden de la situación y evolucionan como raza, sienten estrés por puro instinto de supervivencia y únicamente para hacer frente a una situación de peligro. Por ejemplo: Cuando, un animal va a ser cazado y escapa por los pelos, no se pasa los siguientes días pensando madre mía, es que no debería haber ido solo por el prado. Una persona, cuando sufre un trauma como un accidente leve de coche, se pasa los días después asustado, y temiendo que le vuelva a suceder algo peor.

Repasar y analizar la situación,  sobre lo que la provocó o que podía haber hecho diferente, es excelente en la medida que nos permite aprender y mejorar. Pero, por lo general no damos este paso más allá, y nos quedamos días y días pensando en bucle, generando un estrés añadido  y temiendo cosas que no pasaron.

Mindfulness: la técnica para superar el estrés

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La técnica de la «atención plena» o Mindfulness es perfecta para gestionar cualquier conflicto. Con ella aprenderás a ser consciente de lo que te sucede a ti en cada situación. Permanecerás en el presente, regulando tu propio sistema nervioso, para finalmente desarrollar nuevas formas de afrontar y solventar problemas y conflictos.

El Mindfulness requiere práctica e intención para lograr identificar tus pensamientos y potenciar los que realmente te ayudan a lograr una vida de mayor armonía, éxito y felicidad.

5 pasos para calmarte cuando te supera el estrés.

1- Mantente en el presente

El momento presente es el más maravilloso y el único del que disponemos para VIVIR.

Cuando vivas una situación de conflicto con otros, o contigo mismo, te reto a parar y «darte cuenta» de que está realmente sucediendo. Para ello, debes quedarte en la situación y respirar hondo. Pregúntate, entonces: ¿Cómo me siento? , ¿Cuales son mis emociones?, Que tengo yo que ver con esta situación?,  y ¿Que es lo que voy a hacer y me ayuda a resolver realmente esta situación?

Tu estado de presencia, te permitirá conectar con tus verdaderas emociones. Muchas veces, lo que nos ocurre y enfada, tiene que ver con algo más interno y personal que el hecho en sí mismo. Significa eso que, las situaciones externas, suelen ser señales que nos muestran un aprendizaje propio, sobre «algo» que requiere ser resuelto. El estado de presencia te dará información muy valiosa para ti, y la resolución de tus conflictos a otro nivel.

2- Dejar el juicio

Tendemos a juzgar a los demás, y considerarlos culpables de lo que nos pasa. Y sé que no hacerlo, puede parecerte complicado. Sin embargo es esencial hacer este ejercicio para tu paz y aprendizaje. ¿Por qué? Porque la mente siempre buscará argumentos defensivos para justificar los hechos. Por ejemplo, puedes pensar que el mundo está en tu contra, que te tienen manía, que los «otros» son desagradecidos, etc… Hacerlo así, te ubica en el mismo lugar en el que se originó el conflicto, sin posibilidades reales de solución. Si juzgas a otros, te sentirás una víctima sin recursos. Y aunque según sea tu carácter reaccionarás de un modo u otro, esto nunca te funcionará, si lo hará el valioso aprendizaje de comprender que tiene esa situación que mostrarte a ti. Hazlo dejando la mente a un lado, para conectar con tu verdadero poder personal. Desde esa calma y orientado a la solución, podrás – en ese momento u otro- aclarar tu percepción de las cosas, y ya con tu sistema nervioso relajado podrás gestionar la situación con conciencia y éxito.

3- Céntrate en el cuerpo

Abre tu mente y céntrate en las sensaciones corporales. Aferrarte a las sensaciones agradables. Y si sientes alguna desagradable, reconócela y acéptala. ¿Por qué? Porque te estará indicando «algo». Agradécelo.

Luego, cuando medites, toma esta sensación, y en estado de presencia, dale un espacio, permite que se exprese e indique que le ocurre, y así la dejas ir….

Mindfulness Estres Coaching

4- Respira

Toma consciencia de tu respiración. El aire es fuente de vida, cuando inhalamos nos nutrimos y alimentamos las células de nuestro cuerpo con sabía nueva. Cuando exhalamos soltamos lo que nos sobra y ya no nos sirve. Este proceso cíclico es inconsciente y lo hacemos de forma natural, aún así la calidad de nuestra respiración, determina la calidad de nuestra vida.

Si te das cuenta, observarás que cuando te estresas la respiración se corta y acorta. Tu cuerpo necesita adaptarse y es un esfuerzo. Sostenido en el tiempo, el estrés se convierte en ansiedad. Por ello es tan importante prestar atención a como es nuestra respiración. Si percibimos que podemos acompasarla con presencia y tranquilidad, podemos hacerlo. Sólo se requiere conciencia corporal, que es darse cuenta de que vivimos en cuerpo, y que su cuidado nos fortalece cuando nos sentimos unidos a él.

Vivimos como respiramos, si prestas atención a tu respiración y respiras con conciencia, disfrutarás de una vida más plena y feliz…

5. Música

Somos energía en vibración y resonancia con nuestro cuerpo y campo energético. Resonamos con lo que escuchamos, y por supuesto con los sonidos perceptibes y con los imperceptibles al oido humano. Por ello, te recomiendo que en tu día a día, mientras trabajas e incluso mientras duermes escuches música que sintonice contigo. En este momento, deseo compartir conTIgo una que yo escucho muy a menudo, y que me sienta muy muy bine. Deseo de corazón que también sea inspiradora y motivo de conexión para activar tu bienestar y sabiduría interior.

Con estos 5 pasos y tu práctica consciente, tu vida mejorara exponencialmente. La serenidad de cuerpo, mente y espíritu que conseguirás te brindará una vida de mayor paz y felicidad.

Así que no lo pienses más y, por favor, gestiona a tu favor cualquier situación que implique estres en tu vida, con la presencia de vivir según el Mindfulness. Como en todo, la práctica te dará la maestría. 

“La paz no es algo externo, a perseguir o conquistar. La paz es interna y nace del corazón de quien la habita.”  Thich Nhat Hanh

Beatriz-Palá-Calvo

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Cómo mantener el optimismo a pesar de la incertidumbre

positivo

Construir una vida con sentido que podamos disfrutar debería ser el objetivo de cualquier ser humano. Y para alcanzar este objetivo, ha sido demostrada la importancia del optimismo.

Los pesimistas asumen los contratiempos como algo irremediable y ante las adversidades reaccionan asumiendo que no hay nada que puedan hacer para reconducir o mejorar la situación. Sin embargo, los que recurren al optimismo y la esperanza, crean una barrera que impide que caigan en la apatía en la desesperación o la depresión.

Cada uno es responsable, no sólo de sus actos, sino también de sus actitudes. Y aunque lo cierto es que no siempre resulta fácil, sí es posible cambiarlas y mejorarlas en cualquier momento y a cualquier edad.

Hoy quiero compartir con vosotros algunas claves básicas para mantener el optimismo a pesar de la incertidumbre o cuando todo se complica:

1. Elige y mantén una actitud de GRATITUD

Si muestras una actitud de gratitud no sólo contribuirás a sentirte mejor contigo mismo/a, sino que estarás permitiendo que tu mente se libere de negatividad y esté más libre para enfocarse en nuevas ideas, proyectos y objetivos.

La gratitud es, sin ninguna duda, un potente imán que atrae cosas buenas y nuevas cosas por las que seguir estando agradecidos. Así pues si quieres mantener el optimismo a pesar de la incertidumbre practica la gratitud

2. Ante la incertidumbre: RESPONDE

Si te pasas los días y la vida pensando en lo que pasará si las cosas no salen como quieres o como planeas, no sólo estarás perdiendo un valioso tiempo, sino que estás atrayendo mucha negatividad, personas tóxicas y los resultados negativos. Pase lo que pase, el mundo no va a llegar a su fin, así que no dejes que los nervios y la ansiedad te dominen ante la incertidumbre. Toma las riendas de la situación y pasa todo lo negativo a positivo… En lugar de preguntarte constantemente qué pasará si no logras cerrar ese contrato o si no recibes la financiación, mejor responde a todas esas dudas y preguntas imaginando el escenario y diciéndote a ti misma cómo manejarías o gestionarías la situación. En este sentido, y para dar un paso más, te recomiendo tomar distancia del asunto. Para ello, toma un tiempo de reflexión pausada y consciente para responderte a la siguiente pregunta: «Si mi hija, mejor amiga o amigo, etc… estuviera en mi misma situación, qué le recomendaría?

Recuerda: ¡Que la ansiedad ante la incertidumbre no te supere!

3. ACEPTA aquello que no puedes cambiar y CAMBIA lo que puedas

Centra tu foco en aquello que puedes conseguir, alcanzar, modificar, mejor… en definitiva, en lo que está a tu alcance. Asume nuevas responsabilidades de trabajo con entusiasmo, fórmate, aprende nuevas habilidades… Haz lo necesario para lograr cambiar aquello que precisa ser cambiado; pero sí, por el motivo que sea, escapa a tus posibilidades, acéptalo, déjalo ir y centra tu atención, esfuerzos y energías en lo que sí puedes cambiar. Te aseguro que son muchas cosas las que sí puedes hacer; más allá de empeñarte en lo que no es para ti. Además, bien sabido es que «cuando cerramos una puerta, otras se abren» Eso sí, hay que saber cerrar acompañando la puerta, hacerlo conscientemente y con una dirección fijada hacía adelante, lo cambia todo….

4. ENFRENTA tus miedos

Que tus miedos no te paralicen. No permitas siquiera que actúen como freno. A cambio; asúmelos y comienza a abordarlos de frente, de forma directa.

Un ejemplo simple, pero que permite entender el concepto es cuando tienes miedo a perder el trabajo o el negocio por falta de ventas. Aquí, de nuevo debemos pasar lo negativo a positivo, o lo que es lo mismo, convertir el miedo en una meta que en este caso se podría traducir en una elaborada y fuerte campaña publicitaria que permita incrementar esas ventas.
¿Te da miedo que tus conocimientos o habilidades no sean suficientes? Entonces organiza tu tiempo de manera que logres rescatar el tiempo necesario para dedicarlo a actualizar tus habilidades o formarte. Fórmate y aprende, pero no te conviertas en aprendiz permanente. Así que, en cuanto puedas, PASA A LA ACCIÓN y da pequeños pasos hacía adelante.

Brian Tracy comparte en este vídeo estas y otras ideas, de forma contundente para mantener el optimismo pesar de la incertidumbre con prácticas para reducir la preocupación, como por ejemplo: identificar patrones de pensamiento negativo, imaginar escenarios realistas, y aceptar el peor desenlace posible.

Uno de los trucos que promulga para mantener el optimismo a pesar de la incertidumbre, es desplazar los pensamientos negativos y actuar así constructivamente. Deseo que este breve vídeo del Seminario Fenix, te inspire y aliente tus pasos para pasar a la acción, como tanto deseas y mereces…


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La acción con propósito es experiencia, que como ya decía Machado; es la mejor escuela..

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▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar y Organizacional, hago un Coaching sistémico, que te permitirá -si fuera el caso- «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo. Y por supuesto, en todos los ámbitos de tu vida… Lo profesional, va absolutamente de la mano de lo personal. Esta es otra de las claves del éxito que lograrás en tus sesiones de Coaching.

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