¿Sabes qué son las creencias limitantes?

Creencias limitantes  ¿Que son?

Las creencias limitantes son esos mensajes internos que viven en nuestra mente subconsciente, y que condicionan nuestra vida. ¿Qué quiere decir esto?

Pues que nuestras creencias limitantes son esa «voz en off» que todos tenemos, y que nos alertan y muchas veces impiden avanzar.

Por ejemplo, si para ciertas screencias limitantesituaciones y objetivos que nos hemos planteado alcanzar, no avanzamos, puede ocurrirnos que, por un lado tengamos el deseo y la fuerza, y por otro «algo» muy poderoso y sutil nos esté impidiendo y atrapando. Por lo general, el motivo de este bloqueo, son nuestras creencias limitantes que, lanzan sus mensajes grabados en el subconsciente y nos acechan con frases como: «no puedo», «esto será difícil para mi», etc.

Estas son algunas de nuestras creencias limitantes, y la mayoría de las veces ni siquiera las conocemos a nivel consciente, por lo que nos resulta muy difícil lidiar con ellas. Y, cuando las detectamos -y a veces, es difícil hacerlo por uno mismo- se pueden reducir y hasta hacerlas desaparecer.

Aún así, siempre tendremos alguna creencia limitante.

La diferencia entre no conocerlas conscientemente o conocerlas y tener herramientas para trabajarlas, es lo que hará que pierdan fuerza y no sean un impedimento para lograr nuestros objetivos.

Y eso eso importante lograrlo. ¿Por qué?

Porque las creencias limitantes frenan nuestro desarrollo y, de alguna manera nos complican nuestro día a día, y nuestra vida en general. 

Creencias limitantes más habituales

Algunas de las creencias limitantes generales, más habituales, son:

  • No puedo…
  • No valgo…
  • No soy suficiente bueno…
  • El éxito no es para mi…
  • Para mi es muy difícil…
  • El dinero no da la felicidad…

Por supuesto hay muchas más. La lista sería interminable, aún así, seguramente te suena alguna de ellas. Casi todos, con estas estructuras, formulamos creencias y frases que nos acompañan y repetimos continuamente a lo largo de nuestra vida.

Mi trabajo me permite continuamente identificar creencias limitantes, en lo concreto y con las personas con las que trabajo. Y quizá estas son algunas de las más frecuentes:

  • Debo hacer lo que mi jefe dice y quiere.
  • Si fracaso no me van a querer o me van a rechazar.
  • Si me echan de mi empresa no voy a conseguir otro trabajo mejor.
  • Ya soy muy mayor para encontrar otro trabajo.
  • Nunca tengo tiempo, etc.

Quizás tú también puedas identificar una u otra creencia limitante en ti o personas que forman parte tu entorno. Si es así, tengo una buena noticia: las creencias limitantes se pueden transformar.

El origen de las creencias limitantes

creencias limitantes

Las creencias limitantes son fruto de la educación y las experiencias que vamos teniendo desde que somos niños. Lo que aprendemos y experimentamos queda grabado en nuestra mente de forma subconsciente. También la interpretación que le dimos a una situación o a un mensaje recibido podemos convertirlo en una creencia limitante. Lo hacemos cuando lo damos por válido y lo convertimos así en nuestra creencia. Y entonces lo creemos como real, y en base a ello actuamos confirmando así nuestra creencia.

Yo acostumbro a decir que la distancia que nos separa del punto donde hoy estás y al que quieres llegar – tus objetivos- es un camino lleno de creencias, y que, como decía Henry Ford..

 

«Tanto si crees que puedes como si crees que no puedes, en ambos casos tienes razón.»

Es así, pues; tal como piensas así actúas, y es por ello que es tan importante conocer nuestros pensamientos, no sólo los conscientes, sino también los subconscientes, y concretamente nuestras creencias. En ellas tenemos el reto y también la oportunidad de vivir una vida coherente y acorde a nuestros verdaderos deseos. Pero antes, habremos de conocernos.

creencias limitantes

Cambiar creencias limitantes

Las creencias limitantes, y sus pensamientos en contra, nos condicionan, a veces distorsionando la manera en la que percibimos la realidad y condicionando nuestra forma de actuar o nuestro comportamiento. Y este es el verdadero motivo por el que no logramos lo que nos proponemos. Y para cambiar nuestras creencias limitantes, en primer lugar tendremos que identificarlas. Conocer cuales son los mensajes en contra que nos lanzamos, tanto de pensamiento como de palabra.

Una vez los tengas, escríbelos. Te sorprenderá ver cuantos son. No te asustes. Es normal, lo cierto es que cada uno de nosotros acostumbramos a ser nuestros peores enemigos. Y el hecho de reconocerlo y hacerlo visible es un primer paso muy importante.

Escoge una de las creencias que consideres te está afectando más negativamente a tu vida.

Por el momento trabaja sólo con esta, luego ya tendrás tiempo de ir a por las demás.

Escribe al lado de tu creencia limitante, tu contracreencia.

Está será tu afirmación a repetir a diario, por la mañana, durante el día y antes de dormirte, secuencialmente y durante 5 minutos cada vez. Por ejemplo, si detectaste que tu creencia limitante es: «no valgo lo suficiente», escríbelo. Luego en una pequeña hoja en blanco, que llevarás siempre contigo, escribe: «Yo  valgo» «Yo sirvo».

Y estas serán tus afirmaciones que deberás repetirte insistentemente hasta que tu mente las acepte como una verdad absoluta. Entonces, está será tu nueva creencia. Verás que te sienta bien expresarlo desde el inicio. Te generará fuerza y energía. Te sentirás muy bien. Sé persistente, pues necesitas contrastar tu creencia limitante que tanto tiempo te has dicho. Ahora no necesitarás tanto tiempo, pero si unos meses de repetición diaria, y hasta que el nuevo mensaje se inserte en tu mente subconsciente. Y ten por seguro que lo hará, pues la mente funciona por repetición, y todo lo que le dices lo cree como real. Precisamente por ello, tu mente creyó tu creencia limitante, y por el mismo motivo, ahora tienes el poder de cambiarla. En tus manos está.

Esta técnica de la afirmación contra creencia, es la más sencilla de aplicar.

Un primer paso, que te invito a practicar. Existen otras herramientas y técnicas que son muy efectivas también. Por lo general, yo acostumbro a emplear en las sesiones una combinación de varias de ellas, según sea el caso y de forma personalizada. Este es un tema al que dedico mucho tiempo, pues sin duda, es la llave maestra que abre un sinfín de puertas para lograr grandes mejoras y resultados extraordinarios. Hacerlo cambia la vida, y merece la pena…

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3 situaciones en las que confiar en tu instinto

Cierto es que el instinto es ese «algo» que muchas veces no podemos explicar, una brújula o guía interna que nos alerta y orienta, y que en los animales reconocemos claramente. Sin embargo, los humanos también contamos con este instinto.

instintoEl instinto de supervivencia viene de serie, y nada más nacer todos lo tenemos. Si lo piensas bien te darás cuenta. Echa la vista atrás y piensa en algún momento de peligro en tu vida. Estoy segura que recordarás cómo entonces se encendió esa luz de emergencia que te guió, e incluso salvó del peligro. Sin tiempo para pasar la información por el filtro de la razón, respondiste de forma instintiva e intuitiva.

Lo cierto es que este es un tema apasionante del que podría estar horas hablando y escribiendo…
En este post quiero centrarme en tres situaciones muy comunes en las que confiar en tu instinto. Situaciones por las que todos hemos pasado, y en las que guiados por este instinto y su intuición, resolvimos positivamente de forma espontánea.

3 situaciones en las que confiar en tu instinto

1- Confía en tu instinto cuando tienes sensación de peligro

¿Te ha pasado alguna vez que sientes una presión en el pecho?, ¿quizá ha habido algún momento en el que has experimentado una extraña angustia para la que no acabas de entender sus motivos? Y poco después de esas sensaciones casi inexplicables, de repente, has sorteado un peligro…

¿Te reconoces en alguna de estas situaciones?. Déjame decirte que esas sensaciones que, aunque a veces, no alcances a descifrar, son la manera que tiene tu instinto de avisarte y protegerte de un peligro.

Nuestro instinto nos avisa a través de nuestro cuerpo y respuestas inconscientes. Y es que nuestro inconsciente tiene la capacidad de percibir peligros que nuestra mente consciente no alcanza a ver, porque nuestros sentidos racionales no son capaces de diferenciar o detectar.

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2- Confía en tu instinto frente a la toma de decisiones importantes

La vida nos invita constantemente a tomar decisiones. De hecho, las estadísticas expresan que cada día tomamos más de 2.500 decisiones. Claro está que, unas decisiones son más importantes y relevantes que otras…, pero en cualquier caso siempre estamos decidiendo, incluso cuando no decidimos, también lo estamos haciendo. Sobre ello, y también sobre la necesidad de decir no, para poder decir si, escribí hace ya unos meses, en este post de mi blog «Cuando dices no, te dices si», que si quieres puedes leer también ahora.

Cuando tengas que hacer frente a una decisión importante en tu vida, una de esas decisiones que pueden cambiar el rumbo de tu vida, mi consejo es que escuches a tu instinto y te dejes guiar, al menos en gran parte, por él. Si tu corazón te dice no, no lo desoigas. Analiza cuan de verdad quieres lo que dices querer, tus miedos y todo cuanto te impida. Y, confía en ti para evaluar y sopesar la balanza con criterio y también con corazón. El corazón tiene razones, que la razón no entiende, y siempre son muy sabias. Tiene que ver con tu coherencia interna. Y es imprescindible que desees de verdad lo que quieres para lograrlo, y eso sólo curre cuando se es congruente con uno mismo, sus verdaderos valores y motivaciones.

Y sí, puedes equivocarte. Pero en ese supuesto, este error te traerá nuevos aprendizajes y siempre serán de fuerza. En cambio, si te guías sólo por tu mente racional, y en contra de tus verdaderos valores y motivaciones, experimentarás muchas resistencias, perderás mucha fuerza y confianza en ti mismo.
Además, debes saber que, aunque te parezca sorprendentemente, los estudios realizados al respecto, indican que en más del 90% de los casos en los que decidimos por instinto, nos llevan el éxito. Es importante saberse leer y apostar por TI.

Además y, aunque la posibilidad de error está presente -como lo está en la toma de cualquier decisión- si te guías sólo por tu parte más racional en algunas ocasiones, siempre podrás comprobar después la efectividad de tu instinto. Y así, ir afinándolo poco a poco.

Y es que, el instinto es algo que tenemos por naturaleza, y también es algo que podemos entrenar y mejorar con la práctica y mediante la observación.

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3- Confía en tu instinto, en «esa primera impresión».

Hay veces que tenemos en frente a una persona que, no sabemos muy bien el por qué, pero no nos termina de convencer o de inspirarnos confianza. Puede ocurrirnos también con un lugar, o con una situación…

Cuando esto ocurre, puedes estar seguro/a que es tu instinto el que te está enviándote un mensaje.

Y esto no sólo es válido para casos negativos, también ocurre cuando nos cruzamos o conocemos a alguien, que aún sin saber por qué, nos cae realmente muy bien y nos transmite confianza, se produce la sintonía de la afinidad. El instinto está haciendo su trabajo.

Te puedo asegurar que, si esa primera impresión no ha sido condicionada por un juicio o idea preconcebida previa, será de gran ayuda a la hora de identificar situaciones conflictivas, detectar personas negativas o tóxicas y, saber en quién confiar, por ejemplo.

Y recuerda que las decisiones intuitivas, suelen ser más acertadas que las muy razonadas, cuyos pros y contras hemos balanceado con esmero. 

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Cómo vivir cada día como si estuvieras de vacaciones

Vivir cada día como si estuvieras de vacaciones

Las vacaciones son ese tiempo que todos anhelamos para desconectar de la rutina. Sin prisas ni horarios, disfrutamos entonces de un tiempo para el relax y la reflexión profunda. Conectamos así, con con nuestros verdaderas motivaciones y deseos. Desde esta perspectiva todo parece más sencillo, realizable y alcanzable. ¿Será así después del verano?

 

vacaciones

Lo cierto es que esta claridad y convicción estival es fruto del tiempo que uno se dedica si mismo, y también el verano es una excelente ocasión para escucharnos y tener en cuenta nuestros mensajes internos. Aún así, la escucha a uno mismo y la posible declaración de intenciones de mejora no será suficiente, si a la vuelta de verano no hacemos «algo» diferente. Y tú puedes hacerlo. Con intención, disposición y ciertas pautas, para lograr que tu día a día -y más allá del verano- se parezca un poco a este período vacacional que… tanto nos gusta y deseamos.

Así pues, y tanto si estás preparando tus próximas vacaciones, disfrutando de ellas en estos momentos, como si ya volviste a tu día a día, es tiempo de hacer algo diferente, sabiendo que cada día cuenta y que es importante. Y hacerlo implica incorporar ciertos hábitos a tu vida que te permitan disfrutar más de tu día a día, siendo más feliz y haciendo que cada día merezca la pena ser vivido. ¡ Merece la pena ! ¿No crees?

Y, es precisamente por ello y, aprovechando este tiempo de verano, que invita a la reflexión, por lo que en este post te propongo algunas técnicas y hábitos que te permitirán lograr que tu día a día sea lo más parecido a unas vacaciones.

Cómo vivir cada día como si estuvieras de vacaciones

1- Pasa un rato entre amigos

Nuestra vida y día a día parece dejarnos poco tiempo para lo importante, también para los amigos. Es por ello que aunque, tenemos amigos cerca, a veces los vemos con menor frecuencia de la que nos gustaría.

En realidad, se sabe – y seguro que tu lo has experimentado por ti mismo-, que disfrutar de un tiempo en compañía de amigos nos sienta bien. Somos seres sociales y mantener relaciones de amistad es esencial en la vida de las personas.

Y así lo demuestran numerosos estudios de la Universidad de Harvard. Algunos de ellos ha estudiado sobre la importancia e impacto que tienen las relaciones en la vida de las personas, y se sabe que los amigos y el tiempo compartido con ellos, mejora los índices de felicidad y de salud de las personas. Concretamente el Dr. Achor, lo expresaba así en una de sus 6 claves del estudio para la felicidad“Cuanto más inviertes y más tiempo pasas con tus amigos, familia, y almuerzas con tus colegas en el trabajo, tus niveles de productividad permanecen altos incluso bajo estrés. Es un efecto dominó. Es lo que llamamos la inversión social: no es sólo para complementar la vida, efectivamente nos hace más exitosos que la inteligencia, la belleza o cualquier otra cosa”.

♣ Mantén tus relaciones vivas, potencia la unión de vuestra amistad, mediante encuentros y llamadas telefónicas. 

  • Encuentros: Reserva y asigna un espacio de tiempo concreto de la semana para tu vida social. Reúnete con un amigo o grupo de amigos para un café, un picoteo después del trabajo y/o para disfrutar durante el fin de semana. Por un lado, estos pequeños encuentros alimentarán vuestra amistad, y por otro, te ayudarán a hacer cosas diferentes, compartir, expandirte, ver desde otra perspectiva, disfrutar más y ser más feliz…
  • Conecta: Conecta con un amigo de quien hace tiempo que no sabes nada y, sencillamente interésate por él. Será fabuloso para ambos.

2- Practica y disfruta de tu hobby

Disfrutar de lo que uno hace, genera felicidad. Y puesto que un hobby o varios, es la puesta en practica de una pasión, estos contribuyen, en gran medida a potenciar tu felicidad. Para hacer que tu vida se parezca lo máximo posible a unas constantes vacaciones, practica y disfruta de tu hobby.  Además, disfrutar de tu hobby, te ayudará a despejar tu mente, y te permitirá potenciar tu creatividad y productividad. Porque es así, la felicidad nos hace más eficientes y exitosos en nuestra vida personal y profesional, inspirando nuestras mejores ideas para fluir en consonancia con nuestra propia vida, en un estado de mayor paz, tranquilidad y plenitud,

Cómo vivir cada día como si estuvieras de vacaciones

♣ Deja espacio para tus hobbies: Reconócelos y practícalos

  • Reconoce tu o tus hobbies: Deja espacio para disfrutar de lo que te gusta y apasiona. Y para ello, primero tendrás que reconocerlo. Y digo esto porque observo con demasiada frecuencia, como muchas personas han olvidado sus pasiones e ilusiones, incluso como hobby. Así pues, identifica queque te gustaba hacer de niño, que te motiva y sienta bien hacer hoy. Explora, indaga y pasa a la acción.
  • Pasa a la acción: Encuentra el mejor modo de llevar a la práctica tu hobby o hobbies identificados. Por ejemplo si el hobby que deseas hacer es pintar, busca una escuela de pintura. Acércate a ella, pregunta toda la información que requieras, y hazlo hasta dar con la escuela que verdaderamente te motive, apasione y se ajuste a tus necesidades. No esperes a que pase algo extraordinario y apúntate ya.

3- Desconecta del trabajo

Gran parte de nuestro tiempo del día y de nuestra vida, lo pasamos en el trabajo. Por ello, cuando se acaba la jornada, es muy importante darnos una tregua y desconectar. Si aprendes a desconectar totalmente del trabajo, le estarás dando un respiro a tu cerebro, recargarás pilas y serás más  productivo y feliz al día siguiente. Merece la pena…

♣ Desconecta

  • Después del trabajo: Desconecta el móvil, no leas mensajes de correo del trabajo, y si puedes, evita hablar de trabajo, fuera de tu contexto puramente profesional.
  • En el trabajo: Aplica esta premisa también en los espacios de descanso durante tu trabajo. Y digo esto porque muchas veces se aprovecha el tiempo en las comidas, con los compañeros de trabajo, para seguir comentando la jugada, quejarnos e incluso criticar.  Craso error. Si lo haces o has hecho, te darás cuenta de que después te sientes agotad@. Si no sabes porque, es en gran medida por no desconectar, y por supuesto por la negatividad de la crítica, siendo este es un factor que incide directamente en tu cansancio y malestar. Necesitas cambiarlo. Para hacerlo aléjate de la crítica, propón temas de conversación diferentes, y a ser posibles que inviten a la risa y el humor. Hacerlo potenciará tu propio buen humor y felicidad.

4- Haz cosas diferentes

Hacer cosas diferentes, es un ejercicio de flexibilidad que mejora nuestra creatividad y felicidad. Para hacerlo, te invito a leer el post en el que te hablaba de ello, con ejercicios prácticos para mejorar la creatividad. Y, en esta ocasión quiero compartir contigo una nueva idea que, a mi me fascina practicar, y esta es: practicar turismo en tu propia ciudad, visitar museos o pueblos cercanos. Tal vez creas ya conocerlo todo, pero lo cierto es que muchas veces no conocemos nuestra propia ciudad o sus alrededores.

♣ Pasea por tu ciudad

Una manera ideal de hacer turismo -yo le llamo hacerse la turista en tu propia ciudad- es pasear por calles por las que no solemos pasar, visitar zonas nueva, y también pasear por las que ya conoces y mirarlas con nueva perspectiva y los ojos nuevos del turista. Siempre hay algo por descubrir y con  lo que dejarse sorprender.

Estas técnicas y hábitos, son simples y funcionan para lograr que tu día a día sea lo más parecido a unas vacaciones.

Porque cuando generamos e incorporamos nuevas rutinas en nuestras vidas, le estamos diciendo a nuestro cerebro que con existen nuevas opciones y que cuidamos de nosotros mismos. Y entonces nos sentimos más felices y pletóricos.

Incorpora estos hábitos, y de vez en cuando párate y date tiempo para la reflexión y revisar como estás tu respecto como vives cada día como si estuvieras de vacaciones. Incorpora todo lo que te siente bien a tu vida desde ya y disfruta de tu vida. No esperes a las vacaciones para ser feliz. Porque cada día cuenta..

Te invito a ponerlo en práctica y que me cuentes tu experiencia.

Gracias por estar ahí y leerme.

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¿Conoces el coaching sistémico?

El coaching sistémico es una herramienta que ayuda a resolver dudas y dificultades tomando conciencia de la situación, viendo su posible evolución y la solución.

coaching sistémico

Desde el punto de vista sistémico, el coaching se enfoca en el trabajo con la familia extendida (organizacional, empresarial, comunitaria…) y se emplea para dar con las causas que afectan a una situación concreta o que genera algún conflicto.

El coaching sistémico  aboga por la realización de preguntas circulares con el objetivo de marcar la ruta del conflicto y está se basa en las constelaciones familiares y terapias sistémicas desarrolladas por Bert Hellinger y los desarrollos posteriores de Gunthard Weber y en la teoría de sistemas.

¿Puede ayudar el coaching sistémico en la gestión empresarial?

Cuando hablamos de gestión empresarial, el coaching sitémico es una herramienta muy potente, que permite desvelar los hilos invisibles que mueven y mantienen, en el campo de lo sutil, ciertas dinámicas, para desbloquearlas ofreciendo imágenes de soluciones.

El coaching Sistémico, incorpora a las herramientas propias del coaching, una nueva dimensión basada en las interacciones e implicaciones de grupos e individuos en él, como parte del sistema. Identificando sus bloqueos desde el origen, el coaching sistémico busca soluciones y está orientado hacia resultados.

Un trabajo de coaching sistémico busca y examina muy bien la visión del clientes y sus planes de acción y de reacción. Y, por supuesto, el coach debe estar al lado del cliente durante todo el proceso, apoyándolo ofreciéndole su feedback con el fin de despejar dudas si las hay, ayudarle a resolver los bloques de relación y creencias y, en definitiva, para materializar y llevar a un plano real su visión.

En cualquier organización, como ocurre con cualquier otro sistema vivo, es posible identificar, localizar, adquirir y asimilar los recursos necesarios o de mejora. Y es aquí donde entra en coaching sistémico convirtiéndose en una potente herramienta para configurar organizaciones saludables.

Lo cierto es que adentrarnos en el coaching sistémico es adentrarnos en todo un mundo, apasionante; y en una herramienta que es, ha sido y será de gran ayuda para muchos. En los procesos de coaching, y como consteladora familiar y organizacional que soy, incorporo la mirada sistémica en los procesos. Lo hago a lo largo de todo el proceso, y en lo concreto, en ocasiones al final del mismo, y si el caso lo requiere, y la persona lo desea, intervengo con una constelación familiar. De esta forma, los cambios realizados hasta el momento, se consolidan aún más, siendo estos consistentes y prolongados en el tiempo. Realmente, las constelaciones familiares, y la visión sistémica en todo el proceso, es una herramienta esencial que, además de generar grandes cambios, suele generar un estado de paz y alivio en las personas, pues muchas «cosas» y emociones se reconcilian a un nivel profundo.

Con toda seguridad aprovecharé el espacio en este blog para hablar más en detalle de este tema… De momento, espero que este post sirva para resolver algunas de tus dudas. Pero, si ha quedado algo importante en el tintero, no dudes en consultarme.
Una vez más, Gracias por estar ahí y ser parte de este espacio.

Si quieres leer más sobre Constelaciones Familiares, te invito a leer otros artículos publicados. Espero que los disfrutes…  

Coaching Sistémico

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