Cómo cambiar tu cerebro

cambiar tu cerebro

La inteligencia es algo que se trabaja. No es que lo diga yo, sino que lo demuestran las nuevas y mejores tecnologías del campo de la neurociencia. Gracias a ellas,  hoy tenemos una comprensión más profunda de la misteriosa materia gris que tenemos en la cabeza. Y una cosa está muy clara: nuestro cerebro es sorprendentemente dinámico y; todos los días hacemos cosas que afectan a su estructura y química.

En este post, os hablaré de tres formas que nos permiten cambiar, así, literalmente, nuestro cerebro:

1- Ejercicio físico

Muchas son las razones por las que hacer ejercicio resulta beneficioso. Pero más allá de la salud en nuestro cuerpo, también beneficia nuestro cerebro.

Sin entrar en tecnicismos, realizar ejercicio habitualmente mejora la plasticidad de nuestro cerebro, lo que implica una mejora de la memoria, las habilidades motoras y el aprendizaje. Además, al hacer algún tipo de actividad física liberamos sustancias químicas  en nuestro cerebro que nos hacen más feliz.

Mi recomendación es que escojas una actividad física que te guste y la practiques en tu tiempo de ocio. Disfrutar es el requisito indispensable para lograrlo con éxito, así pues si no te gusta entrenar y estar en el interior de un gimnasio – como me ocurre a mi- siempre puedes pasear, nadar, hacer actividades al aire libre o cualquier otra que active tu energía y bienestar.

2- Escuchar música y meditar

Hace poco comentaba con una amiga que resulta sorprendente que, para algunas personas es necesario el silencio para concentrarse; sin embargo, hay otras que para lograrlo necesitan escuchar música. La curiosidad me ha picado más allá y he buscado respuestas… Y como para casi todo, la ciencia tiene una respuesta a esto y también sobre la importancia de escuchar nuestro silencio interno.

«Al realizar una gráfica de la actividad eléctrica del cerebro mediante EEG, se genera lo que se conoce como un patrón de ondas cerebrales debido a su naturaleza cíclica, en forma de onda… Cuando la frecuencia de las ondas cerebrales la reducimos, podemos situarnos en condiciones ideales para aprender nueva información, llevar a cabo tareas más complejas, aprender idiomas, analizar situaciones difíciles e incluso estar en lo que los psicólogos del deporte llaman “La Zona”, un estado de alta concentración y rendimiento típico de las competencias deportivas o el ejercicio. Lo que ocurre, dicho de manera simple, es que un nivel ligeramente disminuido de actividad eléctrica en el cerebro puede conducir a un aumento significativo de las sustancias químicas responsables por sensaciones de bienestar como las endorfinas, la norepinefrina y la dopamina.»

Mi recomendación es que, tanto si escuchas música como si no, tomes tiempo para ti, tu silencio interno y practiques la meditación como medio para ser feliz. El cerebro y tu mente te lo agradecerá, y cuando lo experimentes, sabrás que existe un lugar para la calma y la paz. Y ese es el espacio para activar tu creatividad y concentración, pero sobre todo para una vida más plena y feliz.

3- No hacer demasiadas tareas

Me ha resultado sorprendente descubrir que algunos estudios recientes han demostrado que los humanos no somos capaces de realizar varias tareas a la vez. Lo que realmente ocurre es que tenemos una gran capacidad para cambiar de una manera muy rápida entre una y otra, y eso nos hace pensar que somos capaces de hacer varias a la vez. Pero no es exactamente así.

Si consideras que pasas demasiado tiempo realizando varias tareas a la vez, quizá estás cambiando tu cerebro, pero no para bien. Puesto que cuando tratamos de hacer varias cosas nuestros períodos de concentración se acortan, además de que ello nos hace menos eficaces y nos impide realizar o completar las tareas de manera creativa.

Mi recomendación es que establezcas orden y prioridad en tus tareas, pues además de ser beneficioso para el cerebro, he comprobado como muchas de las personas que sufren de ansiedad y stress, mejoran sustancialmente tan sólo ordenando ideas y haciéndolas secuencialmente. Además eso siempre te da la posibilidad de felicitarte por tus logros, genera mayor felicidad y por tanto nuevos éxitos.

Beatriz-Palá-Calvo

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Cómo adaptar tu CV al empleo al que quieres acceder

CV

El coaching es una herramienta realmente efectiva para redactar un buen CV, tanto para un cambio profesional como para acceder por primera vez al mercado laboral.

Y es que a pesar de que los tiempos han sido y siguen siendo algo complicados, las empresas empiezan a dar síntomas de mejora con la creación de nuevos proyectos que se reflejan en sus ofertas laborales. Y para acceder a ellas, un buen CV es fundamental para abrirse camino con opciones.

Ten en cuenta que tu CV es tu carta de presentación ante una empresa; debe reflejar muy bien tu personalidad, tus conocimientos, tus habilidades, tus aptitudes y tu experiencia. De ahí que la manera de redactarlo será decisiva para tener éxito en un proceso de selección.
Ya hoy no basta llenar de datos el currículum, es necesario adaptarlo al puesto y la empresa.

Vamos a ver por partes lo más importante:

Datos del Currículum

Escribe tus datos de una manera formal.
Como consejo, te recomiendo no incluir en estos datos tu edad o fecha de nacimiento. Desde mi punto de vista, este no es un dato relevante en un CV, ya que tu propia historia curricular -que si es importante- permite deducir este dato. No le des más protagonismo del que tiene.

Puede parecer obvio, pero no olvides tus datos de contacto (email, teléfono, link a Linkedin, etc.).

Y, si puedes escribe – una corta línea- y debajo de tu nombre una descripción profesional que te defina de forma breve y fácil de entender. Por ejemplo, «Responsable Comercial»

Experiencia profesional

Escribe sobre tu experiencia profesional. Y este es un apartado decisivo, de él depende, en gran medida, que finalmente te llamen o no para realizar la entrevista y postular al empleo. Ten en cuenta:

  • Detallar primero los trabajos más recientes (fecha inicio y fin, empresa y, si lo consideras, incluye las tareas y funciones más importantes que desempeñabas)
  • Describir las funciones de tus anteriores puestos de trabajo en función de tu posición objetivo y a la que optas.
  • Especificar si has tenido personas a tu cargo.
  • Puedes detallar tus logros profesionales en un apartado aparte para cada trabajo realizado, o bien incluirlo en un extracto que, opcionalmente puedes poner como encabezado de tu CV.

Formación

Tu formación resulta tan importante como tu experiencia; así que centra esta información y adaptada al puesto al que la aplicas. Lo que quiero decir es que de poco te servirá el curso de repostería si buscas un empleo de oficina. Céntrate en la información que se valora para el puesto al que quieres acceder.

Te recomiendo, además, que como en el caso de la experiencia, comiences indicando primero la formación más reciente. Aún así siempre prioriza, en cuanto al orden, la que es más importante y decisiva para el puesto al que optas. Te recomiendo para ello que la formación complementaria la especifiques en un apartado diferente de la formación académica y que lo pongas después de la experiencia profesional y antes de idiomas y otra información.

Idiomas y otra información

Incluye tu nivel de idiomas, si has cursado estudios en el extranjero, por ejemplo; o si has estado de Erasmus. Este tipo de conocimientos y experiencias imprimen valor y te diferencian de otros candidatos.

En otra información puedes incluir cualquier información relevante que te defina como profesional y persona. Por ejemplo tus conocimientos en herramientas informáticas, participación en una ONG, hobbies -siempre y cuando no sean peligrosos- , etc…

En general

Se específico, utiliza frases cortas y verbos en acción. Y si puedes, intenta que tu CV ocupe sólo una página,  «menos es más»

Recuerda que el CV es la herramienta más potente con la que venderte a nivel profesional. No la descuides y ¡ Aprovéchala! 😉

Beatriz-Palá-Calvo

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Cómo ayuda el coaching en el desarrollo de la creatividad y la innovación

coaching creativo

Si echas la vista atrás, ¿puedes recordar algún momento en que hayas logrado en tu trabajo o e tu negocio resultados extraordinarios? Y, si es así, ¿cómo te recuerdas?, ¿cuál era tu estado de ánimo en ese momento?, ¿recuerdas el grado de tu compromiso y concentración?

Los seres humanos somos creativos por naturaleza. Pero, la creatividad también es algo que se puede mejorar. Cuanto más conscientes seamos de ello y más conectados con nuestros recursos internos logremos estar, más desarrollaremos y afinaremos nuestra creatividad.

A continuación te recomiendo algunas prácticas que te ayudarán a dar rienda suelta a tu creatividad:

1- Escribe

Quizá te parece un poco extraño, pero te propongo escribir durante al menos 3 meses, 3 minutos diarios. Se trata de que te pongas ante el papel y comiences a escribir sin parar durante esos tres minutos.
Te aseguro que te sorprenderá lo creativo que puedes llegar a ser con esta práctica. Además, esta técnica ayuda muchísimo a desprenderse de los prejuicios.

2- Ten una cita semanal con «tu artista interior»

La creatividad se logra jugando, experimentando… Así que, cítate una vez a la semana en un encuentro contigo mism@ para hacer lo que más te gusta, aquello que te apasiona, lo que te inspira. La creatividad se alcanza precisamente jugando y disfrutando con aquello que nos mueve por dentro y, nos hace disfrutar.

3- Anota cada idea

Si eres de l@s que le gusta apuntar todo en una libreta, procura llevar siempre una contigo, y no dejes escapar ninguna idea, anótalas siempre. También puedes grabar esas idea en audio desde tu móvil, utilizar algún tipo de app para registrar esas ideas, etc. Lo importante es que puedas consultar todo eso que se te pasa por la mente en cualquier momento.

Cuando reconocemos, alimentamos y cuidamos a nuestro «artista interior»; logramos trascender nuestros propios miedos, fortaleciendo nuestro carácter y nuestra confianza.

Pero, te preguntarás, ¿qué relación hay entre la creatividad, la innovación y el coaching? Y la respuesta es que los procesos de coaching facilitan el aprendizaje emocional para ayudar a las personas a romper sus limitaciones, trascender sus miedos y accionar su vida de manera creativa para conseguir resultados.

Te invito a introducir estas tres prácticas en tu vida, en tu día a día. Y a cumplir con ellas de manera consciente. Estoy segura de que experimentarás cambios; posiblemente grandes cambios…
Y me encantaría saber si aceptas el reto. Y, de ser así, conocer tu experiencia, si te ha servido y qué ha cambiado, en qué te ha ayudado, etc.

Nos leemos pronto…:)

Beatriz-Palá-Calvo

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Practicar la gratitud

gratitud

En alguna ocasión te he hablado de la gratitud y de sus múltiples ventajas en este blog. Sin duda, este es un tema apasionante, que, sí, reconozco me fascina especialmente.

Y es por ello, hoy me apetecía volver a abordarlo, con especial énfasis, e invitándote previamente a una reflexión, con la siguiente pregunta: 

¿Cuánto tiempo empleas en agradecer y sentirte realmente agradecid@? 

Acostumbramos a cuidar nuestra dieta, hacer ejercicio de forma regular y trabajar para adquirir infinidad de hábitos saludables y productivos…, entonces ¿por qué no incluir de forma intencionada y sincera la gratitud en nuestra vida?.

En mi opinión, la gratitud debería ser más que un hábito una forma de vivir y pensar… Si lo practicas me entenderás… No lo digo yo, lo dice la ciencia: «ser agradecidos nos hace más sanos y más felices».

De hecho, muchos experimentos han dado como resultado que un simple acto de gratitud puede generar un impacto muy positivo, tanto en nuestra salud física, mental como emocional. Además, y muy importante también, en el ámbito profesional, contribuye a que tú y tu equipo tengáis más éxito.  Si quieres saber cómo hacerlo, te recomiendo leas este artículo: «Cómo implementar la gratitud en tu equipo de trabajo» En él, encontrarás 8 pautas muy sencillas y fáciles para implementar la gratitud en tu equipo de trabajo, en el día a día.

Cómo practicar e implementar la gratitud en tu vida y día a día

Sí, la gratitud es un hábito que puede implementarse de forma muy fácil en nuestra vida y que también podemos fortalecer. Vale la pena, y si lo practicas, comprobarás por ti mismo. Es por ello, que te invito a que te comprometas contigo mismo, y empieces, de forma consciente, a emplear un tiempo muy valioso, para estar más presente generando la intención de gratitud real y sincera en tu día a día, con las siguientes 4 pautas.

Gratitud-VitalcoachingBarcelona

1- Tus 5 minutos por la mañana

Dedica 5 minutos cada mañana para reflexionar sobre las cosas buenas que hay en tu vida.
Es más, te recomiendo crear un pequeño diario que alimentes cada mañana y, en el que escribas todas esas cosas por las que te sientes agradecido en tu vida. Escribir es una forma muy útil de tomar conciencia, y hacer que lleguen más cosas por las que sentir agradecimiento a tu vida. La práctica lo demuestra…:)

2- Tómate un descanso de 5 minutos

Por muy positiv@ que seas, siempre te encontrarás con situaciones complicadas y estresantes, especialmente en el ámbito laboral.
Cuando estés trabajando, para por 5 minutos y en lugar de dar importancia al agobio, de nuevo escribe todas las cosas buenas que si tienes, y te aporta tu trabajo.

De esta manera y,  aunque vivas situaciones difíciles, tomarás una perspectiva diferente que potenciará tu actitud positiva para mejorar tu día y a día y resultados. Y ello no está exento de que tomes medidas diferentes y de mayor calado.

Practicar-la-gratitud-VitalCoachingBarcelona

3- Da las gracias a tus compañeros y equipo

Haz de la gratitud un hábito en el trabajo y felicita o da las gracias antes de terminar el día a un compañero o a tu equipo.

Te aseguro que esto no solo provocará un impacto en ti y en tu actitud, sino que también actuará como generador de confianza y motivación en los demás.

4- Haz un favor al mes

No seas solo gradecid@, ¡demuéstralo!

Mira a tu alrededor y elige, al menos una vez al mes, a un amigo, un compañero, un familiar o cualquier persona que esté cerca de ti, e identifica aquello que puedes hacer por esa persona y ayúdale. A veces basta con una sonrisa, y/o con «mirar y ver» cómo decía Virginia Satir en su extraordinario legado y escritos , otras veces puede ser, tener un detalle o hacer un favor. En general, hacer en cada caso lo que tu sientas que ayuda estará bien, pues cuando entregas a los demás Amor siempre te lo estás dando a ti mismo, a la vez que creas el extraordinario efecto de la «Felicidad en cadena»

GRACIAS

Y, siempre que quieras y lo recuerdes, sencillamente di la palabra mágica: «GRACIAS«. Hazlo para los demás y para ti mismo, en tus paseos, trayectos, antes de dormir, al despertar, cuando lo recuerdes y cada vez más. Esta es mi recomendación, pues se que la palabra en si misma tiene un efecto muy reconfortante que conecta con el Amor y la esencia de tu poder personal.

Y, recuerda que agradecer además de ser de bien nacidos, yo me atrevería a decir que también es de «bien vividos». Pues quien agradece sinceramente lo que la vida le ha regalado y regala cada día, con atención consciente, atrae hacía si más cosas por las que sentirse agradecido y agradecer.

Practicar la gratitud es practicar el arte de Amar la VIDA 

Y  convertir la gratitud en un hábito, «algo» que te recomiendo encarecidamente…  Para ello, y si quieres conocer más sobre los beneficios de la gratitud y otros ejemplos de acciones a emprender, te recomiendo que leas este breve y útil artículo…

Beatriz-Palá-CalvoLa gratitud es un hábito transformador en todos los aspectos de la vida, tanto personal como profesional.

Si quieres potenciar tu valía  personal y profesional,

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Coach personal Barcelona, vitalcoachingbarcelona.com