3 rasgos de las personas perfeccionistas

El perfeccionismo, en exceso, puede ser negativo. Puede impedirnos avanzar, contribuir a frustrarnos, consumir nuestro valioso tiempo en enfados y diálogos internos muy poderosos y destructivos…

Está bien ser exigentes con nosotros mismos, pero caer en el perfeccionismo puede no ser tan positivo y afectar a nuestra productividad e incluso, según afirma un estudio llevado a cabo por la Universidad de Kent, puede afectar nuestras relaciones de pareja. El estudio asegura que las personas perfeccionistas provocan en sus parejas una bajada en la autoestima y esto repercute en todos los aspectos de la vida.

Por todo ello, debemos relajarnos en el afán por que todo esté perfecto…

Es posible que no estés muy segur@ si solamente eres exigente o si eres perfeccionista.
Existen rasgos habituales y comunes en las personas que tienden al perfeccionismo. Entre ellos, estos tres:

1- Ser el último en terminar de trabajar o salir de la oficina

Nos eres capaz de dejar ese trabajo, proyecto o tarea hasta que está perfecta.

Esto no solamente te quita tiempo, sino también te consume la energía. Además, la necesidad de llegar siempre a la perfección en todo a veces no solo la aplicas a tus propias tareas, sino que acabas realizando funciones que corresponden a los demás, lo que te va cargando cada vez más. Pretendes control 100%.

Si este es tu caso, delimita tus funciones y, si puedes «delega». Esta será la única forma de crecer como profesional, y también de disfrutar de tu trabajo y, por supuesto de tu vida…

2- Prestas demasiado atención a las apariencias

La apariencia física es muy importante para las personas perfeccionistas que, están continuamente pendientes de lo que los demás dicen y piensan.

La dependencia y búsqueda de aprobación externa, siempre denota una falta de confianza en uno mism@. Además, vivir hacía fuera, hasta este punto tiene un algo precio, pues no es posible gustar a todo el mundo.

Si este es tu caso, acéptalo, y sobre todo acéptate a ti mism@-tal como eres-. Te ayudará practicar el arte de mejorar tu confianza, para con aceptación, autenticidad, amor y, también con la alegría de los nuevos retos por delante, proyectes la mejor y única imagen de ti mism@ para el éxito: «LA TUYA»

3- No dejas lo que estás haciendo hasta que no esté perfecto

Las personas perfeccionistas, en su afán de que todo esté perfecto se entregan totalmente. No solamente en el trabajo, también en casa, en familia, en el tiempo de ocio… no abandona hasta no conseguir que todo esté exactamente cómo quiere: perfecto. Y muchas veces no disfrutan de su tiempo presente…

Así, es frecuente que acaben cansándose de las tareas, actividades o proyectos que comenzaron o emprendieron con muchísima ilusión, tanta intensidad hace que acaben desilusionados y agotados, y que a veces abonen o sientan mucha frustración.

Si este es tu caso, párate y observarte. Mereces un descanso y saborear los pasos dados y metas alcanzadas. Identifica tus logros y éxitos, felicítate por ellos. Agradece haberlos logrado y… decídete a disfrutar de tu momento presente con merecimiento, y cada vez más…

Y como conclusión, y si te identificas con alguno de estos rasgos, ten en cuenta que la perfección no es posible -y probablemente tampoco deseable-

¿Conoces a alguien perfecto? Yo no. No lo pretendas tu tampoco, es una batalla perdida que te consumiría mucha energía…

A cambio, te recomiendo que aproveches tu tiempo para mirar hacía adentro. Respirar, tomar aire… para convertirte en la persona que ya eres…

VIVE para adentro, para así proyectar la imagen de quien eres. No perfect@, pero si perfect@ en tus imperfecciones…  

Y este es, para mi, el RETO…  ¿Te apuntas?

"Quien mira hacia afuera, sueña. Quien mira hacia adentro, despierta" Carl Jung

Al respecto, te recomiendo que veas este maravilloso vídeo en el que Rene Brown habla sobre el poder de la vulnerabilidad. En él  explica como este puede ser la conexión que da sentido a nuestras vidas; y como los sentimientos de miedo y vergüenza, muy comunes, se transforman con vulnerabilidad en: amor, creatividad, dicha, empatía, ….

Beatriz-Palá-Calvo

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Cambiar el arte de amargarse la vida

amargarse la vida

Inconscientemente, a veces, nos amargamos la vida. Pero que sea inconsciente no implica que no podamos hacer nada para evitarlo.De hecho, ni siquiera es que nos hayamos empeñado en que las cosas nos vayan o salgan mal, sino que nuestros hábitos no son los más adecuados. Y el primer paso para dejar de amargarnos la vida sin necesidad es, sin duda, conocer las maneras en las que nos autosaboteamos. En este artículo quiero hablarte de tres formas muy habituales que tenemos de amargarnos la vida:

Pensar que todo el mundo piensa y habla mal de ti

¿Cuántas veces has levantado la vista y has sorprendido a alguien que creías mirándote? O, ¿cuantas veces has pensado que dos personas hablaban sobre ti porque su tono era más bajo de lo normal? Este es un mal común, especialmente en personas algo inseguras que no tienen confianza en sí mismas.

Por lo general se trata de imaginaciones. Pero en el supuesto caso de que así fuera, ¿qué más da?
Lo importante es que tú estés bien contigo mism@, que te sientas bien, que tengas seguridad,… Los demás que hablen o piensen lo que quieran, y mientras tu estás ocupado en tu vida, y poniendo el foco en ti y en lo que si quieres para ti y tu vida, con alegría, fuerza e ilusión…

Pensar en lo malo en lugar de pasar a la acción para solucionarlo

Todos tenemos algo malo en nuestra vida: una situación imprevista, una persona tóxica en el trabajo, un problema inesperado… Y todos pensamos en ello y le damos vueltas a nuestros problemas. Pero, pensar en ello no lo va a solucionar, ¡hay que pasar a la acción!

Pensar está bien. Pero como todo, en exceso, es malo. Ármate de paciencia, valora las opciones o posibilidades y traza un plan para ponerle solución. Verás como se soluciona.

Buscar siempre algún culpable

Esta es una característica muy presente en las personas que tienden a margarse la vida fácilmente. Cuando algo va mal: buscan un culpable. Cuando algo se ha roto: buscan un culpable. Cuando algo no funciona: buscan un culpable. Cuando un trabajo no se entrega a tiempo: buscan un culpable.

¡Deja de buscar otros a los que culpar! Responsabilízate por la parte que a ti si te corresponde, y empieza a buscar soluciones al problema. Siempre hay maneras y caminos para arreglarlo y avanzar.

Utiliza tú energía de manera positiva y los resultados siempre serán más positivos. Céntrate en lo bueno, en cómo solucionar, en ayudar, en mejorar… y todo comenzará a ir mucho mejor.

Beatriz-Palá-Calvo

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Cómo tener un día increíble paso a paso

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Con septiembre ha llegado la vuelta al trabajo para muchos, la vuelta a las obligaciones, la lucha por los sueños y las rutinas. Y en medio de todo el ajetreo, no es de extrañar que como profesionales y emprendedores adoptemos hábitos que nos impiden aprovechar cada día.

En el post de esta semana me gustaría daros algunos consejos que os ayudarán retomar la rutina llevando el control y sacando el máximo partido a cada día. A mí me funcionan y estoy segura que a vosotros también os ayudará:

  • Evita la procrastinación
    Planifica tu día y semana, y no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. Si puedes hacerlo hoy, hazlo hoy.
  • Sueña. Y sueña en grande
    Cada día, cuando te despiertes, sueña. Sueña en grande. Imagínate haciendo cosas diferentes, lo que te apasiona… Visualiza tus objetivos. Y luego, déjalos que habiten en tu mente.
  • Escribe tu mayor meta o sueño en un papel 
    Coge un post it, un trozo de papel o una tarjetay un boli y escribe tu sueño, tu gran objetivo, tu meta más importante. Procura tener ese papel siempre cerca; la cartera puede ser un buen lugar. Mírala al menos 3 veces cada día.
  • Haz ejercicio 
    Está comprobado: realizar algún tipo de ejercicio a lo largo del día ayuda a ser más productivos.
    Si te cuesta hacer ejercicio, busca una actividad que te motive y te divierta y comienza a practicarla poco a poco…
  • Permítete crecer 
    Reserva al menos media hora de tu día para crecer tanto a nivel personal como profesional: lee, fórmate, haz algún curso online, visita una exposición… Fórmate, aprende, descubre; ¡crece!
  • Practica el agradecimiento 
    De la importancia de practicar el agradecimiento ya os he hablado en otras ocasiones y otros posts. Me reitero. Piensa cada día en al menos 3 cosas por las que estés agradecid@. Te aseguro que agradecer lo que tienes atrae más de lo mismo.
  • Trata a los demás como te gustaría que te trataran a ti
    Cada persona tiene sus propias circunstancias; por eso, no juzgues. En los negocios y en la vida en general la gente importa, trata a cada persona con la que te cruces cada día o con la que tengas relación exactamente como te gustaría que te trataran a ti. Y si puedes «mira y ve» como explican los bellos párrafos de Virginia Satir. 
  • Evita distracciones 
    Cuando es momento de trabajar, solo trabaja. Desconecta todo tipo de notificaciones que puedan suponer una distracción y elimina todo aquello que te impida centrarte en lo importante.
  • Ten siempre a la vista algo que te motive
    Puede ser una simple fotografía, o una tarjeta con una frase o mensaje motivador. El caso es que cada día nos tendremos que enfrentar a contratiempos, malentendidos, cosas que no salen como habíamos planeado, personas negativas… Para cuando ocurra algo así, conviene tener cerca algo que nos motive e inspire.
  • Acepta tus errores y asume tus responsabilidades
    No caigas en el grave error de culpar a los demás por lo que es responsabilidad tuya. Proponte hacerte totalmente responsable de tus actos y de tu vida. Esta es la única manera de aprender y mejorar con cada piedra que encontramos en el camino.

Beatriz-Palá-Calvo

Si quieres tener una vida más feliz

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Ya es hora de tomar las riendas de tu vida

decisionesDecía Jonh Lennon que «La vida es aquello que te pasa mientras estas ocupado haciendo otros planes», y yo creo que muchas veces uno de nuestras mayores dificultades es que nos olvidamos de VIVIR, si de vivir con mayúsculas.

Merece la pena tomar las riendas de tu vida y ser el dueño de tu vida. Para ello, se requiere tomar decisiones y pasar a la acción, pero sobre todo es importante vivir con mayor autenticidad y presencia, y ahí -creo yo- radica la esencia de la felicidad. 

Y, para VIVIR con mayor autenticidad y presencia, tomando las riendas de tu vida, me gustaría dejarte unas sugerencias que considero muy útiles:

  • Mide tu ego

La primera de mis sugerencias es mirar de frente a nuestro ego, porque en muchas ocasiones alimenta nuestros miedos. Es el ego el que nos aleja de nuestros sueños incitándonos a sentirnos superiores a veces e inferiores otras.

El ego tiende a valorar lo material y habitualmente desde la carencia, en vez de el amor a los demás. Este mismo ego, también muchas veces nos impide invertir tiempo en que realmente nos hace felices. Nos conecta con los miedos, y el miedo siempre es contrario al amor. Tú eliges: miedo o amor.

El amor y el miedo son las dos emociones básicas de las que derivan todas las demás, porque con amor no hay miedo, y con miedo no hay amor. Cuando sientas miedo conecta con el amor, que es la esencia de tu ser. Y también cuando tu ego te asalte con su voz en off, , siempre puedes gestionar tu dialogo interno y aliarte contigo mismo.

  • Pide ayuda

No siempre y no a todos nos resulta fácil pedir ayuda cuando la necesitamos. Quizá porque interpretamos que puede ser una muestra de debilidad o de derrota. Déjame decirte que es justamente lo contrario a eso; reconocer que necesitamos ayuda o colaboración para resolver cualquier asunto es, y debes entenderlo, como un síntoma de valentía y fortaleza.

Si no puedes solo/a, echa un vistazo a tu alrededor y pide ayuda. Estoy segura que siempre encontrarás a alguien dispuesto a ayudar. Además cuando pides ayuda, das el permiso a otras personas a estar cerca de ti, generas empatía y cercanía y muchas veces se mejoran las relaciones y la comunicación.

  • Rechaza el victimismo

Vuelvo al ego, porque en ocasiones es él quien nos dirigiré y nos lleva en dirección al vistísimo.

Las personas que se comportan como víctimas asumen que no tienen ningún control sobre sus propias vidas y solo están dispuestas a ver lo malo, lo que sale mal, lo negativo.

Claro que todos tenemos días complicados en los que sentimos la necesidad de quejarnos. Y eso no está mal. Al contrario, puede incluso ayudarnos en un momento determinado. Sin embargo, una persona victimista no se queja un día, sino que se queja de manera continua y alimenta constantemente la negatividad. Y por supuesto acaba atrayéndola.

Por ello, es importante que, cuando adoptemos un papel de víctima, lo reconozcamos. Y es importante también ser conscientes de que podemos abandonarlo. La decisión está en uno mismo/a, y este es el reto.

Si algo no ha salido como esperabas, deja de quejarte y pensar que todo va a salir mal porque a ti siempre te sale todo mal; porque si no, es justo eso lo que conseguirás. A cambio, piensa en lo que si quieres y empieza a tomar decisiones en esa dirección. Piensa que todo va a ir mejor y que hay muchas cosas buenas en camino.
Te aseguro que, cuando de verdad estés convencido/a lo bueno llegará. ¡Prueba y verás!

  • No te rindas

Hay veces que decidimos que no vale la pena seguir adelante. Y digo «decididimos» porque así es, cuando así lo determinas ya lo has decidido, y así será. Mi opinión es que mientras haya vida, no solo podemos, sino que debemos seguir intentando aquello que queremos y que nos hace felices. En todo caso, siempre puedes revisar la forma en como lo vas a hacer para lograrlo, y hasta redefinir objetivos, pero nunca abandones sin haber explorado alternativas y caminos. Siempre podrás alcanzar tus metas en la medida que no te rindas. Y si necesitas parar, tómate el tiempo para recuperar tus fuerzas y seguir avanzando en dirección a lo que si quieres.

  • Repasa tus progresos

Si me sigues en el blog, sabes que eso de escribir o de hacer listas es algo que te sugiero muchas veces, para conocernos a nosotros mismos, como método para recordar y como guía para alcanzar metas. Esta vez mi sugerencia es que hagas un repaso a tu logros y progresos, y los escribas.

Haz una lista con cada pequeño paso y los pasos importantes que ya has dado y aquello que has conseguido. Comprobar cómo van las cosas cada cierto tiempo es una buena idea. Haz balance y enfócate en el siguiente paso… Este es un ejercicio increíble que te conecta con tus éxitos, te da muchas satisfacciones y fuerza para afrontar nuevos retos con gran ilusión y motivación.

  • El final lo escribes tú

Siento decirte que por más que la gente lo repite, no es cierto, nada está escrito. Eres tú quien escribe tu destino y tu final. Por muy complicadas que sean las circunstancias y las piedras que encuentres en el camino, está más que demostrado y comprobado que el ser humano siempre puede superarlas.

Todo es cuestión de fuerza de voluntad, capacidad de superación, resiliencia y autodisciplina.

Y recuerda que…

NADIE puede decidir cómo debes vivir tu vida.

Solo tú eres dueño/a de tu vida y nadie puede ni debe decirte cómo debes vivirla. Al igual que tus decisiones, esas que marcarán tu camino, son solo tuyas y, tú eres el/la responsable y también el benefactor. Disfrútalo…

Y sobre todo recuerda que «un deseo no cambia nada; una decisión lo cambia todo.»

Beatriz-Palá-Calvo

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Septiembre es tiempo de reintentar

empezar

El verano es un tiempo para la desconexión. Hemos tenido tiempo para reflexionar pausadamente, disfrutar y también para plantearnos nuevos objetivos y retos. Tal vez tu y, para esta nueva temporada te hayas propuesto y hasta iniciado acciones, como por ejemplo: iniciar una dieta, empezar a hacer ejercicio, retomar tus estudios de inglés u otras formaciones, dejar de fumar, vivir con menor stres, tener más tiempo para ti y tus hobbies, etc…

Sea cual sea tu caso, debes saber, y probablemente ya lo has vivido con anterioridad, que la mayoría de las veces la lista de buenas intenciones no llegan a buen puerto. Pero…  ¿por qué?,  ¿dónde está la dificultad? y ¿Cual es el motivo para desistir? Lo cierto es que cuando llegan las vacaciones nos bajamos del mundo, todo va más despacio y vemos desde otra perspectiva. Convencidos de que podremos retomar las riendas y, redirigir sin problemas nuestra vida a la vuelta, nos empezamos a plantear y marcar retos y metas que, en ocasiones, son demasiado altas, e incluso algunas inalcanzables.

Y, demasiados retos a la vez poco realistas, nos desbordan y acaban sin lograrse. Esto causa desanimo y mentalmente nos quita fuerzas para abordar siguientes cambios. Necesitamos hacer lo que nos proponemos y crear experiencias de éxito que, a su vez alimentarán a las siguientes. Cambiamos así la dinámica.  Y, ¿como lograr que esto sea posible? Déjame que te cuente paso a paso, algunas reflexiones y consejos que te ayudarán a empezar por poco tus retos para alcanzar lo que te propongas:

  • Empieza por poco y lograrás mucho

La primera de las claves es poner orden a tus propósitos y objetivos. Empieza por el que más fácil de implementar a tu vida. Anótalo en tu calendario, comprométete y conviértelo en una rutina. Planifica el resto de objetivos que deseas lograr. Escribe cuando y como piensas llevarlos a cabo a lo largo del año.

Así, y con la satisfacción de tus primeros resultados, y sabiendo que tienes un plan paso a paso, tendrás la fuerza y motivación que tus acciones requieren para el logro de tus objetivos.

  • Enfócate

Tus objetivos se componen de tareas, y una buena manera de focalizarte en lo importante es realizar listas. Listas de tareas, de cosas pendientes, de cosas por hacer… Incluso realizarlas por prioridades. Y una vez que tengas tus listas, ponte al 100% en ellas.

  • Gestiona tu stress 

Trata de llevar una vida lo menos estresante posible y supera tu estrés. De lo contrario el estrés acabará instalándose en tu mente y resintiendo tu cuerpo. En cambio, cuando cambias la manera en como vives y piensas, también cambia tu realidad. Y tu puedes hacerlo. Para ello es importante detectar tu stres, primero y luego actuar. Identifica los motivos de tu stress, y para ello piensa en las situaciones que te estresan y escríbelas en un papel. Junto a cada una, escribe tus pensamientos al respecto. Luego, plantéate qué cambiarías o qué harías para cambiar esa situación… Escríbelo y comienza a implementarlo poco a poco en tu vida.

  • Oriéntate hacia lo que quieres

Convierte lo que quieres en metas. Y sustituye la palabra «problema» por «reto». Este es un pequeño truco de alto impacto. Esta demostrado que el modo en como nos hablamos a nosotros mismos afecta al resultado de lo que obtenemos. Ciertas palabras como «problema» nos llena de preocupación y resta fuera para afrontar cambios. En cambio la palabra «reto» nos pone en marcha y orienta hacía nuevas soluciones.

Del mismo modo, te recomiendo formules tus objetivos siempre en positivo. Expresa y formula tu objetivo tal como si lo que quieres, y olvida lo que no quieres. Insisto en ello, porque es bastante más habitual de lo que imaginas que un objetivo se exprese así: «yo no quiero estar gorda», en vez de: «Yo quiero estar delgada, saludable y en forma» Y este matiz, es importante e incide claramente en los resultados que obtienes en tu vida.  Tenlo muy presente y, cámbialo cada vez que lo detectes.

  • Imagina que ya lo has logrado

Y una vez tienes claro lo que si quieres, te invito a que calibres como es para ti haber logrado tu objetivo. Y este es un ejercicio que requiere imaginación y persistencia. Y es así porque, a veces cuesta un poco pensar en lo que no has logrado como si ya lo hubieras logrado. Hazlo, ya que esto te conectará con tus emociones de éxito, y también con la fuerza de tu objetivo. Y, si quieres da un paso más que te dará enormes resultados: cambia la expresión de «yo quiero….» por «yo soy…». Siguiendo con el ejemplo anterior, la propuesta es pasar de «Yo quiero estar delgada, saludable y en forma» por «Yo estoy delgada, saludable y en forma» Y te imaginas tal cual quieres ser o estar, como si ya fuera real para ti en este momento.

  • Sé agradecido

Todos tenemos algo, casi todos muchas cosas, por las que estar y sentir agradecimiento.

Practicar la gratitud es un ejercicio genial. Te propongo que le dediques al menos 5 minutos por la noche, y/o 5 minutos antes de levantarte de la cama. Si además esbozas una sonrisa mientras agradeces todo lo que si ya tienes y valoras en tu vida, mucho mejor…

  • Implementa hábitos saludables en tu vida

Comienza a comer de manera equilibrada y a realizar algo de deporte. Dedica tiempo a lo que te gusta, te apasiona, te mueve… Practica tus hobbies, y deja tiempo para ti.

  • Comunícate

Pon de tu parte para que las relaciones con las personas de tu entorno o alrededor sean positivas.
Si una situación se complica, explícala, comparte tu visión con sinceridad, se tu mismo y comunícate con éxito.

  • Permítete un break

Los días pueden ser largos y, el no parar nos puede llevar a situaciones de estrés. Permítete algunos descansos a lo largo del día. Procura respirar hondo varias veces en esos descansos. Respira mínimo tres veces inhalando por la nariz y exhalando por la boca, profundamente.

  • Medita

Otro consejo es que medites. Si no lo has hecho nunca, quizá al principio te cueste un poco, pero te aseguro -y la ciencia lo ha corroborado- que los beneficios de meditar son impresionantes.

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