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Meditar con asiduidad nos hace más empáticos

meditar

La meditación no es algo nuevo. Si bien para muchos es una herramienta que recién están descubriendo, lo cierto es que durante miles de años muchísimas personas han recurrido a ella para ir más allá de los pensamientos estresantes de la mente y los trastornos emocionales, avanzando hacia la tranquilidad, la paz y la claridad de la conciencia del momento presente.

Son casi infinitas las técnicas de meditación… Pero lo que no cambia es su esencia; el objetivo es siempre el mismo: desarrollar y expandir la conciencia.

Pero no todo el mundo comienza a meditar por esta razón. Las motivaciones también pueden ser muchas: algunos comienzan a interesarse por recomendación médica, hay personas que buscan una vía para alejarse de pensamientos que causan dolor o miedos, hay quienes lo hacen en busca de conocerse mejor a sí mismos…

Sea cual sea la motivación o el objetivo principal por el que comenzamos a meditar, los beneficios que obtenemos son múltiples a todos los niveles: físico, mental, emocional y también, por supuesto, espiritual.

Meditación - Vital Coaching BarcelonaPhoto by Pete Bellis on Unsplash

Beneficios de la meditación

Hace algunos años, un equipo de psiquiatras del Hospital general de Massachussets realizó una investigación que documentaba cómo afectaba al cerebro la práctica de la meditación. Según los resultados de este estudio, practicar la meditación 27 minutos al día a lo largo de 8 semanas provocó cambios visibles, considerables y muy importantes en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés de los participantes en la investigación.

A pesar de que la práctica de la meditación está asociada a una sensación de tranquilidad y relajación física, los médicos han afirmado durante mucho tiempo que la meditación también proporciona beneficios cognitivos y psicológicos que persisten durante todo el díaDra. Sara Lazar.

Así pues, si pensabas que la meditación era simplemente una técnica para relajarte, nada más lejos de la realidad. Sí, por supuesto que nos ayuda a relajarnos. Pero los beneficios van mucho más allá de la relajación…

Si además lo conviertes en un hábito, pronto notarás que eres mucho más consciente de tus propios pensamientos, sentimientos, emociones y sensaciones.
Y esa expansión de la conciencia te permitirá gestionarte a tu favor, y sacar la mejorar versión de ti mism@. Desarrollarás aspectos tan importantes y relevantes como la gratitud, el afecto, la compasión y, por supuesto, como bien referencia el título de este artículo, activarás tu empatía.

Y, ¿por qué hago énfasis en la empatía? Porque la empatía es esencial para la mejora de las relaciones y la comunicación. Tanto en el entorno personal, como profesional nos proporciona templanza, bienestar y éxito. Sin embargo, también sabemos que la empatía es una habilidad que nos cuesta especialmente trabajar y desarrollar. La realidad es que estamos acostumbrados a escuchar de manera selectiva y a juzgar, al menos mucho más que a ponernos en la piel del otro.

La empatía es una forma de comunicarnos con los demás, y también con uno mismo. ¿Por qué? Porque, las otras personas, lo que de ellas pensamos o sentimos, especialmente en cuanto a la intensidad de lo que nos provocan, es un reflejo de cómo estamos y nos sentimos. Si lo piensas bien, te darás cuenta de que cuando estás alegre y feliz, tiendes a ver a los demás más guapos, risueños y felices. Lo mismo pasa al revés.

“Todo lo que te molesta de otros seres es solo una proyección de lo que no has resuelto de ti mismo” Buda.

La meditación te permitirá a escucharte a ti mism@, a aprender de ti, a entenderte… y cuanto mejor te entiendas a ti, más y mejor entenderás y percibirás el mundo y las personas que te rodean.

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Photo by Jase Ess on Unsplash

Cuándo meditar

Meditar es fácil y sencillo. Todos podemos meditar e incluso, a veces lo hacemos de forma espontánea sin darnos cuenta, por ejemplo, cuando nos quedamos absortos frente a una imagen, o cuando contemplamos la majestuosidad de un atardecer. Las emociones y sensaciones que nos provocan estos momentos, nos conectan con el alma y la esencia de quienes somos…

Además de estos momentos espontáneos en los que entramos en meditación, es imprescindible que -al menos al inicio- te comprometas contigo mismo, y le dediques, a tu meditación diaria, unos 10 minutos al día. Hazlo predisponiéndote para que tu meditación sea un «reto ilusionante», sabiendo que te generará fantásticos beneficios. No conozco a nadie que no haya mejorado su vida a través de la meditación.

Como te decía, con sólo 10 minutos al día es suficiente. Luego, serás tú mismo quien decidas cuándo, cuánto y cómo practicarla. Eso sí, te recomiendo que, al menos al inicio, establezcas y reserves un tiempo concreto, para ti y tu meditación. Cualquier momento es bueno, si bien a primera hora de la mañana, resulta excelente para activarte y orientarte positivamente a disfrutar de tu día.

Meditar fácil

Meditar es recogerte, llegar a ti, a tu verdadero ser… Para hacerlo, toma un tiempo para conectar con tu respiración -haz tres respiraciones profundas inhalando por la boca y exhalando por la nariz- y, así poco a poco centrado en tu respiración, dale unas vacaciones a tus pensamientos. Es decir, que apartado de la mente racional, le prestas absoluta atención a tu cuerpo y corazón, al latir de tus sensaciones.

Para tu práctica, cuantas con multitud de meditaciones guiadas en Youtube, que, sin duda,  te ayudarán mucho en tu práctica. Yo, personalmente escucho muchas de ellas, y también con el tiempo, he adquirido un cierto hábito que me permite meditar en una gran variedad de momentos y circunstancias. Es un auténtico lujo, que me llena de vitalidad, paz, armonía y felicidad. Y es que, meditar es esencial para la vida,  ya que cuando meditamos, llega la inspiración, se activa nuestro potencial, también la empatía, la compasión y el amor, qué tan esenciales son para alcanzar el éxito y la felicidad.

Altamente recomendable: Si quieres empezar a meditar de forma sencilla, te recomiendo e invito a que leas este artículo Como empezar meditar de forma sencilla, en él incluyo dos meditaciones, una para el inicio de día, y otra para  que la practiques antes de dormirte.

Beatriz-Palá-Calvo

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Cómo desarrollar la empatía en estos tres sencillos pasos

La empatía es una de las herramientas de liderazgo más poderosas que existen. De ahí la importancia de saber cómo se puede desarrollar la empatía…

cómo desarrollar la empatía¿Que es la empatía?

La empatía es ponerse en el lugar del «otro». Entender a la otra persona, su situación, sus sentimientos, comprender por qué hace lo que hace.

La empatía no significa estar de acuerdo con la otra persona, sino aceptarla como tal como es, a la vez que siendo capaz de ver todas sus posibilidades. Necesitas por tanto comprenderla, practicar la «escucha activa» y ponerte en su lugar, sin pena ni culpa por o que es responsabilidad de la otra persona . Quiero decir con ello, que la empatía no significa consolar, perdonar o dejar pasar lo que no nos gusta. No, todo lo contrario, practicar la empatía significa abordar, confrontar y resolver cualquier situación con respeto, comprendiendo y potenciando lo mejor de las personas.

Empatía

La empatía en las relaciones

Tus relaciones en prácticamente todos los ámbitos de tu vida se basarán en la empatía. Si no posees empatía es muy seguro que no logres relaciones personales importantes. Sin empatía es muy complicado tener buena relación con tus compañeros de trabajo, familiares y desde luego, hacer amigos. El liderazgo requiere de altas dosis de empatía. 

La empatía del líder

La empatía es una herramienta clave para ser un buen líder.

Ser un buen líder reside en entender, apoyar y razonar el porqué de los sentimientos de las personas. Ponerte en la situación del otro para, desde el entendimiento, guiarla.

Para el desarrollo de tu liderazgo con empatía, te recomiendo estos tres sencillos pasos.

1. Escucha

A veces en nuestro camino hacia el liderazgo olvidamos lo que somos y hemos sido antes, cuando éramos los seguidores.

Ahora en tu posición de líder es necesario que sigas con los oídos abiertos. Los componente de tu equipo tienen mucho que aportar, escúchalos. Conoce sus aportaciones y nútrete de ellas Son altamente valiosas, pues como decía Andrew Carnegie «El secreto de mi gran éxito, fue rodearme de personas mejores que yo»

Y puesto que se es más sabio por lo que se escucha que por lo que se dice, escucha. No necesitas dar la apariencia de ser perfecto. Tu empatía consiste en aceptar opiniones, y admitir no saber algo, de modo que puedes decir «no lo se». Esta es una frase mágica que te hace más cercano, al mismo tiempo que eres resolutivo pidiendo opinión, informes, etc…

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2. Ponte en los zapatos del otro

Básicamente se trata de, primero escuchar a la otra persona, y luego hacer un esfuerzo en pensar qué haríamos nosotros si estuviéramos en la misma situación y contexto, entendiendo que no todas las personas somos iguales. Es decir, deberás ponerte en su lugar con ojos nuevos.

Esta parte es una de las más difíciles, depende de nuestra personalidad y nuestros propios juicios de valor. Y este es el reto, dejarlos atrás. Al hacerlo, tu mismo saldrás reforzado, pues curiosamente, este ejercicio beneficia tanto o más a quien escucha como a quien es escuchado. ¿Por qué? Porque en la medida que quitas el juicio, y no estas evaluando al «otro», únicamente con tu modo de ver y entender el mundo, amplias tus miras y te enriqueces. Además, reducirás tus posibles niveles altos de auto exigencia, para contigo mismo.

Sobre empatía y vulnerabilidad, habla magistralmente Rene Brown en su excelente, divertido y ameno vídeo, «El poder de la vulnerabilidad»

Empatía

3. Responde de la manera adecuada para el crecimiento de la persona

Este paso, cuando eres líder, es verdaderamente importante.

Tus respuestas deben ser la expresión que formula con las palabras y con tus pensamientos, la ayuda que requiere la persona para su crecimiento y empoderamiento personal y profesional. Con las palabras podemos hacer mucho daño, y también podemos ayudar mucho. Escoger la fórmula que contribuya a la mejora de las personas, es esencial básico e ineludible para cualquier líder.

Para lograr que tu equipo brille con luz propia, necesitas confiar en él y darle la oportunidad real de que alcance los objetivos previstos. Si orientas, motivas y acompañas a tu equipo, lo felicitas y celebras «sus» y «vuestros» éxitos, disfrutarás de tu posición de líder y de las grandes recompensas que, juntos  obtendréis…

Un buen líder guía, conoce a su equipo, sus motivaciones, aspiraciones, fortalezas y debilidades,  y hace que todos se sientan bien y remen en una misma dirección.

¡Ponte manos a la obra! Tu equipo y tus seguidores te necesitan.

Beatriz-Palá-Calvo

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Coach personal Barcelona, vitalcoachingbarcelona.com