Relativizar: como aprender a hacerlo

relativizar problemasTodos tenemos problemas y circunstancias que nos gustaría mejorar o resolver. Por ejemplo; el miedo a perder un trabajo, a no lograr nuestros objetivos, las dificultades económicas, un conflicto con algún familiar, en las relaciones personales, profesionales, de pareja, etc…

A veces podemos solventarlo por nosotros mismos. En este artículo, y un poco más adelante, te cuento como hacerlo, por ti mismo, en 4 pasos.

Otras veces, la ayuda profesional externa se hace imprescindible Con ella, y concretamente con método, técnicas y herramientas de coaching; PNL, Constelaciones Familiares, … en Vital Coaching Barcelona, logramos dar pasos adelante en firme para mejorar la vida de las personas.

Relativiza tus problemas

Sea cual sea tu dificultad, cuando aprendes a relativizarla, todo es más fácil. ¿Por qué? Porque relativizar nos permite disponer de un mayor equilibrio interno para gestionar y solventar cualquier dificultad con mayores garantías de éxito.

Cuando hablo de aprender a relativizar tus problemas no me refiero a que te olvides de ellos o los ignores, sino que aprendas a darle la importancia que realmente tienen.

Lo que ocurre, con muchos de los problemas que tenemos, es que le damos una importancia mayor de la que realmente tienen. No siempre diferenciamos bien entre importante y urgente; me atrevería a decir qué, a veces, ni siquiera distinguimos entre lo realmente importante o grave de lo que es más banal.

Si lo piensas bien te darás cuenta de que no todos tus problemas son realmente problemas. Muchos de esos «problemas» son meras circunstancias a las que debes hacer frente y resolver. Tanto si consideras que estos son muy importantes como si no es así, deberás siempre tomar una cierta distancia y relativizarlos, para gestionarlos con mayor solvencia y éxito. Para ello, especialmente si el asunto se presenta de forma recurrente en tu vida, a veces, se requiere, – además de tu propia práctica y auto gestión-, una mirada profesional externa. Esta te permite avanzar de una forma única, a relativizar, pero sobre todo «desatascar» y/o «desenmascarar problemas muy antiguos. Me refiero a esos problemas recurrentes que se han presentado a lo largo de tu vida; tal vez de diferente manera, con diferentes personas, pero que, en lo profundo, te das  cuenta de que guardan un hilo conductor similar.  Esta dificultad tiene que ver conTIgo-  y si quieres que se solvente sin que te cree más dolor, necesitas hacer «algo» diferente.

La buena noticia es que es posible, y que merece la pena con creces. Otras personas ya lo saben. Si quieres saber más sobre como funciona las sesiones de coaching con mentoring, te invito a que nos conozcamos en una primera sesión de coaching gratis…

Testimonios CoachingBeatriz me ha enseñado como  cazar leones en vez de conejos, a conocerme a misma y reencontrarme con mi entorno para convertir mis deseos en realidad. Todo ello con una metodología que estará integrada en mi ADN para siempre, gracias a las habilidades que he adquirido durante el proceso.

Camino Ramos. Formadora, consultora y asesora del sector turístico.Linkedin

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Consejos para aprender a relativizar tus problemas

Para tu práctica, te muestro algunas técnicas que te pueden ayudar, y así deseo que ocurra, a relativizar tus problemas:

1- Detente y respira

Dedícate un momento de relax. Para. Respira. Y observa qué ocurre…

Es normal que pienses que tus problemas son lo más importante. Y es normal también que quieras solucionarlos todos los antes posible. Por eso es importante parar, detectar lo realmente importante y luego plantear cómo resolver la situación, sabiendo que requieres ir paso a paso. Y el primer paso es recuperar la calma. Haz tres respiraciones profundas inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Luego respira con normalidad e imagina que han pasado 10 años. ¿como resolviste esta situación?, ¿cuán grave fue entonces para tu momento presente?, ¿cuánto aprendiste de ella?.  Recuerda otra situación que resolvieras favorablemente en otro momento de tu vida, y…pregúntate ahora: ¿soy capaz? Seguro que si. Quítate presión, y pregúntate ¿en el caso de no resolverlo, que es lo peor que podría pasarme? Piénsalo bien, nada es tan importante como tu propia vida, con la perspectiva de tu visión global en un contexto superior. Date tus tiempos, reconcíliate con la situación y contigo mismo, y… pronto llegarán tus soluciones.

2- ¿Qué le recomendarías tú a otra persona, -a alguien que quieres-, y que estuviera en tu misma situación?

Cuando algo nos ocurre a nosotros mismos, muchas veces, perdemos la perspectiva. Lo cierto es que es más fácil dar consejos y ser objetivos cuando el problema es de otro, que cuando es nuestro. Ver con la perspectiva del otro, nos hace más capaces de gestionar y decidir. La implicación emocional no existe si puedes disociarte de un problema o situación. Y eso no significa que no empatices con la otra persona, no, eso significa que tú no tienes su carga emocional, y eso suele ser siempre el motivo del bloqueo, es decir lo que nos impide relativizar.

Por eso, hazte la pregunta: ¿Qué le recomendarías tú, a alguien que quieres, si estuviera en tu misma situación?. Si lo piensas bien, y respondes sinceramente, tu propia respuesta puede ayudar muchísimo. En el fondo, y tú lo sabes, tú tienes todas las respuestas… 

Te aseguro que ver las cosas desde una perspectiva diferente, te permite tomar cierta distancia.

Relativizar-VitalCoachingBarcelona

3- ¿Qué pasaría si fueras a morir mañana?

Sí, lo sé, esta es una técnica dura, quizá la más dura de todas las que te propongo.

Mi intención con ella es que te des cuenta que cuando te centras en el problema, casi sin darte cuenta desaprovechas mucho tiempo, mucha vida preocupándote en lugar de ocupándote, que es muy diferente.

Además, cuando nos ponemos en un tesitura así, somos capaces de ver un poco más allá, en el contexto del «sentido de la vida»… y eso, nos ayuda a relativizar y, desde luego, dar la importancia que realmente merece cada cosa.

4- Disfruta a tu manera

Necesitas desconectar. Y, te aseguro que desconectar, apartarte por un rato del problema y dedicarte unas horas a reírte, compartir y disfrutar con tus amigos o tus familiares, es una gran terapia anti estrés, que te ayudará a despejar la mente. O quizá lo que más te hace disfrutar es salir a correr, ir a bucear o dibujar… ¡hazlo! Busca un par de horas y dedícale ese tiempo a aquello con lo que disfrutas; estoy convencida de que ese tiempo actuará sobre ti como un analgésico natural que te ayudará a liberar endorfinas, esos pequeños neuro transmisores responsables del estado de felicidad, además de que te ayudará a reducir el estrés.

Todo ello, unido a una actitud y pensamientos positivos, te permitirán relativizar los problemas. Estoy convencida y espero que así sea. 
Ya sabes que cualquier comentario es bienvenido y si lo consideras necesario, estoy aquí para ayudarte. 
Gracias por estar ahí, leerme y darme tantas alegrías. Te envío un gran abrazo y me despido hasta el próximo post. 

 


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Propósito del año: dedicar tiempo a lo que realmente importa

propósito 2018¿Dedicas tiempo a lo que de verdad te importa?

¿Cómo vas con tus propósitos del año?

Espero que muy bien. Lo cierto es que, al finalizar el año revisamos los propósitos del anterior, luego elaboramos la lista de los propósitos del siguiente. Mantener la mirada puesta en lo que queremos, en relación a nuestros propósitos, es imprescindible como medio para cumplirlos, también para nuestra felicidad.

Cada día cuenta

Cada mes y cada día, es un paso adelante en el que seguimos construyendo nuestro año, también nuestra vida. Por ello, y para recordar sobre propósitos, hoy quiero compartir contigo una experiencia y una reflexión sobre los propósitos y cómo dedicar tiempo a lo que realmente nos importa.

Una reflexión

Hablando hace unas semanas con una persona me decía que su verdadero propósito este año es sacar tiempo los viernes por la tarde para poder asistir a los entrenamientos de gimnasia de su hija.
Ella, tiene una niña de 5 años a la que le apasiona la gimnasia deportiva y cada jueves por la tarde asiste ilusionada a su entrenamiento. Sin embargo, nunca ha podido ser testigo de cómo disfruta su niña esas horas entrenando porque siempre hay algo más urgente en la oficina, siempre hay algún problema que resolver, un presupuesto importante que atender… siempre hay algún fuego que apagar.

Te seré sincera, me conmovió su propósito, especialmente porque me puse a pensar en cuantas veces, diferentes personas me formulan este mismo propósito. No es exactamente igual, no en cuanto a los detalles, pero si, en el fondo del asunto. Pues el propósito de cada persona acostumbra a tener  un mismo denominador común: dedicar tiempo a lo que realmente importa, buscar tiempo para hacer lo que realmente cada persona quiere y valora.  Y eso implica estar y disfrutar de más tiempo con la familia, con amigos, con una mascota o simplemente disfrutar de una película y la tranquilidad de un tiempo de relax en casa. Lo que sea para cada uno de nosotros, nos sienta bien y es importante en nuestra vida, a veces, no tiene un lugar, y por tanto no lo hacemos.

¿Por qué no lo hacemos?

La excusa es el tiempo. Creemos no tener tiempo para lo importante, lo dejamos para el final y acabamos posponiendo permanentemente. La realidad es que tiempo tenemos, la pregunta es ¿a que destinamos nuestro tiempo?,  ¿se lo concedemos a lo que de verdad nos importa?, ¿tienes tiempo para lo importante? Yo creo que si, todos lo tememos, salvo cuando el tiempo, las prisas y las urgencias deciden por nosotros. También cuando escogemos actividades que nos restan más que sumar. En este sentido, me refiero a programas de televisión y actividades que no nos agradan realmente, pero que hacemos por inercia. La clave para vivir la vida que deseamos, consiste en escoger, cada día, con conciencia que hacemos y deseamos hacer.

Y es importante, porque cada día vivido es importante, y la siempre del día de hoy será la cosecha que mañana recogerás. Tu felicidad depende de ello, y, cuanta mayor sea la coherencia de tus elecciones respecto a quien eres y lo que de verdad te importa, mejores serán tus resultados y felicidad…

¿Cómo dedicar tiempo a lo que de verdad importa?

Para tener tiempo para lo que de verdad te importa, necesitas dedicarte previamente, unos minutos a pensar.
Te propongo ahora 3 pasos que te ayudarán a centrarte en como hacerlo.

Propósitos Año con tiempo para la vida

1- Deténte

El primer paso para tener tiempo para lo que de verdad te importa, consiste en detenerse. Sí, por paradójico que te parezca, para avanzar, a veces necesitamos parar, pensar, ordenar y planificar. Tomar conciencia de que estás haciendo en relación a lo que te hace sentir bien, a aquello que te sintoniza con tu propia vida y felicidad. Para hacerlo, pregúntate: ¿que cosas hago, en mi vida, a lo largo del día?, ¿que deseo mantener? ¿que deseo eliminar?, ¿que deseo incorporar?

Partiendo de aquí, debes analizar tu rutina, ver en qué punto estás, hacia dónde quieres ir, qué quieres conseguir, en qué eres buen@, qué cosas quieres y puedes cambiar, etc.

Y, recuerda siempre que es de vital importancia, cuidar de ti, dando el lugar que merece y deseas a cada faceta y actividad de tu vida. Cuando incorporas actividades que te hacen bien, potencias tu persona y felicidad. Merece la pena.

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2- Reflexiona sobre lo que te hace sentir bien

Nos centramos en muchas cosas: lo que necesitan en el trabajo de nosotros, lo que necesitan nuestros amigo, nuestra pareja, nuestros hijos… pero no en lo que nosotros necesitamos, lo que a nosotros nos hace sentir bien.

Te invito a reflexionar sobre ello, para que finalmente le des el lugar que cada cosa tiene en tu vida. Para ello, tu propio autoconocimiento será clave, pues te ayudará a sacar lo mejor de ti mismo, para vivirla más feliz y acorde a tus verdaderos deseos y prioridades.

Tu debes estar en tu «primer buen lugar».  No consideres «egoísta» a esta forma de vivir, pues precisamente no hay un acto más generoso, que el de compartir tu propia felicidad contigo mismo y con los otros: el mundo y las personas a las que tu quieres y te quieren.

3- Toma decisiones

El tercer paso, imprescindible para lograr la vida que quieres, es pasar a la acción. Y para ello necesitas tomar decisiones.

Analiza y decide que vas a hacer para, definitivamente dedicar más tiempo a lo que realmente te importa.

EL tiempo es un bien limitado. Tenemos las horas que nos ofrece el día, no podemos ampliarlas, así que la clave está en que establezcas prioridades y redistribuyas tu tiempo.

Pero no se trata de renunciar a la ligera, sin una valoración previa. No, no renuncies sin antes «darte cuenta» de que implicaciones tiene en tu vida. Porque si tu renuncia es una huída hacía adelante, esta podría doler, también volver a ti y/o hacerte daño, con el tiempo. Por eso es importante que realices tu propio análisis, un análisis global, honesto y profundo, que en definitiva, es y será todo un ejercicio muy rico y vital para tu paz y equilibrio interior.

Una vez realizado el análisis hallarás las respuestas acertadas… Entonces, adelante, pon en marcha las decisiones necesarias para comenzar a establecer hábitos en tu vida que te permitan ser más feliz y disfrutar más de lo que realmente te importa.

Deseo que estos consejos te sean de gran ayuda. Será una alegría saber que en alguna medida te han ayudado a alcanzar esos objetivos o propósitos que te has marcado como meta a alcanzar a lo largo de este año, y de todos los venideros…
Un abrazo.

Beatriz-Palá-Calvo

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Cómo sanar tus heridas emocionales

Sanar heridas emocionales Vital Coaching BarcelonaQuienes padecen heridas emocionales tienen dificultad para avanzar hacia el futuro. Incluso, no pueden siquiera pensar en positivo y soltar el peso del pasado.

Para vivir con tranquilidad es imprescindible cerrar los círculos que nos atan al dolor y conectarnos con las posibilidades que nos brinda el futuro.

De nada sirve perdernos los momentos que estamos viviendo y evitar disfrutarlos sólo por estar mirando hacia atrás y revisando las situaciones para preguntarnos qué hubiésemos podido hacer o de qué otra manera podríamos haber actuado, ya que esto no logrará retroceder el tiempo.

Es indispensable soltar los episodios dolorosos del pasado para anclarnos de nuevo con la felicidad y observar cuánto hemos aprendido de todas nuestras experiencias, incluso aquellas que fueron negativas, y cómo estas lecciones nos ayudarán a proceder de manera distinta en situaciones futuras.

El perdón también es un factor vital para continuar el viaje hacia la alegría y la tranquilidad. Es necesario perdonar a los demás y, sobre todo, a nosotros mismos.

Y aunque estas reflexiones son esenciales, como punto de partida, para gestionar y trascender las heridas emocionales, y avanzar así con fuerza hacía la vida, quiero compartir contigo 17 consejos con conciencia que, te ayudaran a sanar tus heridas emocionales…

Sanar heridas emocionales

Consejos para sanar las heridas emocionales

1- No negar lo ocurrido

Negar lo que es y lo que ha sido, sólo prolonga el dolor y termina por convertirse en un gran obstáculo para avanzar. ¿Por qué? Pues porque sabemos que Lo que niegas te somete. Lo que aceptas te transforma. Y es verdad. Aceptar los episodios que han originado el sufrimiento será determinante para diluir su peso, para el que además puedes pedir ayuda profesional externa, para abordarlo y sanar definitivamente tus heridas emocionales.

2-Evita pensar en la opinión de los demás

Si te preocupa el qué dirán, y temes que otras personas puedan pensar de ti que eres una persona débil por sentir o mostrar dolor, estás poniendo tu vida en manos ajenas… Piénsalo bien, lo cierto es que lo único verdadero es que tú no tienes control sobre los pensamientos  de las otras personas. Y cuando actúas de una cierta forma, esperando dar la imagen de quien no eres, estás concediéndole tu poder a esas otras personas, y entonces ellas influyen en tus estados de ánimo, o la manera en la cual te sientes. Sólo en tus manos está la llave de tu felicidad. Y esta no depende de otras personas, sino únicamente de ti. Los demás pueden sólo juzgar, pero al final esto no es importante, las personas siempre hablarán. Tú sólo debes mantener el enfoque hacia tus objetivos, con autenticidad y coherencia interna, sabiendo que los demás son como tú, aún siendo todos y cada uno de nosotros diferentes…

3-Aprender a perdonar

Practicar el arte del perdón, es imprescindible para disfrutar de una buena vida. Cuando lo logras «dejas ir» aquello, que de otro modo, te vincula y engancha a la situación o persona hacía la que sientes el dolor, sosteniéndolo, acrecentándolo y perpetuándolo en el tiempo.

Recuerda que sólo tu eres el dueño de tus emociones, y tú la única persona responsable de decidir que hacer con aquello que te ocurre. Si aprovechas para practicar el perdón, además de conocerte mejor a ti mismo, a través de esa situación de dolor y/o dificultad, descubrirás algo muy valioso que te ayudará a solventar y gestionar nuevas situaciones por vivir.

Practica el perdón, eso sí, ten muy presente que… perdonar a otras personas no quiere decir que debemos aceptar, resignarnos o estar cerca de quienes buscan hacernos daño. Al contrario, debemos alejarnos y apartar de nuestra vida todo lo que genere negatividad, escoger nuestras relaciones y gestionar las que sean necesarias con templanza y conciencia.

4-No te avergüences

No te avergüences de lo que has vivido, y te ha causado dolor emocional. Tampoco pretendas aparentar que te encuentras bien cuando no es así, sólo por complacer a otras personas. No, no lo hagas. En cambio si te recomiendo que seas honesto y autentico, para expresar en tus entornos de confianza como te sientes. También puedes escribirlo, pero sobre todo, vive el proceso de recuperación y sanación a tu ritmo. Sólo cuando el dolor es aceptado y se asimilan los hechos del pasado es posible renacer.

5-No te acostumbres al dolor

No te acostumbres al dolor, pues acabarás creyendo que forma parte de tu vida, y si lo acabas convirtiendo en un hábito lo lograrás. Ojo, a cambio, Ten siempre en tu mente la imagen de solución. Piensa en cómo estarás siendo feliz y habiendo superado tu dolor emocional, sabiendo que las heridas, no forman parte de ti, y que todos nacimos para ser felices y vivir en plenitud. Recuerda siempre que…aún cuando las heridas puedan ser profundas, siempre es posible curarlas.

6-Realiza meditación

La meditación es siempre fuente de calma, paz e inspiración, altamente recomendable para la vida, y en cualquier ocasión en la que desees recuperar tu centro. Medita, porque meditar te facilitará el encuentro con tu verdadera esencia, y en ella siempre encontrarás autenticidad, armonía, y en muchas ocasiones respuestas inspiradas por tu conciencia y sabiduría interna. La meditación, además de mejorar tu estado emocional, beneficiará a tu salud. Altamente recomendable.

Dolor emocional Vital Coaching Barcelona

7-Busca frases que te inspiren

Identifica frases inspiradoras y motivacionales. Fíjalas en el espejo en el cual te ves cada día, en un sitio que puedas ver tan sólo te levantes de la cama, y así en cualquier espacio de la casa en el cual pases suficiente rato. Tropezar con estas frases te ayudará a recordar lo mucho que vales y todo lo bueno que puedas dar al mundo. El dolor no tiene que apagar tu brillo ni hacerte vivir en oscuridad. Y como la mente funciona por repetición, a base de ella, recuperarás toda tu fuerza y energía.

8-Busca apoyo en tu círculo de confianza

Tus personas de confianza son tu mejor apoyo, también lo son una buena amistad o un familiar, que con sus sabias palabras siempre será un sostén importante para superar los malos momentos y salir adelante. Y si, su ayuda no es suficiente, siempre puedes buscar ayuda externa. Merece la pena.

9-Escribe

Escribir es terapéutico, ayuda a aclarar ideas, y es siempre un buen ejercicio para hacer más ligero el pesar y sentir alivio.

Así pues, escribe. Escribe sobre lo ocurrido, y como te sientes, que piensas, etc…

10-Escucha o lee sobre otras personas

No eres el único que ha sufrido de dolor emocional. Todos lo hemos vivido, y superado dificultades. Habla con personas que hayan vivido experiencias similares, e interésate sobre cómo ellas, han logrado seguir adelante. Inspírate en sus palabras y aprende de su ejemplo. Recuerda siempre que, si otros lo han hecho, tú también puedes rehacer tu vida. Sí, no eres la única persona en el mundo a quien le ha ocurrido algo que no esperaba. Y tú, también lo superarás.

11-Descubre cuáles son tus verdaderos sentimientos

Cuando estamos en medio de una tribulación todas las emociones se mezclan y en realidad no sabemos bien qué nos está pasando ni que estamos sintiendo exactamente. Por ejemplo, muchas veces creemos sentir rabia, pero realmente se trata de temor. Es importante detenerse a pensar un momento, tomar un respiro y tratar de descifrar cuáles son los verdaderos sentimientos que estamos experimentando. Sólo así podremos encontrar más rápido una manera de salir de ellos.

12-Distrae tu mente

Frente al dolor o la dificultad, la mente tiende a entrar en un bucle de negatividad interminable. Para evitarlo, haz alguna actividad que te guste o practica algún hobby, bien sea la pintura, escritura, lectura de poesía, manualidades, bisutería, entre otras. Se trata de enfocar tus pensamientos hacia una actividad que te ayude a disfrutar y crecer como persona, y no a mantenerte en lo negativo.

13-Planifica una aventura

Esta es la ocasión para darte premios. Incorpora una o varias actividades nuevas en tu vida. Por ejemplo, algo emocionante y/o que siempre has deseado hacer en tu vida, o algo que te haga salir de la monotonía. Hacerlo te ayudará a sentir energía, motivación y olvidar la situación que te ocasiona dolor. Muchas veces estamos tan inmersos en el mal momento que olvidamos todo lo demás que existe fuera de eso y que nos espera. La vida está llena de sorpresas agradables.

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14-Crea un playlist

La música es alimento para el alma, y con música alegre sube el ánimo y la energía. Olvida las canciones tristes o que te traigan recuerdos nostálgicos del pasado. Concéntrate en vivir con alegría sin que nada más importe.

15-Reúnete

Contacta y reúnete con otras personas que han pasado situaciones parecidas a las que has vivido. Hoy día, por medio del Internet, es mucho más sencillo ponerse en contacto con grupos de apoyo próximos a nuestra localidad. Conversar con otras personas que también están tratando de superar el dolor puede infundirnos ánimo.

16-Enfócate en los buenos momentos

No permitas que los malos momentos te roben tu felicidad y sonrisas. Así pues, y si te sientes mal, no puedes salir del pasado completamente, sino que buscas revivir el hecho que te generó dolor, entonces sustituye ese mal recuerdo por otro en el cual te hayas sentido feliz y con otras personas.

17-Dale otro sentido a lo sucedido

Lo sucedido, como todo en la vida, tiene muchas caras, y tu puedes sacar varias lecturas e interpretaciones de un mismo hecho. El modo en como lo hagas, cambiará tu vida, y tus resultados. Y sólo cuando aprendemos de cada situación, y comprendemos la lección que guardaba para nosotros, somos capaces de trascender el dolor y convertirlo en fuerza para la vida.Date cuenta que si eso no hubiese ocurrido tú no serías tan fuerte como ahora lo eres. Ese hecho que tanto desprecias te ha dado más sabiduría en el presente, así como experiencia, para afrontar situaciones difíciles y salir siempre en victoria.El aprendizaje que de ello obtengas, y la fortaleza que te ha generado para afrontar nuevas situaciones, serán ya parte de tu vida para siempre. Cambia el dolor por aprendizaje y reto, y tu vida cambiará…

Siguiendo estos consejos, lograrás gestionar tu dolor emocional y sentirte mejor, eso sí, siempre a tu ritmo y poco a poco….

Enfócate en el presente, deja el pasado en el lugar que pertenece, porque esta es la única fórmula para conseguir las metas que te has trazado y llegar a todos los lugares que has soñado.

Y, si finalmente nada te funciona, o crees que no puedes hacerlo sólo, busca ayuda externa. A veces con muy poco, puedes lograr mucho, y, te aseguro que merece la pena. Ten en cuenta que, muchos de los problemas que se repiten- diferentes, pero en lo profundo similares- tienen un mismo hilo conductor, y, cuando lo trabajas con herramientas y conciencia, se diluyen y logras trascenderlos definitivamente.

Beatriz-Palá-Calvo

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5 Claves para ser feliz en el día a día

¿Existen claves para ser feliz en el día a día? La respuesta es, SI. Las personas tenemos la capacidad de decidir, en gran parte -yo diría en un 95%-, la vida que vivimos.

Sabemos que…nuestros pensamientos tienen el enorme poder de crear. Y, puesto que la vida es una cuestión de actitud, ¿por qué no crear la actitud que más te favorece, en tu día a día?. Para lograrlo, sólo tienes que activar las palancas de tu felicidad.

En este vídeo de 2  minutos, te invito a practicar con las siguientes 5 claves para ser feliz en el día a día… 

Al hacerlo serás mucho más feliz.

También, y, para esas dificultades que se repiten de forma recurrente en tu vida, te pregunto:  ¿Te imaginas como sería tu vida habiéndolo resuelto? Para lograrlo de forma rápida, solida y consiste en el tiempo, es decir para que no se vuelva a repetir del mismo modo, debes hacer «algo» diferente.

¿Qué puedes hacer? Yo, te invito a que des la oportunidad real y a que pruebes con una primera sesión de coaching gratis sin compromiso alguno. De este modo, podrás valorar de primera mano, si el coaching es para ti, y, cómo puedo ayudarte a ti para avanzar de un modo único y diferente.

 Apuesta por TI, y date una oportunidad real

Así que… aunque, a veces, creas que no puedas…

Recuerda siempre, que… el mundo es un lugar lleno de oportunidades, en el que, muchas veces, sólo hay que… «mirar para verlas».

Y, la primera y más importante de todas las oportunidades que le vida nos ofrece, es mirar hacía adentro. Pues, como decía Carl Jung: «Quien mira hacía afuera sueña, quien mira hacía adentro despierta», siendo la introspección y el tiempo para ti, las llaves maestra que abrirán todas tus puertas.

Y como primer paso, te invito, además de a practicar con las 5 claves de la felicidad,  a que me contactes y conozcas cómo funciona un proceso de coaching y mentoring de Vital Coaching Barcelona Apuesta por TI, y que nada te detenga….

Gracias, por estar ahí y leerme. Deseo que practiques y te diviertas, comprobando por ti mismo, los extraordinarios resultados de las 5 claves ser más feliz, en el día a día

Si te gusta el vídeo, me encantará que lo comentes o compartas.

¡ Nuevamente Gracias !

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Espero que así sea… 

GRACIAS. Beatriz

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¡¡ Muchas gracias !! 

Quiero ser perseverante, ¿cómo lo hago?

¿Quieres ser perseverante y no sabes cómo hacer?

Si te sientes identificad@ con estas afirmaciones o situaciones: te levantas por la mañana sin ganas, vas al trabajo sin ganas, la pasión no está presente en lo que haces… Es tan habitual. Pero no has de sentirte mal por ello, es muy probable que tu verdadero problema sea la falta de perseverancia.
¿Quieres ser perseverante? Entonces, este artículo es para TI:

quiero-ser-perseveranteNo eres rar@, ni diferente. Debes saber que la inmensa mayoría de las personas tienen el gran problema de la falta de perseverancia. Solo un pequeño porcentaje de personas son perseverantes… y, claro está, precisamente son ellos los que alcanzan sus sueños.

La perseverancia tiene mucho que ver con la recompensa. Me refiero a que quienes no logran ser perseverantes, dejan de serlo porque no tienen la absoluta coherencia y motivación, respecto a los objetivos que se marca, y a la vez están ansiosos por recibir una recompensa inmediata.

Perseverancia vs urgencia
Vivimos en un mundo dominado por la urgencia y la inmediatez. Lo queremos cuanto antes y  para YA . ¿Es posible? Sabemos que no, pero esta forma de funcionar aprendida, puede atraparnos hasta inmovilizarnos. Porque cuando no obtenemos una recompensa a continuación de un esfuerzo, podemos tener la impresión de que no ha merecido la pena, entonces posponemos o abandonamos nuestros objetivos. Como ya estarás imaginando, la clave del éxito está, entonces, en romper esa idea en mil pedazos.

Pero voy un poquito más allá, para decirte que… perseverancia y motivación van de la mano. Así que, para conseguir lo que quieres en la vida, necesitas además de ser perseverante, estar realmente motivado. ¿Quieres ser perseverante?

Sí, quiero ser perseverante; ¿cómo lo hago?

A continuación quiero compartir 5 pasos que te ayudarán a lograrlo, ¿te atreves?

1- Fíjate un objetivo

Fija un objetivo ambicioso y realista. No puedes pretender deshacerte de 10 kilos en 2 semanas o abrir un negocio en un mes y ser millonario en 1 año. Lamentablemente, es muy posible que no lo consigas.

Lo que sí podrías conseguir es marcarte el objetivo de los 10 Kg e ir a por él a través de pequeñas metas que te fijarás para bajar un kilo cada mes, por ejemplo.

También puedes definir como objetivo abrir tu propio negocio y fijarte como hito una meta  que, por ejemplo, haga que en el plazo de un año, ese negocio sea rentable, con un nivel de ingresos X, etc… Trata de ser tan específico y concreto, como te sea posible…

Así pues, y para hacer viable tu proyecto y objetivos, estos debes ser ambiciosos y realistas. Entonces, la perseverancia llega y se forja sola. ¿Por qué? Porque la mente necesita sólo saber 3 cosas, para actuar sentirse segura y así avanzar con fuerza y persistencia. La primera es: saber que quieres- tu objetivo-, la segunda es: saber cuando lo va a hacer, y la tercera:saber que es posible alcanzar lo que se propone.

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2- Analiza tu presente

Para poder llegar a algún punto, en primer lugar, debes saber que punto es -tu objetivo- y después cual es tu punto de partida.

Pregúntate: ¿Dónde estoy hoy?, ¿Qué tengo?, ¿Cuáles son mis recursos actuales?, ¿qué necesito que hoy aún no tengo para lograr mis objetivos? , ¿Cómo puedo lograr esos recursos que necesito?, ¿Quién me puede ayudar?…

3- Establece plazos

Fundamental. «Voy a bajar 10 Kg.». Fantástico. Pero si no te dices a ti mism@ en cuánto tiempo, nunca te apuntarás al gimnasio. «Voy a crear mi propio negocio». Bien. Pero si no tienes una fecha de inicio, los pasos a dar y cuando lo vas a lograr, difícilmente comenzarás a trabajar. ¿Por qué? Porque cuando piensas en un objetivo, y sólo lo consideras como el objetivo que quieres lograr, sin fases en el camino, te resulta del todo inabordable. La mente se da cuenta de esa dificultad, tiene miedo y, para evitar el fracaso, pospone y/o acaba renunciado al proyecto, con su consiguiente dolor y frustración.

¿Que hace que todo cambie? Pasar a la acción. Y para lograr que seguir avanzando, necesitas tener un plan de acción. Con un plan de acción, aterrizas y concretas tus ideas para convertirlas en realidad.  Entonces, y si tu objetivo está bien definido, este plan de acción te colmará de toda la confianza que requieres para dirigirte hacía el logro de tus objetivos.

Alcanzarás así, el verdadero éxito, y este no es otro que… disfrutar del camino, y de los paso que te conducen hacía tus objetivos.

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4-Reconoce tus logros

¿Has ido avanzando en dirección hacía tus objetivos, y ya empiezas a ver resultados?, ¿Has obtenido pequeños logros? Entonces…, reconoce tus méritos. Felicítate y deja tiempo para la celebración y los premios. ¡Te lo mereces!

Felicitarte es de vital importancia. ¿Por qué? Porque si quieres fomentar la conducta que te ha llevado a estar más cerca de tus objetivos, necesitas reconocerla. Entonces, tu fuerza de voluntad se alimentará de estos éxitos ya logrados y reconocidos por ti. Cuanto más sepas de ellos, y más te congratules, mayor será tu energía para avanzar hacía los nuevos éxitos que están por llegar.

5- Mide tus resultados

Dar seguimiento, medir y analizar tus resultados es otra de las claves para alcanzara tus objetivos.

Hacerlo, te permitirá tomar decisiones y reconducir las cosas, cuando estas no estén tomando el cauce adecuado. También te permitirá conocer cuándo y porque estás marchando sobre ruedas, para así potenciar las acciones que mejor te funcionan.

Para ser realmente perseverante es necesario que estés motivado. Y la motivación nace de la convicción coherente, es decir de la definición de objetivos realmente acordes a lo que quieres, siendo coherente y acorde a tus valores.

Gracias, por estar ahí y leerme. Deseo que te sea de ayuda este artículo y te de ese empujoncito, a veces tan necesario, para pasar a la acción.

Beatriz-Palá-Calvo

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Propósitos de Año Nuevo: ¡Consíguelos!

propósitos de año nuevoCada vez que empezamos un nuevo año, es habitual —diría que es casi una costumbre— hacer un  repaso por todos aquellos propósitos que un año atrás nos marcamos.

Sin embargo, puede ocurrirnos que esos propósitos se quedarán sólo en una lista de buenas intenciones, sin cumplir. Si este es tu caso, y año tras año se te resisten los mismos objetivos, es momento de pensar y actuar de un modo diferente.

¿Por qué no cumplo mis objetivos de inicio de Año?

« Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo» Albert Einstein

Uno de los principales motivos por los que no cumplimos nuestros objetivos es que seguimos haciendo «más de lo mismo». Si te fijas bien te darás cuenta de que es así. Tu forma de actuar en relación a aquello que llevas años intentando y no consigues lograr, es siempre muy similar. Puede que pospongas dar el primer paso para alcanzar tus metas, también puede ocurrirte que empieces con mucha energía pero que, en poco tiempo te flaqueen las fuerzas y acabes abandonando. A todos nos ha pasado, en algún u otro momento de nuestra vida.

A veces no abandonamos nuestros propósitos de nuevo año u objetivos, sino que aún sin ir hacía ellos, mantenemos la ilusión de lograrlos. Es como si secretamente esperáramos un milagro. Pero no, no te engañes: el único milagro lo crearás desde ti. De hecho, todo cambio procede siempre de nuestro mundo interior, y lo de afuera es solo un reflejo de nuestro estado.Si quieres más éxito afuera, deberás crear tu propio éxito dentro de ti. ¿Y cómo hacerlo? Vayamos paso a paso..

Propósitos-Año-Nuevo_VitalCoachingBarcelona-FelicidadTendencial-BeatrizEste año SÍ: cumple tus objetivos

« Tu vida es el resultado de tus elecciones pasadas.
No hay nada malo en lo ya elegido, pero si quieres algo diferente cambia tus elecciones…»

Para lograr tus propósitos de nuevo año y objetivos, en primer lugar necesitas ser honesto y sincero con tus objetivos, es decir conocerlos y desearlos ardientemente. Para ello es imprescindible garantizar la coherencia interna de tu objetivo. Cuando lo haces adquieres, de forma natural la fuerza, el impulso, la vitalidad y la persistencia que todo objetivo requiere. Lo logras con auténtico éxito y felicidad.

👉 QUÉ HACER

  • Escribe tus objetivos

Esta es la regla de oro de toda meta para ser alcanzada.

Toma papel y boli, y escribe ahora mismo todos los objetivos que deseas alcanzar en este nuevo año.

Si quieres saber sobre la importancia de escribir objetivos, te invito a ver el vídeo al final del artículo, con los resultados de las investigaciones de Harvard. Muy revelador, inspirador e interesante. (*)

  • Selecciona un objetivo y respóndete a estas 5 preguntas
    1. ¿Para qué lo quieres? Es decir, ¿Cuales son tus razones, motivaciones y qué ganas habiendo logrado tu objetivo?
    2. Del 1 al 1o, ¿Cuán importante es lograr tu objetivo? ¿Cuál es tu nivel de pasión?
    3. Del 1 al 10 ¿En qué medida crees que lo vas a lograr?
    4. ¿Qué estás dispuesto a hacer para lograrlo?
    5. ¿Qué vas a hacer diferente o adicionalmente para lograrlo?

La respuesta a estas preguntas, te permitirán conectar con la fuerza de tu objetivo. Todas tus respuestas te darán información para aprender de ti, mejorar e ir con éxito hacía tu objetivo. Y, si tu puntuación no es de 10, deberás preguntarte qué hará que sea un 10.

Recuerda que, para lograr cualquier objetivo requerirás además de pasión, convicción. Para activarla debes diseñar un plan retador y realista, que establezca  tiempos previstos para alcanzar tu objetivo. La impaciencia y el quererlo todo YA, son malos compañeros de viaje que debes dejar atrás… Sobre ello te cuento más adelante en este mismo artículo, y también te hablaba después del verano, -que es otro tiempo para la reflexión y el aprendizaje, en relación a nuestros objetivos-, en este artículo publicado en La Vanguardia: “llevar una vida menos estrenaste” después de las vacaciones de verano.

Precisamente, uno de mis objetivos para este nuevo año, es ayudarte a cumplir los tuyos. Para ello cuentas con todo mi apoyo, a través de otras publicaciones en este blog, mi libro «Felicidad Tendencial» y sesiones personalizadas. Estoy dispuesta a conseguirlo, y para ello, hoy, además de las reflexiones y ejercicios previos, te explico 5 pasos que, estoy segura te ayudarán a cumplir tus propósitos de año nuevo.

5 pasos para cumplir tus propósitos de año nuevo

« Desear que cambien tu resultados sin modificar lo de adentro, es como pretender mejorar tu imagen, cambiando el espejo en el que te miras »

1- Tus objetivos deben ser realistas

Los propósitos u objetivos que te marques, deben ser retadores, al tiempo que lo más realistas posible. No es realista pretender lograr cambiar tu vida en un día, como tampoco lo es proponerse perder 10 kg en 2 semanas. No es realista y, al no conseguirlo, te desmotivarás y frustrarás. Luego tendrás motivos para desear no volver a intentarlo. No caigas en esta trampa a la que, muy probablemente te llevará tu mente.

👉 CÓMO HACERLO

« La vida que hoy vives, es tu ayer proyectado.
Mañana será tu hoy soñado…» 

  • Escribe uno a uno, los objetivos que quieras alcanzar en este año
    • Imagina que has acabado el año, y que solo vas a lograr aquello que has escrito. Revisa tu escrito, rectifica, suprime y anota nuevos objetivos.
  • Prioriza tus objetivos
    • Haz un ranking de objetivos y selecciónalos por orden de importancia para ti.
  • Evalúa riesgos
    • Los grandes retos, implican riesgos que debes conocer y gestionar favorablemente. ¿Cuales son? Escríbelos. Piensa en cómo los vas a superar, y escríbelo también.
  • Revisa tu objetivo
    • Selecciona los objetivos que tienen un verdadero significado para ti, y con los que vas a comprometerte al 100%.
    • Escribe nuevamente tus objetivos del año.

2- Pasito a pasito

Puede que empieces con mucha energía el año, y hagas algún pequeño cambio. Si este es tu caso; felicidades. Ahora bien, para lograr resultados reales, necesitarás motivación y persistencia para mantenerlos en el tiempo.  Para ello es imprescindible tener un plan de acción retador, realista y concreto.

👉 CÓMO HACERLO

« Las pequeñas cosas del día a día, son los cimientos de toda una vida »

  • Crea tu Plan de Acción
    • Cuando tenemos grandes retos, hay muchas posibilidades de que las fuerzas empiecen a fallar, antes incluso de haber comenzado a conseguirlo. Ante esto, el plan es tener un «plan de acción», e ir avanzando poco a poco, creando pequeños objetivos y alcanzándolos… de manera que sean ellos los que nos lleven hasta los nuevos y siguientes pasos, hasta lograr nuestro objetivo.
    • Escribe para cada objetivo su fecha de consecución prevista por ti.
    • Define las tareas e hitos que cada objetivo requiere para su cumplimiento, y sus tiempos de consecución.
    • Diseña el calendario con fechas para cada objetivos y sus tareas.
    • Adecua tus objetivos a tu visión global. En este punto deberás ser flexible, ambicioso y también realista.
  • Gestión diaria
    • Organiza tu semana y tu día.
    • Comprométete cada día contigo mismo.
    • Deja tiempo para ti.
    • Felicítate por tus logros.
    • Celebra cada avance.
  • Cada día visualiza tu día
    • Dedica cada día, por la mañana dedica 10 minutos a visualizar tu día. Vive la experiencia de tus acciones realizadas para ese día y el cumplimiento de tu objetivo cumplido. Conecta con la emoción de haber hecho y disfrutado de tus éxitos. Dalos por hecho y agradécelos.

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3- Comparte selectivamente tus objetivos

Cuida tus objetivos como el tesoro que son. Y solo si lo necesitas, cuéntaselos a tus amigos, familiares o las personas cercanas… Eso sí, no lo hagas nunca con personas que tienen una actitud negativa o derrotista con sus propios objetivos, los tuyos, o los de otros, en general. ¿Por qué?

Porque habitualmente, estas personas, -de forma inconsciente- pretenderán contagiarte su desánimo y negatividad. Si compartes con ellos, tienes el riesgo de comprar sus miedos, y muy probablemente entrarás en un debate infinito para tratar de convencerles. Eso supondría un desgaste innecesario para ti, que te consumirá mucha energía. Y tú la requieres para ti y el logro de tus propósitos del nuevo año y objetivos. Convéncete a ti, y no a los demás. Luego, con tus éxitos, sí será un buen momento para compartirlos y celebrarlos con los demás. Entonces tú, podrás ser fuente de inspiración para otros y para el logro de sus propósitos de año nuevo.

👉 CÓMO HACERLO

« En mi mente siempre fui una estrella de Hollywood. Ustedes simplemente no lo sabían aún» Will Smith

  • Comparte tu objetivo, sólo con tu «equipo a favor»
    • Si lo deseas, o consideras importante, comparte tu objetivo, sólo con aquellas personas que formen parte de tu «equipo a favor». ¿Quienes son las personas de tu equipo a favor?  Esas que realmente te apoyan y alientan y creen en ti. Desean lo mejor para ti, y aunque puedan estar en desacuerdo contigo, tienen un respeto extraordinario por tus decisiones. Mi recomendación es que compartas tus objetivos, solo en la medida en la que creas que es una ayuda para ti, para reforzar tu motivación y compromiso contigo mismo.
  • Vive tu objetivo
    • Por la noche, antes de dormir, visualiza tu objetivo. Planta en tu mente la semillas de las emociones, pensamientos y palabras que escucharías si hubieras alcanzado tu objetivo.Vive la experiencia, por anticipado y como si fuera real. Al final de tú visualización te recomiendo dedicar un momento a celebrar tus éxitos con otras personas. Por ejemplo, recibe un cálido abrazo, escucha sus felicitaciones, y ahí sí, en
    • A lo largo del día, y cada vez que lo recuerdes, háblate a ti mismo con la convicción de que tu objetivo es ya una realidad para ti. ¿Cómo andarías? ¿Cómo hablarías? Y hazlo. El propósito de este ejercicio es que potencies tu actitud de éxito, para así generar la fuerza y las «casualidades» que llegarán a tu vida cada vez más. Eso sí, hazlo para ti, y si es  posible sin compartirlo con otras personas.

Coaching Propósitos añonuevo

4- Comienza YA

Uno de nuestros más grandes enemigos en la vida se llama «pereza». No debemos subestimarlo, pues es capaz de truncar nuestros sueños más ansiados. La «pereza» es también el principal motivo por el que la  mayor parte de las personas no cumplen sus propósitos de nuevo año y objetivos
Actúa con decisión, acaba con la pereza y , ¡pasa a la acción YA!

👉 CÓMO HACERLO

« El mejor momento para empezar es ahora »

  • Da el primer paso

Por ejemplo, si te has propuesto empezar a hacer deporte, empieza esta misma tarde. Al salir del trabajo, es un momento ideal para pasar por el gimnasio y empezar.

El mejor momento para empezar es ahora.

No esperes a sentirte motivado… saca fuerzas de donde puedas, ármate de valor y… ¡A por ello!

Ten muy presente que, cuando empiezas, vives los efectos positivos de la experiencia, y deseas continuar…

Propósitos NuevoAño Coaching Barcelona5- No tengas miedo a fracasar

Lograr mantenernos siempre en el mismo estado es una utopía. No podemos tener siempre las mismas ganas, la misma fuerza de voluntad, la misma motivación…

Así que, si uno de tus propósitos es comer sano, es muy probable que en algún momento tengas una recaída y caigas en la tentación de los dulces, por ejemplo. Caer no es malo, lo malo es quedarte en el suelo. Así que no aproveches el primer obstáculo para tirar la toalla. Reconoce tus emociones, cambia la palabra «problema» por «reto» y extrae de esa experiencia la oportunidad para identificar dónde están tus obstáculos. Con tus aprendizajes realizados revisa tus objetivos y piensa en nuevas opciones y caminos orientados a la consecución de tu objetivo. Comprométete a seguir en tu camino, y sobre todo, sigue manteniendo la imagen de solución con tu objetivo en mente como si ya lo hubieras logrado.

Lo que hará que este año sea sea diferente de los anteriores, será precisamente la decisión de levantarte una y otra vez, con total convicción y confianza de que eres capaz de lograr todo cuanto te propones . No renuncies y hazlo las veces que hagan falta. Tu éxito, tus propósitos de año nuevo que tanto te motivan, apasionan e ilusionan, dependen de ello.

👉 CÓMO HACERLO

« Tu vida es el resultado de tus elecciones pasadas.
 No hay nada malo en lo ya elegido, pero si quieres algo diferente; cambia tus elecciones »

  • Antes de actuar piensa
    • Para cada acción que vayas a emprender, pregúntate:

¿Esto qué voy a hacer, en qué medida me acerca o me aleja de mi objetivo?  Selecciona las decisiones que construyan el objetivo de la vida que de verdad deseas y mereces.

  • Visualiza tu objetivo
    • Visualiza y siente la experiencia de haber logrado tu objetivo. ¿Como te sientes?. Al hacerlo, habrás creado la fuerza necesaria para «ir a por todas». Además, cuando te pones en marcha con convicción y la energía del éxito, muchas otras cosas suceden. Parecen casualidades, y en realidad lo que ocurre es que estás en sintonía con tu propósito, y te sincronizas con él para que las cosas pasen. Por ejemplo, te encuentras a un amigo que hace tiempo que no ves, te habla de una empresa o de un proyecto que te acerca a tu objetivo. Estáte atento a las señales que la vida te muestre. Déjate sorprender y «tira del hilo». Para que las cosas ocurran, necesitarás actuar con agilidad y destreza. Si estás atento, te resultará fácil y armonioso.

Estos son cinco consejos muy sencillos, que te aseguro  te ayudarán a aproximarte a tus propósitos para este año nuevo. 
Gracias una vez más por estar ahí, por leerme y participar.

Te deseo un gran año repleto de propósitos y sueños cumplidos, en el que si quieres nos conocemos…

Nada que perder y mucho que ganar… 


 

TESTIMONIO

Jordi Vital Coaching Profesional BarcelonaJordi Sánchez Bonastre. Pre-Sales Engineer at Telefónica – Linkedin

« Beatriz es una gran profesional, te ayuda a gestionar tus problemas e inquietudes y te da las herramientas necesarias para afrontarlas correctamente. Para mi una experiencia fantástica e imprescindible, que me ha servido  para identificar mi camino, ordenar mi mente y sacar lo mejor de mi mismo, tanto a nivel personal como a nivel profesional. ¡ Muchas gracias por todo! »

Si quieres leer otros testimonios pincha 👉 AQUÍ


«Si buscas resultados distintos no hagas siempre lo mismo». Albert Einstein


Pasar a la acción esta en tus manos ¿Te apuntas?


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Un libro único de coaching, con claves y herramientas para conseguir tus verdaderos objetivos de éxito y felicidad, que está teniendo una gran acogida y excelente crítica entre sus lectores, por su facilidad de lectura, uso y efectividad. Deseo que también te guste a TI, lo disfrutes, y te resulte de de tanta utilidad como ya lo está siendo para tantísimas personas…

El auténtico objetivo de este libro, ha sido compartir mis experiencias y aprendizajes, con una metodología de trabajo que he ido creando fruto de mi trayectoria, visión y aprendizajes con el propósito de contribuir y aportar una mayor conciencia para la mejorara de tu vida y, también con el deseo sincero de que ayude a tantas personas como deba ser. 

Espero que así sea…

GRACIAS

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(*) [VIDEO] La importancia de escribir tus metas

¿Cuál es la diferencia entre escribir tus metas y no hacerlo? En este vídeo, conocerás los resultados de las investigaciones de Harvard. Absolutamente revelador y demoledor. (*)