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2 hábitos que deberías evitar si eres freelance

Si eres autónomo o freelance, quizá te pase lo mismo que a mí: valoras muy positivamente la flexibilidad que implica trabajar como tu quieres, desde cualquier lugar y en tus tiempos…

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Es así, y precisamente esto es algo que muchas otras personas nos transmiten, cuando hablamos de nuestros trabajo, y que suelen manifestarlo, con expresiones del tipo: «es una suerte para ti poder trabajar desde donde quieres, y a la hora que quieras. Y además, sin jefes…».

Y lo cierto es que tienen toda la razón, es una gran ventaja tener el control de nuestro trabajo y la posibilidad de decidir cómo invertir nuestro tiempo.

Lo que no es tan evidente, a priori, es que este tipo de trabajo además de muchas ventajas, también implica una enorme responsabilidad, y requiere una gran capacidad para la autogestión. Es así, y debemos ser muy conscientes de nuestras decisiones, especialmente algunas de ellas, pueden repercutir en gran medida en nuestra propia salud y bienestar.

Es cierto que, en un trabajo con horarios preestablecidos, la gestión y las decisiones que podemos tomar con respecto al tiempo, son limitadas. Sin embargo, también es bien cierto, que, cuando trabajamos de manera autónoma,  debemos ser muy hábiles para diseñar, nosotros mismos, nuestro propio horario y rutina, a la vez que gestionamos con flexibilidad nuestro día a día y objetivos.

Porque, es precisamente esta misma flexibilidad la que, puede conducirnos, en ocasiones, a adquirir ciertos hábitos poco recomendables, que pueden acabar pasándonos factura.

Si este es tu caso, debes saber que, de la misma manera que pudiste crear hábitos no tan buenos, puedes lograr mejorarlos y construir unos mejores y más beneficiosos para tu salud y productividad. Y, como siempre, el primer paso para el cambio, es tomar conciencia y estar dispuesto a mejorar.

Lo haremos en este post de hoy, reflexionando, en lo concreto, acerca de dos (malos) hábitos,  – quizás los más comunes-, que debemos evitar:

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1- Trabajar hasta cualquier hora

«Lo dejo para después. El día es largo». ¡Error!

Es cierto que eso de ser más productivo por la noche puede ser cierto en algunas personas por cuestión de personalidad, incluso de genética. Pero no es, ni mucho menos así en la mayoría de los casos. De hecho, la mayor parte de las veces, alargar indefinidamente la jornada de trabajo, se debe a una mala organización previa. Y es entonces cuando podemos vernos obligados a poner el pie en el acelerador, desorganizando nuestra vida, y vencidos por la urgencia de los plazos, acabamos saturados y estresados. Si esto te ocurre, date cuenta como, en muchas ocasiones, la capacidad creativa e inspiración, están bajo mínimos según transcurre el día, y entonces se acaba viviendo con una sensación de insatisfacción permanente por los resultados logrados, o por los no logrados.

Si este es tu caso, sabrás también que es importante que tengas en cuenta que, sea cual sea tu motivo, las consecuencias son siempre igual de graves: experimentarás ansiedad, te cambiará el humor, bajará tu rendimiento, etc.

A mi misma me pasó algo similar cuando, en un inicio y como autónoma, pasé de tener un horario de empresa, a ser independiente y siempre ocupada. Y,… de eso hace ya unos cuantos años. Entonces, yo creía que era más productiva por la noche -siempre había sido algo noctámbula-, y alargaba mis horas frente al ordenador creando contenido, moviendo mis redes sociales, etc… y, siempre me faltaba tiempo. Por el día, estaba cansada, y aún así, creía que mi oportunidad estaba en mis horas de trabajo, a partir de las 7 de la tarde, en adelante, y casi sin fin… Algo no funcionaba. Un día decidí cambiar, y lo hice. Instauré en mi vida el mismo horario que cuando trabajaba en la empresa. Desde entonces, me levanto cada día a las 7 y, por la tarde acaba mi jornada, como la de cualquier persona -salvo en contadas excepciones- . Vivo en el orden, me siento más dueña de mi tiempo que nunca, y los resultados son increíblemente mejores. Cambiando este hábito, yo, puse mucho control y dirección a mi tiempo, y a mi vida. Ahora me levanto pronto, siendo las primeras horas del día las más inspiradoras y productivas para mi y, con una agenda organizada, y prevista para el día, que he diseñado previamente. Aplico las técnicas de gestión de tiempo y productividad que conozco y que en algunos posts te he contado, y siempre las tengo muy presentes en mi vida y día a día. Merece la pena. El cambio es radical.

2- Comer «lo que sea». O no comer

¿Cuántas veces entramos en la dinámica del trabajo y no queremos romperla? ¿O entramos en un momento de inspiración que pensamos que es mejor aprovechar?

A todos nos ha pasado y yo, te entiendo perfectamente. Cuando alcanzamos ese nivel de concentración, es incluso normal no querer romperlo, aunque para ello haya que saltarse la comida. Incluso, en alguna ocasión podría estar justificado. Pero seamos sinceros, ¿cuántas veces es realmente este el verdadero motivo por el que nos saltamos la comida o comemos «cualquier cosa»?.

Si lo piensas bien, te darás cuenta que no siempre es tan real como crees en ese momento. Y en cambio, tiene mayores consecuencias de lo que crees. ¿Por qué? Porque, cuando te saltas una comida, o ante pones tus tareas – las urgencias y las que no lo son- a tu propio cuidado vital, estás alterando el orden y respeto por ti mismo y por tu propia vida. Puedes hacerlo puntualmente, si, en algún momento todos nos veremos obligados a hacerlo, pero no lo hagas como forma de vida. Porque tu eres lo más importante que tienes, y para que todo lo demás funcione a la altura de lo que de verdad si deseas para ti, necesitas cuidar de ti, darte tus tiempos y espacio, para así ser la persona eficiente que disfruta haciendo lo que hace. Y eso es ponerte en tu primer buen lugar, y en todos los ámbitos de tu vida. Entonces las cosas, y tus resultados, fluyen y en la misma sintonía que tu propia vida, son felices y de éxito. Y este es un gran cambio que marca la diferencia.

Establece horarios con tareas asignadas por tiempos, en tu calendario diario, y hazlo cada día antes de finalizar tu jornada. Márcate tiempos establecidos, también descansos y tiempo para ti. Y felicítate cada día por tus logros. De este modo iniciarás tu día con energías renovadas…

Si identificas alguno de estos dos hábitos en tu vida, te invito a tomar conciencia de ellos, y  a que tomes la decisión de cambiarlos. Siempre estás a tiempo de hacerlo y merece la pena. Sobre ello, tienes varios posts en los que te hablo sobre hábitos y en los que te doy algunas claves trabajar sobre ellos. 

Y hasta aquí el post de hoy, espero que te sea de ayuda. Si tienes alguna duda o quieres comentarme algo, ya sea en los comentarios o por privado, estaré encantada de atenderte. ¡Hasta nuestro próximo artículo! 

Si quieres puedes…

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Practicar la gratitud

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En alguna ocasión te he hablado de la gratitud y de sus múltiples ventajas en este blog. Sin duda, este es un tema apasionante, que, sí, reconozco me fascina especialmente.

Y es por ello, hoy me apetecía volver a abordarlo, con especial énfasis, e invitándote previamente a una reflexión, con la siguiente pregunta: 

¿Cuánto tiempo empleas en agradecer y sentirte realmente agradecid@? 

Acostumbramos a cuidar nuestra dieta, hacer ejercicio de forma regular y trabajar para adquirir infinidad de hábitos saludables y productivos…, entonces ¿por qué no incluir de forma intencionada y sincera la gratitud en nuestra vida?.

En mi opinión, la gratitud debería ser más que un hábito una forma de vivir y pensar… Si lo practicas me entenderás… No lo digo yo, lo dice la ciencia: «ser agradecidos nos hace más sanos y más felices».

De hecho, muchos experimentos han dado como resultado que un simple acto de gratitud puede generar un impacto muy positivo, tanto en nuestra salud física, mental como emocional. Además, y muy importante también, en el ámbito profesional, contribuye a que tú y tu equipo tengáis más éxito.  Si quieres saber cómo hacerlo, te recomiendo leas este artículo: «Cómo implementar la gratitud en tu equipo de trabajo» En él, encontrarás 8 pautas muy sencillas y fáciles para implementar la gratitud en tu equipo de trabajo, en el día a día.

Cómo practicar e implementar la gratitud en tu vida y día a día

Sí, la gratitud es un hábito que puede implementarse de forma muy fácil en nuestra vida y que también podemos fortalecer. Vale la pena, y si lo practicas, comprobarás por ti mismo. Es por ello, que te invito a que te comprometas contigo mismo, y empieces, de forma consciente, a emplear un tiempo muy valioso, para estar más presente generando la intención de gratitud real y sincera en tu día a día, con las siguientes 4 pautas.

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1- Tus 5 minutos por la mañana

Dedica 5 minutos cada mañana para reflexionar sobre las cosas buenas que hay en tu vida.
Es más, te recomiendo crear un pequeño diario que alimentes cada mañana y, en el que escribas todas esas cosas por las que te sientes agradecido en tu vida. Escribir es una forma muy útil de tomar conciencia, y hacer que lleguen más cosas por las que sentir agradecimiento a tu vida. La práctica lo demuestra…:)

2- Tómate un descanso de 5 minutos

Por muy positiv@ que seas, siempre te encontrarás con situaciones complicadas y estresantes, especialmente en el ámbito laboral.
Cuando estés trabajando, para por 5 minutos y en lugar de dar importancia al agobio, de nuevo escribe todas las cosas buenas que si tienes, y te aporta tu trabajo.

De esta manera y,  aunque vivas situaciones difíciles, tomarás una perspectiva diferente que potenciará tu actitud positiva para mejorar tu día y a día y resultados. Y ello no está exento de que tomes medidas diferentes y de mayor calado.

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3- Da las gracias a tus compañeros y equipo

Haz de la gratitud un hábito en el trabajo y felicita o da las gracias antes de terminar el día a un compañero o a tu equipo.

Te aseguro que esto no solo provocará un impacto en ti y en tu actitud, sino que también actuará como generador de confianza y motivación en los demás.

4- Haz un favor al mes

No seas solo gradecid@, ¡demuéstralo!

Mira a tu alrededor y elige, al menos una vez al mes, a un amigo, un compañero, un familiar o cualquier persona que esté cerca de ti, e identifica aquello que puedes hacer por esa persona y ayúdale. A veces basta con una sonrisa, y/o con «mirar y ver» cómo decía Virginia Satir en su extraordinario legado y escritos , otras veces puede ser, tener un detalle o hacer un favor. En general, hacer en cada caso lo que tu sientas que ayuda estará bien, pues cuando entregas a los demás Amor siempre te lo estás dando a ti mismo, a la vez que creas el extraordinario efecto de la «Felicidad en cadena»

GRACIAS

Y, siempre que quieras y lo recuerdes, sencillamente di la palabra mágica: «GRACIAS«. Hazlo para los demás y para ti mismo, en tus paseos, trayectos, antes de dormir, al despertar, cuando lo recuerdes y cada vez más. Esta es mi recomendación, pues se que la palabra en si misma tiene un efecto muy reconfortante que conecta con el Amor y la esencia de tu poder personal.

Y, recuerda que agradecer además de ser de bien nacidos, yo me atrevería a decir que también es de «bien vividos». Pues quien agradece sinceramente lo que la vida le ha regalado y regala cada día, con atención consciente, atrae hacía si más cosas por las que sentirse agradecido y agradecer.

Practicar la gratitud es practicar el arte de Amar la VIDA 

Y  convertir la gratitud en un hábito, «algo» que te recomiendo encarecidamente…  Para ello, y si quieres conocer más sobre los beneficios de la gratitud y otros ejemplos de acciones a emprender, te recomiendo que leas este breve y útil artículo…

Beatriz-Palá-CalvoLa gratitud es un hábito transformador en todos los aspectos de la vida, tanto personal como profesional.

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5 motivos por los que no ves tus sueños materializarse

Yo puedo

¿Te has preguntado alguna vez por muchas – quizá la mayoría de las personas- no logran hacer realidad sus sueños? ¿Crees que podrían hacer algo para remediarlo y finalmente conseguir lo que desean?

La respuesta es SÍ. Un sí rotundo. Y para ello es necesario, primero, analizar el por qué uno se mantiene en la zona de confort y no logra dar el paso que le lleve a iniciar ese deseado camino hacia delante.

Hoy quiero compartir contigo los 5 motivos principales por los que no logramos dar ese paso, y que nos impide que hagamos realidad nuestros sueños para alcanzar nuestros objetivos:

1- Hábitos

Un hábito es algo que hacemos de manera prácticamente automática. Pero es importante que sepas y seas consciente que; los hábitos se pueden cambiar o integrar.

Dicen los expertos que aprender o integrar en nuestra vida un nuevo hábito requiere 21 días de repetición. Por lo tanto, solo tienes que concentrarte en hacer de manera consciente aquello que puede cambiar tu vida y acercarte a tus objetivos durante 21 días. Luego, lo repetirás de manera automática.

2- Tradición

Lo que viste ayer no necesariamente va a funcionar hoy, o mañana.

Albert Einstein dijo en algún momento algo así: «No esperes resultados diferentes haciendo lo mismo.» 

Si algo no te funciona cambialo, busca nuevas opciones, explora, pide ayuda, pero no sigas como hasta ahora esperando algo diferente sin más, porque eso sólo llega si tu haces algo para que ocurra. Todo cambio está sólo en ti, y siempre estás a tiempo de hacerlo.

3- Presiones

Muchas veces caemos en el craso error de tomar decisiones que basamos en lo que otros quieren, lo que otros opinan, lo que otros valoran… A eso le llamo «sueños comprados». Y, el problema de hacer esto es que, por lo general, el resultado de estas decisiones no es acuerde a la verdad que te moviliza hacía tus objetivos. Por ello tienes que revisar tus valores, y preguntar: ¿Lo que digo querer, PARA QUE lo quiero? Y si tu para que te mueve por dentro con ilusión y fuerza, entonces ese si es un objetivo congruente con tus valores. Ahí están tus verdaderas motivaciones, posibilidades y felicidad. Si quieres un consejo: «No compres sueños de otros…, salen caros»

4- Apatía

La apatía es un freno realmente muy resistente, fuerte, poderoso y, capaz de detener a cualquiera que se deje vencer por ella.

Pero para que entiendas un poco mejor sobre la apatía y su poder, te diré que existen dos motivadores básicos: el miedo y el deseo.

El miedo es un motivador muy común y popular. Y el deseo es también  otro gran motivador que, puede suponer la consecución de algo positivo.

Todo deseamos algo positivo para nuestras vidas. Céntrate en tus deseos positivos, conviértelos en objetivos concretos, y si lo deseas, entonces pon tu foco en ello y pasa a la acción.

5- Miedo

Hablando de miedos, este es, sin duda, uno de los grandes culpables para no lograr, avanzar y alcanzar lo que quieres.

Sentir miedo es normal. De hecho, el problema no está en tener miedos, el problema aparece cuando dejamos que esos miedos nos paralicen, nos limiten. Y es que, de esta manera, estamos dando rienda a que un sentimiento negativo controle nuestra vida. Necesitas conectar con tu poder y liberar tus miedos

¿Te sientes identificado/a con alguna de estas razones? Ahora que sabes que son parte de lo que te frena e impide que alcances tus sueños, ¿crees poder hacer algo para salir de esta forma de vivir y lograr materializar tus  sueños?

Piensa en experiencias en las que si lo lograste, y tómalas como referencia de éxito para tus nuevos logros. Y, así con tu objetivo concretado y acorde a tus valores, emprenderás tu plan de acción para materializar tus sueños y convertirlos en realidad.

Beatriz-Palá-Calvo

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Apps que te ayudan a mejorar tus hábitos

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Todos tenemos hábitos que quisiéramos cambiar para la mejora de nuestras vidas. Sabemos que es importante, pero y aunque a casi todos nos gustaría cambiarlos o modificarlos, a veces posponemos nuestros buenos propósitos.

Y es que, es más fácil decir que queremos cambiar de hábitos, que cambiarlos. Claro que, esto no significa que sea imposible. ¡Al contrario! Y mucho menos ahora que las nuevas tecnologías, bien utilizadas y aplicadas, nos pueden ayudar en este sentido.

Y precisamente de esto va el post de hoy. He rescatado algunas apps que nos ayudan a mejorar nuestros hábitos. Se trata de aplicaciones web desarrolladas teniendo en cuenta ciertos aspectos psicológicos que pueden ser de gran ayuda. Eso sí, ten muy en cuenta que estas apps son una herramienta de ayuda para mejorar los hábitos, pero el único que puede decidir eres tu y tu determinación.

21Habit

Me ha sorprendido esta app porque aquí siempre alguien sale ganando. O ganas tú, o ganan los que más lo necesitan. Para que me entiendas, te explico en qué consiste:

Es una aplicación web que te permite establecer un objetivo para cumplirlo los próximos 21 días. Pagas 21 dólares por cada objetivo, 1 dólar por cada uno de los días y debes ir haciendo un control diario de tu hábito. Si lo vas consiguiendo y superando, cada día recibes un dólar a cambio de tu esfuerzo. Pero si no lo consigues, ese dólar no te será devuelto, sino que se destinará a una de las organizaciones benéficas adscritas.

Stickk

Stock es también una aplicación web y es muy similar a 21Habit, pero en este caso, debes elegir a un amigo como responsable de cumplir ese hábito.

StayFocused

Las distracciones son uno de los grandes problemas a los que nos debemos enfrentar si queremos ser productivos. Y en este mundo en el que vivimos hiper conectados, la tarea de centrarnos, con tanta notificación, parece complicarse cada vez más. Pero debes saber que existen herramientas diseñadas para mantenernos alejados de esas distracciones con el objetivo de que alcancemos el nivel de productividad que deseamos. Un buen ejemplo de ello es esta aplicación web.

Se trata de una herramienta que nos permite, mientras estamos trabajando en el ordenador mantenernos concentrados en lo que estamos haciendo, en lo importante. Y lo hace limitándonos el acceso a determinadas páginas web, por ejemplo, las redes sociales.

StayFocused es una extensión de Chrome y es totalmente gratuita.

Beatriz-Palá-Calvo

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Tips para aprender a construir hábitos

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Los hábitos son el secreto de la gente productiva. Por tanto, si queremos ser productivos, debemos aprender a construir hábitos y desarrollar las estrategias y tácticas que nos permitan hacerlos constantes.

No hay fórmulas mágicas. En la motivación, el esfuerzo y el compromiso se encuentra la clave. Lo que sí hay son algunas estrategias y tácticas que nos ayudan a crear esos hábitos que precisamos para ser productivos.

Despacio y con buena letra

Lo primero que debes saber es que no se hace un hábito de la noche a la mañana. Se requiere tiempo… Así que la paciencia va a ser tu gran aliada en este caso.
Además, es importante que comiences poco a poco y con hábitos que pretendas implementar en tu vida, pero que sean realistas. De lo contrario, la ambición te puede llevar a la desmotivación.

A la misma hora y en el mismo lugar

Realizar ese hábito con la periodicidad que has decidido siempre en el mismo horario y en el mismo lugar, te ayudará areforzarlo y consolidarlo.

Recompénsate

Recompénsate cuando estés llevando a cabo tu plan correctamente… ¿Cómo? Felicítate a ti mism@ con notas escritas, regálate 5 minutos para disfrutar del café que tanto te gusta una vez finalizado, comparte tus logros contándoselo a otra persona…

Analiza

Establece unos tiempos en los que ir haciendo balance de cuáles son tus progresos. Da seguimiento y control sobre como estás logrando el objetivo de implementar ese hábito en tu vida.

Establece normas

Busca tus debilidades y crea una lista enumerando las situaciones en las que crees que podrías romper con el hábito y, por supuesto, establece un plan de acción para evitarlo.

Por ejemplo, si quieres evitar consultar continuamente tu móvil mientras trabajas porque te hace perder tiempo anota en tu lista: «desactivar las notificaciones al llegar a la oficina.»

Compromiso

Esta es, posiblemente la parte más importante. ¿Realmente quieres implementar ese hábito en tu vida? Porque un sí rotundo como respuesta acompañado de un gran compromiso es fundamental para lograrlo.

De nada te servirá comenzar algo que realmente no quieres o no te gustaría tener en tu vida.
Si logras disfrutar de ese hábito, no te faltará motivación para llevarlo a cabo. Y cuando se trata de un deber, aplicar esas estrategias y tácticas necesarias es la clave para lograr la motivación. Así que si tu objetivo merece la pena, compromete contigo mismo y cumple con tus compromisos.

Beatriz-Palá-Calvo

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