5 claves para no dejar que el rechazo te cambie negativamente

El rechazo puede ser motivo de negatividad

A nadie le gusta ser rechazado, esto es un hecho. Sin embargo, es algo que probablemente todos en algún momento de nuestras vidas hayamos experimentado, de alguna u otra forma.

Por ejemplo, muchas veces estamos esperando una decisión o respuesta y decimos que, sea cual sea el desenlace, lo aceptaremos y seremos felices, pero cuando el resultado final es negativo, nos damos cuenta de que no era cierto. Estamos afectados y podemos llegar a sentirnos desde ligeramente afectados, hasta devastados.

El como una persona se toma lo que le ocurre, marcará una gran diferencia en su vida.  Así, por ejemplo, frente al sentimiento de rechazo, algunas personas se lo toman de forma muy negativa, mientras que otras son más ligeras en relación a cómo enfrentan una misma situación.

No hay nada de malo con respecto a ninguno de los dos tipos de personas, ya que cada quien es único y tiene su manera personal de lidiar con las cosas que le ocurren, pero cuando el rechazo produce sentimientos muy negativos que se instalan en la persona, incluso cambiando su personalidad, es necesario tomar acción en el asunto. Si para ti el rechazo es algo que no puedes soportar puedes ampliar información, con este listado de libros sobre autoestima en Gananci. Una vez fortalezcas ciertos aspectos de ti, será más sencillo lidiar con el rechazo de una manera saludable.

En este post, de forma breve y sencilla, te cuento por qué nos afecta tanto el rechazo, +  5 claves que te ayudarán a gestionarlo positivamente. 

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¿Por qué nos afecta tanto el rechazo?

El rechazo ha sido tema de estudio científico por distintos tipos de investigadores. Uno de ellos se llevó a cabo por científicos de las Universidades de California y Sydney, y se realizó con jugadores de baloncesto profesionales. El estudio desveló que los jugadores que se sentían rechazados o excluidos, porque sus compañeros no le pasaban el balón en reiteradas ocasiones, tenían una respuesta cerebral similar a la que se produce cuando experimentamos dolor físico.

El rechazo nos afecta, y todos lo hemos experimentado. 

El rechazo podemos vivirlo en diferentes ámbitos: familiar, laboral, amistoso, en las relaciones románticas, en fin, en cualquier escenario donde haya interacción social. Si has vivido alguna experiencia traumática de rechazo, deseas cambiar tu percepción actual y mejorar tu gestión a futuro. Para ello, estas 5 claves que te serán de gran utilidad.

5 claves para no dejar que el rechazo te cambie negativamente

1- No lo tomes como una cuestión personal

La autoestima puede verse afectada por una situación de rechazo si te lo tomas muy a pecho y como algo personal. El rechazo ataca directamente el ego, por eso es necesario que te mantengas firme con respecto a quien eres y cómo te percibes a ti mismo para que dejes de tenerle miedo.

Ten en cuanta que, si, por ejemplo, sufriste un rechazo, no necesariamente fue porque hiciste algo mal, sino porque la otra persona estaba buscando algo distinto que tú no podías ofrecerle -o esa persona pensaba que no-, y está bien, no lo tomes como algo personal.  ¿Por qué? Porque si lo tomas como algo personal hacía ti, puedes empezar a desarrollar sentimientos negativos hacia quien te rechazó o incluso hacer tambalear tu autoestima. En cambio, si te das cuenta y piensas que ese no era tu momento, podrás enfocarte en trabajar y estar listo para las próximas oportunidades permitiendo que lleguen a tu vida.

Tu fortaleza interna será la que te mantenga firme frente a cualquier circunstancia vivida. Tu valía no queda mermada por ningún hecho ajeno a ti. Toma conciencia de ello, sabiendo que sea lo que sea te suceda, tú sigues siendo la misma persona valiosa de siempre, y será la comprensión que de ello tengas, la que marque la diferencia en tu vida.

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2- Da siempre lo mejor de ti

Si das lo mejor de ti, estarás satisfecho con tu desempeño porque sabrás que hiciste lo mejor posible para lograr algo que al final no se dio, bien sea porque alguien más obtuvo el puesto que buscabas, un cliente rechazó una venta importante o la persona que te gusta no quiso salir contigo, tendrás mayor paz mental al respecto.

Además, cuando das lo mejor de ti en cada una de las cosas que haces, estás generando las posibilidades para que las cosas sucedan. Tanto si lo logras cómo si no, tus sensaciones negativas disminuyen drásticamente. Además, tus probabilidades de éxito se incrementan exponencialmente.

3- Usa esta experiencia como un aprendizaje

En el caso de que al mirar hacia atrás, te des cuenta que la razón de tu rechazo está justificada, toma esta experiencia como un aprendizaje, haciendo que valga la pena. Es decir, haz los ajustes que requieras para que no vuelvas a sufrir un rechazo, por la misma razón.

Al hacerlo estarás tomando esta situación desde su lado positivo, ya que de no ser por ella quizá nunca te habrías dado cuenta de los cambios que necesitabas implementar en ti mismo. Los rechazos pueden ser justificados o no, pero si logras ver en él la razón por la que te sucedió, aprenderás de él, y te sentirás mejor.

Si este rechazo se interpone entre tú y un propósito que tienes, no te rindas. Es necesario que reflexiones sobre lo que ocurrió con conciencia, y disposición de cambio, para que este rechazo no sea una piedra con la que vuelvas a tropezar en el futuro.

Oriéntate a tu meta con tu mentalidad ganadora a pesar de los rechazos.

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4- Recuerda cada una de tus cualidades

Si la razón del rechazo es desconocida o en una situación subjetiva, – como por ejemplo, una relación romántica-, otra clave que te ayudará a sobreponerte es la de recordarte a ti mismo las cosas buenas que tienes. Y eso es así, independientemente de que la otra persona lo apreciara o no.

Estas razones no tienes que decírselas al otro, son para ti y para curar un poco el ego que normalmente queda herido en estas situaciones. Lo importante es que no olvides quien eres tú. Recuerda y ten presente tus cualidades y el inmenso «poder personal» que tienes. Y cuanto más presente lo tengas, más fortalecido estarás seguir para seguir apostando por tu vida, y las nuevas oportunidades que te brindará.

5- No te tortures

Según la segunda ley espiritual de la India, «lo que sucede, es la única cosa que pudo haber sucedido», así que deja de pensar en que «hubiera pasado si…», porque hacerlo es torturarse. Suelta cualquier pensamiento o idea que te atrape e impida avanzar. Es tiempo de tomar decisiones, aprender de ti y con amor, gestionar a tu favor las situaciones vividas.

Después de haber reflexionado sobre el rechazo y haber puesto en práctica las 5 claves para gestionar el rechazo positivamente, deseo que tengas presente que tus experiencias de fracaso son ese aprendizaje que la vida te ofrece para seguir creciendo y también, -muchas veces- una señal que te indica que… «cuando una puerta se cierra, otras se abren».

Estate alerta, para vivir así, con la convicción y disposición orientada hacía la vida, desde la reconciliación contigo mismo, también con las otras personas. Este «dejar ir» libera al corazón de negatividades pasadas. Y esta es la forma de quedar libre para avanzar hacía tu buen futuro. Pon la vista en él, y en todo lo que si quieres, abriéndote así a las nuevas e infinitas posibilidades que la vida te ofrece… Vívelas y Disfrútalas…


Gracias por estar ahí y permitirme la posibilidad de disfrutar de este espacio compartido contigo.

Un abrazo enorme y… ¡Felices días!

Beatriz-Palá-Calvo

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Solución al insomnio

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El insomnio y la calidad del sueño

Cada vez son más y más las personas que tienen problemas para dormir. Y este es un problema al que la mayoría de la gente no le da importancia; al menos no al principio. Cuando se trata de un hecho puntual, no pasa nada; de hecho le puede ocurrir a cualquiera. Pero cuando durante más de 3 días comenzamos a tener dificultad para conciliar el sueño o dormir, es un síntoma de que algo no anda bien.

La calidad del sueño está relacionada con la calidad de vida

Indudablemente, la calidad del sueño está relacionada de forma directa con nuestra calidad de vida. Y al revés. Nuestro cuerpo necesita descansar para regenerarse y recuperar la energía consumida a lo largo de todo el día.

Si has llegado hasta aquí quizá tienes problemas para dormir. Y has llegado al lugar adecuado, porque en este artículo me gustaría darte algunas claves para poner solución al insomnio.

Descubrir las causas y los motivos que provocan el insomnio en lugar de tomar pastillas o medicamentos para poder dormir, es la solución ideal para esos períodos en los que la mente no nos permite descansar bien…

Las principales causas del insomnio

Estamos acostumbrados, debido al ritmo que nos exige llevar la vida moderna, a procesar y tener que analizar continuamente mucha información: en el trabajo, en los estudios, en nuestros círculos de amigos y familiares, etc. Este sobre impacto de información, la tendencia a preocuparse más de la cuenta por todo y la falta de tiempo para uno mismo, puede hacer que vivamos en un estado de alerta continuo. Entonces la tensión y el estrés pueden ser causa de insomnio.

Claves para poner solución al insomnio

1- Escuchar a nuestra intuición

La primera de las claves para poner solución al insomnio es escuchar a nuestra intuición. Tendemos a querer tenerlo todo bajo control. Y mientras lo intentamos con gran esfuerzo, silenciamos y anulamos a nuestra intuición.

Solución al insomnio

Piénsalo bien, no siempre es necesario tenerlo todo controlado, a veces es bueno abrirnos, reconocer lo que sentimos y guiarte por el corazón. 

El psicólogo, investigador y profesor de la Universidad de Harvard, Howard Gardner,  y quien formuló la teoría de las inteligencias múltiples, expresó la necesidad del ser humano de desarrollar un tipo de inteligencia que nos permita conocer los aspectos internos del yo, los sentimientos y el amplio rango de emociones, la autoreflexión y la intuición.

La inteligencia intuitiva se entrena con la práctica. Lo hacemos si nos permitimos ser más libres de pensamiento -evitando prejuicios-, y siendo más receptivos con nuestras emociones y sensaciones. Si nos escuchamos en silencio, sabremos que las respuestas están en nuestro interior. El corazón sabe lo que desea de verdad, y frente a la pregunta o las dudas, sabe de forma instintiva qué información es importante para ser escogida, y cuál no lo es y por lo tanto, puede descartarse. La pregunta es: ¿escuchas a tu corazón?, y si es así ¿Que te dice?

Ante la duda decide con la razón y el corazón. Las buenas decisiones, son aquellas que han pasado con éxito por el filtro del corazón. Entonces, tenemos fuerza y felicidad para ir hacía nuestros objetivos con autenticidad y éxito.

En este artículo puedes leer más sobre porque confiar en tu instinto y tres situaciones en las que confiar en él

2- Al irte a dormir: escucha el mensaje que te envía el insomnio

Muchas veces la causa del insomnio es el estrés mental que nos provocan los sentimientos de culpa o miedo. Acostumbramos a lamentarnos o culparnos por el pasado, o a temer el futuro que imaginamos será tenebroso y difícil.

Es algo así, como si cada dificultad para conciliar el sueño nos estuviera enviando un mensaje, que debemos escuchar… El síntoma de que «algo» más que debe ser revisado, si no queremos que se repita nuevamente y con más intensidad, dificultad y dolor, cada vez más.

Por ello, y porque cada síntoma tiene siempre una causa que le antecede, es tan importante que aprendas a escuchar a tu propio cuerpo. Obsérvalo para saber si la raíz del problema es una causa física, emocional, bioquímica, etc.

▶ Preguntas aclaratorias

Por ello, te invito a responder a estas preguntas: ¿Por qué crees que tu mente quiere estar despierta?, ¿Para qué necesita estar despierta?, ¿Qué peligro está identificando? ¿Qué quiere resolver?
Haz un listado con estas preguntas, y si puedes escribe las posibles respuestas que se te ocurran. Sin pretender resolverlo todo, escribir te permitirá ir ganando tranquilidad y recuperar así la posibilidad de descansar como tu cuerpo necesita. Mañana será el día de abordar el asunto, habiendo descansado esta noche.

▶Agradece, entrega y visualiza

Agradece a tu mente la intención positiva de su inquietud.

Entrega tus dudas al Ser Superior que eres, para que éste -o sea tu, tu alma y divinidad- durante la noche, busque la mejor solución posible para ti, tu propio beneficio y el de todos los implicados.

Visualiza cómo si fuera real, que está ya resuelto. Siente tus emociones habiendo resuelto y logrado lo que quieres. Agradece que sea así. Dormirás como un bebé…

Solución Insomnio

3- Durante la noche: Gestiona tus pensamientos de insomnio 

▶ Identifica tus pensamientos

Si te despiertes por la noche, y no puedes dormirte de nuevo, identifica cuales son tus pensamientos y emociones. Luego, si quieres escríbelo, o sencillamente pacta con tu mente, posponer gestionar el asunto durante el día siguiente. La noche engrandece los problemas y es mejor que, una vez identificados, reserves un tiempo del día para retomarlos, comprenderlos y gestionarlos.

Una vez has identificado y acordado contigo mismo que vas a  gestionar tu preocupación el día siguiente, estarás en disposición de recuperar tu paz.

▶ Conecta con tu paz y felicidad

Para ello, recuerda y revive un momento de tu vida en el que te sintieras feliz, por ejemplo, disfrutando de  tus vacaciones, con tu familia, celebrando un éxito, etc… Recrea esa imagen como si fuera una experiencia real para ti, es decir cómo si la estuvieras viviendo y experimentando en ese momento. Hazlo sin pensar en qué deseas dormir. Te dormirás.

4- Descansa tu mente

▶ Medita

La oración o la meditación, resultan también muy efectivos para combatir el insomnio y mejorar nuestro enfoque y calidad de vida. Cada persona debe escoger su mejor opción de meditación o oración, según sean sus creencias y sintonía con las diferentes prácticas que están a su alcance.

Meditar es al alma, como respirar al cuerpo.

Medita en silencio y en cualquier sitio. Todos los lugares son los mejores para meditar y estar presentes. Cualquier lugar es el lugar, y también cualquier forma de hacerlo es la mejor. Medita caminando

▶ Meditaciones

Para realizar tu práctica, comparto contigo en este artículo dos meditaciones guiadas de Louise Hay, así como unas reflexiones y recomendaciones sobre la mediación y sus beneficios Beneficios de la meditación y cómo aprender a meditar de forma sencilla

Respiración de Buda

Una fórmula infalible para dormir es prestar atención consciente y exclusiva, a tus fosas nasales mientras respiras por la nariz, inhalando y exhalando el aire por ella. El ciclo natural de tu respiración, se convierte en cíclico y circular. Esta toma de contacto consciente, con atención plena al solo hecho de respirar, hará que tus pensamientos se retiren y tu cuerpo se relaje de forma natural.

5- Gestiona la dificultad 

▶ Gestiona la dificultad por tu cuenta

Si detectas que tienes un problema o dificultad que no sabes cómo gestionar por ti mismo, te recomiendo que dediques un tiempo diario para ti, y llegar así al fondo del asunto de forma consciente. Después podrás aplicar, por ti mismo, técnicas como la meditación, cambio de tus creencias limitantes y dinámicas de pensamiento, visualización, etc. Existen muchas herramientas al alcance de tu mano, con las que puedes avanzar por tí mismo. Felicidad-Tendencia-Vida-Coaching

Encontrarás una explicación detallada y práctica de muchas de ellas en mi libro «Felicidad Tendencial. Conéctate y potencia tu vida» . En él recojo las más sencillas y efectivas que conozco, y que muchas personas a las que he hecho coaching, y yo misma practicamos a diario, con resultados extraordinarios.

▶ Gestiona la dificultad con una visión externa 

Si se te resiste una dificultad, o sencillamente estás pensando en avanzar más rápido y de forma personalizada para TI, te propongo que nos conozcamos en una primera sesión gratuita y sin compromiso alguno.

En los procesos de Coaching trabajamos de forma personalizada con cada persona para avanzar de un modo único. Lo hacemos en primer lugar conociendo las trampas subconscientes más habituales de la mente. Este paso, nos permite crear nuevas dinámicas que compensen las dificultades más habituales y específicas que cada persona tiene, y cuyo origen a veces resulta difícil conocer por uno mismo. La mirada externa y profesional, con herramientas, técnicas específicas para persona y circunstancia, te permitirán avanzar de un modo único.

Un regalo que mereces, y que te invito a que conozcas con más detalle sin compromiso alguno. 

Me encantará conocerte en una sesión gratuita, sin compromiso alguno. En ella, conocerás de primera mano que es el coaching y cómo puede ayudarte a ti, en lo concreto. En esta sesión gratuita ya haremos algo de coaching. De modo que, tanto si empiezas tus sesiones, como si finalmente no es así, siempre te llevarás «algo» valioso para ti. 

Gracias por leer este artículo, por estar ahí y permitirme la posibilidad de se seguir haciendo mi sueño realidad: ayudar a mejorar la calidad de vida de muchas personas como tú.

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Solo si después de esta sesión, tanto tú como yo, creemos que es una excelente opción para ti, y el logro de tus objetivos, entonces sí será un buen momento para empezar. Además en esta sesión ya haremos algo de coaching. De modo que, tanto si empiezas tus sesiones, como si finalmente no es así, siempre te habrás llevado «algo» valioso para ti. 

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Sesiones de Coaching: Una oportunidad real 

Todos tenemos un inmenso potencial, sólo que muchas veces no lo vemos o no sabemos qué hacer con él. En estos casos, también para resolver las dificultades que se repiten de forma recurrente en tu vida, te recomiendo una mirada externa, acompañada y profesional. Con ciertas herramientas, técnicas y estrategias de demostrado éxito, te ahorrarás mucho sufrimiento y allanarás así el terreno hacía la realización de tus metas mas auténticas y reales. Disfrutarás de una vida con auténtico propósito y mayor felicidad, para crecer como ser humano y espiritual, para lograr así tus metas. Esta es una de las claves fundamentales para tu auténtico éxito y felicidad.

Cambios reales y consistentes

Para que tus cambios y avances sean consistentes y sólidos en el tiempo, muchas veces se requiere un trabajo personalizado, que yo, en los procesos de coaching en Vital Coaching Barcelona, hago a dos niveles.

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▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Ccoach soy consteladora familiar, hago un coaching sistémico, que nos permite «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo.

Si quieres saber más, y conocer los testimonios de otras personas que ya han realizado su proceso de coaching conmigo, en Vital Coaching Barcelona, puedes leerlos AQUÍ

Descubrir y hacer honor a quienes somos, y a nuestro talento personal, nos da la fuerza para tomar y vivir una vida más feliz y en consonancia con nuestro propósito más elevado.

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El poder de tomar decisiones

Dicen que….cuando uno elige nunca se equivoca…

Decidir qué hacer es a veces el mayor obstáculo con el que nos encontramos.

En el libro «Las enseñanzas de Don Juan», Don Juan conversa con el brujo Yaqui Juan Matus (Don Juan Matus), acerca de los caminos que la vida nos presenta y sobre la importancia de tomar decisiones con el corazón.

«Todos los caminos son válidos. Pero debes tener siempre presente que un camino es solamente un camino. Tu decisión de mantenerte en él o de abandonarlo debe estar libre de miedo y de ambición. Solo entonces sabrás que cualquier camino es solamente un camino, y no te equivocarás al dejarlo si eso es lo que te dice tu corazón.

Observa cada camino detallada y deliberadamente. Hazlo tantas veces como sea necesario. Mi maestro me la enseñó cuando yo era muy joven y mi sangre demasiado vigorosa para que la pudiera entender. Ahora la entiendo. La pregunta es: «¿Ese camino tiene corazón?».

… Si lo tiene, el camino es bueno; si no, es inútil.

Los caminos no llevan a ninguna parte, pero unos tienen corazón y los otros no. Unos otorgan un viaje placentero, y te haces uno con ellos. Los otros te confunden y te arruinan la vida. Unos te hacen fuerte, los otros te debilitan.

El problema es que nadie se plantea esta pregunta, y cuando finalmente el hombre se da cuenta de que ha seguido un camino sin corazón, el propio camino está a punto de devorarlo. En este punto muy pocos son capaces de parar a deliberar y abandonarlo.

Para mí, lo único que vale la pena es recorrer caminos con corazón. Por ellos viajo y el único reto es atravesarlos en toda su longitud.

Por ellos viajo y viajo, observando, sin aliento.»

«Quién elige el camino del corazón no se equivoca nunca» Carlos Castaneda

Esta frase aparentemente trivial,  como es la de Castaneda, tiene una dimensión muy profunda. Sabemos que la vida es un cambio constante que nos invita y obliga a decidir continuamente. Desde las decisiones más triviales, hasta las más trascendentales cuentan en el suma y sigue de la vida, cada una tiene su grado de relevancia e implicación para nuestra vida.

Sí, elegimos cada día entre varias opciones, desde que desayunamos, hasta a que dedicarnos profesionalmente, en la familia, realmente lo decidimos todo, aunque podamos creer que no.

A veces escogemos caminos alternativos, creyendo que son atajos, o simplemente tomamos la decisión de aparcar nuestros deseos más profundos y reales. Ello es así por muy diversos motivos, entre ellos el miedo; miedo a defraudar las expectativas de otros, miedo a no agradar o ser aceptados si nos  confrontamos o decimos NO a lo que verdaderamente no deseamos, por ejemplo.

Si quieres saber más, te recomiendo que leas estos dos artículos de mi BLOG

¿Qué hacer en momentos de indecisión?

Cuando se presenta un momento de duda, ayuda mucho tomarse cinco minutos. Hazlo poniéndote la mano en el corazón y preguntándote con total sinceridad: ¿Qué me dice mi corazón? Y ahí está la respuestas más real y acorde a quien tú eres. Tomar ese camino implica hacer honor a quien eres. Entonces te sientes en sintonía, con fuerza y coherencia interna, eres capaz de todo.

Y, si puedes, porque desde ese momento adquieres el compromiso del SI, de forma subconsciente te orientas a tus objetivos con la inmensa fuerza de tu coherencia interna. A partir de ese momento muchas «cosas» o «casualidades» empiezan a suceder en tu vida. Además tú, de forma instintiva y fluida, haces que «sucedan» muchas otras cosas. Esto es así porque te has abierto al amplio mundo de las posibilidades a tu alcance, con coherencia, convicción e intención.

En el momento que tomas la decisión, la del corazón, que SI es la tuya, has iniciado el camino hacía tu éxito, ahora sólo tendrás que decidir como llegar a él,

Para ello, una excelente formula es diseñar un plan de acción coherente, retador, factible y viable, y que cumpla los tres requisitos que la mente requiere para dirigirse hacía el éxito:

      1. Saber que QUIERO
      2. Saber que es POSIBLE lograr lo que QUIERO
      3. Saber que MERECE la pena alcanzar lo que QUIERO

Y TU… ¿Qué camino te atreves a escoger?

Una buena de lograr esta claridad es mediante un acompañamiento profesional y personal, a través de sesiones de Coaching.

Estas para muchas personas han marcado un antes y un después en sus vidas. Algunas de ellas, lo han expresado así: «Esta es la mejor inversión que he realizado en mi vida»

¿Por qué? Porque además de lograr sus objetivos, viven una vida mucho más feliz, rentable y productiva. Los resultados son sólidos y consistentes en el tiempo, y esto es así porque en los procesos de Coaching. de  Vital Coaching Barcelona, realizamos un trabajo personalizado a dos niveles.

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Para ser feliz hay que tomar decisiones


«No importa lo que hiciste hasta ahora, importa lo que vas a hacer a partir de ahora»

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FELICIDAD TENDENCIAL Conéctate y potencia tu vida

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Y…, si quieres avanzar por tu cuenta, te invito a que leas mi libro: 📘 FELICIDAD TENDENCIAL Conéctate y potencia tu vida“ 

En él te explico, específicamente como calibrar decisiones para que elijas sin miedo a equivocarte. El Test emocional para la toma de decisiones, es una herramienta muy poderosa para lograr tus auténticas metas, con alegría y fuerza interior.

Además, y a través de sus páginas, conocerás muchos ejemplos, reflexiones, conclusiones y ejercicios prácticos con los que alcanzarás un estado de equilibrio coherente para lograr tus resultados extraordinarios.

LAS TRES PARTES DEL LIBRO.

  • En la primera parte del libro, crearás y diseñarás tu plan estratégico de vida: sincero, coherente y realista, que aúne tus deseos y objetivos en una misma dirección con tal de alcanzar tus metas, tu destino.
  • En la segunda parte, gestionarás y entrenarás la mente a tu favor, practicando con las herramientas más efectivas y valiosas del coaching, la PNL, constelaciones familiares y espiritualidad, activando así todo tu potencial, para alcanzar tus metas de éxito.
  • En la tercera y última parte del libro, conocerás algunas de las claves más sencillas y efectivas que han cambiado y mejorado la vida de muchas personas. Estas, junto con las técnicas y herramientas de la segunda parte del libro, conformarán tu «hoja de ruta». Una forma resumida y ordenada de todas ellas, con pautas para su aplicación de forma fácil y efectiva, según el momento del día y objetivos a alcanzar.

Este libro es el fruto de mis más de 10 años de experiencia como Coach. En él recojo las herramientas y técnicas más resolutivas, sencillas y eficientes de Coaching, PNL, Constelaciones Familiares, Tapping, Hoponopono, gestión del dialogo interno, etc… que conozco.

Conozco sus resultados de primera mano, y te garantizo que te funcionaran, como ya lo han hecho para tantísimas personas.

Deseo, de corazón, que también TU lo disfrutes, y que te resulte de de tanta utilidad como ya lo está siendo para tantísimas personas…

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¿Sabías que el altruismo reduce el estrés?

El altruismo reduce el estrés, y consiste únicamente en ayudar a otros de forma desinteresada. Y hay algo que os puedo asegurar: siempre que ayudamos a otros, de alguna manera, salimos beneficiados… altruismo

El altruismo reduce el estrés

¿Sabías que… practicar el altruismo, especialmente cuando tenemos episodios de estrés, y contribuye a nuestro proceso de recuperación?

Es así, el altruismo reduce el estrés y esto ocurre porque, básicamente, las situaciones que provocan estrés, generan patrones de comportamiento protector como respuesta biológica ante la ansiedad.

En cambio, el impulso para conectar con otros y ayudarlos, activa la hormona oxitocina, conocida como hormona de la felicidad. Esta es una manera de reducir el estrés y también una fuente de resilencia.

Reduce el Estres Vital Coaching Barcelona

Por tanto, en esos momentos o situaciones en los que nos invade el estrés, si realizamos actividades de cuidado y ayuda a otros, estaremos liberando una mayor cantidad de oxitocina, ¿recuerdas?: la hormona de la felicidad…

Los efectos de la oxitocina son  altamente beneficiosos, por ejemplo:  reduce el ritmo cardíaco, disminuye la tensión arterial, reduce el ritmo cardíaco e inhibe la liberación de las hormonas responsables del estrés, es decir que su efecto, reduce el estrés.

Entonces, ¿por qué no siempre somos altruistas y seguimos teniendo estrés?

Todo lo anterior puede hacernos pensar que, a nivel biológico nacemos preparados para  recurrir a la ayuda y el apoyo como vía para aliviar el estrés. Sin embargo, no siempre somos capaces de entender y escuchar ese impulso.

De hecho, si has pasado por momentos de estrés, quizás lo único que querías era aislarte y encerrarte en ti mismo/a. Incluso, es probable que te llevara a estar continuamente a la defensiva con los demás y atacar a la mínima. Probablemente todos/as, hemos pasado por este tipo de momentos…
Y lo cierto es que cuando actuamos de esta forma en situaciones estresantes, en realidad, estamos actuando en contra de nuestra propia naturaleza.

Si estás en un momento complicado y este te está generando estrés, te invito a «pisar el freno», para levantar la mirada y ser consciente de que, ser víctima del estrés no te va a ayudar a resolver ningún problema, sino todo lo contrario…

Lo IMPORTANTE es que SI: Puedes hacer algo DIFERENTE 

Reduce Estres Vital Coaching Barcelona

¿Como gestionar y anticiparse al estrés?

Por ejemplo, la meditación es una herramienta fantástica para combatirlo.  Si dedica un poquito de tiempo a cerrar tus ojos, respirar y tratar de escuchar a tu cuerpo, conectarás con la esencia de tu ser, en ese «tu espacio interior». En él siempre hay calma y paz. Mi recomendación es que reserves un tiempo y espacio para ti, bastan 5 minutos por la mañana y otros 5, antes de dormirte. Si quieres, también puedes seguir una meditación guiada, escuchar música mientras te relajas, o sencillamente escuchar el latido de tu corazón y respiración. Lo que tu escojas será lo mejor para ir adquiriendo el hábito. 
Es muy probable que al principio aparezcan tus problemas en tu mente como si de fantasmas se tratara… No se trata de evitarlos, mejor obsérvalos; te aseguro que con un poquito de práctica aprender a meditar y observar tus problemas sin intentar correr tras ellos, ni intentar detenerlos, te ayudará a encontrar la paz y la tranquilidad. Lo sé por experiencia. 

Y, si necesitas ayuda, aquí me tienes, dispuesta a tenderte la mano y acompañarte. 

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¿Aceptarme como soy o retarme a cambiar?

Este es, sin duda, uno de los grandes dilemas a los que nos enfrentamos en el desarrollo personal: ¿debo aceptarme tal y como soy, o debería retarme a cambiar?

o cambiar

Aprovecho este nuevo post para abordar este tema y con el objetivo de aportar algo de claridad…

Acéptate tal y como eres

Muchos son los especialistas en desarrollo personal que coinciden en que debemos aceptarnos tal y como somos para ser felices y vivir de manera plena.

Y razón no les falta, ya que una de las principales causas de frustración es la insatisfacción. Así, cuando no estamos contentos y satisfechos con nosotros mismos, cuando no nos aceptamos tal y como somos, cuando no estamos conformes con nuestra vida o nuestras relaciones… comienza a aumentar nuestro grado de frustración y, como consecuencia, nuestro sufrimiento.

Aceptarme como soy Vital Coaching Barcelona

Aceptarnos a nosotros mismos es el primer paso para acabar con el sufrimiento y avanzar hacia la felicidad. Hasta aquí, estoy totalmente de acuerdo. Ahora bien, en muchas ocasiones, se requerirá de una apuesta por el cambio como clave para el desarrollo personal y también profesional. Incluso, a veces, se precisará romper con hábitos instaurados que nos permitan afrontar, de manera innovadora y renovadora, el cambio.

¿Qué opinas tú?

Mi experiencia personal

Cada uno de nosotros es diferente y deberá decidir por sí mismo qué es lo mejor para su vida. Partiendo de esta base, yo quiero compartir mi experiencia…

El primer paso que di para ser feliz, fue tomar conciencia de mi misma, escucharme y aceptar mis equivocaciones. Que las había. Y el segundo paso consistió en liberarme de la culpa.

aceptarme-como-soy- Coaching-Beatriz

Una vez dados esos dos pasos tan importantes, lo que más me ha ayudado a avanzar y cambiar las cosas que he querido cambiar es visualizarme siendo yo misma, en mi mejor versión, siendo la persona que quiero ser…

En la visualización, acepto mi punto de partida; mis dificultades, errores, emociones negativas, etc… , y desde una posición de calma, con perdón hacía mi misma, y agradecimiento hacía la vida, visualizo. La técnica de la visualización, consiste en vivir por anticipado, -como si fuera real y en momento presente-, las emociones y los resultados que implica el logro de tu objetivo cumplido. La visualización es una técnica para todos, con cuya práctica podemos comprobar, – a través de nuestra nuestra propia experiencia-, su enorme poder y resultados. Una experiencia fascinante, tanto en el momento de su práctica, como por los resultados que genera. La utilizan a diario, muchísimas personas: deportistas de élite, corredores profesionales, actores, directivos, y cualquier persona que desee anticipar sus éxitos, tanto los personales, profesionales, económicos y espirituales…

¿Por qué funciona la visualización? La visualización funciona porque nuestra mente no distingue entre realidad y pensamiento. Y, toda experiencia que vive como real, la cree. Nuestra mente subconsciente, se ha programado así, y luego buscará los caminos y formas de crearla en nuestro «mundo real». Es tan asombroso como práctico. El reto es practicar, y aprender cada vez a realizarla con mayor soltura. Eso sí, te recomiendo que, antes de visualizar, primero definas tus objetivos y, después aceptes tu punto de partida, y a ti mismo tal como eres.  Piénsalo bien, si quieres cambiar y te estás criticando, o exigiendo -con impaciencia- resultados YA, estos costarán, tardarán en llegar, o nunca lo harán.

Es necesario aceptarnos tal y como somos, también aceptar los tiempos que todo cambio requiere, sabiendo que lo que se presenta como una dificultad, es siempre un reto que invita  a ser revisado para mejorar y evolucionar.

Aceptarme tal como soy Vital Coaching BarcelonaYo estoy en el grupo de personas que cambió la dirección de su carrera profesional para dedicarme a lo que me hacía más feliz. Y he de reconocer que los cambios más importantes en mi vida han llegado justamente aceptando quién soy, para con sinceridad y convicción -coherente y congruente con mis valores- definir objetivos e ir a por ellos.

Basándome en mi experiencia, diría que, para lograr grandes cambios (en aquellos casos y personas que quieren cambiar), el primer paso es aceptar quién eres y el punto en el que te encuentras… Y luego, desafiarte, ponerte metas, plantearte retos que te permitan avanzar hacia todo aquello que realmente deseas, siempre con coherencia y autenticidad.

Sobre aceptación, mi admirada Virginia Satir, – de quien si quieres puedes leer más en este otro «post»– , lo expresa magistralmente en su: Declaración de Autoestima. Fantástica…

 

Mi Declaración de Autoestima
Por Virginia Satir

«Yo soy yo.
En todo el mundo
no existe nadie
exactamente igual
a mí.
Hay personas
que tienen
aspectos míos,
pero nadie es igual a mí.

Por consiguiente,
todo lo que sale de mí
es auténticamente mío,
porque yo sola
lo elegí.
Todo lo mío
me pertenece:
mi cuerpo,
todo lo que
hace;
mi mente,
con todos sus pensamientos
e ideas;
mis ojos,
incluyendo todas
las imágenes que perciben;
mis sentimientos,
cualesquiera que sean:
ira, alegría, frustración,
amor, decepción, emoción;
mi boca, y todas
las palabras que de ella salen,
refinadas, dulces, o cortantes,
correctas o incorrectas;
mi voz fuerte o suave,
y todas mis acciones,
sean para otros
o para mí.
Soy dueña
de mis fantasías,
mis sueños,
mis esperanzas,
mis temores.
Son míos mis triunfos
y mis éxitos,
todos mis fracasos y errores.

Puesto que todo
lo mío me pertenece,
puedo llegar a conocerme
íntimamente.
Al hacerlo,
puedo llegar
a quererme
y sentir amistad
hacia todas mis partes,
puedo hacer factible
que todo lo que me concierne
funcione para mis
mejores intereses.
Sé que tengo
aspectos que
me desconciertan
y otros que desconozco.
Pero mientras yo
me estime y me quiera,
puedo buscar con
valor y optimismo
soluciones para las incógnitas
e ir descubriéndome cada vez más.

Como quiera que parezca y suene,
diga y haga lo que sea,
piense y sienta en un momento dado,
todo es parte de mi ser.
Esto es real y representa
el lugar que ocupo en ese momento
del tiempo.
A la hora de un examen
de conciencia,
respecto de lo que he dicho y hecho,
de lo que he pensado y sentido,
algunas cosas resultarán
inadecuadas,
pero puedo descartar
lo inapropiado,
conservar lo bueno
e inventar algo nuevo
que supla lo descartado.
Puedo ver, oír, sentir,
decir, y hacer.
Tengo los medios
para sobrevivir,
para acercarme a los demás,
para ser productiva
y para lograr darle sentido
y orden al mundo de personas
y cosas que me rodean.
Me pertenezco,
y así puedo estructurarme.
Yo soy yo
y estoy bien.»

Para aceptarte cada día más y orientarte a tus retos, te propongo la siguiente frase, para tu repetición diaria: «Sé quién soy, me acepto tal y como soy: También sé que puedo mejorar y me doy el permiso para hacerlo».


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Coach personal Barcelona, vitalcoachingbarcelona.com 

4 claves básicas para trabajar mejor en equipo

Es extraño que cuando en la universidad nos ponían a trabajar en equipo, lo que se oía después de esa declaración del profesor, eran “murmullos” de la mayoría de alumnos quejándose: ¿por qué quejarse de trabajar en equipo si significa que podremos entregar algo de mayor calidad al hacer uso de todas las fortalezas de los diferentes miembros? No era nada extraño que después de esos proyectos importantes, en equipos, a final muchos terminaran enfadados y prácticamente enemistados por mucho tiempo.

Vital Coaching Barcelona Clavas para Trabajar en equipo

Incluso a mí me pasó y estoy segura que a la mayoría de los estudiantes les habrá pasado y lo perciben como algo absolutamente normal y parte del proceso. Esto se convierte en un verdadero problema cuando en la vida actual, la sola idea pensar en realizar actividades y trabajar en equipo, sigue ocasionando malestar. Esto no es un buen síntoma, porque según Gananci una de las cosas que necesitamos para alcanzar el éxito es encontrar el equilibro interno respecto a quien eres y tu objetivo. Así, y cuando vas predispuesto positivamente a una situación, tienes el éxito prácticamente garantizado.

Beneficios de trabajar en equipo

Trabajar en equipo ha tenido mala fama mucho tiempo, si bien todos sabemos que aporta muchos beneficios, no solamente a quienes conforman dichos equipos, sino al resultado del proyecto o empresa en el que se desarrolla.

Entre esos beneficios podemos resaltar los siguientes:

  • Aumenta la productividad y el rendimiento de la organización en general.
  • Se generan sinergias y obtienen mejores resultados de forma exponencial, en grupo, que con la suma del de cada individuo.
  • Mejora el desempeño individual y el aprendizaje para cada uno de los miembros.
  • Se favorece y potencia la creatividad de cada uno de sus componentes.
  • Estimula la comunicación, las relaciones y habilidades sociales.
  • Se dispone de mayor cantidad de cualidades y fortalezas de las cuales echar mano.

Por supuesto, para que podamos palpar estos beneficios hay ciertos pasos que se deben dar previamente, para así cambiar la mentalidad acerca del trabajo en equipo. Este debe ser percibido y visto, como una forma óptima de trabajo, en vez de una condena de la cual no es posible librarse. Estos pasos son:

1- Hablar de la importancia del trabajo en equipo

Lo primero que se debe hacer en sintonizar a todas las personas del equipo en un mismo canal. Imagínate que estás usando “walkie talkies”, necesitarás colocarlos todos en la misma frecuencia para que exista la comunicación. De otra manera no podría existir.

Esta es una necesidad, incluso tan vital como la de conseguir buenos resultados, porque si nos saltamos este paso será más complicado llegar al objetivo deseado. Este es un buen momento para que todos los integrantes del equipo, expresen sus inquietudes, puedan eliminar las ideas preconcebidas negativas acerca de los equipos y colocar normas para mantener la armonía.

También es necesario asignar “roles”. Se debe intentar que este sea un proceso democrático donde cada quien pueda obtener un lugar que ayude al equipo, y además se sienta cómodo en él. Esto no se puede lograr sin un buen líder, por lo que este puesto debe ser asignado a una persona que cumpla con la mayoría de los elementos que debe tener un buen líder. Esto es de vital importancia, pues de esta persona dependerá gran parte del éxito del grupo.

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2- Establecer objetivos en común

Para que el trabajo en equipo sea efectivo se necesita que cada uno de los miembros sepa cuál es el objetivo que se quiere alcanzar y esté comprometido con el mismo. Esto hará que pueda anteponer el bien colectivo a sus ideas individuales y a su comodidad personal.

Cuando los objetivos del equipo no están claramente definidos, sus miembros trabajarán prácticamente a ciegas, o cada uno yéndose por el camino que mejor le parezca, de forma descoordinada. Por eso es tan necesario que la meta esté correctamente definida, y que esta sea la meta principal de todos, a su vez, individualmente.

Para que todos los integrantes del equipo se puedan poner de acuerdo y perseguir ese objetivo en común, también es muy importante el sentido de pertenencia a dicho equipo y la lealtad al mismo. Estos son aspectos claves para el fortalecimiento del equipo, porque si este es débil o las personas no se sienten lo suficientemente identificadas puede haber desencuentros, tensión y muchas ineficiencias.

3- Escuchar todas las ideas

Entre las maravillas del trabajo en equipo está la multitud de ideas que pueden generarse, lo que hará que se puedan lograr cosas mejores que con el trabajo individual. Sobre todo, cuando se trata de actividades que requieren creatividad e innovación.

Cuando se escuchan todas las aportaciones que los miembros tienen para dar, además de enriquecer las opciones, también se crea la sensación de que todos los miembros son importantes y valiosos, sensación que fortalece el sentido de pertenencia, la armonía y resultados.

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4 – Hacer de las diferencias las fortalezas

En un equipo hay diferentes personalidades, diferentes ideas y también multitud de cualidades. Eso es lo que hace que el trabajo en equipo sea tan atractivo, porque las debilidades de algunos compensan las virtudes que tienen otros miembros, y eso se nota en el proceso y el resultado final.

La tolerancia y el respeto son elementos claves para que exista entendimiento entre las partes y se pueda llegar a la unificación. En un equipo todos aportan, incluso cuando estamos en desacuerdo con otros puntos de vista. Cuando se comprende que las diferencias son positivas, se dejarán de ver como algo negativo, pues todos formarán parte orgullosamente del equipo.

El lema de un buen equipo de trabajo es: “Un objetivo definido y común, convicción, motivación, respeto, tolerancia, decisión y disposición, para disfrutar de todos los beneficios de un proyecto compartido, en el que todos y todo, son valorados como parte fundamental del equipo”

Y así es cómo, día a día, crecemos y creamos hábitos que nos ayudan a ser más felices en el trabajo.

Beatriz-Palá-Calvo

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Tips para alcanzar tus retos y objetivos

Hola de nuevo en este día de retos…. Deseo que estés con muchísima energía e ilusión y dispuesto a avanzar hacia todos esos objetivos y retos que te has marcado en algún momento.

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En este nuevo post, además de abordar el tema de «Cómo conseguir tus objetivos», me gustaría también ampliar el enfoque y analizar qué es lo que hace que consigamos los retos que nos marcamos. Aunque, ya te adelanto que una de las respuestas a esta cuestión es clave y siempre la misma: hábitos. Adquirir buenos hábitos es lo que nos permite ir dando pasitos hacia «eso» que queremos, hasta alcanzarlo.

Pero, ¿por dónde empezamos?

Cómo ser fuerte para alcanzar tus retos

Diálogo interno

Un diálogo interno positivo y saludable es uno de los hábitos, que tienen en común las personas de éxito.

Pero ¿Que es el dialogo interno?. El dialogo interno es esa «voz en off» que nos dice si somos capaces o no de realizar lo que nos proponemos. Estos mensajes internos, nos alientan o limitan de forma sutil e insistentemente. Muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de ellos. Este dialogo interno tiene mucho que ver con nuestras creencias, pues estás -es decir lo que nosotros creemos como una verdad absoluta acerca de nosotros mismos y el mundo- son las que nos generan este dialogo interno, precisamente cuando estamos emprendiendo acciones en el día a día, y para el logro de nuestros objetivos.

Si quieres saber más sobre «el dialogo interno», y como gestionarlo paso a paso, te recomiendo que leas este post que ha sido muy útil para muchas personas: ¿Atascado? Prueba este ejercicio de dialogo interno

Para lograr tus objetivos, es imprescindible que gestiones cualquier pensamiento «en contra», es decir tu dialogo interno en cuanto lo detectes y tus creencias limitantes.

Y para hacerlo debes estar atento, escucharte, reflexionar sobre lo que realmente quieres, lo que te gustaría, sobre tus sentimientos y lo que estás sintiendo en cada momento, perdonarte, reconocer tus logros, aprender a felicitarte, establecer límites para ti,  para los demás, tomar decisiones desde la reflexión, con conciencia y  tranquilidad…

Cómo todo requiere de su práctica hasta convertirlo en un hábito, y siempre de una intención previa para lograrlo. Y, aunque no lo logremos siempre, tenerlo presente es una forma de estar más cerca de lograrlo, ayudándote a abordar mejor cada día y también los momentos más complicados o exigentes.

Alcanzar Retos y Objetivos Vital Coaching Barcelona

El reto de tomar decisiones

Vivir evitando tomar decisiones es vivir limitando tu capacidad de aprender, evitando el aprendizaje.

Cuando tomamos decisiones avanzamos, y cuando pretendemos no tomarlas, también, pues no decidir es en sí misma, una decisión. La diferencia es que quien elige está decidiendo, se anticipa y tiene capacidad para gestionar, mientras que quien no decide, queda expuesto a los cambios que le sobrevendrán. Las decisiones, como el cambio, forman parte de la vida, y son imprescindibles.

Analiza tus opciones, escucha tu corazón, y decide con conciencia, para así hacerte dueño de tu vida, y asumir tus retos con garantía de éxito.

Si tu decisión no resulta lo que esperabas, reflexiona, analiza, asume tu decisión y las consecuencias alineándola con tus valores y prioridades… Y sí, después de la reflexión y el análisis, busca una mejor manera de hacerlo de nuevo, o saca de esa experiencia todo lo que puedas aprender, mételo en tu mochila y… ¡Sigue adelante!

Alcanzar retos Vital Coaching Barcelona

El reto de trabajar cada día tus propias creencias

Cuestionar con cierta frecuencia tus propias creencias es, sin duda, una de las claves para crecer…

Analiza todas tus creencias, o al menos aquellas que detectes que hoy más te están impidiendo. Plantéate si realmente son tan inamovibles como crees. Detente y observa qué es lo que te aportan esas creencias… y, definitivamente, ponlas a prueba; demuéstrate si realmente deberías mantenerlas o no.  ¿Que implicaciones tiene para ti, pensar así?, ¿Que pasaría si no las tuvieras?. Gestiónalas con conciencia y amor por ti mismo, también con determinación, sabiendo que cambiar tus creencias, es posible.

Conclusión

Ábrete al diálogo, con los demás y contigo mism@. Escucha de manera activa, a los demás y a ti mism@. Conócete, repara en tus pensamientos y en tus sentimientos, valora tus creencias y ponlas a prueba… Pasa a la acción y toma decisiones. Enfréntate a tus miedos. Y aprende; ábrete al aprendizaje…

Estoy segura que, poco a poco irás avanzando hacia tus sueños y hacia tus retos. Como todo requiere su tiempo y de la buena mirada hacía quien tú eres y cómo eres, en este momento.

Y puesto que, la perfección no está al alcance del ser humano, ni se pretende, lo importante es que valores, aprecies y te felicites por tus avances, sabiendo que, siempre el mejor comparativo es contigo mismo. Tus avances, hablan de ti, seguimos en el camino del aprendizaje consciente, en un día a día apasionante…

Gracias por estar ahí, te envío un abrazo y las mejores energías hasta el siguiente post.

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Vital-Coaching-Barcelona-GratisCoach personal Barcelona, vitalcoachingbarcelona.com 

6 pasos para controlar tus emociones en el trabajo

Pasos que puedes seguir para controlar tus emociones en el trabajo-Vital Coaching Barcelona

La manifestación de ciertas emociones pueden crearnos problemas y dificultades, especialmente en el trabajo.

Si eres de los que no puede esconder lo que siente; tu cara lo dice todo, se te notan las emociones, por ejemplo, de ira, a la hora de hablar, entonces es momento de que aprendas a pensar positivo, cuando todo va mal, calmar y gestionar la mente, a tu favor.

¿Que dice tu cara?

Dicen que la cara es el reflejo del alma, y lo cierto es que cuando algo nos sienta mal, emitimos pensamientos a la misma altura que esas emociones. En realidad, toda expresión de algún modo está mostrando al mundo cómo piensas y sientes respecto a una situación, o a un estímulo en particular. Necesitas gestionarlo.

¿Por qué? Porque hay ciertas situaciones que nos generan emociones incómodas y difíciles de gestionar. Por ejemplo, cuando nos asalta la rabia, el ira, el enfado, etc, muchas veces se nota, y no sabemos guardar la compostura.  No se trata de evitar sentir tu emoción, sino de evitar actuar “sin filtros”, cosa que podría tener consecuencias en el trabajo y en la vida. En cambio, en la vida y en el trabajo, cuando aprendes a gestionar y controlar tus emociones de forma favorable, con profesionalidad y aplomo, puedes lograr grandes beneficios.

¿Cómo gestionar y controlar mis emociones, en el trabajo?

A priori, podría parecerte difícil, sin embargo, siempre hay formas para lograr que, en ciertos momentos de tensión en el trabajo, logres tranquilizar tu mente. El objetivo, tu objetivo es no perder nunca tu profesionalidad.

No es malo sentir cosas, pero si es negativo dejar que estas emociones manejen tu trabajo y vida. 

A continuación, te brindo los siguientes “tips”, con seis pasos que puedes seguir, para controlar tus sentimientos y emociones en la oficina:

6 PASOS PARA CONTROLAR TUS EMOCIONES EN EL TRABAJO

1- Identifica el sentimiento, analízalo, y acéptalo

Ante una situación que te tensiona, pregúntate: ¿qué sientes exactamente? Identifica tu emoción: ¿es rabia?, ¿miedo?, ¿tristeza?, ¿sientes nervios?, ¿envidia? Es fundamental que sepas que es lo que sientes, pues solo así podrás ganar el control sobre el sentimiento. Una vez logres identificarlo, analiza el porqué de este. Traza tu día, los movimientos, las interacciones, todo lo que haya llevado a que surja esta emoción. Ya cuando lo hayas estudiado, es hora de aceptarlo. Si logras aceptar que existe el sentimiento, pierde un poco de fuerza, y se puede disipar.

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2- Recuérdate a ti mismo tus virtudes y éxitos

En lugar de pretender evitar o dejar de pensar en la emoción—cosa que nunca es realmente posible—enfoca tu energía en recordar otras cosas. Si logras reenfocar tu mente en cosas positivas, como tus habilidades, tus logros, tus metas, tus éxitos etc., lograrás que la emoción disminuya, y poco a poco puedes hasta olvidarla sin siquiera darte cuenta.

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3- Meditación rápida

Encontrar tiempo y espacio para meditar en tu oficina puede ser tarea complicada, pero no tienes que invertir mucho tiempo en hacerlo. Ve a un lugar tranquilo—quizás el baño, o la cocina—y siéntate. Cierra los ojos y concéntrate en un pensamiento concreto. Puede ser tu mascota, tu casa de campo, tu familia, o cualquier cosa que te ayude a sentir felicidad y calma. Toma unos minutos y procura solo pensar en esa única cosa, mientras lo haces, también enfócate en tu respiración. Haz tres respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Luego respira con normalidad y hazlo muy despacio, prestando atención únicamente a tu respiración.

4- Escribe

En lugar de expresar tu emoción por medio de palabras, o expresiones corporales o faciales, ¿por qué no escribir lo que estás sintiendo? La escritura es una forma muy sana y terapéutica de expresar y dejar salir tus sentimientos, además de esta forma, no corres el riesgo de herir a nadie. Claro, si es algo que puede perjudicarte, escríbelo en un diario personal, o hasta en un papel que después destruyas. El solo acto de escribirlo ya te hace sentir mejor y la emoción disminuye de a poco.

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5- Háblalo con una persona cercana

Obviamente hablar de tus sentimientos en mitad del día de trabajo no es algo común, pero sí puedes hacerlo siempre y cuando lo hagas con alguien que no tenga nada que ver con tu vida laboral. Si vas a decir algo, vete a un lugar privado, y procura que sea lejos de los demás empleados. Una vez estés lejos, llama o envíale un mensaje a una persona que te sepa escuchar y entender, pero que no te juzgue y que tal vez te dé consejo o palabras de aliento para salir de ese momento emocional. En esta conversación, procura no criticar, sino de exponer los hechos y tus emociones tal como son para ti, y con sentido de la auto responsabilidad.

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6- Si es necesario, toma un día personal

Muchas empresas permiten a sus empleados tomarse días personales. Date la oportunidad de calmar tu mente y tus emociones con un día libre, si es que es necesario. Saber parar y decir que necesitamos un rato libre puede resultarte de gran ayuda en estos momentos, y te puede hacer mejor persona. Siempre es mejor admitir que necesitamos tiempo personal, a perjudicar nuestro trabajo y desempeño.

Controlar las emociones en el trabajo, nos permite mantener la calma y tomar distancia, de este modo podremos gestionar, y hacer frente positivamente a situaciones difíciles en el trabajo. 

Si después de estos pasos, sigues teniendo dificultades en el manejo emocional, te ayudará e inspirará, leer este artículo: 8 estrategias para calmar la ira emocional, así como también algunos de estos libros de superación personal, que espero te resulten de interés y útiles.

Y, si la dificultad persiste, se hará necesario, además de gestionar la emoción «in situ», una revisión más profunda de la situación, de tus emociones, de sus causas y de las medidas que requieres emprender para un posible cambio. Muchas veces, la dificultad, especialmente si es persistente, es una señal que nos muestra «algo» más que debe ser revisado y/o cambiado. Tómalo como una oportunidad, pues si actúas con agilidad y conciencia, puedes lograr grandes cambios positivos y mejoras en tu vida.

 

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