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5 Estrategias Clave para Superar el Cambio Profesional con Éxito

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Superar un cambio profesional puede parecer un desafío monumental, pero también es una oportunidad muy valiosa para el crecimiento personal y profesional. A lo largo de mi trayectoria he aprendido que, aunque las transiciones en el trabajo pueden generar incertidumbre, con las estrategias adecuadas es posible no solo adaptarse al cambio, sino prosperar con y a través de él.

Cinco – 5 Estrategias Clave para  Superar el Cambio Profesional con Éxito

En mi rol como Coach especializado en apoyar a profesionales y empresas en momentos de cambio o dificultad, identificó cinco estrategias claves que son fundamentales para superar el cambio profesional con éxito.

1 – Acepta la incomodidad del cambio

El cambio inevitablemente genera incomodidad, y muchas veces una sensación de no ser suficientemente bueno o estar preparado para afrontar el cambio con éxito.  Tal vez te preguntes ¿Qué voy hacer ahora? ¿Qué puedo hacer?

 QUE HACER

Haz de la incomodidad tu aliada, en lugar de verla como un obstáculo.

Reconoce y acepta el cambio

  • Reconoce y acepta el cambio como parte natural del progreso profesional. Si eres sincero contigo mismo, es probable que seas capaz de reconocer que deseabas un cambio, pero que no te atrevías a dar ese paso adelante por miedo, falsa comodidad, etc… La vida lo ha dado por ti; o incluso podría ser -que a un nivel muy profundo- lo hayas promovido tu de forma subconsciente.
  • Identifica que no estaba funcionando en tu vida y que querías cambiar. Abraza tu cambio y las oportunidades que te traerá una vez lo aceptes.

Mantén una mentalidad abierta y constructiva

  • Revisa tu vida y logros alcanzados

2 – Redefine tu éxito

En el mundo corporativo, el éxito suele estar asociado con metas tangibles como promociones o salarios. Sin embargo, durante una transición es esencial redefinir qué significa para ti el éxito. Tal vez sea un nuevo rol que alinee más con tus valores personales, un equilibrio entre la vida laboral y personal, o simplemente la sensación de estar aprendiendo y contribuyendo.

Sea cual sea tu descubrimiento o conclusiones, solo si tu PARA QUÉ es auténtico, tu objetivo tendrá la fuerza que requiere para ponerte en marcha, superar posibles obstáculos y lograrlo exitosamente. 

 QUE HACER

  • Hazte las siguientes preguntas

    • «¿Qué realmente me hace sentir satisfecho en mi carrera?»
    • «Qué SI quiero? Define tus objetivos

  • Identifica PARA QUÉ quieres lo que quieres

Piensa en lo que significaría y aportaría a tu vida haber logrado tus objetivos. Si puedes, imagina que ya es así. 

3 – Desarrolla nuevas habilidades

Conocer nuestras fortalezas, habilidades y áreas de mejora nos ayuda a tomar decisiones más acertadas y a mantener la confianza en nuestras capacidades y auténticas posibilidades.

 QUE HACER

  • Mejora tus habilidades

Un cambio profesional es la oportunidad perfecta para mejorar y ampliar tus habilidades. Ya sea a través de cursos, mentorías o autoaprendizaje, mantenerte actualizado te dará una ventaja competitiva y reforzará tu confianza. La inversión en ti mismo es el mejor recurso; tanto a corto como a largo plazo.

4. Prepara tu cambio

El éxito de tu cambio profesional requiere de una buena preparación, tanto en la identificación de tus fortalezas, experiencia, conocimientos, como en la definición de tus objetivos y estrategia para dar los pasos de tu cambio con éxito.

 QUE HACER

  • Crea y Activa tu Plan de Acción para el éxito

En función de tus objetivos, necesitarás adecuar tu CV y dar los siguientes pasos para tu cambio profesional; bien sea este por tu cuenta o por cuenta ajena.
En el caso de que busques nuevas oportunidades profesionales en el ámbito de la empresa es importante que indagues sobre ti, prepares tu discurso profesional y entrevistas de trabajo para el éxito.

En el caso de que quieras emprender por tu cuenta, es imprescindible que avances con autenticidad, estrategia y dentro de un Plan de Acción que lo haga viable y exitoso.

5- Rodéate de apoyo

El cambio no se navega en solitario. Enfrentar la incertidumbre con apoyo te permite tomar decisiones más conscientes y alineadas con tus objetivos. De este modo, será posible que conviertas la incertidumbre en una oportunidad de crecimiento y transformación para tu auténtico éxito.

 QUE HACER

  • Busca una red de apoyo

Los amigos o familiares que te quieren y conozcan de verdad,  y que además tengan una mentalidad honesta, sana, equilibra y positiva, pueden ser esenciales para ofrecerte orientación, retroalimentación y perspectiva. Estas relaciones no solo son fundamentales para ofrecerte una visión externa, sino también para recibir aliento en momentos difíciles.

  • Busca Apoyo Profesional y Orientación Externa 

Enfrentar el cambio profesional puede resultar abrumador, por lo que contar con el acompañamiento de un Coach o mentor puede marcar la diferencia en nuestro proceso de adaptación. El apoyo externo nos brinda nuevas perspectivas, herramientas y estrategias que nos ayudan a superar los obstáculos con mayor facilidad y alcanzar nuestros objetivos profesionales con claridad y enfoque.

El cambio profesional no es el fin de una etapa, sino el comienzo de algo nuevo. Adopta las estrategias que según tu caso requieras, y no solo para superar el cambio, sino también para aprovechar al máximo la oportunidad de renovarte, descubrir, activar y así brillar en todo TU potencial. Lo mereces, y si quieres, te garantizo que lo lograrás…

Si TU quieres, te brindo mi apoyo para estar a tu lado en todo momento y crear el camino que te permitirá alcanzar y celebrar éxitos… Antes nos conocemos en una primera sesión gratuita de valoración. 

Si te sientes bloqueado, perdido o desorientado, quiero que sepas que no eres el único que ha pasado por esto. Muchos lo hemos vivido y resuelto con éxito. Tu también lo harás, con orientación y dirección para reponerte y trazar tus siguientes pasos.

 

La valentía de no cambiar

«No es valiente el que no tiene miedo, sino el que sabe conquistarlo” Nelson Mandela

La vida está en constante movimiento; anticiparse y adaptarse es estratégicamente imprescindible para el auténtico éxito, que no se trata únicamente de lograr tus objetivos profesionales, sino de alinear todas las áreas de tu vida para disfrutar de vida con propósito mucho más consciente, armoniosa y feliz.

En mi experiencia como Coach para profesionales y empresas, compruebo a diario la importancia de afrontar el cambio con estrategia, preparación y agilidad, es la clave del éxito.

Aquellos que se resisten al cambio, aferrándose a la ilusión de una aparente estabilidad, corren el riesgo de quedar rezagados y ser superados por las circunstancias. Como nos enseña la historia, adaptarse no es opcional; sino una habilidad esencial para vivir a la altura de tus verdaderas posibilidades.

Mi propuesta es clara: te acompaño en tu Proceso de Cambio, facilitándote estrategias que te ayudarán a superar obstáculos y transformar desafíos en oportunidades para lograr tus objetivos. A través de sesiones personalizadas, técnicas y herramientas prácticas y personalizadas para ti; avanzaremos juntos en tu camino de auto descubrimiento para tu transformación.

Este proceso empieza en cuando TU decides pasar a la acción y dar el primer paso. HOY es el mejor momento para

invertir en ti,, en tu presente y futuro para disfrutar de una vida a la altura de tu verdadero e ilimitado poder personal y espiritual  ¿Estás listo para dar el primer paso?  Si es así, cuenta conmigo para estar a tu lado en todo momento, alcanzar y celebrar éxitos…

Pasar a la acción esta en tus manos ¿Te apuntas?

Beatriz Palá Calvo | Vital Coaching Barcelona

LOCURA: «Es hacer siempre lo mismo y esperar resultados diferentes» – Albert Einstein 

Tu cambio Empieza HOY

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Tanto si quieres reorientar, mejorar e impulsar tu carrera profesional, como avanzar en cualquier otro asunto de tu vida, me encantará conocerte en una primera sesión On Line, gratuita y sin compromiso alguno. En ella pondremos en común tus objetivos y oportunidades. También te daré algún «tip» y consejo para que puedas realizar ya tu primer paso para el cambio. Después, y solo si estás completamente convencido, -y yo también- entonces, y sólo entonces, será un excelente momento para empezar.  Si finalmente no fuera así, te aseguro que siempre habrás obtenido «algo» valioso para ti. 

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Lo que lograrás con tus sesiones de Coaching

A lo largo de tu proceso de Coaching, yo seré tu espejo retrovisor. Juntos, identificaremos esos «ángulos muertos» que hoy te impiden avanzar. Sesión tras sesión, te proporcionaré herramientas y técnicas que no solo te permitirán ver esos bloqueos desde una nueva perspectiva, sino que también aprenderás a gestionarlos con ef Al hacerlo, activarás tus recursos internos, esos que han estado esperando ser descubiertos para ayudarte a brillar con toda tu luz.

Este enfoque integral te permitirá no solo alcanzar tus objetivos inmediatos, sino también construir una vida que refleje tu máximo potencial. Recuerda, cuanto más te enfoques en ambos aspectos, más lejos llegarás, porque tu éxito es una combinación de lo que haces y quién eres.

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«Quien atribuye a la crisis sus fracasos y penurias, violenta su propio talento y… da más peso a los problemas que a las soluciones. La verdadera crisis, es la crisis de la incompetencia. El inconveniente de las personas y los países es la pereza para encontrar la salida. Sin crisis no hay desafíos, sin desafíos la vida es una rutina, una lenta agonía. Sin crisis no hay méritos. Es en la crisis donde aflora lo mejor de cada uno, porque sin crisis todo viento es caricia. Hablar de crisis es promoverla, y callar en la crisis es exaltar el conformismo. En vez de esto, trabajemos duro. Acabemos de una vez con la crisis amenazadora, que es la tragedia de no querer luchar por superarla». Albert Einstein

No importa lo que te pase importa lo que haces con aquello que te pasa»

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RESILIENCIA: Entrena TU Mente y Supera Desafíos

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Resiliencia 

La resiliencia es esa capacidad que nos permite enfrentar, aprender y volver recuperar el equilibrio y fuerza vital perdida en situaciones adversas. Todos tenemos esta capacidad latente. Se trata de la «pulsión de vida» de la que ya hablaba Sigmund Freud y que es ese impulso o fuerza poderosísima que surge desde lo más profundo de uno mismo; y experimentamos cuando vivimos un estado de tensión máxima alerta y peligro; para resolverla. ¿De dónde emana esa fuerza? Del inmenso potencial que todos tenemos y que, – cuando se trata de la fuerza física- algunos han llamado «fuerza histérica» Se trata de la extraordinaria y poderosa fuerza interna que activamos sin darnos cuenta conscientemente situaciones extremas, y que nos permite resolverlas; como por ejemplo levantar un coche para salvar a tus hijos en un accidente.

Qué es ser Resiliente

La vida está llena de retos, cambios, dificultades y momentos inesperados; como por ejemplo una negativa, un traspié o incluso una situación traumática. Cada situación adversa es diferente y, según su intensidad, puede requerir más tiempo o estrategias diferentes para superarla.

 

Recuerda: «la resiliencia no significa ignorar el dolor, sino aprender de él y usarlo como una fuerza para crecer. Tú tienes el poder de cambiar tu enfoque y transformar cualquier situación en una oportunidad para reinventarte y seguir adelante»

Ejemplos de Resiliencia -Aprende de ti y de los demás

Análisis Interno – TU mismo

¿Alguna vez te has detenido a reflexionar sobre tu capacidad para superar obstáculos?

Repasa tu vida y piensa en las dificultades que has enfrentado y superado. Revive esos momentos en los qué creíste que no había salida, pero encontraste la manera de avanzar. Pregúntate:

  • ¿Qué recursos personales utilizaste?
  • ¿Qué aprendiste de esas experiencias?

Reconocer tus propios logros, incluso en los momentos más desafiantes, fortalecerá tu autoestima y te recordará que eres más fuerte de lo que recordabas; dándote un impulso y fuerza renovada; para avanzar así hacía tus objetivos.

Análisis Externo – Otras personas

Piensa ahora en personas que admires por su capacidad para superar adversidades. Tal vez un amigo, un familiar o incluso figuras públicas que te inspiren.

Observa cómo enfrentan las dificultades y pregúntate:

  • ¿Qué actitud adoptan ante las dificultades?
  • ¿Qué estrategias usan para mantenerse firmes?
  • ¿Qué resultados obtienen en su vida gracias a esta capacidad de resiliencia?

Aprender de sus experiencias y modelar su forma de actuar puede darte nuevas herramientas para afrontar tus propios retos con mayor confianza.

Recuerda: «Ser Resiliente no significa no caer nunca, sino aprender a levantarse, con la mirada en el campo de TUS infinitas posibilidades »  

La importancia de la resiliencia

«Ten serenidad para aceptar las cosas que no puedes cambiar,
el valor para cambiar las que sí puedes,
y sabiduría para reconocer la diferencia.»

Este poderoso mensaje nos recuerda que la resiliencia no se trata de resistir, sino de elegir la dirección hacía donde nos dirigimos, con discernimiento, autenticidad y convicción. Por supuesto, a veces, será necesario trabajarlas y tener una estretegía clara para persistir y lograrlo. Si la vida fuera un juego, démosle al PLAY.  ¡ Vamos a por ello !

Entrena TU Resiliencia

La resiliencia no es innata; y sí una habilidad que puedes desarrollar. Solo requieres intención para conocerla y practicarla.

Gestionar los desafíos con una actitud resiliencia, construye y mejora la autoestima para abordar las incertidumbres que la vida nos presenta de forma continua. Pues si algo sabemos, es que la vida es cambiante y avanza a cada paso, con nuevos desafíos y retos que requieren de nuestro temple, fortaleza y capacidad de resiliencia.

La buena noticia es que la resiliencia no es un «don» reservado para unos pocos, sino una habilidad que todos podemos desarrollar. Así será como la resiliencia constante, te permitirá no solo afrontar desafíos, sino prosperar en la consecución de tus objetivos, con fuerza, constancia, persistencia y autenticidad. Un «don» único que puedes activar y entrenar, si tienes la intención clara de apostar por ti, en un camino de autoconocimiento consciente y crecimiento personal que, una vez activado, transformará tu vida para siempre.

Recuerda, querido lector: la resiliencia constante es la clave para transformar obstáculos en oportunidades. ¿Estás listo para entrenar tu resiliencia?

1. Cambio de enfoque – Transformar la Adversidad en Oportunidad

«Lo importante no es lo que pasa, sino lo que haces con lo que te pasa»

Cuando la vida nos enfrenta a una dificultad —como con un cambio de trabajo, entrevistas fallidas, despido, una pérdida personal o una enfermedad— tenemos dos caminos:

  1. Permanecer atrapados en el pasado, lamentándonos y asumiendo el rol de víctima.
  2. Reconocer y procesar nuestras emociones para, después, enfocarnos en buscar soluciones.

¿Cuál de estas opciones prefieres? y.. ¿Cuál crees que será más beneficiosa para TI ?

La Resiliencia te invita a elegir conscientemente el segundo camino. Aunque no siempre es fácil, la resiliencia es una habilidad que puedes entrenar y fortalecer, independientemente de cual sea tu caso y punto de partida.

QUE HACER

  • Permítete sentir

Tómate un tiempo para procesar tus emociones. Reconoce lo que sientes sin juzgarte. Es importante que darte ese espacio para sentir en vez de negarlo, cosa que lo perpetuaría.

  • Extrae aprendizajes

De los contratiempos podemos aprender. Reflexiona sobre lo sucedido y busca tu aprendizaje. Observa los problemas con cierta distancia, no como un obstáculo insuperable, sino desde la perspectiva de aconsejarte a ti misma; como si fueras la persona más importante de tu vida -como así es- Puede ayudarte, imaginar que lo mismo le ha pasado a tu hija o hijo. Tanto si tienes hijos, como si no; pregúntate ¿que le aconsejaría en mi situación? Esto te dará un nuevo enfoque, más distanciado e inspirado. Te lo garantizo.

  • Enfócate en las posibilidades

Recrearte en el sufrimiento sin buscar salidas, te dejaría atrapado en el «bucle de la dificultad» sin salida. En lugar de quedarte atrapado en lo que no puedes controlar, redirige tu energía hacia lo que sí puedes cambiar.

¿Qué opciones tienes frente a ti?

Cuando sea TU momento, identifica acciones concretas que te acerquen a la solución.

  • Visualiza la solución

Aunque sea un primer paso pequeño, crea en tu mente la imagen de un resultado positivo.

  • Actúa

El movimiento, aunque sea mínimo, te sacará de la inercia y te acercará a nuevas oportunidades.

  • Escribe sobre ello

Cundo escribimos, especialmente nuestras emociones, se consigue integrar los dos hemisferios del cerebro, -derecho e izquierdo-, y esto tiene un efecto terapéutico para la persona.

Escribe lo que sientes, lo que has aprendido y lo que planeas hacer a continuación.

  • Crea lo que crees

Las personas Resilientes tienen la capacidad de activar pensamientos positivos y utilizan su mente a su favor, gestionando las emociones y los retos de forma constructiva. Mi consejo en este sentido, es que no sientas pena por quien atraviesa un problema, ni por ti mismo. Eso no ayuda a nadie. En su lugar, dirige tu energía y pensamientos; hacia lo que sí quieres y  puedes cambiar. Haz esto, tanto para TI mismo, como para dar soporte a aquellas personas que han sufrido una adversidad. De este modo estarás entregándole el inmenso poder de tus pensamientos , palabras y/o acciones.

2. Conócete a Ti Mismo

Las personas Resilientes no solo tienen claridad sobre sus objetivos, e identifican y gestionan sus emociones; sino que también poseen una profunda comprensión de sus fortalezas y de sus debilidades. Esta auto conocimiento consciente es clave para tomar decisiones y gestionar mejor las respuestas emocionales ante los desafíos.

QUE HACER

  1. Permítete sentir

De nuevo te invito a que experimentes tristeza, frustración, miedo o cualquier otra emoción que te embargue. Hazlo sin que estas emociones te controlen. Reconocer y aceptar lo que sientes es el primer paso para gestionarlo de manera efectiva.

2. Autoanálisis

Reflexiona sobre tus fortalezas y las áreas que necesitas mejorar para sobreponerte, avanzar y/o lograr tus objetivos.

    • ¿Qué habilidades tienes y son valiosas en este momento de tu vida?
    • ¿Qué puedes potenciar?
    • ¿Qué aspectos de ti mismo podrías trabajar para mejorar tu vida, resultados y bienestar?

3. Reflexiona sobre las herramientas disponibles

Piensa en las estrategias que puedes aplicar, teniendo en cuenta tu personalidad, tu historia y tus circunstancias.

    • ¿Cómo puedes gestionar este momento y tus emociones de forma más beneficiosa para ti?

4. Reconoce tus límites

 Sé honesto contigo mismo sobre tus capacidades y pide apoyo cuando lo necesites. No tienes que hacerlo todo solo. Recuerda que buscar ayuda, -ya sea de personas cercanas o de un profesional experto – impulsará tu vida; mucho más allá de lo inimaginable, y para que VIVAS la vida que de verdad mereces y tanto anhelas.

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3. Flexibilidad y Capacidad de Adaptación

Las personas Resilientes se caracterizan por su flexibilidad. Son capaces de ajustarse a nuevas circunstancias, ya sea en su trabajo, en sus relaciones, en su vida personal y en prácticamente todos los ámbitos. Esta capacidad les permite seguir avanzando a pesar de los cambios, y con capacidad adaptativa sin perder de vista sus objetivos y sin comprometer su bienestar.

QUE HACER

1. Revisa tu Plan

Tómate un momento para evaluar si tu plan es el adecuado. Las circunstancias cambian, y es normal que nuestros planes puedan requerir ajustes.

2. Haz ajustes cuando sea necesario

Si algo no está funcionando como esperabas, redefine tus metas y objetivos. Esto no significa rendirse, sino activar tu capacidad de adaptación sin perder el rumbo. Redefine lo que es importante para ti y establece nuevas metas que resuenen con la persona que eres hoy.

3. Mantén tu Coherencia Interna

Asegúrate de que tus ajustes para tus objetivos y enfoque, sean coherentes y estén alineados contigo mismo. La clave está en la adaptación, pero también en no perder tu esencia. Mantén tu autenticidad, incluso cuando te enfrentes a cambios o desafíos.

Recuerda: La flexibilidad es una habilidad poderosa, no solo para adaptarte a nuevas situaciones, sino también para encontrar nuevas oportunidades en cada desafío que la vida nos presenta.

5. Sentido de Propósito

Las personas Resilientes tienen una visión clara de lo que quieren lograr y un sentido profundo de su propósito. Este sentido de dirección les da la motivación necesaria para seguir adelante, incluso cuando los desafíos se presentan. Saber POR QUÉ y PARA QUÉ haces lo que haces, es lo que te da el auténtico propósito para persistir y mantenerte firme en momentos de dificultad.

QUE HACER

1. Revisa tus objetivos

Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que realmente deseas alcanzar.

    • ¿Cuál es el nivel de pasión de tus objetivos?

El sentido de propósito debe ser una llama interna que arde fuerte, capaz de mantenerte enfocado incluso en los momentos más difíciles. Así pues, y sí al pensar en tu objetivo no sientes una pasión de 10; -o al menos 8 o 9- es momento de revisar tu objetivo.

2. Pregúntate PARA QUÉ

Detente y hazte la pregunta clave

    • ¿PARA QUÉ quiero lograr esto?

Al conectar con tu «PARA QUÉ quiero lo que quiero», no solo defines tu objetivo, sino que lo dotas de auténtico sentido. Este sentido de propósito es lo que te dará el impulso para seguir, incluso cuando se presenten contratiempos.

3. Imagina que ya lo has logrado

Visualiza el momento en que hayas alcanzado ese objetivo. ¿Cómo te sentirías? ¿Qué cambios experimentarías en tu vida? Esta idea y las emociones de sentir tu deseo cumplido, junto con la gratitud, aumentará tu motivación y «sincronicidades» para seguir adelante.

El sentido de propósito no solo te da claridad, sino que actúa como tu motor interno para perseverar, aprender y crecer. Al establecer un propósito claro, te conviertes en la mejor versión de ti mismo, capaz de superar cualquier adversidad que se cruce en tu camino.

6. Persistencia y Determinación

Las personas Resilientes son perseverantes, incluso cuando las cosas no salen como esperaban.

Su capacidad para seguir adelante después de un fracaso o un revés es una característica clave de la resiliencia; que por supuesto está basada en la coherencia y sentido de propósito de su objetivo.

 QUE HACER

  • Salvo que realmente tengas claro que necesitas dar un giro radical, -ante de tirar la toalla o seguir lamentándote-; analiza los contratiempos como parte del proceso, y no como algo definitivo.
    • ¿Qué puedes aprender de esta situación?
    • ¿Cómo puedes ajustarte y seguir avanzando?
  • Si decides continuar; avanza sin exigencia y con excelencia hacia tus metas. Hazlo con determinación, y la convicción firme de que lo vas a lograr.

La resiliencia no significa evitar errores o contratiempos, sino aprender a manejarlos. La persistencia y determinación serán las claves que te permitirán superar los desafíos, reforzando además la confianza en ti mismo y tu capacidad para conseguir lo que te propones.

7. Gestión del Estrés

Las personas Resilientes, aunque experimentan estrés como todos, han aprendido a manejarlo de manera efectiva. En lugar de dejarse arrastrar por la presión, utilizan herramientas y estrategias muy eficaces para el manejo del estrés y el bienestar.

QUE HACER

  • La práctica de respiración, el mindfulness, o la meditación es una apuesta segura. Te recomiendo que sí aun no lo has hecho, la introduzcas paulatinamente en tu vida, y hasta convertirla en un hábito, dentro de tu rutina diaria.
  • Estas técnicas son extremadamente eficaces para reducir la ansiedad y el estrés, y sobre todo para mejorar tu vida con auténtico sentido, ya que a través de tu sabia intuición te conectarán con tu inspiración, creatividad y el Ser Espiritual que eres. Comienza poco a poco, incluso con unos minutos al día, y hasta convertir las prácticas que te funcionen -según tu propia experiencia- en un hábito. Los beneficios son extraordinarios para calmar la mente, tu bienestar y también para la mejora de tu productividad y claridad mental, en una vida con auténtico propósito.

8. Optimismo Realista

Las personas Resilientes mantienen una visión optimista del futuro, pero también son conscientes de que no todo será perfecto. Este equilibrio entre el optimismo y el realismo les permite afrontar los retos con una visión práctica y efectiva, sin caer en la negación de los problemas.

QUE HACER

  • Haz un análisis honesto de tus objetivos, así como de las circunstancias que te rodean.
  • Realiza un DAFO (Análisis de Fortalezas, Oportunidades, Debilidades y Amenazas) para tener una visión clara y precisa de tu situación actual. Este ejercicio te ayudará a tomar decisiones informadas, planificar de manera estratégica y emprender acciones que te acerquen más a tus metas.

En resumen, las personas Resilientes combinan una mentalidad positiva con un profundo autoconocimiento, flexibilidad y un fuerte sentido de propósito. Son capaces de aprender de las dificultades, ajustar sus planes cuando es necesario, y perseverar a pesar de los contratiempos. Lo hacen gestionando sus emociones con inteligencia, estrategia y herramientas; manteniendo así una actitud equilibrada frente a los desafíos.

Si sientes que aún hay áreas en las que puedes fortalecer tu resiliencia, es el momento perfecto para dar ese paso hacia tu mejor versión. En mis sesiones de Coaching, te ayudo a identificar tus bloqueos, activar tus recursos internos y guiarte a través de procesos prácticos que te permitirán desarrollar las herramientas necesarias para superar cualquier obstáculo, y vivir la VIDA que de verdad deseas y tanto mereces..

¡Apuesta por ti! Da el primer paso HOY y comencemos a construir la resiliencia que te llevará a alcanzar tus metas.

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Cambios sólidos y consistentes en el tiempo

Con tus sesiones de Coaching lograrás avances únicos. ¿Por qué? Porque he desarrollado un método de éxito demostrado, fruto de los más de 10 años de experiencia como Coach en Vital Coaching Barcelona, y que realizo a dos niveles.

▶ Por un lado, en un plano práctico, abordaremos los objetivos previstos; con pautas y herramientas específicas para cada caso. Por ejemplo, mejora de la eficiencia y gestión del tiempo, definición de objetivos congruentes y auténticos, preparación para la mejora o el cambio profesional, resolución de conflictos, mejora de la confianza, comunicación, asertividad, etc…

▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching sistémico, que te permitirá -si fuera el caso- «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo. Y por supuesto, en todos los ámbitos de tu vida… Lo profesional, va absolutamente de la mano de lo personal. Esta es otra de las claves del éxito que lograrás en tus sesiones de Coaching.

Si quieres saber más, y conocer los testimonios de otras personas que ya han realizado su proceso de Coaching conmigo, en Vital Coaching Barcelona, puedes leerlos AQUÍ

El éxito está en tus manos…

 

«Empieza haciendo lo necesario, después lo posible, y de repente te encontrarás haciendo lo imposible.» San Francisco de Asís

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Técnicas de Neuro liderazgo para liderar con éxito

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Qué es el Neuro liderazgo

El Neuro liderazgo es una nueva visión del líder que se fundamenta en los últimos avances de la Neurociencia. Una disciplina que comprende y aplica la neuro plasticidad cerebral para mejorar el rendimiento de los líderes. A través de la comprensión del cerebro, tanto de los líderes como de los equipos; lograremos mejorar la interacción entre los individuos de entornos empresariales, para así alcanzar muy altos niveles de productividad y bienestar.

El Neuro liderazgo buscará comprender cada cerebro y, a partir de ahí, promover las acciones deseables en cada uno de las personas y profesionales de tu equipo.

Teodoro Roosevelt dijo “El hombre común que tiene Éxito, no es un genio, es un hombre que solo tiene cualidades ordinarias, que las ha desarrollado a un grado que trasciende lo Ordinario”

Y es así, todos tenemos cualidades muy valiosas que podemos hacer valer y poner al servicio de la vida; tanto en nuestro ámbito profesional como en el personal. Por ello, y para que te conviertas en el líder eficiente, efectivo y de éxito; será imprescindible que apliques la perspectiva de las técnicas que nos ofrece el Neuro liderazgo.

Técnicas del Neuro liderazgo

Las técnicas de Neuro liderazgo incluyen elementos verbales y no verbales, ejercicios de concentración, observación y repetición, y la personalización al máximo de cada mensaje que se emite. A través de estas técnicas se alcanzarán nuevas cuotas de eficiencia y productividad, a través de la mejora en la comunicación, la motivación y la toma de decisiones eficientes, qué tan necesarias e imprescindibles son para el éxito profesional y empresarial.

1- Inteligencia emocional

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Los líderes que tienen una buena inteligencia emocional, son capaces de gestionar los conflictos de manera constructiva y tomar decisiones más efectivas para sí mismos, su equipo y la propia organización. La inteligencia emocional aplicada al liderazgo es mucho más que un “don”, una actitud y una forma de hacer que se aprende y entrena con la práctica.

QUE HACER

  • Conócete

Para una buena gestión emocional, necesitarás conocerte a fondo y conscientemente.

Saber de ti, cuáles son tus puntos fuertes para potenciarlos al máximo; y también conocer tus áreas de mejora; para así fortalecerlas.

No se trata de que seas perfecto, sino de aceptar tu punto de partida como medio para avanzar con paso firme hacía tus objetivos, con una visión más amplia y concreta de ti mismo, para ser así la mejor versión de ti mismo.

  • Identifica tus emociones

Sé consciente de tus propias emociones. Cuando vivas una situación que te genere alguna tensión, conflicto o dificultad; pregúntate cómo te sientes y cómo esas emociones pueden influir en tu comunicación, toma de decisiones y liderazgo.

  • Gestiónate con Inteligencia Emocional

Cualquier circunstancia que nos dificulta, es una señal que nos anuncia que “algo” más debe ser revisado. No hacerlo, será como seguir empeñándote en que sea la piedra la que se aparte de tu camino, para que tu paso sea fácil y liviano; en vez de sortearla con gracia y destreza.

Toma esta señal como una oportunidad para tu auto conocimiento consciente. Eso sí, cada situación y persona, requerirá de una gestión emocional específica, según sean sus dinámicas, aprendizajes y objetivos., Por ello, y porque no existe el «café para todos» la aplicación de técnicas introspectivas y de gestión emocional personalizadas para ti, te permitirán, no solo “sortear la piedra”, sino extraer aprendizajes para disfrutar del camino y alcanzar las cumbres que tanto deseas.

  • Revisa y crea tu nueva versión

Una de las acciones que puedes poner en práctica para mejorar con conciencia e Inteligencia Emocional, es extraer aprendizajes de una vivencia de dificultad.

Por ejemplo, si en una conversación o reunión con tu equipo o jefe, te has sentido alterado, dolido, molesto, infravalorado, etc…, e incluso sí has reaccionado con enfado o te has callado por no confrontarte, pregúntate qué harías diferente si pudieras volver a vivir la misma situación de nuevo.

Para ello, toma unos minutos. Sentado o echado, con los ojos cerrados y fuera de distracciones, revive la misma escena, pero ahora en tu nueva versión.

Para ello, antes deberás identificar qué quieres lograr con tu comunicación y acciones. Ahora, desde la calma, con convicción y destreza, crea y vive como si fuera real, y en momento presente la película de lo que ocurre cuando, expresas lo que quieres para lograr tu objetivo.

Este truco, te permitirá crear nuevas experiencias y opciones. Tu mente dispondrá ya de ellas. A futuro, y cada vez más, según practiques con esta técnica, las escogerá de forma natural.

La mente, como todo, se entrena con la práctica. Practica y lo comprobarás por ti mismo. Y, sobre todo disfruta de la experiencia. Eso es lo que realmente hace que todo merezca la pena…

“Si buscas resultados diferentes, no hagas siempre lo mismo»  Albert Einstein

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2- Confianza y seguridad

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La Neuro ciencia ha demostrado que la confianza se relaciona con la liberación de oxitocina en el cerebro, y que el cerebro humano tiende a responder positivamente cuando se siente seguro y confiado.

QUE HACER

  • Define una visión clara

Define una visión clara e inspiradora para tu equipo u organización; y comunica esa visión de manera efectiva para motivar a tus colaboradores

  • Ten claros tus objetivos

Debes tener una idea clara de hacia dónde te diriges.

Pregúntate que quieres, para qué y porque lo quieres. Si tus objetivos son claros y convincentes para ti mismo; generarás una confianza inusitada que transmitirás a tu equipo.

Activarás también la persistencia y el esfuerzo que tú y el equipo requerías para lograr los objetivos que os proponéis.

Además, estarás dispuesto a transmitir un mensaje motivador para lograr tu objetivo; aunque ello te requiera tiempo y esfuerzo.

  • Gestiona la información

Tanto el exceso como el defecto de información puede condicionar las expectativas y acciones de las personas. En este sentido, un exceso de información puede sobre pasar a la persona; y un defecto de información hacerle sentir confundida o no tenida en cuenta.

Así pues, el líder debe ser cuidadoso con la información que facilita a su equipo. En este sentido abogo siempre por la estrategia vs la trasparencia. Es decir, la información que se facilita al equipo, y a cada persona que lo compone, debe ser útil, y guardar un equilibrio justo entre su sentimiento de pertenencia y lo que requiere para el desempeño y logro de sus metas previstas.

Neuroliderazgo-Lider-empresa-Gestión-Equipos-Coaching-Mejor-Coach-Barcelona-V3- Capacidad de negociación

El Neuro liderazgo también requiere de habilidades negociadoras para buscar puntos de acuerdo entre los trabajadores y asegurar la cohesión del equipo en un buen ambiente de trabajo.

QUE HACER

  • Modula los conflictos

Como líder tienes la ventaja de observar las acciones con una perspectiva mayor y más amplia; a la vez que tomando en cuenta el funcionamiento emocional de cada persona de tu equipo, para ofrecer una respuesta más precisa y constructiva. Oriéntate a ello, con la visión de cohesionar a tu equipo, dándole un lugar a cada uno, según sean el patrón mental, objetivos y rol que ocupe cada persona de tu equipo.

4- Ambiente colaborativo

El cerebro busca la cooperación cuando se enfrenta a un reto que no puede alcanzar en solitario. A la vez hay ocasiones en la que la diferencia de los procesos mentales de cada empleado puede provocar malos entendidos o conflictos.

QUE HACER

  • Potencia la cooperación

Además de valorar los objetivos particulares de cada persona, crea objetivos comunes para un mismo equipo de trabajo. Motiva la unión de su fuerza para lograrlos, con retos compartidos que potencien el apoyo y la colaboración mutua.

  • Genera aprendizajes prácticos

Tus resultados en el buen manejo emocional, fruto del neuro liderazgo, te permitirá ser un ejemplo para tu equipo, que se sentirá alentado poner en práctica las mismas estrategias que utilizas tú como líder con ellos. Este aprendizaje supondrá una mejora en la gestión emocional y colaborativa para las personas de tu equipo, y con el resto de sus componentes.

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5- Empatía para el liderazgo

Los responsables de los equipos deben ser capaces de identificar los estados de ánimo y ser empáticos con los trabajadores. La empatía es fundamental para un buen líder y por supuesto para el Neuro liderazgo

QUE HACER

  • Empresa-Neuroliderazgo-Lider-empresa-Jefe- Gestión-Equipos-Coaching-Mejor-Coach-Barcelona-Conoce a tu equipo

Tu equipo es la llave maestra que abre las puertas de tu éxito. Es por ello, que para tu éxito como líder, y el buen desempeño del Neuro liderazgo, necesitarás dirigirlo, y antes de eso conocerlo; saber de las inquietudes, personalidad, objetivos, resistencia y capacidades de cada persona. Respetar y valorar su aportación; así como orientarles a activar su campo de posibilidades con retos claros y motivadores.

  • Gestiona a tu equipo

Establece expectativas, objetivos, roles y responsabilidades para cada miembro de tu equipo, y comunícaselas claramente. Asegúrate de que todos tengan una comprensión sólida de lo que se espera de ellos. Garantiza el consenso y compromiso con lo acordado. Anima y alienta a tu equipo a lograrlo, con estímulos emocionales, ya que el cerebro reacciona con un mayor aprendizaje y rapidez y genera, frente a este tipo de estímulos que únicamente a los que responde a cuestiones técnicas y objetivas.

Ofrécete a proporcionar ayuda, dirección u orientación si la requieren, y establece los medios o procedimientos concretos para ello. Por ejemplo, una reunión de seguimiento cada semana, un sistema de seguimiento compartido con los avances de los procesos y proyectos, etc…

  • Facilita el cambio 

Para que tu equipo sea altamente eficiente, deberás comprender que las situaciones de cambio e imprevistos, pueden generar estrés, frustración e incertidumbre en las personas que lo componen. Por ello, será esencial que les prestes ayuda, atención y dedicación para adaptarse con la mayor armonía posible a los cambios de nuevos entornos e imprevistos.

  • Adapta tu estilo de liderazgo

No todas las personas somos iguales; como tampoco lo son todos los equipos. Por ello, es importante tener una gran capacidad adaptativa para adaptar tu estilo de liderazgo, según las características profesionales y emocionales de tu equipo. Por ejemplo, si demuestra una gran implicación, motivación y compromiso, entonces, puedes optar por el liderazgo participativo. Si, por el contrario, aprecias falta de iniciativa o cierta incertidumbre, quizá sea preferible un estilo más directivo.

  • Valora a tu equipo

Como líder, crea un ambiente de trabajo seguro y colaborativo, en el que los empleados se sientan comprendidos, valorados y respetados. Esto activará el sistema de recompensa en el cerebro y mejorará la motivación y el compromiso para cumplir con sus tareas y objetivos.

En realidad, se trata de la aplicación de la conocida técnica del refuerzo positivo, que valora y premia las buenas conductas para crear y disfrutar de un equipo de alto rendimiento. 

  • Sé tu mismo

Los líderes que muestran autenticidad, incluso en sus momentos de vulnerabilidad, y hasta reconociendo sus errores, con profesionalidad, empatía y humildad, construyen entornos de trabajo psicológicamente más seguros y en los que las personas se sienten mejor. Ser tu mismo, no solo favorecerá los beneficios que te proporcionará tu propia autenticidad, sino que también tu equipo se sentirá en la confianza de compartir opiniones y perspectivas sin temor. En este entorno de inclusión, se mejora sustancialmente la cohesión de los equipos, sus aportaciones y resultados. ¡Todos ganamos!

Retos del Neuro liderazgo

Ejercer correctamente el Neuro liderazgo requiere de un proceso de aprendizaje que incluye tanto cuestiones organizativas como contenidos relacionados con el funcionamiento del cerebro.

En definitiva, y si quieres ser un buen Neuro líder, deberás tener en cuenta que cada persona es diferente y responde de diferente modo a un mismo estímulo, según su propia personalidad y mundo emocional.

Necesitarás aplicar técnicas de Coaching para la gestión de equipos, y en muchos casos trabajar en tus áreas de mejoras. Como te decía antes -en este mismo artículo-, esta será la “señal” que deberás leer y que te indicará que tienes una oportunidad para tu mejora profesional, y por ende personal; para lograr así el auténtico éxito de tu vida: disfrutar del camino hacía tu éxito, mientras creces y sigues aprendiendo…

Si se te resiste un objetivo; sí no tienes una dirección clara; si te cuesta avanzar, se te hace difícil superar obstáculos y, estas harto, a la vez decidido a dar un paso adelante, no hay excusas.  Tienes que hacer algo diferente. Y, este es tu momento.

 

Si quieres mejorar tus dotes de liderazgo con Inteligencia Emocional, mejorar la motivación, comunicación con tu equipo y tus resultados, no dudes en contactar conmigo. Estaré encantada de conocerte y que me cuentes con más detalle, para conocernos personalmente y así valorar conjuntamente si podemos avanzar juntos en el camino hacía de tu auténtico éxito.

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Cómo mejorar la falta de confianza en ti mismo

por

La falta de confianza

La falta de confianza es el mayor obstáculo que se antepone al logro de cualquier objetivo. No importa si eres capaz o no, si estás en tu talento o no, el miedo y la falta de confianza, pueden aparecer en cualquier momento y circunstancia. Al hacerlo te limita, impide, dificulta la puesta en marcha y la realización de proyectos. Incluso aquellos de auténtica relevancia profesional y vital. La falta de confianza, puede aparecer al inicio de los mismos, y, también en los momentos cumbres en los que estás a punto de lograr aquello que te propones…

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La diferencia entre confianza y autoestima

Antes de avanzar, quisiera remarcar que aunque la falta de confianza se asocia a una baja autoestima, no es, exactamente lo mismo. La diferencia esté en que la autoestima, tiene que ver con el auto concepto que la persona tiene de sí misma, para su vida en general. Por ejemplo, si se considera, o no, válida y exitosa, en su vida, en general. En cambio, la confianza en uno mismo, es la auto percepción que se tiene, en lo concreto y respecto las capacidades o cualidades, qué requiere, el logro de un objetivo o proyecto, en un contexto concreto.

Origen de la falta de confianza

Muchas personas quieren saber el porqué de su falta de confianza, y desean cambiarla en un instante por confianza absoluta. Buscan soluciones rápidas y mágicas. Y sí, el cambio, sí es posible, aun así, como todo, requiere de un entrenamiento para el cambio de actitud hasta convertirlos en nuevos hábitos. Para hacerlo, primero tendremos que conocernos a nosotros mismos, a nuestros pensamientos, y a nuestra mente, para después gestionarlos a nuestro favor.

El poder de nuestros pensamientos

¿Sabías que tenemos 60.000 pensamientos al día, y que la mayoría de ellos son negativos e iguales que los del día anterior?  Es así, y la mayor parte de las veces, ni siquiera somos conscientes de ellos

Habitualmente nuestros pensamientos nos orientan hacía la dificultad. Esta es la forma en la que nuestra mente nos alerta de todos los posibles peligros, los reales y también los imaginarios. En su intención positiva, la mente, tratará de prevenirnos y alertarnos para evitar la caída que tanto teme. Pero… ¿qué logrará con ello? si persiste y hace del miedo, su pensamiento recurrente, logrará precisamente lo mismo que teme, y llegará, por ejemplo, a bloquear un proyecto, incluso antes de iniciarlo.

Así funciona la mente, y si no hacemos nada diferente, acabará logrando que sus peores profecías se conviertan la realidad, manifestando aquello que más teme. La buena noticia, es que si quieres, puedes cambiarlo. Vamos paso a paso…

Autestima-Confianza-VitalCoachingBarcelona-Coaching¿Cómo mejorar la confianza en ti mismo?

1- La regla de oro de la confianza

Si quieres cambiar algo, primero acéptalo en lugar de negarlo.

Así pues, si estás bloqueado, tienes miedo, te sientes menos que los demás, no empiezas lo que dices que quieres hacer, y en definitiva estás carente de fuerza y confianza en ti mismo, te recomiendo que no lo niegues, pues el trabajo es precisamente a la inversa; conocerte y aceptarte tal como eres, y hoy estás, como primer paso para tu cambio.

Conoce conscientemente, tu punto de partida.

QUE HACER:

Las 3 preguntas del punto de partida de tu auto confianza

Respóndete, respecto a un proyecto u objetivo, circunstancia, situación, habilidad, etc, que se te resista, con respeto y amor hacía ti mismo, a las siguientes preguntas:

    1. Del 1 al 10, ¿Cuál es crees que es tu nivel de auto confianza?
    2. ¿Cuáles son tus pensamientos negativos respecto a ti y en relación a tu proyecto? es decir; ¿que te dices a ti mismo?
    3. ¿Qué cualidades destacas en ti, para realizar con éxito este proyecto?

Reflexiona acerca de tus respuestas, con distanciamiento y, tanta objetividad como te sea posible, evitando el juicio crítico hacía ti mismo. En este punto, se trata únicamente de tomar conciencia de tu punto de partida, como medio para el cambio consciente, y en el camino del fortalecimiento de tu auto confianza.

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2- Tu auto imagen

Lo que piensas de ti mismo, lo transmites y proyectas a los demás. Los demás ven en ti lo que tú crees de ti. ¿por qué? Porque, de algún modo, todos somos antenas que emitimos y captamos frecuencias del entorno y de los demás. Nos comunicamos con todo nuestro ser, de forma consciente e inconsciente a través de nuestros pensamientos subconscientes, también -y muy importante- con nosotros mismos.

Si lo piensa bien, te darás cuenta, que a ti te ocurre lo mismo con otras personas. Confías en aquellas que te transmiten seguridad. Así pues, y del mismo modo, si tú te sientes confiado, los demás lo percibirán y crearan de ti. En definitiva, no esperes que los demás confíen en ti, si tú no lo haces primero.

En las entrevistas de trabajo, este es un punto crucial. Cuando la persona se siente confiada con su historia, trayectoria profesional, capacidades y posibilidades, lo transmite y captan la atención del entrevistador. Y puesto que, las empresas valoran la confianza y seguridad de quienes van a trabajar en ellas, las posibilidades crecen exponencialmente, según sea tu confianza.

Tener pensamientos positivos logra estructurar una sucesión de hechos que podrían llegar a sorprenderte.

QUE HACER:

Las 3 preguntas del cambio de tu auto confianza

El poder de tus pensamientos, se activa con tus palabras. Por ello, en este paso, te pido que crees afirmaciones positivas con las siguientes preguntas:

    1. ¿Que pensamientos positivos te ayudan a mejorar tu nivel confianza?
    2. Transforma tus pensamientos negativos, detectados en la pregunta del paso I, en afirmaciones positivas.
    3. Activa tus cualidades positivas detectadas en el paso I, reforzando el mensaje en tu mente con frases  positivas acerca de tus capacidades y posibilidades.

Te recomiendo que escribas tus respuestas en primera persona, en momento presente, y de forma positiva. Puedes utilizar frases del tipo: «Yo soy exitoso» , «Yo soy competente», «Yo soy inteligente», «Yo soy rápido»

Lleva tu lista de afirmaciones positivas contigo, para decírtelas a ti mismo, tantas veces como quieras, a lo largo del día. Haz de ellas tu mantra. ¿Por qué? porque se sabe que la mente funciona por repetición y acaba creyendo todo lo que le dices. Tomarás así una fuerza renovada, que irás construyendo y afianzando según practiques, y cada vez más.

El uso de la palabra para el cambio de creencias, y, a través de las afirmaciones positivas, te lo explicaba también, con detalle, en otro «post». Si quieres conocer más sobre él, te recomiendo que visites este artículo: Creencias limitantes  ¿Qué son?

3- La fuerza de la experiencia

En la vida hay momentos buenos y malos, y debemos estar preparado para asumir ambos de manera positiva. Los éxitos, sin envanecerse y los fracasos sin deprimirse. La idea es no centrarse en los problemas, sino aprender de ellos, para así orientarte a lo que deseamos con energías renovada y la actitud positiva.

QUE HACER:

El pasado nos sirve para tomar impulso, recupéralo:

    • Piensa en una situación pasada en la que no lograste lo que te propusiste. Acepta tus fracasos como parte de un todo, y pregúntate: ¿Qué aprendiste de esa situación? ¿Y de ti, qué aprendiste? ¿En que te ayuda eso ahora? Transforma tus pensamientos en afirmaciones positiva. Por ejemplo, si detectaste que no confiaste en ti, te distrajiste, perdiste foco, etc… escríbelo, y crea una afirmación positiva, o más, del tipo: «yo confío en mi» o «yo, ahora confío en mí, cada vez más»
    • Piensa en todo lo que ya has logrado en tu vida. Siéntete orgulloso por ello. Ahora piensa, en lo concreto en una situación de éxito respecto a tu proyecto actual, y tus avances. Felicítate por ello, y celebra tus éxitos. Esto te dará fuerza e impulso para seguir adelante. Te lo mereces. Además, al hacerlo, tu mente estará desando tener más motivos que celebrar, y te orientará a nuevas acciones de éxito. El éxito y las celebraciones se retro alimentan a sí misma. Entra en este círculo, y compruébalo por ti mismo….

En ambos casos, te recomiendo que escribas tus respuestas y que lleves el inventario de tus logros. Actualízalo y tenlo presente en tu mente, por medio de la repetición, lo acabarás grabando en tu mente subconsciente.

AutoConfianza-Confianza-Beatriz-palá-Calvo-CoachingBarcelona4- El mundo y tú

Los casos de superación personal de personas que se han sobre puesto, con increíble fortaleza a las dificultades más adversas, nos contagian con su entusiasmo y capacidad. Todos la tenemos, y solo tenemos que ponerla en valor. Para activarla, además de conocer personas de referencia, muchas veces es necesario, recordar quienes somos, dejar los lamentos atrás, y mirar hacía adelante con toda la fuerza que tenemos en nuestro interior. Esto es lo que harás, y cada vez más, según vayas entrenando tu mente, con conciencia y práctica.

QUE HACER:

Tus referentes

Las experiencias de otras personas, sus vivencias, trayectoria, éxitos y aprendizajes, pueden ser un excelente referente para realizar nuestras propias comprensiones y aprendizajes.

    • Piensa, o busca información, sobre personas que han logrado los objetivos que tu deseas.
    • Investiga sobre ellas, su trayectoria y experiencia.
    • Respóndete a las siguientes preguntas:
      • ¿Qué te enseña, esta persona y su experiencia, a ti?
      • ¿Cómo puedes aplicarlo, en lo concreto, a tu vida y proyecto?
      • ¿Qué vas a hacer diferente?
      • Crea la imagen del éxito en tu mente y practica tu visualización.

La mejora de tu confianza, revertirá en tu auto estima. Para lograr ganar confianza en ti mismo, práctica con estos pasos, sabiendo que los cambios de hábitos, no acostumbran a ser inmediatos, sino que requieren de sus tiempos, hasta que creamos nuevas dinámicas de pensamientos. Por ello, y en beneficio de tu vida, te recomiendo que pases a la acción y que actúes YA, sabiendo que el mejor momento es ahora….

Hazlo con respeto a ti, tal como eres, y en tus tiempos.

Amando lo que es, tal como es… Y así, serás absolutamente imparable…

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¿Qué harías si no tuvieras miedo?

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¿Alguna vez has sentido un miedo paralizante, que te ha impedido avanzar? 

A todos nos ha pasado, en algún momento de nuestras vidas. Todos hemos sentido un miedo profundo, «racional» o «irracional», que nos ha bloqueado e impedido avanzar en la dirección hacía nuestros sueños y objetivos.

El miedo tiene su razón de ser, también sus causas y orígenes para cada uno de nosotros. Si queremos superarlo con éxito, será necesario conocerlo, y también a nosotros mismos a través de nuestros miedos. En este artículo, te contaré como hacer lo uno y lo otro, para que de una forma sencilla y consciente, pases de «temer a tus miedos», a disfrutar de una vida más consciente, plena y feliz. ¿Te apuntas? Sigue leyendo…

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¿Qué es el miedo?

En primer lugar, debemos saber que el miedo es una emoción primaria que nos permite adaptarnos fisiológicamente a las circunstancias y al entorno, poniendo a nuestro organismo en alerta para la acción, la lucha o la huida. Por ello, cuando sentimos miedo se acelera la respiración, aumenta el ritmo cardiaco, la musculatura se contrae, se dilatan las pupilas, etc…  En realidad, el miedo se corresponde con nuestro más primario instinto de supervivencia, y es inherente al ser humano.

Por qué nos paralizan los miedos

Si te fijas bien, te darás cuenta de que, por lo general, el miedo, además de aparecer en momentos de peligro físico, a veces también se apodera de nosotros en momentos en los que vamos hacer algo novedoso y la situación nos obliga a salir de nuestra zona de confort. En los casos en los que nos sintamos muy inseguros, se activará el disparador del miedo, que nos impedirá alcanzar nuestras metas y objetivos.

El miedo acostumbra a ser el mayor impedimento para vivir la vida que de verdad deseamos. En realidad, es un mecanismo de la mente que pretender evitarnos el sufrimiento de una posible caída. Pero ¿es real ese riesgo que prevé? No siempre es así, sino que nuestra mente teme lo nuevo y, sobre todo, salir de la llamada “zona de confort”. Para saber si tu miedo es real o imaginario, distingamos entre miedo «racional» y miedo «irracional».

  • Miedo real o «racional»

Como te explicaba anteriormente, el miedo es la forma instintiva e inconsciente en que nuestro cuerpo reacciona frente a la dificultad para protegernos y sobreponernos a ella. Este es la modo en el que el miedo nos permite apartarnos del fuego y no quemarnos, también huir y salvaguardarnos de los efectos de una explosión, por ejemplo. Este miedo que responde a causas reales, es el llamado miedo «racional», y gracias a él sobrevivimos como especie.

  • Miedo imaginario o «irracional»

Existe también un miedo irracional que nos paraliza, y que tiene que ver con nuestro mundo emocional, creencias limitantes, auto estima, rol familiar, etc…

Este miedo «irracional» no responden a causas objetivas, sino a una percepción subjetiva frente a situaciones que creemos pueden ser adversas, y para las que sentimos que no tenemos los recursos suficientes para afrontarlas. Esta percepción, muchas veces imaginaria, puede llegar a convertirse en una profecía cumplida, precisamente porque la creemos como real.  El miedo sostenido en el tiempo, genera bloqueos e inseguridad, que a su vez se retro alimentarán a sí mismos.

Si te fijas, te darás cuenta de que una persona temerosa e insegura, te transmite poca confianza. Dudas de ella, de su capacidad y posibilidades, y probablemente no le confiarías tu dinero, ni tus proyectos y negocios, por ejemplo. Lo mismo ocurre al revés, las personas seguras generan confianza, y apostamos por ellas. En realidad, los demás perciben de nosotros, aquello que nosotros creemos, según sea el «auto concepto de uno mismo».

De modo que, si tú no crees en ti, será difícil que otros lo hagan. Por ello, por uno mismo y por nuestros resultados, es tan importante que gestionemos favorablemente nuestros miedos, para que finalmente generemos pensamientos positivos que transmitan la seguridad inherente a uno mismo. Este es el «kit» de la cuestión; gestionar desde adentro para comunicar afuera lo que somos, con herramientas, conciencia y disposición, para ir paso a paso…

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La mayor diferencia entre quienes alcanzan el éxito y quienes tan sólo desean alcanzarlo, es la manera en cómo manejan el miedo.

Gestiona tus miedos paso a paso

1- Identifica tus miedos

Todos en algún momento determinado de nuestras vidas, hemos tenido miedo. Saber cuáles son, y cómo están afectando hoy a nuestra vida, será el punto de partida para gestionarlos y trascenderlos.

QUE HACER:

Reflexión: Toma unos minutos para pensar en los objetivos que se te resisten y en que te preocupa en tu vida.

  • ¿Que objetivos se te resisten?
  • ¿Cuales son tus miedos, en relación a esos objetivos?
  • ¿De que te están alertando tus miedos? es decir ¿que teme tu miedo?

Atrévete a mirar de frente, y darte cuenta de cuáles son tus miedos, sabiendo que están tratando de alertarte de algo.

La mayor diferencia entre quienes alcanzan el éxito y quienes tan sólo desean alcanzarlo, es la manera en cómo manejan el miedo.

El miedo es un regalo. La cima que espera tu conquista; porque en el otro lado del miedo, está lo mejor de ti: tu ilimitado poder personal y espiritual.

2- Escribe tus miedos

Cuando escribes generas claridad, además de dar precisión y concreción a tus pensamientos, especialmente a aquellos que suelen ser vagos y difusos. Es algo así, como «aterrizarlos». Al hacerlo, los temores pierden peso, especialmente los irracionales. Identificarlos y hacerlos visibles «tal como son» les quita fuerza…

QUE HACER:

Escribe: Anota, preferiblemente en un papel, tus miedos y sus motivos.

  • Mis miedos son: ________________________
  • Identifica y escribe, los motivos de tus miedos, y determina en qué medida o porcentaje tus miedos son «racionales» o «irracionales», es decir reales o imaginarios.
    • Motivos de mis miedos: ________________________
      • Motivos «racionales»: ________________________
      • Motivos «irracionales»; ________________________

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3- Acepta tus miedos 

«Lo que niegas te transforma, lo que aceptas te transforma«, decía Carl Jung. Y es así. Si quieres trascender tus miedos, no huyas de ellos, y a cambio acepta, que tú, – como yo y todos-, no eres perfecto. Cuando lo haces estás poniendo luz en la oscuridad.

  • Escribe y repite la siguiente frase:

«Aunque tengo miedo a ________, me acepto total y completamente»

4- ¿Qué harías si no tuvieras miedo? 

Sí piensas en lo que de verdad deseas, y más allá del miedo, conectarás con tus deseos más auténticos. Este es un paso imprescindible para tomar la fuerza impulsora hacía tus objetivos.

QUE HACER:

Escribe: Anota, preferiblemente en un papel, las respuestas a las siguientes preguntas:

  • Imagina, por un momento, que has logrado tu objetivo ¿cómo te sientes?
  • ¿Del 1 al 10, cuánto deseas lograr lo que quieres?
  • Si apuestas por tu cambio… ¿qué es lo peor que te puede pasar?

Si lo piensas bien, te darás cuenta  que puedes asumir el riesgo del cambio. Nada es tan terrible como tu mente trata de hacerte creer, y siempre hay opciones… Si no es así, entonces tienes un miedo real, o bien debes revisar más a fondo tus objetivos, en relación con tus valores, y en el contexto de tu plan de acción.

  • ¿Qué pasos darías, si no tuvieras miedo, para alcanzar tus objetivos?

MIedo-Beatriz-Palá-Palá-VitalCoachiongBarcelona5- La valentía Vs el miedo

La vida es de los valientes que se atreven.

 “Tanto si crees que puedes como si no, tienes razón” Henry Ford

El miedo es un paralizador por naturaleza, al punto de que solo imaginando un hecho, sin que haya ocurrido de verdad, puede hacer que se produzca esta emoción. Lo mismo ocurre al revés, si gestionamos nuestros miedos, potenciamos, afirmamos y visualizamos nuestra seguridad y confianza, acabaremos generándola.

En este sentido, debes tener muy presente que, la vida es un camino en el que el aprendizaje es constante y permanente. Cada experiencia, también nuestros miedos, suponen una invitación para seguir creciendo y aprendiendo de nosotros mismos. Este es el reto, y también la oportunidad. Cuanto más lo vivas como una experiencia positiva para tu propia vida y evolución, mayor será tu capacidad para gestionarlo y vivir una vida de mayor armonía, paz y felicidad.

QUE HACER:

Asume que la vida es un cambio constante, y que no es posible tenerlo todo bajo control. Lo que sí podemos, y debemos hacer es preparar, planificar el cambio, y también asumir ciertos riesgos inherentes a él. Sin acción no hay resultados, y sin riesgos tampoco. Piensa en grande, visualiza tu objetivo cumplido, crea tu plan de acción, y apuesta por tu cambio.

Este es un proceso retador y apasionante, que requerirá de tu compromiso y decisión para lograrlo con auténtico éxito. Te aseguro que siempre es posible, y muy especialmente para ti que estás leyendo estas líneas, en busca de fórmulas, caminos y respuestas certeras.

El miedo es un regalo. La cima que espera tu conquista; porque en el otro lado del miedo, está lo mejor de TU: tu ilimitado poder personal y espiritual. 

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Metas y Objetivos: Es peligroso no tomártelos en serio

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Imagen fuente: difiere.com

Revisando tus objetivos

Comienzo este artículo invitándote a echar la vista atrás unos meses y remontarte al 1 de enero de este mismo año. ¿Recuertas las metas y los objetivos que te propusiste alcanzar a lo largo del año? ¿Cuántas de esas metas son las mismas que las del año pasado? Es más, ¿cuántas de ellas fueron las mismas en los años anteriores?

Querido amigo, no deseo que ni a ti, ni a nadie que pase por aquí, -aunque sea por casualidad-, se encuentre en ese bucle de «quiero, pero no sé cómo. Me afecta, me quejo, pero no actúo… y el próximo año lo intentaré de nuevo».

Entrar en ese bucle puede ser realmente peligroso y perjudicial. Por eso, mi objetivo con este post es justamente anunciarte que si quieres, puedes salir de este bucle. Para hacerlo, y salir del bucle de la dificultad, te invito a una reflexión pausada y consciente.

EFECTOS DE ABANDONAR TUS OBJETIVOS

1- Afecta a tu confianza

Cuando te propones algo y no lo consigues, ¿qué crees que pasa con tu confianza? En efecto, disminuye. Y las consecuencias pueden ser devastadoras. Esto ocurre no sólo porque no lograr ese objetivo, en lo concreto,  sino porque habrás creado una experiencia de no éxito y falta de compromiso, que a su vez alimentará las siguientes. De modo que puede ocurrirte que cuando te marques nuevos objetivos, dudes de antemano de tu capacidad. Entonces se hará muy difícil, costoso o casi imposible lograr lo que te propongas.

2- Provoca incertidumbre

Como consecuencia de la pérdida de confianza aparece la incertidumbre. La incertidumbre genera pensamientos contradictorios muy potentes, entre el deseo por lograr lo que te propones y tus miedos. Es cómo si, por un lado apretarás el acelerador de un coche y por otro, al mismo tiempo, el freno… ¿Que pasa entonces?, damos vueltas o patinamos, consumiendo mucha energía. Resulta así muy difícil avanzar.

Objetivos-VitalCoachingBarcelona

 

 

Photo by Jimmy Chang on Unsplash

3- Impide que pases a la acción

Cuanto menos confianza tienes en ti mism@, mayor es la incertidumbre, las dudas y los miedos, ¿crees que así te pondrás en marcha? ¡Difícilmente lo harás!

Perdería el sentido, pues… ¿para qué pasar a la acción si estás convencido de que no lo vas a lograr?  Tal vez un día lo intentes, y desistas cuando tus pensamientos en contra te asalten con frases del tipo:  «no lo vas a lograr», «es muy difícil para ti», «ya lo has intentado demasíadas veces sin éxito, está no será diferente», «no te hagas ilusiones», etc.

Los objetivos anteriores que no los lograste, crearon experiencias de dolor y dificultad. Tu mente te lo recuerda porque quiere protegerte, y lo hace anticipándote  del riesgo a posibles nuevas caídas. En realidad el auténtico riesgo es seguir en el mismo bucle de pensamiento y experiencias. Necesitas cambiarlo.

4- Genera frustración

Intentar una y otra vez algo sin resultados, tarde o temprano te generará malestar, frustración y… pérdida de tu autoestima.

Como bien sabes, este efecto bucle se alimenta de sus propias experiencias pasadas de «no éxito». Este es el motivo, por el que tantas personas posponen sus objetivos año tras año. Si no hacemos algo diferente, los resultados serán los mismos que los del año pasado y que los siguientes, a futuro.

VitalCoachingBarcelona-ObjetivosPhoto by Samuel Zeller on Unsplash

CÓMO SALIR DEL BUCLE DE LA DIFICULTAD

Sabemos que toda experiencia deja su huella en nuestra mente, y que esta se acaba convirtiendo en lo que creemos de nosotros mismos. A su vez estos pensamientos son el punto de partida para crear nuevas acciones. Y según sean estos de éxito o dificultad, así serán nuestros resultados, también nuestra vida…

Objetivos-Destino-VitalCoachingBarcelona

 

Creer que lograremos nuestros objetivos sin hacer algo diferente, es como pretender que cambie nuestra figura cambiando el espejo en el que nos miramos.

Si realmente queremos resultados diferentes debemos cambiar el origen y desde el punto de partida que somos nosotros mismos. Para ello es imprescindible cuidar nuestros pensamientos y compromisos, saber que queremos y ser consecuentes con lo que decimos querer. Si no logramos alcanzarlo, entender que nos detiene, buscar caminos, alternativas y opciones, o bien cambiar nuestros objetivos con conciencia. En ningún caso podemos mirar hacía otro lado, sino que debemos aprender a comprendernos también a través de nuestras limitaciones, y entonces sí, habremos avanzado en línea con nuestra vida, en su sentido más pleno y auténtico.

Conocer nuestros pensamientos, motivaciones y valores nos permitirá establecer auténticos objetivos y adquirir el compromiso para la toma de decisiones y su cumplimiento. Luego requeriremos hacer control y seguimiento, y sobre todo disfrutar del camino sabedores de que nuestros éxitos están a la vuelta de la esquina.

Una vez sabes lo que quieres, y esto tiene un auténtico sentido para ti, la confianza en ti mism@ y en tus habilidades, serán fundamentales para la consecución de tus objetivos, tanto los actuales, como los futuros.

“Hasta que no vuelva al subconsciente consciente, éste dirigirá su vida, y usted le llamará destino.” Carl Jung

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Mi método: Escucharte y comprenderte. Saber más de ti. Extraer lo que de verdad quieres, por encima de tus miedos y bloqueos. Crear estrategias claras, que te motiven e impulsen hacia la acción. Conectar con tu pasión genuina, para volver a Ser tu mismo. Disfrutar del trayecto, mientras lo creas. Compartir y celebrar éxitos. Aplicar técnicas y herramientas, que como ocurre con las buenas recetas, generan una magnifica combinación, para alcanzar resultados extraordinarios únicos.

 

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▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching Sistémico, que nos permite «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo.

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Características propias de las personas con inteligencia emocional

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Si vamos a hablar de inteligencia emocional, entonces comencemos definiendo este concepto…

La inteligencia emocional es la capacidad de identificar y manejar tus propias emociones y las de quienes te rodean. Y esto resulta vital porque determina tu manera de actuar y las decisiones que tomas en cada momento.

Si te detienes un momento a observar tu vida, te darás cuenta de la trascendencia que tienen tus emociones en tu día a día, incluso, muchas veces, cuando no ni siquiera nos demos cuenta de manera consiente…

También puedes observar como las personas que gestionan mejor sus emociones, son las que logran una vida más armónica y feliz…

Si te pregunto «¿tienes inteligencia emocional?», ¿qué me responderías?

Estoy segura de que crees que depende de muchas cosas, por ejemplo, de las circunstancias, de las personas con las que interactúas, de tu momento personal, profesional y vital, etc… Sí, todo ello es cierto Aún así, podrás valorarlo mejor, también potenciar ciertas actitudes favorables para tu vida, conociendo más sobre las características de la personas con inteligencia emocional.

Características de las personas con inteligencia emocional

  • Se interesan por las personas que tienen alrededor

A las personas con inteligencia emocional les interesan las personas que tienen cerca, sin importar sus circunstancias. Les importa de ellas quienes son, que les motiva, …

Reconocer las emociones y sentimientos de los demás, nos permite establecer vínculos más estrechos y duraderos. Mejoran nuestras relaciones, la comunicación y la practica de la empatía. Precisamente  la empatía es una de las habilidades más característica de las personas con inteligencia emocional alta. Su práctica es realmente gratificante, y sus beneficios no sólo redundan a favor de las otras personas, sino de uno mismo. Porque cuando eres capaz de reconocer y aceptar al otro tal como es, es porque antes, te has dado el permiso de hacerlo contigo mismo. Un auténtico regalo…Inteligencia-emcional-VitalCoachingBarcelona

  • Se automotivan

Las personas con inteligencia emocional tienen claros sus objetivos y la motivación para alcanzarlos.  Se orientan hacía sus metas en vez de en sus obstáculos. Estarás pensando que estas personas tienen un cierto grado de optimismo, y sí, es cierto. Las personas con inteligencia emocional se caracterizan por su optimismo, proactividad, tesón e iniciativa para gestionar de forma positiva los imprevistos.

  • No temen a los cambios

Las personas con inteligencia emocional tienen en común una visión flexible ante los cambios. Los asumen como parte de la vida y no sólo no los temen, sino que intentan retarse continuamente… Se trata de personas con un Mindset de crecimiento, abiertos al aprendizaje como medio para seguir creciendo.

  • No se ofenden con facilidad

Es muy habitual que las personas se sientan ofendidas e incluso agredidas ante ciertos comportamientos o conductas. Sin embargo, esto no es tan frecuente cuando hablamos de personas con alta inteligencia emocional. Estas personas son totalmente conscientes de lo que otros digan, piensen o hagan, no es su responsabilidad. No quiero decir con esto que se trate de personas indiferentes, ni que no les importen los demás, simplemente saben diferenciar muy bien las ofensas reales de las que no lo son. ¿Como lo hacen? En primer lugar identifican los motivos que han llevado a la otra persona a que se comporte de una determinada manera, luego se permiten sentir como se sienten ellos respecto a lo que les pasa, y por último reflexionan con consciencia sobre que hace que ellos se sientan de ese modo. Hacer esto, en vez de empezar pensando en cómo nos sentimos y a partir de ahí decidir cómo reaccionaremos ante lo que otros digan o hagan, es un cambio esencial.

  • Se conocen bien

Las personas con inteligencia emocional se conocen bien a sí mismos, y saben hasta que punto su estado ánimo influye en su comportamiento y resultados. Saben cuales son sus puntos fuertes y sus puntos débiles. Sacan el máximo provecho y potencian sus puntos fuertes, y buscan retos que les ayuden a desarrollar y mejorar sus puntos débiles.

En resumen, cuando hablamos de personas con inteligencia emocional, nos referimos a aquellas que saben y están siempre dispuestas a salir de su zona de confort.  Saben quienes son, que quieren, como lograr lo que se proponen, y mantienen la actitud positiva imprescindible para ello y también para gestionar cualquier contratiempo….

Y tú, ¿te sientes identificad@ con estas características que comparten las personas con una inteligencia emocional desarrollada?

Estoy segura de que es así. Todos tenemos el potencial para activar nuestra inteligencia emocional. Es cuestión de disposición y orientarse con decisión a recorrer el apasionante camino de tu auto descubrimiento, para así vivir una vida con mayor consciencia y felicidad… Te animo a hacerlo.

Y, para lograrlo, te invito a tu práctica diaria de una forma fácil y sencilla. En este vídeo y, en tan sólo 2 minutos, te explico como.  Escúchalo y práctica tanto como quieras… Espero que lo disfrutes y que te resulte útil…

5 claves para ser feliz en el día a día

Beatriz-Palá-Calvo

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Las 4 trampas mentales que no te dejan progresar

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cosas que estás haciendo y que no te dejan progresarPara no incurrir en las trampas mentales que no te dejan progresar, te invito a que sigas leyendo este artículo. En él te cuento cuales son estas 4 trampas, y como gestionarlas para superarlas con éxito.

Toma las riendas de tu vida, porque es tiempo de TI. Antes déjame que comparta contigo unas reflexiones sobre la vida y nuestros momentos vitales.

El deseo de progresar

A medida que vamos creciendo y ganando en experiencia, tenemos el deseo de progresar. Cuando somos jóvenes pensamos en independizarnos. Cuando somos independientes queremos vivir en una casa mayor. Cuando terminamos la carrera queremos conseguir un trabajo; y cuando progresamos, queremos uno mejor. Amig@s, la necesidad de superarnos a nosotros mismos va en la naturaleza del ser humano. El deseo de progresar y avanzar es una fuerza interna, necesaria y muy potente que nos mueve y empuja a ir hacía la vida con fuerza. De algún modo, yo la siento como un propósito vital que nos invita a seguir creciendo, aprendiendo y evolucionando personal y espiritualmente; en esta experiencia apasionante -y muchas veces retadora- que llamamos vida.

Fuerzas Opuestas: «Progresar» / «Abandonar»

Nuestro deseo de «progresar», puede convivir con un fuerte deseo de «abandonar». Estás fuerzas contrapuestas, acaba mermando tus energías y posibilidades. Paralizado y agotado acabarás culpándote por «procrastinarte» -una palabra de moda, que si no profundizas más en ella, y lo que de verdad te indica a ti, correrás el riesgo de convertirla en parte del problema. Esto es algo que habitualmente detecto en las sesiones de Coaching que realizo. Motivo por el que te invito a leer este artículo de mi blog, para que dejes de procrastinar desde la raíz de su causa.

[ARTICULO] 5 TIPS efectivos para dejar de procrastinar

Si el artículo anterior, junto con otras indagaciones que has hecho sobre el tema, no te han ayudado a salir de la procrastinación y progresar a la altura de tu verdadero potencial y como de verdad TU deseas; entonces te recomiendo que busques ayuda profesional experta y personalizada para TI. Este será el mejor regalo par tu vida, ya que con muy poco, lograrás muchísimo… Entonces sí, estarás en disposición de progresar. Antes de eso, de calibrar decisiones, discernir y elegir tus objetivos más auténticos y reales, para ponerte así en marcha; disfrutar de la experiencia de ir hacía ellos y lograrlos.

¿Por qué te digo que disfrutes de la experiencia?
Porque disfrutando se hacen mejor las cosas y se logran mejores resultados. Esto es lo que da un propósito mayor a todo lo que hacemos y logramos. Esta es la gran oportunidad que la  vida nos ofrece.

Para conectar con este mensaje y concepto, comparto contigo un artículo con conclusiones sobre la felicidad, y de la Universidad de Harvard. Sus estudios revelan, entre otras cosas que… nos pasamos la vida creyendo que cuando logremos eso o aquello, seremos felices; cuando en realidad logramos lo que nos proponemos precisamente porque somos felices…

[ARTICULO] La Felicidad es Posible- Universidad de Harvard

“El éxito no nos hace felices; es la felicidad la que conduce al éxito y podemos aprender a ser felices” Dr Achor

“Si buscas resultados diferentes, no hagas siempre lo mismo»  Albert Einstein

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Éstas son las 4 trampas mentales que no te dejan progresar

1- Barreras mentales

Una de las cosas que nos impide progresar, son las barreras mentales que nos ponemos nosotros mismos. Ya que, aún teniendo la intención de pensar en positivo, la mayoría de nuestros 60.000 pensamientos diarios son inconscientes, y están orientados a la dificultad, la carencia y la crítica. Ni siquiera nos damos cuenta de que los tenemos, a la vez tienen un impacto enorme en nuestras vidas. Si lo piensas bien, sabrás que aquello que más temes acaba manifestándose en tu vida

Así es como nuestros pensamientos y creencias que nos limitan e impiden. Si te fijas bien, te darás cuenta de que muchas veces, cuando las cosas no nos funcionan, estamos bloqueados y no avanzamos, nuestros pensamientos son de desánimo y frustración. Si dejas de creer en ti mismo, y no haces nada al respecto, ten por seguro que no lograrás tus objetivos, y que además sufrirás mucho. Por ello, el trabajo introspectivo y consciente para trascender tus creencias limitantes, es esencial e imprescindible. Necesitas salir del bucle y, te aseguro que es posible.

Tanto si lo crees que es posible, como si no, siempre tienes razón

4 cosas que te impiden progresar

2- Miedo al fracaso

No es nada nuevo, que el miedo al fracaso es una de las razones más habituales que a las personas no nos dejan progresar…

Aún así, no veas el fracaso como tal sino como una oportunidad para empezar de nuevo, pero esta vez con el aprendizaje y la experiencia en la mochila; de forma que a futuro te permitirá hacerlo mejor. Esa es la manera de hacerle frente al miedo al fracaso.

De hecho, me atrevería a decir que no hay ninguna persona exitosa que no haya fracasado. Y estoy segura que la mayoría de ellas te diría que además, sus fracasos han sido totalmente necesarios para alcanzar el éxito.

«Todo fracaso contiene la semilla del aprendizaje»

Para confrontar tu miedo al fracaso, te insto a que te hagas la siguiente pregunta. «¿Qué es lo peor que me puede pasar?». Respóndete con sinceridad. Te darás cuenta de que nada es tan grave, y que lo peor que nos puede pasar -muchas veces- es quedarte en tu zona incómoda de confort. Como el cambio es inherente a la vida, es posible que te sobrevenga en un momento inesperado y poco propicio para ti. Si te anticipas al cambio, siempre habrás ganado. Eso sí, con conciencia, coherencia, estrategia y un plan de acción que sea convincente más allá del miedo…

“No es valiente aquel que no siente miedo, sino el que sabe conquistarlo” 

3- Tu foco está en la meta, no en el proceso

Cuando tenemos un objetivo claro; creemos en él y en nuestra capacidad para lograrlo, es fácil concentrarse en él. El problema es que en el proceso podemos perder el foco en el objetivo, y también respecto al proceso o al «plan de acción» que requerimos para alcanzarlo.

La consecución de un objetivo requiere de un trabajo a dos niveles. Por un lado definir tu objetivo y crear una imagen de solución -lo que quieres lograr y todo lo que aportará a tu vida la consecución de tu objetivo-  Asegurarte que te merece la pena y de que estás motivado para lograrlo y realizar el trayecto hacía él -autenticidad, coherencia y motivaciones-

Por otro lado, necesitarás diseñar tu estrategia y plan de acción que te conduzca a tu objetivo/objetivos. Para ello será imprescindible que te organices con una planificación diaria  que te indique e invite a acciones concretas, y a hacer todo lo necesario para conseguirlas. Es decir, no sólo es importante que te pongas metas, sino que traces muy bien el camino que vas a recorrer para llegar hasta ellas y alcanzarlas. Por supuesto, este camino no está exento de modificaciones y adaptaciones, pues según lo recorras adquirirás nuevos aprendizajes, descubrirás atajos, contratiempos que superar, etc…

Sin objetivos no hay dirección y, sin estrategia y un plan no hay resultados

4 cosas que no te dejan progresar Vital Coaching Barcelona

4- Intentas abarcar más de lo que puedes

Si ocuparse de muchas cosas a la vez es muy difícil, más difícil es aún prestarle a todas esas cosas toda la atención que realmente merecen.

Es por ello que debes revisar tu lista de acciones a emprender, y establecer prioridades. Organiza tus tareas con fechas concretas en tu calendario diario, y concentra toda tu atención en realizar cada tarea de una en una. Una vez que esté acabada, pasa a la siguiente, sabiendo que dejar las cosas a medias, crea una sensación de insatisfacción permanente que te resta energía, y que, en cambio, cada vez que finalizas una, tienes una experiencia de éxito, que a su vez te generará fuerza y energía para emprender las siguientes. Aprende de tus errores, con rigor y benevolencia hacía ti mismo. Felicítate y celebra tus logros.

La atención, disposición  y consecución de objetivos, crea experiencias de éxito que, a su vez alimentarán nuevas experiencias de éxito. Este es el bucle del éxito. 

Levanta la vista hacia el frente, mira allá donde están tus objetivos, con la visión y convicción de que es posible alcanzarlos para ti. Planta cara a tus posibles dudas y enfócate en seguir adelante superando obstáculos, tanto los que se presentan en el camino, como los que tú mism@ te impones. 

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▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching sistémico, que te permitirá -si fuera el caso- «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo. Y por supuesto, en todos los ámbitos de tu vida… Lo profesional, va absolutamente de la mano de lo personal. Esta es otra de las claves del éxito que lograrás en tus sesiones de Coaching.

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«No importa lo que te pase importa lo que haces con aquello que te pasa»

Te espero para gestionar con éxito cualquier dificultad o reto que la vida ponga en tu camino, para resolverlo y avanzar  de una forma muy resolutiva y eficiente.

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Nuestros objetivos y proyectos -tanto personales como profesionales- guardan una relación directa con nuestro mundo emocional. En este sentido, lo que creemos de nosotros mismos, las etiquetas y roles familiares; también las lealtades y nuestros miedos más profundos que son el origen de nuestras trampas mentales que no nos dejan progresar. No se mostrarán de forma explicita, clara y evidente. Muy por el contrario lo harán a escondidas, y detrás de muchas capas para no ser detectados, mientras tú padeces sus dramáticas consecuencias.

Una mirada consciente, con herramientas y estrategias te permitirá conocer tu mente y a ti mismo, para jugar así la partida de TU vida, a tu favor.

Si quieres avanzar de un modo único y definitivo, este es tu momento y lugar. Date una oportunidad como persona y como profesional…. Lo mereces y con creces, especialmente porque no tienes nada que perder, y sí mucho que ganar… ¡Apuesta por TI! Yo estoy contigo

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Como empezar meditar de forma sencilla

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¿Por qué meditar?meditar

El mayor deseo del ser humano es ser feliz. Y para alcanzar la «anhelada» felicidad se requiere previamente tiempo. Un tiempo para ti y para tu paz interna.

Sólo desde ese lugar, «nuestro lugar de introspección y meditación«, conectaremos con la esencia de quienes de verdad somos…, brillamos entonces con todo nuestro potencial.

Meditar

Cuando meditas  consigues alcanzar la paz interior imprescindible para tu felicidad.

El término meditación se refiere al entrenamiento de la mente con técnicas diseñadas para promover la relajación, construir energía interna o fuerza de vida. Estas técnicas potencian la compasión, el amor, la paciencia, la generosidad, la gratitud, el perdón etc…

La meditación es esa llave maestra que abre puertas para re equilibrar nuestro cuerpo, mente y espíritu en una misma sintonía. Una experiencia altamente beneficiosa, – demostrado cientficametne- que combate el estrés y diversas enfermedades, y… al alcance de cualquiera.

Meditar Vital Coaching Barcelona

Es normal que muchas personas confundan la meditación con otras técnicas de relajación o concentración. La meditación es algo más profundo, y aunque requiere estar relajado, no supone un esfuerzo mental o físico.

4 Consideraciones antes de meditar

1- Informarse de las diferentes opciones.

Atendiendo a nuestras necesidades y habilidades, debemos elegir la técnica de meditación más adecuada. Mi recomendación es que indagues, pruebes hasta dar con las que para ti son más efectivas y armoniosas. Déjate llevar por tu intuición.

2- Momento.

Los hábitos de las personas son totalmente diferentes, hay que elegir el momento adecuado para practicar la meditación, y establecer de antemano el tiempo que le vas a dedicar. Entre 10 y 15 minutos será suficiente, si bien si quieres y disones de más tiempo, será fabuloso también. Sobre el momento del día, mi recomendación es que hagas una meditación por la mañana, a ser posible antes de levantarte, y otra por la noche, antes de dormirte.

3- Lugar

Debes elegir un lugar donde puedas meditar sin ningún tipo de interrupción y donde te sientas realmente cómodo.

4- Respiración

Prestar atención a la respiración es fundamental para llevar a cabo estas técnicas. Con ella lograremos una relajación profunda.

Meditar Vital Coaching Barcelona

Como empezar a meditar.

Lo más importante para empezar es, no preocuparte porque técnica vas a usar o como la harás. Invierte tus primeros esfuerzos en crear el hábito de meditar.

  • Elige un lugar sin distracciones, viste ropa cómoda y no lleves el teléfono móvil ni nada que te pueda interrumpir.
  • Medita sentado o echado, según prefieras. En las primeras sesiones te recomiendo hacerlo sentado para evitar dormite. Mantén la espalda recta y los pies sobre el suelo.
  • Puedes encender una vela y colocarla delante de ti, concéntrate en la llama y vacía tu mente.
  • Haz 3 respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
  • Te sugiero que, al inicio, – y siempre que quieras, más adelante también-, sigas alguna meditación guiada. Te resultará mucho más sencillo y práctico. En youtube encontrarás muchas fabulosas. Yo al final de esta artículo, te propongo 2 de Louise Hay, una de inicio de día, y otra para antes de dormirte.
  • El objetivo principal de la meditación es concentrarse y poco a poco relajar la mente hasta liberar la conciencia. Deja pasar los pensamientos e ideas que lleguen a tu mente durante la meditación.
  • Si te cuesta meditar, conoce cuales son tus motivos y gestiónalos para lograr ganar esta victoria. Merece la pena, si quieres saber como, puedes leer mi post «Motivos por los que te cuesta meditar«
  • Practica todos los días durante 5 minutos y después de cada semana completada, añade dos minutos a cada sesión de meditación, hasta establecer tu tiempo de tus meditaciones.

Después de un mes, o cuando percibas que ya te entregas a la meditación, puedes comenzar a emplear otras técnicas más avanzadas

Según vayas progresando, notarás que puedes meditar en cualquier momento y en cualquier lugar, con lo cual lograrás la paz interior pase lo que pase a tu alrededor.

Mucha suerte: tu felicidad, en forma de paz y tranquilidad interior, te están esperando.

Beatriz-Palá-Calvo

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Madrugar no es sinónimo de productividad

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En los últimos tiempos me he encontrado con una tendencia de la que me gustaría hablaros hoy. Me refiero a la ligereza con la que muchos aconsejan irse a la cama pronto y madrugar para ser más productivos. Lo cierto es que madrugar no siempre es sinónimo de productividad.

productividadEsta es una creencia y un consejo que muchas personas dan, sin embargo es interesante tomarse el tiempo para «parar y pensar», sabiendo que esta creencia, como muchas otras, debemos cogerla con pinzas. Analizarla con mayor profundidad, sabiendo que existen muchos detalles y condicionantes a tener en cuenta. Por ejemplo, la cultura, la tendencia, costumbres y hábitos, y también los ritmos biológicos de cada uno…

El ritmo circadiano

Es posible que hayas escuchado alguna vez que todas las personas poseemos un reloj interno que regula nuestra fisiología y metabolismo. Así es. Este reloj ubicado en nuestro cerebro genera lo que llamamos nuestros ritmos circadianos. Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo aproximado de 24 horas y que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad en el ambiente de un organismo.

El ritmo circadiano más conocido es el ciclo sueño-vigilia, que regula los patrones de sueño y vigilia en los seres humanos. Estos ritmos también influyen en una amplia gama de funciones biológicas, como la regulación hormonal, temperatura corporal, presión arterial, digestión, metabolismo y el rendimiento cognitivo.

La «reloj biológico» interno, está ubicado en el hipotálamo del cerebro, y juega un papel crucial en la regulación de los ritmos circadianos. Este reloj biológico recibe información de la luz a través de los ojos y sincroniza el cuerpo con los cambios del ciclo día-noche.

Cuando los ritmos circadianos se ven interrumpidos, como en el caso del desfase horario o el trabajo nocturno, puede haber efectos negativos para la salud, como trastornos del sueño, alteraciones metabólicas, problemas de atención y rendimiento, y un mayor riesgo de enfermedades como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

De forma similar ocurre con el famoso «jet lag«. Que es un fenómeno qué se produce en nuestro organismo, cuando hacemos un viaje largo en avión, y genera una alteración del ritmo circadiano. Y esto es así porque, nuestro reloj interno sigue sincronizando con el lugar de salida y, necesita un tiempo para adaptarse al nuevo horario del lugar de llegada o país.

Aunque aproximadamente hablamos de este ciclo de 24 horas, cada persona tiene su propio ritmo circardiaco, que responde a su cronotipo dominante. Conócelos.

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Cronotipos

Por Cronotipo se entienden las variaciones de los ritmos circadianos endógenos. Y como te comentaba anteriormente, un ritmo circadiano se refiere a un ciclo fisiológico subyacente de 24 horas.  En base a ellos, las investigaciones diferencian entre tres tipos de personas, según sus diferentes variaciones rítmicas, en relación al estado de sueño, vigilia y rendimiento durante las diferentes partes del día, en el que cada persona alcanza sus estados de alerta. Los tres tipos de cronotipos principales son:.

1- Alondras o Matutinos

Se trata de las personas que rinden más y mejor por la mañana. Les gusta levantarse temprano, sintiéndose más activos, enérgicos y alertas durante las primeras horas del día. Según pasa el día se van encontrando más cansado e incluso de peor humor.

Estas personas, llamadas también «matutinas», se caracterizan por ser responsables, realistas y racionales. Se acuestan pronto y se duermen rápido. Y, según diversos estudios se calcula que pueden ser alrededor de un 10% de la población.

2- Búhos o Vespertinos

Son el tipo de persona que rinde más por la tarde o por la noche. Se les llama coloquialmente «búhos» o «noctámbulos» porque les cuesta despertarse y levantarse por la mañana. Tardan tiempo en activarse, y hasta que no avanza el día no acaban de encontrarse en su mejor momento, siendo su franja más productiva las horas de tarde y noche.

Sorprendentemente, se calcula que alrededor del 70% de la población es del cronotipo Vespertino.

3- Colibrís o Intermedios

Los colibrís están a mitad de camino de las dos anteriores entre los matutinos y vespertinos.

Estas personas llamadas también «intermedias»,  son más flexibles que  en cuanto a sus horarios de sueño y vigilia, y pueden adaptarse con relativa facilidad a diferentes horarios. Suelen ser personas que pueden ser impulsivos y extravertidos, que prefieren datos abstractos y simbólicos, además son emocionales y divertidos.

Según estudios científicos a este grupo pertenece el 20% de la población.

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Madrugar no siempre es sinónimo de productividad

Sí tenemos en cuenta las diferencias entre tipos de personas y cronotipos, podemos concluir que madrugar no nos hace necesariamente más productivo a todos por igual, sino que depende de cada persona y de su propio ciclo biológico.

Por ello, y afectos de ser más productivos y disfrutar más de nuestra vida, necesitamos conocer cual es nuestro mejor momento para realizar las actividades que requieren mayor concentración y visión estratégica. En general el momento indicado para ellas, son las primeras horas del día, pues es cuando uno está más fresco. Aún así, sólo tu sabrás cuando es tu mejor momento para ti, en función de tu propia identificación con cada cronotipo: alondra o matutino, búho o vespertino y/o colibrí o intermedio.

Y dicho todo esto, me gustaría subrayar con este artículo, que no es que esté a favor de los dormilones, sino que debemos tener cuidado con las modas y creencias que damos por válidas, de un modo genérico y para todos como única verdad absoluta. De todos es sabido que grandes obras, tanto literarias como pictóricas han sido alumbradas a la luz de una vela o de una lámpara durante largas noches.

Así pues, y apelando a nuestra flexibilidad debemos siempre estar abiertos para buscar en la inmensa gama de grises el que para cual es el más adecuado. Esta es una clave, como también lo es no sucumbir a las ideas que otros tengan de ti, ni pretender ser quién no eres en realidad. Y es que, sencillamente, no todos los sistemas de productividad son válidos para todos; del mismo modo que tampoco podemos dar por válido cualquier consejo genérico, sin antes de comprobar que realmente nos funciona a nosotros mismos.

Y tú, con qué cronotipo te sientes más identificado  ¿Eres Alondra, Búho, o Colibrí? 

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Tanto si quieres mejorar en tu trabajo, en cuanto a la gestión del tiempo, eficiencia y productividad, como en cualquier otro asunto de tu vida, tanto profesional como personal, me encantará conocerte en una primera sesión On Line, gratuita y sin compromiso alguno. En ella te ayudo a detectar tus limitaciones subconscientes o «hilos invisibles» que te están impidiendo. También te daré algún «tip» y consejo para que puedas realizar ya tu primer paso para el cambio, pues siempre me gusta aprovechar el tiempo. Por ello, trataré de aportarte tanto valor como me sea posible en el tiempo que compartamos. Después de esta sesión, y solo si tu estás completamente convencido, -y yo también- entonces, y sólo entonces, será un excelente momento para empezar con las sesiones para así ponernos en marcha y lograr tus objetivos.  Si finalmente no hicieras más sesiones, y nos volviéramos a ver, esta primera sesión, siempre te resultará de valor. Al menos, por mi parte, trataré que sea así al 100%, como siempre hago. 

¡ Merece la pena ! Otras personas te explican sus experiencias y testimonios AQUI: Leélos

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Cambios sólidos y consistentes en el tiempo

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▶ Por un lado, en un plano práctico, abordaremos los objetivos previstos; con pautas y herramientas específicas para cada caso. Por ejemplo, mejora de la eficiencia y gestión del tiempo, definición de objetivos congruentes y auténticos, preparación para la mejora o el cambio profesional, resolución de conflictos, mejora de la confianza, comunicación, asertividad, etc…

▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching sistémico, que te permitirá -si fuera el caso- «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo. Y por supuesto, en todos los ámbitos de tu vida… Lo profesional, va absolutamente de la mano de lo personal. Esta es otra de las claves del éxito que lograrás en tus sesiones de Coaching.

Si quieres saber más, y conocer los testimonios de otras personas que ya han realizado su proceso de Coaching Profesional o Personal conmigo, en Vital Coaching Barcelona, puedes leerlos AQUÍ

El éxito está en tus manos…

 

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