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5 Estrategias Clave para Superar el Cambio Profesional con Éxito

Superar un cambio profesional puede parecer un desafío monumental, pero también es una oportunidad muy valiosa para el crecimiento personal y profesional. A lo largo de mi trayectoria he aprendido que, aunque las transiciones en el trabajo pueden generar incertidumbre, con las estrategias adecuadas es posible no solo adaptarse al cambio, sino prosperar con y a través de él.

Cinco – 5 Estrategias Clave para  Superar el Cambio Profesional con Éxito

En mi rol como Coach especializado en apoyar a profesionales y empresas en momentos de cambio o dificultad, identificó cinco estrategias claves que son fundamentales para superar el cambio profesional con éxito.

1 – Acepta la incomodidad del cambio

El cambio inevitablemente genera incomodidad, y muchas veces una sensación de no ser suficientemente bueno o estar preparado para afrontar el cambio con éxito.  Tal vez te preguntes ¿Qué voy hacer ahora? ¿Qué puedo hacer?

 QUE HACER

Haz de la incomodidad tu aliada, en lugar de verla como un obstáculo.

Reconoce y acepta el cambio

  • Reconoce y acepta el cambio como parte natural del progreso profesional. Si eres sincero contigo mismo, es probable que seas capaz de reconocer que deseabas un cambio, pero que no te atrevías a dar ese paso adelante por miedo, falsa comodidad, etc… La vida lo ha dado por ti; o incluso podría ser -que a un nivel muy profundo- lo hayas promovido tu de forma subconsciente.
  • Identifica que no estaba funcionando en tu vida y que querías cambiar. Abraza tu cambio y las oportunidades que te traerá una vez lo aceptes.

Mantén una mentalidad abierta y constructiva

  • Revisa tu vida y logros alcanzados

2 – Redefine tu éxito

En el mundo corporativo, el éxito suele estar asociado con metas tangibles como promociones o salarios. Sin embargo, durante una transición es esencial redefinir qué significa para ti el éxito. Tal vez sea un nuevo rol que alinee más con tus valores personales, un equilibrio entre la vida laboral y personal, o simplemente la sensación de estar aprendiendo y contribuyendo.

Sea cual sea tu descubrimiento o conclusiones, solo si tu PARA QUÉ es auténtico, tu objetivo tendrá la fuerza que requiere para ponerte en marcha, superar posibles obstáculos y lograrlo exitosamente. 

 QUE HACER

  • Hazte las siguientes preguntas

    • «¿Qué realmente me hace sentir satisfecho en mi carrera?»
    • «Qué SI quiero? Define tus objetivos
  • Identifica PARA QUÉ quieres lo que quieres

Piensa en lo que significaría y aportaría a tu vida haber logrado tus objetivos. Si puedes, imagina que ya es así. 

3 – Desarrolla nuevas habilidades

Conocer nuestras fortalezas, habilidades y áreas de mejora nos ayuda a tomar decisiones más acertadas y a mantener la confianza en nuestras capacidades y auténticas posibilidades.

 QUE HACER

  • Mejora tus habilidades

Un cambio profesional es la oportunidad perfecta para mejorar y ampliar tus habilidades. Ya sea a través de cursos, mentorías o autoaprendizaje, mantenerte actualizado te dará una ventaja competitiva y reforzará tu confianza. La inversión en ti mismo es el mejor recurso; tanto a corto como a largo plazo.

4. Prepara tu cambio

El éxito de tu cambio profesional requiere de una buena preparación, tanto en la identificación de tus fortalezas, experiencia, conocimientos, como en la definición de tus objetivos y estrategia para dar los pasos de tu cambio con éxito.

 QUE HACER

  • Crea y Activa tu Plan de Acción para el éxito

En función de tus objetivos, necesitarás adecuar tu CV y dar los siguientes pasos para tu cambio profesional; bien sea este por tu cuenta o por cuenta ajena.
En el caso de que busques nuevas oportunidades profesionales en el ámbito de la empresa es importante que indagues sobre ti, prepares tu discurso profesional y entrevistas de trabajo para el éxito.

En el caso de que quieras emprender por tu cuenta, es imprescindible que avances con autenticidad, estrategia y dentro de un Plan de Acción que lo haga viable y exitoso.

5- Rodéate de apoyo

El cambio no se navega en solitario. Enfrentar la incertidumbre con apoyo te permite tomar decisiones más conscientes y alineadas con tus objetivos. De este modo, será posible que conviertas la incertidumbre en una oportunidad de crecimiento y transformación para tu auténtico éxito.

 QUE HACER

  • Busca una red de apoyo

Los amigos o familiares que te quieren y conozcan de verdad,  y que además tengan una mentalidad honesta, sana, equilibra y positiva, pueden ser esenciales para ofrecerte orientación, retroalimentación y perspectiva. Estas relaciones no solo son fundamentales para ofrecerte una visión externa, sino también para recibir aliento en momentos difíciles.

  • Busca Apoyo Profesional y Orientación Externa 

Enfrentar el cambio profesional puede resultar abrumador, por lo que contar con el acompañamiento de un Coach o mentor puede marcar la diferencia en nuestro proceso de adaptación. El apoyo externo nos brinda nuevas perspectivas, herramientas y estrategias que nos ayudan a superar los obstáculos con mayor facilidad y alcanzar nuestros objetivos profesionales con claridad y enfoque.

El cambio profesional no es el fin de una etapa, sino el comienzo de algo nuevo. Adopta las estrategias que según tu caso requieras, y no solo para superar el cambio, sino también para aprovechar al máximo la oportunidad de renovarte, descubrir, activar y así brillar en todo TU potencial. Lo mereces, y si quieres, te garantizo que lo lograrás…

Si TU quieres, te brindo mi apoyo para estar a tu lado en todo momento y crear el camino que te permitirá alcanzar y celebrar éxitos… Antes nos conocemos en una primera sesión gratuita de valoración. 


Si te sientes bloqueado, perdido o desorientado, quiero que sepas que no eres el único que ha pasado por esto. Muchos lo hemos vivido y resuelto con éxito. Tu también lo harás, con orientación y dirección para reponerte y trazar tus siguientes pasos.

 


La valentía de no cambiar

«No es valiente el que no tiene miedo, sino el que sabe conquistarlo” Nelson Mandela

La vida está en constante movimiento; anticiparse y adaptarse es estratégicamente imprescindible para el auténtico éxito, que no se trata únicamente de lograr tus objetivos profesionales, sino de alinear todas las áreas de tu vida para disfrutar de vida con propósito mucho más consciente, armoniosa y feliz.

En mi experiencia como Coach para profesionales y empresas, compruebo a diario la importancia de afrontar el cambio con estrategia, preparación y agilidad, es la clave del éxito.

Aquellos que se resisten al cambio, aferrándose a la ilusión de una aparente estabilidad, corren el riesgo de quedar rezagados y ser superados por las circunstancias. Como nos enseña la historia, adaptarse no es opcional; sino una habilidad esencial para vivir a la altura de tus verdaderas posibilidades.

Mi propuesta es clara: te acompaño en tu Proceso de Cambio, facilitándote estrategias que te ayudarán a superar obstáculos y transformar desafíos en oportunidades para lograr tus objetivos. A través de sesiones personalizadas, técnicas y herramientas prácticas y personalizadas para ti; avanzaremos juntos en tu camino de auto descubrimiento para tu transformación.

Este proceso empieza en cuando TU decides pasar a la acción y dar el primer paso. HOY es el mejor momento para

invertir en ti,, en tu presente y futuro para disfrutar de una vida a la altura de tu verdadero e ilimitado poder personal y espiritual  ¿Estás listo para dar el primer paso?  Si es así, cuenta conmigo para estar a tu lado en todo momento, alcanzar y celebrar éxitos…

Pasar a la acción esta en tus manos ¿Te apuntas?

Beatriz Palá Calvo | Vital Coaching Barcelona

LOCURA: «Es hacer siempre lo mismo y esperar resultados diferentes» – Albert Einstein 


Tu cambio Empieza HOY

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Tanto si quieres reorientar, mejorar e impulsar tu carrera profesional, como avanzar en cualquier otro asunto de tu vida, me encantará conocerte en una primera sesión On Line, gratuita y sin compromiso alguno. En ella pondremos en común tus objetivos y oportunidades. También te daré algún «tip» y consejo para que puedas realizar ya tu primer paso para el cambio. Después, y solo si estás completamente convencido, -y yo también- entonces, y sólo entonces, será un excelente momento para empezar.  Si finalmente no fuera así, te aseguro que siempre habrás obtenido «algo» valioso para ti. 

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Lo que lograrás con tus sesiones de Coaching

A lo largo de tu proceso de Coaching, yo seré tu espejo retrovisor. Juntos, identificaremos esos «ángulos muertos» que hoy te impiden avanzar. Sesión tras sesión, te proporcionaré herramientas y técnicas que no solo te permitirán ver esos bloqueos desde una nueva perspectiva, sino que también aprenderás a gestionarlos con ef Al hacerlo, activarás tus recursos internos, esos que han estado esperando ser descubiertos para ayudarte a brillar con toda tu luz.

Este enfoque integral te permitirá no solo alcanzar tus objetivos inmediatos, sino también construir una vida que refleje tu máximo potencial. Recuerda, cuanto más te enfoques en ambos aspectos, más lejos llegarás, porque tu éxito es una combinación de lo que haces y quién eres.


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«Quien atribuye a la crisis sus fracasos y penurias, violenta su propio talento y… da más peso a los problemas que a las soluciones. La verdadera crisis, es la crisis de la incompetencia. El inconveniente de las personas y los países es la pereza para encontrar la salida. Sin crisis no hay desafíos, sin desafíos la vida es una rutina, una lenta agonía. Sin crisis no hay méritos. Es en la crisis donde aflora lo mejor de cada uno, porque sin crisis todo viento es caricia. Hablar de crisis es promoverla, y callar en la crisis es exaltar el conformismo. En vez de esto, trabajemos duro. Acabemos de una vez con la crisis amenazadora, que es la tragedia de no querer luchar por superarla». Albert Einstein

No importa lo que te pase importa lo que haces con aquello que te pasa»

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RESILIENCIA: Entrena TU Mente y Supera Desafíos

Resiliencia 

La resiliencia es esa capacidad que nos permite enfrentar, aprender y volver recuperar el equilibrio y fuerza vital perdida en situaciones adversas. Todos tenemos esta capacidad latente. Se trata de la «pulsión de vida» de la que ya hablaba Sigmund Freud y que es ese impulso o fuerza poderosísima que surge desde lo más profundo de uno mismo; y experimentamos cuando vivimos un estado de tensión máxima alerta y peligro; para resolverla. ¿De dónde emana esa fuerza? Del inmenso potencial que todos tenemos y que, – cuando se trata de la fuerza física- algunos han llamado «fuerza histérica» Se trata de la extraordinaria y poderosa fuerza interna que activamos sin darnos cuenta conscientemente situaciones extremas, y que nos permite resolverlas; como por ejemplo levantar un coche para salvar a tus hijos en un accidente.

Qué es ser Resiliente

La vida está llena de retos, cambios, dificultades y momentos inesperados; como por ejemplo una negativa, un traspié o incluso una situación traumática. Cada situación adversa es diferente y, según su intensidad, puede requerir más tiempo o estrategias diferentes para superarla.

 

Recuerda: «la resiliencia no significa ignorar el dolor, sino aprender de él y usarlo como una fuerza para crecer. Tú tienes el poder de cambiar tu enfoque y transformar cualquier situación en una oportunidad para reinventarte y seguir adelante»

Ejemplos de Resiliencia -Aprende de ti y de los demás

Análisis Interno – TU mismo

¿Alguna vez te has detenido a reflexionar sobre tu capacidad para superar obstáculos?

Repasa tu vida y piensa en las dificultades que has enfrentado y superado. Revive esos momentos en los qué creíste que no había salida, pero encontraste la manera de avanzar. Pregúntate:

  • ¿Qué recursos personales utilizaste?
  • ¿Qué aprendiste de esas experiencias?

Reconocer tus propios logros, incluso en los momentos más desafiantes, fortalecerá tu autoestima y te recordará que eres más fuerte de lo que recordabas; dándote un impulso y fuerza renovada; para avanzar así hacía tus objetivos.

Análisis Externo – Otras personas

Piensa ahora en personas que admires por su capacidad para superar adversidades. Tal vez un amigo, un familiar o incluso figuras públicas que te inspiren.

Observa cómo enfrentan las dificultades y pregúntate:

  • ¿Qué actitud adoptan ante las dificultades?
  • ¿Qué estrategias usan para mantenerse firmes?
  • ¿Qué resultados obtienen en su vida gracias a esta capacidad de resiliencia?

Aprender de sus experiencias y modelar su forma de actuar puede darte nuevas herramientas para afrontar tus propios retos con mayor confianza.

Recuerda: «Ser Resiliente no significa no caer nunca, sino aprender a levantarse, con la mirada en el campo de TUS infinitas posibilidades »  


La importancia de la resiliencia

«Ten serenidad para aceptar las cosas que no puedes cambiar,
el valor para cambiar las que sí puedes,
y sabiduría para reconocer la diferencia.»

Este poderoso mensaje nos recuerda que la resiliencia no se trata de resistir, sino de elegir la dirección hacía donde nos dirigimos, con discernimiento, autenticidad y convicción. Por supuesto, a veces, será necesario trabajarlas y tener una estretegía clara para persistir y lograrlo. Si la vida fuera un juego, démosle al PLAY.  ¡ Vamos a por ello !


Entrena TU Resiliencia

La resiliencia no es innata; y sí una habilidad que puedes desarrollar. Solo requieres intención para conocerla y practicarla.

Gestionar los desafíos con una actitud resiliencia, construye y mejora la autoestima para abordar las incertidumbres que la vida nos presenta de forma continua. Pues si algo sabemos, es que la vida es cambiante y avanza a cada paso, con nuevos desafíos y retos que requieren de nuestro temple, fortaleza y capacidad de resiliencia.

La buena noticia es que la resiliencia no es un «don» reservado para unos pocos, sino una habilidad que todos podemos desarrollar. Así será como la resiliencia constante, te permitirá no solo afrontar desafíos, sino prosperar en la consecución de tus objetivos, con fuerza, constancia, persistencia y autenticidad. Un «don» único que puedes activar y entrenar, si tienes la intención clara de apostar por ti, en un camino de autoconocimiento consciente y crecimiento personal que, una vez activado, transformará tu vida para siempre.

Recuerda, querido lector: la resiliencia constante es la clave para transformar obstáculos en oportunidades. ¿Estás listo para entrenar tu resiliencia?


1. Cambio de enfoque – Transformar la Adversidad en Oportunidad

«Lo importante no es lo que pasa, sino lo que haces con lo que te pasa»

Cuando la vida nos enfrenta a una dificultad —como con un cambio de trabajo, entrevistas fallidas, despido, una pérdida personal o una enfermedad— tenemos dos caminos:

  1. Permanecer atrapados en el pasado, lamentándonos y asumiendo el rol de víctima.
  2. Reconocer y procesar nuestras emociones para, después, enfocarnos en buscar soluciones.

¿Cuál de estas opciones prefieres? y.. ¿Cuál crees que será más beneficiosa para TI ?

La Resiliencia te invita a elegir conscientemente el segundo camino. Aunque no siempre es fácil, la resiliencia es una habilidad que puedes entrenar y fortalecer, independientemente de cual sea tu caso y punto de partida.

QUE HACER

  • Permítete sentir

Tómate un tiempo para procesar tus emociones. Reconoce lo que sientes sin juzgarte. Es importante que darte ese espacio para sentir en vez de negarlo, cosa que lo perpetuaría.

  • Extrae aprendizajes

De los contratiempos podemos aprender. Reflexiona sobre lo sucedido y busca tu aprendizaje. Observa los problemas con cierta distancia, no como un obstáculo insuperable, sino desde la perspectiva de aconsejarte a ti misma; como si fueras la persona más importante de tu vida -como así es- Puede ayudarte, imaginar que lo mismo le ha pasado a tu hija o hijo. Tanto si tienes hijos, como si no; pregúntate ¿que le aconsejaría en mi situación? Esto te dará un nuevo enfoque, más distanciado e inspirado. Te lo garantizo.

  • Enfócate en las posibilidades

Recrearte en el sufrimiento sin buscar salidas, te dejaría atrapado en el «bucle de la dificultad» sin salida. En lugar de quedarte atrapado en lo que no puedes controlar, redirige tu energía hacia lo que sí puedes cambiar.

¿Qué opciones tienes frente a ti?

Cuando sea TU momento, identifica acciones concretas que te acerquen a la solución.

  • Visualiza la solución

Aunque sea un primer paso pequeño, crea en tu mente la imagen de un resultado positivo.

  • Actúa

El movimiento, aunque sea mínimo, te sacará de la inercia y te acercará a nuevas oportunidades.

  • Escribe sobre ello

Cundo escribimos, especialmente nuestras emociones, se consigue integrar los dos hemisferios del cerebro, -derecho e izquierdo-, y esto tiene un efecto terapéutico para la persona.

Escribe lo que sientes, lo que has aprendido y lo que planeas hacer a continuación.

  • Crea lo que crees

Las personas Resilientes tienen la capacidad de activar pensamientos positivos y utilizan su mente a su favor, gestionando las emociones y los retos de forma constructiva. Mi consejo en este sentido, es que no sientas pena por quien atraviesa un problema, ni por ti mismo. Eso no ayuda a nadie. En su lugar, dirige tu energía y pensamientos; hacia lo que sí quieres y  puedes cambiar. Haz esto, tanto para TI mismo, como para dar soporte a aquellas personas que han sufrido una adversidad. De este modo estarás entregándole el inmenso poder de tus pensamientos , palabras y/o acciones.


2. Conócete a Ti Mismo

Las personas Resilientes no solo tienen claridad sobre sus objetivos, e identifican y gestionan sus emociones; sino que también poseen una profunda comprensión de sus fortalezas y de sus debilidades. Esta auto conocimiento consciente es clave para tomar decisiones y gestionar mejor las respuestas emocionales ante los desafíos.

QUE HACER

  1. Permítete sentir

De nuevo te invito a que experimentes tristeza, frustración, miedo o cualquier otra emoción que te embargue. Hazlo sin que estas emociones te controlen. Reconocer y aceptar lo que sientes es el primer paso para gestionarlo de manera efectiva.

2. Autoanálisis

Reflexiona sobre tus fortalezas y las áreas que necesitas mejorar para sobreponerte, avanzar y/o lograr tus objetivos.

    • ¿Qué habilidades tienes y son valiosas en este momento de tu vida?
    • ¿Qué puedes potenciar?
    • ¿Qué aspectos de ti mismo podrías trabajar para mejorar tu vida, resultados y bienestar?

3. Reflexiona sobre las herramientas disponibles

Piensa en las estrategias que puedes aplicar, teniendo en cuenta tu personalidad, tu historia y tus circunstancias.

    • ¿Cómo puedes gestionar este momento y tus emociones de forma más beneficiosa para ti?

4. Reconoce tus límites

 Sé honesto contigo mismo sobre tus capacidades y pide apoyo cuando lo necesites. No tienes que hacerlo todo solo. Recuerda que buscar ayuda, -ya sea de personas cercanas o de un profesional experto – impulsará tu vida; mucho más allá de lo inimaginable, y para que VIVAS la vida que de verdad mereces y tanto anhelas.


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3. Flexibilidad y Capacidad de Adaptación

Las personas Resilientes se caracterizan por su flexibilidad. Son capaces de ajustarse a nuevas circunstancias, ya sea en su trabajo, en sus relaciones, en su vida personal y en prácticamente todos los ámbitos. Esta capacidad les permite seguir avanzando a pesar de los cambios, y con capacidad adaptativa sin perder de vista sus objetivos y sin comprometer su bienestar.

QUE HACER

1. Revisa tu Plan

Tómate un momento para evaluar si tu plan es el adecuado. Las circunstancias cambian, y es normal que nuestros planes puedan requerir ajustes.

2. Haz ajustes cuando sea necesario

Si algo no está funcionando como esperabas, redefine tus metas y objetivos. Esto no significa rendirse, sino activar tu capacidad de adaptación sin perder el rumbo. Redefine lo que es importante para ti y establece nuevas metas que resuenen con la persona que eres hoy.

3. Mantén tu Coherencia Interna

Asegúrate de que tus ajustes para tus objetivos y enfoque, sean coherentes y estén alineados contigo mismo. La clave está en la adaptación, pero también en no perder tu esencia. Mantén tu autenticidad, incluso cuando te enfrentes a cambios o desafíos.

Recuerda: La flexibilidad es una habilidad poderosa, no solo para adaptarte a nuevas situaciones, sino también para encontrar nuevas oportunidades en cada desafío que la vida nos presenta.


5. Sentido de Propósito

Las personas Resilientes tienen una visión clara de lo que quieren lograr y un sentido profundo de su propósito. Este sentido de dirección les da la motivación necesaria para seguir adelante, incluso cuando los desafíos se presentan. Saber POR QUÉ y PARA QUÉ haces lo que haces, es lo que te da el auténtico propósito para persistir y mantenerte firme en momentos de dificultad.

QUE HACER

1. Revisa tus objetivos

Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que realmente deseas alcanzar.

    • ¿Cuál es el nivel de pasión de tus objetivos?

El sentido de propósito debe ser una llama interna que arde fuerte, capaz de mantenerte enfocado incluso en los momentos más difíciles. Así pues, y sí al pensar en tu objetivo no sientes una pasión de 10; -o al menos 8 o 9- es momento de revisar tu objetivo.

2. Pregúntate PARA QUÉ

Detente y hazte la pregunta clave

    • ¿PARA QUÉ quiero lograr esto?

Al conectar con tu «PARA QUÉ quiero lo que quiero», no solo defines tu objetivo, sino que lo dotas de auténtico sentido. Este sentido de propósito es lo que te dará el impulso para seguir, incluso cuando se presenten contratiempos.

3. Imagina que ya lo has logrado

Visualiza el momento en que hayas alcanzado ese objetivo. ¿Cómo te sentirías? ¿Qué cambios experimentarías en tu vida? Esta idea y las emociones de sentir tu deseo cumplido, junto con la gratitud, aumentará tu motivación y «sincronicidades» para seguir adelante.

El sentido de propósito no solo te da claridad, sino que actúa como tu motor interno para perseverar, aprender y crecer. Al establecer un propósito claro, te conviertes en la mejor versión de ti mismo, capaz de superar cualquier adversidad que se cruce en tu camino.


6. Persistencia y Determinación

Las personas Resilientes son perseverantes, incluso cuando las cosas no salen como esperaban.

Su capacidad para seguir adelante después de un fracaso o un revés es una característica clave de la resiliencia; que por supuesto está basada en la coherencia y sentido de propósito de su objetivo.

 QUE HACER

  • Salvo que realmente tengas claro que necesitas dar un giro radical, -ante de tirar la toalla o seguir lamentándote-; analiza los contratiempos como parte del proceso, y no como algo definitivo.
    • ¿Qué puedes aprender de esta situación?
    • ¿Cómo puedes ajustarte y seguir avanzando?
  • Si decides continuar; avanza sin exigencia y con excelencia hacia tus metas. Hazlo con determinación, y la convicción firme de que lo vas a lograr.

La resiliencia no significa evitar errores o contratiempos, sino aprender a manejarlos. La persistencia y determinación serán las claves que te permitirán superar los desafíos, reforzando además la confianza en ti mismo y tu capacidad para conseguir lo que te propones.


7. Gestión del Estrés

Las personas Resilientes, aunque experimentan estrés como todos, han aprendido a manejarlo de manera efectiva. En lugar de dejarse arrastrar por la presión, utilizan herramientas y estrategias muy eficaces para el manejo del estrés y el bienestar.

QUE HACER

  • La práctica de respiración, el mindfulness, o la meditación es una apuesta segura. Te recomiendo que sí aun no lo has hecho, la introduzcas paulatinamente en tu vida, y hasta convertirla en un hábito, dentro de tu rutina diaria.
  • Estas técnicas son extremadamente eficaces para reducir la ansiedad y el estrés, y sobre todo para mejorar tu vida con auténtico sentido, ya que a través de tu sabia intuición te conectarán con tu inspiración, creatividad y el Ser Espiritual que eres. Comienza poco a poco, incluso con unos minutos al día, y hasta convertir las prácticas que te funcionen -según tu propia experiencia- en un hábito. Los beneficios son extraordinarios para calmar la mente, tu bienestar y también para la mejora de tu productividad y claridad mental, en una vida con auténtico propósito.

8. Optimismo Realista

Las personas Resilientes mantienen una visión optimista del futuro, pero también son conscientes de que no todo será perfecto. Este equilibrio entre el optimismo y el realismo les permite afrontar los retos con una visión práctica y efectiva, sin caer en la negación de los problemas.

QUE HACER

  • Haz un análisis honesto de tus objetivos, así como de las circunstancias que te rodean.
  • Realiza un DAFO (Análisis de Fortalezas, Oportunidades, Debilidades y Amenazas) para tener una visión clara y precisa de tu situación actual. Este ejercicio te ayudará a tomar decisiones informadas, planificar de manera estratégica y emprender acciones que te acerquen más a tus metas.

En resumen, las personas Resilientes combinan una mentalidad positiva con un profundo autoconocimiento, flexibilidad y un fuerte sentido de propósito. Son capaces de aprender de las dificultades, ajustar sus planes cuando es necesario, y perseverar a pesar de los contratiempos. Lo hacen gestionando sus emociones con inteligencia, estrategia y herramientas; manteniendo así una actitud equilibrada frente a los desafíos.

Si sientes que aún hay áreas en las que puedes fortalecer tu resiliencia, es el momento perfecto para dar ese paso hacia tu mejor versión. En mis sesiones de Coaching, te ayudo a identificar tus bloqueos, activar tus recursos internos y guiarte a través de procesos prácticos que te permitirán desarrollar las herramientas necesarias para superar cualquier obstáculo, y vivir la VIDA que de verdad deseas y tanto mereces..

¡Apuesta por ti! Da el primer paso HOY y comencemos a construir la resiliencia que te llevará a alcanzar tus metas.


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Cambios sólidos y consistentes en el tiempo

Con tus sesiones de Coaching lograrás avances únicos. ¿Por qué? Porque he desarrollado un método de éxito demostrado, fruto de los más de 10 años de experiencia como Coach en Vital Coaching Barcelona, y que realizo a dos niveles.

▶ Por un lado, en un plano práctico, abordaremos los objetivos previstos; con pautas y herramientas específicas para cada caso. Por ejemplo, mejora de la eficiencia y gestión del tiempo, definición de objetivos congruentes y auténticos, preparación para la mejora o el cambio profesional, resolución de conflictos, mejora de la confianza, comunicación, asertividad, etc…

▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching sistémico, que te permitirá -si fuera el caso- «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo. Y por supuesto, en todos los ámbitos de tu vida… Lo profesional, va absolutamente de la mano de lo personal. Esta es otra de las claves del éxito que lograrás en tus sesiones de Coaching.

Si quieres saber más, y conocer los testimonios de otras personas que ya han realizado su proceso de Coaching conmigo, en Vital Coaching Barcelona, puedes leerlos AQUÍ


El éxito está en tus manos…

 

«Empieza haciendo lo necesario, después lo posible, y de repente te encontrarás haciendo lo imposible.» San Francisco de Asís


Mi libro -FELICIDAD TENDENCIAL Conéctate y potencia tu vida

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Descubre el Poder del Mindfulness y Transforma tu Vida

En un mundo que parece moverse a una velocidad vertiginosa, el estrés se ha convertido en una parte casi inevitable de nuestras vidas.  Las presiones del trabajo, las responsabilidades familiares y las exigencias personales pueden acumularse y abrumarnos. Nos pasamos la vida persiguiendo zanahorias y sin tiempo para lo esencial e importante.

Sin embargo, hay una práctica sencilla y poderosa que puede ayudarte a recuperar el control y encontrar paz en medio del caos: el Mindfulness. Este artículo explora cómo el Mindfulness puede mejorar tu vida de una manera fácil y pragmática, ofreciendo soluciones concretas para reducir el estrés.

¿Qué es el Mindfulness?

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El mindfulness, o atención plena, es una práctica que te invita a estar presente en el momento actual de manera consciente y sin juicio. En lugar de preocuparte por el pasado o el futuro, el Mindfulness te propone enfocarte en lo que está sucediendo aquí y ahora. La práctica de la atención plena es una herramienta muy poderosa que transforma la vida de quienes la practican.

La práctica del Mindfulness o atención plena nos invita a vivir en presencia para vibrar en una sintonía más elevada y acorde a ti; a tu auténtico Ser.

Se ha ha demostrado que es efectiva para reducir el estrés, mejorar la concentración y la capacidad para enfrentar los desafíos cotidianos. Te ayuda a mantener la calma y la claridad mental en situaciones difíciles. La práctica del Mindfulness también potencia una buena gestión emocional en situaciones de conflicto, generándote paz interior; y un mayor bienestar y satisfacción en tu vida.

La práctica del Mindfulness te permite una mayor capacidad para tomar decisiones auténticas y coherentes; alineadas con tus verdaderos valores y objetivos.

Ejercicios Mindfulness

Caminata Consciente -10 minutos

La caminata consciente combina el ejercicio físico con la atención plena, ayudando a liberar tensiones y a mejorar tu estado de ánimo.

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QUE HACER

  • Da un paseo al aire libre y enfócate en tus sensaciones.
    • Presta atención a tus pies tocando el suelo, cada vez que das un paso.
    • Nota el contacto de tus talones al levantar el pie y el impacto de tus pies al tocar el suelo.
    • Inhala profundamente mientras das unos pasos y exhala mientras das otros.
    • Se consciente de tu respiración.
    • Trata de sincronizar tu respiración con el ritmo de tu caminata para promover una mayor sintonía con tu cuerpo, mente y espíritu.
    • Observa los detalles de tu entorno mientras caminas. Mira los colores, las formas y las sombras.
    • Observa cualquier pensamiento o emoción que surja. No te enganches en ellos; solo nota su presencia y luego regresa tu atención al caminar y al entorno.
    • Mientras observas, mantén una actitud de aceptación y curiosidad. Evita juzgar o cambiar lo que estás experimentando. Simplemente nota y acepta lo que surge.
    • Y por último, a lo que es, sientes y ves… dile: «SI a todo lo digo SÍ tal y como es…  Gracias»

4 Consejos para Mantener una Práctica Consistente

El Mindfulness no es una solución rápida, sino una práctica continua. Aquí te dejo algunos consejos que te ayudarán con tu práctica y constancia:

1- Empieza Pequeño

No te abrumes si pierdes la concentración o si no finalizas tu práctica. Empieza con sesiones cortas y aumenta gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo. En tu mente planta la semilla del siguiente pensamiento: «siempre lo hago bien» Pues es así, sea como sea tu práctica el hecho de empezarla y poner tu intención en realizarla, es hacerlo bien. Con el tiempo, tu compromiso y persistencia harás grandes avances. Transitar el camino, mientras adquieres el hábito, es un avance ya y por supuesto un gran éxito. Felicítate por ello, y por cada paso dado. Y si aún con todo tu deseo y buenas intenciones no lo logras o te supera el estrés, te invito a leer este otro artículo de mi blog Como mantener la calma cuando te supera es estrés


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2- Sé Paciente

La práctica del Mindfulness es  la medicina más efectiva para el Strés, las urgencias y la impaciencia; y requiere tiempo. No te desanimes si no ves resultados de inmediato, o si tu voz interior te alienta a no seguir con tu práctica o te distraes. Es normal que la mente se distraiga. Volver al presente fortalece la práctica y te ayuda a mantener el enfoque en el ejercicio. Así pues, sé persistente, para ganarle así la partida a la mente, comprobando como cada pequeño paso cuenta y suma en tu vida. ¡Felícitate!

3- Crea tu Rutina

Identifica y asigna los momentos naturales más idóneos de tu día para practicar Mindfulness. Por ejemplo, antes de las comidas, durante las caminatas, al irte a dormir o al desperatar. Hacer de esta práctica un hábito fácil y sencillo en tu vida, y la constancia, es clave.

4- Practica la gratitud

El impulso para conectar con otros y ayudarlos, activa la hormona oxitocina, conocida como hormona de la felicidad. Esta es una manera de reducir el estrés y también una fuente de resilencia. Si quieres puedes leer más en este artículo de mi blog La gratitud y el altruismo reducen el estrés.

Si quieres mejorar TU vida; para de forma consciente, auténtica y feliz lograr tus metas, superando obstáculos de una forma única y definitiva; no dudes en contactar conmigo. Estaré encantada de conocerte y que me cuentes con más detalle y así valorar conjuntamente si podemos avanzar juntos para que logres tus objetivos de auténtico éxito.


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sí pues, sea como sea, es decir, tanto si seguimos avasnzando juntos; como si finalmente no fuera así, te garantizo que será muy valioso conocernos. 

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Cambios sólidos y consistentes en el tiempo

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▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar y Organizacional, hago un Coaching sistémico, que te permitirá -si fuera el caso- «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo. Y por supuesto, en todos los ámbitos de tu vida… Lo profesional, va absolutamente de la mano de lo personal. Esta es otra de las claves del éxito que lograrás en tus sesiones de Coaching.

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¿Por qué lograrás cambios sólidos y consistentes en el tiempo?

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Técnicas de Neuro liderazgo para liderar con éxito

Qué es el Neuro liderazgo

El Neuro liderazgo es una nueva visión del líder que se fundamenta en los últimos avances de la Neurociencia. Una disciplina que comprende y aplica la neuro plasticidad cerebral para mejorar el rendimiento de los líderes. A través de la comprensión del cerebro, tanto de los líderes como de los equipos; lograremos mejorar la interacción entre los individuos de entornos empresariales, para así alcanzar muy altos niveles de productividad y bienestar.

El Neuro liderazgo buscará comprender cada cerebro y, a partir de ahí, promover las acciones deseables en cada uno de las personas y profesionales de tu equipo.

Teodoro Roosevelt dijo El hombre común que tiene Éxito, no es un genio, es un hombre que solo tiene cualidades ordinarias, que las ha desarrollado a un grado que trasciende lo Ordinario”

Y es así, todos tenemos cualidades muy valiosas que podemos hacer valer y poner al servicio de la vida; tanto en nuestro ámbito profesional como en el personal. Por ello, y para que te conviertas en el líder eficiente, efectivo y de éxito; será imprescindible que apliques la perspectiva de las técnicas que nos ofrece el Neuro liderazgo.

Técnicas del Neuro liderazgo

Las técnicas de Neuro liderazgo incluyen elementos verbales y no verbales, ejercicios de concentración, observación y repetición, y la personalización al máximo de cada mensaje que se emite. A través de estas técnicas se alcanzarán nuevas cuotas de eficiencia y productividad, a través de la mejora en la comunicación, la motivación y la toma de decisiones eficientes, qué tan necesarias e imprescindibles son para el éxito profesional y empresarial.

1- Inteligencia emocional

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Los líderes que tienen una buena inteligencia emocional, son capaces de gestionar los conflictos de manera constructiva y tomar decisiones más efectivas para sí mismos, su equipo y la propia organización. La inteligencia emocional aplicada al liderazgo es mucho más que un “don”, una actitud y una forma de hacer que se aprende y entrena con la práctica.

QUE HACER

  • Conócete

Para una buena gestión emocional, necesitarás conocerte a fondo y conscientemente.

Saber de ti, cuáles son tus puntos fuertes para potenciarlos al máximo; y también conocer tus áreas de mejora; para así fortalecerlas.

No se trata de que seas perfecto, sino de aceptar tu punto de partida como medio para avanzar con paso firme hacía tus objetivos, con una visión más amplia y concreta de ti mismo, para ser así la mejor versión de ti mismo.

  • Identifica tus emociones

Sé consciente de tus propias emociones. Cuando vivas una situación que te genere alguna tensión, conflicto o dificultad; pregúntate cómo te sientes y cómo esas emociones pueden influir en tu comunicación, toma de decisiones y liderazgo.

  • Gestiónate con Inteligencia Emocional

Cualquier circunstancia que nos dificulta, es una señal que nos anuncia que “algo” más debe ser revisado. No hacerlo, será como seguir empeñándote en que sea la piedra la que se aparte de tu camino, para que tu paso sea fácil y liviano; en vez de sortearla con gracia y destreza.

Toma esta señal como una oportunidad para tu auto conocimiento consciente. Eso sí, cada situación y persona, requerirá de una gestión emocional específica, según sean sus dinámicas, aprendizajes y objetivos., Por ello, y porque no existe el «café para todos» la aplicación de técnicas introspectivas y de gestión emocional personalizadas para ti, te permitirán, no solo “sortear la piedra”, sino extraer aprendizajes para disfrutar del camino y alcanzar las cumbres que tanto deseas.

  • Revisa y crea tu nueva versión

Una de las acciones que puedes poner en práctica para mejorar con conciencia e Inteligencia Emocional, es extraer aprendizajes de una vivencia de dificultad.

Por ejemplo, si en una conversación o reunión con tu equipo o jefe, te has sentido alterado, dolido, molesto, infravalorado, etc…, e incluso sí has reaccionado con enfado o te has callado por no confrontarte, pregúntate qué harías diferente si pudieras volver a vivir la misma situación de nuevo.

Para ello, toma unos minutos. Sentado o echado, con los ojos cerrados y fuera de distracciones, revive la misma escena, pero ahora en tu nueva versión.

Para ello, antes deberás identificar qué quieres lograr con tu comunicación y acciones. Ahora, desde la calma, con convicción y destreza, crea y vive como si fuera real, y en momento presente la película de lo que ocurre cuando, expresas lo que quieres para lograr tu objetivo.

Este truco, te permitirá crear nuevas experiencias y opciones. Tu mente dispondrá ya de ellas. A futuro, y cada vez más, según practiques con esta técnica, las escogerá de forma natural.

La mente, como todo, se entrena con la práctica. Practica y lo comprobarás por ti mismo. Y, sobre todo disfruta de la experiencia. Eso es lo que realmente hace que todo merezca la pena…

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2- Confianza y seguridad

Liderar-Neuroliderazgo-Coaching-Coaching-Coach

La Neuro ciencia ha demostrado que la confianza se relaciona con la liberación de oxitocina en el cerebro, y que el cerebro humano tiende a responder positivamente cuando se siente seguro y confiado.

QUE HACER

  • Define una visión clara

Define una visión clara e inspiradora para tu equipo u organización; y comunica esa visión de manera efectiva para motivar a tus colaboradores

  • Ten claros tus objetivos

Debes tener una idea clara de hacia dónde te diriges.

Pregúntate que quieres, para qué y porque lo quieres. Si tus objetivos son claros y convincentes para ti mismo; generarás una confianza inusitada que transmitirás a tu equipo.

Activarás también la persistencia y el esfuerzo que tú y el equipo requerías para lograr los objetivos que os proponéis.

Además, estarás dispuesto a transmitir un mensaje motivador para lograr tu objetivo; aunque ello te requiera tiempo y esfuerzo.

  • Gestiona la información

Tanto el exceso como el defecto de información puede condicionar las expectativas y acciones de las personas. En este sentido, un exceso de información puede sobre pasar a la persona; y un defecto de información hacerle sentir confundida o no tenida en cuenta.

Así pues, el líder debe ser cuidadoso con la información que facilita a su equipo. En este sentido abogo siempre por la estrategia vs la trasparencia. Es decir, la información que se facilita al equipo, y a cada persona que lo compone, debe ser útil, y guardar un equilibrio justo entre su sentimiento de pertenencia y lo que requiere para el desempeño y logro de sus metas previstas.

Neuroliderazgo-Lider-empresa-Gestión-Equipos-Coaching-Mejor-Coach-Barcelona-V3- Capacidad de negociación

El Neuro liderazgo también requiere de habilidades negociadoras para buscar puntos de acuerdo entre los trabajadores y asegurar la cohesión del equipo en un buen ambiente de trabajo.

QUE HACER

  • Modula los conflictos

Como líder tienes la ventaja de observar las acciones con una perspectiva mayor y más amplia; a la vez que tomando en cuenta el funcionamiento emocional de cada persona de tu equipo, para ofrecer una respuesta más precisa y constructiva. Oriéntate a ello, con la visión de cohesionar a tu equipo, dándole un lugar a cada uno, según sean el patrón mental, objetivos y rol que ocupe cada persona de tu equipo.

4- Ambiente colaborativo

El cerebro busca la cooperación cuando se enfrenta a un reto que no puede alcanzar en solitario. A la vez hay ocasiones en la que la diferencia de los procesos mentales de cada empleado puede provocar malos entendidos o conflictos.

QUE HACER

  • Potencia la cooperación

Además de valorar los objetivos particulares de cada persona, crea objetivos comunes para un mismo equipo de trabajo. Motiva la unión de su fuerza para lograrlos, con retos compartidos que potencien el apoyo y la colaboración mutua.

  • Genera aprendizajes prácticos

Tus resultados en el buen manejo emocional, fruto del neuro liderazgo, te permitirá ser un ejemplo para tu equipo, que se sentirá alentado poner en práctica las mismas estrategias que utilizas tú como líder con ellos. Este aprendizaje supondrá una mejora en la gestión emocional y colaborativa para las personas de tu equipo, y con el resto de sus componentes.

Neuroliderazgo-Liderar-Empresa-Profesion-Coaching-Directivo

5- Empatía para el liderazgo

Los responsables de los equipos deben ser capaces de identificar los estados de ánimo y ser empáticos con los trabajadores. La empatía es fundamental para un buen líder y por supuesto para el Neuro liderazgo

QUE HACER

  • Empresa-Neuroliderazgo-Lider-empresa-Jefe- Gestión-Equipos-Coaching-Mejor-Coach-Barcelona-Conoce a tu equipo

Tu equipo es la llave maestra que abre las puertas de tu éxito. Es por ello, que para tu éxito como líder, y el buen desempeño del Neuro liderazgo, necesitarás dirigirlo, y antes de eso conocerlo; saber de las inquietudes, personalidad, objetivos, resistencia y capacidades de cada persona. Respetar y valorar su aportación; así como orientarles a activar su campo de posibilidades con retos claros y motivadores.

  • Gestiona a tu equipo

Establece expectativas, objetivos, roles y responsabilidades para cada miembro de tu equipo, y comunícaselas claramente. Asegúrate de que todos tengan una comprensión sólida de lo que se espera de ellos. Garantiza el consenso y compromiso con lo acordado. Anima y alienta a tu equipo a lograrlo, con estímulos emocionales, ya que el cerebro reacciona con un mayor aprendizaje y rapidez y genera, frente a este tipo de estímulos que únicamente a los que responde a cuestiones técnicas y objetivas.

Ofrécete a proporcionar ayuda, dirección u orientación si la requieren, y establece los medios o procedimientos concretos para ello. Por ejemplo, una reunión de seguimiento cada semana, un sistema de seguimiento compartido con los avances de los procesos y proyectos, etc…

  • Facilita el cambio 

Para que tu equipo sea altamente eficiente, deberás comprender que las situaciones de cambio e imprevistos, pueden generar estrés, frustración e incertidumbre en las personas que lo componen. Por ello, será esencial que les prestes ayuda, atención y dedicación para adaptarse con la mayor armonía posible a los cambios de nuevos entornos e imprevistos.

  • Adapta tu estilo de liderazgo

No todas las personas somos iguales; como tampoco lo son todos los equipos. Por ello, es importante tener una gran capacidad adaptativa para adaptar tu estilo de liderazgo, según las características profesionales y emocionales de tu equipo. Por ejemplo, si demuestra una gran implicación, motivación y compromiso, entonces, puedes optar por el liderazgo participativo. Si, por el contrario, aprecias falta de iniciativa o cierta incertidumbre, quizá sea preferible un estilo más directivo.

  • Valora a tu equipo

Como líder, crea un ambiente de trabajo seguro y colaborativo, en el que los empleados se sientan comprendidos, valorados y respetados. Esto activará el sistema de recompensa en el cerebro y mejorará la motivación y el compromiso para cumplir con sus tareas y objetivos.

En realidad, se trata de la aplicación de la conocida técnica del refuerzo positivo, que valora y premia las buenas conductas para crear y disfrutar de un equipo de alto rendimiento. 

  • Sé tu mismo

Los líderes que muestran autenticidad, incluso en sus momentos de vulnerabilidad, y hasta reconociendo sus errores, con profesionalidad, empatía y humildad, construyen entornos de trabajo psicológicamente más seguros y en los que las personas se sienten mejor. Ser tu mismo, no solo favorecerá los beneficios que te proporcionará tu propia autenticidad, sino que también tu equipo se sentirá en la confianza de compartir opiniones y perspectivas sin temor. En este entorno de inclusión, se mejora sustancialmente la cohesión de los equipos, sus aportaciones y resultados. ¡Todos ganamos!

Retos del Neuro liderazgo

Ejercer correctamente el Neuro liderazgo requiere de un proceso de aprendizaje que incluye tanto cuestiones organizativas como contenidos relacionados con el funcionamiento del cerebro.

En definitiva, y si quieres ser un buen Neuro líder, deberás tener en cuenta que cada persona es diferente y responde de diferente modo a un mismo estímulo, según su propia personalidad y mundo emocional.

Necesitarás aplicar técnicas de Coaching para la gestión de equipos, y en muchos casos trabajar en tus áreas de mejoras. Como te decía antes -en este mismo artículo-, esta será la “señal” que deberás leer y que te indicará que tienes una oportunidad para tu mejora profesional, y por ende personal; para lograr así el auténtico éxito de tu vida: disfrutar del camino hacía tu éxito, mientras creces y sigues aprendiendo…

Si se te resiste un objetivo; sí no tienes una dirección clara; si te cuesta avanzar, se te hace difícil superar obstáculos y, estas harto, a la vez decidido a dar un paso adelante, no hay excusas.  Tienes que hacer algo diferente. Y, este es tu momento.

 


Si quieres mejorar tus dotes de liderazgo con Inteligencia Emocional, mejorar la motivación, comunicación con tu equipo y tus resultados, no dudes en contactar conmigo. Estaré encantada de conocerte y que me cuentes con más detalle, para conocernos personalmente y así valorar conjuntamente si podemos avanzar juntos en el camino hacía de tu auténtico éxito.

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Sea como sea, es decir, tanto si seguimos trabajando juntos; como si finalmente no fuera así, te garantizo que seráLiderazgo y Mejora Empresarial – Beatriz Palá – Economista, MBA por ESADE – Coaching Profesional y de Empresa – +34 609 68 20 45 muy valioso el conocernos. 

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Supera el miedo y la culpa

¿Dónde estamos?

Desde tiempos inmemorables, las culturas ancestrales conocían y aplicaban su sabiduría interior, que fue transmitida por largas generaciones. Hoy, nuestro modo de vida, es consecuencia del olvido en el que cayeron. Se nos ha invitado y hemos decidido aceptar vivir creyendo en que el poder está fuera de nosotros

En esta época la seguridad que creíamos tener parece desvanecer a nuestros pies, las religiones ya no sustentan a una sociedad que dice no creer en nada. Perdidos en el miedo de un presente incierto, muchos son los que caen en el vacío del abismo personal y existencial. Las noticias abrumadoras, incesantes y cambiantes, calan en el profundo de nuestra mente, para dejar su huella en forma de miedo y desazón. Pero es precisamente este tiempo de cambios el que con mayor urgencia y sentido, nos pide y recuerda que debemos re aprender de nosotros mismos, poniendo la mirada en nuestro interior. En él, en TI, tienes tu mayor tesoro. Activarlo siendo tu mismo, con conciencia y discernimiento, así como descubrir y practicar la solidaridad, el agradecimiento acordes a tus verdaderos valores y deseos más profundos, será la llave maestra que abra la puerta de tu libertad.

¿Qué escoges?

Culpa-Coaching-Miedo-VitalCoachingBarcelona-OnLine

La vida es el campo de juego para crecer, avanzar y resolver las vicisitudes que a modo de reto nos presenta permanentemente. En ella siempre tenemos la oportunidad de escoger entre dos opciones: Sobrevivir , des decir seguir intentándolo, o VIVIR.

Sobrevivir, representa permanecer como espectador pasivo, con la idea inconsciente de que sólo cuando cambien las circunstancias o los demás, y te alcance la suerte, -como si fuera ajena a ti-, entonces vivirás una vida mejor. A esta perspectiva, suele acompañarle una sensación de miedo y de separación, a uno mismo, a su propia paz interior, y por supuesto también a las personas que piensan diferente. En un efecto espejo* por el malestar propio, se acostumbra a denostar no solo el comportamiento de otros, sino también su existencia. Esa crítica tan dañina, en su efecto bucle, genera aún mayor miedo, malestar y dificultad. También te muestra «algo» de ti mismo que debe ser resuelto.

* Al final de este artículo puedes ver un vídeo extraordinario sobre la Ley del Espejo

VIVIR implica confiar en tus recursos personales y espirituales, para pasar a la acción.

Cuando sabemos qué queremos, movilizados por nuestros verdaderos deseos y motivaciones, vamos con fuerza hacía nuestro objetivo. Descubrir y hacer honor a quién eres, con autenticidad y coherencia, te dará una fuerza inusitada para tomar y vivir la vida, con gran felicidad y alegría, en consonancia con tu propósito más elevado. Este es el auténtico éxito que está esperando por y para TI.

Sé que tu escoges la opción de VIVIR. De hecho si  estás leyendo este artículo, y sabiendo que nada es «casual» sino «causal», es porque ya estás en ello. ¡Felicidades! La sincronía se ha hecho, tal como la habías pedido. Seguimos avanzando…

El mundo exterior es un espejo de nuestro mundo interior

Algunas personas creen que la idea de que todos somos creadores de realidad es sólo un tópico, y que por tanto no es real. Desprestigian la idea, sin ni siquiera probarla a su favor. Y puesto que esta es una ley inexorable, como lo es la de la gravedad, de forma natural e inconsciente siguen creando una realidad que, cuando no les gusta, atribuyen a su mala suerte, como si fuera ajena a ellos.

Otras personas dicen saber que su mundo exterior es un espejo de su mundo interior, y a la vez defienden que es muy difícil hacerse conscientes de sus pensamientos de dificultad; modificarlos y gestionarlos positivamente. De hecho es así para todas las personas. Pues aún teniendo la intención de pensar en positivo en general, la mayoría de nuestros pensamientos son inconscientes, y están orientados a la dificultad, a la carencia y a la crítica. Ni siquiera nos damos cuenta de que los tenemos, y tienen un impacto enorme en nuestras vidas.

Tu mente tiene el enorme poder de crear

Nuestro cerebro funciona por repetición y por imágenes. Todo lo que cree lo creará. De modo que tanto si piensas en positivo, como en negativo lo atraerás a tu vida. Piensa por un momento, en algún objetivo de tu vida que no lograste. Recuerda lo que creías sobre ti mismo y sobre tu objetivo antes de su desenlace. ¿Realmente creías que era posible?,  ¿tenías dudas o miedos? Sé sincero contigo mismo. Si lo haces, te darás cuenta de que al menos en el 95% de los casos, tus pensamientos en contra dominaban tu mente. Entonces tu poderosa mente subconsciente ganó la partida. De hecho siempre lo hace. Por ello necesitamos conocer cómo funciona la mente, y cómo ponerla a trabajar a tu favor. Entonces sí, serás caballo ganador. Eso sí, requerirás entrenamiento y persistencia. También necesitaras amarte en el camino, incluso cuando no seas perfecto, pues te garantizo por propia experiencia, que no es posible mantener el 100% de tus pensamientos conscientes siempre positivos en tu mente. Lo que sí te garantizo es que, con un buen entrenamiento puedes conseguirlo en gran medida, y siempre tener recursos para orientarte a ello. Este es un gran triunfo en sí mismo, motivo de celebración. En realidad, te cambia la vida.

El poder de tus experiencias pasadas

Nuestro cerebro filtra la información recibida. Seleccionamos parte de esta información en base a nuestras experiencias pasadas, creencias y valores personales, creando lo que en PNL- Programación Neurolingüistica– se llama, nuestro «mapa mental»

Este mapa mental, que es un filtro personal, hace que cada persona interprete su propia realidad, según sus parámetros personales. Creemos así que nuestra realidad, es la «única realidad». Sin embargo existen tantas realidades como personas y miradas. La verdadera realidad es todo, lo que conocemos y lo que no, y en el amplio abanico de posibilidades que existe para cada uno de nosotros, según sean nuestras experiencias e interpretaciones personales.

Así pues los límites que crees tener no están en la realidad, tal y como crees, sino en los que tu creas, según tu propia experiencia. Cada nueva experiencia dará forma a la siguiente. Así es como creas más experiencias, que avalan tus propias creencias anteriores, confirmándolas como reales. Recuerda que lo serán en la medida en la que las creas. En este sentido, te invito a reformular la mítica expresión: «Si no lo veo no lo creo» y que la cambies por: «Si lo crees lo ves», pues realmente es así.


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Miedo-Culpa-VitalCoachingBarcelona-OnLine-CoachingOnLineLo que sí quieres

Lo que piensas sea positivo o negativo, lo atraes a tu vida. No importa si lo deseas o no. Piensa en algo que NO quieres en tu vida y también lo atraerás. Esta atracción inconsciente es lo que ocurre cuando damos rienda suelta a nuestros pensamientos.

La física cuántica corrobora esta idea, y nos dice que un pensamiento produce una emoción y una acción un resultado.

Si conscientemente piensas que quieres algo pero tu subconsciente piensa que no lo mereces (o tiene cualquier otro pensamiento limitante), fracasarás en conseguir lo que deseas. En lugar de obtener lo deseado, atraerás aquello que piensas que no deseas. Realmente atraes lo que tu subconsciente concibe como adecuado para ti, sin distinguir si es positivo o no para ti. Así, por ejemplo, preocupaciones sobre cómo reducir deudas, problemas en el trabajo, no enfermar, tienen como efecto justo lo contrario: MÁS deudas, MÁS problemas en el trabajo, MÁS malestar.

Si lo piensas bien, sabrás que aquello que más temes acaba manifestándose en tu vida. Necesitas hacer algo diferente y crear la vida que de verdad deseas. En tus manos está. ¿Cómo hacerlo? Solo requieres intención y decisión para llevar a la práctica esta forma de hacer. Una vez compruebes por ti mismo, tus propios resultados ya no hay excusas. Entonces requerirás entrenamiento y persistencia, pues como ocurre con cualquier deporte, y para estar en forma, será imprescindible un programa de continuidad, también de perfeccionamiento sí así lo deseas. De momento, toma conciencia de su importancia y practica. En este momento, está será tu mejor elección.

QUE HACER

Pregúntate que quieres en tu vida.

  • ¿Qué es lo que te gustaría lograr, que haría un cambio en tu vida?

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Piénsalo y escríbelo.

Sé concreto y específico y escríbelo en positivo. Por ejemplo «Yo tengo un ascenso, cobro X€ al mes o al año, y disfruto con mi trabajo»

Culpa-Miedo-VitalCoachingBarcelona-Coaching-CoachingOnLine-OnLineEl gran saboteador: La culpa

Los seres humanos tenemos un sentimiento de culpa inculcado y muy arraigado en nuestro subconsciente. La culpa es la forma en la que nos auto saboteamos constantemente. Sí, detrás de cualquier miedo, dolor, enfado, malestar, dificultad, etc, se esconde la culpa.

Esta es una culpa invisible, que no se manifiesta abiertamente en tu mente, y que la domina. Tus pensamientos de culpa, mantienen el problema al mismo nivel de dificultad que fueron creados. Si no haces nada diferente, lo hará cada vez más. La buena noticia es que puedes gestionarlos,. Para ello debes identificarlos primero.

QUE HACER

Toma unos minutos para estar relajado y en una posición cómoda fuera de distracciones. Pon tu mano en el corazón. Piensa sobre lo que deseas y también sobre que te preocupa.

  • ¿Qué te preocupa? 

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  • ¿Qué pasaría o quién serías tu, si no estuvieras preocupado por esta razón?

______________________________________________

  • ¿Detectas algún sentimiento de culpa? 

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Escribe tus conclusiones. Lee tu escrito en voz alta, y luego dí: «Yo acepto que siento lo que siento…. -y lo nombras-«

Conecta con el amor 

El antídoto del miedo es el amor, pues se sabe que cuando sentimos amor no sentimos miedo, y al revés, cuando sentimos miedo no sentimos amor.

Necesitamos conectar con el amor, pues todo lo que ves contiene el Amor, y fue hecho en el Amor; lo que te gusta, y lo que no, el silencio y el ruido, la magnitud y lo insignificante, lo extraordinario y lo cotidiano, la luz y la oscuridad, el día y la noche, la piedra, el árbol, los campos, los prados, la casas, los caminos, las autopistas, … Todo cuanto ves y cuanto no ves, todo pertenece a la misma fuente divina de la que TU procedes…. Tu eres Amor, y para lograr tu paz necesitas conectar con él.

Llénate de TI, de la energía del Amor, sabiendo que esta no necesita de conductos o caminos, sino que sencillamente lo inunda todo, porque en realidad todo lo contiene y todo lo es…

QUE HACER

Toma 10 minutos al menos para realizar este ejercicio.

Piensa de nuevo en tus preocupaciones, tu dolor y tu culpa.

Cierra los ojos. Crea una imagen para cada uno de tus pensamientos y emociones, o al menos para los más importantes.

Imaginariamente envuelve todas ellas en un paquete y ponles un lazo. Míralo con distancia según lo alejas de ti, lentamente y con cariño. Despídelo de tu campo de visión con cariño, y di las siguientes afirmaciones, repetidamente, durante al menos cinco minutos.

    • «Yo soy» «Yo soy» «Yo soy»
    • «Yo soy la fuerza y la vida»
    • «Yo soy impecable y entrego a la expiación mi dolor y mi culpa»
    • «Yo soy inocente» «Yo soy inocente» «Yo soy inocente»
    • «Yo soy capaz de lograr todo lo que me propongo -expresa también tu objetivo escrito anteriormente-«
    • «Yo soy éxito» «Yo amo mi éxito»
    • «Yo soy amor»
    • «Gracias» Y lo das por hecho.

Conecta con la gratitud y con el amor que eres, y con la confianza de que ya está hecho. Pasaras así del miedo al Amor, quedando abierto a la intuición y a las casualidades, disfrutando de la vida y de sus resultados. También aprendiendo de TI y a cada paso dado.

Crea

Visualiza tu objetivo, tanto como quieras y especialmente antes de dormirte. Ese es un momento mágico y muy poderoso para tu mente y sus creaciones…

Crea, piensa y proyecta lo que Sí quieres en tu vida. Sé el creador de lo que SÍ quieres, tanto en tus visualizaciones como con tus pensamientos diarios, hazlo dando por hecho que ya lo has logrado. Avanza paso a paso, y en tus tiempos, sabiendo que no debes hacerlo perfecto, sino que será perfecto tal como lo hagas. Te garantizo que esta será la mejor inversión de tu vida.

La Ley del Espejo

La culpa solo vive en la mente de quien antes juzgo a otro. Por ello, y para que conozcas más sobre la Poderosa Ley del Espejo, comparto conTIgo este vídeo que sé que te encantará y que te ayudará para emprender acciones conscientes y muy exitosas para tu vida.


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Sesiones de Coaching: Una oportunidad real 

Todos tenemos un inmenso potencial, sólo que muchas veces no lo vemos o no sabemos qué hacer con él. En estos casos, también para resolver las dificultades que se repiten de forma recurrente en tu vida, te recomiendo una mirada externa, acompañada y profesional. Con ciertas herramientas, técnicas y estrategias de demostrado éxito, te ahorrarás mucho sufrimiento y allanarás así el terreno hacía la realización de tus metas mas auténticas y reales. Disfrutarás de una vida con auténtico propósito y mayor felicidad, para crecer como ser humano y espiritual, para lograr así tus metas. Esta es una de las claves fundamentales para tu auténtico éxito y felicidad.

Cambios reales y consistentes

Para que tus cambios y avances sean consistentes y sólidos en el tiempo, muchas veces se requiere un trabajo personalizado, que yo, en los procesos de coaching en Vital Coaching Barcelona, hago a dos niveles.

Por un lado, en un plano práctico, abordamos los objetivos previstos; con pautas y herramientas específicas para cada caso. Por ejemplo, la preparación para el cambio profesional, la resolución de conflictos, mejora de la confianza, comunicación, asertividad, relaciones, etc…

Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Ccoach soy consteladora familiar, hago un coaching sistémico, que nos permite «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo.

Si quieres saber más, y conocer los testimonios de otras personas que ya han realizado su proceso de coaching conmigo, en Vital Coaching Barcelona, puedes leerlos AQUÍ

Descubrir y hacer honor a quienes somos, y a nuestro talento personal, nos da la fuerza para tomar y vivir una vida más feliz y en consonancia con nuestro propósito más elevado.


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No te rindas que la vida es eso,
continuar el viaje,
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correr los escombros y destapar el cielo
.

Mario Benedetti


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«3 Trucos Ganadores» para mejorar tu Comunicación

Mejorar la comunicación 

Somos seres sociales y siempre nos estamos comunicando. Mejorar nuestra comunicación, implica mejorar nuestras relaciones, y por tanto también nuestra vida y resultados.

¿Cómo nos comunicamos?

La comunicación está muy presente en nuestras vidas. Comunicamos con nuestras palabras, tono de voz, gestos, postura corporal y sobre todo, con nuestros pensamientos. Sí, tanto si lo sabes conscientemente, como si no, siempre transmites lo que piensas. Esto es lo que tu cuerpo refleja cuándo hablas con otra persona y también cuando callas.

El lenguaje de los signos está en el aire y es altamente poderoso

Si te fijas, las personas confiadas, -también tu mismo cuando te sientes confiado-, tienen un tono de voz más grave y convincente. Sus manos acompañan la expresión de sus pensamientos, también su mirada y en general todo su cuerpo transmite esa confianza que sientes en sí mismo. Del mismo modo, cuando tu sientes confianza, admiración, desprecio, ira hacía otra persona, también ella o él, lo captan.  Sería algo así, como sí de un modo «casi telepático«, todos supiéramos lo que pensamos, unos de otros. Por ello, y para mejorar nuestra comunicación, relaciones y resultados, es importante tomar conciencia de nuestros pensamientos y emociones previas a nuestras palabras, respecto a nosotros mismos, y a las otras personas.

De ello dependerá que nuestras palabras puedan cuestionar, enfadar, juzgar, herir, separar, o bien que sean acogedoras, alentadoras, comprensivas, amorosas y cercanas. 

 3 Trucos para mejorar tu comunicación

TRUCO 1- Crea la sintonía del feeling

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¿Cuándo se produce el «feeling» entre dos personas?

Hablamos defeeling cuando existe una gran sintonía por afinidad de caracteres. También cuando nos sabemos aceptados y apreciados por la otra persona. El «feeling« genera la sintonía del éxito en cualquier relación personal y/o profesional.

¿Qué nos pasa?

En nuestras relaciones y comunicación, son nuestros prejuicios los que nos impide esperar lo mejor de otros. Cuando establecemos barreras previas sobre lo que esperamos de los demás, actuamos de acuerdo con lo que pensamos, aun cuando nuestro discurso sea diferente. Si quieres mejorar tú comunicación y generar «feeling», primero deberás sentirlo en tu interior.

QUE HACER

  • «Mirar» y «Ver»

La gran e internacionalmente conocida Virginia Satir, afirmaba: .El mejor regalo que le puedes hacer a alguien es ser vista por ti»  Y, es cierto, pues para“mirar” no basta con “ver”. “Se requiere «mirar y ver», poner el foco en la grandeza, el potencial y los méritos del “otro”.

Mientras hablas o piensas en otra persona: Conecta con su dimensión más elevada y espiritual. Date cuenta que más allá de sus errores tiene derecho a equivocarse y a ser diferente de ti. Tu respeto está más allá de su momento, acción o comportamiento, en aceptarle como ser humano, del mismo modo que te aceptas a ti, incluso con tus errores. Y así, por la «ley del espejo» «cuanto más percibas la grandeza de las otras personas, más estarás viendo la tuya propia».

  • Antes de hablar

Antes de hablar con una persona, y más allá de vuestras diferencias, piensa bien de ella. Este pequeño truco, es infalible para mejorar la comunicación, tu relaciones, resultados y bienestar.

Pregúntate: ¿Qué cualidades tiene esa persona?. Presta atención en ellas: en sus puntos fuertes y méritos. Todos las tenemos. Al hacerlo, explora el potencial de esa persona, céntrate en imaginar, pensar y sentir todo lo que sí es capaz de ser y hacer. Para hacerlo, solo necesitarás crear la intención de pensar más allá de tus creencias actuales.

Prueba los beneficios de este pequeño y maravilloso truco. Comprueba por TI mismo sus resultados.

Comunicación-Comunicar-con-éxito-VitalCoacahingBarcelona✅  REFLEXIÓN 

    • Si prestas atención en lo positivo de cada persona, -además de mejorar tu comunicación, relaciones y resultados-, te conectarás con su potencial, activando así las cualidades de esa persona, y pro ende también las tuyas.
    • Recuerda que aunque todos somos perfectos en nuestra imperfección, nadie es perfecto. Ni tú, ni yo, ni nadie. Por ello, cuando llevas tu mente, cuerpo y corazón al lugar del «no juicio» con el otro, también tú tes estás perdonando a ti mismo por tu “imperfección”. Reducirás así el exceso de auto exigencia, mejorará tu paz y autoestima.

TRUCO 2: Adios a la crítica

La crítica, – tanto de pensamiento, como de palabra -, además de ser dañina para quien la emite, alimenta el exceso de autoexigencia, y es un escape de energía muy importante al que podemos, y debemos darle la vuelta….

QUE HACER

  • Antes de hablar

Para que tus relaciones fluyan mejor, también para mejorar tu comunicación, te propongo practicar el extraordinario axioma del físico y científico Jean Pierre Garnier

“Piensa de los demás, lo que quisieras que los demás pensarán de ti”

✅  REFLEXIÓN 

    • La crítica es un sentimiento de carencia, similar al de la envidia. Nos vincula a lo que decimos detestar o despreciar, y nos hace esclavos de ello. Mas adelante, tal vez en otro contexto y con otras personas, quedarás expuesto al miedo a ser juzgado por otros en la misma medida que tú juzgaste a alguien previamente. Esta es la ley «causa y efecto» que, con su efecto bumerán, nos devuelve aquello que damos, casi siempre en mayor medida.
    • Piénsalo bien, una persona confiada, segura de sí misma y en paz, no acostumbra a criticar.

En tu comunicación  y antes de juzgar a otro, «amplía tu mirada» y trata de entregar al otro lo mismo que desearías para ti, y si puedes piensa de él o ella, lo mismo que te gustaría que pensarán de TI. Este es un super truco, para tu éxito en la comunicación, y para la paz en tu vida.

 CONSEJOS SABIOS DE LOS INDIOS NATIVOS AMERICANOS

 “ Te ruego que no encuentres errores
en un hombre que cae o tropieza en el camino,
A menos que hayas caminado con sus zapatos o soportado su carga…
No desprecies al hombre que hoy está caído
A menos que hayas sentido el revés que ocasionó su caída
O qué hayas sentido lo mismo que sólo los caídos conocen.
Tú puedes ser fuerte, pero si te enfrentaras con lo mismo que lo hizo caer
En la misma forma y en el mismo lugar,
Podría causar que tú también te tambalearas.
No seas severo con el hombre que se equivoca
Ni lo apedrees con palabras o con rocas
A menos que estés seguro, sí, absolutamente seguro
De que tú nunca te has equivocado.
Entiende que si acaso la voz del genio
te murmurara con la misma suavidad
con que le habló a ese hombre cuando se perdió
te haría tambalear a ti también”

TRUCO 3: Tus  3 segundos antes de hablar

La comunicación es una forma de transmitir nuestros estados emocionales. Si estamos alegres, transmitiremos alegría: si estamos tristes; tristeza. En una conversación, si te sientes dolido o atacado, es probable que trates de defenderte. De forma casi instintiva, desarrollarás una respuesta, casi automática de ataque defensivo. La otra persona se sentirá atacada por tu contra ataque. Es posible que entres en un bucle de difícil solución, en el que ambos perdáis. Si además, eres de las personas que «estalla» cuando ya no puedes más, en vez de gestionar cada desacuerdo, momento a momento,  es probable que tu respuesta sea excesiva y desmedida, en relación a los hechos. Habrás perdido la razón, incluso aunque la tuvieras en un inicio. No piques el anzuelo. Pon conciencia en tu comunicación, practicando el arte de gestionarte antes de hablar…

QUE HACER

  • Antes de hablar

Antes de hablar, especialmente cuando detectes que «algo» te molesta, pregúntate:

¿Qué me está pasando?

¿Qué quiero lograr de eta situación?

¿Qué me ayudará a lograrlo? 

¿Qué voy a hacer y decir?

Piensa antes de expresar algo, en que medida, tus palabras y pensamientos, contribuyen al logro de tu objetivo. Si no es así, toma aire para reconducir o posponer la conversación.

Y esto no está exento de qué expreses tus opiniones, pongas límites, y seas asertiv@, sino todo lo contrario. La diferencia que mejorará tú comunicación, es el modo en cómo lo pienses y expreses. Eso sí, ten muy presente que hablar y comunicar son dos cosas bien diferentes. En este artículo, te cuento la diferencia: AQUI 

✅  REFLEXIÓN 

Si el asunto que estás tratando te resulta complicado gestionarlo, y/o  te das cuenta que se ha repetido demasiadas veces en tu vida, necesitarás indagar más sobre él. Existen muchas formas de hacerlo. Con ayuda, herramientas muy efectivas y tu determinación, te aseguro que es posible. De hecho, cualquier conflicto acostumbra a ser una «señal» de que «algo» de uno mismo, deber ser resuelto, más allá del hecho que estamos tratando de resolver.

  Si quieres conocer más trucos y claves de la comunicación, para la vida y el trabajo, te recomiendo que leas este ARTICULO de mi BLOG


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Resiliencia: Cómo superar la adversidad en 5 pasos

La directora operativa de Facebook, Sheryl Sandberg, encontró a su marido, Dave Goldberg desplomado y muerto en el suelo del gimnasio durante sus vacaciones en México. Sumida en una profunda tristeza, en ese momento pensó que ya nunca más, ni ella ni sus hijos, serían felices. Lloró y se desesperó, y con el tiempo sintió la necesidad de salir adelante. Buscó entonces ayuda para retomar su vida. La psicología y técnicas de auto conocimiento consciente, le ayudaron a encontrar caminos de fuerza. Con el tiempo lo logró y, para compartir y ayudar a otras personas a superar la adversidad, escribió su segundo libro «Opción B».

Ella misma explica que su libro surgió fruto de la reflexión con una amiga: “La opción A no está disponible. Así que vamos a probar la opción B”.

En este artículo, te cuento como activar tu plan B, para gestionar la adversidad.


Beatriz Palá Calvo – Economista, MBA por ESADE – Coach Personal y Profesional con más de 10 años de experiencia- Coaching On Line – Primera Sesión GRATIS

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¿Qué se considera adversidad?

Adversidad es todo aquello que te produzca un malestar profundo. Puedes perder a un ser querido, ver cómo enferma y merman sus facultades físicas y/o psíquicas, padecer una larga enfermedad, un accidente de tráfico, ser despedido del trabajo, sufrir una deslealtad, ruptura sentimental, experimentar intranquilidad, tristeza, e incluso vacío existencial y sensación de pérdida del sentido de la vida.

Sea cual sea la adversidad e independientemente de la envergadura aparente del hecho que para otras personas y el mundo tenga, sí para ti es importante, debes considerarlo, priorizarlo y gestionarlo como «adversidad».

Resilencia_Adversidad_Beatriz_Palá_Calvo_VitalCoachingBarcelona¿Qué hacer frente la adversidad?

En la vida existen muchas circunstancias que pueden representar un problema. Cuando estas son muy complejas y no vemos una salida al asunto, pueden convertirse en difíciles de sobrellevar. En estas circunstancias nuestra mente activará sus mecanismos de supervivencia más instintivos, colocándonos en un escenario en el que, en muchas ocasiones desearíamos que no existiera, ni ocurriera eso que estamos viviendo. Podemos tratar de negar el hecho, también maldecir la circunstancia vivida, incluso evitar sentir las emociones de dolor, y también, en muchos casos, sentir culpa…

Sea cual sea el hecho y la reacción instintiva que se active, todos sabemos que ninguna de las mencionadas anteriormente será la que nos ayude definitivamente a solventar y superar la adversidad.

Para superar la adversidad

No existe una fórmula mágica ni única que nos permita afrontar el dolor y superar la adversidad, de una forma inequívoca ni genérica para todos. Cada persona y cada circunstancia requerirá su propio proceso de duelo, integración y aceptación de lo vivido hasta su transformación. Eso sí, existen pasos y formas de gestionar la adversidad, que debemos conocer si queremos hacerlo de una forma más rápida, consciente, productiva y exitosa.

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Gestiona la adversidad

1- Reconoce

Tratar de negar la adversidad es un mecanismo mental muy primario e instintivo que pretende protegernos del dolor. Sin embargo, la negación es una forma de dar fuerza a la adversidad.

 QUE HACER

  • Siente

Todos necesitamos un periodo para adaptarnos e integrar lo que vivimos. Sea lo que sea te ocurra

    • Siente y expresa tu dolor. Si lo necesitas llora y pega a una almohada.
    • Escribe tus emociones con total libertad y sinceridad. Es muy liberador e instructivo.
  • Acepta

Acepta lo que es tal como es, y eso no significa resignarte, sino dejar de resistirte a los hechos. Esto, que según cada caso requiere de sus tiempos, te permitirá soltar un enfado y sufrimiento añadido al de la propia adversidad.

» Lo que niegas te somete; lo que aceptas te transforma» Carl Jung

2- Fuera la culpa

En muchas ocasiones las circunstancias adversas, acostumbran a generar culpa, además de dolor. En lo profundo existe la creencia de que si te ocurre «algo» negativo es porque te lo mereces, tal vez porque no lo has sabido prever, anticipar, o evitar. Sea cual sea el argumento de la culpa, si esta se apodera de la psique, será difícil poder transitar el dolor y transformarlo en realización.

Muchas veces, cuando una persona me cuenta su dificultad, lo más doloroso no es lo que le pasa en sí mismo, sino la critica que se hace a sí misma por haber llegado hasta ese punto. Por ejemplo, sí ha sido despedido de su trabajo, se lamenta por no haber sido más resolutivo y asertivo. A este dolor, yo le llamo «el drama del drama». Este segundo drama -que es la culpa- suma exponencialmente a la dificultad inicial. Si quitas este segundo drama, quedarás muy liberado para gestionar con mayor éxito la «adversidad»

 QUE HACER

  • Ámate

Asume tu parte de responsabilidad -sin culpa-, con amor hacía ti mismo y por encima del hecho. Recuerda que tu eres mucho más grande que eso que te ocurre. Conecta con tu poder personal.

Crea tu propia afirmación y repítela tanto como quieras. -Ejemplos de afirmaciones:

    • «Yo asumo mi parte de responsabilidad y así me sigo amando»
    • «Me reconcilio tanto cómo puedo, con las circunstancias que trajeron esta adversidad a mi vida. Las voy aceptando y liberando poco a poco» 
  • Perdónate

Repite estas afirmaciones tanto como quieras

    • «Yo soy inocente» 
    • » Yo soy amor»

 

3- Más allá del problema

Cuando vivimos una dificultad, podemos tener la tentación de quedarnos anclados en ella. Lo hacemos, por ejemplo, buscando argumentos, motivos y justificaciones que nos mantienen en el bucle de la queja y la dificultad. Nos convertimos así en víctimas. Sería algo así como ser un barco a la deriva achicando agua a la espera de ser rescatados en medio del océano, lamentándonos de nuestra desgracia en vez de reparar la grieta que nos inunda.

El reto de la adversidad es precisamente este: «mantener la calma en los momentos más complicados«. Y para ello, y más allá del tiempo que requiramos para lograrlo, es muy importante tener presente que todos tenemos la capacidad humana de sobreponernos a situaciones límite. Hablamos entonces de resiliencia. y de la capacidad de salir fortalecidos de la dificultad.

Es así, por muy increíble que nos parezca, todas las situaciones que vivimos nos ayudan a crecer. De hecho, si lo piensas bien, te darás cuenta de que a lo largo de tu vida ha sido así.

 QUE HACER

Respóndete a la siguiente pregunta, y en relación a tu adversidad:

    • ¿Que es lo peor que te puede pasar?

Por ejemplo, que te despidan de tu trabajo en el que tan mal estás y del que te quieres ir; que tu pareja te deje, que te

En tu respuesta encontrarás tu fuerza para ir hacía la vida. Nada es tan terrible, y si lo piensas bien, te darás cuenta de que después del túnel, -en el que hoy puedes estar o sentir que estás-, siempre hay luz. Por ejemplo, después de un trabajo, hay otros, después de una relación también….

Cuando eres capaz de tomar distancia e imaginar al peor escenario, curiosamente dejas de temerlo. Pierde peso la angustia o la ansiedad. Estamos entonces en mejor disposición para gestionar positivamente la adversidad.

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4- Mira desde nuevas perspectivas

En nuestra vida, al pasar por situaciones difíciles o complejas, es necesario que pongamos todo en perspectiva, para evaluar el aprendizaje que hemos adquirido de ellas. Mirar y ver desde nuevas perspectivas, sin culpa ni victimismo, nos permite aprender de esas experiencias, para gestionar positivamente futuras situaciones que se nos presenten en la vida.

Al respecto, decía el pedagogo y filosofo Schmedling que…«La adversidad y el sufrimiento nos conectan con la necesidad de cambio y evolución»

Albert Einstein lo expresaba así:

Eisntein-Resilencia-Adversidad-VitalCoachingBarcelona-BeatrizPaláCalvo“No pretendamos que las cosas cambien, si siempre hacemos lo mismo. La crisis es la mejor bendición que puede sucederle a personas y países, porque la crisis trae progresos. La creatividad nace de la angustia como el día nace de la noche oscura. Es en la crisis que nace la inventiva, los descubrimientos y las grandes estrategias. Quien supera la crisis se supera a sí mismo sin quedar ‘superado’. Quien atribuye a la crisis sus fracasos y penurias, violenta su propio talento y respeta más a los problemas que a las soluciones.

La verdadera crisis, es la crisis de la incompetencia. El inconveniente de las personas y los países es la pereza para encontrar las salidas y soluciones. Sin crisis no hay desafíos, sin desafíos la vida es una rutina, una lenta agonía. Sin crisis no hay méritos. Es en la crisis donde aflora lo mejor de cada uno, porque sin crisis todo viento es caricia. Hablar de crisis es promoverla, y callar en la crisis es exaltar el conformismo. En vez de esto, trabajemos duro. Acabemos de una vez con la única crisis amenazadora, que es la tragedia de no querer luchar por superarla.”

 QUE HACER

Ejercicio: mirar desde nuevas perspectivas 

Recuerda una situación adversa, que hayas vivido en tu vida y respóndete a las siguientes preguntas:

    • ¿Qué dificultades tuviste que superar?
    • ¿Cómo la gestionaste o resolviste? 
    • Si volvieras a vivir ahora la misma situación, y solo en lo que depende de ti, ¿qué te gustaría cambiar?
    • Revive la circunstancia en esta nueva versión de ti, es decir cambiando sólo lo que depende de ti. Hazlo como si fuera una película real, que vives en momento presente.
    • Escribe las conclusiones de tu ejercicio
      • Crear nuevas opciones, perspectivas y formas de ver, vivir y sentir, te abre al campo de tus amplias posibilidades. De este modo, cuando se te presenten adversidades similares, tu mente dispondrá de más y mejores opciones que la ya vivida por ti en el pasado. Podrás así gestionar la adversidad con mayores recursos y conciencia.

Beatriz Palá Calvo – Economista, MBA por ESADE – Coach Personal y Profesional con más de 10 años de experiencia- Coaching On Line – Primera Sesión GRATIS

Autora del libro «Felicidad Tendencial. Conéctate y potencia tu vida»

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5- Aprende de la adversidad

Toda experiencia crea su propio campo de aprendizaje en un nuevo escenario mental, que, a su vez servirá como referente para generar respuestas a nuestras siguientes experiencias.

Es decir, aprendemos de nuestras experiencias. Y, cuando superamos la adversidad, crece nuestro campo de posibilidades para afrontar nuevas dificultades. Aumenta así nuestra confianza, autoestima y capacidad de experimentar, cambiar y afrontar nuevas situaciones adversas con éxito. En definitiva, tenemos menos miedo al cambio, nos sentimos con más recursos, más fuertes y valiosos.

 QUE HACER

Recuerda una situación muy complicada en tu vida, en la que superaste la adversidad

    • ¿Qué dificultades tuviste que superar?
    • ¿ Qué hizo que las superaras?
    • ¿Qué aprendizajes obtuviste de esa situación?
    • ¿En qué y cómo te ayudan estos aprendizajes a solventar una adversidad actual o futura, en tu vida? 
    • ¿Qué fortalezas demostraste en esa situación?
      • Toma unos minutos para escribirlas.
      • Felicítate por tus fortalezas y por tus logros
    • En base a tus logros y fortalezas demostradas, escribe en primera persona, las frases que mejor te representen
      • Ej. «Yo soy competente» «Yo soy fuerte» «Yo soy capaz» «Yo soy éxito» «Yo sirvo»

6-  Claridad en tus objetivos

«Aquellos que quien tienen un por qué para vivir, pese a la adversidad, resistirán». Viktor Frankl

Viktor Frankl, neurólogo, psiquiatra y filósofo austríaco, fundador de la logoterapia y análisis existencial, sobrevivió desde 1942 hasta 1945 en varios campos de concentración nazis, incluidos Auschwitz y Dachau. En su obra “El hombre en busca de sentido”, recoge sus experiencias y estudios sobre la capacidad de resiliencia y resistencia del ser humano. Viktor observó que solo los prisioneros para quienes su vida tenía un sentido, sobrevivían. Y tiene mucho sentido, pues es precisamente una vida con sentido una vida llena de ilusiones por vivir, en la que disfrutamos acariciando sueños y alcanzando metas, disfrutando del camino hacía ellas.

Todos tenemos sueños y objetivos por cumplir, lo sepamos o no conscientemente. Esta es la fuerza motora que mantiene viva la llama de la ilusión, más allá de la adversidad circunstancial.

Por ello, y más allá de los hechos o dificultades que hoy vivas, tener objetivos y dar un sentido a tu vida, es la mejor manera de honrar tu vida e ir con fuerza, felicidad y éxito hacía ella.

 QUE HACER

Ejercicio: Descifrando tus motivaciones – Objetivo

    • ¿Qué es realmente importante en tu vida?
    • Escoge una cosa que desearías haber logrado en 3 años. Se conciso y concreto
    • ¿Para qué las quieres?, es decir, ¿qué significará para ti haberlo logrado?
    • Toma dos minutos para imaginar que ya lo has logrado.
    • Intensifica tu experiencia, Vívela, tanto como puedas «como si ya fuera real para ti», con los sentimientos y emociones que te produce tu vivencia.
    • Piensa, -y si quieres escribe-, las primeras líneas de tu plan de acción
    • Cada semana, revisa tus motivaciones y tu plan de acción

Brilla con toda tu luz

Nadie estamos exentos de transitar momentos de dificultad, adversidad o dolor.  De hecho, vivimos en un mundo dual, en el que en los extremos todo forma parte de las dos caras de una misma moneda. Así por ejemplo, existe el frio y el calor; la luz y la oscuridad; la materia y el espíritu, el corazón y la razón; etc…

Cuando aprendamos a, como decía Carl Jung «abrazar a nuestra sombra», seremos capaces de brillar con todo nuestro esplendor, en armonía con quienes de verdad somos.

Abrazar esa sombra, implica aceptar. Sheryl Sandberg, la directora operativa de Facebook que perdió a su marido, lo expresa así:

«Cuando te enfrentas a una pérdida o a una adversidad, lo primero que tienes que hacer es aceptar tu desgracia. Va a ser muy jodido».

«Me permitió comprender que esto, quiera o no, va a ser espantoso, y dejé de luchar contra esos momentos terribles (‘Oh, Dios mío, estoy desolada y estoy alterada por lo desolada que estoy’) porque sabía que iban a suceder. Una vez dejé de luchar, pasaban más rápido»


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Como recorrer tu camino

Para recorrer el camino de la adversidad y salir fortalecidos de ella, necesitarás, además de tesón y decisión, mucha conciencia. En ocasiones, un acompañamiento profesional con técnicas y herramientas de demostrado éxito, allana mucho el camino…

De otro modo las trampas a las que nos someterá la mente, con su habitual miedo el cambio, serán además de infinitas, muy sigilosas y sibilinas, dificultándonos  mucho el camino, y sobre todo disfrutar de la vida que de verdad mereces y deseas.

Conocer como funciona nuestra mente, y los mecanismos que te permiten orientarla a tu favor, es imprescindible. Digo esto, por experiencia propia, también por la compartida con  muchos profesionales en el ámbito de la psicología, del Ccoaching, PNL y múltiples disciplinas, y además, por supuesto, por la experiencia que como Ccoach, en mis más de 10 años de experiencia acompañando a personas en sus procesos de transformación y cambio, he vivido.

«No podemos resolver los problemas con el mismo nivel de pensamiento que usamos cuando se crearon». Albert Einstein

La buena noticia, es que la mente tiene mecanismos de actuación que, cuando los conoces, y sabes cómo, puedes cambiarlos y ponerlos a trabajar a tu favor. Esa es la gran diferencia, que cambiará tu vida. Si quieres saber cómo hacerlo, sigue leyendo…

Coaching Mentoring Sistémico

Para que tus cambios y avances sean mas rápidos y contundentes, también consistentes y sólidos en el tiempo, muchas veces se requiere un trabajo personalizado. El éxito de los procesos de Coaching en Vital Coaching Barcelona, se fundamente en un trabajo a dos niveles.

▶ Por un lado, en un plano práctico, abordamos tus objetivos previstos; con pautas, asesoramiento y herramientas específicas para cada caso. Por ejemplo, la preparación para el cambio profesional, CV, Linkedin, entrevistas de trabajo, resolución de conflictos, negociación, mejora de la confianza, comunicación, asertividad, relaciones, etc…

▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching sistémico, que nos permite «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambios y avances logrados se mantengan en el tiempo.

Además, a lo largo de tu proceso de Coaching conocerás herramientas infalibles de auto aplicación, para la mejora de tu vida. Con tus experiencias y aprendizajes, y sesión a sesión, aprenderás a manejarlas con excelencia y orientado a tus circunstancias y objetivos. Después de tu proceso de Coaching contarás con ellas para siempre, y te aseguro que las utilizarás. Así lo hacen la inmensa mayoría de las personas que han hecho Coaching conmigo, y yo misma. Las practicamos a diario, por su facilidad de uso y alto impacto en nuestras vidas.


«Nadie tiene una varita mágica, Beatriz tampoco, pero ha conseguido que en muy poco tiempo, consiguiera alcanzar los objetivos (personales y profesionales) que nos marcamos en un inicio. ¡Gracias!

Juan Luis Fernández Sempere Dirección y Venta de Servicios Gastronomía y Restauración – Linkedin   –Click AQUI

Si quieres saber más, y conocer los testimonios de otras personas que ya han realizado su proceso de coaching conmigo, en Vital Coaching Barcelona, puedes leerlos AQUÍ


Muchas personas ya lo saben… Tú puedes ser el siguiente

«Si buscas resultados distintos no hagas siempre lo mismo». Albert Einstein


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«No importa lo que te pase importa lo que haces con aquello que te pasa»

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¿Qué harías si no tuvieras miedo?

¿Alguna vez has sentido un miedo paralizante, que te ha impedido avanzar? 

A todos nos ha pasado, en algún momento de nuestras vidas. Todos hemos sentido un miedo profundo, «racional» o «irracional», que nos ha bloqueado e impedido avanzar en la dirección hacía nuestros sueños y objetivos.

El miedo tiene su razón de ser, también sus causas y orígenes para cada uno de nosotros. Si queremos superarlo con éxito, será necesario conocerlo, y también a nosotros mismos a través de nuestros miedos. En este artículo, te contaré como hacer lo uno y lo otro, para que de una forma sencilla y consciente, pases de «temer a tus miedos», a disfrutar de una vida más consciente, plena y feliz. ¿Te apuntas? Sigue leyendo…

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¿Qué es el miedo?

En primer lugar, debemos saber que el miedo es una emoción primaria que nos permite adaptarnos fisiológicamente a las circunstancias y al entorno, poniendo a nuestro organismo en alerta para la acción, la lucha o la huida. Por ello, cuando sentimos miedo se acelera la respiración, aumenta el ritmo cardiaco, la musculatura se contrae, se dilatan las pupilas, etc…  En realidad, el miedo se corresponde con nuestro más primario instinto de supervivencia, y es inherente al ser humano.

Por qué nos paralizan los miedos

Si te fijas bien, te darás cuenta de que, por lo general, el miedo, además de aparecer en momentos de peligro físico, a veces también se apodera de nosotros en momentos en los que vamos hacer algo novedoso y la situación nos obliga a salir de nuestra zona de confort. En los casos en los que nos sintamos muy inseguros, se activará el disparador del miedo, que nos impedirá alcanzar nuestras metas y objetivos.

El miedo acostumbra a ser el mayor impedimento para vivir la vida que de verdad deseamos. En realidad, es un mecanismo de la mente que pretender evitarnos el sufrimiento de una posible caída. Pero ¿es real ese riesgo que prevé? No siempre es así, sino que nuestra mente teme lo nuevo y, sobre todo, salir de la llamada “zona de confort”. Para saber si tu miedo es real o imaginario, distingamos entre miedo «racional» y miedo «irracional».

  • Miedo real o «racional»

Como te explicaba anteriormente, el miedo es la forma instintiva e inconsciente en que nuestro cuerpo reacciona frente a la dificultad para protegernos y sobreponernos a ella. Este es la modo en el que el miedo nos permite apartarnos del fuego y no quemarnos, también huir y salvaguardarnos de los efectos de una explosión, por ejemplo. Este miedo que responde a causas reales, es el llamado miedo «racional», y gracias a él sobrevivimos como especie.

  • Miedo imaginario o «irracional»

Existe también un miedo irracional que nos paraliza, y que tiene que ver con nuestro mundo emocional, creencias limitantes, auto estima, rol familiar, etc…

Este miedo «irracional» no responden a causas objetivas, sino a una percepción subjetiva frente a situaciones que creemos pueden ser adversas, y para las que sentimos que no tenemos los recursos suficientes para afrontarlas. Esta percepción, muchas veces imaginaria, puede llegar a convertirse en una profecía cumplida, precisamente porque la creemos como real.  El miedo sostenido en el tiempo, genera bloqueos e inseguridad, que a su vez se retro alimentarán a sí mismos.

Si te fijas, te darás cuenta de que una persona temerosa e insegura, te transmite poca confianza. Dudas de ella, de su capacidad y posibilidades, y probablemente no le confiarías tu dinero, ni tus proyectos y negocios, por ejemplo. Lo mismo ocurre al revés, las personas seguras generan confianza, y apostamos por ellas. En realidad, los demás perciben de nosotros, aquello que nosotros creemos, según sea el «auto concepto de uno mismo».

De modo que, si tú no crees en ti, será difícil que otros lo hagan. Por ello, por uno mismo y por nuestros resultados, es tan importante que gestionemos favorablemente nuestros miedos, para que finalmente generemos pensamientos positivos que transmitan la seguridad inherente a uno mismo. Este es el «kit» de la cuestión; gestionar desde adentro para comunicar afuera lo que somos, con herramientas, conciencia y disposición, para ir paso a paso…

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La mayor diferencia entre quienes alcanzan el éxito y quienes tan sólo desean alcanzarlo, es la manera en cómo manejan el miedo.

Gestiona tus miedos paso a paso

1- Identifica tus miedos

Todos en algún momento determinado de nuestras vidas, hemos tenido miedo. Saber cuáles son, y cómo están afectando hoy a nuestra vida, será el punto de partida para gestionarlos y trascenderlos.

QUE HACER:

Reflexión: Toma unos minutos para pensar en los objetivos que se te resisten y en que te preocupa en tu vida.

  • ¿Que objetivos se te resisten?
  • ¿Cuales son tus miedos, en relación a esos objetivos?
  • ¿De que te están alertando tus miedos? es decir ¿que teme tu miedo?

Atrévete a mirar de frente, y darte cuenta de cuáles son tus miedos, sabiendo que están tratando de alertarte de algo.

La mayor diferencia entre quienes alcanzan el éxito y quienes tan sólo desean alcanzarlo, es la manera en cómo manejan el miedo.

El miedo es un regalo. La cima que espera tu conquista; porque en el otro lado del miedo, está lo mejor de ti: tu ilimitado poder personal y espiritual.

2- Escribe tus miedos

Cuando escribes generas claridad, además de dar precisión y concreción a tus pensamientos, especialmente a aquellos que suelen ser vagos y difusos. Es algo así, como «aterrizarlos». Al hacerlo, los temores pierden peso, especialmente los irracionales. Identificarlos y hacerlos visibles «tal como son» les quita fuerza…

QUE HACER:

Escribe: Anota, preferiblemente en un papel, tus miedos y sus motivos.

  • Mis miedos son: ________________________
  • Identifica y escribe, los motivos de tus miedos, y determina en qué medida o porcentaje tus miedos son «racionales» o «irracionales», es decir reales o imaginarios.
    • Motivos de mis miedos: ________________________
      • Motivos «racionales»: ________________________
      • Motivos «irracionales»; ________________________

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3- Acepta tus miedos 

«Lo que niegas te transforma, lo que aceptas te transforma«, decía Carl Jung. Y es así. Si quieres trascender tus miedos, no huyas de ellos, y a cambio acepta, que tú, – como yo y todos-, no eres perfecto. Cuando lo haces estás poniendo luz en la oscuridad.

  • Escribe y repite la siguiente frase:

«Aunque tengo miedo a ________, me acepto total y completamente»

4- ¿Qué harías si no tuvieras miedo? 

Sí piensas en lo que de verdad deseas, y más allá del miedo, conectarás con tus deseos más auténticos. Este es un paso imprescindible para tomar la fuerza impulsora hacía tus objetivos.

QUE HACER:

Escribe: Anota, preferiblemente en un papel, las respuestas a las siguientes preguntas:

  • Imagina, por un momento, que has logrado tu objetivo ¿cómo te sientes?
  • ¿Del 1 al 10, cuánto deseas lograr lo que quieres?
  • Si apuestas por tu cambio… ¿qué es lo peor que te puede pasar?

Si lo piensas bien, te darás cuenta  que puedes asumir el riesgo del cambio. Nada es tan terrible como tu mente trata de hacerte creer, y siempre hay opciones… Si no es así, entonces tienes un miedo real, o bien debes revisar más a fondo tus objetivos, en relación con tus valores, y en el contexto de tu plan de acción.

  • ¿Qué pasos darías, si no tuvieras miedo, para alcanzar tus objetivos?

MIedo-Beatriz-Palá-Palá-VitalCoachiongBarcelona5- La valentía Vs el miedo

La vida es de los valientes que se atreven.

 “Tanto si crees que puedes como si no, tienes razón” Henry Ford

El miedo es un paralizador por naturaleza, al punto de que solo imaginando un hecho, sin que haya ocurrido de verdad, puede hacer que se produzca esta emoción. Lo mismo ocurre al revés, si gestionamos nuestros miedos, potenciamos, afirmamos y visualizamos nuestra seguridad y confianza, acabaremos generándola.

En este sentido, debes tener muy presente que, la vida es un camino en el que el aprendizaje es constante y permanente. Cada experiencia, también nuestros miedos, suponen una invitación para seguir creciendo y aprendiendo de nosotros mismos. Este es el reto, y también la oportunidad. Cuanto más lo vivas como una experiencia positiva para tu propia vida y evolución, mayor será tu capacidad para gestionarlo y vivir una vida de mayor armonía, paz y felicidad.

QUE HACER:

Asume que la vida es un cambio constante, y que no es posible tenerlo todo bajo control. Lo que sí podemos, y debemos hacer es preparar, planificar el cambio, y también asumir ciertos riesgos inherentes a él. Sin acción no hay resultados, y sin riesgos tampoco. Piensa en grande, visualiza tu objetivo cumplido, crea tu plan de acción, y apuesta por tu cambio.

Este es un proceso retador y apasionante, que requerirá de tu compromiso y decisión para lograrlo con auténtico éxito. Te aseguro que siempre es posible, y muy especialmente para ti que estás leyendo estas líneas, en busca de fórmulas, caminos y respuestas certeras.

El miedo es un regalo. La cima que espera tu conquista; porque en el otro lado del miedo, está lo mejor de TU: tu ilimitado poder personal y espiritual. 


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¿Estrés? 10 Actividades para superarlo

El portal web de la BBC publicó recientemente un artículo basado en el último libro de Jeffrey Pfeffer «Muriendo por un salario»

En él habla acerca de como el exceso de trabajo y de estrés está haciendo estragos en la vida de las personas. Estas declaraciones están corroboradas por casos reales e información que él mismo ha ido recopilando a lo largo de su dilatada trayectoria profesional, que entre otras cosas, se compone de unos 15 libros en el ámbito laboral y organizacional.

Realjarse-Estrés-VitalCoachingBarcelona

Trabajo y felicidad

El trabajo debería ser fuente de felicidad. De hecho uno de los grandes beneficios que nos proporciona es el sentimiento de satisfacción por lograr aquello que nos proponemos. Ahora bien, en ocasiones, el trabajo también puede ser fuente de estrés. Cuando esto es así, se hace imprescindible comprender que nos está ocurriendo más allá de él, pues este, como toda reacción, es la consecuencia y no la causa del problema que lo originó. Por ello, y si queremos superarlo, deberos primero hacer un trabajo de introspección y sinceridad, y después hacer «algo» diferente.

QUE HACER

A veces, para superar el estrés bastará con hacer pequeños cambios, y aplicar ciertas técnicas, como por ejemplo; de gestión emocional, productividad, tiempo, organización, relacional, comunicación, etc.. Otras veces, se hará necesario, valorar opciones de cambio, y si es necesario dar pasos adelante, acordes al cambio y al objetivo deseado.

Si este es tu caso, si tu trabajo te está generando más problemas que satisfacciones, y deseas valorar nuevas opciones,  puedes leer este artículo de Gananci que abre puertas para «Aprender cómo generar dinero desde casa.»

Éxito y estrés

Muchas personas creen que el estrés es intrínseco al trabajo, y que forma parte de él, pero esto no es cierto. Si tu trabajo te gusta, – o haces que te guste-, y vives en armonía tu vida, eres más exitoso, saludable y feliz, y no sólo en el trabajo sino en todas las áreas de tu vida. Y es posible lograrlo. De hecho, crees que es posible para ti, entonces estás más cerca de lograrlo. Lo contrario también ocurre, si crees que «el estrés es necesario lograr el éxito», tendrás más probabilidad de padecerlo, cumpliendo así tu profecía.

QUE HACER:

Date cuenta de cuál es tu creencia acerca del estrés en tu vida. Si detectas que no imaginas una vida sin estrés, entonces crea nuevos pensamientos e imágenes -visualización- acordes a lo que sí quieres. Recuerda que una vida sin estrés -o con menos estrés- sí es posible para ti. Este es tu reto, y también tu gran oportunidad.

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Salud y estrés

Todos sabemos, y hasta incluso hemos experimentado, que el estrés tiene la capacidad de ser muy dañino para nuestro organismo. Sí, el estrés tiene consecuencias físicas, también emocionales, y vitales para el individuo. Por ello, los doctores siempre recomiendan reducir los niveles de estrés, en general y muy especialmente cuando el cuerpo da síntomas de enfermedad, o sencillamente; ya ha enfermado.

La aceleración permanente implica un desgaste que estropea nuestros motores. Esto nos pasa del mismo modo que le ocurre al coche si lo dejáramos sin apagar durante toda la noche, noche tras noche… Todos, y no sólo el coche, necesitamos descansar. Y si queremos ser productivos y más felices, nuestro cuerpo, mente y espíritu deben descansar.

Esta práctica es potencialmente letal -aunque parezca exagerado-. Someter al cuerpo y la mente a altas exigencias sin darle lo que este necesita es lo peor que puedes hacer si quieres vivir una vida larga y plena, pero ¿Cómo encontrar el equilibrio?

Sabemos que el ejercicio, una buena dieta, dormir las horas de sueño que requerimos para el descanso, practicar ejercicio, y en definitiva disfrutar de una vida saludable, nos sientan bien. Y cuando el médico nos lo recomienda -por prescripción médica-, acostumbramos a cumplir con ello. Pero ¿Qué pasa con el estrés? ¿Nos lo tomamos en serio? Muchas veces, no. En general, las personas atienden poco a las recomendaciones generales, en cuanto a reducir su nivel de estrés. La idea de que una vida de éxito requiere cumplir con muchas obligaciones y exigencias, hace que se considere difícil bajar el ritmo. En estos casos, la creencia más habitual es que «no tengo tiempo para parar». Pero ojo, porque es precisamente el estrés el que genera -además de un alto riesgo de enfermedad- bajos niveles de productividad, y también de felicidad.

QUE HACER:

Necesitas hacerte consciente de tus necesidades y priorizarlas, luego tomar las acciones necesarias. Este es un proceso que a muchas personas les puede llevar largos meses, mientras que otros toman la decisión de forma rápida cuando, por ejemplo un evento o incidente les obliga o invita a «darse cuenta».

Esperar a que el estrés se acumule y te haga dar un frenazo a tu vida tal y como la conoces, no es deseable. «Para y pensar» es necesario, así como incluir en tu día a día actividades que te hagan relajarte y disfrutar más las cosas que haces. Recuerda que la vida no se trata solamente de cumplir con las responsabilidades y compromisos que adquirimos, sino también de VIVIRLA.

Si quieres leer más, te recomiendo este artículo de mi blog:  «Como mantener la calma cuando te supera es estrés»

Feliz-SuperarEstrés-VitalCoachingBarcelonaListado de actividades anti estrés

Para mejorar la calidad de tu vida, y vivir una vida más feliz, es necesario pasar a la acción. Te recomiendo que, además de disposición y conciencia, incorpores acciones anti estrés en tu día a día.

1- Estírate

Esta simple actividad, que puedes hacer 10 minutos al día, tiene el potencial de hacerte sentir mucho mejor no solo con tu cuerpo, sino también con tu mente. Nuestros músculos articulaciones y demás tejidos necesitan movimiento, y el estiramiento es una de las mejores maneras de movilizarlos, además la sensación después de hacerlo es bastante placentera.

Los estiramientos los puedes hacer al despertarte, al irte a dormir e incluso desde tu silla en la oficina. No te llevarán demasiado tiempo y será algo muy favorable para ti y tu vida.

2- Escucha tu música favorita 

La música tiene la capacidad de envolver nuestra mente y ponernos de muy buen humor. Si incorporas la música en tu vida, y la escuchas mientras estás haciendo cualquier otra actividad, comprobarás sus efectos. Pon música en tu vida, y disfrutarás de la alegría de esos «pequeños momentos» en la buena sintonía.

3- Lee un buen libro

Leer un buen libro es tanto una actividad relajante como entretenida. Además, tiene múltiples beneficios para tu mente y espíritu. Si quieres una sensación aun mejor, prueba leyendo al aire libre.

4- Medita

La meditación te ayuda a fortalecer la mente y es bien sabido que, en una mente sana, hay un cuerpo sano. Esta actividad también te ayuda a controlar mejor tus emociones y la forma en como te relaciones y reaccionas en tu día a día.

Puede que al principio creas que te resultará difícil, o incluso que sea así. Si este es tu caso, te recomiendo que leas este artículo de mi blog «Como empezar meditar de forma sencilla»

5- Toma un baño caliente

No subestimes las propiedades relajantes de un baño caliente. Ni siquiera necesitas tener una bañera o un jacuzzi privado, pues en si misma, el agua caliente ya tiene la capacidad de relajarte, abrir tus poros y darte una sensación increíble. Darse un baño caliente, al menos una vez a la semana, y especialmente antes de dormir, facilita el sueño y el descanso.

6- Da paseos por la naturaleza

El aire puro y el ejercicio son la combinación perfecta para que tu cerebro genere ese coctel de neurotransmisores que está comprobado, generan una sensación muy placentera, de paz.

7- Colorea

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Dibujar y colorear es un mecanismo que libera tensión. Muchas personas lo saben, y utilizan los libros de mandalas para reducir el estrés y, para gestionar pensamientos negativos, bloqueos, etc, que pueden estar pasando por su mente. Las mandalas representan, mediante el equilibrio de los elementos visuales, la unidad, la armonía y la infinitud del Universo, así que son excelentes para la relajación, además, estéticamente son preciosos.

8- Juega con tus hijos y/o mascota

La inocencia de los niños y el amor incondicional de las mascotas son una excelente fuente de relajación y alegría. En caso de que no tengas niños ni mascotas, mira películas o videos de temáticas infantiles o con cierto grado de ternura. Rebajarán la dosis de tu estrés, y te transportarán al mundo de la alegría y de las emociones que tu «parte niño» tiene en su interior.

9- Practica el arte de tu sonrisa

¿Te ha pasado que después de una buena conversación y risas con amigos, te sientes mucho mejor? Esto es así porque la risa hace que nuestro cerebro libere neurotransmisores y hormonas, que nos generan la sensación de bienestar.

La risa tiene un gran poder de relajación, por eso la recomendación es que te relaciones con personas alegres, y que salgas a lugares de entretenimiento que te diviertan, y en caso de que tu presupuesto no te lo permita, este artículo de Gananci, te explica «Cómo ganar dinero a través de Internet» , también puedes ver programas de comedia en la televisión, para liberar el estrés y relajarte.

Reírse es importante, mejora la vida y nos conecta con el alma, la de uno mismo y la del otro. Y, como decía, Charles Chaplin «Un día sin reír es un día perdido? Si quieres leer más sobre la risa y sus beneficios, te recomiendo que leas este artículo de mi blog «No te rías o… tómate la risa en serio ¿Que eliges?»

10 Actividades para relajar el cuerpo y la mente- vitalcoachingbarcelona

10- Agradece

Sentir agradecimiento es una sensación muy poderosa, que nos llena de amor, energía, salud y felicidad. De hecho se ha demostrado que las personas agradecidas tienen tienen un corazón más sano y mejor sistema inmunológico en general. También que reduce el estrés.

Agradecer es sencillo, nos agranda el alma y colma de dicha. Practicar la gratitud es muy sencillo, puedes hacerlo cada día, en todo momento, y siempre por la noche antes de irte a dormir. Si quieres saber cómo hacerlo, te recomiendo que leas este artículo de mi blog: «Practicar la gratitud»

Como puedes ver estas actividades no requieren demasiado tiempo ni esfuerzo, y tienen la capacidad de mejorar sustancialmente tu calidad de vida…

Y tú, ¿Por cuál empiezas?


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Proceso de Coaching: Tu éxito en Vital Coaching Barcelona

Cambios sólidos y consistentes en el tiempo

Con tus sesiones de Coaching lograrás avances únicos. ¿Por qué? Porque he desarrollado un método de éxito demostrado, fruto de los más de 10 años de experiencia como Coach en Vital Coaching Barcelona, y que realizaremos a dos niveles.

▶ Por un lado, en un plano práctico abordamos los objetivos previstos; con pautas y herramientas específicas para cada caso. Por ejemplo, identificamos objetivos hasta definirlos con autenticidad, coherencia y auténtico éxito. Estos objetivos se van ampliando, de forma personalizada según transcurren las sesiones, y en muy diferentes ámbitos, acorde a tus mejoras y necesidades. Por ejemplo, en cuanto a la mejora o el cambio personal y profesional, la resolución de conflictos, mejora de la comunicación, resultados, asertividad, confianza y autoestima, superar bloqueos y dificultades actuales,  las relaciones profesionales, familiares, etc…

▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos con las limitaciones que -consciente o subconscientemente-  te impiden avanzar. Darte el permiso es imprescindible, como también lo es, crear la actitud reconciliada, comprensiva y con un entendimiento absoluto de tu punto de partida, como medio para el aprendizaje y hacer «algo» diferente. En este recorrido, el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales, -que son la auténtica causa de cualquier dificultad-, es fundamental. Tú no cambias, si los pensamientos y emociones que hoy te limitan, hasta transformarlo en tus mejores aliados del éxito. Un recorrido apasionante, del que disfrutarás mejorando día a día, y ya desde el primer momento.

Como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching Sistémico, que nos permite «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en el contexto de cualquier sistema y el familiar. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching Sistémico con Mentoring que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambios y avances realizados sean extraordinarios, además de consistentes y sólidos en el tiempo. Y por supuesto, en todos los ámbitos de tu vida… Lo profesional, va absolutamente de la mano de lo personal. Esta es otra de las claves del éxito que lograrás en tus sesiones de Coaching conmigo.

 


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«Quien atribuye a la crisis sus fracasos y penurias, violenta su propio talento y… da más peso a los problemas que a las soluciones. La verdadera crisis, es la crisis de la incompetencia. El inconveniente de las personas y los países es la pereza para encontrar la salida. Sin crisis no hay desafíos, sin desafíos la vida es una rutina, una lenta agonía. Sin crisis no hay méritos. Es en la crisis donde aflora lo mejor de cada uno, porque sin crisis todo viento es caricia. Hablar de crisis es promoverla, y callar en la crisis es exaltar el conformismo. En vez de esto, trabajemos duro. Acabemos de una vez con la crisis amenazadora, que es la tragedia de no querer luchar por superarla». Albert Einstein


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Impaciencia: ¿Cuáles son las consecuencias y cómo gestionarla?

impacienciaCuando nuestro ánimo es positivo, la vida fluye en una frecuencia y sintonía casi mágica. Esta actitud nos permite disfrutar más, descansar mejor e incluso establecer mejores relaciones y lograr resultados satisfactorio en todo lo que hacemos.

En el otro extremo, a veces, nos sentimos abrumados y sobre pasados, como sí nos faltara tiempo para todo. La urgencia y las prisas se apoderan de nuestra vida, incluso cuando en realidad, muchas veces ni siquiera estamos haciendo lo que de verdad queremos; acorde a nuestras auténticas motivaciones y objetivos.

Sin tiempo aparente para nada, es probable que vayas en  automático.  y en una urgencia impaciente compruebes por ti mismo las consecuencias de esta experiencia, que puede afectar a tu salud, reflejándose en cuadros e ansiedad y estrés.

Muchos pueden ser los motivos que nos generen la actitud causante de estrés y ansiedad. En lo concreto, y en este artículo, quiero centrarme en uno de ellos: la impaciencia. Sí, ser impaciente tiene consecuencias. Y, desde luego, lo suficientemente importantes como para prestarles atención.

Consecuencias de ser impaciente

La paciencia es la fortaleza del débil y la impaciencia, la debilidad del fuerte”.  Kant

1- Frustración

La impaciencia puede provocar impulsividad, respuestas rápidas, poco conscientes, coherentes, eficientes y meditadas. La frustración está entonces servida.  No controlar esta actitud puede traer problemas en las relaciones personales y laborales.

En general, las reacciones impacientes transmiten poca confianza en uno mismo, y también en quienes las reciben. Cuando esto ocurre, es muy frecuente entrar en el bucle de impulsividad-  frustración por no lograr lo que te propones – impulsividad

2- Nos impide disfrutar del momento

Es fundamental disfrutar de cada momento porque, aunque muchas veces no nos damos cuenta. Lo cierto es que cada momento que pasa no volverá. Y la impaciencia es el peor de los enemigos que podríamos tener en este sentido, ya que pone todo tu foco en lo que está por venir, impidiéndote disfrutar del aquí y del ahora, y de todo cuanto puedes crear en tu vida, con una actitud mucho más positiva, eficiente y feliz.

3- Afecta a nuestro estado emocional

La impaciencia afecta negativamente al equilibrio emocional. Las personas impacientes suelen ser exigentes, y vivir en un estado de irritación constante. ¿Por qué? Porque cuando la tensión por la falta de tiempo se perpetúa, los resultados no llegan o con dificultad tardan en hacerlo, las  emociones de dolor se instalan en el cuerpo físico y emocional de la persona. Las reacciones son entonces desmedidas respecto a lo que ocurre. Haciendo una similitud, por ejemplo, cuando estás nervioso y en tensión, cualquier pequeño ruido te altera, mientras que cuando estás relajado, el mismo ruido, apenas lo percibes. La impaciencia genera estrés, y con la cuerda tensa, prácticamente cualquier acontecimiento es motivo de mayor tensión. Este efecto es intenso, exponencial y un auténtico bucle de dificultad, del que necesitas salir.

VitalCoachingBarcelona-ImpacienciaPhoto by Alexander Lam on Unsplash

4- Puede afectar gravemente nuestra salud

La impaciencia no solo tiene consecuencias emocionales, sino que también las podemos sufrir a nivel físico. ¿Sabías que patologías como la hipertensión, la obesidad e incluso el envejecimiento prematuro pueden ser provocadas por un exceso de impaciencia?

Pues sí, así es… la impaciencia nos puede llevar a descuidar nuestra alimentación y, como consecuencia directa, puede generar obesidad. Además, está demostrado científicamente y avalado por múltiples estudios, que las personas impacientes tienen más probabilidades de sufrir hipertensión debido al estrés que soportan. Estás son sólo algunas de las consecuencias de la impaciencia, pero hay muchos otros factores de riesgo, derivados de ella, que afectan a nuestra salud.

5- Acelera el envejecimiento

La Universidad Nacional de Singapur y las de Berkeley y Pensilvania, han descubierto y publicado, en Proceeding of the National Academy of Science, que las personas más impacientes envejecen más rápidamente. Esto es así, debido a que sus telómeros (extremos de los cromosomas del ADN) son más cortos que los de las personas más serenas. Estas estructuras, que protegen al ADN de su degradación, están asociadas a la longevidad, y los científicos creen que cuanto más rápido desaparecen estos, antes envejecemos.

¿Cómo gestionar la impaciencia?

Ya conoces algunas de las consecuencias de la impaciencia, y la buena noticia es que puedes cambiar y gestionar tu impaciencia. Sí, la impaciencia es una actitud aprendida. Y del mismo modo que la aprendimos, la podemos desaprender para aprender nuevamente como queremos vivir.

Aun así,  me gustaría que entendieras que no se trata de erradicar la impaciencia, eso sería lucha contra un gran gigante. La clave está en educarnos en emociones, de manera que, cuando aparezca la impaciencia, no logre hacerse con el control y nuble nuestra capacidad para pensar y actuar. Para hacerlo, los siguientes 4 pautas, te ayudarán enormemente:

1- Provoca la actitud de tu confianza.

La inmediatez en la respuesta y resultados, no se logran por la impaciencia desmedida, sino por la confianza en tus resultados.

Si vives con impaciencia, te pido que escojas «algo» que te impaciente en este momento. Párate, tómate un tiempo para mirar con distanciamiento, analizar que quieres y que vas a hacer, pensando en la solución y objetivo que quieres alcanzar.  Según sea la situación, dos minutos de reflexión, serán suficientes. Si el asunto es importante, puede requerir de más tiempo. Realiza entonces un análisis más exhaustivo, mira con nuevas perspectiva, e incluso, si lo precisas, pide ayuda externa. Te recomiendo que lo valores, pues si lo piensas bien lograr tus objetivos bien merece toda tu atención, dedicación y tiempo. Sea cual sea tu decisión, empieza a vislumbrar la imagen de solución de lo que quieres lograr, creyendo que es posible. Cuanto más lo creas mayores serán tus posibilidades, confianza y capacidad de gestión.

A veces, para avanzar de verdad, necesitamos parar, y… hacer «algo» diferente

Impaciencia-VitalCoachingBarcelonaPhoto by Eli DeFaria on Unsplash

2- Crea y proyecta tu visión

Cuando hayas proyectado tu imagen de solución, es decir, cuando te veas con el resultado de lo que quieres, como logrado, busca el beneficio de lo que haces a corto, medio y largo plazo, dándote cuenta de que la mayoría de las veces merece la pena esperar y tener paciencia, porque el beneficio será mayor. Organiza tus pasos y acciones, en relación a la visión de lo que quieres, y sabiendo que tienes que hacer para lograrlo.

3- Tus 5 minutos al día

Cinco minutos al día te cambiarán la vida. Empieza con este tiempo, si luego decides dedicarle más tiempo, estupendo.

Por el momento, toma aire, inhalando profundamente por la nariz y exhalando por la boca. Respira luego con normalidad y con conciencia corporal, es decir dándote cuenta de que tomas aire y de que lo expulsas. Al inhalar, tomas el aire de la vida, te nutres de ella, al exhalar expulsas aquello que te sobra. Hazlo en calma, a ser posible en una posición cómoda -sentad@ o @- fuera de ruidos y distracciones externas. En este estado de tranquilidad, conectad@ con tu respiración, déjate proyecta, crea y recrea tu visión.

4- Sonríe

La sonrisa es un antídoto contra el estrés. Cuando ríes tu cerebro se relaja y transmite esa misma información a todo tu cuerpo físico y emocional. Practica tu sonrisa y hazlo tanto como puedas. Esta te conectará con tu paz interna, y con las demás personas en una actitud más confiada, optimista y serena. Y si… no crees tener motivos para sonreír, búscalos, porque sí, siempre los hay. Sobre ello, y los beneficios de tu risa y de tu sonrisa, puedes leer más en este artículo «Tómate la risa en serio» 

Y tú, ¿eres una persona impaciente? ¿Qué medidas estás tomando para controlar las consecuencias negativas que te genera esa impaciencia? ¡Cuéntame! Me encantará saber un poquito más de ti y de tu experiencia. Y, si puedo ayudarte lo haré encantada. 
Mientras tanto… comparto contigo el artículo «¡Lo quiero YA!» en el que abordo la importancia y el cómo lograr gestionar la impaciencia e ir «paso a paso»


HACER ALGO DIFERENTE: TU OPORTUNIDAD

Cada uno de nosotros tenemos la responsabilidad de encontrar el camino que nos conduce hacía el éxito. Lograrlo requiere conocerse a uno mismo y hacer «algo» diferente.

¿Son las sesiones de Coaching el cambio en tu vida que estás buscando?

Para saber cómo, y valorar cómo puedo ayudarte a mejorar tu vida y lograr tus metas, te invito a que nos  conozcamos en una primera sesión On Line, gratuita y sin compromiso alguno.

Nos vemos

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Te insto a poner especial atención en nutrir tu cuerpo, tu mente y tu espíritu de pensamientos, palabras y acciones que activen y potencien tu VIDA.

En los procesos de Coaching la comunicación para la mejora de las relaciones, tanto profesionales como personales, es uno de los temas mas habituales en los que trabajamos de forma personalizada con cada persona, y para avanzar de un modo único. Lo hacemos en primer lugar conociendo las trampas subconscientes más habituales de la mente. Al conocernos de forma consciente, estamos en condiciones de crear nuevas dinámicas que compensen las dificultades más habituales y específicas de cada persona, para así conectar y activar el infinito campo de posibilidades que cada persona tiene. Entonces se produce la magia…

Para ello, y además de las acciones que propongo en este artículo, en las sesiones avanzamos de una forma personalizada y muy eficientemente para que cada persona aplique las herramientas, técnicas y estrategias que más se adecuan a su personalidad, necesidades y objetivos para dar un salto cuántico en su vida.

Ponértelo fácil es el mejor regalo que puedes hacerte AQUI y AHORA 

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«Empieza haciendo lo necesario, después lo posible, y de repente te encontrarás haciendo lo imposible.» San Francisco de Asís


«No importa lo que te pase importa lo que haces con aquello que te pasa»

Te espero para gestionar con éxito este momento, también para salir reforzado de él, afrontes y resuelvas con éxito cualquier dificultad que se presente en tu vida, de una forma sólida y consistente en el tiempo… 

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