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5 Estrategias Clave para Superar el Cambio Profesional con Éxito

Superar un cambio profesional puede parecer un desafío monumental, pero también es una oportunidad muy valiosa para el crecimiento personal y profesional. A lo largo de mi trayectoria he aprendido que, aunque las transiciones en el trabajo pueden generar incertidumbre, con las estrategias adecuadas es posible no solo adaptarse al cambio, sino prosperar con y a través de él.

Cinco – 5 Estrategias Clave para  Superar el Cambio Profesional con Éxito

En mi rol como Coach especializado en apoyar a profesionales y empresas en momentos de cambio o dificultad, identificó cinco estrategias claves que son fundamentales para superar el cambio profesional con éxito.

1 – Acepta la incomodidad del cambio

El cambio inevitablemente genera incomodidad, y muchas veces una sensación de no ser suficientemente bueno o estar preparado para afrontar el cambio con éxito.  Tal vez te preguntes ¿Qué voy hacer ahora? ¿Qué puedo hacer?

 QUE HACER

Haz de la incomodidad tu aliada, en lugar de verla como un obstáculo.

Reconoce y acepta el cambio

  • Reconoce y acepta el cambio como parte natural del progreso profesional. Si eres sincero contigo mismo, es probable que seas capaz de reconocer que deseabas un cambio, pero que no te atrevías a dar ese paso adelante por miedo, falsa comodidad, etc… La vida lo ha dado por ti; o incluso podría ser -que a un nivel muy profundo- lo hayas promovido tu de forma subconsciente.
  • Identifica que no estaba funcionando en tu vida y que querías cambiar. Abraza tu cambio y las oportunidades que te traerá una vez lo aceptes.

Mantén una mentalidad abierta y constructiva

  • Revisa tu vida y logros alcanzados

2 – Redefine tu éxito

En el mundo corporativo, el éxito suele estar asociado con metas tangibles como promociones o salarios. Sin embargo, durante una transición es esencial redefinir qué significa para ti el éxito. Tal vez sea un nuevo rol que alinee más con tus valores personales, un equilibrio entre la vida laboral y personal, o simplemente la sensación de estar aprendiendo y contribuyendo.

Sea cual sea tu descubrimiento o conclusiones, solo si tu PARA QUÉ es auténtico, tu objetivo tendrá la fuerza que requiere para ponerte en marcha, superar posibles obstáculos y lograrlo exitosamente. 

 QUE HACER

  • Hazte las siguientes preguntas

    • «¿Qué realmente me hace sentir satisfecho en mi carrera?»
    • «Qué SI quiero? Define tus objetivos
  • Identifica PARA QUÉ quieres lo que quieres

Piensa en lo que significaría y aportaría a tu vida haber logrado tus objetivos. Si puedes, imagina que ya es así. 

3 – Desarrolla nuevas habilidades

Conocer nuestras fortalezas, habilidades y áreas de mejora nos ayuda a tomar decisiones más acertadas y a mantener la confianza en nuestras capacidades y auténticas posibilidades.

 QUE HACER

  • Mejora tus habilidades

Un cambio profesional es la oportunidad perfecta para mejorar y ampliar tus habilidades. Ya sea a través de cursos, mentorías o autoaprendizaje, mantenerte actualizado te dará una ventaja competitiva y reforzará tu confianza. La inversión en ti mismo es el mejor recurso; tanto a corto como a largo plazo.

4. Prepara tu cambio

El éxito de tu cambio profesional requiere de una buena preparación, tanto en la identificación de tus fortalezas, experiencia, conocimientos, como en la definición de tus objetivos y estrategia para dar los pasos de tu cambio con éxito.

 QUE HACER

  • Crea y Activa tu Plan de Acción para el éxito

En función de tus objetivos, necesitarás adecuar tu CV y dar los siguientes pasos para tu cambio profesional; bien sea este por tu cuenta o por cuenta ajena.
En el caso de que busques nuevas oportunidades profesionales en el ámbito de la empresa es importante que indagues sobre ti, prepares tu discurso profesional y entrevistas de trabajo para el éxito.

En el caso de que quieras emprender por tu cuenta, es imprescindible que avances con autenticidad, estrategia y dentro de un Plan de Acción que lo haga viable y exitoso.

5- Rodéate de apoyo

El cambio no se navega en solitario. Enfrentar la incertidumbre con apoyo te permite tomar decisiones más conscientes y alineadas con tus objetivos. De este modo, será posible que conviertas la incertidumbre en una oportunidad de crecimiento y transformación para tu auténtico éxito.

 QUE HACER

  • Busca una red de apoyo

Los amigos o familiares que te quieren y conozcan de verdad,  y que además tengan una mentalidad honesta, sana, equilibra y positiva, pueden ser esenciales para ofrecerte orientación, retroalimentación y perspectiva. Estas relaciones no solo son fundamentales para ofrecerte una visión externa, sino también para recibir aliento en momentos difíciles.

  • Busca Apoyo Profesional y Orientación Externa 

Enfrentar el cambio profesional puede resultar abrumador, por lo que contar con el acompañamiento de un Coach o mentor puede marcar la diferencia en nuestro proceso de adaptación. El apoyo externo nos brinda nuevas perspectivas, herramientas y estrategias que nos ayudan a superar los obstáculos con mayor facilidad y alcanzar nuestros objetivos profesionales con claridad y enfoque.

El cambio profesional no es el fin de una etapa, sino el comienzo de algo nuevo. Adopta las estrategias que según tu caso requieras, y no solo para superar el cambio, sino también para aprovechar al máximo la oportunidad de renovarte, descubrir, activar y así brillar en todo TU potencial. Lo mereces, y si quieres, te garantizo que lo lograrás…

Si TU quieres, te brindo mi apoyo para estar a tu lado en todo momento y crear el camino que te permitirá alcanzar y celebrar éxitos… Antes nos conocemos en una primera sesión gratuita de valoración. 


Si te sientes bloqueado, perdido o desorientado, quiero que sepas que no eres el único que ha pasado por esto. Muchos lo hemos vivido y resuelto con éxito. Tu también lo harás, con orientación y dirección para reponerte y trazar tus siguientes pasos.

 


La valentía de no cambiar

«No es valiente el que no tiene miedo, sino el que sabe conquistarlo” Nelson Mandela

La vida está en constante movimiento; anticiparse y adaptarse es estratégicamente imprescindible para el auténtico éxito, que no se trata únicamente de lograr tus objetivos profesionales, sino de alinear todas las áreas de tu vida para disfrutar de vida con propósito mucho más consciente, armoniosa y feliz.

En mi experiencia como Coach para profesionales y empresas, compruebo a diario la importancia de afrontar el cambio con estrategia, preparación y agilidad, es la clave del éxito.

Aquellos que se resisten al cambio, aferrándose a la ilusión de una aparente estabilidad, corren el riesgo de quedar rezagados y ser superados por las circunstancias. Como nos enseña la historia, adaptarse no es opcional; sino una habilidad esencial para vivir a la altura de tus verdaderas posibilidades.

Mi propuesta es clara: te acompaño en tu Proceso de Cambio, facilitándote estrategias que te ayudarán a superar obstáculos y transformar desafíos en oportunidades para lograr tus objetivos. A través de sesiones personalizadas, técnicas y herramientas prácticas y personalizadas para ti; avanzaremos juntos en tu camino de auto descubrimiento para tu transformación.

Este proceso empieza en cuando TU decides pasar a la acción y dar el primer paso. HOY es el mejor momento para

invertir en ti,, en tu presente y futuro para disfrutar de una vida a la altura de tu verdadero e ilimitado poder personal y espiritual  ¿Estás listo para dar el primer paso?  Si es así, cuenta conmigo para estar a tu lado en todo momento, alcanzar y celebrar éxitos…

Pasar a la acción esta en tus manos ¿Te apuntas?

Beatriz Palá Calvo | Vital Coaching Barcelona

LOCURA: «Es hacer siempre lo mismo y esperar resultados diferentes» – Albert Einstein 


Tu cambio Empieza HOY

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Artículo relacionado Supera el miedo al cambio profesional

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Lo que lograrás con tus sesiones de Coaching

A lo largo de tu proceso de Coaching, yo seré tu espejo retrovisor. Juntos, identificaremos esos «ángulos muertos» que hoy te impiden avanzar. Sesión tras sesión, te proporcionaré herramientas y técnicas que no solo te permitirán ver esos bloqueos desde una nueva perspectiva, sino que también aprenderás a gestionarlos con ef Al hacerlo, activarás tus recursos internos, esos que han estado esperando ser descubiertos para ayudarte a brillar con toda tu luz.

Este enfoque integral te permitirá no solo alcanzar tus objetivos inmediatos, sino también construir una vida que refleje tu máximo potencial. Recuerda, cuanto más te enfoques en ambos aspectos, más lejos llegarás, porque tu éxito es una combinación de lo que haces y quién eres.


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«Quien atribuye a la crisis sus fracasos y penurias, violenta su propio talento y… da más peso a los problemas que a las soluciones. La verdadera crisis, es la crisis de la incompetencia. El inconveniente de las personas y los países es la pereza para encontrar la salida. Sin crisis no hay desafíos, sin desafíos la vida es una rutina, una lenta agonía. Sin crisis no hay méritos. Es en la crisis donde aflora lo mejor de cada uno, porque sin crisis todo viento es caricia. Hablar de crisis es promoverla, y callar en la crisis es exaltar el conformismo. En vez de esto, trabajemos duro. Acabemos de una vez con la crisis amenazadora, que es la tragedia de no querer luchar por superarla». Albert Einstein

No importa lo que te pase importa lo que haces con aquello que te pasa»

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5 Estrategias para Delegar con Éxito – Liderazgo exitoso

Delegar no es solo transferir tareas, sino saber transmitir a cada uno de los integrantes de tu equipo cuál es su rol, sus objetivos individuales y de todo el equipo; y eso siempre en el contexto de los objetivos del departamento, proyecto y/o empresa. Si piensas así, y de una forma empática como clave para el liderazgo; estarás entonces actuando como un líder carismático y de éxito. Este es el objetivo que lograrás con las 5 Estrategias para Delegar con Éxito y realizar así un Liderazgo Exitoso.

Delega con Éxito y Conviértete en el Líder que Tu Equipo Necesita

5 Estrategias para Delegar con Éxito – Liderazgo exitoso

1. Identifica las fortalezas de tu equipo

Cada persona responde a ciertos patrones de comportamiento automáticos que requieren de estrategias claras, directas. Por ello, y para delegar con eficacia, primero necesitarás conocer a tu equipo y los talentos de cada uno de sus miembros. Esto te permitirá asignar tareas no solo para que sean realizadas; sino también -y muy importante- para que cada persona crezca con motivación y alineado con su potencial.

QUE HACER

  • Conoce y delega en función de las Motivaciones e Intereses

Ayuda a cada persona a entender sus puntos fuertes y de mejora. Explica claramente qué podrían hacer diferente y sugiere herramientas o enfoques que les permitan alcanzar sus objetivos con mayor efectividad.

Haz saber a cada persona qué confías en sus resultados y capacidades de antemano. Esto reforzará el mensaje de que sus aportes son esenciales para alcanzar el éxito del equipo, potenciando su confianza y motivación.

  • Crea Oportunidades para Potenciar las Fortalezas de tu equipo

Fomenta el desarrollo profesional y personal de tu equipo. Para ello, asigna proyectos que desafíen a tu equipo a desarrollar competencias clave. Ofrece el apoyo y guía necesarios para que lo logre. Y si alguien destaca en una habilidad en particular, dale un proyecto que le permita perfeccionarla. Por ejemplo, si una persona está interesada en mejorar sus habilidades de liderazgo, si puedes dale la oportunidad de coordinar una pequeña parte de un proyecto. Después y cuando sea posible, dale la oportunidad de compartir su conocimiento con otros. Este tipo de asignaciones fortalecerá su perfil y fomentará su motivación, implicación y resultados; además de elevar el nivel de experiencia y motivación de todo el equipo.

  • Construye Roles Basados en la Complementariedad de Habilidades

Para que el equipo funcione de manera cohesionada, te recomiendo que además de evaluar las habilidades de cada persona y potenciarlas; analices como se complementan dentro del equipo.  Cuando logras que los puntos fuertes de unos, cubran las áreas de mejora de otros, los resultados crecen exponencialmente, creando además un entorno colaborativo y enriquecedor, en el que todos aprenden, crecen y logran los mejores resultados juntos.

2. Define objetivos claros y alcanzables

Definir objetivos claros y alcanzables es uno de los pasos más importantes para delegar con éxito. La claridad no solo evita malentendidos, sino que también da dirección, propósito y motivación a tu equipo.

QUE HACER

  • Objetivos claros

Un objetivo claro debe ser específico, medible y alineado con el proyecto o la visión general de la empresa. Para lograrlo, por ejemplo, en lugar de expresar el objetivo así: “Mejora la calidad del servicio al cliente”, te recomiendo que seas especifico con una frase más concreta, tipo: “Reduce el tiempo de respuesta de las consultas a menos de 24 horas”. Esto no solo evitará confusiones, sino que permitirá evaluar el progreso y logro de objetivos.

  • Desglosa los Objetivos en Pasos Concretos

Un objetivo claro puede resultar abrumador si parece inalcanzable.  Por ello, es muy importante que antes de delegar y asignar tareas, dividas las metas principales en pasos más pequeños y alcanzables. De este modo ayudarás a tu equipo a mantenerse enfocado, permitiéndole ver su progreso de manera continua, fortaleciendo la moral y reduciendo el estrés asociado a metas grandes y complejas.

  • Define Plazos Realistas y Revisa Progresos Regularmente

Un objetivo claro y alcanzable incluye una temporalidad específica. Antes de delegar las tareas a tu equipo, asegúrate de establecer plazos realistas que les permitan planificar sus tiempos y recursos. Realiza revisiones periódicas para evaluar los avances y hacer ajustes si es necesario. Estas revisiones no son para microgestionar, sino para garantizar que cada miembro tenga el apoyo y las herramientas necesarias para avanzar hacia los objetivos previstos.

3. Comunicación y revisiones

La comunicación abierta y las revisiones periódicas, crea un ambiente colaborativo que genera sinergias.

  • Comunica el objetivo final y los resultados esperados de cada tarea

Cuando se trata de delegar, no te limites a definir el “qué”, sino también el “por qué”, permitiendo que así que tu equipo comprenda el impacto de su contribución en el proyecto global. Esto fomentará su sentido de pertenencia y propósito, esenciales para el rendimiento de cualquier equipo y persona.

  • Seguimiento del objetivo

Establecer metas medibles facilita una revisión objetiva del desempeño y permite hacer ajustes a tiempo si es necesario. Antes de delegar, asegúrate de que los objetivos sean realistas y alcanzables, especialmente si el proyecto es complejo o si se están desarrollando nuevas habilidades dentro del equipo.

  • Practica la escucha activa

Interésate por tu equipo. Para ello, la práctica de la escucha activa es imprescindible.

    • Escucha activamente las preguntas y preocupaciones de tu equipo.
    • Valida que todos hayan comprendido bien el objetivo. Una buena práctica antes de delegar; es pedirles que repitan en sus propias palabras el objetivo y lo que implica; esto asegura la claridad y revela cualquier punto que necesite ser afinado.

Reflexiones sobre comunicación, liderazgo y relaciones

Llevar equipos es el mayor reto al que cualquier profesional se enfrenta. Cada persona responde a ciertos patrones de comportamiento automáticos que requieren de estrategias de comunicación acordes a ellos y a su propia personalidad. Sobre las distintas estrategias para la resolución de conflictos, según los diferentes tipos de personalidad; te invito a leer este otro revelador y muy práctico artículo de mi blog: Gestión emocional para la Resolución de Conflictos

Además; y si -como líder de equipos-; estás interesado en ampliar la mejora de tu gestión emocional -y antes de pasar a la Estrategia 4 para Delegar con Éxito- te invito a que ahora o cuando sea tu buen momento; leas estos otros dos artículos de mi blog.


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4. Proporciona autonomía y recursos

Delegar con éxito significa generar confianza, dar espacio y herramientas a tu equipo para que desplieguen sus habilidades en su máximo potencial. En este sentido, la autonomía y los recursos adecuados serán elementos esenciales que permitirán que cada miembro se desarrolle y alcance sus metas con confianza, éxito y eficacia.

QUE HACER

  • Expectativas y recursos claros

Una vez definidos los objetivos y tareas que cada cada proyecto y persona tiene por delante; asegúrate de qué cuentan con los  recursos de tiempo, capacidad, prioridad y urgencia. Define y comunica la forma en como harás seguimiento – que estará en función de la experiencia, confianza y garantías que cada persona te genere-

  • Confia

Delegar implica guiar y también motivar desde la confianza que es posible lograr los resultados que planteas y propones. Así pues, y una vez que hayas delegado y establecido el plan de seguimiento; evita la tentación de microgestionar. Permite que cada persona decida cómo llevar a cabo su trabajo, usando su criterio y creatividad para abordar la tarea, manteniéndote disponible para dar orientación en caso de que la necesiten. Esta confianza dará a tu equipo la seguridad de experimentar, innovar y encontrar soluciones que a veces pueden sorprender incluso al líder.

5. Retroalimentación constructiva y reconocimiento

La retroalimentación y el reconocimiento sincero y oportuno; tienen el poder de transformar la moral de un equipo, impulsando la motivación, a la vez que promoviendo el compromiso de cada persona en relación a sus responsabilidades y con las del equipo en general.

QUE HACER

  • Da feed-back a tu tu equipo – Cultiva un ambiente en el que todos se sientan valorados y motivados.

Reconoce su esfuerzo, méritos y logros; como medio para enfocarle a los nuevos retos que le plantees. Aumentarás así su implicación y motivación, de un modo único. El reconocimiento debe ser genuino y específico, destacando el esfuerzo detrás del logro o la dedicación mostrada en un momento clave. A veces, basta con una mención pública o una felicitación individual para que alguien se sienta verdaderamente valorado.

Asimismo, y en los casos en los que sea necesario; deberás tener la capacidad de comunicarte asertiva y estratégicamente para transmitir dónde la persona no estuvo acertada; las consecuencias que tiene y que mejoras esperas de él o de ella.

  • El truco para el éxito de TU feed-back 

Y si quieres un truco para tener éxito con tu feef-back, te recomiendo que antes de hablar te tomes un momento para pensar en positivo sobre esa persona. No se trata de que te engañes; sino de positivizarte, en relación a lo positivo de esa persona; incluso cuando vas a rectificarle o hacerle saber su error. Esto es importante porque lo que piensas -lo digas o no – lo transmites a través de tu lenguaje no verbal y la otra persona lo capta subconscientemente y prácticamente al 100%.

Así pues, y sea cual sea la equivocación, recuerda que estás hablando con otro ser humano; que como tu, se merece tu respeto. Evidentemente, esto no está exento de qué le expreses contundente y claramente lo que requieres, para orientarle y mejorar sus resultados. Si después de ello, y habiendo dado oportunidades reales a la persona, esta no respondiera, entonces, sí requerirás cambiar de persona para esa posición.

Mientras tanto, te invito a crear la mejor sintonía con las personas de tu equipo, a través de tus pensamientos y palabras; para así crear un entorno de confianza desde la dirección que requieres ejercer.

TU reto personal

Esto está claro que al gestión de persona, es un reto en sí misma; al mismo tiempo te compromete contigo mismo, tu paciencia y propia gestión emocional. Sé que no siempre te encontrarás en disposición de estar en tu mejor momento, y también puede ocurrirte que no tengas el hábito o la disposición para hacerlo. Aún así siempre puedes aprender y superarte en este arte, y llegar así a lograr el máximo brillo y potencial de tu equipo. Esto es lo que hará que tu brilles con con él, para ser un líder de primera que sigue creciendo y sumando éxitos dentro de la organización y/o en nuevos proyectos.


Una reflexión final

Cuando logras que tu equipo alcance sus objetivos y brille al máximo de lo posible, tú también lo estás haciendo con ellos. El entorno de trabajo es entonces mucho más eficiente, motivador y exitoso. Esto se traslada también a la vida de personal; mejorando tu salud y bienestar; y la del equipo. Esta es la auténtica eficiencia que todo buen líder carismático desea y alcanza. Lo hace siempre desde la convicción que en su equipo radica la fuerza de su éxito y de su negocio. Esta es la apuesta y también el maravilloso reto que tienes por delante. Estoy segura de que tu ya lo estás haciendo en gran medida, y cada vez más…. ¡FELICIDADES!

Si quieres mejorar tus dotes de liderazgo y dejar una huella en tu organización, es esencial que pongas el foco en mejorar tu capacidad de delegar y desarrollar tus habilidades de liderazgo de un modo efectivo. Si quieres  avanzar con algún reto que se te resista, no dudes en contactar conmigo. Estaré encantada de conocerte y que me cuentes con más detalle; para así valorar conjuntamente si podemos y merece la pena avanzar juntos en tu camino hacía TU auténtico éxito.

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Cambios sólidos y consistentes en el tiempo

Con tus sesiones de Coaching lograrás avances únicos. ¿Por qué? Porque he desarrollado un método de éxito demostrado, fruto de 15 años de experiencia como Coach en Vital Coaching Barcelona, y que realizo a dos niveles.

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El éxito está en tus manos…

 

«Empieza haciendo lo necesario, después lo posible, y de repente te encontrarás haciendo lo imposible.» San Francisco de Asís


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Mi propósito es claro: acompañarte en tu proceso de cambio con estrategias efectivas para superar obstáculos y convertir desafíos en oportunidades. Juntos, trazaremos el camino para que alcances tus objetivos con confianza y claridad.

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La clave de TU cambio empieza cuando TÚ decides actuar. No mañana, no después… sino HOY. Este es el mejor momento para invertir en ti, en tu presente y en tu futuro, y así vivir una vida alineada con tu verdadero potencial personal y espiritual.

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Entrevista Beatriz Palá [Cadena SER] – CV y Recomendaciones

¿Sabes QUÉ debe que tener un buen CV?

Esta es la pregunta del millón para muchas personas. También lo fue para mi, en algún momento de mi vida y hace ya muchos años.

Pablo Tellón, junto con su equipo de la Cadena SER «Aquí Catalunya», me formularon preguntas que muchas personas nos hemos hecho en el momento de hacer nuestro CV.  ¿Qué tiene que tener un buen CV? ¿Debemos incluir la foto? ¿Si/No?...  Sobre estos y otros temas conversamos, durante 10 minutos, en los que respondí a las dudas más frecuentes sobre cómo hacer y que poner en un CV, desde la perspectiva de una empresa, un  Headhunter, reclutador o entrevistador.

Escúchala directamente en la página de la Cadena SER «Aquí Catalunya»  AQUI , o bien directamente apretando el  PLAY del Potcast a continuación…


Soy Beatriz Palá, Economista de profesión y Coach por vocación. Mi especialidad son las personas. Desde el año 2010 convierto mi vocación en profesión trabajando como Coach Consultora Sistémica, un Coaching pragmático y profundo que, aúna la practicidad que requiere la consecución de los objetivos, con asuntos emocionales. De este modo logramos que las experiencias de aprendizaje se conviertan en acciones con resultados concretos y de auténtico éxito.

Realizo sesiones individuales y de equipo para particulares y empresas, Cursos y Talleres de Coaching personal y profesional. Orientación laboral, preparación de CV y entrevistas de trabajo, para ser el candidato ganador, así como para mejorar las skills que cada persona requiera para alcanzar objetivos y el auténtico éxito profesional y personal.

TESTIMONIO VITAL COACHING BARCELONA

Búsqueda de empleo y cambio profesional

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Recomendaciones CV

Descubre por qué sientes tanto miedo al cambio. Y cómo superarlo

miedo al cambio

Cambiar da miedo. Al menos a la mayoría de nosotros… El miedo es una emoción natural y parte de nuestra experiencia humana.  Sí, el miedo al cambio es algo que todos hemos sentido en algún momento de nuestra vida. Y quizá en este momento tú te encuentres en medio de ese miedo. Y es normal, es una reacción instintiva y de supervivencia. Nuestra mente, ante lo desconocido, trata de protegernos. Lo malo de ese miedo al cambio es que sus consecuencias pueden ser muy negativas, por eso es importante que conozcas los motivos, para que puedas hacerles frente y contrarrestarlos:

Motivos del miedo al cambio. ¿Qué te impide avanzar?

Los motivos pueden ser muchos, he aquí algunos de los principales y más habituales:

  • Una baja autoestima

    ¿Qué tiene que ver la autoestima con el miedo al cambio?, te preguntarás. Pues mucho, tiene mucho que ver, porque cuando nuestra autoestima no está en el nivel adecuado y es débil, ante los cambios, esa baja autoestima se refleja a través de dos pensamientos:

No soy capaz de enfrentar todo lo nuevo, no soy capaz de resolver los problemas que se puedan presentar o no soy capaz de hacer todo lo que hace falta hacer para tener éxito.
– No lo voy a conseguir porque ni siquiera lo merezco.

  • Creencias limitantes

    Las creencias son aquellos pensamientos que nuestra mente da por válidos, como una verdad inexorable, sean ciertos o no.  Cuando estos pensamientos son negativos y nos limitan, les llamamos creencias limitantes. Algunas de las más frecuentes, y en relación al miedo al cambio, nos inducen a creer que cambiar es sinónimo de inestabilidad, inseguridad e incertidumbre. Incluso, a veces, asociamos los cambios a estados de crisis o situaciones extremas que obligan al  cambio de manera involuntaria y sin garantías.

  • Negatividad

    Pensar en clave negativa, dejar campar a sus anchas por la mente pensamientos catastróficos sobre todo lo malo que pueden traer los cambios.

  • La incertidumbre

    El no saber con certeza lo que va a pasar, no tener garantías; eso, aunque a unas personas más que a otras, acostumbra a dar miedo. Y esto es así, porque le mente, para ponerse en marcha con éxito y tranquilidad, necesita saber: qué va a hacer, cómo lo va a hacer, y que es posible alcanzar lo que se propone.

  • El «qué dirán» o el «qué pensarán»

    El cambio puede, provocar una respuesta negativa de las personas que nos rodean, personas que forman parte de nuestra vida o que simplemente nos conocen. Tu cambio, puede generarles angustia, a quienes se preocupan por ti; o quizá incomodidad en algunas personas del entorno, que pueden sentir rechazo, y/o criticar nuestro cambio.
    Todo ello, puede potenciar los propios miedos que ya existen en uno mismo. A veces, las otras personas reflejaran sus miedos en ti, y también otras activaran y potenciaran los tuyos. Sólo si tu lo tienes claro, podrás capear contra viento y marea, al margen de los miedos o reflejos ajenos.

  • Falta de autoconfianza

    Y esto está, quizá, muy ligado a la autoestima, que hace que no confiemos en nosotros mismos, que no creamos en nuestras propias posibilidades y capacidades. Cuando uno no cree en si mismo, falta confianza para afianzar sus propios proyectos con la energía y fuerza que requieren para su éxito.

Consecuencias del miedo al cambio

Sentir temor ante una situación desconocida, es normal. El problema surge cuando nos dejamos llevar por ese miedo o lo que es peor, alimentamos el miedo con pensamientos negativos.

Seguir en el más de lo mismo en relación a lo que te impide avanzar, generando nuevos síntomas que te afianzan en tu decisión a no dar pasos hacia adelante, para tu cambio y felicidad, tiene consecuencias. La mente aprende de cada experiencia, y todo lo que desea realizar y no consigue alcanzar, lo considera un fracaso, generando consecuencias que se convierten en nuevos síntomas de siguientes fracasos, los mismos que anticipa…

Lo importante es no tener miedo, -ni al propio miedo, ni al cambio-, y modificar así las ideas y creencias limitantes que mantienen ese miedo. Es posible y siempre se puede lograr. Es cuestión únicamente de poner conciencia, y tener una total disposición para gestionar, cuanto antes, las consecuencias de este miedo al cambio. Estas son:

1- Temor

Te sientes mal y sientes temor por todo lo que está por venir.
Es probable que a medida que pasan los años, puede que creas tener más en juego. Si tienes más responsabilidades, puedes tener más frenos, que te paralicen para tu cambio. En realidad, para realizar el cambio, no importa tu edad, sino las variables a analizar. En todos los casos, es imprescindible, poner las cartas sobre la mesa, conocer los recursos disponibles, evaluar opciones, y diseñar un plan de acción acorde a los tiempos que se precisen.

vitalcoachingbarcelona-miedo-al-cambioPhoto by Joshua Rawson-Harris on Unsplash

2- Autoboicot emocional

Desde pequeños aprendemos que el éxito poco o nada tiene que ver con «animarnos a hacer», porque nos enseñan que tiene que ver con los resultados positivos, claro.
Esta creencia nos condiciona. Si tienes  miedo, o detectas ansiedad cuando piensas en tus objetivos, es porque, en lo profundo de ti, nos crees eres capaz de alcanzarlo. Si tu mente no tiene confianza, será muy difícil que logres, pues deberas nadar en contra corriente a tus pensamientos subconscientes, todo el tiempo. Y, como acostumbran a ganar ellos, nunca lo lograrás. Este es autoboicot emocional, será el que, en muchas ocasiones, tendrán también tus acciones.

3- Procrastinar

Procrastinar, es hacerte un maestro en el arte de posponer, de dejar para mañana… ¡Qué peligrosa es la procrastinación!
Y sí, la procrastinación puede ser una consecuencia del miedo al cambio.
Detrás de una persona que procrastina, se puede esconder el miedo al fracaso, miedo al éxito, miedo a hacerse responsable de las propias decisiones,…, pero sobre todo, miedo a no alcanzarlo, o no saber cómo hacerlo.

Se torna imprescindible hacer algo diferente…

«Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo». Albert Einstein



¿Cómo superar el miedo al cambio?

El miedo al cambio es algo natural. Así que no pretendas no sentirlo, sino aprender a gestionarlo a tu favor, ya que lo importante es transformarlo en una oportunidad. Este es el auténtico reto que te permitirá adquirir el impulso necesario para alcanzar todo lo que te propongas. Conoce algunas de las claves más efectivas y contundentes para lograrlo.

1. Claridad y coherencia con lo que quieres

Debes ser claro/a y coherente con tus propios objetivos.
Te invito a reflexionar sobre ello a través de esta pregunta: «¿Cómo me siento cuando pienso en haber logrado mi objetivo?» Comprueba tu felicidad, y si no la tienes, pregúntate, que hará que sí la sientas. Si necesitas mayor confianza y garantías, pregúntate, que sí te las dará. Define las acciones precisas para lograrlo.

2. Medir riesgos

Pregúntate: «¿Qué es lo peor que me puede pasar si me ocurre lo que tanto temo?«. Te aseguro que nada que no puedas gestionar.
Así pues, baja tu nivel de presión, nada es tan grave como tu mente te hace creer. Ahora, y conociendo el peor escenario, pregúntate «¿qué haría si no tuviera miedo?«, «del 1 al 120, ¿Cuánto me merece la pena?«.
Conecta con tu visión de objetivo conseguido y sigue con tu plan.

3. Ponte en marcha

Necesitas un plan, así que es momento de diseñar tu plan de acción e iniciar el camino hacia tus objetivos. Elabora y actúa, en base a tu plan de acción diario. En definitiva, organízate y comprométete, con toda la ilusión y fuerza de saber que tu objetivo es posible para ti.

miedo-al-cambio-vitalcoachingbarcelonaPhoto by Gentrit Sylejmani on Unsplash

4. Motívate para seguir adelante

Ponte objetivos retadores y realistas. Es importante que lo que te propones realizar sea alcanzable.
Y no olvides felicitarte por tus logros. Esta es la actitud que potencia, y es gasolina esencial, para alcanzar tus siguientes logros. ¡Felicidades!

5. Toma decisiones

Para superar el miedo al cambio, y alcanzar tus metas, tendrás que tomar decisiones. Y si has llegado hasta este punto, es momento de empezar…
Te invito a leer este artículo en el que hace algún tiempo decía que Para ser feliz hay que tomar decisiones.

6. Gestiona tus pensamientos y creencias

Habrá momentos de dificultad. Y cuando aparezcan, es importante que gestiones tus pensamientos y creencias y entiendas qué es lo que te detiene.
En este artículo, que es uno de los más leídos de mi blog, y que te recomiendo leas, te explicaba paso a paso, como hacerlo. Puedes leerlo aquí: ¿Sabes qué son las creencias limitantes?

«Ningún problema puede ser resuelto en el mismo nivel de conciencia en el que se creó.» Albert Einstein

7. Persiste

Sé persistente., ya que incorporar una nueva mentalidad en tu rutina requerirá de tu intención y perseverancia.

Permítete avanzar a tu propio ritmo, eligiendo una velocidad con la que te sientas cómodo.

Aprende a gestionar tus pensamientos y tus creencias para activar tus pensamientos positivos hacía tu cambio. Oriéntate a lo que sí quieres y a tus pensamientos de fuerza, no a la dificultad y carencia. Realiza afirmaciones y convéncete de que es posible para ti. Disfruta de cada paso dado, creyendo que ya lo has logrado.

Sea cual sea tu momento, para potenciar tu confianza y éxito, únicamente necesitas recordar y reconectar con tu ilimitado poder personal, también con el emocional y espiritual. Al hacerlo, en ese preciso instante, sabes ya para siempre, que sería imposible volver dudar de TI mismo…

Mi propia experiencia me demuestra que, a pesar de esta poderosísima vivencia, y después de ella, existen otras de desconexión.

En realidad, ocurre que las prácticas espirituales y de desarrollo personal, son como el comer. Es decir, no basta con un comer un día para estar nutridos y alimentados.

Es por ello que, a diario, sigo disfrutando de los manjares que la vida me entrega, con prácticas diarias, lecturas, vídeos, meditaciones, etc…

Hasta la fecha, no he encontrado ninguna otra actividad que sea más rentable. De hecho con media hora, puedes vivir un día a tu medida. ¡Es fantástico!

8. Acéptate a ti mismo y a tus resultados

Acepta lo que vives y sientes como parte de tu proceso hacía el logro de tus objetivos. Aprende del trayecto, de tus resultados, y de ti mismo, en todo momento. Emociónate con tu vida, disfruta del momento presente, practica el arte de conectar con tu campo de posibilidades, y de creer en ti. Cada vez más sentirás la fuerza de todo tu potencial, hasta brillar con la luz de auténtico ser. Lo expresaba muy bien en su discurso, -como presidente electo-, Nelson Mandela (*)

Vencer el miedo, es posible. Y ahora que sabes por qué sientes tanto miedo al cambio y las consecuencias, ¿estás decidido/a a superarlo?

El reto de tu vida es creer en TI mismo; incluso a pesar del miedo y de las circunstancias adversas que vivas.

Beatriz-Palá-Calvo

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(*) Discurso de Nelson Mandela como Presidente Electo de Sudáfrica, en 1994

nelson-mandela-VitalcoachingbarcelonaNuestro miedo más profundo es que somos poderosos sin límite.
Es nuestra luz, no la oscuridad lo que más nos asusta.
Nos preguntamos: ¿quién soy yo para ser brillante, precioso, talentoso y fabuloso?
En realidad, ¿quién eres tú para no serlo?
Eres hijo del universo.
El hecho de jugar a ser pequeño no sirve al mundo.
No hay nada iluminador en encogerte para que otras personas cerca de ti no se sientan inseguras.
Nacemos para hacer manifiesto la gloria del universo que está dentro de nosotros.
No solamente algunos de nosotros: Está dentro de todos y cada uno.
mientras dejamos lucir nuestra propia luz, inconscientemente damos permiso a otras personas para hacer lo mismo.
Y al liberarnos de nuestro miedo, nuestra presencia automáticamente libera a los demás.

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Felicidad-Tendencia-Vida-CoachingY…, si quieres avanzar por tu cuenta, te recomiendo que leas mi libro: FELICIDAD TENDENCIAL. Conéctate y potencia tu vida“ 

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Las 4 trampas mentales que no te dejan progresar

cosas que estás haciendo y que no te dejan progresarPara no incurrir en las trampas mentales que no te dejan progresar, te invito a que sigas leyendo este artículo. En él te cuento cuales son estas 4 trampas, y como gestionarlas para superarlas con éxito.

Toma las riendas de tu vida, porque es tiempo de TI. Antes déjame que comparta contigo unas reflexiones sobre la vida y nuestros momentos vitales.

El deseo de progresar

A medida que vamos creciendo y ganando en experiencia, tenemos el deseo de progresar. Cuando somos jóvenes pensamos en independizarnos. Cuando somos independientes queremos vivir en una casa mayor. Cuando terminamos la carrera queremos conseguir un trabajo; y cuando progresamos, queremos uno mejor. Amig@s, la necesidad de superarnos a nosotros mismos va en la naturaleza del ser humano. El deseo de progresar y avanzar es una fuerza interna, necesaria y muy potente que nos mueve y empuja a ir hacía la vida con fuerza. De algún modo, yo la siento como un propósito vital que nos invita a seguir creciendo, aprendiendo y evolucionando personal y espiritualmente; en esta experiencia apasionante -y muchas veces retadora- que llamamos vida.

Fuerzas Opuestas: «Progresar» / «Abandonar»

Nuestro deseo de «progresar», puede convivir con un fuerte deseo de «abandonar». Estás fuerzas contrapuestas, acaba mermando tus energías y posibilidades. Paralizado y agotado acabarás culpándote por «procrastinarte» -una palabra de moda, que si no profundizas más en ella, y lo que de verdad te indica a ti, correrás el riesgo de convertirla en parte del problema. Esto es algo que habitualmente detecto en las sesiones de Coaching que realizo. Motivo por el que te invito a leer este artículo de mi blog, para que dejes de procrastinar desde la raíz de su causa.

[ARTICULO] 5 TIPS efectivos para dejar de procrastinar

Si el artículo anterior, junto con otras indagaciones que has hecho sobre el tema, no te han ayudado a salir de la procrastinación y progresar a la altura de tu verdadero potencial y como de verdad TU deseas; entonces te recomiendo que busques ayuda profesional experta y personalizada para TI. Este será el mejor regalo par tu vida, ya que con muy poco, lograrás muchísimo… Entonces sí, estarás en disposición de progresar. Antes de eso, de calibrar decisiones, discernir y elegir tus objetivos más auténticos y reales, para ponerte así en marcha; disfrutar de la experiencia de ir hacía ellos y lograrlos.

¿Por qué te digo que disfrutes de la experiencia?
Porque disfrutando se hacen mejor las cosas y se logran mejores resultados. Esto es lo que da un propósito mayor a todo lo que hacemos y logramos. Esta es la gran oportunidad que la  vida nos ofrece.

Para conectar con este mensaje y concepto, comparto contigo un artículo con conclusiones sobre la felicidad, y de la Universidad de Harvard. Sus estudios revelan, entre otras cosas que… nos pasamos la vida creyendo que cuando logremos eso o aquello, seremos felices; cuando en realidad logramos lo que nos proponemos precisamente porque somos felices…

[ARTICULO] La Felicidad es Posible- Universidad de Harvard

“El éxito no nos hace felices; es la felicidad la que conduce al éxito y podemos aprender a ser felices” Dr Achor

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Éstas son las 4 trampas mentales que no te dejan progresar

1- Barreras mentales

Una de las cosas que nos impide progresar, son las barreras mentales que nos ponemos nosotros mismos. Ya que, aún teniendo la intención de pensar en positivo, la mayoría de nuestros 60.000 pensamientos diarios son inconscientes, y están orientados a la dificultad, la carencia y la crítica. Ni siquiera nos damos cuenta de que los tenemos, a la vez tienen un impacto enorme en nuestras vidas. Si lo piensas bien, sabrás que aquello que más temes acaba manifestándose en tu vida

Así es como nuestros pensamientos y creencias que nos limitan e impiden. Si te fijas bien, te darás cuenta de que muchas veces, cuando las cosas no nos funcionan, estamos bloqueados y no avanzamos, nuestros pensamientos son de desánimo y frustración. Si dejas de creer en ti mismo, y no haces nada al respecto, ten por seguro que no lograrás tus objetivos, y que además sufrirás mucho. Por ello, el trabajo introspectivo y consciente para trascender tus creencias limitantes, es esencial e imprescindible. Necesitas salir del bucle y, te aseguro que es posible.

Tanto si lo crees que es posible, como si no, siempre tienes razón

4 cosas que te impiden progresar

2- Miedo al fracaso

No es nada nuevo, que el miedo al fracaso es una de las razones más habituales que a las personas no nos dejan progresar…

Aún así, no veas el fracaso como tal sino como una oportunidad para empezar de nuevo, pero esta vez con el aprendizaje y la experiencia en la mochila; de forma que a futuro te permitirá hacerlo mejor. Esa es la manera de hacerle frente al miedo al fracaso.

De hecho, me atrevería a decir que no hay ninguna persona exitosa que no haya fracasado. Y estoy segura que la mayoría de ellas te diría que además, sus fracasos han sido totalmente necesarios para alcanzar el éxito.

«Todo fracaso contiene la semilla del aprendizaje»

Para confrontar tu miedo al fracaso, te insto a que te hagas la siguiente pregunta. «¿Qué es lo peor que me puede pasar?». Respóndete con sinceridad. Te darás cuenta de que nada es tan grave, y que lo peor que nos puede pasar -muchas veces- es quedarte en tu zona incómoda de confort. Como el cambio es inherente a la vida, es posible que te sobrevenga en un momento inesperado y poco propicio para ti. Si te anticipas al cambio, siempre habrás ganado. Eso sí, con conciencia, coherencia, estrategia y un plan de acción que sea convincente más allá del miedo…

“No es valiente aquel que no siente miedo, sino el que sabe conquistarlo” 

3- Tu foco está en la meta, no en el proceso

Cuando tenemos un objetivo claro; creemos en él y en nuestra capacidad para lograrlo, es fácil concentrarse en él. El problema es que en el proceso podemos perder el foco en el objetivo, y también respecto al proceso o al «plan de acción» que requerimos para alcanzarlo.

La consecución de un objetivo requiere de un trabajo a dos niveles. Por un lado definir tu objetivo y crear una imagen de solución -lo que quieres lograr y todo lo que aportará a tu vida la consecución de tu objetivo-  Asegurarte que te merece la pena y de que estás motivado para lograrlo y realizar el trayecto hacía él -autenticidad, coherencia y motivaciones-

Por otro lado, necesitarás diseñar tu estrategia y plan de acción que te conduzca a tu objetivo/objetivos. Para ello será imprescindible que te organices con una planificación diaria  que te indique e invite a acciones concretas, y a hacer todo lo necesario para conseguirlas. Es decir, no sólo es importante que te pongas metas, sino que traces muy bien el camino que vas a recorrer para llegar hasta ellas y alcanzarlas. Por supuesto, este camino no está exento de modificaciones y adaptaciones, pues según lo recorras adquirirás nuevos aprendizajes, descubrirás atajos, contratiempos que superar, etc…

Sin objetivos no hay dirección y, sin estrategia y un plan no hay resultados

4 cosas que no te dejan progresar Vital Coaching Barcelona

4- Intentas abarcar más de lo que puedes

Si ocuparse de muchas cosas a la vez es muy difícil, más difícil es aún prestarle a todas esas cosas toda la atención que realmente merecen.

Es por ello que debes revisar tu lista de acciones a emprender, y establecer prioridades. Organiza tus tareas con fechas concretas en tu calendario diario, y concentra toda tu atención en realizar cada tarea de una en una. Una vez que esté acabada, pasa a la siguiente, sabiendo que dejar las cosas a medias, crea una sensación de insatisfacción permanente que te resta energía, y que, en cambio, cada vez que finalizas una, tienes una experiencia de éxito, que a su vez te generará fuerza y energía para emprender las siguientes. Aprende de tus errores, con rigor y benevolencia hacía ti mismo. Felicítate y celebra tus logros.

La atención, disposición  y consecución de objetivos, crea experiencias de éxito que, a su vez alimentarán nuevas experiencias de éxito. Este es el bucle del éxito. 

Levanta la vista hacia el frente, mira allá donde están tus objetivos, con la visión y convicción de que es posible alcanzarlos para ti. Planta cara a tus posibles dudas y enfócate en seguir adelante superando obstáculos, tanto los que se presentan en el camino, como los que tú mism@ te impones. 

Si todavía no gozas del éxito que deseas. Si todavía no disfrutas de la vida que quieres, tienes que hacer “algo” diferente.

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Tanto si quieres mejorar tu actitud y los resultados de tu vida en el ámbito personal y/o profesional, me encantará conocerte en una primera sesión On Line, gratuita y sin compromiso alguno. En esta sesión además de conocernos y que me cuentes más sobre ti, yo te daré algún «tip» y consejo para que puedas realizar ya tu primer paso para el cambio. Después de esta sesión, y únicamente si tu estás completamente convencido, -y yo también- entonces, y sólo entonces, será un excelente momento para empezar.  Si finalmente no fuera así, siempre habrás obtenido «algo» valioso para ti. 

¡ Merece la pena ! Otras personas te explican sus experiencias y testimonios AQUI: Leélos

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Con tus sesiones de Coaching lograrás avances únicos. ¿Por qué? Porque he desarrollado un método de éxito demostrado, fruto de los más de 10 años de experiencia como Coach en Vital Coaching Barcelona, y que realizo a dos niveles.

▶ Por un lado, en un plano práctico, abordaremos los objetivos previstos; con pautas y herramientas específicas para cada caso. Por ejemplo, mejora de la eficiencia y gestión del tiempo, definición de objetivos congruentes y auténticos, preparación para la mejora o el cambio profesional, resolución de conflictos, mejora de la confianza, comunicación, asertividad, etc…

▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching sistémico, que te permitirá -si fuera el caso- «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo. Y por supuesto, en todos los ámbitos de tu vida… Lo profesional, va absolutamente de la mano de lo personal. Esta es otra de las claves del éxito que lograrás en tus sesiones de Coaching.

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Nuestros objetivos y proyectos -tanto personales como profesionales- guardan una relación directa con nuestro mundo emocional. En este sentido, lo que creemos de nosotros mismos, las etiquetas y roles familiares; también las lealtades y nuestros miedos más profundos que son el origen de nuestras trampas mentales que no nos dejan progresar. No se mostrarán de forma explicita, clara y evidente. Muy por el contrario lo harán a escondidas, y detrás de muchas capas para no ser detectados, mientras tú padeces sus dramáticas consecuencias.

Una mirada consciente, con herramientas y estrategias te permitirá conocer tu mente y a ti mismo, para jugar así la partida de TU vida, a tu favor.

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Como mantener la calma cuando te supera es estrés

Si llegas a un momento intenso en tu vida, en el que todo se desborda, y ya no sabes cómo mantener la calma, te ha superado el estrés.supera el estrés

¿Por qué nos estresámos?

Cuando estamos ante un peligro o una amenaza, instintivamente todo nuestro organismo se contrae. La energía disponible se prepara para la lucha o la huida. Esto es así porque la evolución nos ha dispuesto para afrontar todo tipo de situaciones difíciles, y así poder sobrevivir.

Día tras día nos encontramos con situaciones que causan verdaderos estragos en nuestro cerebro y en nuestro cuerpo.

Los distintos sucesos que vivimos, activan constantemente nuestro sistema nervioso. Por ejemplo, cuando te levantas por la mañana, tus hijos o los niños de la vecina de arriba están corriendo y tirando todo a su paso. Y aunque sea normal, pues son niños y hacen esas cosas…, tu te pones de los nervios. Sales de casa al trabajo y te pones nervioso por el tráfico y sus atascos. Durante el resto del día, hablas con clientes, cumples tus horarios, vas al supermercado, preparas la comida, limpias un poco, pones la lavadora etc…. ¿Y…?

¿Te sientes así, alguna vez? 

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Pero…. ¿Que nos pasa realmente?

Mentalmente, vivimos orientados hacía el pasado y/o hacía el futuro, que muchas veces  tememos. ¿Sabes que a los animales no les pasa esto?. Ellos no se preocupan por que van a comer mañana, ni si tendrá luego una cita con el líder de la manada, no les interesa si tienen su hueco más limpio y mejor que su vecino, ni si los cachorros de la otra son unos salvajes. Los humanos somos diferentes… Todo lo pensamos, todo lo analizamos, y le damos mil vueltas. Nos comparamos, creamos juicios sobre los «otros» y sobre nosotros mismos. Lo hacemos en base a nuestro aprendizaje y experiencias pasadas, creando así nuestros propios juicios, que son distintos a los de las otras personas. Eso es lo que hace que nuestro cerebro malinterprete, genere conflictos y nos tenga a la defensiva constantemente.

Todo está en nuestra mente, nuestras emociones crean pensamientos, y una mala gestión de estos, lo pagamos con estrés.

¿ Cómo generamos el estrés?

Cuando un humano sufre un trauma o conflicto, el miedo prepara nuestro cuerpo para dar sus respuestas de emergencia y activa una serie de respuestas fisiológicas que, nos cuesta mucho controlar. El estrés causado por este hecho o trauma, nuestro cerebro luego nos lo agrava.

A diferencia del ser humano, el estrés en un animal se presenta como una crisis breve y ocasional. Y aunque los animales aprenden de la situación y evolucionan como raza, sienten estrés por puro instinto de supervivencia y únicamente para hacer frente a una situación de peligro. Por ejemplo: Cuando, un animal va a ser cazado y escapa por los pelos, no se pasa los siguientes días pensando madre mía, es que no debería haber ido solo por el prado. Una persona, cuando sufre un trauma como un accidente leve de coche, se pasa los días después asustado, y temiendo que le vuelva a suceder algo peor.

Repasar y analizar la situación,  sobre lo que la provocó o que podía haber hecho diferente, es excelente en la medida que nos permite aprender y mejorar. Pero, por lo general no damos este paso más allá, y nos quedamos días y días pensando en bucle, generando un estrés añadido  y temiendo cosas que no pasaron.

Mindfulness: la técnica para superar el estrés

MIndfulness Estres Coaching Barcelona

La técnica de la «atención plena» o Mindfulness es perfecta para gestionar cualquier conflicto. Con ella aprenderás a ser consciente de lo que te sucede a ti en cada situación. Permanecerás en el presente, regulando tu propio sistema nervioso, para finalmente desarrollar nuevas formas de afrontar y solventar problemas y conflictos.

El Mindfulness requiere práctica e intención para lograr identificar tus pensamientos y potenciar los que realmente te ayudan a lograr una vida de mayor armonía, éxito y felicidad.

5 pasos para calmarte cuando te supera el estrés.

1- Mantente en el presente

El momento presente es el más maravilloso y el único del que disponemos para VIVIR.

Cuando vivas una situación de conflicto con otros, o contigo mismo, te reto a parar y «darte cuenta» de que está realmente sucediendo. Para ello, debes quedarte en la situación y respirar hondo. Pregúntate, entonces: ¿Cómo me siento? , ¿Cuales son mis emociones?, Que tengo yo que ver con esta situación?,  y ¿Que es lo que voy a hacer y me ayuda a resolver realmente esta situación?

Tu estado de presencia, te permitirá conectar con tus verdaderas emociones. Muchas veces, lo que nos ocurre y enfada, tiene que ver con algo más interno y personal que el hecho en sí mismo. Significa eso que, las situaciones externas, suelen ser señales que nos muestran un aprendizaje propio, sobre «algo» que requiere ser resuelto. El estado de presencia te dará información muy valiosa para ti, y la resolución de tus conflictos a otro nivel.

2- Dejar el juicio

Tendemos a juzgar a los demás, y considerarlos culpables de lo que nos pasa. Y sé que no hacerlo, puede parecerte complicado. Sin embargo es esencial hacer este ejercicio para tu paz y aprendizaje. ¿Por qué? Porque la mente siempre buscará argumentos defensivos para justificar los hechos. Por ejemplo, puedes pensar que el mundo está en tu contra, que te tienen manía, que los «otros» son desagradecidos, etc… Hacerlo así, te ubica en el mismo lugar en el que se originó el conflicto, sin posibilidades reales de solución. Si juzgas a otros, te sentirás una víctima sin recursos. Y aunque según sea tu carácter reaccionarás de un modo u otro, esto nunca te funcionará, si lo hará el valioso aprendizaje de comprender que tiene esa situación que mostrarte a ti. Hazlo dejando la mente a un lado, para conectar con tu verdadero poder personal. Desde esa calma y orientado a la solución, podrás – en ese momento u otro- aclarar tu percepción de las cosas, y ya con tu sistema nervioso relajado podrás gestionar la situación con conciencia y éxito.

3- Céntrate en el cuerpo

Abre tu mente y céntrate en las sensaciones corporales. Aferrarte a las sensaciones agradables. Y si sientes alguna desagradable, reconócela y acéptala. ¿Por qué? Porque te estará indicando «algo». Agradécelo.

Luego, cuando medites, toma esta sensación, y en estado de presencia, dale un espacio, permite que se exprese e indique que le ocurre, y así la dejas ir….

Mindfulness Estres Coaching

4- Respira

Toma consciencia de tu respiración. El aire es fuente de vida, cuando inhalamos nos nutrimos y alimentamos las células de nuestro cuerpo con sabía nueva. Cuando exhalamos soltamos lo que nos sobra y ya no nos sirve. Este proceso cíclico es inconsciente y lo hacemos de forma natural, aún así la calidad de nuestra respiración, determina la calidad de nuestra vida.

Si te das cuenta, observarás que cuando te estresas la respiración se corta y acorta. Tu cuerpo necesita adaptarse y es un esfuerzo. Sostenido en el tiempo, el estrés se convierte en ansiedad. Por ello es tan importante prestar atención a como es nuestra respiración. Si percibimos que podemos acompasarla con presencia y tranquilidad, podemos hacerlo. Sólo se requiere conciencia corporal, que es darse cuenta de que vivimos en cuerpo, y que su cuidado nos fortalece cuando nos sentimos unidos a él.

Vivimos como respiramos, si prestas atención a tu respiración y respiras con conciencia, disfrutarás de una vida más plena y feliz…

5. Música

Somos energía en vibración y resonancia con nuestro cuerpo y campo energético. Resonamos con lo que escuchamos, y por supuesto con los sonidos perceptibes y con los imperceptibles al oido humano. Por ello, te recomiendo que en tu día a día, mientras trabajas e incluso mientras duermes escuches música que sintonice contigo. En este momento, deseo compartir conTIgo una que yo escucho muy a menudo, y que me sienta muy muy bine. Deseo de corazón que también sea inspiradora y motivo de conexión para activar tu bienestar y sabiduría interior.

Con estos 5 pasos y tu práctica consciente, tu vida mejorara exponencialmente. La serenidad de cuerpo, mente y espíritu que conseguirás te brindará una vida de mayor paz y felicidad.

Así que no lo pienses más y, por favor, gestiona a tu favor cualquier situación que implique estres en tu vida, con la presencia de vivir según el Mindfulness. Como en todo, la práctica te dará la maestría. 

“La paz no es algo externo, a perseguir o conquistar. La paz es interna y nace del corazón de quien la habita.”  Thich Nhat Hanh

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Cómo ayuda el Coaching en el desarrollo de la Creatividad y la Innovación

Si echas la vista atrás, ¿Puedes recordar algún momento en que hayas logrado en tu trabajo o e tu negocio resultados extraordinarios? Y, si es así, ¿Cómo te recuerdas?, ¿Cuál era tu estado de ánimo en ese momento?, ¿Recuerdas el grado de tu compromiso y concentración?

Los seres humanos somos creativos por naturaleza. La creatividad requiere potenciarse y así la mejoramos.  Cuanto más conscientes seamos de ello y más conectados con nuestros recursos internos logremos estar, más desarrollaremos y afinaremos nuestra creatividad.

A continuación te recomiendo algunas prácticas que te ayudarán a dar rienda suelta a tu creatividad:

1- Escribe

Te propongo un ejercicio muy sencillo y distendido para soltar tu creatividad: Escribe 3 minutos diarios, al menos durante 3 meses. Se trata de que te pongas delante de un papel y empieces a escribir sin parar durante esos tres minutos. Escribe sobre cualquier cosa que tengas en tu mente, en relación a lo que estás haciendo, tus proyectos, posibilidades y cualquier otra idea actual, pasada, material o inmaterial que llegue a tu mente.
Te aseguro que te sorprenderá lo creativo que puedes llegar a ser con esta práctica. Además, esta técnica ayuda muchísimo a desprenderse de los prejuicios. Te abre la mente, te conecta con tu intuición y entrena tu músculo de la creatividad.

2- Ten una cita semanal con «tu artista interior»

La creatividad se logra jugando, experimentando… Los niños lo saben. No tienen que aprenderlo. De adultos podemos recuperar la cualidad innata de la creatividad intuitiva y libre. Para ello, solo necesitamos recordar y permitirnos volver al niño que un día fuiste y que vive en TI, esperando que lo mires y actives.

Así que, cítate una vez a la semana en un encuentro contigo mism@ para hacer lo que más te gusta, aquello que te apasiona, lo que te inspira. La creatividad se alcanza precisamente jugando y disfrutando con aquello que nos mueve por dentro y, nos hace disfrutar. La fuente de tu creatividad es tu talento. Dale alas para volar tan alto como quieras, disfrutando de una vida con auténtico propósito y sentido.

Sobre talento, creatividad y como detectarlo, te invito a leer este otro artículo de mi BLOG – ¿Que era aquello que de forma natural hacías bien de pequeño, te gustaba y pasabas las horas sin darte cuenta?

3- Anota cada idea

Si eres de l@s que le gusta apuntar todo en una libreta, procura llevar siempre una contigo, y no dejes escapar ninguna idea, anótalas siempre. También puedes grabar esas idea en audio desde tu móvil, utilizar algún tipo de app para registrar esas ideas, etc. Lo importante es que puedas anotar y consultar todo eso que se te pasa por la mente en cualquier momento.

Cuando reconocemos, alimentamos y cuidamos a nuestro «artista interior»; logramos trascender nuestros propios miedos, fortaleciendo nuestro carácter y nuestra confianza.

Te invito a introducir estas tres prácticas en tu vida, en tu día a día. Y a cumplir con ellas de manera consciente. Estoy segura de que experimentarás cambios; tal vez graduales al inicio, y seguro que en el tiempo: grandes cambios…
Y me encantaría saber si aceptas el reto. Y, de ser así, conocer tu experiencia, si te ha servido y qué ha cambiado, en qué te ha ayudado, etc.


Creatividad y Coaching 

Tal vez te preguntarás, ¿Qué relación hay entre Creatividad, Innovación y Coaching? Y la respuesta es que los procesos de Coaching facilitan el aprendizaje emocional para ayudar a las personas a romper sus limitaciones, trascender sus miedos y accionar su vida de manera creativa para conseguir resualtados.

La creatividad te conecta con tu inspiración y autenticidad. VIVIMOS así una vida mucho más consciente; exitosa y feliz con auténtico sentido, y propósito. Por mucho que te suene a tópico te garantizo que es así. Eso sí, como todo necesitarás trazar un camino, y ante todo tener la convicción firme de que es posible y que estás dispuesto a dar un paso hacía adelante. Nada es «casual». Por ello, y si estás leyendo estas líneas, te sugiero que te escuches y si así lo sientes me contactes. No tienes nada que perder y sí mucho que ganar.


Primera sesión gratuita, sin compromiso alguno

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Tanto si quieres mejorar en tu trabajo, en cuanto a la gestión del tiempo, eficiencia y productividad, como en cualquier otro asunto de tu vida, me encantará conocerte en una primera sesión On Line, gratuita y sin compromiso alguno. En ella te ayudo a detectar tus impedimentos subconscientes o «hilos invisibles» que te están impidiendo. También te daré algún «tip» y consejo para que puedas realizar ya tu primer paso para el cambio. Después, y solo si estás completamente convencido, -y yo también- entonces, y sólo entonces, será un excelente momento para empezar.  Si finalmente no fuera así, siempre habrás obtenido «algo» valioso para ti. 

¡ Merece la pena ! Otras personas te explican sus experiencias y testimonios AQUI: Leélos

 Llámame o escríbeme. Te espero… 

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Cambios sólidos y consistentes en el tiempo

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▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching sistémico, que te permitirá -si fuera el caso- «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo. Y por supuesto, en todos los ámbitos de tu vida… Lo profesional, va absolutamente de la mano de lo personal. Esta es otra de las claves del éxito que lograrás en tus sesiones de Coaching.

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El trabajo y la profesión guardan una relación directa con nuestro mundo emocional. En este sentido, lo que creemos de nosotros mismos, las etiquetas y roles familiares; también las lealtades y nuestros miedos más profundos, no se mostrarán de forma clara y evidente, sino que, por el contrario se esconderán detrás de muchas capas para no ser detectados, mientras se padecen sus dramáticas consecuencias. Una mirada consciente, con herramientas y estrategias te permitirá conocer tu mente y a ti mismo, para jugar la partida de la vida a tu favor.

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Tips para mejorar tu capacidad de liderazgo

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El buen líder es la persona que confía plenamente en sí misma porque evalúan sus decisiones y el alcance de sus consecuencias.  Se comunica con su equipo y homólogos y es capaz de transmitir sus ideas.

Todos tendremos la posibilidad de ser líderes en algún momento, puede ser en el trabajo, o en la familia, en el deporte que practicamos… Así que, conviene entrenar y desarrollar nuestra capacidad de liderazgo, porque sí, esta es una habilidad que se adquiere, entrena y también se mejora.

La capacidad de liderazgo está intrínsecamente ligada a la inteligencia emocional, por eso esimportante que conozcamos algunos aspectos básicos:

Una forma resumida de definir la Inteligencia Emocional es la capacidad que tiene una persona de manejar, entender, seleccionar y trabajar sus emociones, y las de los demás, con eficiencia y generando resultados positivos.

La Inteligencia emocional , según Daniel Goleman, cuenta con cinco áreas clave:

1. Conciencia de sí mismo

Un buen líder es consciente de sus fortalezas y sus debilidades. Y las primeras las potencia y las segundas las mejora.
Cuando somos conscientes de nuestras emociones tendremos un mayor control de cómo estas van a afectar a las personas que tenemos cerca o, en este caso, a nuestro equipo.

2. Autorregulación

Un buen líder no toma decisiones impregnadas por sus emociones, ni comete el error de levantar la voz, o con ira atacar verbalmente.

Un buen líder se conoce a sí mismo conoce sus limitaciones, cuando es bueno comunicar y también cuando es mejor callar y preparar antes una forma de gestionar su mensaje, para transmitirlo con serenidad y orientado a la solucion.

3. Motivación

Los buen líder auto motivado se mantienen en constante movimiento hacia sus objetivos. Y esto se lo transmite también a cada miembro de su equipo.

Contagia una convicción serena, porque se sabe en dirección hacia los objetivos que se propone. Involucra a las personas,  las hace sentir importantes y necesarias para el logro común y apasionante que tienen por delante como equipo.

La visión debe ser más grande que tú, porque tú solo no puedes alcanzar las metas…

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4. Empatía

La empatía es la capacidad que tenemos los humanos para ponernos en el lugar y posición de otra persona. Cuando hablamos de gestión, liderazgo y organización de equipos, la empatía es fundamental para ganarse la confianza y respeto de las personas con las que se trabaja.

Aún así la empatía no lo es todo para ser un buen líder, sino que requiere de su estrategia y justa medida. Sobre empatía, y como llevarla a la práctica de forma eficiente y efectiva, te invito a leer este otro artículo de mi blog «Empatía: Clave para el liderazgo»

5. Habilidades sociales

Los líderes que realmente son buenos líderes, son grandes comunicadores. No tanto porque tenga una forma innata de comunicar abierta; sino por su actitud interna abierta, respetuosa y a la vez asertiva hacía los demás. Siempre dispuestos a escuchar, sea para algo bueno o malo; se mantienen en una línea de apoyo y motivación constante hacia cada miembro de su equipo.

Tips para mejorar tu capacidad de liderazgo

En este momento, y para comenzar a mejorar tu capacidad de liderazgo, te propongo  estos dos tips:

1. Pon foco en tu comunicación

Comunicar es una de las necesidades esenciales del liderazgo. Por ello te propongo que te hagas estas preguntas:

    • ¿Cómo me estoy comunicando con mi equipo?
    • ¿Estoy diciendo lo que quiero decir?
    • ¿Se entiende mi mensaje del mismo modo? 
    •  ¿Cómo presento mi mensaje?

Con tus propias reflexiones, te darás cuenta de qué cosas necesitas mejorar y en qué está bien ya. Y por ahí podrás comenzar a trabajar…
Aunque, lo cierto es que, por muy buenos comunicadores que seamos, siempre cabe posibilidad de aprender y mejorar

2. Aprecia a las personas

La ayuda de los demás y muy especialmente de las personas de tu equipo, es imprescindible para tu éxito.

Una de las cualidades que identifican y nos permiten reconocer a un auténtico líder es el reconocimiento que muestra y expresa hacía los demás. Reconocer y mostrar agradecimiento por esa ayuda a las personas que están bajo tu responsabilidad y trabajan contigo día a día, es esencial para el éxito de todos. Reconocer, dar las gracias, pedir por favor o dar un feedback positivo no cuesta nada y enriquece mucho.

    • ¿Cuántas veces has dicho “gracias” en el día a las personas que están contigo?
    • ¿Cuándo fue la última vez que llamaste a una persona de tu equipo para decirle algo positivo?

Liderar no es solo tener visión, sino saber compartirla y hacerla crecer en equipo.

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Cómo mantener el optimismo a pesar de la incertidumbre

positivo

Construir una vida con sentido que podamos disfrutar debería ser el objetivo de cualquier ser humano. Y para alcanzar este objetivo, ha sido demostrada la importancia del optimismo.

Los pesimistas asumen los contratiempos como algo irremediable y ante las adversidades reaccionan asumiendo que no hay nada que puedan hacer para reconducir o mejorar la situación. Sin embargo, los que recurren al optimismo y la esperanza, crean una barrera que impide que caigan en la apatía en la desesperación o la depresión.

Cada uno es responsable, no sólo de sus actos, sino también de sus actitudes. Y aunque lo cierto es que no siempre resulta fácil, sí es posible cambiarlas y mejorarlas en cualquier momento y a cualquier edad.

Hoy quiero compartir con vosotros algunas claves básicas para mantener el optimismo a pesar de la incertidumbre o cuando todo se complica:

1. Elige y mantén una actitud de GRATITUD

Si muestras una actitud de gratitud no sólo contribuirás a sentirte mejor contigo mismo/a, sino que estarás permitiendo que tu mente se libere de negatividad y esté más libre para enfocarse en nuevas ideas, proyectos y objetivos.

La gratitud es, sin ninguna duda, un potente imán que atrae cosas buenas y nuevas cosas por las que seguir estando agradecidos. Así pues si quieres mantener el optimismo a pesar de la incertidumbre practica la gratitud

2. Ante la incertidumbre: RESPONDE

Si te pasas los días y la vida pensando en lo que pasará si las cosas no salen como quieres o como planeas, no sólo estarás perdiendo un valioso tiempo, sino que estás atrayendo mucha negatividad, personas tóxicas y los resultados negativos. Pase lo que pase, el mundo no va a llegar a su fin, así que no dejes que los nervios y la ansiedad te dominen ante la incertidumbre. Toma las riendas de la situación y pasa todo lo negativo a positivo… En lugar de preguntarte constantemente qué pasará si no logras cerrar ese contrato o si no recibes la financiación, mejor responde a todas esas dudas y preguntas imaginando el escenario y diciéndote a ti misma cómo manejarías o gestionarías la situación. En este sentido, y para dar un paso más, te recomiendo tomar distancia del asunto. Para ello, toma un tiempo de reflexión pausada y consciente para responderte a la siguiente pregunta: «Si mi hija, mejor amiga o amigo, etc… estuviera en mi misma situación, qué le recomendaría?

Recuerda: ¡Que la ansiedad ante la incertidumbre no te supere!

3. ACEPTA aquello que no puedes cambiar y CAMBIA lo que puedas

Centra tu foco en aquello que puedes conseguir, alcanzar, modificar, mejor… en definitiva, en lo que está a tu alcance. Asume nuevas responsabilidades de trabajo con entusiasmo, fórmate, aprende nuevas habilidades… Haz lo necesario para lograr cambiar aquello que precisa ser cambiado; pero sí, por el motivo que sea, escapa a tus posibilidades, acéptalo, déjalo ir y centra tu atención, esfuerzos y energías en lo que sí puedes cambiar. Te aseguro que son muchas cosas las que sí puedes hacer; más allá de empeñarte en lo que no es para ti. Además, bien sabido es que «cuando cerramos una puerta, otras se abren» Eso sí, hay que saber cerrar acompañando la puerta, hacerlo conscientemente y con una dirección fijada hacía adelante, lo cambia todo….

4. ENFRENTA tus miedos

Que tus miedos no te paralicen. No permitas siquiera que actúen como freno. A cambio; asúmelos y comienza a abordarlos de frente, de forma directa.

Un ejemplo simple, pero que permite entender el concepto es cuando tienes miedo a perder el trabajo o el negocio por falta de ventas. Aquí, de nuevo debemos pasar lo negativo a positivo, o lo que es lo mismo, convertir el miedo en una meta que en este caso se podría traducir en una elaborada y fuerte campaña publicitaria que permita incrementar esas ventas.
¿Te da miedo que tus conocimientos o habilidades no sean suficientes? Entonces organiza tu tiempo de manera que logres rescatar el tiempo necesario para dedicarlo a actualizar tus habilidades o formarte. Fórmate y aprende, pero no te conviertas en aprendiz permanente. Así que, en cuanto puedas, PASA A LA ACCIÓN y da pequeños pasos hacía adelante.

Brian Tracy comparte en este vídeo estas y otras ideas, de forma contundente para mantener el optimismo pesar de la incertidumbre con prácticas para reducir la preocupación, como por ejemplo: identificar patrones de pensamiento negativo, imaginar escenarios realistas, y aceptar el peor desenlace posible.

Uno de los trucos que promulga para mantener el optimismo a pesar de la incertidumbre, es desplazar los pensamientos negativos y actuar así constructivamente. Deseo que este breve vídeo del Seminario Fenix, te inspire y aliente tus pasos para pasar a la acción, como tanto deseas y mereces…


Non Stress

La acción con propósito es experiencia, que como ya decía Machado; es la mejor escuela..

«Se hace camino al andar…»

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En esta sesión ya haremos Coaching; así que tanto si seguimos avanzando juntos; como si finalmente no fuera así, te garantizo que esta sesión te resultará útil y valiosa para TI; pues yo trataré de aportarte tanto valor como me sea posible en el tiempo que compartamos. 

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Celebra la vida [Video Inspirador]

Celebrar la vida con entusiasmo y agradecimiento, nos conecta con la inspiración divina que emana de lo más elevado del Ser…. 

La felicidad brota desde nuestro interior, cuando aprendemos a «mirar y ver».

Tu mente es energía y tus pensamientos la frecuencia que la emiten. La música la vibración que escoges para conectar con tu corazón.Escucha, baila y conecta con tu esencia, en ella vive el Amor para la auténtica FELICIDAD. 

 


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TU presencia honra mi vida

Es un honor que me leas y que estés aquí. Gracias.

Deseo que HOY honres tu vida, tomando dos minutos para TI. En silencio escucha tu corazón, déjate sentir y conecta con el Amor que todo lo Es y todo lo puede. En él; -en TI- vive la intuición que podrás escuchar o sentir, con mensajes inspiradores y claras señales de tu alma sabia y certera….