No es la primera vez que os hablo de la importancia de la meditación y de sus múltiples beneficios. Incluso en algunos artículos os he dado claves para aprender o empezar a meditar de forma sencilla…
En esta ocasión, que te quiero es ofrecerte algunas claves para evitar que tu mente se disperse cuando estás meditando.
Muchas personas me preguntan cómo meditar y como evitar que la mente se disperse cuando están intentando meditar. Incluso, en muchas ocasiones, me dicen que la meditación no es algo que puedan hacer porque no dejan de pensar y no logran relajarse… Esto es una creencia que no tiene razón de ser, y probablemente esta parta del hecho de que muchas personas consideran que meditar implica detener todos los pensamientos o dejar la mente en blanco. Como creen no lograrlo, dejan de intentarlo. La meditación es algo mucho más sencillo, y te aseguro que está tan a tu alcance, como lo está de cualquier persona.
Para meditar: ¿Que hago con mis pensamientos?
El primer mensaje que me gustaría hacerte llegar si estás comenzando a meditar y te encuentras en una situación similar es que, si tienes pensamientos cuando estás meditando, no te preocupes porque es totalmente normal. De hecho, lo inusual es ser capaz de un momento a otro de «desactivar» el cerebro. No olvides que por nuestra mente pasan entre 60 y 80 mil pensamientos al día, este torrente de pensamientos no se logra frenar de la noche a la mañana… ¡Necesitas práctica! Y, sobre todo, entender que la meditación no trata de impedir que pasen por nuestra mente pensamientos… Lo que trata es de enseñarnos a no aferrarnos a los pensamientos.
Ten muy presente que, todos podemos practicar la meditación. Y esta es la primera premisa para tu práctica: tu disposición, ilusión y convencimiento de que es posible y muy valioso para ti y tu vida. Nunca meditarás bien o mal, sino que cada paso dado te indicará el siguiente. Y eso, eso es lo importante para iniciarte. Luego la práctica te dará una mayor facilidad , y también la certeza de sus beneficios,
Conoce cómo evitar que tu mente se disperse cuando estás meditando
1- Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración son una fantástica herramienta para mantener tu mente centrada. Pero no solo eso, además, te ayudaran a relajarte.
Si estás empezando a meditar, un ejercicio muy sencillo es contar las inhalaciones y las exhalaciones. Puedes contar, por ejemplo, has ta 25. Y si antes de llegar a esa cifra tu mente se dispersa, recuerda, ¡no pasa nada, es normal! Sé comprensiv@ contigo mism@ y simplemente vuelve a empezar…
Como te explicaba anteriormente, la meditación no pretende cerrar la puerta a los pensamientos, sino más bien ayudarnos a no aferrarnos a ellos.
Cuando estés meditando y aparezcan pensamientos, no los alejes, simplemente dales la bienvenida, acéptalos…
Hazlo así en vez de negarlos o contrariarte por ello, pues es muy habitual que aquello a lo que nos resistimos, persista. Si en cambio, les dices algo así cómo: «mis pensamientos os veo y os dejo pasar…» y al mismo tiempo me centro en mi respiración, estaré mucho más conectad@ para seguir en mi espacio interior de calma.
3- Practica la meditación con regularidad
Es importante que seas constante. Te será más fácil aprovechar los muchos beneficios de la meditación si la practicas habitualmente.
Mi consejo es que te fijes una hora cada día. No es necesario que inviertas demasiado tiempo… comienza por apenas 5 minutos de meditación. Pero procura que sea cada día a la misma hora. Así, tu mente estará preparada y te sentirás mejor haciéndolo…
4- Destina un tiempo para tu meditación
Esta constancia requiere tiempo, y…muchas son las personas que me dicen no tener tiempo para meditar. – «Es algo muy complicado, y además yo no tengo tiempo para estas cosas»- Y yo, entonces pregunto: – ¿Y para que sí tienes tiempo?-. Finalmente nos damos cuenta de que destinamos mucho tiempo a lo urgente, y así mantenemos las mismas dinámicas que, a su vez nos generan nuevas urgencias. ¿Realmente no tienes tiempo? Como siempre es un tema de prioridades. Y sólo necesitas 5 minutos. Salir del bucle de la urgencia requiere hacer algo diferente, y la meditación es una llave que abre nuevas puertas. La meditación te ahorrará mucho tiempo de urgencia. ¿Por qué? Porque genera paz interior y te conecta con tu verdad, te relaja e inspira y te ayuda a tomar decisiones más auténticas y eficientes. Si lo has probado, lo sabes de sobras…, sino, sólo tienes que hacer. Eso sí, a tu ritmo y con un cierto compromiso. Date una oportunidad real, y cuéntame cómo te va. Me encantará saberlo.
«Si tienes tiempo para respirar, tienes tiempo para meditar.»Ajahn Chah
Deseo sinceramente que estos sencillas claves te ayuden a la hora de meditar y, poco a poco empieces a experimentar el gran poder de la meditación en tu vida.
Ya sabes que si necesitas ayuda o apoyo, aquí estoy. Nos vemos en el siguiente post…
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https://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2018/07/evitar-que-la-mente-se-diseperse.jpg350350Beatriz Paláhttps://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/07/Vital-Coaching1-300x111.jpgBeatriz Palá2018-07-26 12:48:492019-01-30 12:17:23Cómo evitar que tu mente se disperse cuando estás meditando
Cuando nuestro ánimo es positivo, la vida fluye en una frecuencia y sintonía casi mágica. Esta actitud nos permite disfrutar más, descansar mejor e incluso establecer mejores relaciones y lograr resultados satisfactorio en todo lo que hacemos.
En el otro extremo, a veces, nos sentimos abrumados y sobre pasados, como sí nos faltara tiempo para todo. La urgencia y las prisas se apoderan de nuestra vida, incluso cuando en realidad, muchas veces ni siquiera estamos haciendo lo que de verdad queremos; acorde a nuestras auténticas motivaciones y objetivos.
Sin tiempo aparente para nada, es probable que vayas en automático. y en una urgencia impaciente compruebes por ti mismo las consecuencias de esta experiencia, que puede afectar a tu salud, reflejándose en cuadros e ansiedad y estrés.
Muchos pueden ser los motivos que nos generen la actitud causante de estrés y ansiedad. En lo concreto, y en este artículo, quiero centrarme en uno de ellos: la impaciencia. Sí, ser impaciente tiene consecuencias. Y, desde luego, lo suficientemente importantes como para prestarles atención.
Consecuencias de ser impaciente
“La paciencia es la fortaleza del débil y la impaciencia, la debilidad del fuerte”. Kant
1- Frustración
La impaciencia puede provocar impulsividad, respuestas rápidas, poco conscientes, coherentes, eficientes y meditadas. La frustración está entonces servida. No controlar esta actitud puede traer problemas en las relaciones personales y laborales.
En general, las reacciones impacientes transmiten poca confianza en uno mismo, y también en quienes las reciben. Cuando esto ocurre, es muy frecuente entrar en el bucle de impulsividad- frustración por no lograr lo que te propones – impulsividad
2- Nos impide disfrutar del momento
Es fundamental disfrutar de cada momento porque, aunque muchas veces no nos damos cuenta. Lo cierto es que cada momento que pasa no volverá. Y la impaciencia es el peor de los enemigos que podríamos tener en este sentido, ya que pone todo tu foco en lo que está por venir, impidiéndote disfrutar del aquí y del ahora, y de todo cuanto puedes crear en tu vida, con una actitud mucho más positiva, eficiente y feliz.
3- Afecta a nuestro estado emocional
La impaciencia afecta negativamente al equilibrio emocional. Las personas impacientes suelen ser exigentes, y vivir en un estado de irritación constante. ¿Por qué? Porque cuando la tensión por la falta de tiempo se perpetúa, los resultados no llegan o con dificultad tardan en hacerlo, las emociones de dolor se instalan en el cuerpo físico y emocional de la persona. Las reacciones son entonces desmedidas respecto a lo que ocurre. Haciendo una similitud, por ejemplo, cuando estás nervioso y en tensión, cualquier pequeño ruido te altera, mientras que cuando estás relajado, el mismo ruido, apenas lo percibes. La impaciencia genera estrés, y con la cuerda tensa, prácticamente cualquier acontecimiento es motivo de mayor tensión. Este efecto es intenso, exponencial y un auténtico bucle de dificultad, del que necesitas salir.
La impaciencia no solo tiene consecuencias emocionales, sino que también las podemos sufrir a nivel físico. ¿Sabías que patologías como la hipertensión, la obesidad e incluso el envejecimiento prematuro pueden ser provocadas por un exceso de impaciencia?
Pues sí, así es… la impaciencia nos puede llevar a descuidar nuestra alimentación y, como consecuencia directa, puede generar obesidad. Además, está demostrado científicamente y avalado por múltiples estudios, que las personas impacientes tienen más probabilidades de sufrir hipertensión debido al estrés que soportan. Estás son sólo algunas de las consecuencias de la impaciencia, pero hay muchos otros factores de riesgo, derivados de ella, que afectan a nuestra salud.
5- Acelera el envejecimiento
La Universidad Nacional de Singapur y las de Berkeley y Pensilvania, han descubierto y publicado, en Proceeding of the National Academy of Science, que las personas más impacientes envejecen más rápidamente. Esto es así, debido a que sus telómeros (extremos de los cromosomas del ADN) son más cortos que los de las personas más serenas. Estas estructuras, que protegen al ADN de su degradación, están asociadas a la longevidad, y los científicos creen que cuanto más rápido desaparecen estos, antes envejecemos.
¿Cómo gestionar la impaciencia?
Ya conoces algunas de las consecuencias de la impaciencia, y la buena noticia es que puedes cambiar y gestionar tu impaciencia. Sí, la impaciencia es una actitud aprendida. Y del mismo modo que la aprendimos, la podemos desaprender para aprender nuevamente como queremos vivir.
Aun así, me gustaría que entendieras que no se trata de erradicar la impaciencia, eso sería lucha contra un gran gigante. La clave está en educarnos en emociones, de manera que, cuando aparezca la impaciencia, no logre hacerse con el control y nuble nuestra capacidad para pensar y actuar. Para hacerlo, los siguientes 4 pautas, te ayudarán enormemente:
1- Provoca la actitud de tu confianza.
La inmediatez en la respuesta y resultados, no se logran por la impaciencia desmedida, sino por la confianza en tus resultados.
Si vives con impaciencia, te pido que escojas «algo» que te impaciente en este momento. Párate, tómate un tiempo para mirar con distanciamiento, analizar que quieres y que vas a hacer, pensando en la solución y objetivo que quieres alcanzar. Según sea la situación, dos minutos de reflexión, serán suficientes. Si el asunto es importante, puede requerir de más tiempo. Realiza entonces un análisis más exhaustivo, mira con nuevas perspectiva, e incluso, si lo precisas, pide ayuda externa. Te recomiendo que lo valores, pues si lo piensas bien lograr tus objetivos bien merece toda tu atención, dedicación y tiempo. Sea cual sea tu decisión, empieza a vislumbrar la imagen de solución de lo que quieres lograr, creyendo que es posible. Cuanto más lo creas mayores serán tus posibilidades, confianza y capacidad de gestión.
A veces, para avanzar de verdad, necesitamos parar, y… hacer «algo» diferente
Cuando hayas proyectado tu imagen de solución, es decir, cuando te veas con el resultado de lo que quieres, como logrado, busca el beneficio de lo que haces a corto, medio y largo plazo, dándote cuenta de que la mayoría de las veces merece la pena esperar y tener paciencia, porque el beneficio será mayor. Organiza tus pasos y acciones, en relación a la visión de lo que quieres, y sabiendo que tienes que hacer para lograrlo.
3- Tus 5 minutos al día
Cinco minutos al día te cambiarán la vida. Empieza con este tiempo, si luego decides dedicarle más tiempo, estupendo.
Por el momento, toma aire, inhalando profundamente por la nariz y exhalando por la boca. Respira luego con normalidad y con conciencia corporal, es decir dándote cuenta de que tomas aire y de que lo expulsas. Al inhalar, tomas el aire de la vida, te nutres de ella, al exhalar expulsas aquello que te sobra. Hazlo en calma, a ser posible en una posición cómoda -sentad@ o @- fuera de ruidos y distracciones externas. En este estado de tranquilidad, conectad@ con tu respiración, déjate proyecta, crea y recrea tu visión.
4- Sonríe
La sonrisa es un antídoto contra el estrés. Cuando ríes tu cerebro se relaja y transmite esa misma información a todo tu cuerpo físico y emocional. Practica tu sonrisa y hazlo tanto como puedas. Esta te conectará con tu paz interna, y con las demás personas en una actitud más confiada, optimista y serena. Y si… no crees tener motivos para sonreír, búscalos, porque sí, siempre los hay. Sobre ello, y los beneficios de tu risa y de tu sonrisa, puedes leer más en este artículo «Tómate la risa en serio»
Y tú, ¿eres una persona impaciente? ¿Qué medidas estás tomando para controlar las consecuencias negativas que te genera esa impaciencia? ¡Cuéntame! Me encantará saber un poquito más de ti y de tu experiencia. Y, si puedo ayudarte lo haré encantada. Mientras tanto… comparto contigo el artículo «¡Lo quiero YA!» en el que abordo la importancia y el cómo lograr gestionar la impaciencia e ir «paso a paso»
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https://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2018/07/impaciencia.jpg300600Beatriz Paláhttps://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/07/Vital-Coaching1-300x111.jpgBeatriz Palá2018-07-19 18:48:102023-05-22 19:57:19Impaciencia: ¿Cuáles son las consecuencias y cómo gestionarla?
Amig@s, el tiempo pasa volando, tanto que… el tan esperado verano ya está aquí. Y con él, ¡se acercan las deseadas vacaciones para muchos de nosotros!
La pregunta es: «¿disfrutas plenamente de las vacaciones?»
A priori, yo creo que todos pensamos que sí, que siempre disfrutamos de nuestras vacaciones. Cuando recordamos las del año pasado, nos vemos disfrutando y relajados, con tiempo para descansar sin horarios… Muchas veces tenemos una imagen idílica de lo que fueron, sin percatarnos de que en el momento presente, seguíamos con nuestras preocupaciones en la mente.
Por ello, y para disfrutar más plenamente de tus merecidas vacaciones, te invito, con la siguiente pregunta, a que abras un interrogante honesto y reflexivo sobre tu nivel disfrute en tus vacaciones…
¿Disfrutas plenamente de las vacaciones?
Las vacaciones deberían ser para disfrutar, para desconectar de la rutina diaria, para relajarnos y hacer todo aquello que nos gusta y apetece hacer. Sin embargo, en demasiadas ocasiones aprovechamos estos días libres para terminar tareas inconclusas a lo largo del año o que no hemos podido llevar a cabo.
Hacemos nuestra lista de pendientes a resolver en vacaciones y nos prometemos (una vez más) que de este verano no pasa…
Puede ocurrirnos que el verano pase sin que necesariamente hayamos cumplido todos nuestros objetivos y, otra vez, terminemos nuestras vacaciones y regresemos a la rutina agobiados, sin ni siquiera haber disfrutado de ellas plenamente. Por ello, y para que disfrutes de tus vacaciones como realmente mereces, es importante que te predispongas y planifiques ciertos aspectos de un «cierto modo». Los siguientes consejos te ayudarán…
Consejos para disfrutar plenamente de tus vacaciones
1-Educa tu mente
Los primeros días, es normal que los temas pendientes estén algo presentes. Si sigues pensando en los problemas de trabajo, conflictos que dejaste atrás, dificultades, etc, te costará mucho desconectar. Entonces, muy probablemente entrarás en el bucle de los pensamientos repetitivos, y negativos. Para gestionar positivamente tu mente y disfrutar plenamente de tus vacaciones, el truco está en darle a tu mente una pauta. ¿Cómo hacerlo? En primer lugar, no trates de evitar cualquier pensamiento negativo, o preocupación que tengas y esté ocupando tu mente. Eso sí, para lograr que estos pensamientos no te atrapen, te recomiendo que pactes contigo mismo, un tiempo concreto para gestionar esta situación. Por ejemplo, de 10:00 a 10:30, puede ser tu horario para pensar de forma eficiente y exclusiva en lo que te está pasando, en relación a ese asunto, y en como quieres resolverlo. Al final de este tiempo, despide el tema hasta la nueva fecha y hora, que acuerdes contigo mismo. En este sentido, sí crees que ya es el momento, y quieres, despídelo hasta después del verano.En cambio, si quieres darle una vuelta más al asunto, pacta volver a tener un nuevo encuentro contigo mismo, en el mismo horario o en otro que tu escojas al adía siguiente, o cuando tu decidas. Anótalo en tu agenda, y cúmplelo.
Establecer una pauta y educar tu mente, es clave para evitar que los pensamientos te asalten, y atrapen en cualquier momento y a su libre elección. Porque entonces lo hará todo el día, como en una especie de canción de fondo, bastante persistente y tortuosa. Eso sí, nunca orientada a la solución, sino a mantener este ruido de fondo. En cambio, si haces tus encuentros, tu podrás elegir, decidir y dirigir tus pensamientos, cuándo y cómo quieres que sean. Este es el cambio. Un gran cambio que te permitirá hacerte dueño de tus vacaciones y de tu vida con presencia y felicidad.
2-Tus compromisos más allá de las vacaciones
Si en tus vacaciones tienes previsto realizar alguna tarea profesional, establece fechas concretas y un horario previsto para ello. Mi recomendación es que escojas los primeros y/o últimos días de tus vacaciones, y a ser posible que no lo hagas coincidir con el tiempo más placentero de tus vacaciones. Si este es tu caso, y crees imprescindible, necesario y/o interesante trabajar durante tus vacaciones, ten un plan. De este modo disfrutarás plenamente de tus vacaciones, y en todo momento, de casa cosa que hagas.
Así mismo, te recomiendo que comuniques tus planes y horarios a tus personas queridas, familia y acompañantes. De este modo, estarás respetando tus tiempos, y también los de las otras personas para que puedan hacer sus propios planes. La forma en como lo expreses es importante, y de hecho puede ser una oportunidad para practicar con tu comunicación y asertivdad.
3-Vive el presente
Las vacaciones son un tiempo para desconectar y recargar pilas. Escoge que quieres hacer y cuando, y, más allá de tus compromisos contigo mismo, descansa y, en la medida de lo posible, haz sólo cosas que te llenen. Es muy recomendable estar sin hacer nada. Dedícate tiempo a ti mism@, y disfruta de la sensación de un día sin horarios ni obligaciones. Limita el uso de dispositivos electrónicos y dedica tiempo a relajarte, conectarte con la naturaleza o practicar actividades que te apasionen. También es fabuloso, si te gusta, leer un libro, escuchar el ruido de los pájaros, el sonido del mar, meditar, llenarte de la sensación de vida y agradecer todo lo que sí ya tienes. Disfruta de cada momento como si fuera eterno…
4- Olvídate del sofá
Descansar no es tirarse en el sofá a esperar que pase el tiempo. Descansar y desconectar es hacer todo aquello que te llena de energía positiva, que te mueve, que te hace sentir bien… Comienza por algunas actividades físicas que te motiven. No hay nada más satisfactorio que practicar tus actividades preferidas. Y, así, una vez que te pones en marcha, descubres que estás mucho más vital y llen@ de energía, con ganas de más…
Y si te apetece y gusta leer; te recomiendo lectura inspiradora que te ayuden a reflexionar y crecer. Puedes elegir libros de desarrollo personal, espiritualidad o cualquier otro tema que te llame la atención. La lectura enriquecedora te dará nuevas perspectivas, conexión con tus dones y talento, y te inspiraran a vivir una vida más armoniosa y a generar cambios positivos en tu vida.
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5-Pisa el freno
Nos pasamos el año corriendo para llegar a todo, para cumplir con todo… y esa inercia con la que viajamos a lo largo de todo el año nos puede también acompañar en el verano. Si este es tu caso, date cuenta y… ¡Frena y empieza a relajarte.
En verano, el objetivo no es tener una agenda llena, para tener muchas cosas que contar a la vuelta. Lo importante es VIVIR y disfrutar con presencia de las experiencias, lugares, personas, culturas,…. En realidad lo que sí habrá valido la pena es orientarte a lo que de verdad si quieres. Practicarás así una forma de relacionarte contigo mismo, muy positiva, que te resultará muy valiosa también a la vuelta y durante el resto del años.
Para ello, te recomiendo que aproveches para la introspección; tomar conciencia de quien eres y cómo estás, leyendo los mensajes de tu cuerpo y de tus emociones. Permítete ser y estar, siendo quien de verdad eres, deseas y quieres. Dedica tiempo a meditar, escribir en un diario, hacer ejercicios de visualización o simplemente estar en silencio. Esto te ayudará a conectar contigo mismo, aclarar tus pensamientos y establecer nuevas metas o intenciones.
Te mereces un verano feliz, y lo tendrás. Y, la vuelta será otro momento, entonces nuevas puertas se abrirán, y eso será así en la medida que retomemos con la energía de un verano en el que hayas disfrutado y recargado las pilas del cuerpo, de la mente y del corazón. Merece la pena ¿no?
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Y… si quieres nutrirte de una fuente de inspiración muy necesaria para la vida, el alma y nuestros resultados de auténtico éxito, para tus días de vacaciones y relax, te recomiendo que disfrutes del gran Joe Dispensa en este vídeo entrevista con Lewis Howes
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Muchas personas al referirse al coaching creen que se trata de algo que es prácticamente mágico. Creen que solo necesitan concertar algunas sesiones con un coach y luego, en unas pocas semanas verán como todo va tomando forma y lugar en su vida sin hacer más nada.
Esto no es así ya que el coaching es un proceso de acompañamiento, en el cual el coach te ayuda a ver las herramientas que tienes y necesitas usar, para que con tus propias capacidades, puedas llegar de un punto A hacia un punto B -que son los objetivos que deseas alcanzar-.
Pero ¿Qué pasa cuando el coachee (la persona que decide pasar por este proceso), no sabe cuál es su objetivo, o no se lo ha trazado de una forma concreta? ¿Qué ocurre cuando durante las sesiones la persona se da cuenta de que no quiere llegar al mismo lugar donde inicialmente pensaba, sino que descubre que puede llegar incluso más allá? Un coach está preparado para manejar todo este tipo de situaciones, y muchas otras con profesionalidad, soltura y éxito.
Coaching: claves para tu éxito
Para tener éxito con tu proceso de coaching, sólo necesitas ganas de avanzar y darte una oportunidad real. Sea cual sea tu momento y ánimo actual, activarás tu ilusión, para ir con fuerza y compromiso hacía tus objetivos. Si crees que todavía no estás preparado, tienes dudas o miedo, no te preocupes, es normal. Muchas veces la mente se resiste al cambio.
Aún así, a veces el cambio en solitario y por uno mismo, no siempre es posible. Los obstáculos de siempre se vuelven a presentar, vestidos con el atuendo de la pereza, la cabeza a mil, intranquilidad, nunca es el momento óptimo, etc… Quieres avanzar, pero sigues posponiendo, creyendo que algún día pasará «algo» diferente. Y esto no ocurrirá nunca, a menos que tú hagas «algo» diferente. Por ello, y para ponértelo fácil, yo te brindo la oportunidad, de conocernos en una primera sesión gratuita, sin compromiso alguno. El objetivo de esta sesión es, en primer lugar conocernos, y en segundo lugar valorar de primera mano la conveniencia o no, de realizar un proceso de coaching juntos. En esta sesión te explicaré también cómo funciona el proceso, y que puedes esperar de él. Unicamente, si después de esta primera sesión, ambos creemos que es realmente interesante para ti, y que te ayudará en el logro de tus objetivos, entonces sí, será un buen momento para empezar. Y esto es importante, y el motivo por el que le dedico este tiempo extra de trabajo a una labor tan importante, como es asegurarnos de que realmente es para ti, y que te aportará los beneficios que realmente esperas y deseas de él.
Merece la pena, y mucho, probar, y en su caso realizar un proceso de coaching, pues a fin de cuentas, lo que este te va a requerir a ti, es infinitamente menor a todo lo que vas a lograr. Otras personas así lo han experimentado. Puedes leerlo AQUÍ: Testimonios Vital Coaching Barcelona
Coaching: el compromiso para tu éxito
Con el coaching, como en casi todo en la vida, si queremos tener éxito, no podemos esperar que las cosas sucedan porque otra persona nos lo resuelva. De modo que no esperes que tu coach sea el encargado de hacerlo todo, pues esto no funciona así. Tu coach te acompañará, valorará contigo ideas, te sugerirá nuevas formas de ver y pensar, y tú harás el resto. Así funciona, y esta es una de las claves del éxito del «Cocahing». Además, el coachee debe cumplir con una serie de requisitos sencillos pero indispensables, para que su proceso de coaching sea un auténtico éxito.
El coachee debe comprometerse consigo mismo, y junto con el coach formará parte enteramente del proceso. Esto significa involucrarse 100%, realizar las tareas asignadas, y entregarse completamente a la experiencia, sabiendo que está en un espacio seguro, libre de juicio, totalmente confidencial y en el que nadie te atacará o se burlará de lo que tengas que decir o de lo que sientas.
En el proceso de coaching todo lo que tu digas , o sea, el coachee, es apreciado y respetado por el coach, así como también todos los sentimientos que afloren durante las sesiones. El compromiso es indispensable ya que el coach te acompañará y apoyará durante todo el proceso, pero eso sí, él o ella no pueden “arriarte”. El coachee, o sea tu, debes haber tomado la decisión previa de involucrarte por completo. Y esto es imprescindible antes de iniciar tu proceso de coaching.
2.- Decir la verdad
Uno de los requisitos para que el proceso de coaching pueda funcionar, es que los involucrados sean 100% sinceros, y que la información que se dé sea fidedigna, para que puedan avanzar de manera efectiva. Al decir mentiras no solamente estarás engañando a tu coach, sino a ti mismo, ya que no estarás aprovechando la experiencia sino desperdiciándola por miedos innecesarios, que, si no los compartes sólo harán que acrecentarse.
De modo que, si no eres totalmente honesto con tu coach y con la información que le brindas, además de seguir manteniendo tus miedos innecesaramiente, será mucho más complicado que logres alcanzar tus buenos resultados del proceso de coaching.
Si tu coach no te da la suficiente confianza como para sincerarte con él o ella, es preferible que busques a otro coach, ya que este es uno de los puntos principales para tener éxito durante el proceso de coaching y al final de él, para el logro de tus objetivos.
Los cambios comienzan en la mente y se demuestran posteriormente en nuestra vida cotidiana. Para poder cambiar hay que dejar de ofrecer resistencia. Y, será precisamente salir de lo que siempre hemos conocido, el modo en como lograremos alcanzar los objetivos que nos hemos propuesto, por más complicados que estos sean.
De modo que, si no estás dispuesto a realizar cambios significativos en tu vida, entonces no importará cual sea tu objetivo, o los objetivos que desees alcanzar con tu proceso de coahing. Pues sin deseo de cambio, nada es posible, y entonces tanto tú como el coach que te acompaña, estarán perdiendo su valioso tiempo.
Ahora bien, si sabemos que el cambio es necesario, ¿por qué nos resistimos a él? Existen muchos motivos, entre ellos nuestros patrones de pensamientos que han creado hábitos y dinámicas de comportamiento. En realidad , vivimos conforme a lo que pensamos de nosotros mismos, y aunque nos duela la piedra en el zapato, la mente se resiste al cambio, pues cree en aquello de: «Más vale malo conocido que bueno por conocer». En realidad la mente cree que tal vez lo nuevo sea peor que la dificultad conocida, también se opone porque cree que no lo lograrás, y que sufrirás mucho por ello. No te dejes enredar más por tu mente. Pues aunque su intención sea buena, y te quiere proteger de todas las posibles dificultades por venir, en realidad vive sumida en el miedo. Finalmente lo que anticipa, lo crea. Así que, no te dejes llevar por la inercia, y haz que tu corazón gane la partida. Es posible, y, como te decía, que para lograrlo, necesites hacer «algo» diferente. La partida la gana siempre quien tiene la fortaleza mental, para comprometerse con convicción y decisión. Y tu, sea lo que sea, quieras cambiar, puedes lograrlo. La magia del cambio está siempre a tu alcance.
Este punto también es importante. Se requiere que tengas una mente abierta para comenzar con tus sesiones de coaching. Es decir, que una vez hayas tomado la decisión de iniciar tu proceso de coaching, cuanto más libre seas y menos prejuicios tengas al respecto, mayores serán las probabilidades de que crees la mejor sintonía con tu coach, para el logro de tus objetivos.
Se cauto en tu elección, valora y escoge lo que tu corazón te diga, eso sí. Una vez lo hagas, lánzate y abre tu mente, sabiendo que estás en un entorno seguro, en el que ya muchas otras personas han conocido y experimentado sus avances… Para el coaching, y para todo en general, si quieres abrir tu mente, te recomiendo leas este artículo de: Gananci: «10 pasos para mantener tu mente abierta»
Como siempre, feliz de contar y compartir contigo, deseo que disfrutes de tu VIDA y día a día, sabiendo que siempre hay opciones para vivirla como de verdad sí quieres y deseas. Para lograrlo, algo imprescindible es saber que… «Tu tienes todas las respuestas» Por si te lo perdiste, en su día, te invito a leer, este artículo de mi blog. Un saludo muy afectuoso…
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https://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2018/07/Éxito-Coaching-VitalCoachingBarcelona-e1531216817497.jpg8531280Beatriz Paláhttps://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/07/Vital-Coaching1-300x111.jpgBeatriz Palá2018-07-10 10:35:352023-02-08 12:24:54Requisitos para tu éxito con el Coaching
Mantener la atención de forma sostenida no tiene por qué ser complicado, especialmente en aquellos casos en los que estamos haciendo, viendo o escuchando algo interesante. ¿Estás de acuerdo? Ahora bien, ¿Qué hace que perdamos la atención? Cuando el asunto no es de nuestro interés, nos parece complicado, nos aburre o da pereza. Esto ocurre especialmente cuando tenemos que iniciar una actividad que finalmente posponemos.
¿Y cómo vencer el «arte de posponer»? Sobre ello, hemos hablado en otras ocasiones, en lo concreto en este super interesante y revelador artículo que te recomiendo que leas, si todavía no lo has hecho: 5 tips efectivos para dejar de procrastinar.
En esta ocasión, y antes de seguir, te animo a iniciar cualquier actividad que estes posponiendo. ¿Por qué? Porque existe un fenómeno denominado «inercia atencional» que hace que si fijas tu atención durante más de 15 segundos, entonces es más fácil que la mantengas de manera continua. Romper esa inercia y empezara andar es la clave. Sería algo así como quitar el palo de la rueda para empiece a rodar. Luego su propia inercia facilita su continuidad. Por ello, y para empezar cualquier tarea te recomiendo que, al inicio, te establezcas tareas breves. Con tus avances, tendrás cada vez mayor ánimo y motivación para seguir.
Hoy me gustaría compartir contigo un concepto que quizá no conozcas: la «atención sostenida» y 5 acciones para mejorar tu atención, motivación y concentración.
¿Qué es la atención sostenida?
La atención sostenida se trata de una actividad que pone en marcha los procesos y mecanismos por los cuales el organismo es capaz de mantener el foco y permanecer alerta ante la presencia de determinados estímulos durante períodos de tiempo relativamente largos.
Podríamos decir que la atención sostenida es la persistencia en la atención.
Lo que ocurre es que al mantener nuestra atención puede producirse un deterioro que se manifiesta en:
Un decremento de la vigilancia
Qué viene dado por el descenso progresivo de la atención en la tarea a lo largo del tiempo.
Una mejor eficiencia Disminuye el nivel de ejecución de la tarea, en este caso no del tiempo.
Y los efectos de este deterioro sobre la atención se reflejan a través de
La distrabilidad
Aparece cuando empezamos a desarrollar una atención más dispersa y nos distraemos de forma fácil.
Lapsus de la atención
Se trata de descensos de los niveles de la activación que se ven claramente reflejados a través de una disminución de la intensidad de la atención.
Cómo mejorar tu atención – 5 Acciones para mejorar tu atención y memoria
1-Haz ejercicio físico
El ejercicio es uno de los antídotos más efectivos contra el estrés. Su práctica aumenta la secreción de endorfinas y otros componentes químicos que potencian el bienestar, y que ayudan a centrarse.
Además se ha demostrado científicamente, que un índice adecuado de actividad física evita el deterioro cognitivo, siendo altamente beneficioso para nuestro organismo. Puedes activarte de forma fácil y creativa, por ejemplo caminando, corriendo, practicando ciclismo, natación, haciendo tareas del hogar, pesos y/o seguir ejercicios en casa con guías y programas que están disponibles en internet y en Youtube.
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Cuando escribimos y especialmente a mano, utilizamos habilidades que están inscritas básicamente, en nuestro hemisferio izquierdo del cerebro. Estas habilidades se integran con las áreas cerebrales del hemisferio derecho, que son las que rigen nuestras emociones y pensamientos. Esto tiene un efecto terapéutico para la persona.
Además al escribir nos permitimos sentir y ordenar emociones. Generamos una nueva percepción y conciencia de nuestras emociones y pensamientos. Estamos entonces en disposición de asumir conscientemente aquello que nos pasa, para empezar así liberarlo hasta llegar a trascenderlo.
Escribe sobre cualquier asunto que para ti sea importante en este momento. Por ejemplo, escribe sobre tus emociones atascadas, tus bloqueos, dificultades, sentimientos, etc. Escribe sobre tus auténticos deseos y objetivos. Al hacerlo, además de aclarar tus ideas, tendrás una mayor energía disponible para VIVIR un día a día de mayor paz, presencia, concentración y éxito.
3-Duerme bien
A estas alturas no te descubro nada nuevo si te digo que el sueño es muy importante para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro. Procura marcarte y cumplir rutinas de horarios para irte a dormir y levantarte. Antes de acostarte, evita realizar o verte envuelt@ en actividades que te alteren e inquieten. Tu calidad de sueño, dependerá de ese tiempo anterior al sueños, por ello, te recomiendo que lo emplees para realizar actividades que te relajen, como por ejemplo escuchar música, hablar distendidamente, realizarte una mascarilla, etc…. Y, una vez ya en la cama, dedica los minutos antes de dormirte a revisar tu día, y agradecer todo lo positivo que te ha ocurrido a lo largo de él. Sentirás una gran calma, y generarás la confianza y convicción para seguir recibiendo nuevas cosas que agradecer. Si quieres profundizar más sobre «gratitud» puedes leer este artículo sobre «Cómo convertir la gratitud en un hábito»
Y, si tuvieras insomnio, o si en algún momento lo padecieras, este artículo te ayudará a gestionarlo y a superarlo. » Solución al insomnio «
4-Realiza descansos periódicos
No podemos mantener la atención durante 7 u 8 horas. Y aunque cada persona es un mundo, y cada uno debe darse cuenta cuándo necesita un descanso, éstos siempre permiten a cerebro desconectar. En líneas generales, para mejorar la productividad, se recomienda cada 45 minutos hacer una parada de 5. En este tiempo puedes aprovechar para estirar los brazos, levantarte, ir al lavabo, beber un poco de agua, y… en definitiva realizar cualquier pequeña acción que, sin desconcentrarte mucho, sí te de un respiro. Después de unas 4 horas, haz un descanso más largo, de al menos 45 minutos, y aprovecha para mover el cuerpo y, distraer tu atención cambiando de tema y registro, por ejemplo haciendo de deporte, escuchando música, o lo que tu prefieras y te siente bien…
La atención es una función cognitiva que se puede entrenar a través de ejercicios. Incluso a través de tareas muy simples como puede ser el juego de encontrar las 7 diferencias en dos imágenes; localizar una letra entre muchas o intentar atender a dos estímulos a la vez. Si practicas, a modo de juego, con acciones que despierten tu atención, te sorprenderás. Yo, a veces me fijo en las matriculas y asocio letras y números a palabras y números que conozco, otras intento recordar precios y calcular el coste final de la suma de los productos de la compra, o si se anuncian ofertas, calculo el precio final del producto con descuento, por ejemplo. Así, mantengo mi agilidad mental, que de otro modo se va perdiendo con el uso de la calculadora, y con todos los medios que hoy disponemos para que «otros» piensen por nosotros. No pierdas esta capacidad, pues en tu agilidad y tus recuerdos está la llave maestra de tu capacidad cognitiva para tu libertad e independencia.
El cerebro es el músculo más importante que tenemos en nuestro cuerpo. La buena noticia es que tenemos una enorme plasticidad para cambiar constantemente y toda la vida, por entrenamiento y experiencia, de modo que siempre estamos a tiempo de aprender y cambiar.
Los hábitos se crean a partir de la repetición de una acción
Debemos cuidar y ejercitar nuestro cerebro como merece. Sé que así lo harás. Yo, te animo a que lo hagas a tu manera, y si quieres ahondando más en crear el hábito de tu disciplina, con la lectura de este otro artículo de mi blog. Nos «vemos» en nuevos posts Un abrazo y ¡Felices días!
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https://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2018/07/atención-sostenida.jpg183275Beatriz Paláhttps://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/07/Vital-Coaching1-300x111.jpgBeatriz Palá2018-07-05 16:32:302023-05-10 02:01:19Atención sostenida – 5 Acciones para mejorar tu atención y memoria
Existen momentos o etapas en nuestras vidas en las cuales podemos sentir que no estamos disfrutando tanto como quisiéramos, o que estamos muy preocupados o muy ocupados, y definitivamente nos gustaría mejorar este sentimiento o emoción.
En este sentido, muchos de los factores que juegan un importante papel en cuanto a cómo nos sentimos están, por ejemplo, relacionados con la salud, la familia, el trabajo, la economía, las relaciones, los amigos, etc.
Sabemos que la vida está en movimiento constante y que todo es cambio. Nosotros, nuestras circunstancias y mundo emocional, también. En mi opinión, pretender estar siempre eufóricos y felices, no es, en sí mismo, un objetivo. Si lo es, crear las condiciones óptimas para vivir con conciencia, y orientados hacía las soluciones, mientras gestionamos y crecemos, a cada paso dado.
Para hacerlo, en primer lugar es imprescindible, reconocer y aceptar, con honestidad y conciencia, cuales son nuestras emociones y sentimientos respecto a lo que vivimos en este momento. Y esto es importante, pues sin duda, todos transitaremos momentos mejores y peores, y en ambos será imprescindible, aceptarse a uno mismo, perdonarse, así cómo mantener la imagen de solución, con la visión de lo que verdaderamente sí deseamos en nuestras vidas, creando una actitud mental positiva, incluso cuando todo va mal .
Este es el reto, y también la gran oportunidad que la vida nos ofrece: gestionar nuestra mente y emociones a nuestro favor. Cuando lo hacemos, todo lo demás está hecho…
Una de las creencias más persistentes en las personas alrededor del mundo es que, lo más importante para considerar a una persona exitosa es tener un título.
Por supuesto, esto no puede ser desmentido en su totalidad, pues dependiendo de la persona, uno o más títulos universitarios pueden representar mucha felicidad y/o prestigio. De todos modos, comprobarás que los éxitos profesionales no se miden por los títulos universitarios. Grandes empresarios han forjado sus conocimientos y éxitos fuera del contexto de unas aulas universitarias, o a veces en sectores muy diferentes a los que se formaron.
La pasión por lo que haces es fundamental, y tu formación también lo será. La cuestión es seleccionar aquello que realmente te interesa, teniendo en cuenta opciones diferentes. Si todavía estás a tiempo de escoger una carrera, investiga a fondo opciones creativas, también personas que trabajen en lo que te gusta. Si ya tienes una formación, o no quieres hacerla o bien crees que este no es tu momento para iniciarla, siempre puedes realizar formaciones específicas que te preparen y hagan experto en tu área y pasión.
Hacer lo que te apasiona, o tal vez simplemente hacer todas esas cosas con las que realmente disfrutas, te brindará una enorme satisfacción a tu vida. Y si no estás seguro de cuáles son esas cosas, te recomiendo que empieces a probar cosas nuevas, pues eso puede ser también muy satisfactorio y gratificante para mejorar tu vida.
Esto no significa que debamos dejar nuestro trabajo para dedicarnos completamente a nuestra pasión. Esto es totalmente posible, pero algunas veces requiere tiempo. Lo que importa cultivar siempre esa pasión que te hace feliz. Para mejorar tu vida, incorpórala a ella, bien sea a nivel profesional o personal, en este último caso, en forma de hobby.
2-Duerme suficiente
En cuanto al número de horas óptimo que se cree necesitamos dormir cada día, no hay consenso general. En realidad, existen posiciones muy variadas a este respecto, en rango de entre 6 y 8 horas al día. Otras propuestas más inusuales, afirman que dormir 4 horas al día es suficiente.
Aunque sabemos que cada persona funciona de forma diferente en cuanto a motivación y hábitos, también sabemos que, biológicamente todos necesitamos dormir, y en este caso lo que puede variar es la cantidad de horas que realmente necesitamos cada uno de nosotros.
Lo mejor para identificar la cantidad de sueño ideal para cada persona, es siempre estar conscientes de cómo nos sentimos, de cómo pensamos, y como esto ha sido influenciado por nuestro sueño. De esta manera, podrás calibrar y conocer cuanto necesitas dormir para sentirte bien durante todo el día.
3-Disfruta el presente (this can include “Appreciate what you have”)
Algunas veces las metas maravillosas que tenemos en nuestra vida, nos mantengan emocionados por la vida. Deseamos trabajar en ellas con esmero, y a veces con impaciencia, para así hacerlas realidad lo más pronto posible.
Tener definidas nuestras metas, especialmente aquellas que realmente nos emocionan, es algo sumamente positivo y que nos permitirá trazar un camino apasionante hacía ellas. Pero OJO, deberíamos tener cuidado y evitar caer en el riesgo de convertirlas en una obsesión.
Por lograrlo, es imprescindible tener un plan de acción claro, conciso, realista, retador y motivante. Cada acción emprendida nos dirigirá hacía la meta, en sus tiempo. El reto será ahora, disfrutar y sacar lo mejor de cada momento vivido, sin pensar demasiado en el pasado o en el futuro, sino valorando lo que tenemos y disfrutamos en este momento: el momento presente. Vamos así, en rumbo y con dirección hacía la consecución de nuestras metas para la mejora de nuestra vida.
4-Haz ejercicio
Los beneficios de realizar alguna actividad física como ejercicio, deporte o alguna actividad recreativa al aire libre generan excelentes beneficios para la mejora de la vida, tanto para la mente, el espíirtu y el intelecto.
Sin embargo, no todas las personas están cómodas con la idea de hacer ejercicio, o bien por falta de tiempo o por el cansancio que representa. Pero por lo general, sentir mucho cansancio es producto de no ejercitarse constantemente. El ejercicio en cambio, genera más vitalidad y ganas de realizar más actividades en tu vida.
Realizar actividad física tiene muchos beneficios. Además si la realizamos fuera, o en un gimnasio, podemos conocer a nuevas personas, y disfrutar de nuevas relaciones y tiempo compartido.
El aprendizaje es siempre motivo de ilusión. Los niños, expertos en creatividad y curiosidad ilusionada, lo saben bien. Ellos desean aprender constantemente, mientras descubren el mundo. Conectar con la ilusión del niño o niña que eres, dejarte sorprender, y en general aprender sobre nuevos temas que nos interesen puede ser algo muy beneficios para nuestra vida.
El motivo de este aprendizaje no es saber más que las demás personas, ser más cultos o inteligentes, sino de disfrutar entendiendo mejor al mundo, a las personas y a nosotros mismos.
Explorar intereses muy variados, desde el arte, pasando por las humanidades hasta las ciencias, sin necesidad de saber todo sobre estas, puede ayudarnos a cambiar la forma en la que percibimos al mundo, y ayudarnos a ser más creativos, abiertos y felices.
6-Ten paciencia
No todo lo que queremos puede ser conseguido en un solo día, pero cada día podemos dar otro pequeño paso hacia esas metas que tenemos. De modo que, es importante recordar que mientras nos mantengamos constantes y disfrutemos de cada momento, alcanzaremos esa meta, casi sin darnos cuenta.
Y…ser pacientes, implica también ponerse en el lugar de otras personas, así como asimilar y gestionar los cambios que nos llega a nuestras vidas. El mero hecho de vivir es una experiencia maravillosa, repleta de sorpresas y experiencias por ser vividas.
La puesta en práctica de estás acciones, te darán alas para una vida más exitosa y feliz. Tu atención y decisión serán las que permitirán, -cada vez más-, disfrutar de una vida más exitosa y feliz.
No esperes a estar bien para empezar, pues esa es una de las trampas con las que la mente acostumbra a atraparnos. A cambio, comprométete con tus acciones, y empieza con una, luego otra y, paso a paso. Si no empiezas hoy, al menos te recomiendo que empieces a pensar en como llevar una de las acciones a la práctica, y en lo concreto en tu vida.
Con la práctica de una vida más consciente, gestionarás tus cambios, cada vez con mayor conciencia, antelación y maestría. Este es el reto, también la oportunidad, que todos tenemos.
Pasar a la acción está en tus manos…
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En esta sesión valoraremos conjuntamente si realmente es una excelente opción para ti y el logro de tus objetivos, y SOLO si después de esta sesión gratuita, sin compromiso alguno, tú estás absolutamente convencid@, y yo también, entonces sí será un buen momento para empezar. Además, en esta sesión ya haremos algo de Coaching, por lo que, tanto si finalmente inicias tus sesiones como si no fuera así, siempre te habrá resultado útil y de valor para ti.
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4- Destina un tiempo para tu meditación
Cuando nuestro ánimo es positivo, la vida fluye en una frecuencia y sintonía casi mágica. Esta actitud nos permite disfrutar más, descansar mejor e incluso establecer mejores relaciones y lograr resultados satisfactorio en todo lo que hacemos.
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