Cómo puedes transformar el dolor en realización personal

Realización personal

Me gustaría comenzar este post con una frase

«Si el centro de felicidad no está dentro de ti, no durará para siempre».

Y es que la verdadera felicidad debemos buscarla dentro de nosotros mismos.

Mi propósito con este artículo es ayudarte a transformar el dolor en realización personal…

Y el primer punto a tratar no es cómo salir del dolor lo más rápido posible. No. El primer punto a tratar es reflexionar y comprender por qué te está pasando lo que te pasa, y que es eso que te causa dolor. Para lograrlo, pregúntate, ¿Qué está tratando de enseñarte ese dolor?. Todo cuanto nos ocurre, tiene un sentido y una razón de ser, aunque a veces no lo comprendamos y quisiéramos evitarlo. No digo con ello que necesites la dificultad como medio para comprender, pero sí, que detrás de todo lo que nos pasa, muchas veces existe «algo» más grande que necesitamos «mirar y ver», y también gestionar con valentía y disposición.

En realidad, todos hemos vivido situaciones que nos han producido o producen dolor… Por ejemplo, la muerte de un familiar, una enfermedad, la ruptura de una relación sentimental, etc. Inevitablemente habrá momentos en los que sentiremos un dolor y una tristeza desconsolada.

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Photo by Clem Onojeghuo on Unsplash

Y esto forma parte de la propia vida, que con su evolución nos trae nuevas circunstancias con las que lidiar. No siempre es fácil, lo sé. Aún así, es imprescindible saber que todo es pasajero, y que cómo bien dice el dicho popular: «después de la tempestad, siempre llega la calma». Y eso lo sabes bien, porque ya has vivido muchas situaciones que, por difíciles que te parecieran en su momento, las superaste, e incluso a veces, te permitieron estar mejor de lo que estabas antes de ellas.

“La experiencia no es lo que te sucede, sino lo que haces con lo que te sucede”. Aldous Huxley

Y en este punto retomo también la frase inicial con la que empezamos este post, la felicidad está en tus manos, y el modo en cómo afrontes cada nuevo reto, determinará tu propia evolución ,vida y felicidad. Eso dependerá de ti, también de los tiempos que requieras para gestionarlo, y, por supuesto de la conciencia con la que lo hgas. Por ello, te reto a que transites tus dificultades y dolor, conectado a tu propio ser, sabiendo que no será lo de fuera lo que mitigue tu dolor. Y digo esto porque vivimos en una sociedad que nos dice que si estamos tristes compremos esto o aquello, y que, en definitiva, lo de fuera nos proporcionará la felicidad. Y lo cierto es que no es cierto, y que nada afuera nos hará sentir mejor, porque la verdadera felicidad se encuentra dentro de cada uno de nosotros.

Cómo transformar el dolor en realización personal

1. Permítete sentir

El dolor forma parte de tu proceso vital y transformador. Si no lo reconoces, lo dejas salir y tratas de evitar, éste te perseguirá siempre. En cambio si lo aceptas y acoges como parte la propia vida, tendrá un buen lugar en tu corazón para seguir evolucionando en el camino de tu propia vida. Así pues, necesitamos, en primer lugar, adoptar la actitud de la aceptación -que no de la resignación- para así dar un paso importante hacía adelante.

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2. Gestiona tu dolor

Aceptado tu dolor, y habiéndote permitido sentir lo que sientes tal como es, habrás dado tu primer paso para, en un siguiente paso, transitar tu dolor con menor intensidad y mayor consuelo. Ahora, y si lo miras bien, probablemente te des cuenta de que tu dolor, te está mostrando algo de ti que requiere ser revisado, desde ti.  Obsérvate, acepta, discúlpate por lo que sea necesario y haz los cambios que requieras, con los aprendizajes que obtengas de esta experiencia vivida.

3. Escucha el mensaje que trata de transmitirte ese dolor.

Toda vivencia siempre trae consigo un mensaje que debes escuchar, solo así podrás avanzar hacia delante, aprender y crecer. Escúchalo. Una buena forma de hacerlo, es a través de la meditación y desde tu silencio interno. Si reservas un tiempo para ti, conectarás con la verdad de tu alma, y en ella tienes, además de todas las respuestas, también las soluciones a muchos de tus dificultades actuales.

Si reconoces lo que está requiriendo ser revisado en  tu vida, tendrás la posibilidad y el poder de cambiarlo. Aprovecha para ver lo que debes hacer para provocar ese cambio, y hazlo, con compasión y amor por ti mismo, la situación y todas las personas involucradas.

La conciencia es una forma de cambiar, anticipando problemas mayores. ¿Por qué? Porque lo que no quieras hacer ahora, en este momento, y fruto de lo que te ocurrió y te provocó el dolor, volverá a presentarse en otro momento. Si decides ver con conciencia y nuevas perspectiva, tu cambio está hecho desde ya.

Siempre elegimos, y merece la pena hacerlo de la forma en que crecemos con sentido de la auto responsabilidad y fuerza interna. Este es el plan, también la propuesta que TU eres capaz de hacer, siempre y cuando lo desees de veras y te lo propongas. 

Beatriz-Palá-Calvo

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Cómo evitar que tu mente se disperse cuando estás meditando

evitar que la mente se disperse

No es la primera vez que os hablo de la importancia de la meditación y de sus múltiples beneficios. Incluso en algunos artículos os he dado claves para aprender o empezar a meditar de forma sencilla…
En esta ocasión, que te quiero es ofrecerte algunas claves para evitar que tu mente se disperse cuando estás meditando.

Muchas personas me preguntan cómo meditar y como evitar que la mente se disperse cuando están intentando meditar. Incluso, en muchas ocasiones, me dicen que la meditación no es algo que puedan hacer porque no dejan de pensar y no logran relajarse… Esto es una creencia que no tiene razón de ser, y probablemente esta parta del hecho de que muchas personas consideran que meditar implica detener todos los pensamientos o dejar la mente en blanco. Como creen no lograrlo, dejan de intentarlo. La meditación es algo mucho más sencillo, y  te aseguro que está tan a tu alcance, como lo está de cualquier persona.

Para meditar: ¿Que hago con mis pensamientos? 

El primer mensaje que me gustaría hacerte llegar si estás comenzando a meditar y te encuentras en una situación similar es que, si tienes pensamientos cuando estás meditando, no te preocupes porque es totalmente normal. De hecho, lo inusual es ser capaz de un momento a otro de «desactivar» el cerebro. No olvides que por nuestra mente pasan entre 60 y 80 mil pensamientos al día, este torrente de pensamientos no se logra frenar de la noche a la mañana… ¡Necesitas práctica! Y, sobre todo, entender que la meditación no trata de impedir que pasen por nuestra mente pensamientos… Lo que trata es de enseñarnos a no aferrarnos a los pensamientos.

Ten muy presente que, todos podemos practicar la meditación. Y esta es la primera premisa para tu práctica: tu disposición, ilusión y convencimiento de que es posible y muy valioso para ti y tu vida. Nunca meditarás bien o mal, sino que cada paso dado te indicará el siguiente. Y eso, eso es lo importante para iniciarte. Luego la práctica te dará una mayor facilidad , y también la certeza de sus beneficios,

Conoce cómo evitar que tu mente se disperse cuando estás meditando

1- Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son una fantástica herramienta para mantener tu mente centrada. Pero no solo eso, además, te ayudaran a relajarte.

Si estás empezando a meditar, un ejercicio muy sencillo es contar las inhalaciones y las exhalaciones. Puedes contar, por ejemplo, has ta 25. Y si antes de llegar a esa cifra tu mente se dispersa, recuerda, ¡no pasa nada, es normal! Sé comprensiv@ contigo mism@ y simplemente vuelve a empezar…

Evitar que tu mente se disperse Vital Coaching BarcelonaPhoto by Brooke Cagle on Unsplash

2- Acepta tus pensamientos

Como te explicaba anteriormente, la meditación no pretende cerrar la puerta a los pensamientos, sino más bien ayudarnos a no aferrarnos a ellos.

Cuando estés meditando y aparezcan pensamientos, no los alejes, simplemente dales la bienvenida, acéptalos…
Hazlo así en vez de negarlos o contrariarte por ello, pues es muy habitual que aquello a lo que nos resistimos, persista. Si en cambio, les dices algo así cómo: «mis pensamientos os veo y os dejo pasar…» y al mismo tiempo me centro en mi respiración, estaré mucho más conectad@ para seguir en mi espacio interior de calma.

3- Practica la meditación con regularidad

Es importante que seas constante. Te será más fácil aprovechar los muchos beneficios de la meditación si la practicas habitualmente.

Mi consejo es que te fijes una hora cada día. No es necesario que inviertas demasiado tiempo… comienza por apenas 5 minutos de meditación. Pero procura que sea cada día a la misma hora. Así, tu mente estará preparada y te sentirás mejor haciéndolo…

Vital Coaching Barcelona mente pensamientos4- Destina un tiempo para tu meditación

Esta constancia requiere tiempo, y…muchas son las personas que me dicen no tener tiempo para meditar. – «Es algo muy complicado, y además yo no tengo tiempo para estas cosas»- Y yo, entonces pregunto: – ¿Y para que sí tienes tiempo?-. Finalmente nos damos cuenta de que destinamos mucho tiempo a lo urgente, y así mantenemos las mismas dinámicas que, a su vez nos generan nuevas urgencias. ¿Realmente no tienes tiempo? Como siempre es un tema de prioridades. Y sólo necesitas 5 minutos. Salir del bucle de la urgencia requiere hacer algo diferente, y la meditación es una llave que abre nuevas puertas. La meditación te ahorrará mucho tiempo de urgencia. ¿Por qué? Porque genera paz interior y te conecta con tu verdad, te relaja e inspira y te ayuda a tomar decisiones más auténticas y eficientes. Si lo has probado, lo sabes de sobras…, sino, sólo tienes que hacer. Eso sí, a tu ritmo y con un cierto compromiso. Date una oportunidad real, y cuéntame cómo te va. Me encantará saberlo.

«Si tienes tiempo para respirar, tienes tiempo para meditar.» Ajahn Chah

Deseo sinceramente que estos sencillas claves te ayuden a la hora de meditar y, poco a poco empieces a experimentar el gran poder de la meditación en tu vida. 

Ya sabes que si necesitas ayuda o apoyo, aquí estoy. 
Nos vemos en el siguiente post… 

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El poder de la compasión

Cuanto mayor sea la compasión hacía los otros, mayor es el amor hacia uno mismo. 

Compasión-Bienestar-VitalCoachingB arcelonaImagen: https://www.pexels.com/photo/artistic-blossom-bright-clouds-207962/

La compasión es una llave maestra que abre grandes puertas y… la más importante y poderosa de todas: la del amor.  Sólo amando a los demás, y lo demás tal como es, entonces se está en disposición de amarse verdaderamente, a uno mismo.

La compasión es una emoción que nos invita a empatizar con las personas, permitiendo que cada uno sea cómo es, aceptamos así y sin juicio los aciertos y desaciertos desde una visión mayor que nos vincula con la grandeza divina de todos, siendo cada uno de nosotros quienes somos…

Aún así, la comprensión del término «compasión», en general, dista mucho de todo lo explicado anteriormente, y se suele emplear habitualmente para expresar lástima o pena por otra, u otras personas. En realidad su empleo ha caído en desuso, y su verdadera práctica también.

«El problema humano básico es la falta de compasión. Mientras este problema subsista, subsistirán los demás problemas. Si se resuelve, podemos esperar días más felices.» Dalai Lama

Sentir «Compasión»

Sentir «compasión» no es sentir pena por otra persona, sino respetando y amando lo que el otro es, como a nosotros mismos. La realidad es que cuando se nos sugiere que pensemos con compasión, se acostumbre a pensar o sentir: «Bastante tengo con lo mío, cómo para pensar en los demás». Y es que la vida que vivimos nos deja poco tiempo. Expertos en urgencias y sin tiempo para nada, creemos tener poco margen para ocuparnos de nosotros mismos, también de los demás y de lo de los unos con los otros.  Así, poco a poco, nos desvinculamos, deshumanizamos y hasta cosificamos. «Cosificar» significa convertir en cosa a alguien o algo. Y yo creo que esta es una práctica habitual, por ejemplo cuando andamos y no nos vemos ni miramos unos a otros, el camarero nos sirve un café y obviamos que tras ese café entregado hay un ser humano, etc… Lo hacemos sin darnos cuenta, sin tiempo para nada…

Sin embargo, y aún comportándonos así, descubrimos como paradójicamente todas las personas anhelamos que alguien se preocupe por nosotros. Deseamos que otros se den cuenta de que existimos, y en definitiva; buscamos y agradecemos ser mirados y  reconocidos por otras personas.  Cuando esto no sucede, sentimos una gran distancia hacía los demás, alejándonos de ellos. Entonces las relaciones se debilitan. También sufrimos este mismo efecto  en nuestro trabajo, porque cerrar nuestro corazón afecta la forma en que pensamos y cómo hablamos con los demás.

Es así, lo que pensamos y sentimos lo transmitimos, y el alejamiento que entregamos lo recibimos en mayor medida. Podemos preguntarle a la gente cómo están, pero con demasiada frecuencia nuestra mente está en otra parte, estamos alejados del «otro», sin verlo ni siquiera percibirlo. El costo es obvio.

En cambio, en el momento en el que alguien muestra verdadera compasión por ti, sale el sol y tu corazón comienza a descongelarse. Para poder apreciar el poder de la compasión, es necesario practicar.

La compasión genera grandes beneficios en nuestra vida. Por ello, te invito a que pienses cómo te encuentras, y en que puedes hacer para ser más compasivo. Se puede practicar y merece la pena, pues cuanto más entregas, más recibes de lo mismo y siempre en forma exponencial.

Compasión-VitalCoachingBarcelona

Imagen: Clem Onojeghuo

Como practicar la compasión

1- Compasión por uno mismo

Hace un tiempo tuve un dolor en la rodilla un poco fuerte. En un primera momento me quejé para mis adentros. Luego, me di cuenta de que debía aceptar lo que me estaba ocurriendo. Hice una meditación compasiva hacía mi rodilla, acepté y me reconcilié con mi dolor. Bajó la intensidad, y como no era nada importante, pronto dejó de dolerme.

Descubrí que tener compasión por uno misma, tanto en relación a dolores físicos como emocionales, es esencial para una misma y también para practicar la compasión con los demás. Trabajar el perdón hacía una misma, te conecta con la compasión hacía los demás. En este efecto bucle crece tu alegría, paz y amor.

2- Muestra preocupación genuina

Cuándo le preguntas a alguien cómo está, presta toda tu atención a la persona que tienes frente a ti. Deja ir lo que sea que sientas y abre tu corazón a tu visión sobre su bienestar.

Si bien al principio puedes parecer pretencioso, tu cariño será genuino y se notará la diferencia que estás haciendo. Al hacerlo mejoran las relaciones y se estrechan los vínculos entre las personas con las que te relacionas.

3- Escucha cuidadosamente

Cuando una persona te explica un problema, no tienes nada que lamentar ni porque ofrecerle una solución. Muchas veces, ni siquiera estará en tus manos. A cambio, solo escucha de la manera más generosa que puedas, y busca entender y apreciar lo que significa para la otra persona todo eso que está contando.

Evita la tentación de habla sobre ti mismo, o sobre las veces que tú has sentido lo mismo que él o ella, te está expresando. No es necesario ni útil. Recuerda las veces que alguien te ha escuchado y el alivio que has sentido. Tu puedes hacer lo mismo…

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Imagen: Priscilla Du Preez

4- Habla desde tu corazón

Cuando alguien me ha escuchado con compasión, lo único que necesitan decir es “lo siento, o entiendo”. Eso es todo lo que necesito escuchar porqué sé que de verdad lo siente en su corazón, que de verdad es sincero. No existe manera de fingir la compasión.

El camino de la compasión es natural, está dentro de cada uno de nosotros ser así. Toma mucha conciencia y una motivación para compartir tu nobleza. Ten presente que el mundo necesita de tu compasión, y ahora más que nunca.

5- Da rienda suelta a pequeños actos de bondad

Obséquiate regalos de bondad a ti mismo, a los que amas y a los que no conoces. Sonríele a un extraño. Hazle un cumplido a un compañero de trabajo. Recuérdale a tu amigo lo agradecido que estás por su presencia, presta atención, dona tu tiempo y haz voluntariado.

6- Ponte en modo “dar es recibir”

Cuando ayudamos otra persona, en esencia nos estamos ayudando a nosotros mismos. Hacer el bien a los demás nos abre la puerta para recibir y experimentar la felicidad y la paz en nuestras propias vidas.

Desecha tu mentalidad de escasez, esa que dice que no hay suficiente de esto o de aquello para todos, y reemplázala con una mentalidad generosa.

7- Enfócate en las similitudes

Imagina que el sufrimiento de los demás es tu sufrimiento. ¿No desearías que terminara ese dolor? ¿Qué tan feliz serías si tu sufrimiento se aliviara? Todos deseamos reconocimiento, afecto, amor, felicidad y paz. Todos deseamos evitar el sufrimiento, la desesperación, la soledad y el dolor.

Cuando reconocemos nuestras similitudes con los demás, incluso si eso es lo último que queremos hacer, volvemos a enmarcar la situación y crear un vínculo que alivie el sufrimiento: el de ellos y el tuyo. Crea siempre en tu mente, para ti y para los demás, la imagen de solución. Esta es una verdadera forma de ayudar, para ti y para los demás. Al hacerlo, y puede ser únicamente de pensamiento, generarás posibilidades reales y fuerza para que tu y la otra persona crea en ellas.

“Solo el desarrollo de la compasión y la comprensión para los demás puede traernos la tranquilidad y la felicidad que todos buscamos”. – Dalai Lama

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La meditación es esencial para la vida

meditaciónLa meditación es una forma de conectar con la esencia de tu alma. Y eso puedes hacerlo de una forma escogida por ti mismo y consciente, practicando llevar la atención de tus pensamientos ahí dónde tu decidas.

¿A que destinas tus pensamientos?

Antes de seguir, te pido que te detengas por un momento, y que te hagas la siguiente pregunta: ¿Dónde está tu atención en este preciso instante?. Piénsalo, respóndete con sinceridad y anótalo.

Si has detectado que tus pensamientos son de alegría, estupendo. Si en cambio detectas que están orientados a alguna preocupación o dificultad, no te preocupes, es algo que puedes cambiar.

¿Por qué tenemos pensamientos negativos?

En realidad nuestra mente está más orientada a la dificultad que a la satisfacción y el reconocimiento. Y de los 60.000 pensamientos que tenemos a diario, la mayoría son negativos y suelen ser los mismos que los del día anterior. ¿Por qué? porque nuestro cerebro está diseñado para protegernos, guiarnos y provocar en nosotros una reacción ante cualquier dificultad que tenemos por delante. Es decir que ante todo cuanto considere que es una amenaza, nuestra mente se activa con el fin de protegernos. Hasta ahí, está muy bien, pues el miedo que genera el fuego nos aparta de él, y salva la vida. Ahora bien, muchas veces los pensamientos que ocupan nuestra mente la mayor parte del día, se centran en las preocupaciones y el miedo que sentimos por creer que no vamos a lograr lo que deseamos alcanzar o resolver.

Entonces, y si el miedo se apodera de nosotros, los pensamientos se centraran en ese mismo miedo, alimentándose y acrecentándose con cada nuevo pensamiento negativo. Creamos dinámicas de pensamientos negativas, que a modo de «bucle» nos sumergen en estados de  dificultad casi permanentes. Y, a veces no siquiera nos damos cuenta conscientemente.

Si este es tu caso, necesitas hacer algo diferente.

Cambiando la calidad de tus pensamientos

El primer paso para cambiar la calidad de tus pensamientos es «darte cuenta» de la importancia que estos tienen en tu vida. Si lo piensas bien te darás cuenta de que es así, es decir que lo que hoy vives tuvo su antesala previa, y en gran medida en los pensamientos que previamente tuviste y mantuviste anteriormente. Piénsalo bien: donde vives, tu estilo de vida, las relaciones que tienes, tu trabajo, …todo tiene que ver con tus pensamientos, y especialmente con lo que crees acerca de ti mismo.

Foto: Noah Silliman

Si te das cuenta de forma consciente de a que destinas la mayor parte de tus pensamientos del día, tendrás respuestas sobre los resultados que estás obteniendo en tu vida actual.

La mente funciona así, y esta es una gran noticia. Si te lo propones, puedes modificar tus pensamientos, y así cambiar y mejorar sustancialmente la vida que hoy vives. Tu decides. Y eso implica conciencia, responsabilidad y compromiso para disfrutar de tus nuevos resultados.

Como transformar tus pensamientos negativos

1- Acepta tus pensamientos negativos

En primer lugar, te pido que te relajes. ¿Cómo? Sí, relájate y retira cualquier pensamiento crítico hacía ti por descubrir que tienes estos pensamientos negativos. Recuerda que es algo habitual, ya que nuestra mente, con sus mecanismos de defensa, pretende así protegernos de posibles dificultades y riesgos. Ten en cuenta que, no sólo no eres la única persona del mundo que tiene tantos pensamientos negativos, sino que serás la excepción cuando les des la vuelta. Así que felicítate por permitirte reconocerlos, aceptarlos y modificarlos.

2- Reconoce e identifica tus pensamientos negativos

Para transformar tus pensamientos negativos necesitas ser consciente de cuales son tus pensamientos negativos durante el día. Te darás cuanta, de que, por ejemplo, si estás preocupado por algo respecto a las relaciones de trabajo, familiares, sentimentales, si sientes preocupación o incertidumbre por el futuro, será normal que destines gran parte de tus pensamientos a estas preocupaciones.

Desde hoy, y durante el día de mañana, presta atención a tus pensamientos, y anota los que son más recurrentes. Escribe los tres más importantes para ti.

3- Gestiona tus pensamientos negativos

Una vez has aceptado, conocido y reconocido los pensamientos negativos más recurrentes que tienes durante el día, vuelve a aceptarlos. ¿Por qué? Porque para tu cerebro tus pensamientos negativos son su herramienta de supervivencia; acepta tus pensamientos como parte de ti. Estos están alertándote y ayudándote para que seas precavido y no te la pegues…

Una vez has aceptado tus pensamientos negativos, agradéceles su función, sea cual sea esta,  y gestiónalos. La técnica de la gestión del diálogo interno es una de las mejoras que conozco para hacerlo. En este artículo te explico con detalle, como practicarlo de una forma muy eficaz, sencilla y fácil.

4- Conciencia y foco

La conciencia y el foco son claves para crear relaciones óptimas y sanas con nosotros mismos.

Durante el día, toma un momento para conectar con tu conciencia y esencia, y, pregúntate

  • ¿Cómo me hablo a mi mismo?
  • ¿Es realmente lo que me digo lo que me ayuda?
  • ¿Está en línea con mi visión?
  • ¿Que si me ayudaría más pensar?
  • ¿Cuál es mi verdadero propósito en la vida?
  • ¿Hasta qué punto estoy alinead@ con ese propósito?

Todas estas son preguntas que nos invitan a poner la atención sobre uno mismo, con conciencia y autenticidad de quien tú eres y lo que realmente quieres ser.

Toma conciencia de la voz que habla a tu interior, escúchala y, cuando sea necesario, cuestiónala y luego cámbiala por pensamientos y afirmaciones positivas que te repetirás, al menos 10 veces al día. Tu actitud, y la transformación de pensamientos negativos en positivos, es una habilidad mental que se entrena, hasta convertirse un hábito, con la práctica, y una de las bases fundamentales para nuestro bienestar y el desarrollo de nuestro liderazgo personal.

Meditación-VitalCoachingBarcelona

Foto: Marc-Olivier Jodoin

5- Practica la meditación

La meditación, que es una herramienta que te permitirá desarrollar esta habilidad, enseñándote a dejar ir los pensamientos sin aferrarse a ellos, observar, tomar distancia… Entonces te ubicas en el campo de tu potencial y posibilidades. Tus pensamientos se alinean y orientan hacía lo que si quieres, con mayor paz, confianza y convicción.

Si te gustaría ahondar más en ello, te invito a leer este artículo que escribí sobre la meditación cómo empezar a meditar de forma sencilla. Te aseguro que en muy poco tiempo, comenzarás a notar cambios y experimentar los beneficios de la meditación.

Deseo que te haya servido de ayuda esta lectura. Yo, me despido hasta el próximo artículo, enviándote un abrazo enorme lleno de un sinfín de pensamientos positivos para TI. 

Beatriz-Palá-Calvo

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Quejarte continuamente es malo para tu salud

¿Sabías que quejarte continuamente, es malo para tu salud?

Si eres de esas personas que emplean mucho tiempo cada día en quejarse por todo lo que nos te gusta o no te parece bien, necesitas parar un momento y reflexionar sobre las consecuencias de tus críticas.

quejarte

Analiza tu comportamiento y respóndete a la siguientes preguntas… ¿Te quejas continuamente en el trabajo, hablando entre amigos, de tus jefes, empresa, relaciones, etc. ?

Si al analizar tu comportamiento te has dado cuenta de que sí, que sueles quejarte; déjame decirte que mientras lo haces, estás contribuyendo a generarte un gran estrés. El estrés genera tensión y con el tiempo enfermedad.

Puedes leer más sobre estrés, causas y consecuencias con un test para medir tu nivel de estrés y que hacer con él, en el e.book «3 pasos para poner límites a tu estrés»

Una de las causas del estrés es la actitud negativa frente a los hechos que creemos no podremos superar. La crítica es una forma de expresar malestar por la dificultad que nos genera una situación que consideramos es culpa de los otros y ajena a nosotros.

¿La crítica solventa el malestar?

Cierto es que en muchas ocasiones las quejas se producen a modo de desahogo. En el ámbito laboral, por ejemplo, cuando hablamos de entornos productivos que se encuentran bajo cierta presión, es fácil encontrar razones para la queja. Pero cierto también es que muchas de las veces que nos quejamos solo se trata de lamentos que no nos aportan nada positivo y que no contribuyen a provocar ningún cambio útil.

Quejarte continuamente es malo para tu salud

Son precisamente esas quejas que caen en saco roto las que pueden llegar a tener un gran impacto negativo en la salud, tanto de la persona que se queja como de las personas que están a su alrededor. ¿Por qué? Esas quejas generan emociones negativas y malestar en ti y en los que tienes cerca. Y si se producen de manera reiterada, tu cuerpo puede acabar interpretándolas como una amenaza y activar la respuesta de estrés liberando cortisol al torrente sanguíneo… Y eso, tiene un efecto negativo sobre tu cuerpo.

Hacer de la queja un habito

Ten siempre presente y muy claro que en todo aquello que practiques, acabarás siendo bueno. Y sí, esto aplica también cuando se trata de quejas… si practicas reiteradamente, serás un experto en quejarte.
Por eso te invito a estar muy pendiente de ese tipo de comportamientos, ya que a base de repetir y repetir las quejas, se pueden convertir en un patrón de comportamiento.

Esto es algo que tiene una interesante explicación neurológica. Sin ánimo de entrar en tecnicismos, ocurre que cuando repites un comportamiento, tu cerebro entiende que es algo que te gusta; entonces se encarga de que cada vez te vaya costando menos hacerlo… y así, con el tiempo, se llega a convertir en algo prácticamente automático.

Quejarte-Criticar-Salud-VitalCoachingBarcelonaLos hábitos se aprenden con la práctica y en nuestras manos está el decidir cuales desarrollamos. Sería conveniente que fueran los que nos aportan felicidad y éxitos, y eso jamás lo hará la crítica. Cosa bien diferente es la asertividad con la que defendemos nuestro punto de vista, ponemos límites con respeto, y también con contundencia si hace falta. En cambio la crítica te acerca y vincula a aquello que criticas, y además frente a los demás -incluso aún teniendo razón- te deja en mal lugar, frente a los otros y frente a ti mismo. Si cambias una crítica por un motivo que admirar de esa persona que tanto te molesta, posiblemente descubrirás otra parte de ella que te sorprenderá. Entonces podrás poner en común tus motivos de disgusto para así llegar a un entendimiento y una solución conjunta. Y, si no es posible, al menos tu habrás hecho todo cuanto estaba en tu mano para lograrlo, serás más feliz, exitoso y saludable.

 

¿Te has dado cuenta que las personas con éxito y buen talante no suelen criticar? Haz que te conozcan por ser alguien que habla bien de los demás, ganarán en la mejora de tus relaciones, en tu felicidad y en tu vida.

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Características propias de las personas con inteligencia emocional

Si vamos a hablar de inteligencia emocional, entonces comencemos definiendo este concepto…

La inteligencia emocional es la capacidad de identificar y manejar tus propias emociones y las de quienes te rodean. Y esto resulta vital porque determina tu manera de actuar y las decisiones que tomas en cada momento.

Si te detienes un momento a observar tu vida, te darás cuenta de la trascendencia que tienen tus emociones en tu día a día, incluso, muchas veces, cuando no ni siquiera nos demos cuenta de manera consiente…

También puedes observar como las personas que gestionan mejor sus emociones, son las que logran una vida más armónica y feliz…

Si te pregunto «¿tienes inteligencia emocional?», ¿qué me responderías?

Estoy segura de que crees que depende de muchas cosas, por ejemplo, de las circunstancias, de las personas con las que interactúas, de tu momento personal, profesional y vital, etc… Sí, todo ello es cierto Aún así, podrás valorarlo mejor, también potenciar ciertas actitudes favorables para tu vida, conociendo más sobre las características de la personas con inteligencia emocional.

Características de las personas con inteligencia emocional

  • Se interesan por las personas que tienen alrededor

A las personas con inteligencia emocional les interesan las personas que tienen cerca, sin importar sus circunstancias. Les importa de ellas quienes son, que les motiva, …

Reconocer las emociones y sentimientos de los demás, nos permite establecer vínculos más estrechos y duraderos. Mejoran nuestras relaciones, la comunicación y la practica de la empatía. Precisamente  la empatía es una de las habilidades más característica de las personas con inteligencia emocional alta. Su práctica es realmente gratificante, y sus beneficios no sólo redundan a favor de las otras personas, sino de uno mismo. Porque cuando eres capaz de reconocer y aceptar al otro tal como es, es porque antes, te has dado el permiso de hacerlo contigo mismo. Un auténtico regalo…Inteligencia-emcional-VitalCoachingBarcelona

  • Se automotivan

Las personas con inteligencia emocional tienen claros sus objetivos y la motivación para alcanzarlos.  Se orientan hacía sus metas en vez de en sus obstáculos. Estarás pensando que estas personas tienen un cierto grado de optimismo, y sí, es cierto. Las personas con inteligencia emocional se caracterizan por su optimismo, proactividad, tesón e iniciativa para gestionar de forma positiva los imprevistos.

  • No temen a los cambios

Las personas con inteligencia emocional tienen en común una visión flexible ante los cambios. Los asumen como parte de la vida y no sólo no los temen, sino que intentan retarse continuamente…

  • No se ofenden con facilidad

Es muy habitual que las personas se sientan ofendidas e incluso agredidas ante ciertos comportamientos o conductas. Sin embargo, esto no es tan frecuente cuando hablamos de personas con alta inteligencia emocional. Estas personas son totalmente conscientes de lo que otros digan, piensen o hagan, no es su responsabilidad. No quiero decir con esto que se trate de personas indiferentes, ni que no les importen los demás, simplemente saben diferenciar muy bien las ofensas reales de las que no lo son. ¿Como lo hacen? En primer lugar identifican los motivos que han llevado a la otra persona a que se comporte de una determinada manera, luego se permiten sentir como se sienten ellos respecto a lo que les pasa, y por último reflexionan con consciencia sobre que hace que ellos se sientan de ese modo. Hacer esto, en vez de empezar pensando en cómo nos sentimos y a partir de ahí decidir cómo reaccionaremos ante lo que otros digan o hagan, es un cambio esencial.

  • Se conocen bien

Las personas con inteligencia emocional se conocen bien a sí mismos, y saben hasta que punto su estado ánimo influye en su comportamiento y resultados. Saben cuales son sus puntos fuertes y sus puntos débiles. Sacan el máximo provecho y potencian sus puntos fuertes, y buscan retos que les ayuden a desarrollar y mejorar sus puntos débiles.

En resumen, cuando hablamos de personas con inteligencia emocional, nos referimos a aquellas que saben y están siempre dispuestas a salir de su zona de confort.  Saben quienes son, que quieren, como lograr lo que se proponen, y mantienen la actitud positiva imprescindible para ello y también para gestionar cualquier contratiempo….

Y tú, ¿te sientes identificad@ con estas características que comparten las personas con una inteligencia emocional desarrollada?

Estoy segura de que es así. Todos tenemos el potencial para activar nuestra inteligencia emocional. Es cuestión de disposición y orientarse con decisión a recorrer el apasionante camino de tu auto descubrimiento, para así vivir una vida con mayor consciencia y felicidad… Te animo a hacerlo.

Y, para lograrlo, te invito a tu práctica diaria de una forma fácil y sencilla. En este vídeo y, en tan sólo 2 minutos, te explico como.  Escúchalo y práctica tanto como quieras… Espero que lo disfrutes y que te resulte útil…

5 claves para ser feliz en el día a día

Beatriz-Palá-Calvo

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Tu dolor revela tus emociones

Dolor y emociones 

Las emociones, aún, siendo a veces imperceptibles para nuestra mente consciente, tienen el enorme poder de hacernos sentir bien o mal.  Hoy voy a hablarte sobre emociones y como estas juegan un papel determinante en nuestro estado físico y emocional, acercándonos o alejándonos de nuestro bienestar. Este bienestar es el equilibrio interno del que todos partidos, – cuando niños lo vivimos de forma natural-. Las circunstancias de la vida y la gestión que de ellas hacemos, hace que este equilibrio se tambalee. Según sea la intensidad y duración en el tiempo de los impactos negativos, la persona puede acabar por manifestarlos en el cuerpo, primero en forma de dolor y malestar, después con la enfermedad.

dolor-emociones-VitalCoachingBarcelonaNuestro cuerpo revela nuestra emociones

Al darnos cuenta que una situación nos sobrepasa, nos incomoda o dificulta, empezamos sentir los primeros síntomas de la ansiedad o del estrés. Al principio, puede ser algo menor, pero con el tiempo incrementará en la medida que sigan las dificultades y nuestra dificultad para afrontar y gestionar la dificultad. Entonces pueden empezar los primeros síntomas: dolor de cabeza, cuello, estómago, etc… En muchas ocasiones a estas dolencias se las considera somatizacionespor que no tienen un origen físico identificable. Ocurre que estos son consecuencia de las dificultades emociones no percibidas y/o gestionas favorablemente y por las que el cuerpo reacciona tensándose.

Si lo piensas te darás cuenta. Por ejemplo, estoy segura que puedes recordar algún momento en tu vida, en el que una noticia te genero tanta alegría y felicidad, que, hasta te pusiste a saltar. Quizá también puedas recordar otra situación muy diferente, como por ejemplo, una discusión en la que te enfadaste tanto que gritaste, fuiste mal educado y hasta diste un portazo. En ambas situaciones, tus acciones te revelan el estado físico y emocional que viviste con una y otra: la felicidad y la ira.

emociones-dolor-VitalCoachingBarcelona

La función de nuestras emociones

Cada una de nuestras emociones cumple un función a nivel evolutivo… Te pondré un ejemplo: el miedo existe para tomar una posición de defensa o de huida. Lo mismo ocurre con todas las emociones; por ejemplo, el amor nació para crear vínculos dentro de una comunidad. Es lógico, hasta cierto punto, ya que muchos de nosotros hemos sido educados en la negación de nuestros sentimientos. ¿Recuerdas cuando de pequeño te decían que «los niños no lloran»?.

Para cumplir con las expectactivas, empezamos a anular nuestros sentimientos a través de la tensión muscular… Y con el paso del tiempo esos patrones se instalan en nosotros, repitiéndose a lo largo de toda nuestra vida. Y provocando ciertas dolencias.

Es aquí donde entra en juego el gran valor de reconocer nuestras emociones. Porque, en muchas ocasiones, para liberarnos del dolor, debemos liberar la emoción que se esconde tras él.

dolor-emocional-VitalCoachignBarcelona

Liberar las emociones

Liberar los sentimientos, requiere de un reconocimiento previo. ¿Que nos pasa? Buscar una respuesta honesta y sincera con uno mismo es imprescindible como medio para el cambio y mejora consciente. No hacerlo implica permitir que quede atrapado en tu interior y que cada vez tome más fuerza. Finalmente puede manifestarse con el nombre de alguna enfermedad, y siempre generarnos un pesar interno. Pues, lo sepamos o no, este dolor nos está afectando física y emocionalmente en todas las facetas de nuestra vida: trabajo, relaciones, pareja, familia, salud,…

Lo sepamos o no, estas molestias y dolores previos son sólo los síntomas que alertan.

Cómo liberar emociones

Para liberar emociones, primer debes estar alerta a cómo te sientes y a que dice tu cuerpo. Para lograrlo, te recomiendo que practiques  la meditación, mindfulness, respiración consciente o que sencillamente disfrutes de estados de relax contigo mismo. Busca estos espacios en beneficio de tu propia vida y salud, sabiendo que el cuerpo y la mente son muy agradecidos. Digo esto, porque lo sé y he comprobado en multitud de ocasiones: 10 minutos pueden compensar muchas tensiones del día… Pruébalo, y prueba también aprovechar ese espacio para investigar las causas de tu tensión o dolor, dialogando con tu cuerpo, perdonándote a ti mismo y agradeciéndole a tu síntoma la función de aviso y «alerta» que te hace.

En este sentido, te recomiendo los vídeos de Youtube y el libro  «Usted puede sanar su vida» de la escritora estadounidense Louis Hay , quien nos habla de como conectar con el perdón y el amor como medio para sanar. Esta es una formidable medicina preventiva para el cuerpo y para el alma: liberar el rencor, la rabia, la ira,… de uno mismo. Lo contrario sólo revierten, con más fuerza, en quien lo emite. Merece la pena ser conscientes de ello, y tomar una decisión firme con nuestra vida, para entregarle lo mismo que deseamos recibir.  Esta técnica del amor y el perdón es, sin duda, una de las más efectivas para mejorar y liberar el estrés del día a día de tu vida.

Si te ha gustado este artículo, te invito a reconectar con tu cuerpo. Y si deseas que hable con más detalle sobre algún tema o sobre este con más profundidad, por ejemplo con algunas técnicas o ejercicios que te ayuden a expresar y liberar tus sentimientos, házmelo saber y encantada escribiré sobre ello. Me gusta escuchar tu voz… 

Un saludo afectuoso… Nos vemos pronto

Beatriz-Palá-Calvo

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Vivir Plenamente implica ser consciente de la vida

Vivir plenamente implica tener la disposición ser consciente de la vida.

Vivir plenamente Vital Coaching BarcelonaVivimos en un mundo frenético, global, tecnológico… en el que a veces es complicado seguir el ritmo. Pero no imposible. Y hacerlo merece la pena porque es precisamente nuestra mente la que nos permitirá vivir a la altura de nuestros sueños y objetivos, para así vivir plenamente. 

¿En que piensas?

Si te paras un segundo a analizar lo que pasa cada día en tu vida, te darás cuenta que tu mente está continuamente generando pensamientos. Estos, muchas veces nada tienen que ver con lo que estamos haciendo y, como es lógico desvían nuestra atención del momento presente. La mayor parte del tiempo vivimos en un estado de semi-consciencia, o lo que es lo mismo con una atención parcial, entonces los resultados de nuestras acciones, así como la felicidad personal, profesional, social y familiar, se reduce drásticamente. Para mejorar, la concentración es clave.

Vivir Apasionadamente Vital Coaching BarcelonaLa importancia tu concentración para vivir plenamente

Nuestra capacidad mental es algo que se puede entrenar y desarrollar. Si aprendes a concentrarte potenciarás tu creatividad, detectarás mejor las oportunidades y tomarás mejores decisiones. Te aseguro que esta conexión contigo mism@, con lo que realmente eres, te permitirá reconocer lo bonito y bueno que llevas dentro. Allí radica tu verdadero poder y fuerza personal para vivir plenamente en la«la felicidad de tu esencia» 

Cómo aprender a mejorar tu concentración para vivir plenamente

La mente como el cuerpo se entrena con la práctica. Para que sea efectiva la práctica de la concentración, se necesita practicarla hasta convertirla en un hábito.

Ocurre igual que con los músculos de tu cuerpo, sin práctica no hay resultados, también cuando aprendemos un nuevo idioma o cualquier otra disciplina, la práctica nos da la maestría.

Cómo practicar tu concentración para vivir plenamente

Comprométete contigo mismo y dedica 10 minutos del día a vivir  y practicar tu concentración. Experimenta así, y paso a paso lo gratificante de vivir en conexión con tu presencia. Para ello, escoge un lugar en el que estés solo, sin ruidos ni distracciones y realiza los dos siguientes pasos:

  1. Respiración consciente: Haz tres respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Luego respira con normalidad, poniendo atención consciente en tu respiración y centrándote en ella.
  2. Barrido corporal consciente: Recorre tu cuerpo lentamente, parte por parte, y de manera consciente déjate sentir las sensaciones básicas que este ejercicio te hará percibir, por ejemplo: paz, tranquilidad, inquietud, tensión, etc…  Intenta detectar las pequeñas señales que te proporciona tu cuerpo, por ejemplo, si algún músculo está tenso, si sientes alguna molestia, etc.. Con conciencia corporal y atención plena, reconoce y permite que en cada lugar se manifieste lo que sea es. Acéptalo, y mientras lo haces, trata de relajar esa zona hasta donde te sea posible en cada momento. Entrarás así, poco a poco y cada vez más, en el estado de quietud y presencia que tan necesario es para el cuerpo, la mente y el espíritu.

Vivir Plenamente Vital Coaching BarcelonaA lo largo de este ejercicio y durante el proceso, si otros pensamiento llegaran a tu mente, no los niegues ni te resistas a ellos. Tampoco te enredes a dialogar con ellos, sencillamente: déjalos marchar y vuelve de nuevo a centrarte en tu respiración. Finaliza intensificando tus sensaciones y emociones positivas. Agradece la experiencia.

Son solo 10 minutos al día, y merece la pena. Cuando prácticas tu concentración, logras mucho en muy poco tiempo, te sientes más vital, lleno de energía y feliz. 

Puedes elegir practicar tu concentración en cualquier momento del día: en la oficina, por la mañana antes de salir de casa, después del trabajo… Lo importante es que lo pongas en práctica cada día hasta convertirlo en un hábito. Te aseguro que en poco tiempo comenzarás a notar los beneficios: tendrás más energía, tu mente estará mucho más despejada y serás más feliz.

Gracias por leerme, espero que estos consejos te sean de gran ayuda y, nos leemos en el siguiente artículo.   ¡ Felices días !

Beatriz-Palá-Calvo

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Vital-Coaching-Barcelona-GratisCoach personal Barcelona, vitalcoachingbarcelona.com 

6 pasos para controlar tus emociones en el trabajo

Pasos que puedes seguir para controlar tus emociones en el trabajo-Vital Coaching Barcelona

La manifestación de ciertas emociones pueden crearnos problemas y dificultades, especialmente en el trabajo.

Si eres de los que no puede esconder lo que siente; tu cara lo dice todo, se te notan las emociones, por ejemplo, de ira, a la hora de hablar, entonces es momento de que aprendas a pensar positivo, cuando todo va mal, calmar y gestionar la mente, a tu favor.

¿Que dice tu cara?

Dicen que la cara es el reflejo del alma, y lo cierto es que cuando algo nos sienta mal, emitimos pensamientos a la misma altura que esas emociones. En realidad, toda expresión de algún modo está mostrando al mundo cómo piensas y sientes respecto a una situación, o a un estímulo en particular. Necesitas gestionarlo.

¿Por qué? Porque hay ciertas situaciones que nos generan emociones incómodas y difíciles de gestionar. Por ejemplo, cuando nos asalta la rabia, el ira, el enfado, etc, muchas veces se nota, y no sabemos guardar la compostura.  No se trata de evitar sentir tu emoción, sino de evitar actuar “sin filtros”, cosa que podría tener consecuencias en el trabajo y en la vida. En cambio, en la vida y en el trabajo, cuando aprendes a gestionar y controlar tus emociones de forma favorable, con profesionalidad y aplomo, puedes lograr grandes beneficios.

¿Cómo gestionar y controlar mis emociones, en el trabajo?

A priori, podría parecerte difícil, sin embargo, siempre hay formas para lograr que, en ciertos momentos de tensión en el trabajo, logres tranquilizar tu mente. El objetivo, tu objetivo es no perder nunca tu profesionalidad.

No es malo sentir cosas, pero si es negativo dejar que estas emociones manejen tu trabajo y vida. 

A continuación, te brindo los siguientes “tips”, con seis pasos que puedes seguir, para controlar tus sentimientos y emociones en la oficina:

6 PASOS PARA CONTROLAR TUS EMOCIONES EN EL TRABAJO

1- Identifica el sentimiento, analízalo, y acéptalo

Ante una situación que te tensiona, pregúntate: ¿qué sientes exactamente? Identifica tu emoción: ¿es rabia?, ¿miedo?, ¿tristeza?, ¿sientes nervios?, ¿envidia? Es fundamental que sepas que es lo que sientes, pues solo así podrás ganar el control sobre el sentimiento. Una vez logres identificarlo, analiza el porqué de este. Traza tu día, los movimientos, las interacciones, todo lo que haya llevado a que surja esta emoción. Ya cuando lo hayas estudiado, es hora de aceptarlo. Si logras aceptar que existe el sentimiento, pierde un poco de fuerza, y se puede disipar.

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2- Recuérdate a ti mismo tus virtudes y éxitos

En lugar de pretender evitar o dejar de pensar en la emoción—cosa que nunca es realmente posible—enfoca tu energía en recordar otras cosas. Si logras reenfocar tu mente en cosas positivas, como tus habilidades, tus logros, tus metas, tus éxitos etc., lograrás que la emoción disminuya, y poco a poco puedes hasta olvidarla sin siquiera darte cuenta.

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3- Meditación rápida

Encontrar tiempo y espacio para meditar en tu oficina puede ser tarea complicada, pero no tienes que invertir mucho tiempo en hacerlo. Ve a un lugar tranquilo—quizás el baño, o la cocina—y siéntate. Cierra los ojos y concéntrate en un pensamiento concreto. Puede ser tu mascota, tu casa de campo, tu familia, o cualquier cosa que te ayude a sentir felicidad y calma. Toma unos minutos y procura solo pensar en esa única cosa, mientras lo haces, también enfócate en tu respiración. Haz tres respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Luego respira con normalidad y hazlo muy despacio, prestando atención únicamente a tu respiración.

4- Escribe

En lugar de expresar tu emoción por medio de palabras, o expresiones corporales o faciales, ¿por qué no escribir lo que estás sintiendo? La escritura es una forma muy sana y terapéutica de expresar y dejar salir tus sentimientos, además de esta forma, no corres el riesgo de herir a nadie. Claro, si es algo que puede perjudicarte, escríbelo en un diario personal, o hasta en un papel que después destruyas. El solo acto de escribirlo ya te hace sentir mejor y la emoción disminuye de a poco.

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5- Háblalo con una persona cercana

Obviamente hablar de tus sentimientos en mitad del día de trabajo no es algo común, pero sí puedes hacerlo siempre y cuando lo hagas con alguien que no tenga nada que ver con tu vida laboral. Si vas a decir algo, vete a un lugar privado, y procura que sea lejos de los demás empleados. Una vez estés lejos, llama o envíale un mensaje a una persona que te sepa escuchar y entender, pero que no te juzgue y que tal vez te dé consejo o palabras de aliento para salir de ese momento emocional. En esta conversación, procura no criticar, sino de exponer los hechos y tus emociones tal como son para ti, y con sentido de la auto responsabilidad.

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6- Si es necesario, toma un día personal

Muchas empresas permiten a sus empleados tomarse días personales. Date la oportunidad de calmar tu mente y tus emociones con un día libre, si es que es necesario. Saber parar y decir que necesitamos un rato libre puede resultarte de gran ayuda en estos momentos, y te puede hacer mejor persona. Siempre es mejor admitir que necesitamos tiempo personal, a perjudicar nuestro trabajo y desempeño.

Controlar las emociones en el trabajo, nos permite mantener la calma y tomar distancia, de este modo podremos gestionar, y hacer frente positivamente a situaciones difíciles en el trabajo. 

Si después de estos pasos, sigues teniendo dificultades en el manejo emocional, te ayudará e inspirará, leer este artículo: 8 estrategias para calmar la ira emocional, así como también algunos de estos libros de superación personal, que espero te resulten de interés y útiles.

Y, si la dificultad persiste, se hará necesario, además de gestionar la emoción «in situ», una revisión más profunda de la situación, de tus emociones, de sus causas y de las medidas que requieres emprender para un posible cambio. Muchas veces, la dificultad, especialmente si es persistente, es una señal que nos muestra «algo» más que debe ser revisado y/o cambiado. Tómalo como una oportunidad, pues si actúas con agilidad y conciencia, puedes lograr grandes cambios positivos y mejoras en tu vida.

 

Beatriz-Palá-Calvo

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Pedir ayuda ¿Te cuesta? Causas. Aprende cómo pedir ayuda

Son muchas las personas a las que les cuesta pedir ayuda a los demás. ¿Es tu caso?, ¿eres de las personas que intentan solucionar todo a solas sin decir nada a nadie?

Uno de los principales motivos por los que las personas no piden ayuda o les cuesta hacerlo es por la falsa creencia de que pedir ayuda es sinónimo de debilidad.
¡Nada más lejos de la realidad! te aseguro que mi experiencia me ha demostrado que son precisamente las personas más fuertes las que no tienen ningún problema en pedir ayuda a otras personas, porque son conscientes de que no pueden hacerlo todo por sí mismas.

pedir-ayudaLa realidad es que las personas no somos autosuficientes y, desde luego, no podemos hacer absolutamente todo por nosotros mismos. Podemos decidir no pedir ayuda; cierto, pero eso solo nos servirá para limitarnos.

Las personas que avanzan, que crecen, que evolucionan y llegan lejos tienen siempre un denominador común: reconocen sus límites y piden ayuda.
Estas son dos cualidades de personas fuertes y seguras de sí mismas.

Lo que te impide pedir ayuda

El gran responsable de que nos cueste tanto pedir ayuda es nuestro ego.

Por eso pedir ayuda, no sólo no es de débiles, sino que es propio de personas valientes, porque quien es capaz de pedir ayuda, no se siente ni más ni menos que los demás.

Poder solos con todo es casi imposible. Y es importante que sepas que cuando lo intentas, en realidad lo haces por tu ego, y también por un grado excesivo de auto exigencia y perfeccionismo. Al final, y puesto que uno no podrás con todo, sentirás culpa, te juzgarás e incluso te criticarás a ti mismo/a.

Te aseguro que la vida es mucho más fácil y más agradable cuando te dejas ayudar por los demás. Además, saber pedir ayuda nos acerca y nos une a las personas que nos rodean. Estas nos verán tal como somos, permitimos así que las otras personas puedan también ser ellas mismas, expresarse desde el corazón, permitiendo forjar vínculos más profundos con las personas que nos quieren. El poder de la vulnerabilidad, además de unirnos, nos hace más libre y fuertes..

Pedir Ayuda Vital Coaching BarcelonaAprende a pedir ayuda

Si quieres ser de los fuertes, de los valientes capaces de pedir ayuda, te invito a poner estos 4 consejos en práctica; estoy segura que te ayudarán a avanzar y mucho…

1- Di lo que quieres

Expresa lo que quieres de forma clara, sin dar vueltas, con cariño y con respeto: «te agradecería si puedes ayudarme con el trabajo», «me haría muy feliz que me llames», «quiero un abrazo», …

2- Dilo con seguridad

Date cuenta de lo importante que para ti es la ayuda de otra persona. Conecta con la emoción de tu deseo, y con esa convicción, y agradecimiento previo, exprésalo con confianza y respeto. Cree en ti y que lo mereces. Y dilo de la misma forma, también con agradecimiento, respeto y amor, por ti mismo, por la otra persona.

3- Confía 

Confía en que la otra persona será honesta y sincera. No las juzgues, y acepta su derecho y decisión, a decir si, y también a decir no.

4- Sé generoso/a

Sé generoso/a, ya sea para aceptar un «sí», un «no» o un «quizá» como respuesta. Agradece su respuesta, sea esta cual sea, y felicítate a ti mismo, por el paso de pedir ayuda que acabas de dar. Sigue practicando más allá de las otras personas, y hazte un maestro en el arte de pedir ayuda a tus personas de confianza.

¿Recuerdas cuándo fue la última vez que pediste ayuda? ¿Cómo te sentiste? ¿Qué miedo o creencia hizo que te costara tanto pedirla?. Al hacerlo, ¿mereció la pena? ¿Que te aportó la experiencia?. Me encantará conocer tu experiencia, por eso te invito a compartirla en los comentarios… 
Mientras, te envío un gran abrazo. 

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