Aprender a gestionar tu enfado: 7 pasos

Hay personas que se enfadan continuamente y por prácticamente todo. Aprender a gestionar tu enfado, cuando tienes que atender algún imprevisto, vas conduciendo, llegas a la oficina, cuando suena el teléfono…, no siempre es fácil. También es verdad, que  hay otras personas, que por el contrario, prácticamente nunca se enfadan, no importa lo que pase. Sí, sí, también los hay que se enfadan a veces; pocas, y de la forma adecuada.

gestionar el enfadoTú, ¿con qué tipo de persona te identificas?

Recurriré a una frase con la que estoy totalmente de acuerdo:

“Enfadarse es fácil, lo hace todo el mundo. Pero hacerlo con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y gestionar tu enfado de la forma correcta, eso ya no es tan fácil”.

¡Qué frase tan acertada!

Si miras a tu alrededor, y quizá a ti mismo/a, podrás comprobar que la mayoría de las personas no sabemos gestionar de forma positiva el enfado..

A veces nos enfadamos sin motivos, otras perdemos el control en el enfado y decimos cosas que realmente no sentimos. Cuando estamos enfadados, no escuchamos, sino que deseamos tener la razón, y precisamente el enfado mal gestionado, hará que la perdamos, aunque objetivamente la tengamos.

Existe, además un enfado dañino, que generamos cuando nos sentimos dolidos, entonces, en vez de querer tener la razón con argumentos sólidos, nos enfocamos a hacer daño a la otra personas, y por ende, a nosotros mismos. Otras veces -y esto les ocurre más habitualmente, a las personas menos asertivas–  ni siquiera se expresa el enfado, lo cual es tan negativo y destructivo como expresarlo de manera exagerada.

gestionar-enfado-BeatrizPaláAprende a gestionar tu enfado

Para poder gestionar de manera adecuada tus enfados, es importante un ejercicio de auto conocimiento e introspección personal. La madurez e inteligencia emocional son la gran baza de la vida, pues cuando tienes cierta madurez, eres capaz de «darte cuenta» de lo que estás sintiendo, identificar tus emociones y reacciones previas al enfado … Y ese es el primer paso para la gestión del enfado.

Gestión del enfado Vital Coaching Barcelona7 Pasos para gestionar tu enfado

1- Obsérvate

Obsérvate, conócete y reconoce tus reacciones en el momento previo al enfado. Si conoces antes de reaccionar que te está ocurriendo, podrás gestionarlo con madurez y solvencia. Así pues, antes de reaccionar, «date cuenta» y pisa el freno. Para y obsérvate. Y, si no te da tiempo, reflexiona sobre como lo hubieras hecho diferente, después de haber actuado sin parar y pensar…  Al hacerlo, estarás gestionando tu enfado, y entrenando tu mente para que en siguientes ocasiones, tomes ese «instante» para el parar, pensar y observarte.

2- Respira

Puede parecer una obviedad, pero el clásico truco de contar hasta para gestionar tu enfado, y 10 antes de reaccionar, funciona.

Te servirá para marcar los límites y, probablemente, en muchas ocasiones, para darte cuenta de que el motivo por el que ibas a enfadarte, no era tan poderoso.

3- Busca alternativa para gestionar tu enfado

Antes de reaccionar hablando con gritos, malas formas o con ironía, ¡prueba gestionar tu enfado con calma! Quizá al principio no te resulte fácil, pero te aseguro que es posible. ¿Como hacerlo?

3.1- Cambia la perspectiva

Ponte en el lugar de la otra persona, intenta ocupar su papel, entender por qué ha actuado así. No se trata de que la disculpes ni la compadezcas, no. Se trata de que comprendas sus razones. Esto te acerca a la solución de tu enfado.

3.2- Orientate al resultado

Entonces, pregúntate: ¿En lo que depende de mi, que si puedo hacer para lograr los resultados que deseo? Es decir, sal de la inercia e impulsividad, que te lleva a querer tener la razón, y a que la otra persona se entere de una vez, por ejemplo , de quien eres tu, demostrándole con tu enfado y gritos, que, él o ella, a ti no se te pisa, etc… Estas formas de actuar sólo te alejarían de tu objetivo y resultados. ¿Te interesa? No. Piensa, en cambio, en que quieres lograr de esta conversación, y enfócate tanto como te sea posible en lo que de verdad deseas lograr. Con argumentos expresados desde la calma, y con respeto por la otra persona, estarás mucho más cerca de lograr lo que deseas, de lo que te imaginas.

Gestionar tu enfado Beatriz Palá4- Exprésate

No te calles. Exprésate. Gestiona tu enfado, explicando lo que te ha molestado, cómo te hubiera gustado que sucedieran las cosas y dónde están tus límites.

Pero exprésalo con paciencia y con un buen tono y con cariño. Para ello, fuerza tu pensamiento positivo sobre la otra persona. Te caiga bien o mal esa persona, tiene cosas que son valiosas y que como persona le hacen merecedora, tanto como a ti, de su vida. Respétala por encima de los hechos.

5- Despresuriza tus emociones para la gestión de tu enfado

No dejes que se te vayan acumulando cosas malas. Si algo no te gusta o te molesta, no te lo guardes, desde el respeto, dilo lo antes posible para evitar que ese malestar se convierta en algo más grande. Hazlo con respeto, contundencia y asertividad. Siempre funciona.

7- Renuncia a la necesidad de que todo sea como tú deseas

Acepta que la cosas pueden ser de una manera diferente a la que tú quieres o esperas. Entiende y acepta que no todo el mundo puede estar sujeto a tus deseos y/o expectativas. Y, sobre todo, entiende y acepta que, a pesar de ello, puedes gestionar tu enfado, y tanto si tienes razón o no, continuar siendo feliz.

Espero que te sean de gran ayuda estos consejos a la hora de gestionar tus enfados. Me encantará saber si te funcionan o conocer otros trucos que quizá tú estás poniendo en práctica, te invito a comentarlo abajo.
Mientras tanto, te envío un enorme abrazo, deseándote pases unos felices días.  

Beatriz-Palá-Calvo

Si quieres, entonces…

Puedes 

Reserva YA tu primera «sesión de diagnóstico gratuita», sin compromiso alguno.

 ¡ Apuesta por TI !

En Vital Coaching Barcelona, tienes la oportunidad de avanzar de una forma única en el camino hacía tus objetivos de profesión y vida.

Guía para meditar mientras corres

Correr y meditar son dos actividades realmente muy beneficiosas para nuestra salud, tanto a nivel físico, psicológico y emocional.
De hecho, forman un tándem tan perfecto que, ¿por qué no unir ambas actividades?

meditar mientras corres

Piénsalo, mientras corremos, quemamos calorías, lo cual mejora nuestra calidad de vida y la alarga. Y mientras meditamos, reducimos el estrés y mejoramos la salud cardiovascular. Además, ambas actividades nos ayudan mentalmente y contribuyen a mejorar nuestra autoestima, confianza y bienestar.

¡Todo son ventajas! Aún así, a lo mejor estás pensando que si ya te cuesta incluir una nueva actividad en tu rutina diaria, dos es casi misión imposible…
Y ahí es justo donde quería llegar. Meditar mientras corres es posible. Y hoy me gustaría darte la base para lograrlo, ¿te animas a ponerlo en práctica?

También te puede interesar:  Como empezar meditar de forma sencilla

Como aprender a meditar mientras corres

  • Corre con atención plena

La atención plena es una forma de ser y estar, muy recomendable para todas las actividades de la vida. Toda una invitación a vivir en el momento presente del aquí y del ahora. Con agradecimiento por este estado presente y todo cuanto te está regalando en este preciso momento.

Tan simple y tan complejo a la vez…

Lo cierto es que si logras salir a correr poniendo toda tu atención en lo que tiene que ver con esta rutina, de alguna manera, ya estarás meditando.

El secreto radica en mantener presente tu conciencia siempre. En los puntos positivos (sentir el aire, mejorar el ritmo…) y también en los momentos más complicados (cuando correr se pone difícil, cuando sientes dolor…).

Guía Meditar corriendo Vital Coaching Barcelona

  • Encuentra tu ancla

Sal a correr. Es lo más importante…

Y sí, es muy probable que en cuestión de minutos, quizá solo de segundos, ya estés pensando en otras cosas: en el trabajo, en lo que tienes que hacer más tarde, en algún problema concreto… No pasa nada, deja fluir los pensamientos y no luches en su contra; simplemente, en cuanto te des cuenta de que está ocurriendo, procura regresar al presente y poner la atención conscientes en tus movimientos.

El secreto de la meditación es justamente ser consciente.

La respiración es una herramienta de gran ayuda. Conéctate a tu respiración, sé consciente de cómo respiras, de qué patrón sigues al respirar, cuántos segundos son de inspiración y cuántos de espiración… Esto es un ancla a la que puedes regresar cada vez que seas consciente de que tu mente se dispersa.

Correr Meditar Vital Coaching Barcelona

  • Escoge un mantra

Un mantra es un sonido o una palabra que tiene cierto poder psicológico o espiritual cuando es repetido.

Repetir nos ayuda a abrir nuevas sendas y conexiones neuronales… y cuando repetimos un mantra, de alguna manera estamos creando una autopista a nuestros pensamientos.

El poder de los pensamientos es asombroso. Te aseguro que si piensas constantemente «no puedo correr», cada vez que ese pensamiento habite tu mente, se hará más fuerte, hasta apoderarse de ella… Pero si realmente, ese día, no puedes o has decidido no correr, modifica tu anterior pensamiento de «no puedo correr», por este otro: «Hoy no saldré a correr, mañana si lo haré».

Y para cada día, te propongo que te repitas un mantra en relación a tu objetivo. Así pues, si deseas correr, imagina que ya lo haces, cual es tu experiencia y el resultado de la misma, y luego te dices a ti mismo: «Yo disfruto corriendo cada día».

A base de repetirlo estarás asfaltando la autopista a tu mente -consciente y subconsciente- que te predispondrá positivamente para el día siguiente.

Te invito a pasar a la acción. Decide salir a correr. Hazlo cada día. Busca tu propia ancla cuando estés corriendo y durante una semana, utiliza el mantra que hayas elegido. Y, después de una semana, me encantaría que me cuentes qué ha pasado…

Recuerda que tus pensamientos y creencias son los ladrillos que construyen tu propia realidad. 

Beatriz-Palá-Calvo

Si quieres, entonces…

Puedes 

Reserva YA tu primera «sesión de diagnóstico gratuita», sin compromiso alguno.

 ¡ Apuesta por TI !

En Vital Coaching Barcelona, tienes la oportunidad de avanzar de una forma única en el camino hacía tus objetivos de profesión y vida.

Cómo calmar la ira (8 estrategias)

Ira VitalCoachingBarcelonaTodos hemos sentido ira en algún momento de nuestra vida.

Aprender a gestionar y calmar la ira, es también una forma de conocernos y mejorar como personas.

¿Que es la ira?

Una molestia puede convertirse en un enfado, cuando este es recurrente y se presenta en diferentes momentos, contextos y circunstancias de forma repetida, entonces se está experimentando la ira.

Razones para la ira

Las razones por las cuales algunos individuos experimentan momentos de ira pueden ser varias como, por ejemplo, hacerlo porque lo han aprendido por imitación –como, por ejemplo, cuando algún familiar tuvo estallidos de ira delante de niños-. Si la persona toma como referente este modelo de comportamiento, este será su impulso, y es muy posible que, ante cualquier situación en la que se encuentre bajo presión o estrés no sepa responder de otra manera.

Consecuencias de la ira

Sin importar cuál sea el motivo, la conclusión siempre será la misma: la persona que vive un mal momento, y no sabe gestionar su dificultad o enfado, lo agrandará y convertirá en ira, eso finalmente terminará afectando su salud física y emocional, llegando a impedirle vivir feliz.

La ira fuera de control, puede generar consecuencias realmente serias, tanto para quien la padecen, como para los que se encuentran en su entorno de relación. La explicación es que este tipo de emoción tiene un alto nivel de intensidad que es capaz de acelerar la frecuencia cardíaca la dopamina y la adrenalina. Por eso, cuando una persona presenta un ataque de ira, es común que su piel esté enrojecida, que tenga una respiración más rápida, aumento de presión arterial, sudor, tensión muscular, … La energía en el cuerpo también se incrementa y conduce al sujeto a responder desde sus instintos, con reacciones primarias poco meditadas.

De allí la necesidad de tomar conciencia y emprender el camino de la serenidad. Quien sufre de ataques de ira sabe lo difícil que es tener dominio sobre esa emoción. Para lograrlo, se requiere intención y disposición, para así aplicar las 8 estrategias que te permitirán aprender a gestionar, incluso de forma anticipada, la ira.

8 Estrategias para calmar la ira

1- Controla tu respiración

Cuando sabes que estás a punto de estallar en ira, y puedes empezar a sentir cómo tu respiración va cambiando. Este es el momento para, si te das cuenta, tratar de volver a tu estado de quietud previo, es decir al que tenías antes del momento que te causo el malestar.

Para hacerlo, en lugar de respirar de manera superficial, debes hacerlo desde tu diafragma. Es decir, debes respirar profundamente y, conscientemente desviar tu rabia repitiendo en tu mente: “yo  estoy en calma, todo pasará”, al mismo tiempo que vas exhalando el aire con tu respiración.

Dicen que quien aprende a respirar, aprende a VIVIR. Lo cierto es que la respiración es muy importante en nuestras vidas, y también una una de las mejores herramientas que nos permite gestionar el estrés.

Te puede interesar este artículo: «Como mantener la calma cuando te supera es estrés«

Calmar Ira Vital Coaching Barcelona

2- Empieza a imaginar

Imaginar no quiere decir que si estás frente a un conflicto busques distraerte, cuando en lugar de ello deberías, por ejemplo huir del riesgo corriendo o buscar un lugar seguro. La técnica de imaginar es recomendable si tienes ataques de ira por cosas pequeñas –que es lo más frecuente en quienes la padecen-. Por ejemplo, si entras a tu casa y observas un desorden que te hace enfadar, práctica la técnica de la respiración explicada previamente, mientras lo haces y después, recrea en tu mente escenas que para ti representen relajación y calma. Imagina que te encuentras en una playa, que puedes escuchar el sonido de las olas, sentir la arena en tus pies, los rayos del sol en tu rostro.

Imagina así todo lo que más te agrade y que te haga sentir en paz contigo mismo. También puedes cambiar de lugar, e imaginar otros sitios que te gusten como un bosque, un camino lleno de flores, una locación en temporada de invierno, o cualquier lugar que traiga a tu mente tranquilidad.

Esta técnica te ayudará a salir de la rabia y de la ira, puesto que tu atención y experiencia mental, se centrarán en escenarios mucho más óptimos y positivos para tu mente.

3- Modifica tu manera de pensar

Cuando aparece la ira la tendencia es decir insultos y malas palabras.

Sin necesidad de estar en medio de la ira, toma un momento –cuando estés en calma- y reflexiona. Toma conciencia acerca de las palabras que empleas -tanto las que expresas como las que sientes-. Recuerda los insultos que dijiste o los que dices con más frecuencia, e intenta sustituirlos por otras frases que expresen la molestia que sientes. No lo hagas en términos rudos, sino simplemente siendo educado, y transmitiendo la verdad de lo que es, sin pretender herir a la otra persona.

Cuando hagas este ejercicio de manera repetida,  te darás cuenta de cómo los problemas empiezan a resolverse con más facilidad, e incluso a veces no aparecen. El motivo es que, cuando hay una confrontación entre dos personas y una de ella se torna conflictiva, los hechos se complican. La otra persona se siente atacada y, por lo general, se defiende con un ataque defensivo. Cuando dos personas se siente mutuamente ofendidas, es difícil llegar a un acuerdo. El conflicto genera conflicto, y necesitamos reducirlo antes de generarlo.

Para ello el manejo de tus pensamientos es esencial. ¿Por qué? Porque tu transmites lo que piensas, y si respetas a la otra persona por encima de sus hechos, podrás entonces generar conversaciones orientadas a la solución del conflicto.

Ira Calmar Vital Coaching Barcelona

4- Diseña una salida

No siempre las personas sienten ira únicamente por hechos sin importancia. No, en ocasiones, a veces, estamos realmente delante de un problema que requiere ser expresado, confrontado, como medio para resolverlo. En estos casos, la ira tampoco es la solución porque si necesitamos resolver algo, es imprescindible crear el escenario que ayude a ello. El conflicto que genera la irá, nunca será la solución.  En estos casos, la mejor opción, es diseñar un plan que, paso a paso, establezca las acciones que decidamos debemos emprender para resolver la situación. Hazlo con honestidad, sinceridad, y también con empatía y respeto hacía la otra persona.

Calmar Ira Vital Coaching Barcelona

5- Deja de ver las cosas en blanco y negro

Cuando alguien padece ira acostumbra a ver las cosas de un único color: o son blancas o son negras. Por lo general, la persona en ira, considera una única opción posible, y esa es la suya.  Así es cómo ve el mundo, y sin entrar en razón, no tiene manera de percatarse que existen otras opciones, es decir una amalgama de colores muy amplía en la que existen infinitas tonalidades. La flexibilidad es necesaria, para la vida, para tus relaciones, y también para tu creatividad y éxito.

Te puede interesar este artículo: ¿Quieres mejorar tu flexibilidad y creatividad? Mira que fácil es….

Ten presente que no tienes que ser tú quien tenga, en sus manos, la verdad absoluta. Piensa que, tal vez la otra persona, con quien te has enfadado, también tenga sus propias motivaciones, argumentos y algún punto a su favor. Aunque te cueste, escucha con la mente abierta, y siempre -incluso aun cuando no coincidas con la otra persona- ten en cuenta que lo que ella es, como persona, está por encima de vuestras diferencias.

6- Duerme el tiempo necesarioIRA CALMAR VITALCOACHINGBARCELONA

Si quieres que tu mente esté despejada y puedas responder a las distintas situaciones del día de una manera asertiva, necesitas dormir las horas necesarias para tu descanso. Y esto es muy importante, porque cuando una persona se siente cansada o agotada, tanto física como mentalmente, tiene más dificultad para razonar y controlar su rabia.

Cuando sientas cansancio evita hablar cualquier tema al que seas sensible, pide educadamente posponer la conversación para un momento en el que te encuentres más fresco, despejado y despierto.

7- Drena tu energía

La ira es una contención de energía, si liberas tu tensión practicando tus actividades físicas preferidas, tomando un paseo, caminando por un rato o haciendo meditaciones y yoga, te sentirás más enérgico y serás menos propenso a las discusiones fruto de la ira.

Calmar ira Vital Coaching Barcelona

Evita, tanto como puedas, lo que tanto te molesta, alejándote de los detonantes que provocan tu ira, es decir de los escenarios en los cuales ya sabes que sería para ti más difícil controlarte. Esto también incluye tomar distancia de las personas con quienes no tienes una buena relación, o no puedes comunicarte de la mejor manera.

Si siempre has padecido ataques de ira y crees que nunca los has podido evitar, entonces es momento de empezar a tomar conciencia, de reflexionar y conocer cuándo se presentan estos ataques, en presencia de quién, en qué momentos y todos los detalles que te permitan identificar las circunstancias en las que te ocurre.

Una vez que lo hayas identificado, podrás empezar a aplicar las estrategias y consejos que ahora ya conoces.

Si sientes que lo has intentado todo, pero aun así es difícil calmar tu ira, entonces lo mejor es que recurras a ayuda profesional. Conocer que te está pasando, a ti, en lo concreto puede ser un paso adelante muy importante en tu vida. Ten en cuenta, que, muchas veces, -como tantas otras dificultades-, la ira es un síntoma que, cuando abordamos en profundidad en los procesos de coaching, vemos que contiene información muy valiosa que nos permite solventar obstáculos más profundos y que estén impiden avanzar en el camino hacía tus sueños y objetivos.

La gestión de la ira a tu favor, te beneficia a TI, a tu salud física y emocional, e implica dar el paso adelante hacía el verdadero  éxito.

Reconciliarte contigo y con los demás es un ejercicio que, te aseguro,

MERECE LA PENA

Coaching Barcelona: ¡ Tú tienes las respuestas !

Beatriz-Palá-Calvo

Si quieres, entonces…

Puedes 

Reserva YA tu primera «sesión de diagnóstico gratuita», sin compromiso alguno.

 ¡ Apuesta por TI !

En Vital Coaching Barcelona, tienes la oportunidad de avanzar de una forma única en el camino hacía tus objetivos de profesión y vida.

Coach personal Barcelona, vitalcoachingbarcelona.com 

¿Causas que te boicotean e impiden cumplir tus sueños?

Si no estás cumpliendo tus sueños, si no logras materializarlos en el plano de la realidad, tal vez estés desanimado.

Alcanzar sueños Esto es algo que a todos nos ha ocurrido en algún momento de nuestra vida, en ciertas ocasiones, y con ciertos objetivos, nos atascamos… Si este es tu caso y estás en una fase en la que sientes que no eres capaz de conseguirlo, o que no te lo puedes permitir, antes de abandonar, te invito a terminar de leer este post; a través de él quiero ayudarte a identificar las causas que están boicoteado tus sueños, y cómo resolverlas.

La realidad es que existen varias causas que están boicoteándote e impidiéndote que tus sueños se materialicen. Veámoslas….

Causas que boicotean tus sueños y cómo superarlas

1- Tus miedos son más fuertes que tu deseo

Si tus miedos son más fuertes que tu deseo por alcanzar tu sueño, es porque no tienes claridad y convicción respecto a lo que  deseas y anhelas. Cuando esto ocurre, entonces tus miedos campan a sus anchas por tu mente, estos a su vez generan pensamientos negativos, que te paralizan y no te permiten avanzar. Puede que, un día te digas a ti mismo que vas a por todas, y en cambio otro, no sepas que hacer ni para qué lo haces. El desanimo en estos casos está servido. Las posibilidades de abandonar tu proyecto están cerca, y desgaste emocional ya ha llegado.

  • ¿Qué hacer? 

Pregúntate para que quieres lo que quieres. Tu sueño debe tener un fundamento sólido, coherente con tus valores y motivaciones. Para verificarlo, te propongo que te imagines a ti mismo habiendo logrado lo que deseas. Luego respóndete a las siguientes preguntas: ¿Como me siento habiéndolo logrado? ¿Cuan importante es para mi ?, ¿que debo hacer para lograrlo?, ¿Me merece la pena?, ¿Del 1 al 10, cual es mi nivel de compromiso conmigo mism@?.

Si tu nivel de compromiso es inferior al 8, te recomiendo encarecidamente que revises tu objetivo. Y si tu puntuación es inferior a 10, pregúntate que necesitas para que sea un 10. Sólo cuando tu claridad y compromiso sea 100%, será posible que tu convicción tenga la fuerza que requerirán tus acciones.

Causas Boicot Objetivos Coaching

2- Falta de concreción

Los sueños sueños son, y la posibilidad de materializarlos, pasa por convertirlos en objetivos concretos.

  • ¿Qué hacer? 

Una vez has identificado tu sueño, y tienes la convicción y compromiso 100%, necesitas convertirlo en un objetivo concreto. Un objetivo se diferencia de un sueño en que puedes crear una imagen tangible de él. Eso significa que, su definición, debe cumplir las reglas llamadas SMART.  S: específico, M: Medible, A: alcanzable, R: realista, T: en un tiempo concreto.

Escribe tu objetivo, y transforma tu sueño en un objetivo concreto: qué quieres, cómo lo quieres, cuanto quieres de eso, para cuando lo quieres, sabiendo que además de desearlo, es posible para ti. ¿por qué? Porque si tú no crees que es posible, difícilmente lo lograrás. Y, si aun sin claridad lo lograrás, el desgaste y pérdida de energía física y emocional será excesivo. No te lo recomiendo. Con estas premisas, tu mente tomará la claridad y fuerza que requiere para dirigirse hacía tu sueño, ahora objetivo.

3- Falta de persistencia

Debes ser realista. Sea cual sea tu objetivo, no es realista repensar que lo vas a alcanzar sin encontrarte ningún obstáculo. Y los que son capaces de llegar son los que han persistido. Los que persisten, siempre llegan llegan.

  • ¿Qué hacer? 

Si pierdes fuelle e ilusión por tus sueños, ahora objetivos, haz un ejercicio de introspección. Trátate bien, no te recrimines tu baja persistencia, y pregúntate sinceramente ¿Que te está pasando?. En ti están todas las respuestas. Puede que tengas que revisar tu objetivo, comprobar tus verdaderas motivaciones y congruencias, o tal vez debes revisar la posibilidad de alcanzarlo tal como tú lo habías diseñado y previsto.  A lo mejor, si tienes claridad, pero tus creencias limitantes se han disparado. Debes revisarlas, también tus miedos, pues si , dejas campar a sus anchas esos miedo por tu mente, generarás pensamientos negativos que te paralizaran y no te permitirán avanzar.

Debes ser realista. Sea cual sea tu objetivo, no es realista repensar que lo vas a alcanzar sin encontrarte ningún obstáculo. Y los que son capaces de llegar son los que han persistido. Los que persisten, siempre llegan.

Además, los obstáculos son, muchas veces, maestros de nuestros aprendizajes, para seguir creciendo, fortalecernos y triunfar.  Por tanto, ante los problemas, revisa y ¡ PERSISTE !

Causas boicot sueños objetivos

4- No tienes una buena planificación 

La planificación es clave.Sin embargo, uno de los errores mas habituales que comeremos es comenzar sin haber definido un buen plan.

Querer ir hacia la meta sin tener claras las acciones que requieres, hace que te sientas perdid@. La mente necesita conocer que va a hacer, y que es posible lograrlo. Un plan nos da confianza, y también concreción en los pasos a dar.

  • ¿Qué hacer? 

Crea tu plan de acción. Aterriza tus propósitos e ideas, a un calendario, con acciones y tareas. Asígnales a cada una de ellas, tiempos concretos. Al hacerlo, es probable que te des cuenta, que necesitas hacer ajustes en tus planes, respecto a tu idea y tiempos iniciales. Ahora ya tienes tu plan de acción realista y concreto que te dirige con fuerza, realismo y convicción a la consecución de tus objetivos.  ¡Felicidades!

La concreción, motivación, junto a la acción enfocada y la perseverancia, harán que superes todos los desafíos y logres alcanzar tus metas.

Dolor emocional Vital Coaching Barcelona

5- Tus hábitos

Los hábitos, son las principales causas por las que nos boicoteamos.

La rutina y el estrés nos llevan a adoptar hábitos improductivos que frenan nuestro desarrollo e impiden que avancemos.

  • ¿Qué hacer? 

Revisa tus hábitos, identifica aquellos que no son productivos y comienza a sustituirlos por otros hábitos que estén alineados con tus objetivos.

Quizá ves demasiado tiempo la tele, y ese tiempo te puede servir para relajarte, meditar, leer, formarte, …  Quizá puedas delegar tareas, que te ocupan mucho tiempo y energía, para dedicarlas a otras realmente importantes… O quizá debes revisar lo que aún no estás haciendo, y sea un buen hábito a adquirir en beneficio de tus objetivos, y tu vida en general.

Ahora que conoces las causas, te invito a reflexionar y tomar las decisiones necesarias para alinear tus actos y pensamientos con tus sueños. Estoy convencida que con pasión y constancia, este año sí podrás decir que has llegado o al menos estas más cerca de tus sueños.

Beatriz-Palá-Calvo

Si quieres, entonces…

Puedes 

Reserva YA tu primera «sesión de diagnóstico gratuita», sin compromiso alguno.

 ¡ Apuesta por TI !

En Vital Coaching Barcelona, tienes la oportunidad de avanzar de una forma única en el camino hacía tus objetivos de profesión y vida.

Coach personal Barcelona, vitalcoachingbarcelona.com 

Cómo disfrutar de la Navidad si no te gusta

Esta época del año rara vez causa indiferencia en las personas. Aunque, cierto es que a unos, la Navidad, nos gusta más que a otros.

Si te encanta, disfrutar de ella es fácil. Pero los que no sienten especial predilección por estas fechas, deben hacer algún esfuerzo para, de alguna manera, poder disfrutar también. Y es que es casi misión imposible ignorar la Navidad porque todo gira en torno a ella (cenas familiares, cenas de trabajo, la ilusión de los más pequeños, las luces en la calle…).

Entonces, si no te gusta la Navidad, ¿qué puedes hacer?

Mi consejo es que te propongas un cambio de chip. Deja de ver esta época como algo negativo por lo que tienes que pasar y comienza a verlo como una oportunidad…
disfrutar la Navidad

5 Ideas para disfrutar la Navidad

1- Llega la Navidad… y eso es inevitable

Cada diciembre la Navidad llega a nuestras vidas y eso es inevitable. Es una cuestión cultural, una tradición.

Por eso, si no te gusta especialmente, te invito crear tu propia tradición.

¿Cómo? Se me ocurre, por ejemplo, que propongas nuevas ideas y alternativas. Por ejemplo, ¿qué tal proponer, en lugar de un «amigo invisible», realizar un desayuno navideño en la que cada uno pueda compartir su mejor receta. Si puedes aderézalo con tu propio toque personal, tal vez una nota divertida, o bien un mensaje personalizado para las personas que te acompañan en este momento…
Esta es una oportunidad fantástica para conoceros mejor. Aprovéchala y disfrútala…

disfrutar la Navidad Vital Coaching Barcelona

2- Celebra con ganas de hacerlo

No importa si es diciembre, marzo o abril, compartir una cena con personas a las que queremos o con las que compartimos parte de nuestro tiempo cada día es un momento agradable. Una oportunidad para romper con la rutina, para hablar de cosas que van más allá de la rutina diaria, por ejemplo nuestros sueños, anhelos, sentimientos, etc…. Hacerlo nos une, a unos con otros, en nuestros puntos en común. Pues, en la esencia de quienes somos, nos unen más cosas de lo que nos separan…

De modo que, si tenéis una cena familiar en casa por Nochebuena o el día de Navidad, tienes ante ti una ocasión fantástica para compartir un día divertido preparando la cena con tu pareja o los más pequeños de la casa.

¿Qué es aburrida la Navidad? ¡Haz que cambie! ¿Te gusta bailar? Entonces, este año, encárgate de que después de la cena la música comience a sonar y todos comiencen a bailar.

Las celebraciones nos permiten compartir momentos con los que más queremos, y tenemos la excusa perfecta para hacer que esos momentos sean divertidos, de esos que se graban en la memoria. Y no por ser Navidad, sino por cómo nos sentimos y hacemos sentir a los demás.

3- Cambio de roles

Un encuentro es siempre una ocasión para el entendimiento. Si tienes una discrepancia con otra u otras personas, cambia el rol. Puedes hacerlo tú solo y por ti mismo, o bien proponer un «cambio de roles». Tu eres yo, y yo soy tu. Trato de ponerme en tu piel, pensar como tu, sentir como tú. Y desde ahí iniciamos una conversación en la que cada uno defendemos nuestro punto de vista nuevo. Este es un ejercicio que invita a la comprensión, también a un dialogo abierto desde la comprensión abierta hacía el otro. Con la mente abierta hacía nuevos puntos de vista, nos hacemos más tolerantes, comprensivos y felices. Si te decides a practicar, hazlo con honestidad e intención real de ser el otro, y sentir como él. Es todo un ejercicio para el aprendizaje y disfrute…

4- Aprovecha el tiempo libre

Para muchos Navidad es sinónimo de tiempo libre…

Aprovecha esos días festivos para descansar y hacer lo que realmente te gusta. Desconecta, practica tu deporte preferido, dedícate tiempo a ti mism@, estate en silencio, medita, conecta con tu esencia y siente el amor que nace y vive en tu corazón. Diviértete…

disfrutar Navidad Coaching Barcelona

5- No te obligues

En las pequeñas cosas están siempre nuestras mayores gratificaciones. Forzarte no es una buena idea. Lo importante es que estés dispuest@ a disfrutar de cualquier cosa que hagas. Disfrutar del momento, tomarte tiempo para ti, para tu reflexión, introspección y meditación, te hará vibrar con una energía renovada y reconciliada contigo mismo. Y es desde este lugar desde el que disfrutarás con autenticidad, para así relacionarte del mismo modo que contiugo mismo, con los demás…

La Navidad es toda una oportunidad para el reencuentro contigo mism@ y con los demás… 

Te deseo que pases unos días fantásticos acompañados de seres queridos y que, este año sí, disfrutes de los días que están por llegar.

Beatriz-Palá-Calvo

Si quieres, entonces…

Puedes 

Reserva YA tu primera «sesión de diagnóstico gratuita», sin compromiso alguno.

 ¡ Apuesta por TI !

En Vital Coaching Barcelona, tienes la oportunidad de avanzar de una forma única en el camino hacía tus objetivos de profesión y vida.

Coach personal Barcelona, vitalcoachingbarcelona.com 

El sentido de la Navidad

En Navidad disfrutamos de la festividad, hacemos gala de nuestras mejores prendas y le ponemos una sonrisa a la vida. Contamos las horas para los eventos que celebramos por tradición familiar, cultural y social. Se anuncian así unos días de celebración.

Llega la Navidad, con ella sus luces, sombras y colores….

Sentido Navidad felicidad Paz

El sentido del pasado en la Navidad

Muchas son las personas que dicen no les gusta la Navidad. Afloran en este tiempo los recuerdos imborrables de otros tiempos. Se añoran las personas queridas que ya no están presentes, y eso causa dolor. Yo lo comprendo, porque este es un tiempo que pone el dedo en la llaga de los recuerdos de otros tiempos. La pérdida de un ser querido deja la huella de su memorable recuerdo, en una presencia que, algunos sienten cercana y otros distante.

A mi personalmente me fascinan las Navidades. No estamos todos, aún así siento la presencia de todos los que han formado parte de mi vida. Personas queridas e importantes que nos dejaron. Se fueron, pero también sé que están. Yo lo siento así, y no sé decirte si las veo, las escucho o más bien las percibo, mientras comparto las sonrisas de quienes permanecemos frente a la misma mesa. Somos los mismos y diferentes, y siento que ellos también están felices por celebrar la alegría con la que seguimos disfrutando y viviendo. Y aunque, egoístamente, echo de menos que no estén como antes lo hacían, sigo celebrando y agradeciendo su tiempo de vida compartido conmigo.

Cuando brindo, imagino también sus copas alzadas, y juntas suenan en el lugar de lo divino. Veo y siento así su guiño y alegría, la de entonces, también la de ahora… Atesoro así sus recuerdos y con el brindis de cada día, hago de él mi mejor regalo, el que va conmigo; ahora y para siempre…

El sentido religioso de la Navidad

Sentido Navidad Coaching Alegría PazY en estas fiestas, para muchos paganas, yo respeto no el sentido religioso aprendido estrictamente de una educación religiosa, sino el que verdaderamente tiene un sentido para mi. Y así, con el sentido de lo divino en lo humano, siento la felicidad de conectar con el amor y la intuición, en sintonía con algo más grande. Y lograrlo implica calma, introspección y un recogimiento previo, pues es en el silencio interno dónde se escucha lo más auténtico y valioso que jamás se percibe y recibe.

El sentido de tu Navidad

Cada persona vive su propia Navidad, dependiendo de sus circunstancias, pero sobre todo del verdadero sentido que le da a su propia vida.

Yo te invito a darle el sentido de tu alegría, permitiéndote también llorar ausencias y desengaños, para así dar paso al auténtico sentido de la Navidad: el nacimiento de lo nuevo que está por llegar, por disfrutar y por VIVIR..

Y así esta Navidad será un tiempo para la magia, para los brindis y para la alegría. Celebraremos la vida, sabiendo que el verdadero significado de lo aparente, llega cuando sientes el calor de tu corazón latir, compartiendo, con amor lo que eres y tienes…

Sentido Navidad Coaching Felicidad

Tu regalo de Navidad

Y ese es el regalo que estas Navidades deseo para ti. Que, entre cenas, turrones y copas, te dejes un tiempo para sentir, conectar con la esencia de tu alma, y en sintonía con tu propia paz interior te reconozcas en el ser divino que eres, y sonrías…

Sentido Navidad Coaching Paz Alegría

Beatriz-Palá-Calvo

Si quieres, entonces…

Puedes 

Reserva YA tu primera «sesión de diagnóstico gratuita», sin compromiso alguno.

 ¡ Apuesta por TI !

En Vital Coaching Barcelona, tienes la oportunidad de avanzar de una forma única en el camino hacía tus objetivos de profesión y vida.

Coach personal Barcelona, vitalcoachingbarcelona.com 

4 formas de gestionar el dolor emocional

¿Por qué sentimos dolor emocional?

Es frecuente que el dolor emocional se nos presente cuando experimentamos cambio sobre venido en nuestras vidas, como por ejemplo, una ruptura, despedida de un trabajo, pérdida de una persona querida, duelo, etc… y este nos supera. Existen tantos dolores emocionales como personas hay en el mundo. Así que, si una situación te duele, deja «fuera de juego» y sin recursos para afrontarla, probablemente estas viviendo tu dolor emocional.

¿Cómo reaccionamos frente al dolor emocional?

Cuando se activa el dolor emocional, nuestro cuerpo y nuestra mente piden a voz en grito, escapar, debido a que no soportan el dolor que les invade.

gestionar el dolor

Las reacciones que podemos tener para afrontar este dolor son «la huida en desconexión», «la rabia» y la «víctima perpetuada»

1- La huida en desconexión

La «huida en desconexión».significa evitar y de algún modo, negar lo que es. Esta reacción se genera por puro instinto de supervivencia, y pretende evitar que sintamos más dolor. Activado nuestro mecanismo de defensa, la mente nos protege y hace como si no hubiera pasado nada, o como si la situación no fuera tan grave. De este modo, podemos incluso «desasociarnos» hasta el punto de creer que lo que nos pasa, no nos está ocurriendo a nosotros mismos.

La reacción de «huida en desconexión» puede ser útil en el corto plazo, incluso a veces imprescindible para  sobrevivir o sobrellevar puntualmente una situación traumática. Aún así , en el tiempo se  requerirá siempre de una revisión profunda e introspectiva – a veces con ayuda externa- para gestionar y superar ese dolor emocional. Tratar de evitarlo, y no hacerlo por miedo a destapar la caja de pandora -cosa bastante habitual- es un auténtico despropósito. Pues aunque sea el mayor de los temores que muchas personas tienen, lo verdaderamente digno de ser temido es saber y comprobar que todo lo que permanece dormido, vive en nosotros. El cuerpo y la mente tiene memoria y nuestro subconsciente además de retenerlo todo, se activa solo y en base a nuestras vivencias y recuerdos. Todo lo vivido, y sobre todo el modo en como lo recordamos y gestionamos impacta en nuestras vidas. Además, sabemos que «de lo que huyes, te persigue» y todo lo que se pretende evitar o esconder, siempre acaba encontrando su lugar de expresión. La diferencia entre que, un día explote por si mismo con fuerza, y que tú lo gestiones con conciencia, cambia la vida.

2- La rabia

Otra alternativa es expresar el dolor emocional «in extremis» y en forma de rabia, hacia nosotros mismos e incluso hacia los demás. Te enfadas por nada, -aparentemente no sabes por qué-, explotas contra el mundo y por motivos ajenos a los verdaderos causantes de tu dolor. Expresas tu rabia sin saber a qué ni a quién, y crees así desquitarte así y, en un intento de evitar ir al fondo de la cuestión de tu dolor emocional. Es otra forma de esquivar el golpe, que tampoco resulta resolutiva, ni válida en el tiempo.

3- Víctima perpetuada 

Cuando nos ocurre algo malo, nuestra mente tiende a repetir una y otra vez la película de los hechos, alargando e intensificando nuestro dolor. Este camino solo nos lleva a la ansiedad y a la depresión.

Ninguna de estas tres actitudes, ni la «huida en desconexión», ni la «rabia» ni la  «víctima perpetuada», nos va a ayudar a superar las dificultades ni trascender el hecho que generó nuestro dolor emocional. y es que… barrer debajo de la alfombra no sirve para nada, ya que llegará el momento explote y esparza todas las pelusas que teníamos escondidas.

 

Aprender a gestionar el dolor es necesario para que podamos dominar la situación.

4 FORMAS de gestionar el dolor emocional

1- Siente, reconoce y acepta tu dolor emocional

gestionar el dolor emocional

El sentir dolor es algo natural, no debemos esconderlo ni avergonzarnos. La mayoría de las veces, vivir una situación difícil tal y como es, conlleva sentir dolor. Tenemos que permitirnos conectar con ese dolor, asumirlo, sentirlo, reconocerlo y así…lo damos un lugar. Lo aceptamos y acogemos, como medio para soltarlo. Esta es la única manera de aprender de nosotros mismos, y de la situación que vivimos. Esta muchas veces no es la causa sino la consecuencia de un dolor previo, y por ello conectar con él, nos dará información muy valiosa sobre el origen de nuestro dolor.

Si quieres y lo necesitas, pega a un almohada. Saca y expulsa tu rabia. Hacerlo de forma controlada y con conciencia, es un ejercicio que a muchas personas les conecta finalmente con su propia rendición.

2- Practicar la autocompasión

Afrontar nuestros miedos sin prejuicios, con bondad y cordialidad es fundamental para poder gestionar el dolor.

La autocompasión, no es tener pena de nosotros mismos, sino ser amables con uno mismo. Esta práctica nos proporcionará más atención y satisfacción en nuestro día a día. Reduciremos la depresión, la ansiedad y el estrés.

Así que cada vez que nos sintamos abrumados por una situación, no te castigues, se amable contigo e intenta comprenderte, entenderte y analizarte para afrontar las cosas de manera diferente. Si tienes miedo, te aseguro que tienes motivos, y esos mismos un día te sirvieron para gestionar alguna dificultad. La cuestión ahora es, aceptar, agradecer a tus miedos su ayuda cuando fueron necesarios, y pactar con ellos una nueva forma de proceder.

Hacerlo así implica adquirir un nuevo hábito desde el amor hacía ti mismo, y también hacía los demás con empatía por sus propios miedos, dificultades y forma de ser.

Tu dolor es tuyo, solo tú lo puedes acoger, afrontar y superarlo, y esa es la única manera de aprender y salir fortalecido de él.

gestión dolor emocional

3- Escritura expresiva

Un buen ejercicio para gestionar el dolor es practicar la escritura expresiva. Lo ha estudiado durante más de dos décadas James W. Pennebaker y estos son sus consejos:

  • Escribe durante 20 minutos
  • No te preocupes por aspectos formales. El texto es sólo para ti.
  • Elige un tema que te afecta y explora los pensamientos y sentimientos que surgen en torno a él. Sinceramente
  • Trata un asunto que sepas que puedes afrontar ahora.

Este estudio demostró que 6 semanas después los participantes que practicaron la escritura expresiva, se sentían más saludables y felices que las personas que escribieron sobre temas más superficiales.

Sacar nuestros secretos y pensamientos más ocultos aunque sea solo para leerlo nosotros mismos, resulta una liberación de todo lo que escondemos.

Acepta además la causa de tu dolor emocional, y siente lo que sientes con compasión -sin pena- por ti mismo, por los hechos y por todas las personas implicadas. Haz las paces contigo mismo y con el mundo, sinceramente y de corazón, hasta donde seas capaz, en este momento. Y este será el mejor regalo que te habrás hecho a ti mismo. Créeme…

gestión dolor emocional vital coaching barcelona

4- Enfréntate a tus miedos

Aprender a gestionar el miedo no siempre es fácil, y para ello debemos que poner en marcha un conjunto de habilidades. Practicar la resiliencia, con algunos ejercicios, nos ayudará a lidiar con las dificultades cuando surgen y también nos prepará para desafíos futuros.

Para lograr superar el miedo en situaciones que nos superan en el día a día y se interponen en nuestra vida, como por ejemplo el miedo a hablar en público, el miedo a las alturas, el miedo a sentirnos inferiores, a quedar en evidencia etc… Estos son miedos cotidianos, y a los que puedes poner remedio de forma  inmediata, afrontando y gestionando directamente el dolor emocional que lo causa. Por ejemplo una persona a la que le de miedo hablar en público, es posible que su dolor emocional sea hacer el ridículo, exponerse, miedo a la crítica… Y para gestionarlo, además de reconocerlo, tendrá que dar pequeños pasos, empezando hablando en grupos pequeños hasta que se sienta cómoda e ir incrementando poco a poco el desafío hasta que legue a dar una conferencia o una entrevista en televisión. Por cierto, muchos de los personajes más mediáticos se consideran todavía grandes tímidos, que gestionan su timidez brillantemente.

El reto siempre nos lo marcamos nosotros, y seremos nosotros quienes decidamos dar un paso más. Es posible y éxito seguro exponerse lentamente y poco a poco hasta superar lo que nos da miedo. A esta práctica la llamamos «terapias de exposición». Someterte a lo que te da miedo hará que tu cerebro poco a poco se habitué y deje de verlo como una amenaza.

Beatriz-Palá-Calvo

Si quieres, entonces…

Puedes 

Reserva YA tu primera «sesión de diagnóstico gratuita», sin compromiso alguno.

 ¡ Apuesta por TI !

En Vital Coaching Barcelona, tienes la oportunidad de avanzar de una forma única en el camino hacía tus objetivos de profesión y vida.

Coach personal Barcelona, vitalcoachingbarcelona.com

Éstos son los motivos por los que te cuesta tanto meditar cada día

Creemos que la rutina y la cantidad de tareas que tenemos en el día, nos hace imposible la meditación, y en general, la práctica de cualquier tipo de actividad «extra». En realidad es un tema de organización y de prioridades.meditar cada día

¿Que es meditar?

Meditar, consiste en dedicar un tiempo de silencio para la introspección. Percibimos entonces nuestra respiración y con conciencia corporal conectamos con nuestro estado y emociones. Este «mirar y ver» permite entrar en un estado de presencia y aceptación hacía uno mismo. Este hecho en si mismo es sencillamente liberador, inspirador y muy saludable.

Beneficios de la meditación

Meditar es una de las actividades más beneficiosas de nuestra vida: nos inspira, recarga pilas, hace más saludables, eficientes y felices. La meditación es una de las mejores formas de controlar tu cerebro y la ciencia lo ha demostrado y corroborado con múltiples estudios.

Asimismo, el autor, Timothy Ferriss entrevistó a casi 200 personas de éxito mundial, entre ellos se incluyen atletas, presentadores de televisión, médicos, inversores, emprendedores, autores e investigadores, y más del 80% de ellos meditaban a diario.  Y quienes no meditaba realizaban actividades similares a la meditación, como escuchar la misma canción o canciones de un mismo artista en repetición.

Entonces, siendo tan positivo, favorable y beneficioso…  ¿Por qué  nos cuesta tanto meditar cada día?

Razones por las que nos cuesta tanto meditar cada día

  • No me concentro

Aprender un idioma requiere tiempo, ponerse en forma también. La meditación no esta exenta de su propio proceso de aprendizaje. De modo que, considera normal si al inicio te falta capacidad de concentración.

¿Por qué? Porque la meditación implica entrar en un nuevo estado, y la mente, habituada a estar en acción, tiende a desconcentrarse. No estamos acostumbrados a parar, ni a escucharnos, algo por otro lado imprescindible para nuestro bienestar y felicidad. Si este es tu caso, si te distraes meditando, acepta tu punto de partida, y mientras meditas «date cuenta» cuando tu mente se dispersa y se va a otras cosas. Entonces, acéptalo y elige «dejar pasar» tus pensamientos y volver al instante presente. Date tus tiempos, sabiendo que para disfrutar de todos los beneficios de la meditación, no necesitas hacerla perfecta, sino en cada momento lo mejor que sepas y puedas. La práctica hará que cada vez lo hagas de forma más fácil y natural. Las personas que meditan a diario, pueden llegar a vivir con presencia y meditar, haciendo cualquier actividad. Estas cosas acaban ocurriendo, te pasarán a ti también, y son un auténtico lujo…

Meditación Coaching Consciente

  • Me aburro

Algunas personas dicen que la meditación les aburre. Para ellas, lo realmente fácil es centrar la atención en actividades que realmente les gustan y conocen, por ejemplo: deporte, baile, una canción, una puesta de sol, un libro apasionante etc… Si este es tu caso y meditar te aburre, probablemente sea porque te cueste estar a solas contigo mismo. Y, precisamente el regalo de la meditación es sentirte pleno contigo mismo, conectado con tu interior que es tu verdadera luz y guía interna. Se agudiza la imaginación, la creatividad, la intuición, mejora la concentración y te conviertes en una persona más eficiente y feliz.

Si este es tu caso, y la meditación te aburre, dedícale unos minutos al día, y cada vez un poco más. También puedes escuchar música o meditaciones guiadas para que te resulte más ameno. En cualquier caso, disfruta de tu momento de meditación, y si eres persona de acción, no dejes de hacer actividades que den rienda suelta a tu energía. La combinación de ambas, serán realmente extraordinarias en tu vida.

  • Es muy difícil

Primero, pregúntate si realmente es complicado meditar, o si tú lo haces más complicado de lo que en realidad es. Nuestros pensamientos y la predisposición con la que hacemos cualquier tarea es la que hace que esta sea más o menos fácil y pesada.

Piénsalo bien, para meditar no tienes que levantarte al amanecer, hacer ayuno, picar 20 kilos de cebollas, ni hacerte el Harakiri. No lo veas como un castigo, meditar es algo que realmente te va a ayudar a sobrellevar tu vida diaria con mayor felicidad y éxito. El esfuerzo que supone es dedicarle un momento de tu tiempo. Compromete contigo mismo, y para ello establece tu mejor momento del día, asígnale un horario,  y cúmplelo.

Y recuerda que aunque un día no cumplas tu compromiso, siempre estarás a tiempo de empezar de cero.

Meditación Coaching Consciente

  • Ahora mismo no me hace falta

Si crees que ahora mismo no es tu momento para meditar, puede que tengas razón. Aún así, por lo general esta suele ser una respuesta esquiva.

1. No me hace falta porque «no tengo tiempo y estresado»

Por mi experiencia creemos que no nos hace falta muchas veces cuando precisamente más lo necesitamos. Quiero decir que, si estás estresado y no tienes tiempo para meditar, realmente necesitas meditar. Precisamente la meditación es un antídoto para el estrés. Y el tiempo que inviertas lo recuperarás con creces con tranquilidad, productividad y felicidad.

2. No me hace falta porque «ya estoy bien como estoy»

Si crees que no lo necesitas porque tú ya estás bien como estás, date cuenta de tu oportunidad. Este es tu momento para meditar ¿Por qué? Porque esperar a estar mal para tomar medidas, implica partir de un nivel inferior que recuperar en el trayecto. Es entonces más laborioso y difícil, aunque nunca imposible. En cambio, si practicas la meditación estando ya bien, te encontrarás todavía más pleno y vital. Además haber adquirido el hábito de la meditación, te dará dará mayor fortaleza para afrontar cualquier contratiempo que llegue a tu vida.

La próxima vez que pienses que no puedes meditar cada día porque tienes demasiadas ocupaciones o preocupaciones, recuerda que merece la pena.

Tu experiencia y resultados serán tu mejor garantía.

Haz de la meditación tu nueva realidad.

Beatriz-Palá-Calvo

Si quieres, entonces…

Puedes 

Reserva YA tu primera «sesión de diagnóstico gratuita», sin compromiso alguno.

 ¡ Apuesta por TI !

En Vital Coaching Barcelona, tienes la oportunidad de avanzar de una forma única en el camino hacía tus objetivos de profesión y vida.

Coach personal Barcelona, vitalcoachingbarcelona.com 

Como empezar meditar de forma sencilla

¿Por qué meditar?meditar

El mayor deseo del ser humano es ser feliz. Y para alcanzar la «anhelada» felicidad se requiere previamente tiempo. Un tiempo para ti y para tu paz interna.

Sólo desde ese lugar, «nuestro lugar de introspección y meditación«, conectaremos con la esencia de quienes de verdad somos…, brillamos entonces con todo nuestro potencial.

Meditar

Cuando meditas  consigues alcanzar la paz interior imprescindible para tu felicidad.

El término meditación se refiere al entrenamiento de la mente con técnicas diseñadas para promover la relajación, construir energía interna o fuerza de vida. Estas técnicas potencian la compasión, el amor, la paciencia, la generosidad, la gratitud, el perdón etc…

La meditación es esa llave maestra que abre puertas para re equilibrar nuestro cuerpo, mente y espíritu en una misma sintonía. Una experiencia altamente beneficiosa, – demostrado cientficametne- que combate el estrés y diversas enfermedades, y… al alcance de cualquiera.

Meditar Vital Coaching Barcelona

Es normal que muchas personas confundan la meditación con otras técnicas de relajación o concentración. La meditación es algo más profundo, y aunque requiere estar relajado, no supone un esfuerzo mental o físico.

4 Consideraciones antes de meditar

1- Informarse de las diferentes opciones.

Atendiendo a nuestras necesidades y habilidades, debemos elegir la técnica de meditación más adecuada. Mi recomendación es que indagues, pruebes hasta dar con las que para ti son más efectivas y armoniosas. Déjate llevar por tu intuición.

2- Momento.

Los hábitos de las personas son totalmente diferentes, hay que elegir el momento adecuado para practicar la meditación, y establecer de antemano el tiempo que le vas a dedicar. Entre 10 y 15 minutos será suficiente, si bien si quieres y disones de más tiempo, será fabuloso también. Sobre el momento del día, mi recomendación es que hagas una meditación por la mañana, a ser posible antes de levantarte, y otra por la noche, antes de dormirte.

3- Lugar

Debes elegir un lugar donde puedas meditar sin ningún tipo de interrupción y donde te sientas realmente cómodo.

4- Respiración

Prestar atención a la respiración es fundamental para llevar a cabo estas técnicas. Con ella lograremos una relajación profunda.

Meditar Vital Coaching Barcelona

Como empezar a meditar.

Lo más importante para empezar es, no preocuparte porque técnica vas a usar o como la harás. Invierte tus primeros esfuerzos en crear el hábito de meditar.

  • Elige un lugar sin distracciones, viste ropa cómoda y no lleves el teléfono móvil ni nada que te pueda interrumpir.
  • Medita sentado o echado, según prefieras. En las primeras sesiones te recomiendo hacerlo sentado para evitar dormite. Mantén la espalda recta y los pies sobre el suelo.
  • Puedes encender una vela y colocarla delante de ti, concéntrate en la llama y vacía tu mente.
  • Haz 3 respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
  • Te sugiero que, al inicio, – y siempre que quieras, más adelante también-, sigas alguna meditación guiada. Te resultará mucho más sencillo y práctico. En youtube encontrarás muchas fabulosas. Yo al final de esta artículo, te propongo 2 de Louise Hay, una de inicio de día, y otra para antes de dormirte.
  • El objetivo principal de la meditación es concentrarse y poco a poco relajar la mente hasta liberar la conciencia. Deja pasar los pensamientos e ideas que lleguen a tu mente durante la meditación.
  • Si te cuesta meditar, conoce cuales son tus motivos y gestiónalos para lograr ganar esta victoria. Merece la pena, si quieres saber como, puedes leer mi post «Motivos por los que te cuesta meditar«
  • Practica todos los días durante 5 minutos y después de cada semana completada, añade dos minutos a cada sesión de meditación, hasta establecer tu tiempo de tus meditaciones.

Después de un mes, o cuando percibas que ya te entregas a la meditación, puedes comenzar a emplear otras técnicas más avanzadas

Según vayas progresando, notarás que puedes meditar en cualquier momento y en cualquier lugar, con lo cual lograrás la paz interior pase lo que pase a tu alrededor.

Mucha suerte: tu felicidad, en forma de paz y tranquilidad interior, te están esperando.

Beatriz-Palá-Calvo

Si quieres, entonces…

Puedes 

Reserva YA tu primera «sesión de diagnóstico gratuita», sin compromiso alguno.

 ¡ Apuesta por TI !

En Vital Coaching Barcelona, tienes la oportunidad de avanzar de una forma única en el camino hacía tus objetivos de profesión y vida.

Coach personal Barcelona, vitalcoachingbarcelona.com 

Agradecer nos hace más fuertes

Agradecer nos hace más fuertes, y así lo demuestran muchos estudios que, han comprobado como experimentar gratitud, aumenta la satisfacción, la vitalidad, el optimismo y la esperanza de aquel que la expresa.

Se ha observado que las personas que practican la gratitud, reportan menos síntomas de enfermedad física y mejor calidad de sueño.

agradecerAdemás, contribuye a disminuir los niveles de depresión, ansiedad, envidia y estrés relacionados con el trabajo.

En lo referido al funcionamiento de nuestro cerebro cuando experimentamos gratitud, o realizamos algún acto altruista, los investigadores llegaron a la conclusión que el hipotálamo se activa, y de que no podemos funcionar sin gratitud, ya que el hipotálamo es la parte de nuestro cerebro que regula funciones tan importantes como, el sueño, el metabolismo, el apetito, la temperatura y el crecimiento de nuestro cuerpo.

¿Que es la gratitud?

La gratitud es ese sentimiento de estima hacia una persona que nos ha hecho un favor por el cual queremos corresponderle de la mejor manera. También podemos agradecer y sentir agradecimiento por las circunstancias, por lo que tenemos y por lo que somos…

Nuestra propia existencia es digna de ser agradecida, y sólo quien siente este agradecimiento por su propia vida, tiene una vida auténticamente feliz.
En realidad, sentir agradecimiento por nuestra propia vida, es el mejor regalo que nos podemos hacer a nosotros mismos. Cuando lo hacemos experimentamos un amor inmenso que se expande de forma natural y espontánea, no sólo hacía nosotros mismos, sino también hacía los demás. Y, como todo, lo que demos generará su «efecto búmeran», retornando a nosotros mismos con mayor fuerza. Merece la pena provocar nuestra gratitud sincera. Y para ello, basta sólo con fijarse en tantas cosas como tenemos por agradecer: a nosotros mismos, a otras personas y a la vida en general.

“La raíz de todo bien reposa en la tierra de la gratitud.” Dalai Lama

Practica la gratitud

La gratitud nace de la emoción, que a su vez se transforma en pensamientos. Dejarse sentirse en ese estado de gratitud, llenarse de ella y expresarla en forma de palabras y gestos es un hábito muy recomendable.

Cuando lo hacemos el corazón se nos inunda de amor, y nos abrimos así a nuevas experiencias y motivos por los que sentir más agradecimiento. Digamos que, cuando lo sentimos y nos dejamos guiar por él, hemos entrado en el bucle de la armonía y del bienestar. El éxito y la felicidad se dan entonces la mano…

Practicar la gratitud es practicar el arte de Amar la VIDA 

Y, antes de explicarte los beneficios de agradecer, con más detalle, te invito a leer o releer este breve artículo que publiqué en su día, con pautas claras y muy sencillas para la práctica de la gratitud.

Beneficios de agradecer

No es de extrañar que practicar la gratitud mejore nuestro bienestar emocional , lo sorprendente es que también interviene sobre nuestro estado físico. Ya que del mismo modo que se dice:  «cuerpo sano en mente sana«, ocurre a la inversa: «mente sana en cuerpo sano«. Si, practicar la gratitud tiene enormes beneficios, conozcámoslos:

  • Agradecer mejora la salud y disminuye los umbrales de dolor físico

Agradecer libera grandes cantidades de dopamina que además de actuar como estimulante para seguir siendo agradecido, desempeña un papel muy importante en el procesamiento del dolor, ya que posee un efecto analgésico.

  • Agradecer mejora el sueño y reduce la ansiedad y el estrés

Controlar lo que está en nuestras mentes cuando estamos tratando de dormir es la clave para conciliar y regular el sueño.

Si pensamos en preocupaciones, nuestro nivel de estrés y ansiedad aumenta reduciendo nuestra calidad de sueño.

Pero si piensas en cosas por las que estar agradecido, el cuerpo se relajará y eso ayudará a conciliar el sueño con más
facilidad. Tendrás un sueño mucho más reparador, con un despertar mucho más sereno y enérgico.

  • Agradecer aumenta nuestra energía y vitalidad

Con todo lo que acabamos de ver no es de extrañar que agradecer nos haga más fuertes, que nos ayude ser más optimistas, a tener más energía y a estar más sanos.

Practicando la gratitud, nuestro cuerpo y nuestra mente nos lo agradecerán, y obtendremos increíbles beneficios.

Si la gratitud nos hace más fuerte, y nos reporta increíbles beneficios ¿no crees que es una buena idea practicarla? Sobre como hacerlo, y cómo crear la rutina del agradecimiento te invito a leer este otro artículo…

Practica el maravilloso y poderoso “arte del agradecimiento”

Si quieres, entonces…

Beatriz-Palá-Calvo

 Puedes 

Reserva YA tu primera «sesión de diagnóstico gratuita», sin compromiso alguno.

 ¡ Apuesta por TI !

En Vital Coaching Barcelona, tienes la oportunidad de avanzar de una forma única en el camino hacía tus objetivos de profesión y vida.

Coach personal Barcelona, vitalcoachingbarcelona.com