Gestión del Tiempo y 6 Técnicas de Productividad

Gestión del tiempo y técnicas de productividad

La gestión del tiempo es un tema de gran relevancia y muy recurrente que abordamos con gran éxito, en los procesos de Coaching, con técnicas muy efectivas para la mejora de la productividad, eficiencia y resultados.

Además el trabajo desde casa está ganando terreno día a día. Por ello, cuando hablamos de de teletrabajo, la gestión del tiempo supone un gran reto adicional. También una gran oportunidad. Personalmente, y desde hace 10 años trabajo por mi cuenta y gestiono mi propio tiempo. En este tiempo he aprendido mucho sobre mí misma. Por experiencia y con técnicas muy variadas que conozco de primera mano, combino ciertas técnicas que adapto y personalizo, según la circunstancia, historia, necesidades y creencias de cada persona.

Tanto si trabajas por tu cuenta, como si trabajas para una empresa, necesitas organizarte de un cierto modo, así como conocer cómo hacerlo. En este artículo te cuento algunas de las herramientas, técnicas y ejercicios, que te ayudarán a lograrlo con mayor éxito.

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Los retos del teletrabajo

Muchas personas que trabajan desde casa dicen sentirse cansadas. Trabajan muchas horas, les cuesta organizarse, delimitar su tiempo de trabajo del tiempo libre y familiar, etc… La sensación de tener que demostrar que NO están de vacaciones, hace que crean que deben estar siempre disponibles y trabajando a «tope». Si esta situación se perpetúa en el tiempo, tarde o temprano, llegará el desánimo y su consecuente falta de resultados, motivación y felicidad en el trabajo.

Las 24 horas del día

El día tiene 24 horas para todos. Sin embargo, también sabemos que el tiempo puede pasar muy rápido o muy lento, según a que lo destinemos. Por ejemplo, 10 minutos pasan volando cuando estás leyendo un buen libro, viendo tu serie preferida, o estás en buena compañía y disfrutando de una buena conversación…

En cambio, por ejemplo, si te quedas encerrado en un ascensor, 10 minutos pueden ser eternos. Cualquier circunstancia adversa que nos genera un estado de alarma, puede ralentizar el tiempo, y hacerlo interminable. Si echas la vista atrás, y piensas en alguna experiencia que hayas vivido, en uno u otro sentido, te darás cuenta de que es así.

Sí, el tiempo es un concepto subjetivo. A veces nos pasa rápido, y a veces despacio. Por ello, es tan importante que gestiones tu tiempo disponible, con intención y conciencia, para ser más eficiente y productivo.

En este sentido, organizarte de un cierto modo, puede cambiarte la vida. Por y para ello, comparto conTIgo, 6 técnicas para la la gestión del tiempo y la mejora de tu productividad. Mi recomendación: Disfruta de ellas, mientras las prácticas…. 

Trabajar-Desde-Casa-Teletrabajo-Productividad-VitalCoachingBarcelona

6 TÉCNICAS DE PRODUCTIVIDAD


Técnica 1- Cuadrante de Stephen R. Covey

Antes de empezar… –>  Mira este gráfico.

 

 

 QUE HACER

Piensa -y si quieres anota- las tareas que haces en cada uno de los 4 cuadrantes, según sean importantes, no importantes; urgentes y no urgentes.

¿Pasas  mucho tiempo en el cuadrante 3?

Acostumbra a ser lo habitual. Si este es tu caso, debes saber qué, en este cuadrante se ubican aquellas actividades o tareas superfluas que se llevan a cabo por hábito o azar, y que sin ser importantes ni urgentes, consumen gran parte de tu tiempo.

Por ello, y como primera reflexión, necesitas tomar conciencia de ello, para así adquirir un compromiso contigo mismo: Si tu objetivo es importante para TI, es imprescindible que destines tiempo a la prioridad que así lo requiere, y que te CENTRES EN LO IMPORTANTE.

Nunca hay suficiente tiempo para hacerlo todo, pero siempre hay suficiente tiempo para hacer lo más importante”.

-Brian Tracy-


Técnica 2- Técnica de la Agenda

Para practicar con la técnica de la agenda, primero haz un listado con todas las actividades que tienes pendientes y/o previstas realizar a lo largo del día, y ordénalas según su prioridad.

Señala las actividades importantes y que requieren toda tu atención, y trata de ponerlas a primera hora de la mañana. Estas son las horas más productivas y las que, -sin darnos cuenta-, acostumbramos a emplear para realizar tareas menos importantes.

Así pues, cambia el orden y agenda esas “otras tareas” menos urgentes e importantes, para realizarlas al final de día, o en los “entre ratos”. Asígnales un tiempo para realizarlas, incluso aunque su duración prevista sea de menos de 5 minutos. Esto te generará confianza sin distracciones que puedan apartarte de lo importante.

Al final del día realiza una revisión de los objetivos alcanzados y planea las actividades, con sus horarios, para el día siguiente.

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Técnica 3- Ley de Pareto y Ley de Parkinson

Antes de pasar a la acción e implementar la técnica de la agenda, te recomiendo un sencillo e infalible ejercicio para la mejora de tu productividad, que encontré en el libro “La semana laboral de 4 horas”  de Timothy Ferriss. Este se basa en la combinación de la Ley de Pareto y la Ley de Parkinson.

Ley de Pareto

La ley de Pareto dice que el 80% de los resultados procede del 20% del esfuerzo realizado y del tiempo invertido.

Para optimizar tu tiempo y resultados, será imprescindible que detectes tus ineficiencias con el objetivo de eliminarlas, así como detectar tus fortalezas para multiplicarlas.

 QUE HACER

    • Pregúntate cuales son las actividades que te generan el 80% de tus resultados y dedícate a ellas. Usa la ley de Pareto a todos los niveles, para hacer más en menos tiempo; también para liberar tiempo para lo importante.
    • Una vez identificado tu 80%, decide que vas a delegar o hacer diferente, en este momento y a partir de ahora. Es importante dedicarte a lo importante, para que tu tiempo te cunda mucho más…para lo importante, y también para la mejora de tu vida, motivación y felicidad.

Ley de Parkison

La ley de Parkinson dice que un objetivo nos va a consumir todos los recursos disponibles para su ejecución (tiempo, dinero, energía, etc). Por ejemplo, si nos dan una semana para terminar un proyecto, estaremos 6 días haciendo una montaña de un grano de arena para acabar siendo efectivos solo el último día. En cambio, si nos dan 24 horas para terminar ese mismo proyecto, estaremos forzados a ir a lo esencial y a enfocarnos en la ejecución.

 QUE HACER

    • Gestiona tu tiempo planificando tus proyectos y tareas, acortando tus «deadlines» tanto como te sea posible.  Hazlo asignando tiempos de trabajo con fechas límites más cortas, para las no importante, y acabalas para liberar tiempo para tus tareas más importantes. En definitiva, si combinas las dos Leyes -Pareto y Parkinson-  podrás detectar cuáles son las tareas que te generan menos resultados, y establecer plazos claros y más cortos para realizarlas.
    • Y…aprende a preguntarte: “¿Si esto fuera lo único que hiciera hoy, me sentiría satisfecho por lo que he logrado en este día? Para detectar con si te sentirás feliz, puedes preguntarte: «¿Qué hará que este día haya merecido la pena? Y centra tu intención y energía en la realización de este objetivo. Al final del día, y cuando lo revises, sentirás una gran satisfacción por lo logrado. Habrás creado así una experiencia de éxito, que a su vez dará paso a nuevos éxitos. Acabarás generando nuevas dinámicas y hábitos que te reportarán muchas alegrías. Disfruta de tu experiencia y de los aprendizajes del camino. Hazlo sabiendo que, estos procesos, -como todos- requieren de tu práctica, para ir realizando los ajustes que mejor te vayan a ti, según avances y experimentes por ti  mismo.

Recuerda que, a veces, por uno mismo resulta difícil avanzar. Te darás cuenta de que es así, si detectas que repites los mismos patrones de comportamiento, y las mismas dificultades se repiten en tu vida. También si «pospones» o te «procrastinas». En estos casos, -y es muy habitual-, acostumbra a pasar que «algo» más profundo es la causa de la dificultad.

Sobre procrastinación, el miedo al cambio y como avanzar, te recomiendo leer este otro artículo de mi BLOG «Descubre por qué sientes tanto miedo al cambio. Y cómo superarlo»

Sea cual sea tu circunstancia, a veces para gestionar con éxito aquello que más te dificulta, tanto en la gestión de tu tiempo, trabajo y vida, necesitarás conocerte; saber quién eres, que quieres y qué hacer, con autenticidad. Hacerlo acompañado, con la ayuda, pautas y herramientas profesionales en sesiones de Coaching, te ayudará de una forma inaudita. Si este es tu caso, consúltame y lo hablamos en una primera sesión On Line, gratuita y sin compromiso alguno.

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Técnica 4- Ejercicio de Productividad

Para que lleves definitivamente a la práctica la organización de tu agenda, y apliques la Ley de Pareto en combinación con la Ley de Parkinson, te recomiendo que realices previamente este ejercicio.

Lista de COSAS POR HACER
1-

2-

3-

Lista de cosas QUE NO HAY QUE HACER (como navegar por internet sin sentido en lugar de arremeter con una tarea importante)
1-

2-

3-

Ahora, respóndete a las siguientes preguntas (y tómate el tiempo para hacerlo!)

¿Cuál es el 20% de las cosas que provocan el 80% de mis problemas?
1-

2-

3-

¿Cuál es el 20% de las cosas que provocan el 80% de mi felicidad y de los resultados que deseo obtener?
1-

2-

3-

….

Además de organizarte y enfocarte en lo importante, para que realmente sea efectivo, ten en cuenta también que es importante:

  • Programar las actividades para que no se acumulen ni se conviertan en incendios.
  • Aprender a decir NO a los compromisos que no se pueden cumplir. O sea ser asertivo para saber decir SI y también NO.
  • Hacer bien y pronto lo que se puede hacer y olvidarte por completo de lo que no se puede.
  • Delegar responsabilidades.
  • Y… ¡NO HAGAS VARIAS COSAS AL MISMO TIEMPO! No hay necesidad de hacer varias cosas al mismo tiempo una vez que aprendimos a priorizar.

Asume los grandes retos como secuencias de pequeños pasos.

“La mejor forma de hacer varias cosas a la vez es hacerlas una a una”

– Wolfgang Amadeus Mozart-

Trabajo-Casa-Tiempo-Vida


Técnica 5- Poner límites al teletrabajo

Y por último, y no  memos importante, deseo recalcarte que, el hecho de trabajar desde casa no implica que debas estar 100% disponible, todo el tiempo. Si incurres en este riesgo, acabarás bajando tus niveles de satisfacción, equilibrio y resultados. Entonces, en ningún caso merecerá la pena para ti, y tampoco para la empresa para la que trabajas.

 QUE HACER

  • Si el horario de teletrabajo establecido te supone un problema para conciliar tu vida personal y familiar, deberás comunicárselo a tu responsable superior. Eso sí, antes será imprescindible que crees una estrategia y un «discurso de comunicación» ganador. No servirá de nada decirle a tu jefe que no puedes con todo, que te falta tiempo, o que no es justo, por ejemplo. Sí te servirá -y además, será muy profesional y eficiente- que, bajo los parámetros de tus objetivos previstos, pienses, crees, compartas y negocies con él o ella, tus propias propuestas, prioridades y tiempos, más eficientes para alcanzarlos.
  • La preparación interna y externa de tu discurso será clave para tu éxito. En este sentido, y en relación a la preparación de tu actitud «interna» ganadora, te invito a leer y practicar con este otro artículo de mi BLOG, para así crear el «feeling» y la sintonía que la comunicación requieren para tu éxito.

  Si quieres conocer más trucos y claves de la comunicación, para la vida y para el trabajo  te recomiendo que leas este otro ARTICULO de mi BLOG Práctico y muy útil.


Técnica 6- Tiempo para ti

Recuerda que TU eres lo más importante en tu vida. Por ello, para tu auténtico éxito y felicidad, será imprescindible que priorices, te organices, y establezcas dentro de tu agenda y calendario, horarios para tu familia y actividades de ocio, que tengan un auténtico sentido y propósito para ti.

 QUE HACER

  • Si puedes, desconecta de las noticias, y dedica tu tiempo a lo que realmente te llene. Si estás observante y calibras tus emociones, lo sabrás de inmediato. Para ello pregúntate ¿Estoy mejor o peor, después de…. -hacer cualquier actividad que hagas-? Si escoges, tanto como te sea posible, aquello que sí suma en tu vida, serás, además de más eficiente, mucho más feliz. ¡Merece la pena!
  • Muy recomendable es la práctica de la meditación y del yoga. Aunque por supuesto hay muchas otras ideas, yo deseo compartir contigo unas clases de yoga del extraordinario Ramiro Calle. Él es el pionero en España del Yoga; maestro y escritor de casi 100 obras en su mayoría filosóficas y espirituales, nos regala un sinfín de videos en YouTube. También y de una forma muy generosa y extraordinaria, nos guía a través de 40 sencillas clases de yoga, para la práctica diaria. Cada una de ellas, dura aproximadamente unos 20 minutos, y son accesibles para cualquier persona, edad y circunstancia. Personalmente he comprobado como, a través del trabajo sutil, y casi imperceptible, con sus clases adquieres una vitalidad renovada, equilibrada y serena, en el arte de vivir. Ramiro Calle, además de un auténtico maestro, nos invita a la reflexión elevada y sencilla, a través de sus sabias reflexiones. Yo disfruto y aprendo mucho con él. Deseo y espero que tú también….

 


¿Te cuesta organizarte y avanzar?

¿Se te resiste un objetivo?

¿Te sientes bloqueado o no sabes por dónde empezar?

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¡ Merece la pena ! Otras personas te explican su experiencia y testimonios AQUI: Leélos

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Cambios sólidos y consistentes en el tiempo

Con tus sesiones de Coaching lograrás avances únicos. ¿Por qué? Porque he desarrollado un método de éxito demostrado, fruto de los más de 10 años de experiencia como Coach en Vital Coaching Barcelona, y que realizo a dos niveles.

▶ Por un lado, en un plano práctico, abordaremos los objetivos previstos; con pautas y herramientas específicas para cada caso. Por ejemplo, mejora de la eficiencia y gestión del tiempo, definición de objetivos congruentes y auténticos, preparación para la mejora o el cambio profesional, resolución de conflictos, mejora de la confianza, comunicación, asertividad, etc…

▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching sistémico, que te permitirá -si fuera el caso- «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo. Y por supuesto, en todos los ámbitos de tu vida… Lo profesional, va absolutamente de la mano de lo personal. Esta es otra de las claves del éxito que lograrás en tus sesiones de Coaching.

Si quieres saber más, y conocer los testimonios de otras personas que ya han realizado su proceso de Coaching conmigo, en Vital Coaching Barcelona, puedes leerlos AQUÍ


El éxito está en tus manos…

 

«Empieza haciendo lo necesario, después lo posible, y de repente te encontrarás haciendo lo imposible.» San Francisco de Asís


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Cómo prepararte para alcanzar metas ambiciosas

rafa nadal

Hablemos de alcanzar metas. O más allá de ello, de alcanzar metas ambiciosas…

Si pensamos en un referente a este respecto, todos podamos reconocer – nos guste más o menos el tenis-, a Rafa Nadal. A lo largo de su trayectoria así lo ha demostrado y sigue haciéndolo cada día. De hecho, y desde hace ya muchos años, las noticias que giran en torno al tenista lo sitúan casi a la altura de un superhéroe.  ¿Realmente lo es?

Yo más bien diría que Rafa Nadal ha desarrollado y consolidado los factores del éxito que, bien podríamos emular, o al menos tener en cuenta, para ser más productivos y también más felices, en nuestras propias vidas. Y, sí en este sentido, es un superhéroe, y todo un referente de lo que es tener…«espíritu ganador».  Rafa desborda pasión, disciplina, tenacidad y convicción. Él que «sale siempre a ganar», a lo largo de su larga trayectoria profesional, ha conocido el triunfo, y también los contratiempos de las malas rachas. Tanto en unos momentos cómo en los otros, siempre ha sido él mismo. Eso es lo que lo hace un superhéroe humano, pues él se ha caído y levantado y… nunca ha tirado la toalla. Su éxito, como su propio entrenador en algún momento ha declarado, está estrechamente vinculados a su proceso de trabajo.

Cómo prepararte para alcanzar metas ambiciosas

1- Entrenamiento

El éxito de Rafa Nadal responde a un trabajo constante y permanente de entrenamiento físico, y también mental. Sus resultados y éxito son la consecuencia de ello.
En este sentido, y puesto que la palabra «coaching» tiene su origen precisamente en el mundo del deporte, concretamente en el del tenis, y que la propia palabra «coach» procede del verbo inglés «to coach» que significa entrenar, se hace evidente que, para alcanzar el éxito, en cualquier actividad  que nos propongamos, requeriremos de un cierto entrenamiento.

En general, Rafa Nadal no busca excusas ni justificaciones, y, por supuesto, es todo un ejemplo de perseverancia y autodisciplina. Te invito a ver esta charla de TEDx del entrenador, porque no tiene desperdicio:

2- Feed-back objetivo

Cierto es que desde hace algunos años, todos somos testigos de una corriente o tendencia a «ser siempre positivos». El tío y entrenador del mallorquín cuestiona esta moda y se inclina más hacia la utilización del «feedback objetivo» que consiste en resaltar siempre la verdad por encima de lo positivo.

Una frase que resaltaría de su entrenador es la siguiente:

“El carácter se forma en la dificultad. Hacer la vida fácil no ayuda a cualquiera que quiera alcanzar metas elevadas”. Toni Nadal

Es un tema que daría para hablar y escribir largo y tendido… Pero coincido en que para crecer, a cualquier nivel, se necesita, además de una actitud positiva, una visión realista y perseverante.

Rafa_Nadal_Vital Coaching Barcelona3-  Celebrar éxitos

Rafa Nadal afirmó al ganar su octava copa de Roland Garros en París que es consciente de que hay que disfrutar los momentos así, porque no duran siempre. Él celebra sus éxitos y saborea cada una de sus victorias cómo si fuera la primera la primera.

«Si falta pasión no se encuentra la victoria.» Rafa Nadal

4- Mira hacía adelante

Una vez finalizado un partido y celebrado el éxito, Rafa Nadal ya piensa en el siguiente. Es decir que, aunque saborea el éxito de cada triunfo, a la vez vive el presente y está orientado hacía el futuro.

«El verdadero éxito llega cuando aceptas las cosas tal como son y no como deseas que sean. Y luego mirando hacia adelante. Y no hacía detrás.» Rafa Nadal

5- Humildad

Rafa Nadal, además de celebrar sus triunfos, demuestra una extraordinaria humildad, y siempre felicita a sus rivales, tanto cuando gana, cómo cuando pierde. En las ruedas de prensa posteriores a los partidos, acostumbra a resaltar lo positivo de su oponente.

«La humildad es el reconocimiento de tus limitaciones.» Rafa Nadal

6-  Mentalidad de ganador

Él nunca da por perdido un punto y, por difícil que este sea, va a por él, con la idea de convertirlo ganador. Cada punto jugado es vibrante y lleno de posibilidades, incluso en la más absoluta dificultad.  Su mentalidad ganadora lo hace ganador de antemano, tanto cuando entrena, cómo cuando sale a la pista.

«Lo básico es creer en ti e intentar dar lo mejor de uno mismo cada día.» Rafa Nadal


Escribí un artículo sobre Rafa Nadal, en el 2013, con el tiempo sigue tan o más vigente que entonces ! Si quieres puedes leerlo AQUÍ: El éxito de salir a ganar

Rafa Nadal es todo un ejemplo de tenacidad y de mentalidad ganadora…
A lo largo de su larga y exitosa trayectoria, ha conocido la derrota, lidiado con sus temores y vencido sus dificultades.
Magistral me pareció esta entrevista, en la que explicaba sobre su trayectoria, sus victorias, buenos y malos momentos, y como  el poder de la mente era su mejor jugada… 
Rafa Nadal nuevamente ha dado la vuelta al marcador…
¡Felicidades y Gracias, Rafa por ser un ejemplo de superación para tantas personas!

Beatriz-Palá-Calvo

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¿Te esfuerzas mucho pero no ves resultados?

te esfuerzas y no ves resultados

Resultados y avances en tus proyectos

¿Has comenzado tu nuevo proyecto pero apenas ves avances ni resultados?, ¿vas varias veces a la semana al gimnasio pero no terminas de conseguir los resultados que deseas? Estoy convencida de que en algún momento de tu vida te has visto en una situación similar, y has sentido que a pesar de tu esfuerzo los frutos no terminaban de llegar.

Lo cierto es que, cuando pones, o crees poner, todo de tu parte y no logras avanzar puedes llegar a frustrarte…

¿Por qué? Porque cuando «intentas» algo que no logras, generas sensaciones y pensamientos negativos del tipo: , «No estoy preparad@»,»No soy capaz», «No soy suficientemente bueno», etc…  En definitiva, si no nos sentimos capaces, acabaremos renunciando a este y otros proyectos que requieran de nuestra ilusión, compromiso y esfuerzo. Se habrá generalizado así un pensamiento negativo, que convertiremos en una creencia limitante que, sin no hacemos nada, sin duda se cumplirá.

No lo permitas. Tú puedes hacer algo diferente. Lo primero será saber que puedes cambiar tus pensamientos y creencias limitantes acerca de ti mism@. Lo segundo, tener tu objetivo claro y un plan de acción acorde a él, y lo tercero conocer que existen tres tipos de acciones cuya impacto será muy importante en tus resultados.

Vital-Coaching-Barcelona-ResultadosPhoto by bruce mars on Unsplash

Tres tipos de acciones que impactan en tus resultados

1- Acciones fundamentales 

Se trata de las acciones que son fundamentales o imprescindibles para lograr tus objetivos.
Cada vez que llevas a cabo una de estas acciones das un pasito que te acerca a tu meta.Imagina que quieres crear un blog, una acción fundamental será publicar contenido de valor y publicarlo para tus lectores.

2- Acciones complementarias 

Este tipo de acciones ayudan a conseguir los objetivos, pero solo son útiles y valiosas si están acompañadas por acciones fundamentales.

Siguiendo el ejemplo que te ponía antes de crear un blog, acciones complementarias serían, por ejemplo, ser activo y constante en las redes sociales, enviar cada mes la newsletter a tus suscriptores o mejorar el diseño del blog.

3- Acciones distractoras

Su nombre las define muy bien, se trata de acciones que no te acercan a lo que quieres, y que únicamente distraen tu atención de lo importante.

Y para seguir con el mismo ejemplo del blog, una acción distractora sería por ejemplo, instalar un plugin que te permite gestionar las cookies de tu blog.

Tal vez te preguntes: ¿A qué viene todo esto, ahora? 

Pues bien, te hablo de estos tres tipos de acciones porque, si estás en un punto en el que sientes que a pesar de tu esfuerzo no avanzas y no ves frutos, es porque estás dedicando demasiado tiempo a acciones complementarias y/o distractoras. Si quiere puedes cambiarlo…

Resultados-VitalCoachingBarccelonaPhoto by Matthew Kane on Unsplash

Cómo ser más eficiente y feliz para lograr tus resultados

1- Identifica tus tipos de acciones

Para lograr los resultados que deseas, necesitas parar y pensar. Antes de actuar analiza e identifica a que tipo de acción vas a dedicar hoy tu tiempo. Hazlo, sabiendo que la clave está en seguir y revisar tu plan de acción, disfrutar de él, y de cada paso dado, sabiendo que estás realizando acciones que te acercan a tu objetivo. 

“Pregúntate si lo que estás haciendo hoy te acerca al lugar en el que quieres estar mañana.“Walt Disney.

2- Aplica la Ley de Pareto

La Ley de Pareto o del 20/80,  nos dice que el 80% de los resultados procede del 20% del esfuerzo realizado y del tiempo invertido. De modo que, si te preguntaras e identificaras cuáles son ese 20% de actividades que te generan el 80% de tus resultados, y te dedicarás a ello con vehemencia, harías más en menos tiempo, y además liberarás tiempo para ti.

Para tomar más claridad sobre tus acciones, te recomiendo, que de vez en cuando te preguntes:

“¿Si esto fuera lo único que hiciera hoy, me sentiría satisfecho de lo logrado en este día?

Si quieres, me encantará que me cuentes sobre ti, y tus experiencias vitales: ¿te sientes identificad@?, ¿te has sentido estancad@ en algún momento?, ¿qué te ayudo o hizo que lo solucionaras para salir de esa situación? 

Beatriz-Palá-Calvo

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Atención sostenida – 5 Acciones para mejorar tu atención y memoria

¿Te cuesta concentrarte?

Mantener la atención de forma sostenida no tiene por qué ser complicado, especialmente en aquellos casos en los que estamos haciendo, viendo o escuchando algo interesante. ¿Estás de acuerdo? Ahora bien, ¿Qué hace que perdamos la atención? Cuando el asunto no es de nuestro interés,  nos parece complicado, nos aburre o da pereza. Esto ocurre especialmente cuando tenemos que iniciar una actividad que finalmente posponemos.

¿Y cómo vencer el «arte de posponer»? Sobre ello, hemos hablado en otras ocasiones, en lo concreto en este super interesante y revelador artículo que te recomiendo que leas, si todavía no lo has hecho: 5 tips efectivos para dejar de procrastinar.

En  esta ocasión, y antes de seguir, te animo a iniciar cualquier actividad que estes posponiendo. ¿Por qué? Porque existe un fenómeno denominado «inercia atencional» que hace que si fijas tu atención durante más de 15 segundos, entonces es más fácil que la mantengas de manera continua. Romper esa inercia y empezara andar es la clave.  Sería algo así como quitar el palo de la rueda para empiece a rodar. Luego su propia inercia facilita su continuidad. Por ello, y para empezar cualquier tarea te recomiendo que, al inicio, te establezcas tareas breves. Con tus avances, tendrás cada vez mayor ánimo y motivación para seguir.

Hoy me gustaría compartir contigo un concepto que quizá no conozcas:  la «atención sostenida» y 5 acciones para mejorar tu atención, motivación y concentración.

¿Qué es la atención sostenida?

La atención sostenida se trata de una actividad que pone en marcha los procesos y mecanismos por los cuales el organismo es capaz de mantener el foco y permanecer alerta ante la presencia de determinados estímulos durante períodos de tiempo relativamente largos.

Podríamos decir que la atención sostenida es la persistencia en la atención.

Lo que ocurre es que al mantener nuestra atención puede producirse un deterioro que se manifiesta en:

  • Un decremento de la vigilancia
    Qué viene dado por el descenso progresivo de la atención en la tarea a lo largo del tiempo.
  • Una mejor eficiencia
    Disminuye el nivel de ejecución de la tarea, en este caso no del tiempo.

Y los efectos de este deterioro sobre la atención se reflejan a través de

  • La distrabilidad 
    Aparece cuando empezamos a desarrollar una atención más dispersa y nos distraemos de forma fácil.
  • Lapsus de la atención
    Se trata de descensos de los niveles de la activación que se ven claramente reflejados a través de una disminución de la intensidad de la atención.

Cómo mejorar tu atención – 5 Acciones para mejorar tu atención y memoria

1- Haz ejercicio físico

El ejercicio es uno de los antídotos más efectivos contra el estrés. Su práctica aumenta la secreción de endorfinas y otros componentes químicos que potencian el bienestar, y que ayudan a centrarse.

Además se ha demostrado científicamente, que un índice adecuado de actividad física evita el deterioro cognitivo, siendo altamente beneficioso para nuestro organismo. Puedes activarte de forma fácil y creativa, por ejemplo caminando, corriendo, practicando ciclismo, natación, haciendo tareas del hogar, pesos y/o seguir ejercicios en casa con guías y programas que están disponibles en internet y en Youtube.

Atención Sostenida Vital Coaching Barcelona

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“Si buscas resultados diferentes, no hagas siempre lo mismo»  Albert Einstein

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Coaching 


2- Escribe a mano

Cuando escribimos y especialmente a mano,  utilizamos habilidades que están inscritas básicamente, en nuestro hemisferio izquierdo del cerebro. Estas habilidades se integran con las áreas cerebrales del hemisferio derecho, que son las que rigen nuestras emociones y pensamientos. Esto tiene un efecto terapéutico para la persona.

Además al escribir nos permitimos sentir y ordenar emociones. Generamos una nueva percepción y conciencia de nuestras emociones y pensamientos. Estamos entonces en disposición de asumir conscientemente aquello que nos pasa, para empezar así liberarlo hasta llegar a trascenderlo.

Las palabras tienen un enorme poder, más aún cuando las escribes, pues es algo así como sellar tu pensamiento.

Escribe sobre cualquier asunto que para ti sea importante en este momento. Por ejemplo, escribe sobre tus emociones atascadas, tus bloqueos, dificultades, sentimientos, etc. Escribe sobre tus auténticos deseos y objetivos. Al hacerlo, además de aclarar tus ideas, tendrás una mayor energía disponible para VIVIR un día a día de mayor paz, presencia, concentración y éxito.

 

3- Duerme bien

A estas alturas no te descubro nada nuevo si te digo que el sueño es muy importante para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro. Procura marcarte y cumplir rutinas de horarios para irte a dormir y levantarte. Antes de acostarte, evita realizar o verte envuelt@ en actividades que te alteren e inquieten. Tu calidad de sueño, dependerá de ese tiempo anterior al sueños, por ello, te recomiendo que lo emplees para realizar actividades que te relajen, como por ejemplo escuchar música, hablar distendidamente, realizarte una mascarilla, etc….  Y, una vez ya en la cama, dedica los minutos antes de dormirte a revisar tu día,  y agradecer todo lo positivo que te ha ocurrido a lo largo de él. Sentirás una gran calma, y generarás la confianza y convicción para seguir recibiendo nuevas cosas que agradecer. Si quieres profundizar más sobre «gratitud» puedes leer este artículo sobre «Cómo convertir la gratitud en un hábito»

Y, si tuvieras insomnio, o si en algún momento lo padecieras, este artículo te ayudará a gestionarlo y a superarlo. » Solución al insomnio «

4- Realiza descansos periódicos

No podemos mantener la atención durante 7 u 8 horas. Y aunque cada persona es un mundo, y cada uno debe darse cuenta cuándo necesita un descanso, éstos siempre permiten a cerebro desconectar. En líneas generales, para mejorar la productividad, se recomienda cada 45 minutos hacer una parada de 5. En este tiempo puedes aprovechar para estirar los brazos, levantarte, ir al lavabo, beber un poco de agua, y… en definitiva realizar cualquier pequeña acción que, sin desconcentrarte mucho, sí te de un respiro. Después de unas 4 horas, haz un descanso más largo, de al menos 45 minutos, y aprovecha para mover el cuerpo y, distraer tu atención cambiando de tema y registro, por ejemplo haciendo de deporte, escuchando música, o lo que tu prefieras y te siente bien…

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5- Focaliza tu atención

La atención es una función cognitiva que se puede entrenar a través de ejercicios. Incluso a través de tareas muy simples como puede ser el juego de encontrar las 7 diferencias en dos imágenes; localizar una letra entre muchas o intentar atender a dos estímulos a la vez. Si practicas, a modo de juego, con acciones que despierten tu atención, te sorprenderás. Yo, a veces me fijo en las matriculas y asocio letras y números a palabras y números que conozco, otras intento recordar precios y calcular el coste final de la suma de los productos de la compra, o si se anuncian ofertas, calculo el precio final del producto con descuento, por ejemplo. Así, mantengo mi agilidad mental, que de otro modo se va perdiendo con el uso de la calculadora, y con todos los medios que hoy disponemos para que «otros» piensen por nosotros. No pierdas esta capacidad, pues en tu agilidad y tus recuerdos está la llave maestra de tu capacidad cognitiva para tu libertad e independencia.

El cerebro es el músculo más importante que tenemos en nuestro cuerpo. La buena noticia es que tenemos una enorme plasticidad para cambiar constantemente y toda la vida, por entrenamiento y experiencia, de modo que siempre estamos a tiempo de aprender y cambiar.

Los hábitos se crean a partir de la repetición de una acción

Debemos cuidar y ejercitar nuestro cerebro como merece. Sé que así lo harás. Yo, te animo a que lo hagas a tu manera, y si quieres ahondando más en crear el hábito de tu disciplina, con la lectura de este otro artículo de mi blog. 
Nos «vemos» en nuevos posts
Un abrazo y ¡Felices días!


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¿Por qué lograrás cambios sólidos y consistentes en el tiempo?

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5 Claves para trabajar en equipo de manera exitosa

El trabajo en equipo es uno de los requisitos más demandados por las compañías, para sus directivos, empleados, y también para la creación y  participación en proyectos profesionales. Y, aunque muchas personas se vanaglorian de disponer de esta competencia profesional, pocas son las que se desempeñan en ella, de forma excelente.

En mi opinión, el trabajo en equipo, representa, casi siempre, una oportunidades de mejora para aprender, crecer y lograr un mayor disfrute y éxito profesional, tanto desde la posición de su dirección y liderazgo; como desde la de integrante de un equipo de trabajo.

Para que potencies tu carrera profesional y resultados, te invito a que sigas leyendo las 5 Claves para trabajar en equipo de manera exitosa. Antes de ello, déjame que reflexionemos juntos sobre los extraordinarios beneficios que reporta trabajar en equipo.

Beneficios de trabajar en equipo

Trabajar en equipo aporta increíbles beneficios, no solamente para los integrantes del equipo, sino también para el resultado del proyecto o empresa en el que se desarrolla. Algunos de los beneficios de trabajar en equipo son:

  • Productividad: Aumenta la productividad y el rendimiento de la organización en general.
  • Sinergias: Se generan sinergias y obtienen mejores resultados de forma exponencial, ya que las diferentes perspectivas, habilidades y experiencias que se generan en grupo, son mayores que la suma de las de cada individuo.
  • Eficiencia: El trabajo en equipo mejora el desempeño individual y el aprendizaje para cada uno de los miembros.
  • Creatividad: El trabajo en equipo favorece, potencia y fomenta la generación de nuevas ideas, de cada uno de sus componentes.Estimula la comunicación, las relaciones y habilidades sociales.
  • Desarrollo de habilidades: El trabajo en equipo brinda la oportunidad de aprender de los demás y desarrollar nuevas habilidades. Los miembros del equipo pueden compartir sus conocimientos, experiencias, cualidades y fortalezas, lo que permite el crecimiento personal y profesional de cada individuo.
  • Mejora la Comunicación: El trabajo en equipo estimula las habilidades sociales y de comunicación, mejorando las relaciones interpersonales y el clima laboral.
  • Motivación: La colaboración y el espíritu de equipo ayudan a mantener la motivación, implicación y cohesión del equipo por superar obstáculos de manera conjunta.

Por supuesto, para que podamos palpar estos beneficios hay ciertos pasos que se requieren dar previamente. En lo concreto, debe potenciarse la mentalidad del trabajo en equipo con claves coherentes y altamente eficientes para lograr el éxito.

5 Claves para trabajar en equipo de manera exitosa

1- Comunicación clara y abierta

Lo primero que se debe hacer en sintonizar a todas las personas del equipo en un mismo canal. Imagínate que estás usando “walkie talkies”, necesitarás colocarlos todos en la misma frecuencia para que exista la comunicación. De otra manera no podría existir.

Una comunicación abierta promueve la confianza y evita malentendidos. Esta es una necesidad, incluso tan vital como la de conseguir buenos resultados, porque si nos saltamos este paso será más complicado llegar al objetivo deseado. Por ello, es necesario lograr que todos los integrantes del equipo, expresen sus inquietudes, compartan información, ideas y expectativas de manera clara, eliminando así las ideas preconcebidas negativas acerca de los equipos, para disponer y acordar las normas que generen armonía y fuerza para el equipo.

Además de escuchar, será necesario que comuniques, reconozcas y celebres los logros del equipo. Esto fomentará la motivación, reforzará la cohesión y creará un ambiente positivo de continuo aprendizaje.

Vital Coaching Barcelona Clavas para Trabajar en equipo2- Roles y responsabilidades definidos

También es necesario definir claramente los roles y responsabilidades de cada miembro del equipo. Esto evita la duplicación de esfuerzos, asegura que cada persona sepa qué se espera de ella y facilita la coordinación y colaboración.

Se debe intentar que este sea un proceso democrático donde cada quien pueda obtener un lugar que ayude al equipo, y además se sienta cómodo en él. Esto no se puede lograr sin una buena gestión con grandes dotes de liderazgo, por lo que este puesto debe ser asignado a una persona que cumpla con la mayoría de los elementos que debe tener un buen líder. Esto es de vital importancia, pues de esta persona dependerá gran parte del éxito del equipo.

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3- Establecer objetivos en común

Para que el trabajo en equipo sea efectivo se necesita que cada uno de los miembros sepa cuál es el objetivo que se quiere alcanzar y esté comprometido con el mismo. Esto hará que pueda anteponer el bien colectivo a sus ideas individuales y a su comodidad personal.

Define metas claras y compartidas para todo el equipo, y también individualmente.  Esto hará que todos trabajen hacia un objetivo común, de forma coordinada y exitosa, motivados por sus propios objetivos y con la visión de lo que se debe lograr. Haz de las metas unos objetivos que sean específicos, medibles y alcanzables.

Para que todos los integrantes del equipo se puedan poner de acuerdo y perseguir ese objetivo en común, también es muy importante el sentido de pertenencia a dicho equipo y la lealtad al mismo. Estos son aspectos claves para el fortalecimiento del equipo, porque si este es débil o las personas no se sienten lo suficientemente identificadas puede haber desencuentros, tensión y muchas ineficiencias.

4- Generar confianza

Entre las maravillas del trabajo en equipo está la multitud de ideas que pueden generarse, lo que hará que se puedan lograr cosas mejores que con el trabajo individual. Sobre todo, cuando se trata de actividades que requieren creatividad e innovación.

Por ello, es imprescindible que se fomente un ambiente de confianza donde los miembros del equipo se sientan seguros para expresar sus opiniones, compartir ideas y admitir errores. La confianza promueve la colaboración, la honestidad y el respeto mutuo.

Además, y cuando se escuchan todas las aportaciones que los miembros tienen para dar, se discute abiertamente y resuelven los conflictos de manera respetuosa y enfocada a encontrar soluciones, se crea la sensación de que todos los miembros son importantes y valiosos, sensación que fortalece el sentido de pertenencia, la armonía y por tanto los resultados.

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5 – Hacer de las diferencias las fortalezas

En un equipo hay diferentes personalidades, diferentes ideas y también multitud de cualidades. Eso es lo que hace que el trabajo en equipo sea tan atractivo, porque las debilidades de algunos compensan las virtudes que tienen otros miembros, y eso se nota en el proceso y el resultado final.

La tolerancia y el respeto son elementos claves para que exista entendimiento entre las partes y se pueda llegar a la unificación. En un equipo todos aportan, incluso cuando estamos en desacuerdo con otros puntos de vista. Cuando se comprende que las diferencias son positivas, se dejarán de ver como algo negativo, pues todos formarán parte orgullosamente del equipo.

Para lograrlo será fundamental fomentar la colaboración entre los miembros del equipo y promover un ambiente de apoyo mutuo. Estimula la participación activa, la generación de ideas conjuntas y el reconocimiento del trabajo de los demás. Juntos, se pueden superar obstáculos y aprovechar las fortalezas individuales.

El lema de un buen equipo de trabajo es: “Un objetivo definido y común, convicción, motivación, respeto, tolerancia, decisión y disposición, para disfrutar de todos los beneficios de un proyecto compartido, en el que todos y todo, son valorados como parte fundamental del equipo”

Y así es cómo, día a día, crecemos y creamos hábitos que nos ayudan a ser más felices en el trabajo.


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Cambios sólidos y consistentes en el tiempo

Con tus sesiones de Coaching lograrás avances únicos. ¿Por qué? Porque he desarrollado un método de éxito demostrado, fruto de los más de 10 años de experiencia como Coach en Vital Coaching Barcelona, y que realizo a dos niveles.

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▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching sistémico, que te permitirá -si fuera el caso- «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en la familia. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean consistentes y sólidos en el tiempo. Y por supuesto, en todos los ámbitos de tu vida… Lo profesional, va absolutamente de la mano de lo personal. Esta es otra de las claves del éxito que lograrás en tus sesiones de Coaching.

Si quieres saber más, y conocer los testimonios de otras personas que ya han realizado su proceso de Coaching conmigo, en Vital Coaching Barcelona, puedes leerlos AQUÍ


El éxito está en tus manos…

 

«Empieza haciendo lo necesario, después lo posible, y de repente te encontrarás haciendo lo imposible.» San Francisco de Asís


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Este libro ha sido editado por Olé librosquién pone directamente los libros a la venta, a través de este enlace. 

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¿Cómo desarrollar el hábito de la autodisciplina?

Como desarrollar el hábito de la autodisciplina Vital Coaching Barcelona

Una de las habilidades más importantes a desarrollar en la vida, es la habilidad de la autodisciplina. Esta es como un súper poder que, cuando empiezas a usarlo te permite crear, cambiar y mejorar hábitos, por ejemplo:  comer saludable, meditar, escribir, dejar de fumar, hacer ejercicio, ponerse en forma, correr maratones e incluso pensar en más maneras de ganar dinero.

Sin embargo, si no desarrollas la autodisciplina, y te dejas llevar en cada momento por la inercia, es posible que, sin darte cuenta, crees ciertos hábitos que te causen dificultades. Por ejemplo: problemas de salud, distracciones,  cosas que se acumulan y te agobian, problemas financieros, desorden, y muchas otras cosas negativas.

Para el éxito y la felicidad, el hábito de la disciplina, es una habilidad fundamental a desarrollar. El problema es que la mayoría de las personas no saben ni por dónde comenzar. ¿Quieres saber cómo desarrollar el hábito de la autodisciplina? Veamos cómo puedes hacerlo por ti mismo, con las 5 Claves para desarrollar el hábito de la autodisciplina que te cuento a continuación


TESTIMONIOS: Conoce la experiencia de quienes ya lo han logrado, con sus sesiones de Coaching en Vital Coaching Barcelona  AQUÍ

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5 Claves para desarrollar el hábito de la autodisciplina

Estas 5 claves te permitirán desarrollar el hábito de la autodisciplina. Espero que te ayuden e inspiren a desarrollar este maravilloso poder.

Cómo desarrollar el hábito de la auto disciplina

1- Encuentra motivación

Muchos de nosotros nos hemos resistido a pensar que nos falta autodisciplina. Darse cuenta de su importancia, es el primer requisito para crearla.

De modo que, si te das cuenta de que “algo” no te funciona, necesitas hacer algo diferente. Porque ignorar los problemas sólo empeora las cosas, y causa mucho dolor, también tratar de ser auto disciplinado sólo a medias te hará sentir mal contigo mismo. Para superar esta dificultad, necesitas desarrollar una intención sincera sabiendo que tu éxito depende de ti y de tu auto disciplina.

👉  QUE HACER

  • Reflexión

La primera pregunta es: ¿cómo te motivas para tu propia disciplina?

  • Afirmación

Para empezar, podrías decirte algo así como: “Yo soy capaz y disciplinado, avanzando feliz hacía mis metas”

Repite esta afirmación, 7 veces por la mañana, al despertar, 7 veces durante el día, y 7 veces por la noche, antes de dormir.

  • Persistencia 

 Con esta idea y afirmación en tu mente, oriéntate a:

Te lo cuento con más detalle en los próximos puntos. De momento, te pido que mantengas estas ideas en mente siempre, y a medida que practiques. Tomarán cada vez más fuerza en tu interior, hasta que las interiorices. También, y siempre que sientas la necesidad de «parar» y tomar un respiro, hazlo. Dedícate unos minutos para TI, y la práctica de la buena mirada hacía ti mism@, para así reconducir la situación y ponerte en marcha nuevamente. Así, con tu propia auto disciplina, lograrás tus objetivos.

Desarrollar el hábito de la autodisciplina Vital Coaching Barcelona

2- Realiza pequeñas acciones

Abordar proyectos enormes, puede resultar abrumador. Esta es una de las grandes trampas a las que nos somete nuestra mente. La exigencia y el tratar de quererlo todo YA para muchas personas es el auténtico motivo por el que no logran avanzar hacía la consecución de sus objetivos.

En mis más de 10 años de experiencia como Coach, este es uno de los temas más habituales por el que las personas acaban posponiendo, paralizando o auto boicoteando cualquier acción que les permitiría lograr sus metas. En lo profundo de su ser -diría que, a un nivel muy subconsciente y casi imperceptible-, creen que su objetivo es inalcanzable. Para cambiar este patrón de pensamiento, necesitas hacer

👉  QUE HACER

  • Piensa en grande, actúa en pequeño

Aunque tus objetivos sean retadores, deben también ser alcanzables. Por ello, una de las cosas más importantes que puedes hacer para mejorar la autodisciplina es tomar pequeñas acciones a las que no puedas decir que no. Crea un Plan de Acción, con fechas y acciones concretas que te conduzcan a tus objetivos. Hazlo posible, y si puedes póntelo fácil.

  • Divide

¿Quieres correr? Hazlo por 10 minutos. ¿Tienes que hacer un informe? Prepara la estructura de lo que vas a escribir. ¿Tienes que pintar la casa? Empieza por el baño. Mejorarás tu auto disciplina si te concentras en tareas pequeñas, y divides los proyectos grandes en tareas pequeñas…

  • Aprecia tus avances

El logro de resultados, por pequeños que estos sea, alentarán los pasos de tus nuevas acciones. Tu ánimo y fuerza aumentarán. Para ello, también para que incrementar tu ilusión, actitud positiva y éxitos, te recomiendo encarecidamente que te felicites por cada logro alcanzado.

3- Entrénate en la incomodidad

Una de las razones por las que no tenemos auto disciplina es porque huimos de las cosas difíciles e incómodas. Preferiríamos siempre hacer las cosas fáciles, cómodas y familiares.

Entonces en lugar de enfrentar nuestros proyectos difíciles o incómodos, nos topamos con distracciones, videos y juegos. Y esta huida de la incomodidad es lo que impide avanzar y lograr objetivos.

👉  QUE HACER

  • Experimenta

Haz una pequeña tarea y empújate hacia la incomodidad. Mira cómo te sientes. Aprende a relativizar tus problemas, y date cuenta de que no es el fin del mundo.

  • Observa y aprede de la experiencia

Date cuenta que eres lo suficientemente fuerte como para manejar las molestias, y que tus resultados merecen la pena. El entrenamiento será fundamental, y cada avance retroalimentará el siguiente. Tu objetivo está cada vez más cerca de ser logrado, aumentarás así tu motivación y energía, disfrutando cada vez más de tus avances y éxitos.

Desarrollar el hábito de la disciplina Vital Coaching Barcelona

4- Enfócate en ti, piensa en los otros

Cuando te encuentres en medio de un proyecto, profundiza en cuál es tu motivación. Te darás cuenta de que,  haciendo tu trabajo, ejercicio, meditación, etc., tú eres la causa de tu propia motivación, y que también lo son las personas que a ti importan. Porque tus logros y éxitos te hacen más dichoso a ti, y también a aquellos a quienes amas.

👉  QUE HACER

  • Cuida de ti

Mantente saludable no sólo por ti mismo, sino también por otras personas que se beneficiaran de tu bienestar.

  • Tu impacto en el mundo

No medites y hagas acciones para ti, únicamente para conseguir tu propia paz, sino también para contagiarla y, ser, con tu ejemplo, la causa para que otros, se inspiren en tu modelo. Crea el efecto «Felicidad en cadena»

Si tu te beneficias, a la vez que beneficias a otros, lograrás un estado de motivación, felicidad y éxito que te reportará infinidad de beneficios. Te gratificarás por ello, y celebrarás, con más motivos, todos tus éxitos.

Hábito auto disciplina Vital Coaching Barcelona

5- Busca apoyo

No estás solo en esto. Tienes familia, amigos y personas que pueden ayudarte.

👉  QUE HACER

  • Comparte

Forma un equipo de apoyo comunicándote con las personas que te rodean y pidiéndoles su ayuda.  Lamentablemente, muchas personas se saltan esto porque se avergüenzan de su falta de disciplina.

  • Muéstrate

No tengas miedo de que los demás te vean vulnerable. Todos lo somos y en cierto punto, mostrarnos así nos hacemos más fuertes, auténticos, cercanos y exitosos.

Te puede interesar:  El poder de la vulnerabilidad, un divertido y brillante vídeo en el que Brené Brown habla sobre el poder de la vulnerabilidad, y como hacer de él una conexión que dé sentido a nuestras vidas.

  • Una mirada externa

Para desarrollar el hábito de la auto disciplina con éxito, solvencia y rapidez, muchas veces se requiere de una mirada externa profesional.

Esto es así, porque, a veces, la mente nos atrapa a un nivel muy sutil y subconsciente. Una fuerza más poderosa que la intención te impide avanzar. Puede que necesites revisar la coherencia y congruencia de tus objetivos, tal vez trabajar en tu propio auto concepto de ti mism@, tus dinámicas y patrones de pensamientos, etc. Muchos pueden ser los motivos de fondo que te impiden avanzar.

La buena noticia es que, siempre puedes hacer «algo»· diferente. De hecho, será imprescindible.

Si este es tu caso, y te cuesta detectar por ti mismo, qué te pasa y cómo solventarlo, debes saber cuáles son tus «hilos invisibles»; los que te atrapan y requieren ser mirados y abordados de un cierto modo.

Una buena forma de hacerlo es realizar sesiones de Coaching. Para muchas personas ya ha marcado ya la diferencia en sus vidas. Algunas de ellas, lo han expresado así: «Al fin, tengo muy claro quién soy, qué quiero y cómo lo quiero. Y, ahora utilizo toda mi fuerza y energía para lograr mis éxitos…»

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El 95% de las personas que han realizado un proceso de Coaching conmigo, confiesan haber logrado mucho más de lo que imaginaron en un inicio cuando únicamente querían lograr un cambio concreto. ¿Por qué? Porque además de lograr sus objetivos más inminentes, viven una vida mucho más auténtica, feliz y productiva, en todos los ámbitos de su vida: el personal, relacional, profesional y familiar.

Esto es así porque en los procesos de Coaching. de  Vital Coaching Barcelona, realizamos un trabajo personalizado, de Coching con Mentoring (asesoramiento), a dos niveles.

▶ Por un lado, en un plano práctico abordamos los objetivos previstos; con método, pautas y herramientas específicas para cada caso. Por ejemplo, identificamos acciones concretas para el logro de los objetivos personales y profesionales, con una revisión previa, para garantizar que los objetivos tengan la fuerza y coherencia interna, acordes a las auténticas motivaciones y valores de cada persona. Además, trabajamos, según cada caso requiera con técnicas de productividad, motivación, auto disciplina, mejora de la confianza, auto estima, comunicación, relaciones, exigencia, impaciencia, asertividad, etc.

▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional, identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching Sistémico, que nos permite «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en el contexto de cualquier sistema y el familiar. Por ejemplo, sueños comprados, etiquetas y roles familiares limitantes, expectativas de otros, desequilibrios entre el dar y recibir, etc.. Abordamos desde el origen, aspectos que son imprescindibles para el éxito, tanto en lo personal, la familia como en el ámbito profesional.

Este es un valor añadido muy importante en los procesos de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean, además de extraordinarios, consistentes y sólidos en el tiempo.

Reconoce donde estás, y encuentra el valor para pedir ayuda. Déjate apoyar y permítete brillar con toda tu luz, en tu camino de autodisciplina para tu auténtico éxito.  ¡Si quieres, Puedes lograrlo!

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No te rindas que la vida es eso,
continuar el viaje,
perseguir tus sueños,
destrabar el tiempo,
correr los escombros y destapar el cielo
.

Mario Benedetti


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«No importa lo que te pase importa lo que haces con aquello que te pasa»

Te espero para gestionar con éxito cualquier dificultad que estés viviendo en este momento.

Especialmente si detectas que «algo» te cuesta y que ya se ha repetido demasiadas veces en tu vida, es momento de hacer «algo» diferente. De lo contrario, te garantizo que volverá a presentarse y cada vez lo hará con mayor contundencia, sufrimiento y dificultad. No lo permitas.

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Quiero ser perseverante, ¿cómo lo hago?

¿Quieres ser perseverante y no sabes cómo hacer?

Si te sientes identificad@ con estas afirmaciones o situaciones: te levantas por la mañana sin ganas, vas al trabajo sin ganas, la pasión no está presente en lo que haces… Es tan habitual. Pero no has de sentirte mal por ello, es muy probable que tu verdadero problema sea la falta de perseverancia.
¿Quieres ser perseverante? Entonces, este artículo es para TI:

quiero-ser-perseveranteNo eres rar@, ni diferente. Debes saber que la inmensa mayoría de las personas tienen el gran problema de la falta de perseverancia. Solo un pequeño porcentaje de personas son perseverantes… y, claro está, precisamente son ellos los que alcanzan sus sueños.

La perseverancia tiene mucho que ver con la recompensa. Me refiero a que quienes no logran ser perseverantes, dejan de serlo porque no tienen la absoluta coherencia y motivación, respecto a los objetivos que se marca, y a la vez están ansiosos por recibir una recompensa inmediata.

Perseverancia vs urgencia

Vivimos en un mundo dominado por la urgencia y la inmediatez. Somos impacientes. Lo queremos todo ya, y para cuanto antes y  para YA .  Pero…. ¿es posible? Sabemos que no, pero esta forma de funcionar aprendida, puede atraparnos hasta inmovilizarnos. Porque cuando no obtenemos una recompensa a continuación de un esfuerzo, podemos tener la impresión de que no ha merecido la pena, entonces posponemos o abandonamos nuestros objetivos. Como ya estarás imaginando, la clave del éxito está, entonces, en romper esa idea en mil pedazos.

Pero voy un poquito más allá, para decirte que… perseverancia y motivación van de la mano. Así que, para conseguir lo que quieres en la vida, necesitas además de ser perseverante, estar realmente motivado. ¿Quieres ser perseverante?

Sí, quiero ser perseverante; ¿cómo lo hago?

A continuación quiero compartir 5 pasos que te ayudarán a lograrlo, ¿te atreves?

1- Fíjate un objetivo

Fija un objetivo ambicioso y realista. No puedes pretender deshacerte de 10 kilos en 2 semanas o abrir un negocio en un mes y ser millonario en 1 año. Lamentablemente, es muy posible que no lo consigas.

Lo que sí podrías conseguir es marcarte el objetivo de los 10 Kg e ir a por él a través de pequeñas metas que te fijarás para bajar un kilo cada mes, por ejemplo.

También puedes definir como objetivo abrir tu propio negocio y fijarte como hito una meta  que, por ejemplo, haga que en el plazo de un año, ese negocio sea rentable, con un nivel de ingresos X, etc… Trata de ser tan específico y concreto, como te sea posible…

Así pues, y para ser perseverante y hacer viable tu proyecto, tus objetivos deben ser ambiciosos y realistas. Entonces, la perseverancia llega y se forja sola. ¿Por qué? Porque la mente para sentirse segura y motivada, para avanzar con fuerza y persistencia, hacía sus objetivos necesita saber 3 cosas:

  1. Saber que quiere- tu objetivo concreto-
  2.  Saber es posible alcanzar lo que se propones -realista y viable-
  3. Saber que le merece la pena alcanzarlo – motivación y coherencia con el objetivo-

Para ser realmente perseverante es necesario que estés motivado. Y la motivación nace de la convicción coherente, es decir de la definición de objetivos realmente acordes a lo que quieres, siendo coherente y congruentes con tus valores.

Si quieres leer más sobre la importancia de definir objetivos, te recomiendo leer este otro artículo de mi BLOG 

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2- Analiza tu presente

Para ser perseverante y llegar a alcanzar tu objetivo-, además de definirlo, primero debes conocer cuál es tu punto de partida.

Pregúntate: ¿Dónde estoy hoy?, ¿Qué tengo?, ¿Cuáles son mis recursos actuales?, ¿qué necesito que hoy aún no tengo para lograr mis objetivos? , ¿Cómo puedo lograr esos recursos que necesito?, ¿Quién me puede ayudar?…

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3- Establece plazos

Fundamental. «Voy a bajar 10 Kg.«. Fantástico. Pero si no te dices a ti mism@ en cuánto tiempo, nunca te apuntarás al gimnasio. «Voy a crear mi propio negocio». Bien. Pero si no tienes una fecha de inicio, los pasos a dar y cuando lo vas a lograr, difícilmente comenzarás a trabajar. ¿Por qué? Porque cuando piensas en un objetivo, y sólo lo consideras como el objetivo que quieres lograr, sin fases en el camino, te resulta del todo inabordable. La mente se da cuenta de esa dificultad, tiene miedo y, para evitar el fracaso, pospone y/o acaba renunciado al proyecto, con su consiguiente dolor y frustración.

¿Qué hace que todo cambie? Pasar a la acción. Y para lograr que seguir avanzando, necesitas tener un plan de acción. Con un plan de acción, aterrizarás y concretarás tus ideas para convertirlas en realidad.  Entonces, -y si tu objetivo está bien definido-, tu plan de acción te colmará de toda la confianza que requieres para dirigirte hacía el logro de tus objetivos. Serás perseverante, y entonces sí, alcanzarás tu verdadero éxito, que no es otro que… disfrutar del camino, y de los paso que te conducen hacía tus objetivos.

Si quieres saber Cómo desarrollar el hábito de la disciplina te recomiendo que leas este otro artículo de mi BLOG

Perseverante Objetivos Vital Coaching Barcelona

4-Reconoce tus logros

¿Has ido avanzando en dirección hacía tus objetivos, y ya empiezas a ver resultados?, ¿Has obtenido pequeños logros? Entonces…, reconoce tus méritos. Felicítate y deja tiempo para la celebración y los premios. ¡Te lo mereces!

Felicitarte es de vital importancia para tu vida y resultados. ¿Por qué? Porque si quieres ser perseverante y fomentar la conducta que te ha llevado a estar más cerca de tus objetivos, necesitas reconocer tus logros. Entonces, tu fuerza de voluntad se alimentará de estos éxitos ya logrados y reconocidos por ti. Cuanto más sepas de ellos, y más te congratules, mayor será tu energía para avanzar hacía los nuevos éxitos que están por llegar. Muestra gratitud por tus avances, y conéctate con la fuerza más poderosa que existe, según Einstein: La fuerza del amor

Si quieres saber Cómo mejorar tu fuerza de voluntad te recomiendo que leas este otro artículo de mi BLOG

5- Mide tus resultados

Dar seguimiento, medir y analizar tus resultados es otra de las claves para ser perseverante y alcanzara tus objetivos.

Hacerlo, te permitirá tomar decisiones y reconducir las cosas, cuando estas no estén tomando el cauce adecuado. También te permitirá conocer cuándo y porque estás marchando sobre ruedas, para así potenciar las acciones que mejor te funcionan.

Si quieres saber Cómo marcar la diferencia con tus resultados  te recomiendo que leas este otro artículo de mi BLOG

🙏   Gracias, por estar ahí y leerme

Deseo que te sea de ayuda este artículo y te de ese empujoncito, a veces tan necesario, para pasar a la acción, con perseverancia y éxito.

Una buena de hacerlo, de una forma fascinantemente rápida y eficiente, es realizar sesiones de Coaching. Para muchas personas han marcado ya la diferencia en sus vidas. Algunas de ellas, lo han expresado así: «Esta es la mejor inversión que he realizado en mi vida» ¿Por qué? Porque además de lograr sus objetivos, viven una vida mucho más feliz, rentable y productiva. Los resultados son sólidos y consistentes en el tiempo, y esto es así porque en los procesos de Coaching. de  Vital Coaching Barcelona, realizamos un trabajo personalizado a dos niveles.

▶ Por un lado, en un plano práctico identificaremos los objetivos previstos, asegurándonos que son coherentes con tus valores y motivaciones, con pautas y herramientas específicas para cada caso. Por ejemplo, la preparación para la mejora o el cambio profesional, proyectos, la resolución de conflictos, mejora de la confianza, comunicación, asertividad, relaciones, etc…

▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching Sistémico, que nos permite «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en el contexto de cualquier sistema y el familiar. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean extraordinarios, además de consistentes y sólidos en el tiempo.

 

Si quieres saber más, y conocer los testimonios de otras personas que ya han realizado su proceso de Coaching conmigo, en Vital Coaching Barcelona, puedes leerlos AQUÍ

No te rindas que la vida es eso,
continuar el viaje,
perseguir tus sueños,
destrabar el tiempo,
correr los escombros y destapar el cielo
.

Mario Benedetti


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Fuerza de voluntad – Coaching Barcelona – Coaching On Line

Tomarte las cosas con calma te permitirá ser más productivo

¿Cual es tu tiempo productivo?

tomarse las cosas con calma para ser más productivoMúltiples estudios realizados a lo largo de mucho tiempo han llegado a la conclusión de que una persona alcanza su máximo nivel de productividad, trabajando un máximo de 8 horas de trabajo al día. Después de este tiempo, el exceso de horas de trabajo, produce agotamiento físico y mental. Somos entonces, menos productivos.

A veces, y cuando se hace necesario invertir más horas de trabajo, los expertos  psicólogos explican que pueden hacerse, siempre y cuando se trate de un periodo breve y puntual, de dos a tres semanas máximo, y porque sea imprescindible para la entrega a tiempo de un trabajo prioritario para la empresa. En caso contrario coinciden en lo mismo: trabajar más de 8 horas al día, es simple y llanamente improductivo e incluso dañino para el empleado y la organización.

Así pues…, eso de que las jornadas laborales tengan 7 u 8 horas no es casualidad. Por lo tanto, ir más allá no te permitirá ser más productivo, sino más bien todo lo contrario.

La realidad de tu tiempo productivo

Siendo realistas, el ritmo de vida actual, casi frenético, muchas veces, impulsa a superar estos límites de tiempo de 7 o 8 horas al día de trabajo. Una gran mayoría de personas destinan más tiempo a su jornada laboral, del que verdaderamente es el óptimo productivo. Trabajar más horas te puede parecer atractivo para demostrar tu valía, lograr un ascenso, etc… Y, puntualmente puede ser así, pero si realmente no logras ser más eficiente en tus horas de trabajo efectivas, difícilmente lograrás el éxito que deseas, y peor aún, el stres y falta de concentración no tardarán en llegar.

Si estás sacrificando tu vida, las horas de ocio, familia y descanso, en un intento por ser más productivos y eficientes. ¿De verdad crees que esto te va a funcionar?

Quizá, es momento de soltar el acelerador y comenzar a bajar el ritmo; comenzar a tomarte las cosas con calma para ser más productivo.

tomarte las cosas con calma para ser más productivo

Las prisas te impiden ser productivo y feliz

Las prisas, y esa sensación de urgencia que todo lo envuelve, en entornos altamente competitivos, son la causa de muchos de los errores que se comenten en los trabajos. La sobre saturación permanente, en el tiempo implica un desgaste del que no te repones en un fin de semana. La energía y concentración se pierden, cuando además tu trabajo te invita a saltar de una tarea que es importante a otra que también lo es.  La multitarea resulta agotador a todos los niveles: físico, mental y anímico. Los errores y malestares no tardaran en llegar. No puedes permitirlo. ¿Por qué? Porque las personas de éxito se cuidan, tienen tiempo para ellos, sus hobbies y familias. Si tú no haces lo mismo, tu tiempo de permanencia en la misma situación es limitado, y tu éxito también. Necesitas estar bien, y ser feliz para alcanzar y vivir tu felicidad. Harvard lo tiene claro… Y el ex-presidente de Coca Cola también 

Concilia tu vida familiar y personal

La motivación personal y profesional se alcanza cuando estás satisfecho con tu vida, en su conjunto. Trabajar es un medio, pero no un fin en si mismo. Y sólo cuando disfrutamos de una vida integral: social y personal completa, tenemos la energía para ser exitosos profesionalmente, hacemos extensiva así nuestra felicidad y bienestar en todos nuestros ámbitos de la vida, incluido el laboral.

Y este es un punto esencial para tu éxito profesional. Y para calibrarlo, necesitas valorarlo. Puntúa del 1 al 10 cuán motivado estás con tu vida, y en los diferentes ámbitos: personal, familiar, económico, profesional, salud, espiritualidad,… y piensa -para cada cada uno de ellos- que puedes hacer para mejorarla. Escoge, por el momento el aspecto más importante, y céntrate en él.

Y, en general, te recomiendo que te dediques tiempo para ti mismo, para desconectar, hacer deporte, relacionarte, disfrutar de tu vida social, descansar y organizar tu vida. Este tiempo de auto conocimiento reflexivo y pausado es esencial, no sólo para tu éxito profesional, sino para el de tu propia existencia como ser humano y espiritual. No lo pierdas de vista, y de vez en cuando, revisa tu puntuación, actuando en consecuencia para mejorarla.

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La calma te hace más rápido

Te propongo pensar en tus últimas vacaciones. ¿Qué ocurre cuando estás de vacaciones? Pues que vas sin prisas y eso te permite disfrutar más y mejor de todo lo que tienes alrededor.

Cuando vamos con calma por la vida tenemos la sensación de que los días duran más (y saben mejor). No es que tengan más horas, ni que el reloj se ralentice. No. La diferencia es que cuando nos lo tomamos con calma estamos centrados en el momento. Y si quieres, puedes probar como es «vivir cada día como si fuera vacaciones»

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Técnicas de productividad en el trabajo

La calma en el trabajo no es sinónimo de pereza, sino de buscar la eficiencia y la excelencia. Para logarlo, necesitas organizarte de un cierto modo, con técnicas de productividad de demostrado éxito.

Una de ellas, es la explicada Timothy Ferris, en su obra «La semana laboral de 4 horas», y se llama la «Ley de Parkinson». Él la explica así:

Al inicio de la jornada disponemos de 8 horas. Si tuviéramos 15, necesitaríamos 15 horas al día para las mismas tareas. Es decir que, realizamos las tareas al mismo ritmo que el tiempo del que sabemos disponemos. Y esto nos hace menos eficientes. Así pues, y si, por ejemplo, nos surge una emergencia y tenemos que irnos del trabajo quedándonos sólo 2 horas para hacer lo que teníamos previsto para el total de las 8 horas, de forma milagrosa terminamos el trabajo en 2 horas.

La Ley de Parkinson, aprovecha esta reflexión para aumentar nuestro atención, para ser más eficientes y productivos en menos tiempo. Para ello, debes marcarte fechas previstas de fin de tareas, proyectos e hitos anteriores a las reales. O sea que, si tienes que entregar un informe el día 28 del mes que viene, adelanta la fecha en tu mente, y comprométete contigo mismo a entregártelo a ti, en una fecha anterior. Así serás más productivo, pues esperar hasta el final sólo hace que dediques más tiempo del necesario. Esto es así porque al no tener sensación de urgencia es muy fácil que “perdamos” el tiempo en actividades de poco valor. Sin embargo, cuando sentimos la presión de la falta de tiempo, inmediata e inconscientemente empezamos a filtrar actividades, atacando sólo aquello que es verdaderamente importante. «La ley de Parkinso» de Ferrys es la forma de ser siempre tan productivo como lo somos en ese último momento. De este modo, podrás destinar tu tiempo sobrante a tareas de más valor, y también a salir antes del trabajo. Podrás dedicar tu tiempo a extra a lo que tu desees, por ejemplo, a otras actividades que te motiven e inspiren. Con una vida más plena, serás más productivo y feliz.

Trabajar con tiempo

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Además de las ventajas de productividad que obtendremos aplicando la «Ley de Parkinson» de Timothy Ferrys, trabajar con tiempo y de forma anticipada es importante y necesario. ¿Por qué? Te lo explico con un ejemplo: Imaginemos que tienes un informe que presentar en el trabajo. Tienes un plazo de entrega de x días, pero aún así te convences a ti mismo de que hay tareas más importantes a las que debes dar prioridad mientras te repites que hay tiempo suficiente para terminar el informe. Si lo haces a última hora, es probable que se te escapen detalles, que la presentación no sea adecuada… En cambio, si trabajas con unos días de antelación, podrás reparar en los detalles, tomar notas, o hacer una pequeña guía de los aspectos más importantes de ese esquema, cuidar la presentación y, por su fuera poco, reducirás el tiempo de revisión porque habrás cometido menos fallos.

Se ha demostrado que la mente trabaja subconscientemente, y que se inspira por tiempo y por la noche. De modo que una idea trabajada con tiempo, reposará en tu mente, y si lo hace con calma y orientado a soluciones, puede generar ideas muy novedosas e inspiradoras. La noche es un momento mágico para le mente, de ahí la expresión: «lo consultaré con la almohada». Lo consultes o no con la almohada, el tiempo de calma que le dediques a tu proyecto te permitirá una reflexión, a veces inconsciente, muy sabia. Con la urgencia, impaciencia y estrés, este fenómeno se produce poco o nada.

Dale tiempos a tus proyectos, para trabajarlos con ilusión, calma y tiempo. 

Al cerebro no le gusta la multitarea

Seré clara y directa: la multitarea nos hace tremendamente improductivos.

Abordar varias tareas a la vez, no te permitirá acabar dos tareas al mismo tiempo; más bien te robará tiempo mientras saltas de una a otra.

Al cerebro no le gusta saltar de una cosa a otra, eso le confunde y descentra. Cada interrupción y nuevo arranque, implica una caída del rendimiento y de la concentración. Por ello, y porque al cerebro le gusta acabar lo que empieza, es importante que dediques los tiempos completos que establezcas a tus tareas. Organiza tu agenda y diseña tu calendario con tiempos y horas asignados por tarea. Esta forma de hacer y trabajar, te llevará a ser más productivo, y por tanto a tener más tiempo para ti.

 

Y tú, ¿te tomas las cosas con calma? ¿O eres de los que asume muchas tareas a la vez? ¿Qué medidas tomas para ser más productivo? Me encantará conocer tu experiencia personal al respecto… 

La productividad del tiempo, no se mide en cantidad sino en la calidad de  tu tiempo y de tu VIDA

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Cómo marcar la diferencia en los resultados

Marcar-la-diferencia¿Te has preguntado alguna vez qué es lo que hace a algunas personas o empresas marcar la diferencia?. ¿Por qué algunas compañías o  profesionales son capaces de destacar y otras no?. ¿Que las hace diferente?. La respuesta no es necesariamente la calidad de sus productos o servicios. No, si te fijas bien te darás cuenta de que tanto profesionales y empresas con servicios o productos realmente buenos no son capaces de destacar, y en cambio otras aparentemente menos buenos logran excelentes resultados. Así pues, la pregunta es: ¿Que realmente marca la diferencia para lograr el éxito?

Si preguntáramos a muchas personas diferentes, es posible que muchas de ellas estén de acuerdo en que uno de los factores clave del éxito, es la calidad de las decisiones que tomaron los responsables de sus productos o servicios.

Y, sí es así. En mi opinión, este es un aspecto importante, que probablemente influye. Sin embargo, creo que su trascendencia es pequeña en relación a otros factores. Entre ellos, uno de los factores esenciales es la convicción y confianza en el proyecto, servicio, producto y en sus resultados. Una convicción apasionante, unida a un plan de acción realista, motivante y retador, movilizará toda la fuerza y energía hacía el logro de los objetivos con éxito. Con esta visión sostenida en el tiempo y paso firme, los objetivos habrán dado su primer gran paso para dar sus frutos y marcar así la diferencia. Sobre ello hemos hablado en otras ocasiones y en varios artículos: «Nada como lograr lo que otros te dijeron que no lograrías»«¿Necesitas un cambio y no sabes por donde empezar?»

En esta ocasión, quisiera incidir en un nuevo concepto, que hace que ciertos profesiones, proyectos y empresas destaquen y otros no, que no están tan relacionados con la visión, la claridad ni el tiempo, sino más bien con la suma de tiempos. Me explico:

Marcar la diferencia

La suma de tiempos

La suma de tiempos es la distancia entre los momentos cruciales que requieren de agilidad para la toma de decisiones. Estos tiempos son los que transcurren entre:

  1. El momento en que se detecta un problema, una oportunidad, un área de mejora, etc.; y el momento en que se toma una decisión al respecto.
  2. El momento en que se toma la decisión y esta se pone en marcha. O lo que es lo mismo, cuando esa decisión se ejecuta.
  3. El momento entre que se ejecuta y se analiza, controla y se toman medidas correctoras.

Desde mi experiencia os puedo decir que, el hecho de una empresa vaya bien, o que un profesional consiga resultados extraordinarios y crezca, es directamente proporcional al tiempo que pasa entre los tres puntos clave que os he indicado antes.

Y los resultados son claros. Cuanto menor es el tiempo que transcurre, mejores serán los resultados. Y viceversa.

Si buscas mejorar tus resultados, destacar, crecer a nivel profesional y marcar la diferencia entre tus competidores, te invito a tener en cuenta estos tres aspectos clave, analizar tus tiempos de respuesta cuando se produce cada uno y trabajar para reducirlos.
Prueba y te aseguro que tú mismo/a comenzarás a ver los resultados.

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2 hábitos que deberías evitar si eres freelance

Si eres autónomo o freelance, quizá te pase lo mismo que a mí: valoras muy positivamente la flexibilidad que implica trabajar como tu quieres, desde cualquier lugar y en tus tiempos…

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Es así, y precisamente esto es algo que muchas otras personas nos transmiten, cuando hablamos de nuestros trabajo, y que suelen manifestarlo, con expresiones del tipo: «es una suerte para ti poder trabajar desde donde quieres, y a la hora que quieras. Y además, sin jefes…».

Y lo cierto es que tienen toda la razón, es una gran ventaja tener el control de nuestro trabajo y la posibilidad de decidir cómo invertir nuestro tiempo.

Lo que no es tan evidente, a priori, es que este tipo de trabajo además de muchas ventajas, también implica una enorme responsabilidad, y requiere una gran capacidad para la autogestión. Es así, y debemos ser muy conscientes de nuestras decisiones, especialmente algunas de ellas, pueden repercutir en gran medida en nuestra propia salud y bienestar.

Es cierto que, en un trabajo con horarios preestablecidos, la gestión y las decisiones que podemos tomar con respecto al tiempo, son limitadas. Sin embargo, también es bien cierto, que, cuando trabajamos de manera autónoma,  debemos ser muy hábiles para diseñar, nosotros mismos, nuestro propio horario y rutina, a la vez que gestionamos con flexibilidad nuestro día a día y objetivos.

Porque, es precisamente esta misma flexibilidad la que, puede conducirnos, en ocasiones, a adquirir ciertos hábitos poco recomendables, que pueden acabar pasándonos factura.

Si este es tu caso, debes saber que, de la misma manera que pudiste crear hábitos no tan buenos, puedes lograr mejorarlos y construir unos mejores y más beneficiosos para tu salud y productividad. Y, como siempre, el primer paso para el cambio, es tomar conciencia y estar dispuesto a mejorar.

Lo haremos en este post de hoy, reflexionando, en lo concreto, acerca de dos (malos) hábitos,  – quizás los más comunes-, que debemos evitar:

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1- Trabajar hasta cualquier hora

«Lo dejo para después. El día es largo». ¡Error!

Es cierto que eso de ser más productivo por la noche puede ser cierto en algunas personas por cuestión de personalidad, incluso de genética. Pero no es, ni mucho menos así en la mayoría de los casos. De hecho, la mayor parte de las veces, alargar indefinidamente la jornada de trabajo, se debe a una mala organización previa. Y es entonces cuando podemos vernos obligados a poner el pie en el acelerador, desorganizando nuestra vida, y vencidos por la urgencia de los plazos, acabamos saturados y estresados. Si esto te ocurre, date cuenta como, en muchas ocasiones, la capacidad creativa e inspiración, están bajo mínimos según transcurre el día, y entonces se acaba viviendo con una sensación de insatisfacción permanente por los resultados logrados, o por los no logrados.

Si este es tu caso, sabrás también que es importante que tengas en cuenta que, sea cual sea tu motivo, las consecuencias son siempre igual de graves: experimentarás ansiedad, te cambiará el humor, bajará tu rendimiento, etc.

A mi misma me pasó algo similar cuando, en un inicio y como autónoma, pasé de tener un horario de empresa, a ser independiente y siempre ocupada. Y,… de eso hace ya unos cuantos años. Entonces, yo creía que era más productiva por la noche -siempre había sido algo noctámbula-, y alargaba mis horas frente al ordenador creando contenido, moviendo mis redes sociales, etc… y, siempre me faltaba tiempo. Por el día, estaba cansada, y aún así, creía que mi oportunidad estaba en mis horas de trabajo, a partir de las 7 de la tarde, en adelante, y casi sin fin… Algo no funcionaba. Un día decidí cambiar, y lo hice. Instauré en mi vida el mismo horario que cuando trabajaba en la empresa. Desde entonces, me levanto cada día a las 7 y, por la tarde acaba mi jornada, como la de cualquier persona -salvo en contadas excepciones- . Vivo en el orden, me siento más dueña de mi tiempo que nunca, y los resultados son increíblemente mejores. Cambiando este hábito, yo, puse mucho control y dirección a mi tiempo, y a mi vida. Ahora me levanto pronto, siendo las primeras horas del día las más inspiradoras y productivas para mi y, con una agenda organizada, y prevista para el día, que he diseñado previamente. Aplico las técnicas de gestión de tiempo y productividad que conozco y que en algunos posts te he contado, y siempre las tengo muy presentes en mi vida y día a día. Merece la pena. El cambio es radical.

2- Comer «lo que sea». O no comer

¿Cuántas veces entramos en la dinámica del trabajo y no queremos romperla? ¿O entramos en un momento de inspiración que pensamos que es mejor aprovechar?

A todos nos ha pasado y yo, te entiendo perfectamente. Cuando alcanzamos ese nivel de concentración, es incluso normal no querer romperlo, aunque para ello haya que saltarse la comida. Incluso, en alguna ocasión podría estar justificado. Pero seamos sinceros, ¿cuántas veces es realmente este el verdadero motivo por el que nos saltamos la comida o comemos «cualquier cosa»?.

Si lo piensas bien, te darás cuenta que no siempre es tan real como crees en ese momento. Y en cambio, tiene mayores consecuencias de lo que crees. ¿Por qué? Porque, cuando te saltas una comida, o ante pones tus tareas – las urgencias y las que no lo son- a tu propio cuidado vital, estás alterando el orden y respeto por ti mismo y por tu propia vida. Puedes hacerlo puntualmente, si, en algún momento todos nos veremos obligados a hacerlo, pero no lo hagas como forma de vida. Porque tu eres lo más importante que tienes, y para que todo lo demás funcione a la altura de lo que de verdad si deseas para ti, necesitas cuidar de ti, darte tus tiempos y espacio, para así ser la persona eficiente que disfruta haciendo lo que hace. Y eso es ponerte en tu primer buen lugar, y en todos los ámbitos de tu vida. Entonces las cosas, y tus resultados, fluyen y en la misma sintonía que tu propia vida, son felices y de éxito. Y este es un gran cambio que marca la diferencia.

Establece horarios con tareas asignadas por tiempos, en tu calendario diario, y hazlo cada día antes de finalizar tu jornada. Márcate tiempos establecidos, también descansos y tiempo para ti. Y felicítate cada día por tus logros. De este modo iniciarás tu día con energías renovadas…

Si identificas alguno de estos dos hábitos en tu vida, te invito a tomar conciencia de ellos, y  a que tomes la decisión de cambiarlos. Siempre estás a tiempo de hacerlo y merece la pena. Sobre ello, tienes varios posts en los que te hablo sobre hábitos y en los que te doy algunas claves trabajar sobre ellos. 

Y hasta aquí el post de hoy, espero que te sea de ayuda. Si tienes alguna duda o quieres comentarme algo, ya sea en los comentarios o por privado, estaré encantada de atenderte. ¡Hasta nuestro próximo artículo! 

Si quieres puedes…

En Vital Coaching Barcelona queremos ser parte de tu éxito. Por ello, y si quieres tu primera sesión gratuita para conocerme y descubrir todo lo que puedes llegar a conseguir con mi ayuda, no dudes en ponerte en contacto conmigo haciendo click AQUÍ

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