¿Has comenzado tu nuevo proyecto pero apenas ves avances ni resultados?, ¿vas varias veces a la semana al gimnasio pero no terminas de conseguir los resultados que deseas? Estoy convencida de que en algún momento de tu vida te has visto en una situación similar, y has sentido que a pesar de tu esfuerzo los frutos no terminaban de llegar.
Lo cierto es que, cuando pones, o crees poner, todo de tu parte y no logras avanzar puedes llegar a frustrarte…
¿Por qué? Porque cuando «intentas» algo que no logras, generas sensaciones y pensamientos negativos del tipo: , «No estoy preparad@»,»No soy capaz», «No soy suficientemente bueno», etc… En definitiva, si no nos sentimos capaces, acabaremos renunciando a este y otros proyectos que requieran de nuestra ilusión, compromiso y esfuerzo. Se habrá generalizado así un pensamiento negativo, que convertiremos en una creencia limitante que, sin no hacemos nada, sin duda se cumplirá.
No lo permitas. Tú puedes hacer algo diferente. Lo primero será saber que puedes cambiar tus pensamientos y creencias limitantes acerca de ti mism@. Lo segundo, tener tu objetivo claro y un plan de acción acorde a él, y lo tercero conocer que existen tres tipos de acciones cuya impacto será muy importante en tus resultados.
Tres tipos de acciones que impactan en tus resultados
1- Acciones fundamentales
Se trata de las acciones que son fundamentales o imprescindibles para lograr tus objetivos.
Cada vez que llevas a cabo una de estas acciones das un pasito que te acerca a tu meta.Imagina que quieres crear un blog, una acción fundamental será publicar contenido de valor y publicarlo para tus lectores.
2- Acciones complementarias
Este tipo de acciones ayudan a conseguir los objetivos, pero solo son útiles y valiosas si están acompañadas por acciones fundamentales.
Siguiendo el ejemplo que te ponía antes de crear un blog, acciones complementarias serían, por ejemplo, ser activo y constante en las redes sociales, enviar cada mes la newsletter a tus suscriptores o mejorar el diseño del blog.
3- Acciones distractoras
Su nombre las define muy bien, se trata de acciones que no te acercan a lo que quieres, y que únicamente distraen tu atención de lo importante.
Y para seguir con el mismo ejemplo del blog, una acción distractora sería por ejemplo, instalar un plugin que te permite gestionar las cookies de tu blog.
Tal vez te preguntes: ¿A qué viene todo esto, ahora?
Pues bien, te hablo de estos tres tipos de acciones porque, si estás en un punto en el que sientes que a pesar de tu esfuerzo no avanzas y no ves frutos, es porque estás dedicando demasiado tiempo a acciones complementarias y/o distractoras. Si quiere puedes cambiarlo…
Cómo ser más eficiente y feliz para lograr tus resultados
1- Identifica tus tipos de acciones
Para lograr los resultados que deseas, necesitas parar y pensar. Antes de actuar analiza e identifica a que tipo de acción vas a dedicar hoy tu tiempo. Hazlo, sabiendo que la clave está en seguir y revisar tu plan de acción, disfrutar de él, y de cada paso dado, sabiendo que estás realizando acciones que te acercan a tu objetivo.
“Pregúntate si lo que estás haciendo hoy te acerca al lugar en el que quieres estar mañana.“Walt Disney.
2- Aplica la Ley de Pareto
La Ley de Pareto o del 20/80, nos dice que el 80% de los resultados procede del 20% del esfuerzo realizado y del tiempo invertido. De modo que, si te preguntaras e identificaras cuáles son ese 20% de actividades que te generan el 80% de tus resultados, y te dedicarás a ello con vehemencia, harías más en menos tiempo, y además liberarás tiempo para ti.
Para tomar más claridad sobre tus acciones, te recomiendo, que de vez en cuando te preguntes:
“¿Si esto fuera lo único que hiciera hoy, me sentiría satisfecho de lo logrado en este día?
Si quieres, me encantará que me cuentes sobre ti, y tus experiencias vitales: ¿te sientes identificad@?, ¿te has sentido estancad@ en algún momento?, ¿qué te ayudo o hizo que lo solucionaras para salir de esa situación?
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https://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2018/08/te-esfuerzas-y-no-ves-resultados.jpg454840Beatriz Paláhttps://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/07/Vital-Coaching1-300x111.jpgBeatriz Palá2018-08-16 08:53:422019-01-30 12:24:12¿Te esfuerzas mucho pero no ves resultados?
Cuando un asunto está en boga, mucha gente opina acerca del mismo. A veces, se tiene un criterio propio, otras, únicamente se toma como propia la experiencia que otros nos contaron. Cuando esto ocurre, la información puede no ser totalmente fidedigna, y nuestra opinión no estar suficientemente fundamentada ni contrastada. En estos casos, las probabilidades de que sea incorrecta, o al menos inexacta, son altísimas.
Esto nos puede pasar en muchas ocasiones. Por ejemplo, si se ha estrenado una película, tienes previsto ir a verla, y en el ínterin un amigo te dice que, aunque no la ha visto, cree que no merece la pena. ¿Cuál crees que será tu reacción?. Puede que, a pesar de ello, escojas ver esa película, o puede que, si su opinión te influenció -incluso sin estar argumentada-, te decantes por otra.
Recabar información, conocer y contrastar opiniones puede ser muy positivo de cara a tomar nuestras propias decisiones. Aún así, muchas veces, una opinión sin fundamento puede generar un mito falso.
Contrasta y lidera tu opinión
El ejemplo de la película, es sólo eso y bien podría extrapolarse a muchos otros asuntos y conceptos de nuestra vida. Cuando dependemos de la vivencia u opinión no contrastada, de otras personas para tomar decisiones, estamos limitándonos mucho. Perdemos oportunidades, y opciones que pueden ser claves para nuestro éxito y felicidad. Para evitar creer ciegamente la verdad de otros, necesitamos desarrollar una personalidad firme y actuar así en base a nuestro propio criterio. Esta es una de las claves indiscutible del liderazgo, para el éxito, tanto en la vida como en el trabajo.
El coching
El coaching es precisamente uno de esos temas sobre los que se oye hablar y del que muchos opinan. Las personas que opinan, lo hacen a veces con conocimiento de causa, otras sin tener la certeza de que se trata. Muchas veces, se habla en boca de otros, bien sea por experiencias ajenas, rumorología, prejuicioes, etc…
Para que adquieras tu propia percepción, desde una comprensión más amplia del coaching (y del coach como la persona responsable de llevar a cabo el proceso de coaching), te cuento algunas de las percepciones y confusiones más comunes de lo que es un coach y de lo que no es un coach.
1- Un coach no es un motivador
La función principal de un coach no es ser un «cheerleader» (animador). De hecho, puede que durante el proceso de coaching, el coachee (la persona que recibe las sesiones) se sienta profundamente retado, pero no es el deber del coach decirle “tú puedes hacerlo”, sino abrirle los ojos al coachee para que se sienta capaz, y tomando su propia fuerza, sepa que sí puede alcanzar sus objetivos.
Así pues, un coach no será la persona que te anime con un simple «tu sí puedes», sino que te ayudará a indagar en ti, con nuevas y profundas perspectivas, para que seas tú mismo quien se redescubra y reilusione con su propio cambio. Precisamente una de las funciones del coach es ayudarte a ver desde estas nuevas perspectivas, y descubrir otros puntos de vista, para alcanzar tus objetivos de éxito. También en este proceso, ocurre que, de vez en cuando, ciertas frases motivacionales, dichas en el contexto y momento adecuado, generan una gran fuerza e impacto en la persona. Si en este momento necesitas motivación, si te gustan y apetece leer algunas de estas frases inspiracionales, te recomiendo que eches un vistazo a estas frases de Gananci; te ayudarán a comenzar la semana con buen pie.
2- Un coach no sustituye a un psicólogo
Una creencia errónea y muy extendida acerca de un coach, es creer que un coach es un psicólogo o que hace las veces de este. No. Esto es totalmente incorrecto. Un coach no hace terapia, el psicólogo sí. Cuando un coachee (es decir la persona que recibe las sesiones de coaching) acude a un coach, y este detecta que necesita terapia lo deriva a un profesional terapeútico, pero en ningún caso lo tratará en asuntos que están más allá de su propio ámbito. Y esto es así porque un coach no está entrenado debidamente para tratar trastornos o enfermedades mentales, a diferencia de un psicólogo o psiquiatra.
En general, y siguiendo con esta diferenciación, algo que puede ayudarte a establecer la principal diferencia entre los psicólogos y los coaches, es una palabra para cada uno: psicólogos = pasado (normalmente tratan de sanar heridas previas para que puedas estar saludable mentalmente en tu presente). Coaches = presente (se concentran en lo que está pasando en el ahora para poder llegar a al futuro que se propongan).
Incluso una persona puede utilizar los servicios de ambos profesionales para realizar procesos diferentes si así lo decide.
Un coach no realiza un trabajo de consultoría, en el sentido de que no va a realizar un plan para ti, ni va a hacer el trabajo por ti. Esto siempre le corresponde al coachee. El coach acompañará a la persona en su proceso hacía el logro de sus objetivos, le dará ideas para que las explore e investigue nuevas, comprobará que son auténticas, le ayudará a desbloquear las emociones y creencias que le impiden, para con conciencia y consistencia renovada, avanzar con éxito en el logro de sus objetivos.
4- Un coach no es un asesor
Un asesor es alguien que está altamente capacitado para guiarte en temas específicos gracias a su experiencia comprobada. Un asesor te da una serie de consejos y pasos a seguir para mejorar una situación, te ofrece información técnica y cualquier otra que como especialista disponga y requieras.
En definitiva, un asesor, por ejemplo, fiscal, laboral, matrimonial, etc, normalmente hace una evaluación, te dice lo que está mal, las razones por las cuales existen errores, y lo que hay que hacer para subsanarlos y mejorarlos. En cambio, un coach a través de preguntas hace que seas tú quien descubras todas esas cosas por ti mismo.
El papel de un coach no es tratar de instruir, modelar un comportamiento o hablar de sus experiencias positivas para que tú puedas copiarlas. Tampoco es un profesor encargado de enseñarte cosas acerca de la vida. lo que sí debe facilitarte es una conversación fluida y consciente, a través de la cual puedas encontrar nuevas perspectivas y soluciones auténticas para el logro de tus objetivos.
6- El coach no es el único responsable del éxito del proceso
El coaching solo funciona para aquellas personas que han tomado la firme decisión de hacer algo diferente, desean hacerlo y están comprometidos con su cambio. Si este no es tu caso, no contrates a un coach. Él, o ella, en sí mismo, no será quien solucione tus problemas.
No, un coach jamás puede ayudar a nadie que previamente no haya decidido ayudarse a si mismo.
Eso sí, para todas aquellas personas que estén comprometidas con su cambio, el coaching es una gran oportunidad para avanzar con pasos sólidos y firmes hacía el éxito. Y, no importa cuán difícil o lejos creas que estés respecto de tu objetivo, pues será tu propia fuerza la que movilizará todos los pasos que tu proceso requerirá para alcanzar tus objetivos.
Por mi experiencia puedo decirte, que siempre que una persona ha manifestado tener un grado de compromiso de 10, ha logrado increíbles resultados.
El éxito de la persona, siempre está a la altura del nivel de implicación y compromiso de la persona. Nunca falla.
Si estás comprometido y decidido a dar un paso adelante de calado, es tu momento de saber más para generar la confianza y disposición que se requiere. El resto llega solo, y te aseguro que no requiere esfuerzo, pues cuando lo inicias, y según avanzas, tu eres el primero en hacer que las cosas pasen…. ¿Quieres saber cómo?
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Cuando hablamos de coaching hablamos inevitablemente de cambio… Y es que lo que pretende el coaching es facilitar a la persona que pueda propiciar el cambio que le permita alcanzar sus objetivos.
Eso sí, si buscamos generar un cambio debemos tener en cuenta los procesos que facilitan el cambio.
Elementos que facilitan el cambio
1- Debe ser voluntario e intencional
Para que todo fluya cuando quieres cambiar algo, es fundamental que seas tú quien elijas hacerlo. A donde quiero llegar a es que cuando los cambios son impuestos, se buscan por compromiso, o porque crees que te convienen pero no los quieres realmente, difícilmente los alcanzaras. Y, en el caso de que si los logres, será con mucho esfuerzo y no se sostendrán en el tiempo.
Sin embargo, cuando eres tú mismo quien toma la decisión «libre» y aceptas el cambio, vas en dirección hacía tu cambio, utilizando todos los recursos de los que dispones, para avanzar así hacia tus objetivos de éxito.
2- Adecuada gestión emocional
Otra de las claves que facilitan tu cambio es realizar una adecuada y equilibrada gestión de las emociones y de los sentimientos.
La inteligencia emocional tiene un papel muy importante, en este sentido, y te ayudará a gestionar de forma adecuada todo tipo de emociones, no solo los positivos, sino también los negativos. Decía que es clave justamente porque evitará que acabes pecando de exceso de optimismo o de exceso de pesimismo. La gestión emocional se aprende con la práctica. Para ello debes ser muy consciente de sus beneficios. Si quieres saber más sobre inteligencia emocional, te recomiendo leas el artículo: Las características de las personas con inteligencia emocional.
3- Aceptar la curva del cambio y el aprendizaje
El cambio y el aprendizaje no son algo lineal. Ni siquiera es siempre ascendente la línea de ambos. Tendrás que hacer frente a altibajos… Y solo con voluntad lograrás superarlos y superarte. Esta voluntad nace de un deseo vehemente y coherente acorde a tus verdaderos valores y motivaciones. Cuando tienes esta claridad, tu mente, cuerpo y espíritu van en una misma dirección. Seguro que alguna vez has vivido una situación como esta. La reconocerás por «Lo tienes claro y vas a por todas». Conviertes así tu deseo en un objetivo, e inicias tu plan de acción.
Y eso no significa que no existan altibajos, de hecho los habrá, como parte del camino y de tu propio aprendizaje. Cuando consigas saltar cada piedra en el camino, hallarás nuevos descubrimientos a nivel personal y en el ámbito del aprendizaje, lo que te ayudará a sentar las bases del cambio definitivo que has decidido generar para alcanzar tus objetivos.
Ahora bien, ¿cuáles son los riesgos de resistirse al cambio? ¿Que pasa si no aceptas el cambio?
1- Tu vida seguirá en el mismo punto. Y con seguridad no será mejor
Si no aceptas el cambio, una de las consecuencias será creer que cambiar es difícil o imposible. Cuando perdemos la ilusión por alcanzar nuestras metas, o sencillamente las olvidamos, corremos el gran riesgo vivir una vida de desánimo, tristeza y desaciertos.
Esta actitud, muchas veces se fundamenta en el siguiente pensamiento: «si no cambio, al menos me aseguro de no estar peor que ahora». Cuando piensas así, en realidad tienes un gran miedo y muchas probabilidades de que todo vaya a peor que antes, ¿Por qué? Pues porque, con el tiempo, estarás agotad@ mentalmente por el simple hecho de permanecer estancad@. Además la vida es un cambio constante. O cambias tú o ella lo hará por ti. Y mejor elegir tú ¿no crees?
Tenlo muy claro…., seas quien seas y sean cuales sean tus circunstancias, te mereces una vida mejor. Mi pregunta es, ¿estás dispuest@ a asumir este riesgo? Te aseguro que merece la pena.
La pérdida de oportunidades es uno de los riesgos comunes y habituales en las personas que ejercen resistencia al cambio.
Probablemente el motivo de esto radique en que estas personas entran en una espiral que les mantiene en una vida sin oportunidades.
Por el contrario, cuando aceptas el cambio como un hábito y una constante en tu vida, alimentas una espiral llena de confianza, energía y vitalidad, en la que tus nuevos cambios alimentarán los siguientes, disfrutando de una vida más plena y feliz.
Ahora te pregunto, ¿quieres seguir asumiendo estos riesgos?
Si tu respuesta es NO y piensas que te puedo ayudar, quiero que sepas que estoy a tu disposición.
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Amig@s, el tiempo pasa volando, tanto que… el tan esperado verano ya está aquí. Y con él, ¡se acercan las deseadas vacaciones para muchos de nosotros!
La pregunta es: «¿disfrutas plenamente de las vacaciones?»
A priori, yo creo que todos pensamos que sí, que siempre disfrutamos de nuestras vacaciones. Cuando recordamos las del año pasado, nos vemos disfrutando y relajados, con tiempo para descansar sin horarios… Muchas veces tenemos una imagen idílica de lo que fueron, sin percatarnos de que en el momento presente, seguíamos con nuestras preocupaciones en la mente.
Por ello, y para disfrutar más plenamente de tus merecidas vacaciones, te invito, con la siguiente pregunta, a que abras un interrogante honesto y reflexivo sobre tu nivel disfrute en tus vacaciones…
¿Disfrutas plenamente de las vacaciones?
Las vacaciones deberían ser para disfrutar, para desconectar de la rutina diaria, para relajarnos y hacer todo aquello que nos gusta y apetece hacer. Sin embargo, en demasiadas ocasiones aprovechamos estos días libres para terminar tareas inconclusas a lo largo del año o que no hemos podido llevar a cabo.
Hacemos nuestra lista de pendientes a resolver en vacaciones y nos prometemos (una vez más) que de este verano no pasa…
Puede ocurrirnos que el verano pase sin que necesariamente hayamos cumplido todos nuestros objetivos y, otra vez, terminemos nuestras vacaciones y regresemos a la rutina agobiados, sin ni siquiera haber disfrutado de ellas plenamente. Por ello, y para que disfrutes de tus vacaciones como realmente mereces, es importante que te predispongas y planifiques ciertos aspectos de un «cierto modo». Los siguientes consejos te ayudarán…
Consejos para disfrutar plenamente de tus vacaciones
1-Educa tu mente
Los primeros días, es normal que los temas pendientes estén algo presentes. Si sigues pensando en los problemas de trabajo, conflictos que dejaste atrás, dificultades, etc, te costará mucho desconectar. Entonces, muy probablemente entrarás en el bucle de los pensamientos repetitivos, y negativos. Para gestionar positivamente tu mente y disfrutar plenamente de tus vacaciones, el truco está en darle a tu mente una pauta. ¿Cómo hacerlo? En primer lugar, no trates de evitar cualquier pensamiento negativo, o preocupación que tengas y esté ocupando tu mente. Eso sí, para lograr que estos pensamientos no te atrapen, te recomiendo que pactes contigo mismo, un tiempo concreto para gestionar esta situación. Por ejemplo, de 10:00 a 10:30, puede ser tu horario para pensar de forma eficiente y exclusiva en lo que te está pasando, en relación a ese asunto, y en como quieres resolverlo. Al final de este tiempo, despide el tema hasta la nueva fecha y hora, que acuerdes contigo mismo. En este sentido, sí crees que ya es el momento, y quieres, despídelo hasta después del verano.En cambio, si quieres darle una vuelta más al asunto, pacta volver a tener un nuevo encuentro contigo mismo, en el mismo horario o en otro que tu escojas al adía siguiente, o cuando tu decidas. Anótalo en tu agenda, y cúmplelo.
Establecer una pauta y educar tu mente, es clave para evitar que los pensamientos te asalten, y atrapen en cualquier momento y a su libre elección. Porque entonces lo hará todo el día, como en una especie de canción de fondo, bastante persistente y tortuosa. Eso sí, nunca orientada a la solución, sino a mantener este ruido de fondo. En cambio, si haces tus encuentros, tu podrás elegir, decidir y dirigir tus pensamientos, cuándo y cómo quieres que sean. Este es el cambio. Un gran cambio que te permitirá hacerte dueño de tus vacaciones y de tu vida con presencia y felicidad.
2-Tus compromisos más allá de las vacaciones
Si en tus vacaciones tienes previsto realizar alguna tarea profesional, establece fechas concretas y un horario previsto para ello. Mi recomendación es que escojas los primeros y/o últimos días de tus vacaciones, y a ser posible que no lo hagas coincidir con el tiempo más placentero de tus vacaciones. Si este es tu caso, y crees imprescindible, necesario y/o interesante trabajar durante tus vacaciones, ten un plan. De este modo disfrutarás plenamente de tus vacaciones, y en todo momento, de casa cosa que hagas.
Así mismo, te recomiendo que comuniques tus planes y horarios a tus personas queridas, familia y acompañantes. De este modo, estarás respetando tus tiempos, y también los de las otras personas para que puedan hacer sus propios planes. La forma en como lo expreses es importante, y de hecho puede ser una oportunidad para practicar con tu comunicación y asertivdad.
3-Vive el presente
Las vacaciones son un tiempo para desconectar y recargar pilas. Escoge que quieres hacer y cuando, y, más allá de tus compromisos contigo mismo, descansa y, en la medida de lo posible, haz sólo cosas que te llenen. Es muy recomendable estar sin hacer nada. Dedícate tiempo a ti mism@, y disfruta de la sensación de un día sin horarios ni obligaciones. Limita el uso de dispositivos electrónicos y dedica tiempo a relajarte, conectarte con la naturaleza o practicar actividades que te apasionen. También es fabuloso, si te gusta, leer un libro, escuchar el ruido de los pájaros, el sonido del mar, meditar, llenarte de la sensación de vida y agradecer todo lo que sí ya tienes. Disfruta de cada momento como si fuera eterno…
4- Olvídate del sofá
Descansar no es tirarse en el sofá a esperar que pase el tiempo. Descansar y desconectar es hacer todo aquello que te llena de energía positiva, que te mueve, que te hace sentir bien… Comienza por algunas actividades físicas que te motiven. No hay nada más satisfactorio que practicar tus actividades preferidas. Y, así, una vez que te pones en marcha, descubres que estás mucho más vital y llen@ de energía, con ganas de más…
Y si te apetece y gusta leer; te recomiendo lectura inspiradora que te ayuden a reflexionar y crecer. Puedes elegir libros de desarrollo personal, espiritualidad o cualquier otro tema que te llame la atención. La lectura enriquecedora te dará nuevas perspectivas, conexión con tus dones y talento, y te inspiraran a vivir una vida más armoniosa y a generar cambios positivos en tu vida.
Mi recomendación para TI, es que, sin aún no lo has leído, leas mi libro FELICIDAD TENDENCIAL En él te acompaño paso a paso, c
«Imprescindible libro de cabecera. Básico para identificar, entender y lidiar con los obstáculos y sentimientos que te amenazan a diario tanto a nivel personal como laboral. La autora, con pluma afiliada, te dibuja múltiples realidades, con las que resulta fácil identificarse al lector. Les invito a disfrutar de su lectura» Testimonio FELICIDAD TENDENCIAL
5-Pisa el freno
Nos pasamos el año corriendo para llegar a todo, para cumplir con todo… y esa inercia con la que viajamos a lo largo de todo el año nos puede también acompañar en el verano. Si este es tu caso, date cuenta y… ¡Frena y empieza a relajarte.
En verano, el objetivo no es tener una agenda llena, para tener muchas cosas que contar a la vuelta. Lo importante es VIVIR y disfrutar con presencia de las experiencias, lugares, personas, culturas,…. En realidad lo que sí habrá valido la pena es orientarte a lo que de verdad si quieres. Practicarás así una forma de relacionarte contigo mismo, muy positiva, que te resultará muy valiosa también a la vuelta y durante el resto del años.
Para ello, te recomiendo que aproveches para la introspección; tomar conciencia de quien eres y cómo estás, leyendo los mensajes de tu cuerpo y de tus emociones. Permítete ser y estar, siendo quien de verdad eres, deseas y quieres. Dedica tiempo a meditar, escribir en un diario, hacer ejercicios de visualización o simplemente estar en silencio. Esto te ayudará a conectar contigo mismo, aclarar tus pensamientos y establecer nuevas metas o intenciones.
Te mereces un verano feliz, y lo tendrás. Y, la vuelta será otro momento, entonces nuevas puertas se abrirán, y eso será así en la medida que retomemos con la energía de un verano en el que hayas disfrutado y recargado las pilas del cuerpo, de la mente y del corazón. Merece la pena ¿no?
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Me encantará conocerte en esta sesión, en la que ya haremos algo de Coaching. De modo que, tanto si empiezas tus sesiones, como si finalmente no es así, siempre te habrás llevado «algo» valioso para ti. ¡ Merece la pena ! Te espero…
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En los procesos de Coaching trabajamos de forma personalizada con cada persona, y para avanzar de un modo único. Lo hacemos en primer lugar conociendo las trampas subconscientes más habituales de la mente. Al conocernos de forma consciente, estamos en condiciones de crear nuevas dinámicas que compensen las dificultades más habituales y específicas de cada persona, para así conectar y activar el infinito campo de posibilidades que cada persona tiene. Entonces se produce la magia…
Para ello, y además de las acciones que propongo en este artículo, en las sesiones avanzamos de una forma personalizada y muy eficientemente para que cada persona aplique las herramientas, técnicas y estrategias que más se adecuan a su personalidad, necesidades y objetivos para dar un salto cuántico en su vida.
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Espero que así sea…
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https://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2018/07/vacaciones.jpg506900Beatriz Paláhttps://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/07/Vital-Coaching1-300x111.jpgBeatriz Palá2018-07-12 16:33:172023-05-26 13:45:39¿Disfrutas plenamente de las vacaciones?
Muchas personas al referirse al coaching creen que se trata de algo que es prácticamente mágico. Creen que solo necesitan concertar algunas sesiones con un coach y luego, en unas pocas semanas verán como todo va tomando forma y lugar en su vida sin hacer más nada.
Esto no es así ya que el coaching es un proceso de acompañamiento, en el cual el coach te ayuda a ver las herramientas que tienes y necesitas usar, para que con tus propias capacidades, puedas llegar de un punto A hacia un punto B -que son los objetivos que deseas alcanzar-.
Pero ¿Qué pasa cuando el coachee (la persona que decide pasar por este proceso), no sabe cuál es su objetivo, o no se lo ha trazado de una forma concreta? ¿Qué ocurre cuando durante las sesiones la persona se da cuenta de que no quiere llegar al mismo lugar donde inicialmente pensaba, sino que descubre que puede llegar incluso más allá? Un coach está preparado para manejar todo este tipo de situaciones, y muchas otras con profesionalidad, soltura y éxito.
Coaching: claves para tu éxito
Para tener éxito con tu proceso de coaching, sólo necesitas ganas de avanzar y darte una oportunidad real. Sea cual sea tu momento y ánimo actual, activarás tu ilusión, para ir con fuerza y compromiso hacía tus objetivos. Si crees que todavía no estás preparado, tienes dudas o miedo, no te preocupes, es normal. Muchas veces la mente se resiste al cambio.
Aún así, a veces el cambio en solitario y por uno mismo, no siempre es posible. Los obstáculos de siempre se vuelven a presentar, vestidos con el atuendo de la pereza, la cabeza a mil, intranquilidad, nunca es el momento óptimo, etc… Quieres avanzar, pero sigues posponiendo, creyendo que algún día pasará «algo» diferente. Y esto no ocurrirá nunca, a menos que tú hagas «algo» diferente. Por ello, y para ponértelo fácil, yo te brindo la oportunidad, de conocernos en una primera sesión gratuita, sin compromiso alguno. El objetivo de esta sesión es, en primer lugar conocernos, y en segundo lugar valorar de primera mano la conveniencia o no, de realizar un proceso de coaching juntos. En esta sesión te explicaré también cómo funciona el proceso, y que puedes esperar de él. Unicamente, si después de esta primera sesión, ambos creemos que es realmente interesante para ti, y que te ayudará en el logro de tus objetivos, entonces sí, será un buen momento para empezar. Y esto es importante, y el motivo por el que le dedico este tiempo extra de trabajo a una labor tan importante, como es asegurarnos de que realmente es para ti, y que te aportará los beneficios que realmente esperas y deseas de él.
Merece la pena, y mucho, probar, y en su caso realizar un proceso de coaching, pues a fin de cuentas, lo que este te va a requerir a ti, es infinitamente menor a todo lo que vas a lograr. Otras personas así lo han experimentado. Puedes leerlo AQUÍ: Testimonios Vital Coaching Barcelona
Coaching: el compromiso para tu éxito
Con el coaching, como en casi todo en la vida, si queremos tener éxito, no podemos esperar que las cosas sucedan porque otra persona nos lo resuelva. De modo que no esperes que tu coach sea el encargado de hacerlo todo, pues esto no funciona así. Tu coach te acompañará, valorará contigo ideas, te sugerirá nuevas formas de ver y pensar, y tú harás el resto. Así funciona, y esta es una de las claves del éxito del «Cocahing». Además, el coachee debe cumplir con una serie de requisitos sencillos pero indispensables, para que su proceso de coaching sea un auténtico éxito.
El coachee debe comprometerse consigo mismo, y junto con el coach formará parte enteramente del proceso. Esto significa involucrarse 100%, realizar las tareas asignadas, y entregarse completamente a la experiencia, sabiendo que está en un espacio seguro, libre de juicio, totalmente confidencial y en el que nadie te atacará o se burlará de lo que tengas que decir o de lo que sientas.
En el proceso de coaching todo lo que tu digas , o sea, el coachee, es apreciado y respetado por el coach, así como también todos los sentimientos que afloren durante las sesiones. El compromiso es indispensable ya que el coach te acompañará y apoyará durante todo el proceso, pero eso sí, él o ella no pueden “arriarte”. El coachee, o sea tu, debes haber tomado la decisión previa de involucrarte por completo. Y esto es imprescindible antes de iniciar tu proceso de coaching.
2.- Decir la verdad
Uno de los requisitos para que el proceso de coaching pueda funcionar, es que los involucrados sean 100% sinceros, y que la información que se dé sea fidedigna, para que puedan avanzar de manera efectiva. Al decir mentiras no solamente estarás engañando a tu coach, sino a ti mismo, ya que no estarás aprovechando la experiencia sino desperdiciándola por miedos innecesarios, que, si no los compartes sólo harán que acrecentarse.
De modo que, si no eres totalmente honesto con tu coach y con la información que le brindas, además de seguir manteniendo tus miedos innecesaramiente, será mucho más complicado que logres alcanzar tus buenos resultados del proceso de coaching.
Si tu coach no te da la suficiente confianza como para sincerarte con él o ella, es preferible que busques a otro coach, ya que este es uno de los puntos principales para tener éxito durante el proceso de coaching y al final de él, para el logro de tus objetivos.
Los cambios comienzan en la mente y se demuestran posteriormente en nuestra vida cotidiana. Para poder cambiar hay que dejar de ofrecer resistencia. Y, será precisamente salir de lo que siempre hemos conocido, el modo en como lograremos alcanzar los objetivos que nos hemos propuesto, por más complicados que estos sean.
De modo que, si no estás dispuesto a realizar cambios significativos en tu vida, entonces no importará cual sea tu objetivo, o los objetivos que desees alcanzar con tu proceso de coahing. Pues sin deseo de cambio, nada es posible, y entonces tanto tú como el coach que te acompaña, estarán perdiendo su valioso tiempo.
Ahora bien, si sabemos que el cambio es necesario, ¿por qué nos resistimos a él? Existen muchos motivos, entre ellos nuestros patrones de pensamientos que han creado hábitos y dinámicas de comportamiento. En realidad , vivimos conforme a lo que pensamos de nosotros mismos, y aunque nos duela la piedra en el zapato, la mente se resiste al cambio, pues cree en aquello de: «Más vale malo conocido que bueno por conocer». En realidad la mente cree que tal vez lo nuevo sea peor que la dificultad conocida, también se opone porque cree que no lo lograrás, y que sufrirás mucho por ello. No te dejes enredar más por tu mente. Pues aunque su intención sea buena, y te quiere proteger de todas las posibles dificultades por venir, en realidad vive sumida en el miedo. Finalmente lo que anticipa, lo crea. Así que, no te dejes llevar por la inercia, y haz que tu corazón gane la partida. Es posible, y, como te decía, que para lograrlo, necesites hacer «algo» diferente. La partida la gana siempre quien tiene la fortaleza mental, para comprometerse con convicción y decisión. Y tu, sea lo que sea, quieras cambiar, puedes lograrlo. La magia del cambio está siempre a tu alcance.
Este punto también es importante. Se requiere que tengas una mente abierta para comenzar con tus sesiones de coaching. Es decir, que una vez hayas tomado la decisión de iniciar tu proceso de coaching, cuanto más libre seas y menos prejuicios tengas al respecto, mayores serán las probabilidades de que crees la mejor sintonía con tu coach, para el logro de tus objetivos.
Se cauto en tu elección, valora y escoge lo que tu corazón te diga, eso sí. Una vez lo hagas, lánzate y abre tu mente, sabiendo que estás en un entorno seguro, en el que ya muchas otras personas han conocido y experimentado sus avances… Para el coaching, y para todo en general, si quieres abrir tu mente, te recomiendo leas este artículo de: Gananci: «10 pasos para mantener tu mente abierta»
Como siempre, feliz de contar y compartir contigo, deseo que disfrutes de tu VIDA y día a día, sabiendo que siempre hay opciones para vivirla como de verdad sí quieres y deseas. Para lograrlo, algo imprescindible es saber que… «Tu tienes todas las respuestas» Por si te lo perdiste, en su día, te invito a leer, este artículo de mi blog. Un saludo muy afectuoso…
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Tanto si quieres lograr cualquier meta que se te resista;gestionar cualquier obstáculo, dificultad, emoción, pensamiento recurrente, que te impide lograr tus objetivos y vivir la vida que de verdad deseas y mereces, me encantará conocerte en una primera sesión On Line, gratuita y sin compromiso alguno. En ella te ayudo a detectar tus impedimentos subconscientes o «hilos invisibles» que te están impidiendo. También te daré algún «tip» y consejo para que puedas llevarlo a la práctica desde ese mismo instante. Después, y solo si estás completamente convencido, -y yo también- entonces, y sólo entonces, será un excelente momento para realizar sesión de Coaching Sistémico con Mentoring. Si finalmente no fuera así, siempre habrás obtenido «algo» valioso para ti.
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https://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2018/07/Éxito-Coaching-VitalCoachingBarcelona-e1531216817497.jpg8531280Beatriz Paláhttps://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/07/Vital-Coaching1-300x111.jpgBeatriz Palá2018-07-10 10:35:352023-02-08 12:24:54Requisitos para tu éxito con el Coaching
Mantener la atención de forma sostenida no tiene por qué ser complicado, especialmente en aquellos casos en los que estamos haciendo, viendo o escuchando algo interesante. ¿Estás de acuerdo? Ahora bien, ¿Qué hace que perdamos la atención? Cuando el asunto no es de nuestro interés, nos parece complicado, nos aburre o da pereza. Esto ocurre especialmente cuando tenemos que iniciar una actividad que finalmente posponemos.
¿Y cómo vencer el «arte de posponer»? Sobre ello, hemos hablado en otras ocasiones, en lo concreto en este super interesante y revelador artículo que te recomiendo que leas, si todavía no lo has hecho: 5 tips efectivos para dejar de procrastinar.
En esta ocasión, y antes de seguir, te animo a iniciar cualquier actividad que estes posponiendo. ¿Por qué? Porque existe un fenómeno denominado «inercia atencional» que hace que si fijas tu atención durante más de 15 segundos, entonces es más fácil que la mantengas de manera continua. Romper esa inercia y empezara andar es la clave. Sería algo así como quitar el palo de la rueda para empiece a rodar. Luego su propia inercia facilita su continuidad. Por ello, y para empezar cualquier tarea te recomiendo que, al inicio, te establezcas tareas breves. Con tus avances, tendrás cada vez mayor ánimo y motivación para seguir.
Hoy me gustaría compartir contigo un concepto que quizá no conozcas: la «atención sostenida» y 5 acciones para mejorar tu atención, motivación y concentración.
¿Qué es la atención sostenida?
La atención sostenida se trata de una actividad que pone en marcha los procesos y mecanismos por los cuales el organismo es capaz de mantener el foco y permanecer alerta ante la presencia de determinados estímulos durante períodos de tiempo relativamente largos.
Podríamos decir que la atención sostenida es la persistencia en la atención.
Lo que ocurre es que al mantener nuestra atención puede producirse un deterioro que se manifiesta en:
Un decremento de la vigilancia
Qué viene dado por el descenso progresivo de la atención en la tarea a lo largo del tiempo.
Una mejor eficiencia Disminuye el nivel de ejecución de la tarea, en este caso no del tiempo.
Y los efectos de este deterioro sobre la atención se reflejan a través de
La distrabilidad
Aparece cuando empezamos a desarrollar una atención más dispersa y nos distraemos de forma fácil.
Lapsus de la atención
Se trata de descensos de los niveles de la activación que se ven claramente reflejados a través de una disminución de la intensidad de la atención.
Cómo mejorar tu atención – 5 Acciones para mejorar tu atención y memoria
1-Haz ejercicio físico
El ejercicio es uno de los antídotos más efectivos contra el estrés. Su práctica aumenta la secreción de endorfinas y otros componentes químicos que potencian el bienestar, y que ayudan a centrarse.
Además se ha demostrado científicamente, que un índice adecuado de actividad física evita el deterioro cognitivo, siendo altamente beneficioso para nuestro organismo. Puedes activarte de forma fácil y creativa, por ejemplo caminando, corriendo, practicando ciclismo, natación, haciendo tareas del hogar, pesos y/o seguir ejercicios en casa con guías y programas que están disponibles en internet y en Youtube.
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Cuando escribimos y especialmente a mano, utilizamos habilidades que están inscritas básicamente, en nuestro hemisferio izquierdo del cerebro. Estas habilidades se integran con las áreas cerebrales del hemisferio derecho, que son las que rigen nuestras emociones y pensamientos. Esto tiene un efecto terapéutico para la persona.
Además al escribir nos permitimos sentir y ordenar emociones. Generamos una nueva percepción y conciencia de nuestras emociones y pensamientos. Estamos entonces en disposición de asumir conscientemente aquello que nos pasa, para empezar así liberarlo hasta llegar a trascenderlo.
Escribe sobre cualquier asunto que para ti sea importante en este momento. Por ejemplo, escribe sobre tus emociones atascadas, tus bloqueos, dificultades, sentimientos, etc. Escribe sobre tus auténticos deseos y objetivos. Al hacerlo, además de aclarar tus ideas, tendrás una mayor energía disponible para VIVIR un día a día de mayor paz, presencia, concentración y éxito.
3-Duerme bien
A estas alturas no te descubro nada nuevo si te digo que el sueño es muy importante para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro. Procura marcarte y cumplir rutinas de horarios para irte a dormir y levantarte. Antes de acostarte, evita realizar o verte envuelt@ en actividades que te alteren e inquieten. Tu calidad de sueño, dependerá de ese tiempo anterior al sueños, por ello, te recomiendo que lo emplees para realizar actividades que te relajen, como por ejemplo escuchar música, hablar distendidamente, realizarte una mascarilla, etc…. Y, una vez ya en la cama, dedica los minutos antes de dormirte a revisar tu día, y agradecer todo lo positivo que te ha ocurrido a lo largo de él. Sentirás una gran calma, y generarás la confianza y convicción para seguir recibiendo nuevas cosas que agradecer. Si quieres profundizar más sobre «gratitud» puedes leer este artículo sobre «Cómo convertir la gratitud en un hábito»
Y, si tuvieras insomnio, o si en algún momento lo padecieras, este artículo te ayudará a gestionarlo y a superarlo. » Solución al insomnio «
4-Realiza descansos periódicos
No podemos mantener la atención durante 7 u 8 horas. Y aunque cada persona es un mundo, y cada uno debe darse cuenta cuándo necesita un descanso, éstos siempre permiten a cerebro desconectar. En líneas generales, para mejorar la productividad, se recomienda cada 45 minutos hacer una parada de 5. En este tiempo puedes aprovechar para estirar los brazos, levantarte, ir al lavabo, beber un poco de agua, y… en definitiva realizar cualquier pequeña acción que, sin desconcentrarte mucho, sí te de un respiro. Después de unas 4 horas, haz un descanso más largo, de al menos 45 minutos, y aprovecha para mover el cuerpo y, distraer tu atención cambiando de tema y registro, por ejemplo haciendo de deporte, escuchando música, o lo que tu prefieras y te siente bien…
La atención es una función cognitiva que se puede entrenar a través de ejercicios. Incluso a través de tareas muy simples como puede ser el juego de encontrar las 7 diferencias en dos imágenes; localizar una letra entre muchas o intentar atender a dos estímulos a la vez. Si practicas, a modo de juego, con acciones que despierten tu atención, te sorprenderás. Yo, a veces me fijo en las matriculas y asocio letras y números a palabras y números que conozco, otras intento recordar precios y calcular el coste final de la suma de los productos de la compra, o si se anuncian ofertas, calculo el precio final del producto con descuento, por ejemplo. Así, mantengo mi agilidad mental, que de otro modo se va perdiendo con el uso de la calculadora, y con todos los medios que hoy disponemos para que «otros» piensen por nosotros. No pierdas esta capacidad, pues en tu agilidad y tus recuerdos está la llave maestra de tu capacidad cognitiva para tu libertad e independencia.
El cerebro es el músculo más importante que tenemos en nuestro cuerpo. La buena noticia es que tenemos una enorme plasticidad para cambiar constantemente y toda la vida, por entrenamiento y experiencia, de modo que siempre estamos a tiempo de aprender y cambiar.
Los hábitos se crean a partir de la repetición de una acción
Debemos cuidar y ejercitar nuestro cerebro como merece. Sé que así lo harás. Yo, te animo a que lo hagas a tu manera, y si quieres ahondando más en crear el hábito de tu disciplina, con la lectura de este otro artículo de mi blog. Nos «vemos» en nuevos posts Un abrazo y ¡Felices días!
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https://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2018/07/atención-sostenida.jpg183275Beatriz Paláhttps://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/07/Vital-Coaching1-300x111.jpgBeatriz Palá2018-07-05 16:32:302023-05-10 02:01:19Atención sostenida – 5 Acciones para mejorar tu atención y memoria
Existen momentos o etapas en nuestras vidas en las cuales podemos sentir que no estamos disfrutando tanto como quisiéramos, o que estamos muy preocupados o muy ocupados, y definitivamente nos gustaría mejorar este sentimiento o emoción.
En este sentido, muchos de los factores que juegan un importante papel en cuanto a cómo nos sentimos están, por ejemplo, relacionados con la salud, la familia, el trabajo, la economía, las relaciones, los amigos, etc.
Sabemos que la vida está en movimiento constante y que todo es cambio. Nosotros, nuestras circunstancias y mundo emocional, también. En mi opinión, pretender estar siempre eufóricos y felices, no es, en sí mismo, un objetivo. Si lo es, crear las condiciones óptimas para vivir con conciencia, y orientados hacía las soluciones, mientras gestionamos y crecemos, a cada paso dado.
Para hacerlo, en primer lugar es imprescindible, reconocer y aceptar, con honestidad y conciencia, cuales son nuestras emociones y sentimientos respecto a lo que vivimos en este momento. Y esto es importante, pues sin duda, todos transitaremos momentos mejores y peores, y en ambos será imprescindible, aceptarse a uno mismo, perdonarse, así cómo mantener la imagen de solución, con la visión de lo que verdaderamente sí deseamos en nuestras vidas, creando una actitud mental positiva, incluso cuando todo va mal .
Este es el reto, y también la gran oportunidad que la vida nos ofrece: gestionar nuestra mente y emociones a nuestro favor. Cuando lo hacemos, todo lo demás está hecho…
Una de las creencias más persistentes en las personas alrededor del mundo es que, lo más importante para considerar a una persona exitosa es tener un título.
Por supuesto, esto no puede ser desmentido en su totalidad, pues dependiendo de la persona, uno o más títulos universitarios pueden representar mucha felicidad y/o prestigio. De todos modos, comprobarás que los éxitos profesionales no se miden por los títulos universitarios. Grandes empresarios han forjado sus conocimientos y éxitos fuera del contexto de unas aulas universitarias, o a veces en sectores muy diferentes a los que se formaron.
La pasión por lo que haces es fundamental, y tu formación también lo será. La cuestión es seleccionar aquello que realmente te interesa, teniendo en cuenta opciones diferentes. Si todavía estás a tiempo de escoger una carrera, investiga a fondo opciones creativas, también personas que trabajen en lo que te gusta. Si ya tienes una formación, o no quieres hacerla o bien crees que este no es tu momento para iniciarla, siempre puedes realizar formaciones específicas que te preparen y hagan experto en tu área y pasión.
Hacer lo que te apasiona, o tal vez simplemente hacer todas esas cosas con las que realmente disfrutas, te brindará una enorme satisfacción a tu vida. Y si no estás seguro de cuáles son esas cosas, te recomiendo que empieces a probar cosas nuevas, pues eso puede ser también muy satisfactorio y gratificante para mejorar tu vida.
Esto no significa que debamos dejar nuestro trabajo para dedicarnos completamente a nuestra pasión. Esto es totalmente posible, pero algunas veces requiere tiempo. Lo que importa cultivar siempre esa pasión que te hace feliz. Para mejorar tu vida, incorpórala a ella, bien sea a nivel profesional o personal, en este último caso, en forma de hobby.
2-Duerme suficiente
En cuanto al número de horas óptimo que se cree necesitamos dormir cada día, no hay consenso general. En realidad, existen posiciones muy variadas a este respecto, en rango de entre 6 y 8 horas al día. Otras propuestas más inusuales, afirman que dormir 4 horas al día es suficiente.
Aunque sabemos que cada persona funciona de forma diferente en cuanto a motivación y hábitos, también sabemos que, biológicamente todos necesitamos dormir, y en este caso lo que puede variar es la cantidad de horas que realmente necesitamos cada uno de nosotros.
Lo mejor para identificar la cantidad de sueño ideal para cada persona, es siempre estar conscientes de cómo nos sentimos, de cómo pensamos, y como esto ha sido influenciado por nuestro sueño. De esta manera, podrás calibrar y conocer cuanto necesitas dormir para sentirte bien durante todo el día.
3-Disfruta el presente (this can include “Appreciate what you have”)
Algunas veces las metas maravillosas que tenemos en nuestra vida, nos mantengan emocionados por la vida. Deseamos trabajar en ellas con esmero, y a veces con impaciencia, para así hacerlas realidad lo más pronto posible.
Tener definidas nuestras metas, especialmente aquellas que realmente nos emocionan, es algo sumamente positivo y que nos permitirá trazar un camino apasionante hacía ellas. Pero OJO, deberíamos tener cuidado y evitar caer en el riesgo de convertirlas en una obsesión.
Por lograrlo, es imprescindible tener un plan de acción claro, conciso, realista, retador y motivante. Cada acción emprendida nos dirigirá hacía la meta, en sus tiempo. El reto será ahora, disfrutar y sacar lo mejor de cada momento vivido, sin pensar demasiado en el pasado o en el futuro, sino valorando lo que tenemos y disfrutamos en este momento: el momento presente. Vamos así, en rumbo y con dirección hacía la consecución de nuestras metas para la mejora de nuestra vida.
4-Haz ejercicio
Los beneficios de realizar alguna actividad física como ejercicio, deporte o alguna actividad recreativa al aire libre generan excelentes beneficios para la mejora de la vida, tanto para la mente, el espíirtu y el intelecto.
Sin embargo, no todas las personas están cómodas con la idea de hacer ejercicio, o bien por falta de tiempo o por el cansancio que representa. Pero por lo general, sentir mucho cansancio es producto de no ejercitarse constantemente. El ejercicio en cambio, genera más vitalidad y ganas de realizar más actividades en tu vida.
Realizar actividad física tiene muchos beneficios. Además si la realizamos fuera, o en un gimnasio, podemos conocer a nuevas personas, y disfrutar de nuevas relaciones y tiempo compartido.
El aprendizaje es siempre motivo de ilusión. Los niños, expertos en creatividad y curiosidad ilusionada, lo saben bien. Ellos desean aprender constantemente, mientras descubren el mundo. Conectar con la ilusión del niño o niña que eres, dejarte sorprender, y en general aprender sobre nuevos temas que nos interesen puede ser algo muy beneficios para nuestra vida.
El motivo de este aprendizaje no es saber más que las demás personas, ser más cultos o inteligentes, sino de disfrutar entendiendo mejor al mundo, a las personas y a nosotros mismos.
Explorar intereses muy variados, desde el arte, pasando por las humanidades hasta las ciencias, sin necesidad de saber todo sobre estas, puede ayudarnos a cambiar la forma en la que percibimos al mundo, y ayudarnos a ser más creativos, abiertos y felices.
6-Cultiva paciencia
No todo lo que queremos puede ser conseguido en un solo día, pero cada día podemos dar otro pequeño paso hacia esas metas que tenemos. De modo que, es importante recordar que mientras nos mantengamos constantes y disfrutemos de cada momento, alcanzaremos esa meta, casi sin darnos cuenta.
Y…ser pacientes, implica también ponerse en el lugar de otras personas, así como asimilar y gestionar los cambios que nos llega a nuestras vidas. El mero hecho de vivir es una experiencia maravillosa, repleta de sorpresas y experiencias por ser vividas.
La puesta en práctica de estás acciones, te darán alas para una vida más exitosa y feliz. Tu atención y decisión serán las que permitirán, -cada vez más-, disfrutar de una vida más exitosa y feliz.
No esperes a estar bien para empezar, pues esa es una de las trampas con las que la mente acostumbra a atraparnos. A cambio, comprométete con tus acciones, y empieza con una, luego otra y, paso a paso. Si no empiezas hoy, al menos te recomiendo que empieces a pensar en como llevar una de las acciones a la práctica, y en lo concreto en tu vida.
Con la práctica de una vida más consciente, gestionarás tus cambios, cada vez con mayor conciencia, antelación y maestría. Este es el reto, también la oportunidad, que todos tenemos.
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https://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2018/07/mejorar-vida-VitalCoachingBarcelona.jpg8001200Beatriz Paláhttps://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/07/Vital-Coaching1-300x111.jpgBeatriz Palá2018-07-04 14:15:292024-12-04 18:41:306 Claves prácticas para mejorar tu VIDA
Según la RAE, la empatía es la » Identificación mental y afectiva de un sujeto con el estado de ánimo de otro»
Simple. O al menos eso es lo que parece; la empatíaes un concepto simple cuya vivencia en el ámbito profesional entraña grandes posibilidades para el desarrollo del liderazgo.
Las empresas son cada vez mas conscientes de ello, y muchas de ellas apuestan por potenciarla, tanto como filosofía de empresa, como implementándola con ayuda profesional externa. Precisamente, cada vez se demanda más en los procesos de Coaching para empleados y Equipos, ya que se ha detectado que en las empresas con entornos colaborativos, donde prima la comunicación y las relaciones profesionales con empatía, se obtienen claras mejoras en la eficiencia y sus resultados.
En este sentido, la evolución de muchas empresas es ya notable. Aún así, a muchas compañías, además del desarrollo de su modelo de empatía, les queda todavía un paso importante que dar. Me refiero a realizar un cambio de nomenclatura de: «jefe de equipo«, a: «gestor de personas«.
Este cambio va más allá de la terminología lingüística, ya que existe una gran diferencia entre uno y otro. El «gestor de personas» requiere de un replanteamiento de las habilidades que, hasta hace muy poco tiempo, se daban por sentadas en los jefes , sin que en la mayoría de los casos se hubiera validado que realmente las poseían.
Habilidades imprescindibles en un «gestor de personas»
A la hora de hablar de las habilidades fundamentales en un buen «gestor de personas», es habitual que salgan a relucir conceptos, desde luego, tan importantes, como el liderazgo o la comunicación. Y sí, estos son esenciales, como también lo es que ambos conceptos incluyan la «empatía», como elemento clave para su auténtico desarrollo.
La importancia de la empatía
Un buen líder dede ser capaz de ponerse en la piel de la otra persona, no solo en situaciones específicas o en momentos concretos, sino que, en general, debe ser un maestro en la práctica de la escucha atenta y activa.
Esto no debe confundirse con ser amable y cordial, tampoco con hacerle terapia a tu equipo. No, la empatía es comprender al otro, desde el otro y también gestionar la relación con asertividad, y siempre interesándote por él, sus motivaciones, el origen de sus dificultades, y sus habilidades para solventarlas. La gestión empática, también desde la posición directiva del buen líder, resulta imprescindible para establecer una buena relación, cercana, confiable y fluida. Todo ello, te dará resultados extraordinarios para el éxito de tu equipo, y, por supuesto para el tuyo propio.
Steve Jobs se considera un líder de referencia. Él era empático y conocía a la perfección a su equipo: sus fortalezas, capacidades y también sus debilidades. Sabía cómo actuar y cómo conseguir un mejor rendimiento, potenciando sus fortalezas, a la vez que gestionando y transformando sus debilidades en puntos de mejora para la eficiencia. Jobs además de empático, era duro y controlador, generando una combinación que logró motivar a su equipo, empresa y también a generaciones enteras.
La empatía es una auténtica ventaja competitiva, así como una habilidad fundamental para ser un buen gestor de personas y de negocios. Si ya eres empático; felicidades, sino no es así, sólo tienes que practicar, sabiendo que siempre estás a tiempo de aprender y mejorar. Merece la pena.
Mantener el contacto visual implica interés por tu parte. Tu receptor lo percibirá así, tanto a nivel consciente como subconsciente, y se sentirá a gusto contigo. Por supuesto, no se trata de mirarle fijamente y sin descanso, sino de «mirar y ver» para desde un estado de presencia, con atención plena, escuchar a la otra persona, haciendo que se sienta escuchada por ti.
Modelar
Cuando hables con otra persona siéntela
Asentir con la cabeza, decir frases como: “entiendo cómo te sientes”, “en tu lugar, estaría pensando lo mismo”, etc. ayudan a que la otra persona sepa que nos identificamos con ella, y que nuestra intención es tratar de comprenderle. Eso no significa que tengas que estar de acuerdo con él o ella. Tampoco qué debas fingirlo, aceptando o claudicando a sus propuestas, si fueran contrarias a las tuyas. No, esto es practicar la «escucha activa», es decir mirar y ver con el máximo interés y respeto a la otra persona, y más allá del enojo, o cualquier otra emoción que manifieste o despierte en ti, poder verla a él o ella. Así, podrás expresar tu punto de vista con respeto y asertividad. Manejarás la situación con gran maestría, sin perder energía necesaria y con muchas posibilidades de resolverla favorablemente.
Este fabuloso plan, es la llave maestra de la comunicación. Eso sí, no te voy a negar que el equilibrio entre comprensión y asertividad, es un hilo muy fino, cuyo manejo requiere de habilidad, práctica y muchas veces de aprendizajes; especialmente para la resolución de conflictos.
El lenguaje de los gestos
Cuando hables con otra persona sonríele
Si esbozas una sonrisa de vez en cuando y oportunamente, tu interlocutor lo interpretará como un gesto de aprobación hacía él/ella, o hacía sus palabras. Una sonrisa, una palmada de apoyo, etc, son gestos cómplices que mejoran la comunicación, generan conexión y afinidad entre las personas. Facilita el entendimiento y los acuerdos.
Adecuar la expresión a las circunstancias
Cuando hables con otra persona modula
Si tu misión es dar una mala noticia, por ejemplo, evidentemente no lo harás riendo, porque entonces el mensaje no sería congruente. Asimismo, si damos una buena noticia, compartimos éxitos, etc, la expresión de alegría, orgullo y felicitación, por ejemplo, será importante. Acompañar tus palabras con el estado emocional que comunicas o compartes, te dará un valor y resultados extraordinario.
En definitiva, la empatía se practica tratando a los demás como nos gustaría que nos tratasen a nosotros. Hazlo, sabiendo que detrás de cada persona, late un corazón como el tuyo, sensible y a la vez inmenso. Tú puedes redescubrirlo con tu propia mirada, sabiendo que la luz con la miras a los demás es el reflejo de la tuya propia. Esa misma luz es la que le da a la otra persona, la fuerza para brillar con mayor luz. Digamos que es un efecto contagioso, o más bien una especie de juego de espejos en el que todo se potencia.
Practica tu empatía, sabiendo que, precisamente será la práctica la que te confirmará tus excelentes resultados, tanto en tu propio beneficio, como el de tu equipo y éxitos.
“Una persona puede tener un cociente intelectual elevado y una formación técnica impecable, pero ser incapaz de dirigir un equipo hacia el éxito.
Solo pueden ser líderes efectivos quienes tienen inteligencia emocional, es decir, la capacidad para captar las emociones del grupo y conducirlas hacia un resultado positivo”. Daniel Goleman – Inteligencia emocional para el liderazgo–
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“Si buscas resultados diferentes, no hagas siempre lo mismo» Albert Einstein
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https://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2018/06/empatía.jpg339500Beatriz Paláhttps://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/07/Vital-Coaching1-300x111.jpgBeatriz Palá2018-06-28 12:18:032025-09-12 18:46:15Empatía: Clave para el liderazgo
Las emociones, aún, siendo a veces imperceptibles para nuestra mente consciente, tienen el enorme poder de hacernos sentir bien o mal. Hoy voy a hablarte sobre emociones y como estas juegan un papel determinante en nuestro estado físico y emocional, acercándonos o alejándonos de nuestro bienestar. Este bienestar es el equilibrio interno del que todos partidos, – cuando niños lo vivimos de forma natural-. Las circunstancias de la vida y la gestión que de ellas hacemos, hace que este equilibrio se tambalee. Según sea la intensidad y duración en el tiempo de los impactos negativos, la persona puede acabar por manifestarlos en el cuerpo, primero en forma de dolor y malestar, después con la enfermedad.
Nuestro cuerpo revela nuestra emociones
Al darnos cuenta que una situación nos sobrepasa, nos incomoda o dificulta, empezamos sentir los primeros síntomas de la ansiedad o del estrés. Al principio, puede ser algo menor, pero con el tiempo incrementará en la medida que sigan las dificultades y nuestra dificultad para afrontar y gestionar la dificultad. Entonces pueden empezar los primeros síntomas: dolor de cabeza, cuello, estómago, etc… En muchas ocasiones a estas dolencias se las considera somatizaciones, por que no tienen un origen físico identificable. Ocurre que estos son consecuencia de las dificultades emociones no percibidas y/o gestionas favorablemente y por las que el cuerpo reacciona tensándose.
Si lo piensas te darás cuenta. Por ejemplo, estoy segura que puedes recordar algún momento en tu vida, en el que una noticia te genero tanta alegría y felicidad, que, hasta te pusiste a saltar. Quizá también puedas recordar otra situación muy diferente, como por ejemplo, una discusión en la que te enfadaste tanto que gritaste, fuiste mal educado y hasta diste un portazo. En ambas situaciones, tus acciones te revelan el estado físico y emocional que viviste con una y otra: la felicidad y la ira.
La función de nuestras emociones
Cada una de nuestras emociones cumple un función a nivel evolutivo… Te pondré un ejemplo: el miedo existe para tomar una posición de defensa o de huida. Lo mismo ocurre con todas las emociones; por ejemplo, el amor nació para crear vínculos dentro de una comunidad. Es lógico, hasta cierto punto, ya que muchos de nosotros hemos sido educados en la negación de nuestros sentimientos. ¿Recuerdas cuando de pequeño te decían que «los niños no lloran»?.
Para cumplir con las expectactivas, empezamos a anular nuestros sentimientos a través de la tensión muscular… Y con el paso del tiempo esos patrones se instalan en nosotros, repitiéndose a lo largo de toda nuestra vida. Y provocando ciertas dolencias.
Es aquí donde entra en juego el gran valor de reconocer nuestras emociones. Porque, en muchas ocasiones, para liberarnos del dolor, debemos liberar la emoción que se esconde tras él.
Liberar las emociones
Liberar los sentimientos, requiere de un reconocimiento previo. ¿Que nos pasa? Buscar una respuesta honesta y sincera con uno mismo es imprescindible como medio para el cambio y mejora consciente. No hacerlo implica permitir que quede atrapado en tu interior y que cada vez tome más fuerza. Finalmente puede manifestarse con el nombre de alguna enfermedad, y siempre generarnos un pesar interno. Pues, lo sepamos o no, este dolor nos está afectando física y emocionalmente en todas las facetas de nuestra vida: trabajo, relaciones, pareja, familia, salud,…
Lo sepamos o no, estas molestias y dolores previos son sólo los síntomas que alertan.
Diccionario emocional
“Las enfermedades suceden por no manejar adecuadamente nuestras emociones”. Carlos Huamaní Cueva
Para conocer un poco más sobre lo que nos quiere decir una enfermedad, comparto conTIgo uno de los diccionarios llamado Enfermedades Emocionales.
Esta web puede ayudarte a, de forma aproximada, hacer una interpretación de tu dolencia y/o síntoma. Existen muchos otros, también libros publicados que, si te interesa, puedes buscar y encontrar fácilmente.
Guía remedios por dolencia
Dulce Revolución, dispone de un directorio con remedios de plantas y remedios ancestrales, por temática, dolencia y/o enfermedad que me ha parecido muy interesante. Lo cierto, es que aunque no soy una gran conocedora de los regalos que la naturaleza nos brinda con sus plantas, sí he tomado algunas de ellas con resultados sorprendentes. Por mi propia experiencia, y por la de personas cercanas, te garantizo que son de gran ayuda. Por ello, y por si quieres explorar esta vía, sus posibilidades y beneficios por ti mismo, te invito a visitar este enlace. En él, podrás buscar directamente los consejos que te da para cada dolencia, así como descargarte el PDF con la misma información, y para tenerla siempre disponible en tu ordenador.
Para liberar emociones, primer debes estar alerta a cómo te sientes y a que dice tu cuerpo. Para lograrlo, te recomiendo que practiques la meditación, mindfulness, respiración consciente o que sencillamente disfrutes de estados de relax contigo mismo. Busca estos espacios en beneficio de tu propia vida y salud, sabiendo que el cuerpo y la mente son muy agradecidos. Digo esto, porque lo sé y he comprobado en multitud de ocasiones: 10 minutos pueden compensar muchas tensiones del día… Pruébalo, y prueba también aprovechar ese espacio para investigar las causas de tu tensión o dolor, dialogando con tu cuerpo, perdonándote a ti mismo y agradeciéndole a tu síntoma la función de aviso y «alerta» que te hace.
En este sentido, te recomiendo los vídeos de Youtube y el libro «Usted puede sanar su vida» de la escritora estadounidense Louis Hay , quien nos habla de como conectar con el perdón y el amor como medio para sanar. Esta es una formidable medicina preventiva para el cuerpo y para el alma: liberar el rencor, la rabia, la ira,… de uno mismo. Lo contrario sólo revierten, con más fuerza, en quien lo emite. Merece la pena ser conscientes de ello, y tomar una decisión firme con nuestra vida, para entregarle lo mismo que deseamos recibir. Esta técnica del amor y el perdón es, sin duda, una de las más efectivas para mejorar y liberar el estrés del día a día de tu vida.
Si te ha gustado este artículo, te invito a reconectar con tu cuerpo. Y si deseas que hable con más detalle sobre algún tema o sobre este con más profundidad, por ejemplo con algunas técnicas o ejercicios que te ayuden a expresar y liberar tus sentimientos, házmelo saber y encantada escribiré sobre ello. Me gusta escuchar tu voz…
Un saludo afectuoso… Nos vemos pronto
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A nadie le gusta ser rechazado, esto es un hecho. Sin embargo, es algo que probablemente todos en algún momento de nuestras vidas hayamos experimentado, de alguna u otra forma.
Por ejemplo, muchas veces estamos esperando una decisión o respuesta y decimos que, sea cual sea el desenlace, lo aceptaremos y seremos felices, pero cuando el resultado final es negativo, nos damos cuenta de que no era cierto. Estamos afectados y podemos llegar a sentirnos desde ligeramente afectados, hasta devastados.
El como una persona se toma lo que le ocurre, marcará una gran diferencia en su vida. Así, por ejemplo, frente al sentimiento de rechazo, algunas personas se lo toman de forma muy negativa, mientras que otras son más ligeras en relación a cómo enfrentan una misma situación.
No hay nada de malo con respecto a ninguno de los dos tipos de personas, ya que cada quien es único y tiene su manera personal de lidiar con las cosas que le ocurren, pero cuando el rechazo produce sentimientos muy negativos que se instalan en la persona, incluso cambiando su personalidad, es necesario tomar acción en el asunto. Si para ti el rechazo es algo que no puedes soportar puedes ampliar información, con este listado de libros sobre autoestima en Gananci. Una vez fortalezcas ciertos aspectos de ti, será más sencillo lidiar con el rechazo de una manera saludable.
En este post, de forma breve y sencilla, te cuento por qué nos afecta tanto el rechazo, + 5 claves que te ayudarán a gestionarlo positivamente.
¿Por qué nos afecta tanto el rechazo?
El rechazo ha sido tema de estudio científico por distintos tipos de investigadores. Uno de ellos se llevó a cabo por científicos de las Universidades de California y Sydney, y se realizó con jugadores de baloncesto profesionales. El estudio desveló que los jugadores que se sentían rechazados o excluidos, porque sus compañeros no le pasaban el balón en reiteradas ocasiones, tenían una respuesta cerebral similar a la que se produce cuando experimentamos dolor físico.
El rechazo nos afecta, y todos lo hemos experimentado.
El rechazo podemos vivirlo en diferentes ámbitos: familiar, laboral, amistoso, en las relaciones románticas, en fin, en cualquier escenario donde haya interacción social. Si has vivido alguna experiencia traumática de rechazo, deseas cambiar tu percepción actual y mejorar tu gestión a futuro. Para ello, estas 5 claves que te serán de gran utilidad.
5 claves para no dejar que el rechazo te cambie negativamente
1- No lo tomes como una cuestión personal
La autoestima puede verse afectada por una situación de rechazo si te lo tomas muy a pecho y como algo personal. El rechazo ataca directamente el ego, por eso es necesario que te mantengas firme con respecto a quien eres y cómo te percibes a ti mismo para que dejes de tenerle miedo.
Ten en cuanta que, si, por ejemplo, sufriste un rechazo, no necesariamente fue porque hiciste algo mal, sino porque la otra persona estaba buscando algo distinto que tú no podías ofrecerle -o esa persona pensaba que no-, y está bien, no lo tomes como algo personal. ¿Por qué? Porque si lo tomas como algo personal hacía ti, puedes empezar a desarrollar sentimientos negativos hacia quien te rechazó o incluso hacer tambalear tu autoestima. En cambio, si te das cuenta y piensas que ese no era tu momento, podrás enfocarte en trabajar y estar listo para las próximas oportunidades permitiendo que lleguen a tu vida.
Tu fortaleza interna será la que te mantenga firme frente a cualquier circunstancia vivida. Tu valía no queda mermada por ningún hecho ajeno a ti. Toma conciencia de ello, sabiendo que sea lo que sea te suceda, tú sigues siendo la misma persona valiosa de siempre, y será la comprensión que de ello tengas, la que marque la diferencia en tu vida.
2- Da siempre lo mejor de ti
Si das lo mejor de ti, estarás satisfecho con tu desempeño porque sabrás que hiciste lo mejor posible para lograr algo que al final no se dio, bien sea porque alguien más obtuvo el puesto que buscabas, un cliente rechazó una venta importante o la persona que te gusta no quiso salir contigo, tendrás mayor paz mental al respecto.
Además, cuando das lo mejor de ti en cada una de las cosas que haces, estás generando las posibilidades para que las cosas sucedan. Tanto si lo logras cómo si no, tus sensaciones negativas disminuyen drásticamente. Además, tus probabilidades de éxito se incrementan exponencialmente.
3- Usa esta experiencia como un aprendizaje
En el caso de que al mirar hacia atrás, te des cuenta que la razón de tu rechazo está justificada, toma esta experiencia como un aprendizaje, haciendo que valga la pena. Es decir, haz los ajustes que requieras para que no vuelvas a sufrir un rechazo, por la misma razón.
Al hacerlo estarás tomando esta situación desde su lado positivo, ya que de no ser por ella quizá nunca te habrías dado cuenta de los cambios que necesitabas implementar en ti mismo. Los rechazos pueden ser justificados o no, pero si logras ver en él la razón por la que te sucedió, aprenderás de él, y te sentirás mejor.
Si este rechazo se interpone entre tú y un propósito que tienes, no te rindas. Es necesario que reflexiones sobre lo que ocurrió con conciencia, y disposición de cambio, para que este rechazo no sea una piedra con la que vuelvas a tropezar en el futuro.
Si la razón del rechazo es desconocida o en una situación subjetiva, – como por ejemplo, una relación romántica-, otra clave que te ayudará a sobreponerte es la de recordarte a ti mismo las cosas buenas que tienes. Y eso es así, independientemente de que la otra persona lo apreciara o no.
Estas razones no tienes que decírselas al otro, son para ti y para curar un poco el ego que normalmente queda herido en estas situaciones. Lo importante es que no olvides quien eres tú. Recuerda y ten presente tus cualidades y el inmenso «poder personal» que tienes. Y cuanto más presente lo tengas, más fortalecido estarás seguir para seguir apostando por tu vida, y las nuevas oportunidades que te brindará.
5- No te tortures
Según la segunda ley espiritual de la India, «lo que sucede, es la única cosa que pudo haber sucedido», así que deja de pensar en que «hubiera pasado si…», porque hacerlo es torturarse. Suelta cualquier pensamiento o idea que te atrape e impida avanzar. Es tiempo de tomar decisiones, aprender de ti y con amor, gestionar a tu favor las situaciones vividas.
Después de haber reflexionado sobre el rechazo y haber puesto en práctica las 5 claves para gestionar el rechazo positivamente, deseo que tengas presente que tus experiencias de fracaso son ese aprendizaje que la vida te ofrece para seguir creciendo y también, -muchas veces- una señal que te indica que… «cuando una puerta se cierra, otras se abren».
Estate alerta, para vivir así, con la convicción y disposición orientada hacía la vida, desde la reconciliación contigo mismo, también con las otras personas. Este «dejar ir»libera al corazón de negatividades pasadas. Y esta es la forma de quedar libre para avanzar hacía tu buen futuro. Pon la vista en él, y en todo lo que si quieres, abriéndote así a las nuevas e infinitas posibilidades que la vida te ofrece… Vívelas y Disfrútalas…
Gracias por estar ahí y permitirme la posibilidad de disfrutar de este espacio compartido contigo.
https://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2018/04/Rechazo-VitalCoachingBarcelona-e1525115757980.jpg8531280Beatriz Paláhttps://www.vitalcoachingbarcelona.com/wp-content/uploads/2014/07/Vital-Coaching1-300x111.jpgBeatriz Palá2018-04-30 21:37:182019-01-30 12:36:335 claves para no dejar que el rechazo te cambie negativamente
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Cuando un asunto está en boga, mucha gente opina acerca del mismo. A veces, se tiene un criterio propio, otras, únicamente se toma como propia la experiencia que otros nos contaron. Cuando esto ocurre, la información puede no ser totalmente fidedigna, y nuestra opinión no estar suficientemente fundamentada ni contrastada. En estos casos, las probabilidades de que sea incorrecta, o al menos inexacta, son altísimas.
Amig@s, el tiempo pasa volando, tanto que… el tan esperado verano ya está aquí. Y con él, ¡se acercan las deseadas vacaciones para muchos de nosotros!
Nuestro cuerpo revela nuestra emociones
El como una persona se toma lo que le ocurre, marcará una gran diferencia en su vida. Así, por ejemplo, frente al sentimiento de rechazo, algunas personas se lo toman de forma muy negativa, mientras que otras son más ligeras en relación a cómo enfrentan una misma situación.
