Atención sostenida – 5 Acciones para mejorar tu atención y memoria

¿Te cuesta concentrarte?

Mantener la atención de forma sostenida no tiene por qué ser complicado, especialmente en aquellos casos en los que estamos haciendo, viendo o escuchando algo interesante. ¿Estás de acuerdo? Ahora bien, ¿Qué hace que perdamos la atención? Cuando el asunto no es de nuestro interés, nos parece complicado, nos aburre o da pereza. Esto ocurre especialmente cuando tenemos que iniciar una actividad que finalmente posponemos.

¿Y cómo vencer el «arte de posponer»? Sobre ello, hemos hablado en otras ocasiones, en lo concreto en este super interesante y revelador artículo que te recomiendo que leas, si todavía no lo has hecho: 5 tips efectivos para dejar de procrastinar.

En esta ocasión, y antes de seguir, te animo a iniciar cualquier actividad que estes posponiendo. ¿Por qué? Porque existe un fenómeno denominado «inercia atencional» que hace que si fijas tu atención durante más de 15 segundos, entonces es más fácil que la mantengas de manera continua. Romper esa inercia y empezara andar es la clave. Sería algo así como quitar el palo de la rueda para empiece a rodar. Luego su propia inercia facilita su continuidad. Por ello, y para empezar cualquier tarea te recomiendo que, al inicio, te establezcas tareas breves. Con tus avances, tendrás cada vez mayor ánimo y motivación para seguir.

Hoy me gustaría compartir contigo un concepto que quizá no conozcas: la «atención sostenida» y 5 acciones para mejorar tu atención, motivación y concentración.

¿Qué es la atención sostenida?

La atención sostenida se trata de una actividad que pone en marcha los procesos y mecanismos por los cuales el organismo es capaz de mantener el foco y permanecer alerta ante la presencia de determinados estímulos durante períodos de tiempo relativamente largos.

Podríamos decir que la atención sostenida es la persistencia en la atención.

Lo que ocurre es que al mantener nuestra atención puede producirse un deterioro que se manifiesta en:

Un decremento de la vigilancia
Qué viene dado por el descenso progresivo de la atención en la tarea a lo largo del tiempo.
Una mejor eficiencia
Disminuye el nivel de ejecución de la tarea, en este caso no del tiempo.

Y los efectos de este deterioro sobre la atención se reflejan a través de

La distrabilidad
Aparece cuando empezamos a desarrollar una atención más dispersa y nos distraemos de forma fácil.
Lapsus de la atención
Se trata de descensos de los niveles de la activación que se ven claramente reflejados a través de una disminución de la intensidad de la atención.

Cómo mejorar tu atención – 5 Acciones para mejorar tu atención y memoria

1- Haz ejercicio físico

El ejercicio es uno de los antídotos más efectivos contra el estrés. Su práctica aumenta la secreción de endorfinas y otros componentes químicos que potencian el bienestar, y que ayudan a centrarse.

Además se ha demostrado científicamente, que un índice adecuado de actividad física evita el deterioro cognitivo, siendo altamente beneficioso para nuestro organismo. Puedes activarte de forma fácil y creativa, por ejemplo caminando, corriendo, practicando ciclismo, natación, haciendo tareas del hogar, pesos y/o seguir ejercicios en casa con guías y programas que están disponibles en internet y en Youtube.

Alexander Mils

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2- Escribe a mano

Cuando escribimos y especialmente a mano, utilizamos habilidades que están inscritas básicamente, en nuestro hemisferio izquierdo del cerebro. Estas habilidades se integran con las áreas cerebrales del hemisferio derecho, que son las que rigen nuestras emociones y pensamientos. Esto tiene un efecto terapéutico para la persona.

Además al escribir nos permitimos sentir y ordenar emociones. Generamos una nueva percepción y conciencia de nuestras emociones y pensamientos. Estamos entonces en disposición de asumir conscientemente aquello que nos pasa, para empezar así liberarlo hasta llegar a trascenderlo.

Las palabras tienen un enorme poder, más aún cuando las escribes, pues es algo así como sellar tu pensamiento.

Escribe sobre cualquier asunto que para ti sea importante en este momento. Por ejemplo, escribe sobre tus emociones atascadas, tus bloqueos, dificultades, sentimientos, etc. Escribe sobre tus auténticos deseos y objetivos. Al hacerlo, además de aclarar tus ideas, tendrás una mayor energía disponible para VIVIR un día a día de mayor paz, presencia, concentración y éxito.

3- Duerme bien

A estas alturas no te descubro nada nuevo si te digo que el sueño es muy importante para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro. Procura marcarte y cumplir rutinas de horarios para irte a dormir y levantarte. Antes de acostarte, evita realizar o verte envuelt@ en actividades que te alteren e inquieten. Tu calidad de sueño, dependerá de ese tiempo anterior al sueños, por ello, te recomiendo que lo emplees para realizar actividades que te relajen, como por ejemplo escuchar música, hablar distendidamente, realizarte una mascarilla, etc…. Y, una vez ya en la cama, dedica los minutos antes de dormirte a revisar tu día, y agradecer todo lo positivo que te ha ocurrido a lo largo de él. Sentirás una gran calma, y generarás la confianza y convicción para seguir recibiendo nuevas cosas que agradecer. Si quieres profundizar más sobre «gratitud» puedes leer este artículo sobre «Cómo convertir la gratitud en un hábito»

Y, si tuvieras insomnio, o si en algún momento lo padecieras, este artículo te ayudará a gestionarlo y a superarlo. » Solución al insomnio «

4- Realiza descansos periódicos

No podemos mantener la atención durante 7 u 8 horas. Y aunque cada persona es un mundo, y cada uno debe darse cuenta cuándo necesita un descanso, éstos siempre permiten a cerebro desconectar. En líneas generales, para mejorar la productividad, se recomienda cada 45 minutos hacer una parada de 5. En este tiempo puedes aprovechar para estirar los brazos, levantarte, ir al lavabo, beber un poco de agua, y… en definitiva realizar cualquier pequeña acción que, sin desconcentrarte mucho, sí te de un respiro. Después de unas 4 horas, haz un descanso más largo, de al menos 45 minutos, y aprovecha para mover el cuerpo y, distraer tu atención cambiando de tema y registro, por ejemplo haciendo de deporte, escuchando música, o lo que tu prefieras y te siente bien…

Ales Me

5- Focaliza tu atención

La atención es una función cognitiva que se puede entrenar a través de ejercicios. Incluso a través de tareas muy simples como puede ser el juego de encontrar las 7 diferencias en dos imágenes; localizar una letra entre muchas o intentar atender a dos estímulos a la vez. Si practicas, a modo de juego, con acciones que despierten tu atención, te sorprenderás. Yo, a veces me fijo en las matriculas y asocio letras y números a palabras y números que conozco, otras intento recordar precios y calcular el coste final de la suma de los productos de la compra, o si se anuncian ofertas, calculo el precio final del producto con descuento, por ejemplo. Así, mantengo mi agilidad mental, que de otro modo se va perdiendo con el uso de la calculadora, y con todos los medios que hoy disponemos para que «otros» piensen por nosotros. No pierdas esta capacidad, pues en tu agilidad y tus recuerdos está la llave maestra de tu capacidad cognitiva para tu libertad e independencia.

El cerebro es el músculo más importante que tenemos en nuestro cuerpo. La buena noticia es que tenemos una enorme plasticidad para cambiar constantemente y toda la vida, por entrenamiento y experiencia, de modo que siempre estamos a tiempo de aprender y cambiar.

Los hábitos se crean a partir de la repetición de una acción

Debemos cuidar y ejercitar nuestro cerebro como merece. Sé que así lo harás. Yo, te animo a que lo hagas a tu manera, y si quieres ahondando más en crear el hábito de tu disciplina, con la lectura de este otro artículo de mi blog.
Nos «vemos» en nuevos posts
Un abrazo y ¡Felices días!

¿Cómo desarrollar el hábito de la autodisciplina?

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Metas y Objetivos: Es peligroso no tomártelos en serio

por Beatriz Palá

Imagen fuente: difiere.com

Revisando tus objetivos

Comienzo este artículo invitándote a echar la vista atrás unos meses y remontarte al 1 de enero de este mismo año. ¿Recuertas las metas y los objetivos que te propusiste alcanzar a lo largo del año? ¿Cuántas de esas metas son las mismas que las del año pasado? Es más, ¿cuántas de ellas fueron las mismas en los años anteriores?

Querido amigo, no deseo que ni a ti, ni a nadie que pase por aquí, -aunque sea por casualidad-, se encuentre en ese bucle de «quiero, pero no sé cómo. Me afecta, me quejo, pero no actúo… y el próximo año lo intentaré de nuevo».

Entrar en ese bucle puede ser realmente peligroso y perjudicial. Por eso, mi objetivo con este post es justamente anunciarte que si quieres, puedes salir de este bucle. Para hacerlo, y salir del bucle de la dificultad, te invito a una reflexión pausada y consciente.

EFECTOS DE ABANDONAR TUS OBJETIVOS

1- Afecta a tu confianza

Cuando te propones algo y no lo consigues, ¿qué crees que pasa con tu confianza? En efecto, disminuye. Y las consecuencias pueden ser devastadoras. Esto ocurre no sólo porque no lograr ese objetivo, en lo concreto, sino porque habrás creado una experiencia de no éxito y falta de compromiso, que a su vez alimentará las siguientes. De modo que puede ocurrirte que cuando te marques nuevos objetivos, dudes de antemano de tu capacidad. Entonces se hará muy difícil, costoso o casi imposible lograr lo que te propongas.

2- Provoca incertidumbre

Como consecuencia de la pérdida de confianza aparece la incertidumbre. La incertidumbre genera pensamientos contradictorios muy potentes, entre el deseo por lograr lo que te propones y tus miedos. Es cómo si, por un lado apretarás el acelerador de un coche y por otro, al mismo tiempo, el freno… ¿Que pasa entonces?, damos vueltas o patinamos, consumiendo mucha energía. Resulta así muy difícil avanzar.

Photo by Jimmy Chang on Unsplash

3- Impide que pases a la acción

Cuanto menos confianza tienes en ti mism@, mayor es la incertidumbre, las dudas y los miedos, ¿crees que así te pondrás en marcha? ¡Difícilmente lo harás!

Perdería el sentido, pues… ¿para qué pasar a la acción si estás convencido de que no lo vas a lograr? Tal vez un día lo intentes, y desistas cuando tus pensamientos en contra te asalten con frases del tipo: «no lo vas a lograr», «es muy difícil para ti», «ya lo has intentado demasíadas veces sin éxito, está no será diferente», «no te hagas ilusiones», etc.

Los objetivos anteriores que no los lograste, crearon experiencias de dolor y dificultad. Tu mente te lo recuerda porque quiere protegerte, y lo hace anticipándote del riesgo a posibles nuevas caídas. En realidad el auténtico riesgo es seguir en el mismo bucle de pensamiento y experiencias. Necesitas cambiarlo.

4- Genera frustración

Intentar una y otra vez algo sin resultados, tarde o temprano te generará malestar, frustración y… pérdida de tu autoestima.

Como bien sabes, este efecto bucle se alimenta de sus propias experiencias pasadas de «no éxito». Este es el motivo, por el que tantas personas posponen sus objetivos año tras año. Si no hacemos algo diferente, los resultados serán los mismos que los del año pasado y que los siguientes, a futuro.

Photo by Samuel Zeller on Unsplash

CÓMO SALIR DEL BUCLE DE LA DIFICULTAD

Sabemos que toda experiencia deja su huella en nuestra mente, y que esta se acaba convirtiendo en lo que creemos de nosotros mismos. A su vez estos pensamientos son el punto de partida para crear nuevas acciones. Y según sean estos de éxito o dificultad, así serán nuestros resultados, también nuestra vida…

Creer que lograremos nuestros objetivos sin hacer algo diferente, es como pretender que cambie nuestra figura cambiando el espejo en el que nos miramos.

Si realmente queremos resultados diferentes debemos cambiar el origen y desde el punto de partida que somos nosotros mismos. Para ello es imprescindible cuidar nuestros pensamientos y compromisos, saber que queremos y ser consecuentes con lo que decimos querer. Si no logramos alcanzarlo, entender que nos detiene, buscar caminos, alternativas y opciones, o bien cambiar nuestros objetivos con conciencia. En ningún caso podemos mirar hacía otro lado, sino que debemos aprender a comprendernos también a través de nuestras limitaciones, y entonces sí, habremos avanzado en línea con nuestra vida, en su sentido más pleno y auténtico.

Conocer nuestros pensamientos, motivaciones y valores nos permitirá establecer auténticos objetivos y adquirir el compromiso para la toma de decisiones y su cumplimiento. Luego requeriremos hacer control y seguimiento, y sobre todo disfrutar del camino sabedores de que nuestros éxitos están a la vuelta de la esquina.

Una vez sabes lo que quieres, y esto tiene un auténtico sentido para ti, la confianza en ti mism@ y en tus habilidades, serán fundamentales para la consecución de tus objetivos, tanto los actuales, como los futuros.

“Hasta que no vuelva al subconsciente consciente, éste dirigirá su vida, y usted le llamará destino.” Carl Jung

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Mi método: Escucharte y comprenderte. Saber más de ti. Extraer lo que de verdad quieres, por encima de tus miedos y bloqueos. Crear estrategias claras, que te motiven e impulsen hacia la acción. Conectar con tu pasión genuina, para volver a Ser tu mismo. Disfrutar del trayecto, mientras lo creas. Compartir y celebrar éxitos. Aplicar técnicas y herramientas, que como ocurre con las buenas recetas, generan una magnifica combinación, para alcanzar resultados extraordinarios únicos.

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¿Cómo desarrollar el hábito de la autodisciplina?

por Beatriz Palá

Una de las habilidades más importantes a desarrollar en la vida, es la habilidad de la autodisciplina. Esta es como un súper poder que, cuando empiezas a usarlo te permite crear, cambiar y mejorar hábitos, por ejemplo: comer saludable, meditar, escribir, dejar de fumar, hacer ejercicio, ponerse en forma, correr maratones e incluso pensar en más maneras de ganar dinero.

Sin embargo, si no desarrollas la autodisciplina, y te dejas llevar en cada momento por la inercia, es posible que, sin darte cuenta, crees ciertos hábitos que te causen dificultades. Por ejemplo: problemas de salud, distracciones, cosas que se acumulan y te agobian, problemas financieros, desorden, y muchas otras cosas negativas.

Para el éxito y la felicidad, el hábito de la disciplina, es una habilidad fundamental a desarrollar. El problema es que la mayoría de las personas no saben ni por dónde comenzar. ¿Quieres saber cómo desarrollar el hábito de la autodisciplina? Veamos cómo puedes hacerlo por ti mismo, con las 5 Claves para desarrollar el hábito de la autodisciplina que te cuento a continuación

TESTIMONIOS: Conoce la experiencia de quienes ya lo han logrado, con sus sesiones de Coaching en Vital Coaching Barcelona AQUÍ

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5 Claves para desarrollar el hábito de la autodisciplina

Estas 5 claves te permitirán desarrollar el hábito de la autodisciplina. Espero que te ayuden e inspiren a desarrollar este maravilloso poder.

1- Encuentra motivación

Muchos de nosotros nos hemos resistido a pensar que nos falta autodisciplina. Darse cuenta de su importancia, es el primer requisito para crearla.

De modo que, si te das cuenta de que “algo” no te funciona, necesitas hacer algo diferente. Porque ignorar los problemas sólo empeora las cosas, y causa mucho dolor, también tratar de ser auto disciplinado sólo a medias te hará sentir mal contigo mismo. Para superar esta dificultad, necesitas desarrollar una intención sincera sabiendo que tu éxito depende de ti y de tu auto disciplina.

QUE HACER

Reflexión

La primera pregunta es: ¿cómo te motivas para tu propia disciplina?

Afirmación

Para empezar, podrías decirte algo así como: “Yo soy capaz y disciplinado, avanzando feliz hacía mis metas”

Repite esta afirmación, 7 veces por la mañana, al despertar, 7 veces durante el día, y 7 veces por la noche, antes de dormir.

Persistencia

Con esta idea y afirmación en tu mente, oriéntate a:

- Empezar con pequeñas acciones
- Entrenar y transformar tu incomodidad Salir de tu zona de confort para mejorar con el tiempo.
- Enfocarte en ti, pensando también en los otros.
- Buscar apoyo.

Te lo cuento con más detalle en los próximos puntos. De momento, te pido que mantengas estas ideas en mente siempre, y a medida que practiques. Tomarán cada vez más fuerza en tu interior, hasta que las interiorices. También, y siempre que sientas la necesidad de «parar» y tomar un respiro, hazlo. Dedícate unos minutos para TI, y la práctica de la buena mirada hacía ti mism@, para así reconducir la situación y ponerte en marcha nuevamente. Así, con tu propia auto disciplina, lograrás tus objetivos.

2- Realiza pequeñas acciones

Abordar proyectos enormes, puede resultar abrumador. Esta es una de las grandes trampas a las que nos somete nuestra mente. La exigencia y el tratar de quererlo todo YA para muchas personas es el auténtico motivo por el que no logran avanzar hacía la consecución de sus objetivos.

En mis más de 10 años de experiencia como Coach, este es uno de los temas más habituales por el que las personas acaban posponiendo, paralizando o auto boicoteando cualquier acción que les permitiría lograr sus metas. En lo profundo de su ser -diría que, a un nivel muy subconsciente y casi imperceptible-, creen que su objetivo es inalcanzable. Para cambiar este patrón de pensamiento, necesitas hacer

QUE HACER

Piensa en grande, actúa en pequeño

Aunque tus objetivos sean retadores, deben también ser alcanzables. Por ello, una de las cosas más importantes que puedes hacer para mejorar la autodisciplina es tomar pequeñas acciones a las que no puedas decir que no. Crea un Plan de Acción, con fechas y acciones concretas que te conduzcan a tus objetivos. Hazlo posible, y si puedes póntelo fácil.

Divide

¿Quieres correr? Hazlo por 10 minutos. ¿Tienes que hacer un informe? Prepara la estructura de lo que vas a escribir. ¿Tienes que pintar la casa? Empieza por el baño. Mejorarás tu auto disciplina si te concentras en tareas pequeñas, y divides los proyectos grandes en tareas pequeñas…

Aprecia tus avances

El logro de resultados, por pequeños que estos sea, alentarán los pasos de tus nuevas acciones. Tu ánimo y fuerza aumentarán. Para ello, también para que incrementar tu ilusión, actitud positiva y éxitos, te recomiendo encarecidamente que te felicites por cada logro alcanzado.

3- Entrénate en la incomodidad

Una de las razones por las que no tenemos auto disciplina es porque huimos de las cosas difíciles e incómodas. Preferiríamos siempre hacer las cosas fáciles, cómodas y familiares.

Entonces en lugar de enfrentar nuestros proyectos difíciles o incómodos, nos topamos con distracciones, videos y juegos. Y esta huida de la incomodidad es lo que impide avanzar y lograr objetivos.

QUE HACER

Experimenta

Haz una pequeña tarea y empújate hacia la incomodidad. Mira cómo te sientes. Aprende a relativizar tus problemas, y date cuenta de que no es el fin del mundo.

Observa y aprede de la experiencia

Date cuenta que eres lo suficientemente fuerte como para manejar las molestias, y que tus resultados merecen la pena. El entrenamiento será fundamental, y cada avance retroalimentará el siguiente. Tu objetivo está cada vez más cerca de ser logrado, aumentarás así tu motivación y energía, disfrutando cada vez más de tus avances y éxitos.

4- Enfócate en ti, piensa en los otros

Cuando te encuentres en medio de un proyecto, profundiza en cuál es tu motivación. Te darás cuenta de que, haciendo tu trabajo, ejercicio, meditación, etc., tú eres la causa de tu propia motivación, y que también lo son las personas que a ti importan. Porque tus logros y éxitos te hacen más dichoso a ti, y también a aquellos a quienes amas.

QUE HACER

Cuida de ti

Mantente saludable no sólo por ti mismo, sino también por otras personas que se beneficiaran de tu bienestar.

Tu impacto en el mundo

No medites y hagas acciones para ti, únicamente para conseguir tu propia paz, sino también para contagiarla y, ser, con tu ejemplo, la causa para que otros, se inspiren en tu modelo. Crea el efecto «Felicidad en cadena»

Si tu te beneficias, a la vez que beneficias a otros, lograrás un estado de motivación, felicidad y éxito que te reportará infinidad de beneficios. Te gratificarás por ello, y celebrarás, con más motivos, todos tus éxitos.

5- Busca apoyo

No estás solo en esto. Tienes familia, amigos y personas que pueden ayudarte.

QUE HACER

Comparte

Forma un equipo de apoyo comunicándote con las personas que te rodean y pidiéndoles su ayuda. Lamentablemente, muchas personas se saltan esto porque se avergüenzan de su falta de disciplina.

Muéstrate

No tengas miedo de que los demás te vean vulnerable. Todos lo somos y en cierto punto, mostrarnos así nos hacemos más fuertes, auténticos, cercanos y exitosos.

Te puede interesar: El poder de la vulnerabilidad, un divertido y brillante vídeo en el que Brené Brown habla sobre el poder de la vulnerabilidad, y como hacer de él una conexión que dé sentido a nuestras vidas.

Una mirada externa

Para desarrollar el hábito de la auto disciplina con éxito, solvencia y rapidez, muchas veces se requiere de una mirada externa profesional.

Esto es así, porque, a veces, la mente nos atrapa a un nivel muy sutil y subconsciente. Una fuerza más poderosa que la intención te impide avanzar. Puede que necesites revisar la coherencia y congruencia de tus objetivos, tal vez trabajar en tu propio auto concepto de ti mism@, tus dinámicas y patrones de pensamientos, etc. Muchos pueden ser los motivos de fondo que te impiden avanzar.

La buena noticia es que, siempre puedes hacer «algo»· diferente. De hecho, será imprescindible.

Si este es tu caso, y te cuesta detectar por ti mismo, qué te pasa y cómo solventarlo, debes saber cuáles son tus «hilos invisibles»; los que te atrapan y requieren ser mirados y abordados de un cierto modo.

Una buena forma de hacerlo es realizar sesiones de Coaching. Para muchas personas ya ha marcado ya la diferencia en sus vidas. Algunas de ellas, lo han expresado así: «Al fin, tengo muy claro quién soy, qué quiero y cómo lo quiero. Y, ahora utilizo toda mi fuerza y energía para lograr mis éxitos…»

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El 95% de las personas que han realizado un proceso de Coaching conmigo, confiesan haber logrado mucho más de lo que imaginaron en un inicio cuando únicamente querían lograr un cambio concreto. ¿Por qué? Porque además de lograr sus objetivos más inminentes, viven una vida mucho más auténtica, feliz y productiva, en todos los ámbitos de su vida: el personal, relacional, profesional y familiar.

Esto es así porque en los procesos de Coaching. de Vital Coaching Barcelona, realizamos un trabajo personalizado, de Coching con Mentoring (asesoramiento), a dos niveles.

▶ Por un lado, en un plano práctico abordamos los objetivos previstos; con método, pautas y herramientas específicas para cada caso. Por ejemplo, identificamos acciones concretas para el logro de los objetivos personales y profesionales, con una revisión previa, para garantizar que los objetivos tengan la fuerza y coherencia interna, acordes a las auténticas motivaciones y valores de cada persona. Además, trabajamos, según cada caso requiera con técnicas de productividad, motivación, auto disciplina, mejora de la confianza, auto estima, comunicación, relaciones, exigencia, impaciencia, asertividad, etc.

▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional, identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching Sistémico, que nos permite «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en el contexto de cualquier sistema y el familiar. Por ejemplo, sueños comprados, etiquetas y roles familiares limitantes, expectativas de otros, desequilibrios entre el dar y recibir, etc.. Abordamos desde el origen, aspectos que son imprescindibles para el éxito, tanto en lo personal, la familia como en el ámbito profesional.

Este es un valor añadido muy importante en los procesos de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean, además de extraordinarios, consistentes y sólidos en el tiempo.

Reconoce donde estás, y encuentra el valor para pedir ayuda. Déjate apoyar y permítete brillar con toda tu luz, en tu camino de autodisciplina para tu auténtico éxito. ¡Si quieres, Puedes lograrlo!

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Si quieres saber más, y conocer los testimonios de otras personas que ya han realizado su proceso de Coaching conmigo, en Vital Coaching Barcelona, puedes leerlos AQUÍ

No te rindas que la vida es eso,
continuar el viaje,
perseguir tus sueños,
destrabar el tiempo,
correr los escombros y destapar el cielo.

Mario Benedetti

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Quiero ser perseverante, ¿cómo lo hago?

por Beatriz Palá

¿Quieres ser perseverante y no sabes cómo hacer?

Si te sientes identificad@ con estas afirmaciones o situaciones: te levantas por la mañana sin ganas, vas al trabajo sin ganas, la pasión no está presente en lo que haces… Es tan habitual. Pero no has de sentirte mal por ello, es muy probable que tu verdadero problema sea la falta de perseverancia.
¿Quieres ser perseverante? Entonces, este artículo es para TI:

No eres rar@, ni diferente. Debes saber que la inmensa mayoría de las personas tienen el gran problema de la falta de perseverancia. Solo un pequeño porcentaje de personas son perseverantes… y, claro está, precisamente son ellos los que alcanzan sus sueños.

La perseverancia tiene mucho que ver con la recompensa. Me refiero a que quienes no logran ser perseverantes, dejan de serlo porque no tienen la absoluta coherencia y motivación, respecto a los objetivos que se marca, y a la vez están ansiosos por recibir una recompensa inmediata.

Perseverancia vs urgencia

Vivimos en un mundo dominado por la urgencia y la inmediatez. Somos impacientes. Lo queremos todo ya, y para cuanto antes y para YA . Pero…. ¿es posible? Sabemos que no, pero esta forma de funcionar aprendida, puede atraparnos hasta inmovilizarnos. Porque cuando no obtenemos una recompensa a continuación de un esfuerzo, podemos tener la impresión de que no ha merecido la pena, entonces posponemos o abandonamos nuestros objetivos. Como ya estarás imaginando, la clave del éxito está, entonces, en romper esa idea en mil pedazos.

Pero voy un poquito más allá, para decirte que… perseverancia y motivación van de la mano. Así que, para conseguir lo que quieres en la vida, necesitas además de ser perseverante, estar realmente motivado. ¿Quieres ser perseverante?

Sí, quiero ser perseverante; ¿cómo lo hago?

A continuación quiero compartir 5 pasos que te ayudarán a lograrlo, ¿te atreves?

1- Fíjate un objetivo

Fija un objetivo ambicioso y realista. No puedes pretender deshacerte de 10 kilos en 2 semanas o abrir un negocio en un mes y ser millonario en 1 año. Lamentablemente, es muy posible que no lo consigas.

Lo que sí podrías conseguir es marcarte el objetivo de los 10 Kg e ir a por él a través de pequeñas metas que te fijarás para bajar un kilo cada mes, por ejemplo.

También puedes definir como objetivo abrir tu propio negocio y fijarte como hito una meta que, por ejemplo, haga que en el plazo de un año, ese negocio sea rentable, con un nivel de ingresos X, etc… Trata de ser tan específico y concreto, como te sea posible…

Así pues, y para ser perseverante y hacer viable tu proyecto, tus objetivos deben ser ambiciosos y realistas. Entonces, la perseverancia llega y se forja sola. ¿Por qué? Porque la mente para sentirse segura y motivada, para avanzar con fuerza y persistencia, hacía sus objetivos necesita saber 3 cosas:

Saber que quiere- tu objetivo concreto-
Saber es posible alcanzar lo que se propones -realista y viable-
Saber que le merece la pena alcanzarlo – motivación y coherencia con el objetivo-

Para ser realmente perseverante es necesario que estés motivado. Y la motivación nace de la convicción coherente, es decir de la definición de objetivos realmente acordes a lo que quieres, siendo coherente y congruentes con tus valores.

Si quieres leer más sobre la importancia de definir objetivos, te recomiendo leer este otro artículo de mi BLOG

2- Analiza tu presente

Para ser perseverante y llegar a alcanzar tu objetivo-, además de definirlo, primero debes conocer cuál es tu punto de partida.

Pregúntate: ¿Dónde estoy hoy?, ¿Qué tengo?, ¿Cuáles son mis recursos actuales?, ¿qué necesito que hoy aún no tengo para lograr mis objetivos? , ¿Cómo puedo lograr esos recursos que necesito?, ¿Quién me puede ayudar?…

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3- Establece plazos

Fundamental. «Voy a bajar 10 Kg.«. Fantástico. Pero si no te dices a ti mism@ en cuánto tiempo, nunca te apuntarás al gimnasio. «Voy a crear mi propio negocio». Bien. Pero si no tienes una fecha de inicio, los pasos a dar y cuando lo vas a lograr, difícilmente comenzarás a trabajar. ¿Por qué? Porque cuando piensas en un objetivo, y sólo lo consideras como el objetivo que quieres lograr, sin fases en el camino, te resulta del todo inabordable. La mente se da cuenta de esa dificultad, tiene miedo y, para evitar el fracaso, pospone y/o acaba renunciado al proyecto, con su consiguiente dolor y frustración.

¿Qué hace que todo cambie? Pasar a la acción. Y para lograr que seguir avanzando, necesitas tener un plan de acción. Con un plan de acción, aterrizarás y concretarás tus ideas para convertirlas en realidad. Entonces, -y si tu objetivo está bien definido-, tu plan de acción te colmará de toda la confianza que requieres para dirigirte hacía el logro de tus objetivos. Serás perseverante, y entonces sí, alcanzarás tu verdadero éxito, que no es otro que… disfrutar del camino, y de los paso que te conducen hacía tus objetivos.

Si quieres saber Cómo desarrollar el hábito de la disciplina te recomiendo que leas este otro artículo de mi BLOG

4-Reconoce tus logros

¿Has ido avanzando en dirección hacía tus objetivos, y ya empiezas a ver resultados?, ¿Has obtenido pequeños logros? Entonces…, reconoce tus méritos. Felicítate y deja tiempo para la celebración y los premios. ¡Te lo mereces!

Felicitarte es de vital importancia para tu vida y resultados. ¿Por qué? Porque si quieres ser perseverante y fomentar la conducta que te ha llevado a estar más cerca de tus objetivos, necesitas reconocer tus logros. Entonces, tu fuerza de voluntad se alimentará de estos éxitos ya logrados y reconocidos por ti. Cuanto más sepas de ellos, y más te congratules, mayor será tu energía para avanzar hacía los nuevos éxitos que están por llegar. Muestra gratitud por tus avances, y conéctate con la fuerza más poderosa que existe, según Einstein: La fuerza del amor

Si quieres saber Cómo mejorar tu fuerza de voluntad te recomiendo que leas este otro artículo de mi BLOG

5- Mide tus resultados

Dar seguimiento, medir y analizar tus resultados es otra de las claves para ser perseverante y alcanzara tus objetivos.

Hacerlo, te permitirá tomar decisiones y reconducir las cosas, cuando estas no estén tomando el cauce adecuado. También te permitirá conocer cuándo y porque estás marchando sobre ruedas, para así potenciar las acciones que mejor te funcionan.

Si quieres saber Cómo marcar la diferencia con tus resultados te recomiendo que leas este otro artículo de mi BLOG

🙏 Gracias, por estar ahí y leerme

Deseo que te sea de ayuda este artículo y te de ese empujoncito, a veces tan necesario, para pasar a la acción, con perseverancia y éxito.

Una buena de hacerlo, de una forma fascinantemente rápida y eficiente, es realizar sesiones de Coaching. Para muchas personas han marcado ya la diferencia en sus vidas. Algunas de ellas, lo han expresado así: «Esta es la mejor inversión que he realizado en mi vida» ¿Por qué? Porque además de lograr sus objetivos, viven una vida mucho más feliz, rentable y productiva. Los resultados son sólidos y consistentes en el tiempo, y esto es así porque en los procesos de Coaching. de Vital Coaching Barcelona, realizamos un trabajo personalizado a dos niveles.

▶ Por un lado, en un plano práctico identificaremos los objetivos previstos, asegurándonos que son coherentes con tus valores y motivaciones, con pautas y herramientas específicas para cada caso. Por ejemplo, la preparación para la mejora o el cambio profesional, proyectos, la resolución de conflictos, mejora de la confianza, comunicación, asertividad, relaciones, etc…

▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier dificultad. Como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching Sistémico, que nos permite «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en el contexto de cualquier sistema y el familiar. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean extraordinarios, además de consistentes y sólidos en el tiempo.

Si quieres saber más, y conocer los testimonios de otras personas que ya han realizado su proceso de Coaching conmigo, en Vital Coaching Barcelona, puedes leerlos AQUÍ

No te rindas que la vida es eso,
continuar el viaje,
perseguir tus sueños,
destrabar el tiempo,
correr los escombros y destapar el cielo.

Mario Benedetti

«No importa lo que te pase importa lo que haces con aquello que te pasa»

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Madrugar no es sinónimo de productividad

por Beatriz Palá

En los últimos tiempos me he encontrado con una tendencia de la que me gustaría hablaros hoy. Me refiero a la ligereza con la que muchos aconsejan irse a la cama pronto y madrugar para ser más productivos. Lo cierto es que madrugar no siempre es sinónimo de productividad.

Esta es una creencia y un consejo que muchas personas dan, sin embargo es interesante tomarse el tiempo para «parar y pensar», sabiendo que esta creencia, como muchas otras, debemos cogerla con pinzas. Analizarla con mayor profundidad, sabiendo que existen muchos detalles y condicionantes a tener en cuenta. Por ejemplo, la cultura, la tendencia, costumbres y hábitos, y también los ritmos biológicos de cada uno…

El ritmo circadiano

Es posible que hayas escuchado alguna vez que todas las personas poseemos un reloj interno que regula nuestra fisiología y metabolismo. Así es. Este reloj ubicado en nuestro cerebro genera lo que llamamos nuestros ritmos circadianos. Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo aproximado de 24 horas y que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad en el ambiente de un organismo.

El ritmo circadiano más conocido es el ciclo sueño-vigilia, que regula los patrones de sueño y vigilia en los seres humanos. Estos ritmos también influyen en una amplia gama de funciones biológicas, como la regulación hormonal, temperatura corporal, presión arterial, digestión, metabolismo y el rendimiento cognitivo.

La «reloj biológico» interno, está ubicado en el hipotálamo del cerebro, y juega un papel crucial en la regulación de los ritmos circadianos. Este reloj biológico recibe información de la luz a través de los ojos y sincroniza el cuerpo con los cambios del ciclo día-noche.

Cuando los ritmos circadianos se ven interrumpidos, como en el caso del desfase horario o el trabajo nocturno, puede haber efectos negativos para la salud, como trastornos del sueño, alteraciones metabólicas, problemas de atención y rendimiento, y un mayor riesgo de enfermedades como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

De forma similar ocurre con el famoso «jet lag«. Que es un fenómeno qué se produce en nuestro organismo, cuando hacemos un viaje largo en avión, y genera una alteración del ritmo circadiano. Y esto es así porque, nuestro reloj interno sigue sincronizando con el lugar de salida y, necesita un tiempo para adaptarse al nuevo horario del lugar de llegada o país.

Aunque aproximadamente hablamos de este ciclo de 24 horas, cada persona tiene su propio ritmo circardiaco, que responde a su cronotipo dominante. Conócelos.

Cronotipos

Por Cronotipo se entienden las variaciones de los ritmos circadianos endógenos. Y como te comentaba anteriormente, un ritmo circadiano se refiere a un ciclo fisiológico subyacente de 24 horas. En base a ellos, las investigaciones diferencian entre tres tipos de personas, según sus diferentes variaciones rítmicas, en relación al estado de sueño, vigilia y rendimiento durante las diferentes partes del día, en el que cada persona alcanza sus estados de alerta. Los tres tipos de cronotipos principales son:.

1- Alondras o Matutinos

Se trata de las personas que rinden más y mejor por la mañana. Les gusta levantarse temprano, sintiéndose más activos, enérgicos y alertas durante las primeras horas del día. Según pasa el día se van encontrando más cansado e incluso de peor humor.

Estas personas, llamadas también «matutinas», se caracterizan por ser responsables, realistas y racionales. Se acuestan pronto y se duermen rápido. Y, según diversos estudios se calcula que pueden ser alrededor de un 10% de la población.

2- Búhos o Vespertinos

Son el tipo de persona que rinde más por la tarde o por la noche. Se les llama coloquialmente «búhos» o «noctámbulos» porque les cuesta despertarse y levantarse por la mañana. Tardan tiempo en activarse, y hasta que no avanza el día no acaban de encontrarse en su mejor momento, siendo su franja más productiva las horas de tarde y noche.

Sorprendentemente, se calcula que alrededor del 70% de la población es del cronotipo Vespertino.

3- Colibrís o Intermedios

Los colibrís están a mitad de camino de las dos anteriores entre los matutinos y vespertinos.

Estas personas llamadas también «intermedias», son más flexibles que en cuanto a sus horarios de sueño y vigilia, y pueden adaptarse con relativa facilidad a diferentes horarios. Suelen ser personas que pueden ser impulsivos y extravertidos, que prefieren datos abstractos y simbólicos, además son emocionales y divertidos.

Según estudios científicos a este grupo pertenece el 20% de la población.

Madrugar no siempre es sinónimo de productividad

Sí tenemos en cuenta las diferencias entre tipos de personas y cronotipos, podemos concluir que madrugar no nos hace necesariamente más productivo a todos por igual, sino que depende de cada persona y de su propio ciclo biológico.

Por ello, y afectos de ser más productivos y disfrutar más de nuestra vida, necesitamos conocer cual es nuestro mejor momento para realizar las actividades que requieren mayor concentración y visión estratégica. En general el momento indicado para ellas, son las primeras horas del día, pues es cuando uno está más fresco. Aún así, sólo tu sabrás cuando es tu mejor momento para ti, en función de tu propia identificación con cada cronotipo: alondra o matutino, búho o vespertino y/o colibrí o intermedio.

Y dicho todo esto, me gustaría subrayar con este artículo, que no es que esté a favor de los dormilones, sino que debemos tener cuidado con las modas y creencias que damos por válidas, de un modo genérico y para todos como única verdad absoluta. De todos es sabido que grandes obras, tanto literarias como pictóricas han sido alumbradas a la luz de una vela o de una lámpara durante largas noches.

Así pues, y apelando a nuestra flexibilidad debemos siempre estar abiertos para buscar en la inmensa gama de grises el que para cual es el más adecuado. Esta es una clave, como también lo es no sucumbir a las ideas que otros tengan de ti, ni pretender ser quién no eres en realidad. Y es que, sencillamente, no todos los sistemas de productividad son válidos para todos; del mismo modo que tampoco podemos dar por válido cualquier consejo genérico, sin antes de comprobar que realmente nos funciona a nosotros mismos.

Y tú, con qué cronotipo te sientes más identificado ¿Eres Alondra, Búho, o Colibrí?

Primera sesión gratuita, sin compromiso alguno

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Tanto si quieres mejorar en tu trabajo, en cuanto a la gestión del tiempo, eficiencia y productividad, como en cualquier otro asunto de tu vida, tanto profesional como personal, me encantará conocerte en una primera sesión On Line, gratuita y sin compromiso alguno. En ella te ayudo a detectar tus limitaciones subconscientes o «hilos invisibles» que te están impidiendo. También te daré algún «tip» y consejo para que puedas realizar ya tu primer paso para el cambio, pues siempre me gusta aprovechar el tiempo. Por ello, trataré de aportarte tanto valor como me sea posible en el tiempo que compartamos. Después de esta sesión, y solo si tu estás completamente convencido, -y yo también- entonces, y sólo entonces, será un excelente momento para empezar con las sesiones para así ponernos en marcha y lograr tus objetivos. Si finalmente no hicieras más sesiones, y nos volviéramos a ver, esta primera sesión, siempre te resultará de valor. Al menos, por mi parte, trataré que sea así al 100%, como siempre hago.

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Cambios sólidos y consistentes en el tiempo

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El trabajo y la profesión guardan una relación directa con nuestro mundo emocional. En este sentido, lo que creemos de nosotros mismos, las etiquetas y roles familiares; también las lealtades y nuestros miedos más profundos, no se mostrarán de forma clara y evidente, sino que, por el contrario se esconderán detrás de muchas capas para no ser detectados, mientras se padecen sus dramáticas consecuencias. Una mirada consciente, con herramientas y estrategias te permitirá conocer tu mente y a ti mismo, para jugar la partida de la vida a tu favor.

Si quieres avanzar de un modo único y definitivo, este es tu momento y lugar. Date una oportunidad como persona y como profesional…. Lo mereces y con creces, especialmente porque no tienes nada que perder, y sí mucho que ganar…

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Mejor Coaching, Cronotipo, ritmo circadiano, ritmos circadianos

4 hábitos te ayudarán a ser más feliz en el trabajo

por Beatriz Palá

«Elige un trabajo que te guste y no trabajarás ni un solo día de tu vida».

Resulta, cuando menos, sorprendente que, a pesar de que Confucio (551-479 a. d. C) pronunció esta frase ya hace siglos, hoy en día tiene todo el sentido del mundo y, está tan vigente y actual como, probablemente siempre lo estará.

Lo cierto es que destinamos gran parte de nuestra vida a trabajar y pasamos muchas horas en nuestro puesto de trabajo. El trabajo es importante y muy relevante en nuestras vidas, porque además repercute en prácticamente todos los aspectos de nuestra vida.

De modo que si no estás disfrutando de tu trabajo, o este es causa de sufrimiento, tanto porque crees que no te compensa totalmente en el aspecto económico o quizá porque pienses que podrías desarrollar tu trabajo de una manera diferente y mejor… Independientemente de si tu trabajo actual es el trabajo de tus sueños o no, hoy me gustaría, a través de este post, hablarte de 4 hábitos que te ayudarán a que estés y te sientas mejor, y más feliz, en tu trabajo.

1- Piensa en positivo

El pensamiento positivo es clave para lograr los resultados y objetivos que nos proponemos. De hecho estar bien en nuestro trabajo, y por supuesto en la vida en general, es el motivo por el que logramos resultados de éxito. Es decir, y como corroboran los estudios de la Universidad de Harvard nos pasamos la vida creyendo que seremos felices cuando alcancemos nuestras metas, y en realidad… «cuanto más feliz eres en tu vida, mayores son tus resultados felices«. Esto es un importante cambio de paradigma: si queremos el éxito antes tendremos que ser felices, activando y entrenando la mente con pensamientos y actitudes positivas.

Esto nos convierte en parte activa de nuestro cambio para gestionar y potenciar nuestros pensamientos positivos. Y esto es perfectamente posible.Considéralo un juego o un experimento, que te recomiendo practiques para comprobarlo por ti mismo.

¿Cómo hacerlo?

Primero identifica tus pensamientos negativos más recurrentes. Date cuenta de cuanto tiempo les dedicas al día, y pregúntate en que medida te ayudan o alejan en el logro de tus objetivos. No te sientas mal por ello. Ya que se trata únicamente de ser consciente de tu punto de partida para así, sin enfado ni resistencia, hacer algo diferente.

Si quieres conocer más sobre el poder de nuestra mente para crear realidad, te recomiendo que leas este otro artículo de mi BLOG ¿Sabías que tu mente crea tu realidad?

Si, es así: nuestra mente crea realidad; por ello, para lograr resultados diferentes, necesitamos cambiar las dinámicas de nuestros pensamiento actuales. Así que, ahora que nos «damos cuenta», ha llegado el momento de activar el deseo de cambio, para transformar esos pensamientos negativos, en pensamientos más positivos y agradables.

Un truco para hacerlo, es dejar de pelearte contigo mismo. Para ello te invito a cambiar la palabra «problema» por «reto». Después pregúntate: «¿En lo que depende de mi, que si puedo hacer o cambiar para mejorar esta situación?». Te darás cuenta de que tienes a tu alcance, muchas más oportunidades de las que imaginas.

Siempre existe un margen de mejora, y siempre podemos hacer algo diferente para lograr resultados diferentes

Para lograr ese margen de mejora deberás activar tu Midnset o mentalidad positiva, Piénsalo así, y, también analiza tu dificultad actual desde la perspectiva del aprendizaje. Con honestidad y sinceridad, pregúntate: «Que te está tratando de mostrar o enseñar, a ti esta situación»

A primera vista, los demás o las circunstancias externas pueden ser los «culpables» a tus ojos, pero si te fijas bien, tal vez ates cabos y detectes que no es la primera vez que te ocurre algo similar. Si extraes tus propios aprendizajes, darás también con la llave maestra para despejar tu camino hacía soluciones auténticas y definitivas.

Cuando aprendes a tomarte la vida así, tienes mucha mayor fuerza y alegría para afrontar tu día a día con éxito. Respiras felicidad y te conviertes en una persona magnética.

Probablemente en un principio te cueste un poco, pero poco a poco y, con la práctica, automatizarás el proceso de aprendizaje consciente y gestión eficiente. Entonces, verás cómo tu estado de ánimo comienza a cambiar, te sentirás más libre, y también aprenderás a discernir las decisiones que son mejores para ti. Te convertirás así en la palanca de tu propio cambio, y esa es la gran diferencia.

Cambiar de trabajo con éxito

2- Sé generoso

Siempre digo que «lo que das, te lo das a ti mimo. Y lo que no das, te lo quitas».

Si muestras interés, te involucras y practicas las generosidad, te sentirás mejor contigo mism@. Además, interactuar y ayudar a los compañeros resultará positivo también para la empresa. En equipo siempre se funciona mejor.

3- Tiempo para ti

El ritmo de vida frenético que llevamos hoy en día nos impide desconectar. Nos resulta realmente complicado dejar de pensar en el trabajo. Y esto, irremediablemente genera ansiedad y estrés…

Es importante que te dediques tiempo para ti -sea mucho o poco-, desconectes y descanses en tu vida personal, para ser más feliz, e incluso ser más productivo. Así que, si, date tus tiempos, haz cosas que te gusten, incorpora algún hobby en tu vida -aunque sea escuchar música o meditar por 10 minutos al día- , para así y, como dijo Bryan Dyson, ex presidente de Coca Cola, antes de abandonar su cargo: «antes de morir, VIVIR»

4- Vive en presente

Tendemos a pensar siempre en el futuro. No digo que no debamos ser previsores, pero no debemos dejar que ideas negativas, acerca de lo que puede ocurrir en un futuro, se conviertan en una pesada carga que no nos permita avanzar o nos provoquen estrés.

Pero ¿Por qué nos pasa? Porque la mente siempre se orienta a la carencia, a lo que le falta como medio para evitar el sufrimiento en el caso de no alcanzarlo. Y así, con su miedo, la mente y sus pensamientos nos limitan, impiden y hasta paralizan, y, siempre nos restan. Y así funciona la mente instintivamente, esta es la forma en la que cree protegernos del fracaso, pero en realidad lo está llamando, atrayendo y anticipando. Si lo piensas bien, lo sabes. Porque cuando, por ejemplo, no quieres caerte, tienes miedo y te repites: «tengo miedo a caerme», estás pendiente de tu caída, pones el foco en ella, hasta que llega. Es así. La predisposición de tus pensamientos, te cambian la vida, y la buena noticia es que podemos cambiarlos y aprovecharlos a nuestro favor.

QUE HACER

Si en vez de temer, anticipas y das por hecho que lo has logrado, en vez de temer no lograrlo, tu vida cambiará. Y esto no significa ser iluso u optimista, sino tener la actitud del éxito en su origen: el pensamiento.

Sea cual sea tu dificultad actual, sea lo lejos o cerca que estés de tu objetivo, en este momento, oriéntate a él con la actitud de la felicidad anticipada como medio para el éxito– Harvard-, y, anticípalo con tu mente como si ya fuera real, y en momento presente. Vive así tu día a día, en estado presente, para hacer y dejar que pasen cosas permitiendo que, sencillamente, ocurran y lleguen a tu vida. Y este simple hecho te cambia la vida. Y, como todo, requiere práctica y entrenamiento.

Si practicas, tendrás resultados de inmediato, y eso te animará a seguir y ampliar tu práctica hasta convertirla en un hábito. Empezar es la clave.

¿Te sientes bloqueado o no sabes por dónde empezar?

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Cómo planificar tus objetivos

por Beatriz Palá

El cambio de año nos invita a reflexionar sobre lo que dejamos atrás, para analizar, extraer aprendizajes y utilizarlos , de cara al nuevo año, cuando recién lo iniciamos, y para orientarnos al nuevo año con fuerza, energía, y sobre todo, orientados a nuestros objetivos con auténtico propósito.

¿Tienes ya tu lista de objetivos para año nuevo?

Si aún no tienes tu lista de objetivos para este nuevo año, te invito a elaborarla. Así, nada se te olvidará ni quedará por el camino y podrás tener siempre presente cuál es el rumbo y la dirección de tus objetivos. Pero no es de objetivos en sí mismo, de lo que quiero hablarte esta vez, sino de cómo planificarlos.

NOTA: Sobre objetivos y la importancia de definirlos, y dejar de posponer, te hablé en este otro «post» que ahora puedes leer también. «Metas y Objetivos: Es peligroso no tomártelos en serio»

Cómo planificar tus objetivos para el año nuevo

1- Piensa en positivo

Cuando pienses en tus objetivos, céntrate en aquello que quieres conseguir, en lugar de pensar lo que no quieres. Este es un reto en sí, mismo, pues la mente tiende a ocupar la mayor parte de sus 60.000 pensamientos diarios, en lo aquello que le falta, y teme no lograr. Lo hacemos sin darnos cuenta, con nuestros pensamientos subconscientes, que son los que – lo sepamos o no- toman el 95% de nuestras decisiones.

Por ello, y para lograr tus metas y objetivos, necesitarás dar un «giro» a tus pensamientos» y planteamientos iniciales. Una buena forma de hacerlo, y como primer paso será, definir tus objetivos, de lo que sí quieres, en clave positiva.

Te pondré algunos ejemplos:

Aumentar mi cartera de clientes
Ir al gimnasio y estar en forma
Terminar mis estudios
Emprender e iniciar mi proyecto

2 – Sé específic@

Cuanto más detallada sea tu meta, más posibilidades de alcanzarla tendrás. Veamos:

Por ejemplo, si tu objetivo es «Ir al gimnasio», esta es una meta muy genérica, por lo que te costará saber si realmente la estás cumpliendo o no. Sin embargo, si tu meta es ir 3 días a la semana, ese objetivo es medible. En este caso, escríbelo así: «Ir al gimnasio 3 días a la semana»

Del mismo modo y, si tu objetivo es «Aumentar tu cartera de clientes», se específico en el «cuanto» y el «cuando». Concreta poniendo un número a tu cartera de clientes objetivo -mensual y anual- , y también define el objetivo de tu facturación asociada a esta cifra. Haz que te cuadren los números, tanto como te sea posible.

He ahí el «kid» de la cuestión, tus objetivos deben ser cuantificables, realistas, medibles y temporales.

3- Los objetivos que te marques deben depender de ti

Los objetivos que te fijes, deben depender de ti y no de otras personas, porque si estás poniendo en manos de otros el hecho de que se cumplan o no, perderás tu fuerza y capacidad para lograrlos. Si te fijas te darás cuenta de que muchas personas se quejan y sienten víctimas de los «otros». Le llaman «mala suerte», y sí, a todos nos ha pasado. Sin embargo, -y ahora más que nunca- es importante que tomes el papel protagonista de tu vida, conectando con tu auténtico poder personal. Se requiere autenticidad, compromiso, decisión y conciencia. Todos podemos lograrlo. A veces, se necesita -o ayuda mucho- ayuda profesional externa, para que con pautas, técnicas y herramientas, te acompañe en tu camino.

Sea cual sea la circunstancia que vivas, para lograr tus objetivos, -también para realizar los aprendizajes que tu auténtico éxito requiere-, necesitarás conocerte, -saber quién eres, que quieres y qué hacer con autenticidad, agilidad, flexibilidad y conciencia.

Vital Coaching más de 10 años de experiencia sumando éxitos…

4- Motivación

Crear una larga lista de cosas por hacer el nuevo año es muy sencillo. Todos lo hemos hecho, y seguimos haciendo en mayor o menor medida. Lo realmente complicado es mantener la constancia y persistencia en el tiempo.
Y la manera de lograrlo y NO abandonar – aunque te falte tiempo, te surjan contratiempos, te cueste o te salgan mil cosas importantes por hacer… – es que tu objetivo sea realmente importante para ti. La persistencia necesita claridad y una motivación muy real y consistente con quién realmente eres y quieres lograr.

Así que para asegurar tu motivación, pregúntate, ¿Para qué quiero alcanzar este objetivo?

La clave está en la pasión. Si lo que vas a lograr realmente te apasiona, entonces es muy probable que ¡Tengas YA tu objetivo!. Tu motivación está garantizada, y si llegan horas bajas, recuérdate siempre para que lo quieres y porque merece la pena para ti. Ahí está la clave de tu motivación para la persistencia, mientras disfrutas haciendo lo que haces…

5- Los recursos

Para alcanzar tus objetivos precisarás de determinados recursos. Y estos puedes dividirlos en dos grupos:

Recursos internos

Se trata de los recursos que tienen que ver con tu mundo emocional y los estados que tendrás que gestionar y potenciar para conseguir lo que te has propuesto: disciplina, constancia, motivación, actitud positiva, trascender creencias limitantes, etiquetas y lealtades familiares, etc.

Recursos externos

Estos son a los que requieres acceder por medio de terceros: dinero, tiempo, etc.

Imaginemos que uno de tus objetivos es aprender a hablar inglés. Además de constancia, fuerza de voluntad y disciplina, vas a necesitar dinero para pagar la academia y hacer hueco en tu agenda para ir a las clases.

6- Tus objetivos deben tener intención positiva

Vuelvo al ejemplo del emprendimiento. Estás trabajando para una empresa, pero tienes un proyecto en mente y gustaría emprender…

O sea que ahora mismo te gustaría emprender y crear tu propia empresa, pero estás trabajando y, aunque hay cosas de tu trabajo que quizá no te gustan, cada mes cobras tu sueldo. Este es un efecto positivo de la situación en la que te encuentras aunque te gustaría cambiarla.

Bien, si te fijas un objetivo que te priva de algo que para ti es positivo -en este caso tu sueldo y la seguridad que este te da- hay muchas posibilidades de que acabes abandonando tu «incierto» objetivo.

¿Por qué? Porque sabes que sí emprendes, los primeros meses no tendrás ingresos y eso puede desanimarte. Y si, a pesar de ello, te decidieras a emprender, ante la falta de ingresos, podrías abandonar el emprendimiento y volver a buscar trabajo por cuenta ajena, o quizá obsesionarme con los ingresos y acabar llevando a cabo prácticas que no benefician a tu empresa o proyecto en el largo plazo, para conseguir ingresos.

Entonces, ¿no emprendo? Te estarás preguntando. Sí, pero debes buscar el equilibrio; en este caso podría ser el contar con un colchón económico que te permita superar esos primeros meses sin ingresos, o podrías emprender como actividad paralela a tu trabajo actual hasta que logres tus primeros ingresos y la situación se normalice.

Con claridad, planificación y motivación, puedes lograr todo cuanto te propongas.

Una buena de alcanzar tus metas, es con ayuda profesional externa. Muchas personas así lo han hecho y hacen, marcando la diferencia en sus vidas. Algunas de ellas, lo han expresado así: «Esta es la mejor inversión que he realizado en mi vida» ¿Por qué? Porque además de lograr sus objetivos, viven una vida mucho más feliz, rentable y productiva. Los resultados son sólidos y consistentes en el tiempo, y esto es así porque en los procesos de Coaching. de Vital Coaching Barcelona, realizamos un trabajo personalizado a dos niveles.

▶ Por un lado, en un plano práctico abordamos los objetivos previstos; con pautas y herramientas específicas para cada caso. Por ejemplo, definición de Objetivos, estrategia y plan de acción, para la preparación el cambio o la mejora profesional, crear nuevos proyectos, sus tiempos, procedimientos, resolución de conflictos, mejora de la confianza, comunicación, asertividad, relaciones, etc…

▶ Por otro lado, y en un plano más introspectivo y emocional identificamos y trabajamos en el cambio de patrones de pensamientos y aspectos emocionales que son la auténtica causa de cualquier resistencia y bloqueo. Como además de Coach soy Consteladora Familiar, hago un Coaching Sistémico, que nos permite «desatascar» muchos problemas que tienen su origen en el contexto de cualquier sistema y el familiar. Este es un valor añadido muy importante de las sesiones de Coaching que realizo, y que genera una gran paz, permitiendo que los cambio y avances realizados sean extraordinarios, además de consistentes y sólidos en el tiempo.

Si quieres saber más, y conocer los testimonios de otras personas que ya han realizado su proceso de Coaching conmigo, en Vital Coaching Barcelona, puedes leerlos AQUÍ

No te rindas que la vida es eso,
continuar el viaje,
perseguir tus sueños,
destrabar el tiempo,
correr los escombros y destapar el cielo.

Mario Benedetti

Y tú, ¿ya has hecho balance del año?

Estoy segura de que la respuesta es SI

¡Este es TU momento: piensa grande y actúa en pequeño!

Y, recuerda que siempre estás estás a tiempo de definir tus objetivos y planificarlos para lograrlos.

También, si quieres puedes revisar el artículo que publiqué con 7 poderosas preguntas para hacer balance del año y mejorar el año que ahora empieza

La respuestas a estas preguntas te darán claves para este año; saber en que mejorar, cambiar y/o eliminar; te servirá de guía para afrontar nuevos restos. El aprendizaje te ayudará a ir a por tus objetivos con más inteligencia…

«No importa lo que te pase importa lo que haces con aquello que te pasa»

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Me encantará conocerte en esta sesión, en la que ya haremos Coaching. De modo que, tanto si empiezas tus sesiones, como si finalmente no fuera así, siempre lograrás «algo» valioso para ti.

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¡Pasar a la acción está en tus manos!

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Para ser feliz hay que tomar decisiones

por Beatriz Palá

La aventura de ser uno mismo no siempre es tarea fácil, ya que no es precisamente algo a lo que habitualmente estemos orientados ni, por lo general, acostumbremos a hacer. En realidad, yo creo que nuestra sociedad no nos lo enseña abiertamente y yo te aseguro que es posible y que, verdaderamente merece la pena.

¿Y que significa ser uno mismo? Ser uno mismo implica atreverse a cruzar la barrera de los miedos y tomar decisiones. Se necesita trascender los «no puedo» y los «es imposible» y convertirlos en opciones de posibilidades reales. Y tu puedes hacerlo. Todos y cada uno de nosotros tenemos muchos recursos para lograrlo. Aprovechar esos recursos a tu favor, implica superar miedos y ese, será uno de los mayores éxitos que podrás experimentar para el beneficio de tu propia vida.

El éxito está en tus manos…

«Empieza haciendo lo necesario, después lo posible, y de repente te encontrarás haciendo lo imposible.» San Francisco de Asís

¿Cómo deshacerse del miedo y la indecisión?

Frente a la dificultad o a la indecisión, la tendencia natural e instintiva de la mente, es abocarte a la confusión. Existe una necesidad de huida hacía adelante que puede precipitar un cambio no suficientemente evaluado, o bien una parálisis en la toma de decisiones que te generará una gran frustración. En ambos casos, el enfado y la auto crítica, te impedirán vivir a la altura de quien verdaderamente eres. En lo profundo de tu ser, sentirás que te has traicionado a ti mismo. Necesitas escucharte y hacer algo diferente.

QUE HACER

Identifica tus miedos

En primer lugar debes reconocer tus miedos de forma consciente. Estos tienen su propia razón de ser y origen. Y, ¿cuales son sus orígenes? El origen de tus miedos se remonta a la historia personal de tu vida, y a todos los mensajes que a lo largo de ella has ido escuchando y que tu subconsciente ha dado por válidos y guardado en su memoria. Se llaman creencias limitantes, todos tenemos y necesitas conocerlas. Cuando lo haces, entonces sí, puedes gestionarlas y hacer «algo» diferente. Pierden entonces peso, y entras en una nueva dinámica en el que te abres al campo de tus infinitas posibilidades.

Por ejemplo, si detectas que tienes creencias que te llevan a pensar cosas del tipo: «soy poco afortunado«, «todo está fatal» y/o «yo no soy capaz o suficiente para lograr lo que deseo»,…, así será para ti. Algunas de tus creencias las has adquirido de tus padres, otras de la sociedad, amigos, etc… Ojo con ellas, porque si las crees acabarán convirtiéndose en tus profecías cumplidas.

Gestiona tus miedos

Si quieres resultados diferentes, deberás hacer «algo» diferente. Y, una de las primeras cosas a hacer es darte cuenta de la existencia de tus miedos de forma consciente y gestionarlos desde ti.

Escribe en un papel, las creencias o miedos que hayas detectado. El solo hecho de hacerlo, hará que pierdan fuerza. Luego perdónate por haber tenido estos pensamientos. Puedes decir y escribir, frases como estas: «Yo me perdono» «Aunque me siento poco afortunado, me acepto total y completamente»

Por último escribe lo que desearías pensar. Escríbelo como una afirmación positiva: Por ejemplo: «Yo soy afortunado» Y agradeces lo que deseas lograr, imaginando y sintiendo que ya lo has logrado. Experimenta y disfruta creando nuevas dinámicas y hábitos de demostrado éxito. Este es uno de ellos.

Si quieres conocer más sobre tus creencias limitantes y cómo gestionar tu diálogo interno, te invito a leer estos dos artículos de mi BLOG ¿Sabes qué son las creencias limitantes? y ¿Atascado? Prueba este ejercicio de dialogo interno

Créelo en tu interior

Recuerda que tú tienes mucho potencial. Todos lo tenemos. Sólo es cuestión de saberlo, creerlo y orientarte a lo que si quieres desde ti mismo.

Descubre quién de verdad si eres, sabiendo que la felicidad de ser tu mismo no es una cuestión de suerte, sino que es una cuestión de auto conocimiento consciente, que te permitan aplicar ciertas técnicas para la toma de decisiones coherentes y alineadas con tus valores, para lograr tus auténticos objetivos de éxito.

Decide lo que SÍ quieres

Tu vida es la consecuencia de muchas decisiones ya tomadas. Cada una de ellas cuenta en la historia de tu vida.

Ahora, bien, ¿eres realmente consciente de las decisiones que tomas? y, sobre todo, ¿sabes qué estás decidiendo todo el tiempo? Si es así, pues incluso cuando crees que no estás decidiendo también lo estás haciendo. Hacerlo de forma inconsciente y/o inconsistente, probablemente te conducirá por caminos inciertos y de dificultad.

Cuando hablo de este tema suelo recurrir a una escena de la película «Alicia en el País de las Maravillas». Los que la habéis visto, seguro que recordáis la famosa escena en la que Alicia le pregunta al gato Cheshire:

—“¿Podrías decirme, por favor, qué camino debo tomar para salir de aquí?”
— “Eso depende del sitio al que quieras llegar”, responde el gato.
— “La verdad es que no me importa mucho”, indica Alicia.
—“Entonces tampoco importa mucho el camino que tomes”, sentencia Cheshire.

El motivo por el que replico esta conversación es que, es un magnífico ejemplo que nos recuerda que para ser nosotros mismos debemos saber hacía dónde vamos con coherencia y congruencia interna. Además, de tener muy claras nuestras prioridades, porque si no es así, nos acabaremos perdiendo en nuestros miedos y/o en los deseos de otros. Eso nunca funciona.

Cómo hacerlo

«No importa lo que te pase importa lo que haces con aquello que te pasa»

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Te espero para gestionar con éxito cualquier duda o dificultad que la vida ponga en tu camino, para afrontarlo, resolverlo y avanzar de una forma muy resolutiva, sólida y consistente en el tiempo…

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1- Aprende a decir «NO»

En este artículo os hablaba de la importancia de aprender a decir «NO» cuando realmente creemos que es necesario, cuando no estamos de acuerdo, cuando no nos apetece. Quien descubre el valor de dar una negativa a tiempo se libera de increíbles pesos y abre la puerta a muchas otras posibilidades.
Este tema da tanto de sí, que en estos artículos de mi BLOG te lo explico con más detalle: «¿Sabes decir no?» y «Cuando dices no, te dices sí«.

2. Puedes y debes decidir por ti mismo/a

Las expectativas que los demás tienen sobre nosotros nos condicionan muchas veces a la hora de elegir o decidir. ¡No lo permitas! Puedes y debes decidir por ti mismo/a siendo fiel a tus prioridades. Pregúntate: ¿Qué de verdad, quieres TU?

3. Atiende a tus valores

Quizá no sabes con certeza y firmeza todavía cuál es tu camino vital, quizá aún no lo has descubierto. Entonces, atiende a tus valores. Los tuyos y los de nadie más. Estos serán una excelente guía para ir hacía tus objetivos con toda tu fuerza, congruencia y coherencia interna.

4. Escúchate

Tu espacio interior es el mejor lugar para reencontrarte contigo mismo. De vez en cuando, elimina el ruido externo y, permítete habitar el espacio de tu silencio interno. En él encontrarás todas tus respuestas. Si quieres alguna idea, te cuento que yo me conecto, por ejemplo, contemplando un atardecer, escuchando el ruido del mar, una buena música, practicando yoga y meditación, entre otras. Te recomiendo que explores y que detectes tu mejor manera de conectar. Y si me dejas que te de un consejo, convierte tu espacio interior en tu momento sagrado del día. Te conectará con la esencia de tu ser, el amor divino y todos tus recursos personales y espirituales, reportándote infinitos beneficios. Si eres de finanzas, y de una forma breve, te diría que estas acciones para ti, son las que mayor tiene el mayor ROI -Retorno de la Inversión- de la historia, que conozco.

Disfrútalo….

Toma tu verdadero poder personal, hazte el «capitán de tu destino» para vivir una vida mucho más consciente y feliz.

5. Calibrar decisiones

Sabes bien que, tu vida es la consecuencia de muchas decisiones ya tomadas. Cada una de ellas cuenta en la historia de tu vida.

Por ello, y para discernir y evaluar tus decisiones, -además de todo lo explicado anteriormente-, te recomiendo que valores tus opciones, calibrando tus decisiones. Esta es una forma de asegurarte que estas son acordes a tus motivaciones y deseos mas sinceros. Solo cuando obtengas respuestas reales y de éxito, tendrás garantías y auténtico éxito.

Si quieres conocer más a fondo sobre como hacerlo, te invito a leer el capítulo «Calibrar decisiones» de mi libro 📘 “FELICIDAD TENDENCIAL Conéctate y potencia tu vida“
También, y de forma muy breve, lo explico en este artículo de mi blog El poder de tomar decisiones

¿Se te resiste un objetivo?

¿Te cuesta decidir?

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¡ Merece la pena ! Otras personas te explican su experiencia y testimonios AQUI: Leélos

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TESTIMONIOS

Si quieres saber más, y conocer los testimonios de otras personas que ya han realizado su proceso de Coaching conmigo, en Vital Coaching Barcelona, puedes leerlos AQUÍ

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Tomar decisiones

En Felicidad Tendencial, encontrarás un capítulo muy breve, conciso y práctico para discernir y evaluar tus decisiones. Con esta técnica llamada «Calibrar decisiones» podrás comprobar si son acordes a tus motivaciones y deseos más sinceros. Obtendrás respuestas reales y de éxito.

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Testimonio libro «Felicidad Tendencial» de Raúl Gabás Pallás. Catedrático Emérito del Departamento de Filosofía de la Universidad Autónoma de Barcelona, y prologuista del libro FELICIDAD TENDENCIAL. Conéctate con tu vida. – Universidad Autónoma de Barcelona

”Las páginas de este libro están escritas con un espíritu amplio y abierto, nos enseñan a radicarnos en la vida, y nos transmiten la evidencia de que una vida lograda ha de tener raíces profundas; hablan del arte de vivir. El lector encontrará en este libro mucha energía positiva. A mí personalmente la autora me ha enriquecido con su palabra escrita y su palabra oral. Por eso me siento en la grata obligación de dar las gracias a Beatriz Palá por la energía bienhechora que transmite a través de su palabra”.

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Libro de cabecera para crecer como persona y profesionalmente. Las herramientas que aporta son muy útiles para avanzar obteniendo lo mejor de uno mismo. Destila energía positiva.

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5 motivos por los que no ves tus sueños materializarse

por Beatriz Palá

¿Te has preguntado alguna vez por muchas – quizá la mayoría de las personas- no logran hacer realidad sus sueños? ¿Crees que podrían hacer algo para remediarlo y finalmente conseguir lo que desean?

La respuesta es SÍ. Un sí rotundo. Y para ello es necesario, primero, analizar el por qué uno se mantiene en la zona de confort y no logra dar el paso que le lleve a iniciar ese deseado camino hacia delante.

Hoy quiero compartir contigo los 5 motivos principales por los que no logramos dar ese paso, y que nos impide que hagamos realidad nuestros sueños para alcanzar nuestros objetivos:

1- Hábitos

Un hábito es algo que hacemos de manera prácticamente automática. Pero es importante que sepas y seas consciente que; los hábitos se pueden cambiar o integrar.

Dicen los expertos que aprender o integrar en nuestra vida un nuevo hábito requiere 21 días de repetición. Por lo tanto, solo tienes que concentrarte en hacer de manera consciente aquello que puede cambiar tu vida y acercarte a tus objetivos durante 21 días. Luego, lo repetirás de manera automática.

2- Tradición

Lo que viste ayer no necesariamente va a funcionar hoy, o mañana.

Albert Einstein dijo en algún momento algo así: «No esperes resultados diferentes haciendo lo mismo.»

Si algo no te funciona cambialo, busca nuevas opciones, explora, pide ayuda, pero no sigas como hasta ahora esperando algo diferente sin más, porque eso sólo llega si tu haces algo para que ocurra. Todo cambio está sólo en ti, y siempre estás a tiempo de hacerlo.

3- Presiones

Muchas veces caemos en el craso error de tomar decisiones que basamos en lo que otros quieren, lo que otros opinan, lo que otros valoran… A eso le llamo «sueños comprados». Y, el problema de hacer esto es que, por lo general, el resultado de estas decisiones no es acuerde a la verdad que te moviliza hacía tus objetivos. Por ello tienes que revisar tus valores, y preguntar: ¿Lo que digo querer, PARA QUE lo quiero? Y si tu para que te mueve por dentro con ilusión y fuerza, entonces ese si es un objetivo congruente con tus valores. Ahí están tus verdaderas motivaciones, posibilidades y felicidad. Si quieres un consejo: «No compres sueños de otros…, salen caros»

4- Apatía

La apatía es un freno realmente muy resistente, fuerte, poderoso y, capaz de detener a cualquiera que se deje vencer por ella.

Pero para que entiendas un poco mejor sobre la apatía y su poder, te diré que existen dos motivadores básicos: el miedo y el deseo.

El miedo es un motivador muy común y popular. Y el deseo es también otro gran motivador que, puede suponer la consecución de algo positivo.

Todo deseamos algo positivo para nuestras vidas. Céntrate en tus deseos positivos, conviértelos en objetivos concretos, y si lo deseas, entonces pon tu foco en ello y pasa a la acción.

5- Miedo

Hablando de miedos, este es, sin duda, uno de los grandes culpables para no lograr, avanzar y alcanzar lo que quieres.

Sentir miedo es normal. De hecho, el problema no está en tener miedos, el problema aparece cuando dejamos que esos miedos nos paralicen, nos limiten. Y es que, de esta manera, estamos dando rienda a que un sentimiento negativo controle nuestra vida. Necesitas conectar con tu poder y liberar tus miedos

¿Te sientes identificado/a con alguna de estas razones? Ahora que sabes que son parte de lo que te frena e impide que alcances tus sueños, ¿crees poder hacer algo para salir de esta forma de vivir y lograr materializar tus sueños?

Piensa en experiencias en las que si lo lograste, y tómalas como referencia de éxito para tus nuevos logros. Y, así con tu objetivo concretado y acorde a tus valores, emprenderás tu plan de acción para materializar tus sueños y convertirlos en realidad.

Si quieres materializar tus sueños

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Productividad: Soluciones cotidianas para aprovechar el tiempo

por Beatriz Palá

Gestión del tiempo

Me atrevería a afirmar que nunca antes fue tan importante aprovechar el tiempo del que disponemos. Hoy, vivimos en un mundo en el que todo se mueve a una velocidad vertiginosa y las actividades diarias nos obligan a pulir y mejorar la gestión del tiempo para obtener resultados y alcanzar los objetivos propios de cualquier tarea o proyecto.

Sin una buena gestión del tiempo es difícil sentirnos satisfechos y felices, y por ende obtener buenos resultados. Disciplina, orden y planificación son claves para lograrlo.

Pero en esta ocasión no quiero dar demasiados rodeos sobre que roba tu tiempo y atención, sino que te invito a hacer un análisis para que identifiques que te está robando tiempo y reduciendo tus posibilidades de éxito, para que una vez detectado, pases a la acción.

Para ello te propongo algunas prácticas que te pueden ayudar a sacar más y mejor partido a tu tiempo.

Soluciones cotidianas para aprovechar el tiempo

1- Fíjate metas

Una meta es aquello a lo que apuntas. Imagina que tienes un arco en tus manos y el centro de la diana es tu meta. Antes de llegar a la diana, la flecha (tú) debe realizar un recorrido, y cuando sabes perfectamente cuál es el recorrido que tienes que seguir, tienes un plan para llegar exactamente al centro, justo donde has apuntado.

Fíjate metas, establece límites de tiempo para cada una de las tareas necesarias para lograrla y póntelo fácil.

2- Anticípate y organízate

Organiza con tiempos y, dentro de tu plan de acción las tareas que requieres para alcanzar tu objetivo. Mi recomendación es que tengas siempre una lista de tareas y objetivos. Cuando escribes, las ideas toman forma y se inicia el proceso del compromiso contigo mismo. Después, anota para cada tarea los tiempos que prevés te requerirán y dales un orden de prioridad. Escribe en tu calendario y organiza con fecha fija y horarios tus tareas. Para hacerlo, si lo requieres, puedes ayudarte con alguna de las herramientas y aplicaciones de productividad que existe actualmente en el mercado.

Así, organizado, y con tu compromiso serás imparable. Pues cuando tienes claro que has de hacer, conectas con tu confianza y gran potencial interno, para emprender así acciones de éxito.

Y, si me dejas te daré un truco muy útil, al menos para mi…: analiza las posibles «dificultades» con antelación y actúa de manera previsora. Si vas un paso por delante y de frente, podrás gestionarte a tu favor, en todo momento.

Es muy difícil mantener el control absoluto de todo y todo el tiempo. De hecho, esa no es la pretensión, y si lo es ganar confianza y motivación, orientado con foco y dirección. Entonces, los resultados siempre acaban llegando. Disfruta del camino…

3- Entrégate al máximo

Cuando te pongas con algo, entrégate al 100%. Da lo mejor de ti, no escatimes en esfuerzos. Si vas a medio gas, perderás parte de tu valioso tiempo. Para lograrlo, te recomiendo que mantengas, y alimentes cada día, la visión de tu objetivo cumplido y de los beneficios que implica en tu vida, haberlo logrado. Agradece tu día y oriéntate al siguiente con ilusión. Y, para esos momentos en los que se requiere gestionar la incertidumbre, te recomiendo que leas que hacer, en este otro artículo de mi BLOG

4- Desarrolla hábitos

Desarrolla hábitos eficaces que contribuyan en la gestión de tu tiempo de manera positiva. Para ello y optimizar tu tiempo, deberás seleccionar acciones y actividades que contribuyan a tu éxito y felicidad. Crea una rutina diaria que incluya afirmaciones positivas, visualización, así como lecturas y vídeos que para ti sean fuente de inspiración. En este sentido, te recomiendo que calibres y valores que actividades suman y cuales restan a tu vida. Existe un amplio margen de acción, para cada uno de nosotros, para el cambio. En lo concreto, estoy segura de que si cambias tu tiempo de TV por actividades que llenen tu vida, dispondrás de mucho tiempo libre para ti y los tuyos.

5- Cuida el tiempo en cada faceta de tu vida

De poco sirve que gestiones muy bien el tiempo en el trabajo o la oficina si no lo haces en los demás ámbitos de tu vida. Y es que, la vida es un todo, y más allá de la faceta laboral, necesitas gestionar de forma adecuada tu tiempo fuera del trabajo, con tu familia, con tus amigos, de ocio… De manera que, además de crear el hábito de organizar tu vida, agenda y día a día, en lo profesional, también deberás hacerlo en lo personal. Asigna tiempos concretos a tus actividades de ocio y relaciones, sabiendo que una vida con auténtico propósito, se vive cuando dejamos tiempo para lo verdaderamente importante.

«Imagina la vida como un juego en el que estás malabareando cinco pelotas en el aire”. Estas son: – Tu Trabajo, – Tu Familia, – Tu Salud, – Tus Amigos y – Tu Vida Espiritual, Y tú las mantienes todas éstas en el aire. Pronto te darás cuenta que el Trabajo es como una pelota de goma. Si la dejas caer, rebotará y regresará. Pero las otras cuatro pelotas: Familia, Salud, Amigos y Espíritu son frágiles, como de cristal. Si dejas caer una de estas, irrevocablemente saldrá astillada, marcada, mellada, dañada e incluso rota. Nunca volverá a ser lo mismo. Debes entender esto: apreciar y esforzarte por conseguir y cuidar lo más valioso.

Trabaja eficientemente en el horario regular de oficina y deja el trabajo a tiempo. Dale el tiempo requerido a tu familia y a tus amigos. Haz ejercicio, come y descansa adecuadamente. Y sobre todo…crece en vida interior, en lo espiritual, que es lo más trascendental, porque es eterno.

Shakespeare decía: «Siempre me siento feliz, ¿sabes por qué? Porque no espero nada de nadie. Esperar siempre duele. Los problemas no son eternos, siempre tienen solución. Lo único que no se resuelve es la muerte.»

La vida es corta, ¡por eso, ámala.! Vive intensamente y recuerda…

Antes de hablar… ¡Escucha ! Antes de escribir… ¡ Piensa! Antes de criticar… ¡ Examínate ! Antes de herir… ¡ Siente ! Antes de orar… ¡ Perdona ! Antes de gastar… ¡ Gana ! Antes de rendirte… ¡ Intenta ! ANTES DE MORIR… ¡¡ VIVE !!

Bryan Dyson, ex Presidente de Coca Cola… Lo dijo al dejar el cargo de Presidente de Coca Cola.

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